试析非体育专业大学女生铅球成绩的提高方法
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析1. 引言1.1 背景介绍铅球项目的成绩受多方面因素影响，其中核心力量是一个至关重要的因素。
核心力量训练能够有效地提升运动员的爆发力、稳定性和身体控制能力，从而在铅球比赛中取得更好的表现。
借助核心力量训练来提升铅球成绩已经成为很多高考考生的选择。
本文将从核心力量训练对铅球成绩的影响、如何借助核心力量训练提升铅球成绩、训练计划设计、实践操作步骤以及案例分析等方面进行深入探讨，希望能够为高考考生在铅球项目上提升成绩提供一些有效的方法和指导。
通过核心力量训练，我们相信高考考生在铅球项目上的成绩将有明显提升，为他们的大学录取增添亮点和优势。
1.2 问题意义高考考生在参加铅球比赛时，往往需要具备一定的力量和技巧。
许多考生在铅球成绩上的表现并不尽如人意。
这是否是由于他们缺乏足够的核心力量训练所致呢？核心力量在铅球比赛中的重要性是否被高考考生们所忽视了呢？为了解决这些问题，我们有必要深入研究借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径，以帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
本文将重点探讨核心力量训练对铅球成绩的影响，以及如何借助核心力量训练提升铅球成绩，旨在为高考考生提供有效的训练方法和指导，帮助他们在铅球比赛中取得更好的表现。
1.3 研究目的研究目的：通过本文的研究，旨在探讨借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径，为高考考生在铅球项目上取得更好的成绩提供科学有效的方法和指导。
通过分析核心力量训练对铅球成绩的影响、探讨如何有效借助核心力量训练提升铅球成绩、设计科学合理的训练计划，以及提供实践操作步骤和案例分析，旨在帮助高考考生了解核心力量训练的重要性，掌握提升铅球成绩的技巧和方法，提高考生成绩综合水平，为未来的学习和职业发展打下良好的基础。
通过本研究的总结和展望，进一步探讨核心力量训练在高考铅球考试中的应用前景，为相关研究提供参考和借鉴，促进相关训练方法和技巧的不断完善，推动高考考生铅球成绩的提升和发展。
女子铅球专项训练方案
一、训练目标1. 提高女子铅球运动员的专项力量，尤其是爆发力。
2. 提升女子铅球运动员的技术水平，优化投掷动作。
3. 增强女子铅球运动员的专项耐力，提高比赛中的持久力。
4. 培养女子铅球运动员的心理素质，提高比赛中的稳定性和抗干扰能力。
二、训练周期1. 基础阶段（1-2个月）：重点发展专项力量和基本技术。
2. 提高阶段（3-4个月）：加强技术训练，提高专项力量和速度。
3. 强化阶段（5-6个月）：优化技术动作，提高专项力量和爆发力。
4. 赛前冲刺阶段（7-8个月）：调整训练强度，提高比赛状态。
三、训练内容1. 专项力量训练（1）动力性练习：斜仰卧起坐、卧推、双腿负重屈伸、双臂负重上举、肋木举腿、60米加速跑等。
（2）爆发性力量练习：抓举不同重量的铅球、连续蛙跳、快速斜推、橡皮带做铅球扔球动作、快速蹲举杠铃等。
（3）腰腹力量性练习：负重俯卧挺身法、负重杠铃转身发、杠铃片扭身法、两头起等。
2. 技术训练（1）原地推铅球：掌握正确的持球姿势、预备姿势、投掷动作等。
（2）旋转推铅球：练习旋转动作，提高投掷距离。
（3）投掷远度练习：在不同角度、距离下进行投掷练习，提高投掷技巧。
3. 专项速度训练（1）60米加速跑：提高运动员的爆发力和速度。
（2）短距离冲刺跑：提高运动员的起跑速度和加速度。
4. 专项耐力训练（1）长跑：提高运动员的心肺功能和耐力。
（2）间歇训练：通过高强度、短时间的训练，提高运动员的专项耐力。
四、训练安排1. 每周训练5-6次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 每次训练分为专项力量训练、技术训练、专项速度训练和专项耐力训练。
3. 训练强度根据运动员的实际情况进行调整，遵循循序渐进的原则。
五、训练注意事项1. 注意运动负荷，避免过度训练和运动损伤。
2. 加强运动员的心理素质培养，提高比赛中的稳定性和抗干扰能力。
3. 定期进行技术评估，调整训练方案，提高训练效果。
4. 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和营养摄入。
