提高中学生立定三级跳远成绩的训练方法研究
筮 墨
提 高 中学 生 立 定 三 级 跳 远 成 绩 的 训 练 方 法 研 究
邵福 东
（ 盱眙 县 都 梁 中学 ， 苏 盱 眙 江 ２ １０ ） １７ ０
立 定 三 级 跳 远 是 测 试 身 体 素 质 的一 项 重 要 指 标 ， 可 以 它 有效 地发 展下 肢 力 量 和踝 关 节 的 灵 活 性 、柔 韧 性 及 身 体 的协 调性 ， 对 腿 部 力 量 要 求 较 高 ， 运 动 技 术 更 是 不 容 忽 视 通 它 对 过查 阅一 些 文 献 和数 据 统计 ，我 对 如 何 提 高 盱 眙 县 都 梁 中学 初 三 年级 学 生 立 定 三 级 跳 远 成 绩 ， 行 了深 入 细 致 分 析 研 究 ， 进 并 运 用 一 些 具 体 的教 学 训 练 方法 ，提 高 了 学 生 的 弹 跳 能 力 和 技 术 ， 立 定 三 级 跳 远 成绩 得 到 了一 定 的提 高 。 使 立 定 三 级 跳 远 是 中学 生 体 育 课 较 易 开 设 的 一 个 项 目 。它 是 三 级 跳 远 的专 门练 习 ，是 发 展 学 生 腿 部 力 量 和 协 调 性 的 有 效 手 段 ， 为 进 入 高 中 年 级 学 习 三 级 跳 远 打 下 了 良好 的基 础 ， 也 通 过 对 腹 部 力 量 及 踝 关 节 部 的力 量 和运 动 技术 的训 练 使 立 定
乏语言修养 和专业术语 ， 会把所要 说的内容说成 ： 头 ， 就 低 提 屁股 ． 团起 身 子 ． 上下 肢靠 近滚 动 等 。这 样 就 加 大 了学 生 的理 解难度 ， 因而 影 响 教 学 效 果 。为 此 ， 师 要 注 意提 高 语 言 修 养 教 和 文 化 修养 ． 断 提 高 文 化水 平 。 不 ６教 学知 识 技 能 僵 化 ． 具 体表现在知识 面窄 ， 息贫乏 ， 少新 的理论知识 ， 信 缺 教 学 能 力 低 等 。例 如 在 教 学 中不 研 究 当 今 学 生 的 心 理 特 点 、 兴 趣 ， 需 求 的 体 育 知 识 等 ， 凭 已 有 的 教 学 知 识 技 能 ， 复 运 所 只 反 用 于 教 学 ． 认 主 观 经 验 应 付 教 学 ， 是 靠 “ 堂 灌 ” “ 卡 只 还 满 、管
一
次 ， 果 都 不 理想 。 样通 过 两 节 课 教 学后 ， 结 这 甲班 队动 作 掌 握率 是 ８ ％．而 乙 班 只有 ６％。 通过 上 述 实例 可 见示 范精 美 度 的作 ５ ０ 用 ， 确 优美 的示 范 ， 正 可增 强 学 生学 习练 习 的欲 望 。 ５教 学 语 言僵 化 ． 具 体 表 现 在讲 解 平 淡 乏 味 ， 乏 生 动 形 象 的 比喻 ， 有 幽 缺 没 默 感 。 言 节 奏感 不 强 。 到 重点 难 点 时 ， 解 速 度 不 放 慢 ， 语 讲 讲 语 言轻重不分 ， 不根 据具 体情 况 运 用 语 言 艺 术 ， 发学 生 的 学 习 激 兴 趣 ， 跃课 堂气 氛 。 活 克服办法 ： （ ） 解 要 生 动 ， 喻要 形 象 ， 点 要 突 出 ， 奏 感 要 强 。 １讲 比 重 节 例 如 ： 面 说 过 跳 马 的分 腿 腾 跃 时 ， 师 要 讲 解 时 ， 出 了 旋 前 教 突 风 般 的 助 跑 、 炽 热 铁 的推 手 和稳 如 泰 山 的 落 地 。 这 样 概 括 ， 踏 既 道 出 了 掌握 动作 要 点 和 决 定 动 作 的 因素 ，又 说 出 了这 个 动 作 的 难 点 及重 点 （ ） 高 教 学 的 语 言 修 养 和 文化 修 养 。 言是 体 育教 师 传 ２提 语 授 体 育 知识 、 炼 学 生 技 能 和 进 行 教 育 的手 段 ， 其 在 体 育 教 锻 尤 学 中 ， 生 主 要 是 进 行 实 际 练 习 ， 此 ， 师 的 语 言 要 言 简 意 学 因 教 明 ， 入 浅 出 ， 次 分 明 ， 象 生 动 。 也 就 是 要 精 讲 多 练 ， 用 深 主 形 使 文 明 的语 言 ， 准确 的 专业 术 语 。 如 ： 进 行前 滚 翻教 学 中 ， 例 在 教 师 讲 解 时 要 突 出 四 个 要 点 ： 头 ， 臀 ， 身 ， 动 。若 教 师缺 低 提 团 滚
高 立 定 跳 远 成绩 的训 练 方 法 。 １ ．观 察 法 ：在 具 体 教 学 训 练 当 中 ，观察 学 生所 做 的动 ．２ ２ 作 ， 析 原 因得 出 结 论 。 分
２ 结 果 与分 析 ． 立定 三 级跳 远 是 三次连 续 的跳 跃 ，要求 腿 部有 连续 的蹬 伸
动作 ， 以及 脚踝 部肌 肉伸缩 促使 脚 趾迅 速趴 地 ， 身体 快 速 向前 使 跳起 ， 见 三级 跳远 对 腿部 股 四头 肌 、 直 肌 、 可 股 股后 肌 群 、 小腿 肌 肉和踝 关节 部 的小 肌群 力 量 的增 强 ，以及 良好 的 跳跃 技 术相 结 合 ． 能取得 优 异 的成 绩 ， 几 个部 分缺 一 不 可 。下 面就 上述 问 才 这 题 ， 绍相 关训 练 方法 ， 介 供广 大体 育教 师在 教学 和训 练 中参 考 。
２ １ 强 腿 部 力 量 的 训 练 方 法 ．增
腿 部 力 量 是 决 定 立 定 三 级 跳 远 远 度 的 一 个 重 要 组 成 部
４教 师 示 范 僵 化 ． 具 体 表 现 在 ： 师 示 范 缺 乏 针 对 性 ， 范 动 作 没 有 体 现 出 教 示 教材特点 。 克服办法 ： 针 对 动 作 ， 出课 的重 点 难 点 。 如 ： 上 支撑 跳 跃 （ 马 突 例 在 跳 分腿腾越 ） ． 时 教 师 示 范 必 须 轻 松 自然 ， 势 饱 满 。 松 自然 是 消 除 学 生 气 轻 害 怕 心 理 ， 气 势饱 满 是 增 强 学 生 的 自信 心 和 拼搏 意识 。 在 而 如 跳 时 ， 师示 范要 有旋 风般 的 推 手 和 稳 若 泰 山 的 落 地 ， 样 既 教 这 突 出 了教 材 的 重 点 ， 增 强 了学 生 的 练 习 欲 望 。 又 要 提 高 教 师 示 范 的 精 美 度 。教 师 的 示 范 要 美 观 大 方 、 正
三 级 跳 远 成 绩 得 到 了较 大 的 提 高 。 １研 究 对 象 和 方 法 ． １ 研 究 对 象 ． １ 盱眙 县 都 梁 中学 初 中三 年 级 １８ 学 生 ，其 中男 生 ８ 名 ， ５名 ５
女生７名 。 ３
１２ 究 方 法 Ｉ研
１ ．文 献 资 料 法 ：通 过 查 阅 有 关 文 献 资 料并 搜集 如何 提 ．１ ２
