最新中国人平均身高出炉
中国人身高标准
中国人身高标准中国人的身高标准一直是人们关注的话题之一。
身高不仅是一个人外在形象的体现，更是一个国家人口健康状况的重要指标。
中国人身高标准的制定，不仅受到遗传因素的影响，也受到生活环境、饮食习惯、生活方式等多方面因素的综合影响。
本文将从中国人身高的平均水平、影响因素以及提高身高的方法等方面进行探讨。
首先，中国人的平均身高标准是多少呢？根据国家统计数据显示，中国人的平均身高标准在不同地区、不同年龄段会有所不同。
但总体来说，中国成年男性的平均身高约为1.72米，女性的平均身高约为1.60米。
而随着经济的发展和生活水平的提高，中国人的平均身高也在逐渐增加。
但与发达国家相比，中国人的平均身高仍然存在一定差距，这与遗传、饮食、生活方式等因素密切相关。
其次，影响中国人身高的因素有哪些呢？首先是遗传因素。
遗传是影响身高的重要因素，父母的身高会直接影响到子女的身高。
其次是饮食和营养。
科学合理的饮食结构和充足的营养对身高的增长至关重要。
再次是生活环境和生活习惯。
生活环境的改善和良好的生活习惯对身高的增长也有积极影响。
因此，要想提高中国人的身高标准，除了遗传因素外，饮食和营养的均衡摄入，良好的生活环境和生活习惯也至关重要。
最后，如何提高中国人的身高呢？首先要注重饮食和营养的均衡摄入。
多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等，有助于促进身体发育和增高。
其次是要保持良好的生活习惯，包括规律作息、适量运动等。
避免熬夜、过度疲劳、长时间玩手机等不良习惯，有助于促进身高的增长。
此外，家长要重视孩子的身高发育，定期进行身高测量，及时发现问题并进行干预。
综上所述，中国人的身高标准受到多方面因素的影响，包括遗传、饮食、生活环境等。
要想提高中国人的身高标准，除了遗传因素外，良好的饮食和营养摄入，良好的生活习惯和生活环境也是至关重要的。
因此，我们每个人都应该注重自己的饮食和生活习惯，关注身体健康，努力提高中国人的身高标准。
中国人的标准身高体重
中国人的标准身高体重
中国人的标准身高体重是一个相对而言的概念，因为每个人的体型和体质都有
所不同。
然而，根据国家卫生健康委员会的数据，我们可以大致了解到中国人的标准身高体重范围。
首先，让我们来看一下中国人的标准身高。
根据国家卫生健康委员会的数据，
成年中国男性的标准身高范围为165厘米至175厘米，而成年中国女性的标准身高范围为155厘米至165厘米。
当然，这只是一个大致的范围，实际身高还会受到遗传因素、营养状况等多种因素的影响。
接下来，我们来看一下中国人的标准体重。
根据国家卫生健康委员会的数据，
成年中国男性的标准体重范围为55公斤至75公斤，而成年中国女性的标准体重范围为45公斤至60公斤。
同样，这也只是一个大致的范围，实际体重会受到肌肉量、体脂率等因素的影响。
在了解了中国人的标准身高体重范围之后，我们也要意识到，这只是一个参考值，每个人的体型和体质都有所不同。
因此，我们在关注自己的身高体重时，不应只盲目追求标准数值，更要关注自己的健康状况。
除了身高体重之外，我们还要关注自己的体脂率、肌肉量等指标，这些都是评估健康状况的重要因素。
另外，中国人的标准身高体重也会随着年龄的增长而发生变化。
在青少年时期，身高体重的标准范围会有所不同，因为青少年正处于生长发育阶段。
因此，在关注青少年的身高体重时，也要根据年龄和性别来进行评估。
总之，中国人的标准身高体重是一个相对而言的概念，我们在关注自己的身高
体重时，要结合自身情况进行评估，不要盲目追求标准数值。
同时，也要关注其他健康指标，保持良好的生活习惯，才能真正健康地生活。
全球平均身高出炉,看到大吃一惊
全球平均身高出炉,看到大吃一惊standalone； self-contained； independent； self-governed；autocephalous； indie； absolute； unattached； substantive全球平均身高出炉，看到中国大吃一惊 --中国人越长越矮当代欧美人中身高最高的国家是荷兰,据报道，荷兰人不但男人达，女人的身高也达到172，亚洲人到荷兰常因够不着汽车扶手，坐在坐便器脚够不着地而闹笑话。
其次是德国、奥地利、瑞典、挪威等国家,平均身高均超过1米8,英国人平均身高为米,法国人平均身高略矮,约为米；俄国人平均身高为米,美国人的平均身高也是米,美国人平均身高之所以低,主要是有色人种的身高不及日尔曼裔的身高,从而拉低了它的平均值,意大利、西班牙、葡萄牙等拉丁国家平均身高又略矮,分别在米之间。
东欧地区的人，近几年的世界大力士都是那一片的。
即便如此,他们都比中国人高。
欧美人的身高历来比中国人高吗非也,目前身高最高的荷兰人上世纪初的平均身高也只有米。
古代中国人的身高并不低,据说宋朝人的平均身高有1米7以上,可能属当时全球最高的种族吧,据说矮种的日本人曾向宋朝人借种过呢，据说小鬼子曾经抓了一些山东人和东北人区改良他们的基因。
到了明朝,中国人的平均身高仍有1米7左右。
到了清朝,中国人的平均身高又矮小了,估计在米左右(以1840年为界),近代以来,积贫积弱的中国导致自己的国民身高进一步缩矮,民国时期中国人的平均身高估计就1米6左右。