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析在高考体育项目中，铅球是一个考验运动员力量和技巧的重要项目。
对于希望在高考中取得好成绩的考生来说，提升铅球成绩是必不可少的。
而借助核心力量训练是一个能够有效提升铅球成绩的途径。
下面将从核心力量训练、提高技巧和正确的训练方法三个方面分析如何借助核心力量训练来提升高考考生的铅球成绩。
一、核心力量训练核心力量训练是指通过针对核心肌群的训练，提高身体稳定性和平衡性，进而提升运动员的爆发力和力量。
在铅球项目中，核心力量非常重要，因为铅球运动员需要在短时间内将铅球推出，而这需要足够的力量和稳定性。
核心肌群的训练可以提高运动员躯干和下肢肌肉的协调性，从而增强推铅球的力量。
在核心力量训练中，常见的练习项目包括平板支撑、仰卧举脚、波速球、单边深蹲等。
这些练习都是针对腹肌、背肌和臀部肌肉的，可以全面锻炼核心肌群，并提高身体的稳定性和平衡性。
通过这些训练，铅球运动员可以提高推铅球的力量和稳定性，在比赛中更加得心应手。
二、提高技巧除了核心力量训练外，提高技巧也是提升铅球成绩的关键。
铅球项目需要运动员具备正确的姿势和技巧，才能够把铅球推出更远的距离。
因此，运动员需要在平时的练习中注重技巧的累积和精练。
在练习铅球时，运动员要始终保持正确的姿势。
首先，要站直身体，将脚放在距离合适的位置，并将铅球举起。
然后，要利用腰部和膝盖的力量以及全身的协调性，推出铅球。
在推铅球时，也要注意手腕的力量和放松程度，避免在推铅球时手腕僵硬或过于用力。
此外，运动员还需要多进行实战演练，以积累实战经验和提高技巧水平。
可以在场地上设置不同难度和距离的目标点，进行不同的训练和演练，以提高精准度和力量水平。
通过不断地练习和调整，铅球运动员可以建立自己独特的技巧体系，并发挥出自己的潜力。
三、正确的训练方法除了核心力量训练和技巧提高外，正确的训练方法也是提升铅球成绩的重要因素。
要想在训练中取得好成绩，运动员需要注意以下几点：1. 分阶段进行训练。
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析随着高考竞争的日益激烈，许多考生开始意识到体育成绩的重要性。
在体育项目中，铅球是一项需要核心力量的项目。
既然核心力量对提升铅球成绩至关重要，那么如何在高考备考期间借助核心力量训练提升铅球成绩呢？本文将从核心力量训练的重要性、合理的训练计划和技巧以及日常训练中的注意事项等方面进行分析。
一、核心力量训练的重要性核心力量是铅球项目中非常重要的因素。
核心力量包括腹部、背部和臀部的肌肉，这些肌肉是支撑和平衡身体的重要组成部分。
在铅球项目中，需要在有限的区域内尽可能远地抛出铅球，这就要求身体有足够的力量和稳定性来完成动作。
通过核心力量训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高身体的平衡和稳定性，从而提升铅球成绩。
二、合理的训练计划和技巧1.训练计划在进行核心力量训练时，考生应根据自身的体质和训练基础制定合理的训练计划。
一般来说，训练频率可以控制在每周3-4次，每次训练40-60分钟。
训练内容可以包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃深蹲等训练项目，这些项目能够有效地锻炼核心肌群，并提高核心力量。
2.训练技巧在进行核心力量训练时，考生需要注意训练的技巧和姿势。
在进行平板支撑时，应保持身体成一条直线，避免腰部下沉或者背部拱起；在进行杠铃深蹲时，要保持膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，避免猛烈摔落。
只有通过正确的训练技巧，才能保证核心力量训练的效果。
三、日常训练中的注意事项1.合理的热身和拉伸在进行核心力量训练之前，考生需要进行充分的热身活动，可以选择跑步、跳绳等全身性的活动来增加身体的温度，使肌肉得到充分的准备。
在训练结束后，也需要进行适当的拉伸运动，以放松肌肉，预防受伤。
2.注意休息和营养在进行核心力量训练的过程中，考生需要注意充足的休息和合理的营养。
充分的休息可以让肌肉得到恢复和生长，而合理的营养可以为肌肉提供所需的能量和营养物质。
3.避免过度训练和受伤在进行核心力量训练过程中，考生需要注意避免过度训练和受伤的风险。
女生扔铅球的技巧方法
女生扔铅球的技巧方法
女生扔铅球是一项需要技巧和力量的运动。
下面介绍一些技巧方法，帮助女生提高扔铅球的水平。
1. 技巧正确的握球方法
握球时，应该将球握在手掌的掌心中，手指紧扣在球上，手臂稍微弯曲。