初中立定三级跳远教学与训练探讨
教海探航Teachingseafaring初中立定三级跳远教学与训练探讨文/王里摘要：立定跳远是体育教学过程中重要的一环，并且是初中体育中考的项目之一。
不仅是学生成绩的重要组成部分，也是强化学生身体素质，增强学生体魄的重要途径。
但是在一些初中立定三级跳远教学中也存在着许多待解决的问题。
本文立足实践，就初中立定三级跳远的教学与训练提出以下几点建议：理论与实践相结合、教师的主导作用和学生的主体作用相统一、重视学生的思想疏导、在进行跳远运动前进行热身活动、对跳远活动进行分步骤练习关键词：初中体育；立定跳远；教学与训练立定跳远是一项爆发性的运动，主要考验学生下肢的爆发力以及全身的协调能力。
对于许多学生来说，跳远并不是一项很难的运动。
但是很多学生却没有正确的跳远，多数学生没有采用正确的姿势进行起跳，只是一味的模仿和单纯的用下肢的力量进行跳远。
这很容易导致学生的受伤和成绩的不理想，这就对体育教师的教学能力和教学方法的一次考验。
因此，体育教师在体育教学与训练中，如何有效的提高学生的跳远成绩，正确的调整学生的起跳姿势以及进行合理的热身和放松训练至关重要。
1 初中立定三级跳远的教学1.1 理论与实际相结合在初中体育教学中，立定跳远是一个完整的技术运动。
跳远这项体育活动主要是通过预摆、起跳、腾空、落地四个步骤组成的。
每个步骤在跳远中都是至关重要的，好的步骤的执行可以有效的提高成绩和降低受伤的几率，所以说这些步骤缺一不可。
体育教师在进行教学时不仅要在教学学生观看正确的跳远动作，通过慢动作和详细讲解让学生对跳远活动有更加深刻的理解。
2 初中立定三级跳远的训练2.1 在训练前做好热身运动在进行所有的体育运动前都需要一定的热身，未进行热身活动就直接进行跳远这种爆发性极强的运动，很容易导致肌肉拉伤和关节损伤。
大多数学生都知道在跑步前进行热身，而忽略了跳远前的热身。
好的热身可以让学生的身体提前适应接下来的跳远活动。
比如，在跳远前让学生进行深蹲和蛙跳以及做相应的摆臂运动，或者采取游戏热身的活动，既可以调动学生参与的积极性，也有效的让学生进行热身。
对体育高考生立定三级跳远训练方法的探讨
数据 以均数± 准差 （±）表示 ，采用 Ｓ Ｓ ００软件 标 ｓ Ｐ Ｓ １．
进行统计学分 析 ，采用 ｔ 检验 ，双侧检验 Ｐ Ｏ０ ，则认为存 ＜ ．５ 在统 计 学 差异 。
２ 结 果
作速度只有采用大负荷的运动员得到了明显的增加。我国学 者万德光在 《 睨代力量训练法》 一书中提出 ：爆 发力 的发展 有赖于最大力量的发展水平 ，任何发展最大力量的方法也适 用于发展 爆发力 。可见 ，大 负荷训练对发 展爆发力是 积极
１ 研 究对 象 ． １
２ ０ ０ ９ 男 ３ ７８ ＋ ．２ ８ ９ ２１ ４ ．８ １１ ． ￣ ． － ４ ０ １ ． ６ ５ ９
女 ９ ６２ － ．９ ６９ ￣ ． ． ＋ Ｏ ． １ ５ ５１ ３ ３
２ ｌ ０ ０ 男 ３ ７８ ＋ ． ８ ４ ２ ６ ． １１ ６ ５ ． ￣． ８ ０
２ １ 考 生 作 为 实验 组 ：采 用 大 负 荷 、超 等 长 训 练 法 进 行 ０ ０届
从 表 １ 况 看 ，实 验组 （０ ０届 ） 和对 照组 （０ ９届 ） 情 ２１ ２０ 经 过 一 年 的 系统 训 练 后 ，两 组 的成 绩 都有 了显 著 的 提 高 。但 实验组的提 高幅度大于对照组 ：实验组的男生成绩提高幅度
