正确的跑步姿势讲解学习
跑步姿势的正确方法
跑步的正确姿势跑步的正确姿势和方法：1．上半身要放松，肩膀要面向前方，感受身体的中轴线，稳定腰腹和肩膀, 上半身一定要挺直。
不要弓腰，也不要后仰。
上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。
2．手臂保持90度左右的角度，手臂自然有节奏地前后摆动，注意，前后摆臂。
不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。
3．双腿跟随手臂，步伐保持自然，自然地前后摆臂跑步的时候，想象双脚是轮子，只是滚过地面而已。
4．整个脚掌接触地面，利用地面对脚掌的反弹力，通过腰部向前推动身体，不要用脚后跟，或者前脚趾着地！落地时，让脚底尽可能多地接触地面。
前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。
主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成垫着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。
5．在你面前抬起下巴是不可取的，以免导致你的身体僵硬或僵硬6．初学者要放松让它自然呼吸，进阶者可以用稳定的节奏搭配脚步的频率呼吸跑步前要适当活动看看僵硬的肌肉，做一些准备活动，比如拉伸、高抬腿、侧压腿，等等。
这样身体的各种系统功能才能快速进入兴奋状态。
小步跑：减少跑步每一步肌肉的消耗和消耗。
不要低头，但眼睛要盯着前方，这样不会伤害颈椎。
跑步时，双手自然放松。
落地时脚要轻，过度“下脚”会增加骨骼负担；当你的脚着地时，你的膝盖应该微微弯曲。
正常情况下可以两步呼吸两步呼吸，尽量一直保持这个节奏。
用呼吸，最好用鼻呼吸和口鼻吸入。
跑步后不要马上停下来休息。
身体的所有部位都得到活动。
建议慢慢放松。
建议跑步后步行几百米。
全身完全放松后，尽可能多做一些活动腰部、腹部、腿部和手臂。
一定要拉伸腿部韧带，防止小腿肌肉结块，拉伸腿部韧带的使用方法有很多。
你可以伸直双腿，弯腰，用手够到脚趾。
你也可以用你的脚靠在台阶上，身体前倾，或者弯曲你的腿。
小学体育学习基本的跑步技巧
小学体育学习基本的跑步技巧跑步是体育运动中最基本的项目之一，对于小学生来说，学习跑步技巧不仅可以提高身体素质，还有助于培养孩子们的协调性和团队合作精神。
在本文中，将介绍小学生学习跑步的基本技巧及相关训练方法。
一、姿势与步态正确的姿势和步态是跑步的基石，对于小学生来说尤为重要。
1. 头部姿势：保持头部与身体轴线一致，目光平直向前。
2. 上身姿势：上身稍微向前倾斜，但保持身体放松，不要僵硬。
3. 手臂姿势：手臂自然下垂，弯曲角度约为90度，运动过程中应保持自然摆动。
4. 腿部姿势：步幅宜适中，每次跨出的步长约为身高的一半，膝盖略微弯曲。
5. 步频与步速：小学生的步频较快，步速适中，要注重自己的呼吸节奏。
二、基础训练1. 热身运动：在开始跑步训练前，进行适当的热身运动是必不可少的，可以包括慢跑、拉伸以及各种关节活动等，预防受伤同时提高身体的柔韧性。
2. 跑步技巧练习：a) 直线冲刺：选择一段宽阔的跑道，尽量保持笔直的直线距离，通过反复训练来提高爆发力和速度。
b) 跳跃与踏步：通过跳跃和踏步训练，可以提高小学生的平衡感和跨越能力。
c) 路障越过：设置一些小的障碍物，让小学生在跑步过程中进行越过训练，以提高他们的灵活性和反应能力。
d) 转弯技巧：通过练习转弯技巧，使小学生能够在跑步过程中保持稳定的速度和正确的姿势。
三、养成良好的跑步习惯良好的跑步习惯对于小学生的身体发展和跑步技巧的提高至关重要。
1. 坚持训练：每周固定时间进行跑步训练，养成良好的锻炼习惯。
2. 合理安排休息：跑步训练需要适当的休息时间来恢复体力，防止过度训练导致伤病。
3. 饮食与补充营养：合理的饮食结构和补充足够的营养对于身体的恢复和跑步效果都十分重要。
4. 防护措施：在进行室外跑步时，要注意保护皮肤，涂抹防晒霜和穿戴合适的运动防护用品。
结语小学体育学习基本的跑步技巧是培养孩子们身体素质和乐观向上的重要途径。
通过良好的姿势与步态、基础训练和形成良好的习惯，小学生可以逐步提高自己的跑步水平，并在跑步中体会到运动的乐趣。
跑步的正确姿势教程