这样能够增加球的稳定性和控制力。
2. 注意正确的步伐和转身
扔铅球时，步伐和转身的正确性非常重要。
在起跑时，要保持身体的稳定，先脚后脚向前迈进，保持身体的重心。
转身时，要用力向前推出一条腿，另一条腿跟随着向前转动，然后转向要扔的方向，同时用力抛出球。
3. 加强训练力量
女生扔铅球需要有一定的力量，因此需要进行适当的训练。
可以进行一些基础的力量训练，如抬重、卧推、深蹲等，同时也可以进行一些专门针对铅球运动的训练，如拍打练习、连续扔球练习等。
4. 注意正确的呼吸方法
在扔铅球时，呼吸方法也很重要。
在起跑时，要深呼吸，保持呼吸畅顺，同时在转身时要吸气，扔出球后再呼气。
5. 注意身体位置
扔铅球时，身体的位置也非常重要。
要保持身体的稳定性，避免摇晃或者姿势不正确。
同时也要注意自己的重心，让重心处于合适的位置。
以上就是女生扔铅球的一些技巧方法，希望能够对女生们的训练有所帮助。
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析铅球是一项高考体育考试中的项目之一，对于考生来说，提升铅球成绩有利于综合素质的提高，并且可以增加高考总分。
而要想提升铅球成绩，借助核心力量训练是一条有效的途径。
了解铅球运动的特点。
铅球项目主要考察运动员的力量和技术水平。
力量是铅球项目取得好成绩的基础，而技术则是发挥力量的关键。
铅球运动的特点是需要运动员将球尽量远地投出，因此力量的远射性和爆发性是提高成绩的核心。
了解核心力量训练的定义和作用。
核心力量是身体稳定性的关键，涉及到人体发力、保持姿势和运动的协调能力。
在铅球项目中，核心力量是保持身体姿势和稳定性的基础，可以帮助运动员更好地发挥力量，提高铅球的远射性和爆发性。
在进行核心力量训练时，可以从以下几个方面进行考虑和实施：1. 确定训练目标。
根据个人实际情况和铅球成绩，确定明确的训练目标，例如增加爆发力、提高远射性等。
2. 合理选择核心力量训练动作。
核心力量训练可以包括腹肌、腰背肌群、臀部肌肉等多个部位的训练。
可以选择一些经典的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，注重对核心肌群的锻炼。
3. 控制训练强度和频率。
核心力量训练需要逐渐增加训练强度和频率，但要注意合理安排训练计划，避免过度训练导致身体受损。
4. 结合其他训练方法。
除了核心力量训练，还可以结合其他训练方法来提高铅球成绩。
如增加爆发力训练可以进行冲刺训练、跳远训练等；提高远射性可以进行重型器械训练等。
5. 坚持训练并注意休息。
核心力量训练是一个长期的过程，需要坚持训练并合理安排休息。
可以制定合理的训练计划，每周进行2-3次的核心力量训练，并留出足够的休息时间，以帮助肌肉恢复。
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径主要包括确定训练目标、选择合理的训练动作、控制训练强度和频率、结合其他训练方法以及坚持训练与休息的合理安排。
通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，考生可以提升铅球成绩，为高考加分。
浅析如何提高铅球投掷成绩
浅析如何提高铅球投掷成绩随着先进科学研究手段和方法不断地运用到体育科研中，人们对一些体育项目的特征有了更科学的认识，这有力地促进了运动训练水平的不断发展。
对某项运动理性思维分析判断的准确性和客观性，必然提高其训练时间的目的性和有效性，大大促进运动训练水平的不断发展。
推铅球是一个以力量为基础，以速度为核心的速度力量性田径投掷项目。
体育考试中，铅球投掷失分的原因可以归结为以下几方面：1 失分的主要原因1.1 站位姿势不正确此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。
躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。
1.2 维持身体平衡能力差此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差，易犯规。
铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来，而是把注意力集中到看铅球的落点上了。
这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。
1.3 用力顺序不正确此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。