关键词 ：力量素质 ；大 负荷训练 ；超等长训练 ；立定三级跳远 ；体育高考生
立 定 三 级 跳远 是 广 东 省 近几 年 体 育 高 考生 必 测 的项 目之
一
，
它 可 检 测 考生 是 否 具 备 良好 的力 量 、速 度 、弹 跳 、平 衡
前后成绩提 高幅度 、高考得分 （ 参照广东省 ２ ０ ０ ９年 高考体 育术科考试立定三级跳远考试方法及评分标准）也明显高于
立定三级跳远项目的核心训练高效策略研究
立定三级跳远项目的核心训练高效策略研究针对训练中的错误技术动作，参加高考时的有效训练策略：1、利用台阶的训练策略；台阶在立定三级跳远的技术训练中，可以做以下的训练：（1）、台阶原地交换跳；在进行台阶原地交换跳的时候，首先采用分解练习：摆臂技术的台阶练习；下肢动作的台阶练习。
在分解练习的内容掌握后，尝试将上、下肢的技术动作整合起来，进行台阶原地交换跳的练习。
在训练实施的过程中，比较容易出现错误技术动作的是手臂的摆动规范，师生必须严格要求，否则，学生跳动的次数在不断增加，但是错误技术动作也同步得到训练和强化，在学习和掌握立定三级跳远技术的过程中，我们会设计许多的训练方法，哪一些方法是最有效、最核心的训练方法呢？其实，训练方法尽人皆知，关键问题是执行的效果好不好。
（2）、台阶单脚跳；在台阶上进行单脚跳的训练方法有：左脚或右脚的一级台阶跳；左脚或右脚的二级台阶跳；左脚或右脚的三级台阶跳。
在训练的过程中可以创新训练方法，比如：一级台阶跳衔接第二跳（向上纵跳），这种训练的方法创新可以根据场地的情况，师生发挥想象能力，进行训练方法的不断尝试和变革。
（3）、台阶负重交换跳；在进行台阶负重交换跳的练习中，负重的负荷起点重量一定要合理，尽量选择轻一点的重量，在保障技术动作规范的基础上，增加负重后，训练的难度加大了，希望学生能够充分发展身体的协调能力和爆发力。
（4）、台阶两级跳。
台阶两级跳在练习的时候，在跳的创新训练方法方面，我们已经做过分析，台阶两级跳在设计的时候，第一跳和第二跳的衔接是练习的核心，速度的保持是难点，身体的放松是关键。
2、围绕多级跳的训练策略；立定三级跳远的核心训练方法之一就是多级跳。
在设计多级跳的时候，可以遵循五级、七级、十级的难度顺序开展，对于训练的质量标准就是:技术动作必须规范；动作速度必须可持续，最好有加速度；身体保持协调放松。
3、突破腾空步技术的训练策略；腾空步是立定三级跳远的核心技术部分，在腾空的时候，摆动腿大腿摆动至与躯干垂直，小腿保持放松，屈膝成直角；后腿伸直髋、膝、踝三个关节，大、小腿，脚面保持在一条直线上，并且尽量拉开与摆动腿的夹角。
关于提高立定跳远成绩的方法研究
最后 、 腾 空 技 术 的训 练 。在 腾 空最 高 点附近 ，迅速 使 大 腿 向胸 部 靠近 ， 这 既 有 利 于 着 地 姿 势 又 有 利 于 提 高 运 动 成绩 ， 腾空训练应注意 ： ① 采 用从 底 处
觉； ② 采 用 跳上 稍 高 的垫 子 、 沙丘 等 练 习， 体会缓冲落地技术 ； ③ 落 地 后 迅 速
运 动成 绩 。
向上 跳 的练 习 ， 培养滞空能力 ； ② 将 体
操 垫 展 开平 放 ， 让学 生 从 垫 子的 一边 跳