跑步的正确姿势教程跑步是一种常见而又简单的锻炼方式，它不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量和塑造身体线条。
然而，如果跑步方式不正确，可能会引发运动伤害，因此学习正确的跑步姿势是非常重要的。
下面是一份详细的跑步正确姿势教程，帮助您最大程度地享受跑步的益处。
1. 保持挺胸抬头：正确的跑步姿势始于姿势的基本要素。
保持挺胸抬头的姿势可以帮助保持身体的平衡和稳定。
同时，这个动作还能打开呼吸道，增加氧气摄入量，提高跑步效果。
2. 放松肩膀和胳膊：跑步时，不要过度使用肩膀和胳膊的力量。
应该放松肩膀，使其自然下垂，并让胳膊以轻松的动作摆动，有助于平衡和减轻腿部的负担。
3. 保持大臂与小臂垂直：保持大臂与小臂垂直有利于跑步的稳定性。
将胳膊弯曲成直角，小臂保持水平，大臂垂直向上延伸。
4. 注意手部姿势：手部的姿势同样是很重要的。
将手掌放松成半握拳，不要过分紧握或摆动。
手臂要自然地摆动，但幅度不要太大，以免浪费能量。
5. 保持腰部稳定：跑步时，腰部的稳定性对于保持身体姿势和平衡非常重要。
要保持腰部挺直，不要弯曲或扭曲。
这样能够减少对腰椎和背部的压力，避免可能的伤害。
6. 脚步着地位置：正确的脚步着地位置有助于提高跑步效果和减轻撞击力。
一般来说，应在中足部和前足部着地，而不是以脚跟着地。
这样可以减少摩擦和冲击，减轻对关节的压力。
7. 注意脚步频率：跑步时，脚步频率也很重要。
保持较高的脚步频率可以减少每次着地时的冲击力，降低受伤风险。
一般来说，脚步频率应在每分钟160至180步之间。
8. 注意呼吸方式：正确的呼吸方式能够提高跑步的效果和舒适度。
应该采用深呼吸、缓慢呼气的方式，以确保充分供应氧气给身体。
通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方式可以有效地控制呼吸节奏。
9. 着装和鞋子选择：正确的跑步姿势也与合适的着装和鞋子选择有关。
选择合适的跑步鞋，能够提供足够的支撑和缓震效果，减少脚部和腿部的受力。
同时，要选择适合运动的舒适运动服装，确保自由活动。
小学一年级体育教案学习基本的跑步姿势
小学一年级体育教案学习基本的跑步姿势小学一年级体育教案：学习基本的跑步姿势一、引言在小学一年级的体育教学中，教授学生基本的跑步姿势是非常重要的。
正确的跑步姿势不仅可以提高学生的跑步速度和效果，还能帮助他们保持良好的身体姿态，预防运动伤害。
本文将介绍一种适合小学一年级学生的基本跑步姿势以及教学方法。
二、理论基础1. 身体姿态：学生跑步时应保持直立姿势，背部挺直，眼睛看直前方，头部保持中立位置。
2. 手臂动作：手臂要自然摆动，肘关节角度大约90度，臂部不过分用力。
3. 腿部动作：膝盖提高时，脚尖朝向前方，脚落地时脚掌着地。
三、教学步骤1. 理论知识传授：向学生简要介绍正确的跑步姿势的重要性以及每个身体部位的正确动作。
2. 示范演示：教师可以进行示范，展示正确的跑步姿势，让学生观察并模仿。
3. 分组练习：将学生分成小组，让他们两两搭档进行练习。
一个学生跑步，另一个学生负责观察和纠正他的姿势。
4. 教师指导：教师可以根据学生的具体情况，进行个别指导和改正。
重复练习，直到学生掌握正确的跑步姿势。
5. 转换角色：让学生互换角色，让跑步的学生观察和纠正另一位同学的姿势。
通过观察和纠正他人的姿势，可以加深对正确姿势的理解。
四、教学注意事项1. 安全第一：教师应确保教学环境安全，避免学生在跑步过程中撞到其他学生或物品。
2. 温和引导：教师应采取温和的口吻引导学生，鼓励他们掌握正确姿势，避免严厉批评或过度纠正。
3. 组织合理：教师应灵活组织教学，安排合理的时间和空间，确保每个学生都有足够的练习机会。
4. 培养兴趣：教师可以通过一些趣味性的游戏和活动，调动学生的积极性和兴趣，增强学习效果。
五、教学评估1. 视觉观察：教师可以通过观察学生的跑步姿势，评估他们是否掌握了正确的动作。
2. 亲自指导：教师可以针对某些学生进行个别指导和纠正，帮助他们完成正确的跑步姿势。
3. 战胜障碍：教师可以设计一些障碍训练，观察学生在跑步过程中是否能够正确应对，以此评估他们的实际能力。
小学二年级体育教案学习基本跑步姿势
小学二年级体育教案学习基本跑步姿势跑步是体育课程中常见的运动项目，也是培养学生身体素质和养成健康生活习惯的重要环节。
对于小学二年级的学生来说，学习基本跑步姿势是他们跑步技能的基础。
本文将介绍一套适合二年级学生学习的基本跑步姿势，并结合具体操作进行详细解析。