不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。
1.4 心理素质差此类考生多表现为心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。
2 提高铅球投掷成绩的方法2.1 掌握正确的握球和持球姿势握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。
2.2 掌握正确的站位姿势原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑（或滑步）因素”。
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析1. 引言1.1 背景介绍随着高考竞争的激烈化，考生们为了在体育测试中取得更好的成绩，不得不投入更多的时间和精力进行训练。
在高考体育测试中，铅球项目一直是考生们比较重视的项目之一。
而在铅球项目中，核心力量是至关重要的一环。
许多考生在进行铅球训练时经常会遇到力量不足、技术不够熟练等问题。
借助核心力量训练来提升铅球成绩成为了许多考生们的课题。
对于高考考生而言，通过核心力量训练来提升铅球成绩不仅可以在考试中脱颖而出，还可以锻炼全身肌肉，提高身体素质。
探究如何利用核心力量训练来提升铅球成绩，对于高考考生们来说具有十分重要的意义。
通过科学的核心力量训练，考生们可以更好地掌握技巧，提高稳定性和准确性，在比赛中取得更好的成绩。
本文将对借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径进行分析，希望能为考生们在铅球项目上取得更好的成绩提供一些帮助。
1.2 问题概述高考考生在备战铅球比赛时，常常会遇到铅球成绩提升缓慢或停滞不前的问题。
这一问题既影响了他们在比赛中的表现，也影响了他们在高考中的体育成绩。
如何有效提升高考考生的铅球成绩成为了一个亟待解决的问题。
如何有效地借助核心力量训练提升高考考生的铅球成绩，是一个值得深入研究和探讨的问题。
通过深入分析核心力量训练的重要性、具体方法和注意事项，结合实例分析和实地实践，可以为高考考生提供科学有效的铅球训练方案，从而有效提升其在铅球比赛中的成绩表现。
1.3 研究意义核心力量训练在提升高考考生铅球成绩方面具有重要的研究意义。
铅球项目在高考体育考试中占据着重要的位置，考生的成绩不仅关乎体育分数，还直接影响到总成绩的排名和录取院校的选择。
提升铅球成绩对考生来说尤为关键。
核心力量训练不仅可以帮助考生提高铅球的发力能力和技术水平，还可以提升身体的协调性和平衡性，从而影响整体运动表现。
这对于培养学生全面发展的体育素养和提升身体素质有着积极的促进作用。
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试析非体育专业大学女生铅球成绩的提高方法摘要：本论文针对目前女大学生普遍存在铅球项目达标率低的问题，为铅球教学中如何提高女生铅球成绩总结提出了几种方法，为高校女大学生铅球教学提供了一定的参考。
在近几年的《国家体育锻炼标准》项目测试中，发现高校女大学生铅球成绩不及格率明显高于其它项目，是女大学生较难达标和较难通过考试的项目，并有逐年递增的趋势，严重影响了达标率。
因此要在短短的十几课时内，使学生掌握铅球的技术，确实比较困难。
需要在教学中不断改进教学方法，提高教学质量。
关键词：铅球；大学女生；提高方法Abstract：The present paper generally has the shot project success rate low problem in view of the present female university student, how enhanced the female student shot result summary for the shot teaching in to propose several methods, have provided the certain reference for the universities female university student shot teaching. In in recent years "Country Physical training Standard" in project test, discovered universities