到另 一边 ， 这 种 练 习 方 法 学 生 对 需 要 跳
其 次 ，强 调 摆 臂 与 蹬 地 的协 调 配 合 ，寻 找 适合 自己的 两脚 开 立姿 势 、 大 小 腿 弯 曲折 叠 角度 、 蹬 地 的 力量 、 方 向 与时机 ， 在 练 习时 应注 意 ： ① 蹬伸 和 摆 臂 同 时进 行 ， 多做预 摆 动作 和 摆臂 向上
跳 的动 作 ；② 多做 连 续收 腹 抱 腿跳 ， 连
续蛙 跳 ， 发 展 摆 臂 和 蹬 地 相 结 合 的 协 调 能 力。 再次 、 蹬 地 起 跳 对 立 定 跳 远 成 绩 起
起 跳 线 前 方 拉上 一 根 橡 皮 筋 来 帮 助 收
腹 ． 设 置 橡 皮 筋 距 起 跳 线 男 生 ８ ０ — １ ２ ０ ｃ ｍ、 女生 ６ ０ —１ Ｏ Ｏ ｃ ｍ， 高 度 均 为
３ ０ — ４ ０ ｃ ｍ， 橡皮 筋 设置 距 离 受训 练 者成 绩增长而增加 ， 高度不变或变小 ， 在 一
段 时 间的 训练 后 ， 逐 步 过 度 到 连 贯 性 的 展体 动 作 ， 在 原 来 的 基 础 上 再 设 置 第 二
【中期报告】《体育高考中立定三级跳远优化训练模式的探索》课题研究中期小结
《体育高考中立定三级跳远优化训练模式的探索》课题研究中期小结一个多学期以来，我课题组成员在学校领导的大力支持下，经过全体课题组成员的共同努力，课题研究有条不紊地开展各项活动，现就研究情况进行中期总结汇报，具体概括为以下几点。
一、课题研究完成情况前阶段，课题组全体成员紧紧围绕课题方案中所确定的研究内容、研究目标、研究方法开展了一系列的理论学习和实践探索，在课题论证、课题分解、研讨交流、课题实施、经验总结等方面做了大量的工作，也取得了一定的成绩，达到了中期阶段的目的。
在研究中，以科学务实的态度对待课题工作，充分发挥参与研究教师的聪明才智，为推动课题研究工作的全面铺开而不懈努力。
主要做了以下几项工作：（一）精心筹备，认真组织召开课题开题报告会为提高课题组成员对本课题研究工作的认识，明确其研究工作的意义和目标，满腔热情地投身于研究工作中，在2020年11月5日，学校组织全体课题组成员召开课题研究开题报告会，会上课题组负责人作开题报告。
校领导对课题的实施工作提出了指导意见，希望课题组成员在研究工作的过程中，密切联系实际，脚踏实地地开展研究工作，并扎实做好过程管理，圆满完成研究方案所提出的研究任务。
开题报告会不仅提高了课题组成员对本课题研究工作的认识，而且激发了课题组成员努力做好课题研究工作的积极性。
（二）组织理论学习，提高研究者理论水平。
只有学习才是教师成长的不竭动力。
要想提高研究成员的理论水平，必须丰厚研究者的理论积淀，所以加强理论学习成为所有参与研究者的自觉行动。
我们通过印发了本课题研究的学习材料，提供关键词和相关网站地址，发动全组教师自主学习体育教学、体质健康等有关课题研究的相关理论，交流与课题有关的学习材料，课例案例，教学资源及教学论文和反思，并组织交流研讨，不断提高教师参与课题研究的热情，加深对课题研究目标、研究内容、课题基本理念的理解，掌握课题研究的基本方法。
（三）对前期训练工作进行小结，开始实施研究方案1、在立定三级跳远训练教学中，根据体育特长生体育素质的层次和项目特长等特点，因材施教。
初中三级跳远训练对策
