五行健康体操分解动作

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五行健康操口令词八段锦

五行健康操口令词八段锦

五行健康操口令词八段锦
1、预备式:
左脚开步、与肩同宽、屈膝下蹲、掌抱腹前、中正安舒、呼吸自然、心神宁静、意守丹田。

2、两手托天理三焦:
上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托。

3、左右开弓似射雕:
撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举:
上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举。

5、五劳七伤往后瞧:
起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火:
上托、下按、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、上举。

7、两手攀足固肾腰:
上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举、下按、反穿、摩运、
攀足、上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举。

8、攒拳怒目增气力:
抱拳、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握。

五行健康减肥体操

五行健康减肥体操

五行健康减肥体操现代社会,随着生活水平的提高和生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。

减肥成为了很多人的追求目标,但是很多人在减肥过程中往往会遇到一些困难和挑战。

其实,通过适当的运动和调整饮食习惯,是可以达到健康减肥的目的的。

在这里,我将和大家分享一套五行健康减肥体操,希望能够帮助到有需要的朋友。

首先,我们来说说金木水火土五行健康减肥体操的原理。

五行理论是中国传统文化的重要组成部分,认为宇宙万物都是由五种基本元素组成,即金、木、水、火、土。

而人体也是由这五种元素构成的,五行之间相生相克,相互制约。

因此,通过运动的方式来调理五脏六腑,促进体内的阴阳平衡,从而达到减肥的效果。

接下来,我们来介绍一下五行健康减肥体操的具体动作。

首先是金行——金属能量,代表收敛和凝聚,具有收敛作用。

金行减肥体操主要是通过一些拉伸和扭转的动作,可以有效地拉伸腰部和腿部的肌肉,促进血液循环,增强肌肉的弹性。

接着是木行——木能量,代表生长和扩张,具有生长作用。

木行减肥体操主要是通过一些扩展和伸展的动作,可以有效地刺激腰部和腹部的肌肉,增强腰腹部的力量,塑造身材。

然后是水行——水能量,代表流动和渗透,具有流动作用。

水行减肥体操主要是通过一些扭腰和摆臀的动作,可以有效地锻炼腰部和臀部的肌肉,消耗脂肪,塑造臀部曲线。

再者是火行——火能量,代表炽热和燃烧,具有燃烧作用。

火行减肥体操主要是通过一些快速和有氧的动作,可以有效地增加心肺功能,加速新陈代谢,消耗体内脂肪。

最后是土行——土能量,代表稳定和滋养,具有滋养作用。

土行减肥体操主要是通过一些平衡和调理的动作,可以有效地提高身体的稳定性,增强腿部和腰部的力量,改善身体的形态。

通过以上的介绍,相信大家对五行健康减肥体操已经有了一定的了解。

这套体操不仅可以帮助大家减肥塑形,还可以促进身体的健康,调理五脏六腑,提高身体的免疫力。

因此,我建议大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的五行减肥体操进行锻炼。

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始:——————抱拳礼第一节:起势(4×8拍)第二节:抻拉运动(4×8拍)第三节:开合运动(4×8拍)第四节:踢腿运动(4×8拍)第五节:侧展运动(4×8拍)第六节:拧转运动(4×8拍)第七节:俯仰运动(4×8拍)第八节:跳跃运动(4×8拍)第九节:收势(4×8拍)结束:——————抱拳礼抱拳礼动作要领:并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。

头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。

第一节:起势(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍:2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌(图略)第三个八拍:3—2拍:抱拳左顾(图略) 3—4拍:并步按掌(图略) 5—6拍:抱拳右盼(图略) 7—8拍:并步按掌(图略)第四个八拍:4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节:抻拉运动(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳(图略)第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第三节:开合运动(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳(图略)第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第四节:踢腿运动(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳(图略)第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第五节:侧展运动(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳(图略)第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

五行操

五行操

五行操(口诀)(2011-11-17 07:29:07)转载▼标签:分类:南山东海五行操百脉五行学说脉畅津液健康第一拍:拍头(明目益智百脉畅通)此节能醒脑,增加脑供血,防止中风,增强记忆力,止眩晕,官窍供血充足耳聪目明。

百脉王行养生专家温馨提示,佩戴百脉五行能量掌效果更好,同时建议在通百脉的同时,来补充精气血津液。

能够改善头痛、头晕、健忘、头胀、神经衰弱、失眠、头发脱落、高血压和预防脑中风等症。

具体做法:空心掌从前额拍打到颈部,从前发际至后发际部位。

百脉五行学说认为:头为诸阳之会,通过轻轻拍头,振奋阳气,能够瞧改善头部鸺血,起到明目益智之功。

以上此类病症大多因百脉不畅、气血津液不足所致。

比如,头发脱落,发为血炎余,气血旺盛,头才会乌黑浓密、有光泽,否刚,就会出现头发分叉、易断、没有光泽、易脱落的情况;气血不足,脑供血就不足,就会头晕、健忘、神经衰弱;百脉不畅,气滞血瘀,刚头疼、头胀、甚至高血压、中风;同样气血不足也是导致百脉不畅的一个很重要的原因。