female university student shot result rate obviously is not higher than other projects, is the female university student is more difficult to reach the sign and difficultly through the test project, and has the tendency which increases progressively year by year, seriously has affected the success rate. Therefore must in the short several class hours, cause the student to grasp the shot the technology, truly quite is difficult. Needs unceasingly to improve the teaching method in the teaching, improves the teaching qualityKey words: shot-put; woman undergraduate; promotion method1．前言1.1问题的提出铅球课是体育教学大纲规定的田径项目，也是《国家体育锻炼标准》达标项目，铅球教学历年来是学校体育教学大纲中重要的教学内容。
练习铅球能提高人体上肢、下肢和腰腹部肌肉力量，特别是能增强人体的肩带力量和协调性，是发展学生力量素质的有效途径，也是衡量学生力量素质的一项重要指标。
同时对于培养人的吃苦耐劳、勇敢进取的精神极为有利。
在体育教学中，铅球是一项技术复杂，难度较高的内容，由于普通高校教学的对象是来自不同地区的学生，基础很差，特别是女生，大多数没有正规系统地上过铅球课，有些甚至对铅球的技术概念一无所知。
在近几年的《国家体育锻炼标准》项目测试中，发现高校女大学生铅球成绩不及格率明显高于其它项目，是女大学生较难达标和较难通过考试的项目，并有逐年递增的趋势，严重影响了达标率。
因此要在短短的十几课时内，使学生掌握铅球的技术，确实比较困难。
需要在教学中不断改进教学方法，提高教学质量。
1.2铅球项目起源与发展铅球（shot put）是一项田径运动投掷项目。
起源于14世纪中期欧洲炮兵用相当于炮弹重量的石头做掷远比赛，后逐渐形成一项运动。
人们将石头改为金属球并沿用16磅（相当于7.257千克）炮弹的重量作为男子铅球的重量。
1896年第一届奥林匹克运动会上将铅球列为男子比赛项目。
从1948年第十四届奥运会开始，又增加了女子铅球比赛。
铅球呈椭圆形，表面光滑，用硬于铜的铁、钢或其他金属做外壳，内灌铅或其他金属制成。
比赛用的男子铅球直径为11~13厘米，重7.26千克；女子铅球直径为9.5~11厘米，重4千克。
运动员须单手持铅球放在肩上锁骨窝处，站在前缘装有抵趾板、直径为2.135米的圆圈内，通过滑步或旋转将球推出（不得将球移至肩下或肩后抛掷）。
铅球必须落在规定的40度角的扇形落地区内。
运动员要等铅球落地、身体稳定后，从圆圈的后半部走出，成绩方为有效。
铅球成绩的丈量以厘米为计算单位，从铅球落地点近边取直线通过圆圈中心，量到圆圈内沿为准。
铅球技术过去多采用原地推球、侧向滑步推球，后来发展为背向滑步推球、旋转推球等。
其中背向滑步推球为大多数优秀运动员所采用。
基本技术是由持球、预备姿势、滑步、最后用力、维持身体平衡5个动作阶段所组成。
1.3以往的研究现状对于铅球这个项目国内国外的不少学者和专家从不同方面作过很多研究。
在运动竞赛领域主要是对它的技术改进、动作优化、训练方法等方面的研究。
对铅球课的研究主要是在教学方法上的探讨。
1.4女大学生铅球成绩差的原因从目前高校女生达标的现状来看，铅球项目不及格率明显的高于其他项目，在五项达标项目中，铅球项目越来越成为影响女生达标率的主要因素。
本文作者认为女大学生铅球成绩之所以差的原因有以下几个方面：1.由于受升学考试的压力和小学、初中阶段不重视体育锻炼，到了高中阶段，学生一般只注重文化课的学习，而不重视体育课，导致经常找到各种理由不上体育课的学生有所增加，加之不注重平常的体育锻炼，致使学生身体素质普遍下降，女生更差。
2.多数女生上肢力量弱，手指、手腕力量较差，协调性差，从而造成推铅球时肘关节下降，形成“抛球”，影响测试成绩。
3.技术要领掌握不扎实，主要表现在推球时很少用上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂力量。