初中三级跳远训练对策跳远是田径项目之一，需要综合运用爆发力、协调性和技术动作等多方面能力。
想要在初中三级跳远比赛中取得好成绩，需要付出更多的努力和训练。
以下是针对初中三级跳远训练的对策，希望对你有所帮助。
1. 身体素质训练身体素质是跳远的基础，所以需要有一定的身体素质训练。
包括长跑、短跑、弹跳、俯卧撑、仰卧起坐等运动，可以提高身体的灵活性、协调性、耐力和爆发力。
2. 技术动作训练跳远的技术动作包括起跑、起跳、滞空和着陆等环节。
要想在比赛中取得好成绩，需要在训练中重点训练技术动作。
首先要掌握起跑的姿势，这有助于加快速度，同时也能让你更好地进入跳跃状态。
其次是要注意起跳的技巧，需要腾空跳跃而不是向前跳跃，保证跳跃的长度。
最后要注意滞空时间和着陆的姿势，需要使身体保持稳定，避免晃动或者倾斜。
3. 组织比赛训练集体比赛是一个很好的训练方法，可以让你更好地与其他选手进行比拼，同时加强自身的竞争意识。
在练习中选择合适的比赛方式，能够有效地提高比赛技巧。
可以安排小组内比赛、班内比赛和校内比赛等训练方式，共同提高技术动作和协调能力。
在比赛中，你可以从对手身上获得灵感，发现自己的不足之处，并及时调整自己的动作技巧。
4. 坚持训练跳远的训练需要坚持不懈，每天定量定时地进行训练能够有效地提高自身的水平和技巧。
不能一时三刻想要取得好成绩，需要长时间的耐心和坚持。
在训练过程中，需要寻找到适合自己的训练方式，根据其他人的经验和自己的想法制定实用的训练计划。
在训练之余，还可以多看一些跳远比赛的视频，向其他选手学习比赛技巧和动作，提高自己的水平。
总的来说，跳远是一个需要长时间训练的项目，需要保持坚持和耐心。
通过身体素质训练、技术动作训练、组织比赛训练以及坚持训练等方面的对策，能够在初中三级跳远比赛中发挥出最佳水平。
希望本篇文章能够对你的训练和比赛有所帮助。
重点突破的立定三级跳远训练教案
最近，我一直在为我的田径训练计划进行探索，想要提高自己的立定三级跳远水平。
在我研究了各种训练教程后，我发现了一个通用的策略：重点突破。
在这篇文章中，我将向您介绍我如何使用重点突破来提高自己的立定三级跳远水平的训练教案。
第一步：评估当前自己的技能水平要制定一份行之有效的训练教案，首先需要评估自己的技能水平。
只有了解自己的优势和劣势，才能确定训练计划的方向和目标。
对于立定三级跳远，下面是一些您可以使用的评估方法：1.观察录像观看自己的立定三级跳远录像可以让您看到自己的每一个动作和细节。
通过分析视频，您可以找到自己可能需要改进的技能点，例如姿势、踏板的利用等。
2.使用技能评估测试许多体育馆和健身中心提供各种评估测试。
这些测试可以帮助您确定自己的技能水平，例如跳跃高度或距离，您的核心力量和稳定性等等。
如果没有机会在专业场地参加测试，也可以使用一些在线评估工具进行测试。
3.请教教练寻求专业教练的帮助是最好的方法之一。
教练可以通过评估您的技能水平，制定出更加个性化的训练计划，并提供细节设计上的建议。
第二步：确定目标和训练重点在您评估了自己的技能水平后，就可以开始制定训练目标和训练重点了。
立定三级跳远是一项强调技术性和力量训练的运动，下面是一些您可以考虑突破的关键点：1.加强踏板步骤踏板是立定三级跳远中最关键的步骤之一。
制定训练计划时，应将重点放在踏板步骤的加强上。
这包括提高踏板的速度、姿势、爆发力和反应力。