第一拍的拍头,可以打通我们头部的百脉,百脉五行养生专家温馨提示,佩戴百脉五行能量掌效果更好,同时建议在能百脉的同时,来补充精气血津液。

第二拍:拍(敲)天鼓(醒脑开窍百脉畅通)拍天鼓可以改善头痛、头晕、脖子疼、眼睛红疼、流泪、鼻血、耳聋、耳鸣、中风、口眼歪斜等。

百脉五行学说认为;头为精明之府,脑为髓海,肾主骨生髓通于脑、开窍于耳,通过敲天鼓,补肾生髓,起到醒脑开窍之功。

第三拍:拍(搓)大椎(风寒不侵百脉畅通)拍搓大椎可以治疗感冒、颈椎病引的颈肩部酸疼、手臂疼痛发麻,座疮、幼儿体质虚弱、哮喘等症,它是一个非常重要的保健大穴。

百脉五行学说认为:风寒往往从外而入,引发感冒、肺失宣降刚咳喘,入侵肢体关节,铡关节疼痛、麻木要、肿胀,大椎穴能祛风散寒。

风寒外散、肺气宣降,则感冒咳喘,则感冒咳喘自愈,风去寒散,旬关节疼痛、麻木、肿胀自除。

百脉五行养生专家温馨提示,佩戴百脉五行能量掌效果更好,同时建议在通百脉的同时,来补充清气血津液。

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始:——————抱拳礼第一节:起势(4×8拍)第二节:抻拉运动(4×8拍)第三节:开合运动(4×8拍)第四节:踢腿运动(4×8拍)第五节:侧展运动(4×8拍)第六节:拧转运动(4×8拍)第七节:俯仰运动(4×8拍)第八节:跳跃运动(4×8拍)第九节:收势(4×8拍)结束:——————抱拳礼抱拳礼动作要领:并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。

头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。

第一节:起势(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍:2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌(图略)第三个八拍:3—2拍:抱拳左顾(图略)3—4拍:并步按掌(图略)5—6拍:抱拳右盼(图略)7—8拍:并步按掌(图略)第四个八拍:4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节:抻拉运动(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳(图略)第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第三节:开合运动(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳(图略)第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第四节:踢腿运动(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳(图略)第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第五节:侧展运动(4×8拍)动作图文解析第一个八拍:1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳(图略)第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来

甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来

甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来添行健五行操口令木火土金水肝心脾肺肾温良恭俭让仁义礼智信这套功法源于《易筋经》,易筋之意,就是把弱的筋变成强的筋,把病的筋变为壮的筋,甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉,使其受到刺激而起伸缩运动,同时不断的甩手会扩张胸肺,增强血液在体内甚至是微血管的循环,直至人体未梢,在气血快速流通作用下,一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。

动作说明1.双脚平行,与肩同宽。

2. 双手平举至胸前。

3. 两手前后自然甩动,保持轻松,不用力。

4.甩到第五下时,微微屈膝一蹲。

动作要领上虚下实,动作柔和,精神集中,两手摇动。

五行操功效1功效对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。

曾位有一位患大肠癌的人,每天甩手2000余次,坚持3个月后再去复检,竟然发现癌细胞已基本消失,病情得到控制。

从现代医学角度来说,甩手时可使全身肌肉松驰,血液就会加速顺畅流通全身,一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。

2功效一些肩膀酸痛的人,在坚持添行健五行操一段时间后,疼痛毛病全无,这些都是因为通过五行操打通了人体的奇经八脉,使气血更加流畅,“通则不痛,痛则不通”,所以说五行操运动是最简单可随时随地的一项运动方式。

3功效添行健五行操还可以促进气血在体内运行,达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳,以致于达到身强体健,祛病延年的目的。

通过简单的五行操来根本改变气血,改造体质,解决了中医认为最重要的气血问题,所谓“气血通畅,百病自去”。

中医有“脉从跟脚起”的讲法,五行操通过手的运动来带动全身的配合,来让我们的脉有变化,脉代表五脏六腑,运动刺激到肠胃的循环,使消化吸收功能增强,所以也有补血功效,脉的改变带动着经络的改变,脉从脚根起,人身体的12经脉经起于手指与脚趾,所以使脚里的气血起了按摩作用,由此而通达全身,肌肉、皮肤、骨节、骨髓的改变有利于强身健体和养生保健。