一、站立姿势学生应该保持直立站立，脚并拢，双臂自然下垂。
重心应该集中在脚掌的前部，眼睛看向前方。
这样的姿势有助于保持身体平衡，减少跑步时的摇晃和能量消耗。
二、起步姿势学生应该站在起点线上，双脚分开与肩同宽，趾尖朝前。
双手自然下垂，眼睛看向前方。
在起跑时，学生应该用前脚掌迅速推开地面，将身体向前推进。
三、跑步姿势1. 手臂摆动跑步时，学生的手臂应该自然摆动，与腿部的运动协调一致。
学生可以将手臂弯曲成90度角，或者将双手掌心朝上放在胸前。
手臂的摆动幅度不宜过大，以保持动作的稳定性。
2. 腿部动作学生的腿部应该有力地向前踢出，并且足部要用脚掌着地。
膝盖应该稍微弯曲，以减少冲击力。
切忌将腿部抬得过高或踢出过远，以免浪费能量和增加阻力。
3. 身体保持直立学生在跑步过程中，应该保持身体的直立。
背部挺直，肩膀放松，避免摆动或弯曲。
这样有利于减少阻力，并保持较高的速度和稳定性。
4. 正确呼吸学生在跑步时应该正确呼吸，尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
这样能够增加气量和供氧，减少疲劳。
五、终点姿势学生在冲过终点线后，应该继续跑几步，以减少突然停止对身体的冲击。
然后，放慢步伐逐渐停下来。
双脚分开与肩同宽，呼吸平稳，身体放松。
最后，进行拉伸运动以放松肌肉。
六、教学实施在教学实施时，教师应该在学生前面示范正确的跑步姿势，并对学生进行正确的指导。
教师可以通过慢动作演示，让学生逐步理解和模仿。
另外，教师还可以设置跑步练习场地，加强学生在实际场景中的实践。
七、注意事项在教学中，教师需要注意以下几点：1. 强调安全第一，在教学前进行必要的热身运动，防止运动损伤的发生。
2. 给予学生积极的鼓励和肯定，激发学生的学习兴趣和动力。
学会正确的跑步姿势锻炼心肺功能
学会正确的跑步姿势锻炼心肺功能跑步是一种很受欢迎的户外运动方式，不仅可以锻炼身体，还可以提升心肺功能。
然而，很多人在跑步时并不了解正确的跑步姿势，导致效果不佳或容易受伤。
因此，学会正确的跑步姿势至关重要。
本文将介绍一些关键的跑步姿势要点，助你提高跑步效果，同时保护身体健康。
1. 基本姿势- 身体直立：保持站立姿势，确保身体直立，不要有前倾或后仰的倾斜。
- 抬头看前方：保持头部自然抬起，注视前方远处，避免低头看脚前，这有助于保持平衡和避免颈部疲劳。
- 放松肩膀：保持肩膀放松自然，不要紧绷或耸肩，让手臂有更好的摆动空间。
- 挥臂自然：手臂以弯曲的姿势自然挥动，不要过度运动或过于僵硬。
2. 步频和步幅- 步频：步频指的是每分钟跑步的步数，通常建议跑步时保持步频在160至180步/分钟。
较高的步频有助于减少落地时的冲击力，降低膝关节和髋关节的压力，同时提高运动效率。
- 步幅：步幅指的是每次迈出的步子长度。
在跑步时，不要追求过大的步幅，而要专注于快速的步频。
较小的步幅可以降低受伤风险，并且更有助于保持稳定的步调。
3. 足部着地方式- 中足着地：最理想的着地方式是中足着地，即脚掌的中部与地面接触。
这种方式可以减少对膝关节和脚踝的冲击力，降低受伤风险。
- 避免脚跟着地：避免使用脚跟着地的方式，即每次迈步时先着地的是脚跟。
这种方式容易引起较大的冲击力，增加膝关节和髋关节的压力。
4. 身体稳定性- 核心肌肉锻炼：跑步姿势的稳定性与核心肌肉的强度密切相关。
通过进行核心肌肉锻炼，可以增强腹部、背部、腰部等部位的肌肉力量，帮助保持稳定的身体姿势。
- 上下身协调：跑步时上下身需要保持良好的协调。
下半身负责推动步伐，上半身负责保持平衡和姿势稳定。
注意上下身的协调，可以提高跑步效果并减少受伤风险。
总之，学会正确的跑步姿势对于锻炼心肺功能至关重要。
通过保持身体直立、抬头看前、放松肩膀、挥臂自然等基本姿势，配合适当的步频和步幅，以及正确的足部着地方式，可以有效提高跑步效果和保护身体健康。
跑步的正确姿势 ,初跑者一定要看
跑步的正确姿势 ,初跑者一定要看跑步的正确姿势:1、上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
常见的错误是勾腰、蹲着跑等。
2、手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。
前摆可以微短。
长距离跑摆幅降低，节约体力。
要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