2.改进跳跃姿势立定三级跳远需要良好的跳跃姿势才能确保稳定性和跳跃的成功。
训练计划应该放在改进跳跃姿势、前倾、腿部移动和节奏上。
3.提高力量和稳定性力量和稳定性是立定三级跳远中至关重要的因素。
通过加强核心力量、加强下肢肌肉和腿部肌肉的协调性、增强身体平衡的稳定性等，可以有效提高自己的跳跃高度和距离。
第三步：制定训练计划了解自己的技能水平、确定训练目标和训练重点后，您可以开始制定训练计划了。
下面是一些您可以考虑的立定三级跳远训练项目：1.踏板步骤训练以踏板步骤训练为例，我们可以开发一套有针对性的训练计划。
高中体育立定三级跳远专项力量训练研究
高中体育立定三级跳远专项力量训练研究发布时间：2021-12-29T06:47:27.673Z 来源：《教学与研究》2021年23期作者：徐航[导读] 立定三级跳是体育类专业考试必考项目徐航威远县龙会中学四川内江 641000摘要：立定三级跳是体育类专业考试必考项目。
高中体育立定三级跳远专项力量训练更是不可缺少的内容。
但是传统的专项力量训练模式依然存在一些问题，尤其是在素质教育背景下高中体育立定三级跳远专项力量训练方式需要加以创新，这样才能进一步增强专项力量训练效果。
以下就是本文针对高中体育立定三级跳远专项力量训练相关内容的分析，希望可创新立定三级跳远专项力量训练方式，加快高中体育专项运动项目改革的脚步。
关键词：高中体育；立定三级跳远；专项力量训练立定三级跳远是体育高考规定的必考项目。
多数高中体育考生需要原地起跳的方式完成立定三级跳远项目。
这一过程中对学生腿部力量和爆发力有较高的要求，多数考生受腿部力量和爆发力差异性的影响，导致立定三级跳远成绩存在较大差距。
因此需要体育老师们对高中体育考生的立定三级跳远专项力量训练项做周详的运动计划安排，借助专项力量训练的方式增强学生腿部力量和爆发力。
一、高中体育立定三级跳远专项力量训练所秉持的原则（一）循序渐进原则专项力量训练不是一蹴而就的，需要老师和学生们长期坚持下去。
专项力量训练要秉持循序渐进的原则，体育老师要根据学生实际情况，制定合理化的训练方案，确保学生运动量和训练负荷设置的科学性和合理性。
训练过程中要杜绝出现盲目增大训练目标和高负荷练习的情况，时刻秉持循序渐进的原则，进行专项力量训练。
（二）优先发展原则专项力量训练在秉持全面均衡发展原则下还需要突出优先发展的理念。
同一个阶段或者同一个时期的专项力量训练中体育老师可指导学生训练不同部位的肌群，明确专项力量训练的侧重点。
在优先发展原则下可调动起关键肌肉群的作用，能促使学生顺利完成立定三级跳远动作[1-2]。
简述高中立定三级跳远辅助练习方法与手段
简述高中立定三级跳远辅助练习方法与手段摘要：现阶段，随着素质教育及新课改的不断推进，给我们的高中体育教学提出了更高的要求。
立定三级跳远作为体育教学的重要内容，需要学生具备良好的跳跃技能，该项目作为高中体育特长生专业测试项目之一，因而也就越来越受到广大教育工作者的重视。
本文首先阐述了影响立定三级跳远的因素；其次分析了三级跳远需要注意的事项；最后提出了几种立定三级跳远的辅助训练方法。
关键词：高中；立定三级跳远；训练方法；研究分析一、影响立定三级跳远的因素（一）身体素质。
如果说立定三级跳远最为关键的就是技术的话，那么学生的身体素质就可以说是基础。
因此我们在对学生的技术训练的过程当中，就应积极的采取有效措施，加强对学生的身体素质的锻炼。