蹬地和最后用力结合不好，爆发力差；出手角度掌握不好，形成“砸球”或“抛球”。
4。
一般考试须按铅球比赛规则进行，每人只能有三次机会，以成绩最好一次记成绩，部分学生因用力过猛或踩线等原因犯规而没有成绩。
在心理上主要表现在：1.女大学生对铅球项目缺乏一定的兴趣，实践证明兴趣是最好的老师。
要让学生正确的认识这个项目，以端正的态度去对待它。
2.女生在学习铅球技术时，常有三怕，怕球脏、怕球凉、怕球砸脚，因此要克服女生对球的恐惧心理。
2．研究方法2.1文献资料法：本文通过查阅了与体育的刊期学报等：如《体育科学》、《武汉体育学院学报》、《吉林体育学院学报》。
查阅了与之相关的论文20余篇，全面了解了本研究领域的现状。
2.2访谈调查法：访谈调查法：通过口头交谈和电话访谈的方式进行，访谈对象为长春市几所高校非体育专业的部分女大学生和公共体育课教师，访谈内容为自己认为最难的达标项目是什么和高校女生达标，项目中哪一项达标率相对比较低。
3．提高女大学生铅球成绩的方法从访谈的结果得出，认为铅球项目难达标的女大学生为85%，女生铅球项目的达标率从2000年—2005年逐年下降趋势，分别为2000年96%、2001年94%、2002年90%、2003年89%、2004年89%、2005年85%。
铅球项目的确是目前高校女生比较难达标的项目，针对目前高校女大学生普遍铅球达标率低这个现状，本文作者以多年的专项训练为经验指导，在阅读了大量的有关提高女大学生铅球成绩的相关论文的基础上，总结了以下几种提高方法。
3.1轻器械教学法此方法是由较轻器械起步，学生掌握技术要领与器械重量同步增长的教学方法，是相对于始终都用同一重量的铅球学习来说的。
从目前的研究结果来看，在这种方法教学下，女生的铅球成绩取得了显著性成效。
一般在课堂中采用的轻器械是从2.54kg开始的，从力学角度来分析，由于高校女生相比于男生力量较差，采用轻器械教学，她们能够较好地掌握推铅球地技术要领，即球体始终接近人体的中轴位置，使肘关节与肩关节处在同一水平线上；推球时，能抬头挺胸，保持肩带和手臂肌肉能积极、主动地参与运动。
而对于一直采用4kg器械进行练习和教学来说，尤其是初学阶段由于学生技术掌握不是很好，握球时会感到困难，肘关节下垂，球体偏离人体中轴，上下肢发力时很难产生出应得的合力，只有小臂和部分肩胛带肌肉用力，下肢和躯干用不上力，学生注意力的重点集中在握住球而忽视了正确的掌握铅球的技术，所以影响了成绩的提高。
总结一些研究成果可以得出，女大学生在铅球教学的初期采用轻器械，对女生建立技术概念，掌握正确的技术，逐渐增强力量，较快地提高成绩，是一有效可行的手段。
这一教学方法也同样适合于其他年龄组的女生教学。
3.2“台阶”练习法“台阶”练习法是根据女生的生理特点和练习中存在的问题，总结出了一套练习方法，实践证明“台阶”练习法可以作为铅球教学或训练的主要练习之一。
以下是“台阶”练习法的主要内容。
3.2.1“台阶”（或60~80度的斜面）练习：（1）徒手练习：学生侧对“台阶”（或斜面），右脚放在30~50cm高的台阶上。
右腿弯曲，膝盖前顶，大腿接近胸部；左脚尖与右脚跟在同一直线上，两脚相距一步，重心放在右腿；右手放在右肩窝处，抬肘；左臂向右下方伸直，左肩向右肩抱拢，然后向左上方摆动左臂使胸韧带充分拉伸，右脚蹬离台阶（斜面）向前迈出。
与此同时，身体左转90度，重心过渡到左脚。
当上体转动时，抬头挺胸，向前上方推右手，掌指向左。
（2）推球练习：方法同徒手练习，但要求做几次预摆，在预摆结束时，重心放在右腿，并向下压至最低点。
当左臂预摆时，上体不能横向扭转，要向上、向下移动，并尽可能使铅球远离身体重心，达到超器械的目的。
3.2.2地面练习：地面练习同原地侧向推铅球的技术动作相同，主要目的是把右脚从台阶（斜面）上放回地面，使台阶练习中建立的条件反射和良好是应在地面重现，做地面练习时可与“台阶练习”交替进行。
采用“台阶练习法”主要是发挥女同学的腿部力量。
经过这组练习之后，一可以使用全身的力量；二可以达到超器械的目的；三可以控制出球的方向和角度，避免含胸、低头、后坐、向下推球等毛病；四可以使铅球加速的距离增长、速度加快，提高铅球的出手初速度。
随着练习动作的协调，可逐步降低台阶（斜面）的高度，过渡到原地推铅球。
运用“台阶练习法”的理论依据：我们知道任何动作的形成都是条件反射的结果，那么建立反射弧是形成技术技能的前提和保证，通过“台阶”练习，使上肢和下肢建立了良好的神经联系、两个反应灶之间信息传递的速度加快，因此动作也就会协调、准确。