五行健身操每节名称及要领
人教版小学体育水平一《武术健身操旭日东升1-3节》优质课PPT课件2套优选全文
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第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾
第一节：起势 （4×8拍） 5—8拍:并步按掌
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第一节：起势 （4×8拍）
第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼
5—8拍:并步按掌
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第一节：起势 （4×8拍）
武术健身操《旭日东升》1-3节 优质课课件
武术健身操《旭日东升》动作图文解析
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开 始：——抱拳礼处
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第一节：起势 （4×8拍）
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第二节：抻拉运动（4×8拍）
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开 始：——抱拳礼处
抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与
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第二节：抻拉运动（4×8拍）
7—8拍:并步抱拳
第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）
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第一节：起势 （4×8拍）
第四个八拍：4—4拍:托掌上举
5—6拍:并步对拳
7—运动（4×8拍）
第一个八拍：1—2拍:开步双击
3—4拍:双掌前砍
5—6拍:勾手左顾
五行操
五行操（口诀）(2011-11-17 07:29:07)转载▼标签：分类：南山东海五行操百脉五行学说脉畅津液健康第一拍：拍头（明目益智百脉畅通）此节能醒脑，增加脑供血，防止中风，增强记忆力，止眩晕，官窍供血充足耳聪目明。
百脉王行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在通百脉的同时，来补充精气血津液。
能够改善头痛、头晕、健忘、头胀、神经衰弱、失眠、头发脱落、高血压和预防脑中风等症。
具体做法：空心掌从前额拍打到颈部，从前发际至后发际部位。
百脉五行学说认为：头为诸阳之会，通过轻轻拍头，振奋阳气，能够瞧改善头部鸺血，起到明目益智之功。
以上此类病症大多因百脉不畅、气血津液不足所致。
比如，头发脱落，发为血炎余，气血旺盛，头才会乌黑浓密、有光泽，否刚，就会出现头发分叉、易断、没有光泽、易脱落的情况；气血不足，脑供血就不足，就会头晕、健忘、神经衰弱；百脉不畅，气滞血瘀，刚头疼、头胀、甚至高血压、中风；同样气血不足也是导致百脉不畅的一个很重要的原因。
第一拍的拍头，可以打通我们头部的百脉，百脉五行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在能百脉的同时，来补充精气血津液。
第二拍：拍（敲）天鼓（醒脑开窍百脉畅通）拍天鼓可以改善头痛、头晕、脖子疼、眼睛红疼、流泪、鼻血、耳聋、耳鸣、中风、口眼歪斜等。
百脉五行学说认为；头为精明之府，脑为髓海，肾主骨生髓通于脑、开窍于耳，通过敲天鼓，补肾生髓，起到醒脑开窍之功。
第三拍：拍（搓）大椎（风寒不侵百脉畅通）拍搓大椎可以治疗感冒、颈椎病引的颈肩部酸疼、手臂疼痛发麻，座疮、幼儿体质虚弱、哮喘等症，它是一个非常重要的保健大穴。
百脉五行学说认为：风寒往往从外而入，引发感冒、肺失宣降刚咳喘，入侵肢体关节，铡关节疼痛、麻木要、肿胀，大椎穴能祛风散寒。
风寒外散、肺气宣降，则感冒咳喘，则感冒咳喘自愈，风去寒散，旬关节疼痛、麻木、肿胀自除。
百脉五行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在通百脉的同时，来补充清气血津液。
全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领
全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领全国中小学生第一套武术健身操各节名称开始——抱拳礼第一节起势第二节抻拉运动第三节开合运动第四节腿腿运动第五节侧展运动第六节拧转动作第七节俯仰运动第八节跳跃运动第九节收势旭日东升的动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6 勾手右顾7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际3 左拳5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳第四节腿腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第七节俯仰运动第一个八拍：1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8并步抱拳第八节跳跃运动第一个八拍1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第二个八拍眼看右方第三个八拍3-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节收势第一个八拍1-2 摆臂左拍3-4 摆臂右拍5-6摆臂左拍7-8摆臂右拍第二个八拍2-2 摆臂拍肩3-4 双排左腿5-6 摆臂拍肩7-8 双排右腿第三个八拍3-2 并步平托掌心向上3-4双臂上举5-6 胸前按掌7-8腹前对掌第四个八拍4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势。
武术健身操图解
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
全国中小学生系列武术健身操《功夫青春对操》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《功夫青春——对操》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲乙并步平托3—4拍:甲乙双臂上举5—6拍:甲乙胸前按掌7—8拍:甲乙腹前对掌第二个八拍：2—2拍:甲乙双臂侧起3—4拍:甲乙体前合臂5—6拍:甲乙胸前回抱7—8拍:甲乙腹前对掌（图略）第三个八拍：3—2拍:甲乙转腰平举3—4拍:甲乙回身立举5—6拍:甲乙胸前按掌（图略）7—8拍:甲乙腹前对掌（图略）第四个八拍：4—2拍:甲乙转腰平举3—4拍:甲乙回身立举（图略）5—6拍:甲乙胸前按掌（图略）7拍:甲乙腹前对掌（图略）8拍:甲乙并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲开步侧冲、乙开步右搁3—4拍:甲原地冲拳、乙原地左搁5—6拍:甲抡劈左掌、乙转身架掌7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:甲开步侧冲、乙开步左搁3—4拍:甲原地冲拳、乙原地右搁5—6拍:甲抡劈右掌、乙转身架掌7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲弓步击掌、乙弓步双搁3—4拍:甲横顶双肘、乙弓步推掌5—6拍:甲转身虎爪、乙转身里搁7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:甲弓步击掌、乙弓步双搁3—4拍:甲横顶双肘、乙弓步推掌5—6拍:甲转身虎爪、乙转身里搁7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来
甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来添行健五行操口令木火土金水肝心脾肺肾温良恭俭让仁义礼智信这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋，甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，同时不断的甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。
动作说明1.双脚平行，与肩同宽。
2. 双手平举至胸前。
3. 两手前后自然甩动，保持轻松，不用力。
4.甩到第五下时，微微屈膝一蹲。
动作要领上虚下实，动作柔和，精神集中，两手摇动。
五行操功效1功效对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。
曾位有一位患大肠癌的人，每天甩手2000余次，坚持3个月后再去复检，竟然发现癌细胞已基本消失，病情得到控制。
从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。
2功效一些肩膀酸痛的人，在坚持添行健五行操一段时间后，疼痛毛病全无，这些都是因为通过五行操打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，“通则不痛，痛则不通”，所以说五行操运动是最简单可随时随地的一项运动方式。
3功效添行健五行操还可以促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳，以致于达到身强体健，祛病延年的目的。
通过简单的五行操来根本改变气血，改造体质，解决了中医认为最重要的气血问题，所谓“气血通畅，百病自去”。
中医有“脉从跟脚起”的讲法，五行操通过手的运动来带动全身的配合，来让我们的脉有变化，脉代表五脏六腑，运动刺激到肠胃的循环，使消化吸收功能增强，所以也有补血功效，脉的改变带动着经络的改变，脉从脚根起，人身体的12经脉经起于手指与脚趾，所以使脚里的气血起了按摩作用，由此而通达全身，肌肉、皮肤、骨节、骨髓的改变有利于强身健体和养生保健。
五行健康操3篇
五行健康操
第一篇：五行健康操之金
五行健康操，是一种传统的健身方式，它以“五行”为基础，结合了中医养生的理论和实践，注重于提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
其中五行分别是金、木、水、火、土。
今天，我们来介绍一下五行中的五行健康操之金。
五行健康操之金，主要是针对于肺部、肝脏和皮肤等脏器进行保健和调理的，可以帮助我们清肺、护肝、润肤等，这些都是非常重要的，可以提高我们的健康指数。
接下来，我们来了解一下具体的五行健康操之金的动作要领。
1、挺胸微领：双脚微开立，两手自然垂于身旁，然后慢慢抬头挺胸，双手随着胸部向前提起，而且注意不要有较大的幅度。
2、擦脸：两臂向后伸直，然后在胸前交叉重叠，接着向上摸到面颊，再由下往上擦拭面颊和耳朵的两侧，一边双脚交替踮跟起落。
3、摇摆臂：双脚略开，双手放于身侧，随着腰部的转动，以两肩为中心，向前向后摇晃，并在每个方向停留一下。
4、扭腰转体：双手在扭腰时相互交错，扭至左侧最大限度，停留2秒钟后再以同样方式扭转至右侧。
5、蹲起伸展：双脚分立于肩宽，双手与腰部自然松垂。
然后膝盖缓慢弯曲，脚掌平稳着地，并配以深呼吸，让身体放松并感受到伸展。
五行健康操之金，动作非常简单，有助于提高心肺功能，
帮助对抗一些呼吸系统的疾病，如哮喘和慢性支气管炎等。
在长期坚持下，还能减少肝脏疾病的发生，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑、柔软和有弹性。
大家可以选择在早晨操练五行健康操之金，让身体和心态更加健康。
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五行健康操
1.拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打
2.雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打
3.前擺後搖: 向前向下輕放
4.開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打
5.排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動，往左時左手心向上
6.拍掌擴胸: 胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下
7.龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做
8.扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動，上時手心向上，下時手心向下
9.花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側張開
10.鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打
11.螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打
12.螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打
13.物換星移(*左): 雙手同方向在腰側，左右擺動(左邊抓起，右邊放下)
14.天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間
15.上下天梯(*左): 排山倒海的動作往上延伸八拍，再往下回來八拍
16.同心協力: 雙手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰間)
17.鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作(拳眼向上)
18.龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上
凡有* 者，表示動作為“左右擺動” 或“右左擺動”
五行健康操初學注意事項
歸納重點如下：
1. 兩足貼地：調整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳
底。
2. 放鬆肩膝：運動時放鬆肩膀，也放鬆膝蓋，用力位置正確，訓練日久即能產生柔軟
性及韌度。
3. 重心要穩：確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關節腔受力不均而造
成之疼痛。
4. 不要半蹲：關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學時以輕鬆站立的
方式作操。
禁忌:
飲酒後、飯後一小時內、嚴重心臟病、孕婦不宜。