在立定三级跳远的时候，腿部力量直接影响着起跳高度及远度，如果在这个时候，学生的腿部力量不足的话，必然会影响到第二跳，并影响到最终的成绩。
（二）第一跳过高、过远。
当前在练习的过程当中，有很多学生为了提高最终的成绩，会将第一跳看的非常重要，但是这样往往会造成第一跳落地支撑腿部负担过重，进而也就会影响到第二跳的速度，学生的成绩也必然不尽人意。
（三）节奏感不强。
不得不说，当前有很多学生的节奏感并不强。
在练习的过程当中由于身体重心过大，并没有将重心保持在同一水平线上，因而也就导致了三级跳远的距离差距过大。
由此我们可以看出，没有节奏感，在很大程度上影响着最终的成绩。
（四）上下肢配合不协调。
高中时期的三级跳远需要学生拥有良好的身体协调性。
在实际跳远过程当中，需要我们通过摆臂来保持身体的平衡，进而实现理想的起跳。
但是有很多学生在练习的过程当中，由于四肢配合的不协调、动作的不协调、随意摆臂，这也就在很大程度上影响着最终的成绩。
二、立定三级跳需要注意的事项（一）放松身心，有节奏感。
立定三级跳远技术动作包括立定双脚起跳、跨步跳、单脚落地、腾空展髋收腹、以及双脚落地。
我们在刚刚学习这些动作的时候，需要做到动作协调，保持良好的节奏感，清楚的掌握我们三跳的整个动作流程。
高中体育立定三级跳远专项力量训练研究
高中体育立定三级跳远专项力量训练研究摘要：在我国部分地区，体育高考中立定三级跳远是必考的测试项目。
而该项目中，体育考生常常以原地起跳的动作完成立定三级跳远，在此过程中，为获得较好的成绩，学生要能够掌握较好的腿部力量与爆发力。
体育考生的专项素质直接关系到该项目的成绩，进而影响高考的总成绩。
所以，体育考生为了在立定三级跳远项目中获得较为乐观的成绩，既要掌握较好的跳远技术，还要能够具有过硬的体质，特别是要提高专项力量素质。
关键词：高中体育；立定三级跳远；专项力量训练引言高中体育教学中，立定跳远属于基础内容，对于提升学生的身体素质是非常重要的。
学生在进行立定跳远训练的时候，可以有效地锻炼身体，提升自身的力量，让身体更加的协调，从而提升学生的体质。
本文对高中体育立定跳远的教学进行了研究，全面分析了高中体育立定跳远的教学方法，以期使学生更好地进行立定跳远的训练，从而提升高中生的体质和能力，让学生可以更加健康地成长。
一、立定三级跳远的专项力量训练的方法（一）绝对力量常用训练方法绝对力量的训练中，通常采用杠铃负重的方式开展。
在训练过程中，采取杠铃最大负重98%的重量进行半蹲，重复6～7次，动作结束前改成蹬的动作。
同时配合深蹲跳的动作，深蹲跳的高度为50～100厘米，宜结合实际情况确定高度，每组重复5～6个，一次训练6组。
学生的训练要能够根据实际体质、需求制定出科学的计划。
（二）创新高中体育立定跳远的教学方法随着新课改的提出，高中体育立定跳远的教学方法也有所改变，这就需要体育教师创新自己的教学方法。
例如，体育教师可以使用多媒体进行教学，还可以创设情境来进行教学，这样才可以更好地提升学生的体育能力，让体育教学的质量得到提升。
体育教师还需要重视班级中每一名学生，让学生来选择自己喜欢的学习方法，从而就可以有效地激发学生学习立定跳远的兴趣。
例如，在教学立定跳远的动作时，体育教师可以运用小组合作的方法进行教学，让学生在小组中进行训练，并且学习立定跳远的相关知识。