膝盖前挺。
常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
后下方推蹬。
当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。
推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
为什么要轻松前摆。
轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。
这样才能前掌着地。
前掌着地的好处是，触地时间短。
问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。
4、上下坡跑：上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。
逆风跑同。
下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
5、呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
不要憋气，每个人身体素质都不一样。
我自己习惯三吸二呼。
尽力吐气，吸气自然会有深度。
建立良好跑姿的几个方法:1、高抬腿：上半身直立，配合摆臂，左右交替提起大腿，尽量让大腿提至与地面平行的高度，提起后随即放松，并让落地的脚保持柔软与弹性，让脚触地后随即弹起，而不是重重踏地;同时，注意上半身的稳定与平衡，不要为了抬高双腿而左摇右晃。
2、快步前进：和高抬腿的动作类似，但不需将双腿网抬高;在动作稳定的状况下，尽可能地快速交替向前踏步，不需在意前进的速度，重点在于维持高步频与左右协调的踏步动作，这个练习可以训练协调与反应，而且可以帮助你学习放松双脚。
3、轻快跑：正如其名，轻快跑就是轻松、快速地跑步，这是一种短距离的快跑练习;充分热身后，从高步频小步伐开始，逐渐加大双腿后摆与摆臂的幅度并提升速度，过程要注意跑步姿势稳定、步伐流畅、与身体放松，不要死命地往前冲，大约跑到七至八分力即可。
体育九年级上学期第一节课优质课学习正确的跑步姿势和呼吸技巧
体育九年级上学期第一节课优质课学习正确的跑步姿势和呼吸技巧在进行任何体育运动时，正确的姿势和技巧是非常重要的。
尤其是在跑步这项常见的体育运动中，学习正确的跑步姿势和呼吸技巧对于提高跑步效果、减少受伤风险至关重要。
本文将介绍有关跑步姿势和呼吸技巧的正确方法，以帮助初学者更好地掌握这项运动。
一、跑步姿势1. 头部姿势在跑步时，头部应稍微向前倾斜，目光始终注视前方。
保持头部平稳且颈部放松，不要摇晃头部或低头看双脚，这样有助于保持身体的平衡和稳定。
2. 身体姿势身体姿势的正确与否直接影响到跑步效果。
保持身体挺直，背部稍微向前倾斜，但不要过度弯腰。
肩膀要保持放松，不要耸肩或紧绷肌肉。
同时，要收紧腹部肌肉，以增加核心稳定性，并减少对下背部的压力。
3. 手臂姿势手臂应呈放松自然的弯曲形状，大臂与身体保持一定的角度，大臂摆动幅度不要过大，小臂自然前后摆动。
手掌轻轻握拳，不要紧握。
4. 下肢姿势下肢的姿势包括腿部的步幅调整和脚步的着地方式。
步幅不宜过大或过小，应根据个人身高和步行习惯来调整。
脚步着地时，应以中足着地为宜，避免过度落地或脚跟着地。
这样可以减少对膝盖和脚踝的压力，提高跑步效果。
二、呼吸技巧1. 顺畅呼吸跑步时的呼吸应该是顺畅而稳定的。
建议采用深呼吸的方式，意味着每次呼吸要尽量吸入更多的氧气。
深呼吸通过舒展腹肌和胸腔，帮助增加肺部容量，提供更多氧气供应给身体。
2. 鼻呼吸与口呼吸鼻呼吸和口呼吸是两种常见的呼吸方式。
鼻呼吸有助于过滤空气，保持空气湿润，减少对气管和肺部的刺激。
但在剧烈运动时，如长时间跑步，可能会导致氧气供应不足，此时可以采用口呼吸，迅速吸入更多氧气。
3. 呼吸节奏在跑步过程中，要根据自己的身体状况和感觉来调整呼吸节奏。
一般来说，每跑2至3步吸一口气，每跑2至3步呼一口气是较为合理的呼吸节奏。
但这只是一个参考值，关键是保持呼吸的顺畅和稳定。
总结：学习正确的跑步姿势和呼吸技巧对于提高跑步效果、避免受伤非常重要。
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全民跑步
功能介绍减肥、健身、发现自我。
与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
导语：跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。
跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是国外最专业最科学的跑步姿势，新手菜鸟学起来！
一、从头到脚，姿势全get！
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
头抬起，下巴与地面平行。
头不要往上看
也不要往下看
不要低头
不要摇头
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
手不要紧握
双手要放松
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
身体微微前倾
这样就过分前倾了
也不要过于后倾了
不要晃动臀部
避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
正确的跑姿
4、腿
动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。
双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
腿部正确
5、脚
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉：坐式伸踝。
跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。
慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。
不要让膝盖和脚趾指向内侧
不要让膝盖和脚趾指向外侧
二、慢跑应该注意的事项
1）脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。
有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。
脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。
踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2）腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3）蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4）三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5）姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。
上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。
肩膀放松向后，背部挺直。
也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6）手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。
小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。
速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7）手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。
想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
三、慢跑的时间点
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。
这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。
跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。
快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。