五行健骨操课件

五行健骨操课件
1 2 3 4
项目的基础
项目的实施
项目的推广 项目的评价
流行病学:
目前全世界约有2亿人患有原发性骨质疏松 症 其发病率已跃居常见病、多发病的第7位 中国:7000-8000万 我国60 岁以上.骨质疏松的诊治进展[J].中国医刊,2008,43(4):4-6. Bottrmein ML, Kaufman J, Tosi L, et al. Recommendations for optimal care of the fragility fracture patient to reduce the risk of future fracture[J]. J Am Acad Orthop Surg ,2004,12:385-395.
• 如“松柏攀天理三焦”一式,两手上托时,吸气;保持抻拉时, 闭气;两手下落时,呼气。在动作的初学阶段,要以自然呼吸为 主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与 动作的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免出现头晕、恶心、 心慌、气短等现象。
• 要因人而异,量力而行,动作与呼吸的配合要顺其自然,在循序 渐进中进入不调而自调的状态。
《八段锦》动作口诀
• 站式八段锦口诀
双手托天理三焦,左右开弓似射雕。 调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气,背后七颠百病消。
八段锦—五行健骨操
• 八段锦之名,最早见于北柬洪迈《夷坚志》。 • 八段锦是由两臂或单臂上举,马步左右开弓,头部左右旋转,摇 头摆臀,弯腰两手攀足,马步左右出拳,足跟上提八个动作组成, 是古代导引的一个重要分点。 • 从长沙马王堆西汉古墓出土的帛画导弓I图算起,导引之东在我国 赢传已有千年以上的历史。
五行健骨操的注意事项

五行养生操——改后

五行养生操——改后

五行健身操,一共五个动作架势。

需要具体联系时根据自己的身体状况,量力而行。

身体差的,动作幅度要小;反之,动作幅度可以增大。

五个动作,可以连贯练习,也可以分开练习。

只需要坚持一周,就可以见到身体体质明显的变化。

“举火烧天”主要可以调理三焦和肺的气机升降,适合于气机升降不适、气机抑郁、胸闷、肠胃功能差的人练习。

“金牛犁地”主要针对脾胃阳虚、下焦偏寒、饮食较少的人群。

对于那些腿脚怕冷、下肢无力、腰部肥胖的有明显改善作用。

“弯弓射月”主要是针对那些心情郁闷、心阳不振、动则气短的人群。

很适合那些久坐办公室、文件成堆、压力大的上班族。

“顶天立地”主要是针对肝气不舒、饮食纳呆、胃功能差的人群。

适合女性内向的人和熬夜比较多、脾气比较大的人。

“蛟龙摆尾”主要针对那些肾气不固、气虚背疼、颈椎疼痛、头晕、腰痛的人群。

适合长期久坐、腰酸怕冷、腰部无力、出气多入气少的人。

注意点:五个动作,姿势一定要循序渐进。

一开始不能幅度过大,防止肌肉和关节拉伤。

从新手入门学习到标准的姿势完成,大约要两个月的时间。

坚持两个月的话,身体素质已经明显提升的很高了。

一开始,即使是不完全标准的姿势,也会出现肌肉酸疼、肌肉跳动现象。

每个姿势,一定要逐渐的增加次数;从一个姿势一次动作、到一个姿势完成九个动作为上限。

1、举火烧天:自然站立,两足分开平行,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。

双目平视前方,口齿轻闭舌抵上腭,平静缓慢的呼吸,不做任何意念观想。

双膝略微下蹲成半马步,双手交叉于腹部,顺腹壁肌肉缓缓向上提起、至胸部双手内旋、顺着颈部面部继续上托举,至眉心部位时、头略微往后仰双掌外翻向头顶上托举、十指相对,如同托举物体一样。

稍停3-5秒钟。

然后双手分开、自身体两侧缓缓下降至双腿外侧,掌心朝向大腿侧。

然后开始第二次,双手交叉于腹部……。

2、金牛犁地:自然站立,双手握拳置于身体两侧。

左足向左前方跨出一大步,左腿弯曲、右腿绷直后蹬;身体向左腿上方斜着探出、左臂弯曲左拳外翻、拳心向外置于头部左侧耳朵部位、如同将头侧枕枕在左臂及拳头上一样;右臂伸直、放于右侧身体及大腿上、拳心向后。

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五行健康体操分解动作
想要身体键康,每天坚持一小时五行健康体操,能够让你远离各种疾病,生活更愉快。

拥有舞曲口令和分解动作,还附带了pdf格式的文字说明,记得坚持每天一小时啊。

五行健身操完整版分解动作:
1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打
2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打
3、前摆后摇: 向前向下轻放
4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打
5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上
6、拍掌扩胸: 胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下
7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做
8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下
9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开
10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打
11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打
12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步,后脚跟离地,双手向前(胸的高度)弹打
13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧,左右摆动(左边抓起,右边放下)
14、天女散花: 双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间
15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回边八拍
16、同心协力: 双手前伸推掌,回收握拳下拉(到腰间)
17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,轮作(拳眼向上)
18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上
凡有* 者,表示动作為“左右摆动” 或“右左摆动”
五行健身操初学注意事项:
归纳重点如下:
1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重心自然而然沉入脚底。

2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。

3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。

4、不要半蹲:关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻松站立的方式作操。

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