那时的中国人的平均身高虽然无法和欧美人比肩了,但还是比当时的日本人的平均身高要高(那时日本人的平均身高仅1米5多)。
在亚洲身材最高的是韩国，他们的身高如今都超过了中南美洲，正接近南欧的水平，而他们的同族朝鲜却因经济困难，营养不良而出现了代代矮的现象。
到了当代,日本人挟上世纪六七十年代经济腾飞,国民体质得到极大改善(尤其是日本政府大力提倡国民每天喝牛奶后),日本人的身高也迅猛增高,现代日本人的平均身高已反超中国人的平均身高了,为1米7多了。
男生标准身高统计表
男生标准身高统计表男生的身高一直是人们关注的话题，尤其是在青少年时期，身高的增长更是备受关注。
那么，究竟什么样的身高才算是标准的呢？本文将通过统计数据为大家详细介绍男生标准身高的统计表。
首先，我们来看一下不同年龄段男生的标准身高统计表：年龄段（岁）标准身高（厘米）。
6 110-120。
7 115-125。
8 120-130。
9 125-135。
10 130-140。
11 135-145。
12 140-150。
13 145-155。
14 150-160。
15 155-165。
16 160-170。
17 165-175。
18 170-180。
以上数据仅供参考，实际情况因人而异。
一般来说，男生的身高增长会在青春期达到巅峰，因此在这个阶段更需要关注身高的增长情况。
青春期的男生通常会在短时间内迅速长高，而这个时期的标准身高统计表也会有所不同。
接下来，我们来看一下青春期男生的标准身高统计表：年龄段（岁）标准身高（厘米）。
12 140-150。
13 145-155。
14 150-160。
15 155-165。
16 160-170。
17 165-175。
18 170-180。
在青春期，男生的身高增长速度会明显加快，因此标准身高的范围也会相应增加。
这个阶段的男生应该多加注意饮食和运动，保持良好的生活习惯，有助于身体健康和身高的增长。
除了年龄和青春期的因素外，遗传也是影响男生身高的重要因素。
如果父母身高较高，那么孩子的身高可能会比较高；反之亦然。
因此，遗传因素也需要考虑在内。
总的来说，男生的标准身高统计表是一个相对的范围，每个人的情况都有所不同。
但是，通过科学的饮食和锻炼，可以帮助男生更好地发育和增长身高。
同时，及时的就医和专业的指导也非常重要。
希望本文的男生标准身高统计表对大家有所帮助，希望大家都能健康快乐地成长！。
男女身高标准表
男女身高标准表男女身高标准表是根据不同年龄段的男女性别，制定的身高标准参考表。
身高标准表可以帮助人们了解自己的身高是否处于正常范围之内，也可以作为医学、体育等领域的参考依据。
下面将对男女身高标准表进行详细介绍。
首先，我们来看看成年男性的身高标准表。
根据世界卫生组织的数据，成年男性的身高标准可以分为以下几个年龄段，18-24岁、25-29岁、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁。
在这些年龄段内，男性的身高标准会有一定的变化，但整体来说，成年男性的平均身高应该在165cm以上。
当然，这只是一个大致的标准，具体的身高标准还需要根据个人的体质、遗传等因素进行综合考量。
接着，我们来看看成年女性的身高标准表。
同样根据世界卫生组织的数据，成年女性的身高标准也可以分为不同的年龄段。
在18-24岁、25-29岁、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁这些年龄段内，女性的身高标准也会有一定的变化。
一般来说，成年女性的平均身高应该在155cm以上。
同样，这也只是一个大致的标准，具体的身高标准还需要考虑个人的体质、遗传等因素。
除了成年男女的身高标准表之外，我们还可以看看青少年的身高标准。
青少年的身高发育期较长，因此身高标准也会有所不同。
一般来说，青少年的身高标准会根据年龄和性别进行划分，以便更好地了解青少年的身体发育情况。
总的来说，男女身高标准表是根据不同年龄段的男女性别，制定的身高标准参考表。
它可以帮助人们了解自己的身高是否处于正常范围之内，也可以作为医学、体育等领域的参考依据。
但需要注意的是，身高标准表只是一个参考，具体的身高标准还需要根据个人的体质、遗传等因素进行综合考量。
希望大家可以根据身高标准表，合理评估自己的身高情况，保持良好的体态和健康的生活习惯。
人类正常身高范围
人类正常身高范围
人类正常身高范围
人类是地球上最聪明、最有适应能力的生物之一，人类的身材也因地理环境和遗传因素的影响而呈现出多样性。
但是，人类的身高也有一个相对的正常范围，下面将对这个范围进行介绍。
1. 男性身高范围
男性的身高范围因地域、遗传等因素而存在差异，但大致可以分为以下几个范围：
- 矮个子：男性身高低于165cm可以被认为是矮个子。
在中国，大约有10%的男性身高低于165cm。
- 中等身材：男性身高在165cm-175cm之间的为中等身材。
中国的男性平均身高为170cm左右。
- 高个子：男性身高在175cm-185cm之间可以被认为是高个子。
中国的高个子男性也占了不小比例。
- 超高个子：如果男性身高超过185cm，那么可以被认为是超高个子。
这种情况比较罕见，以中国为例约占总人口的1%。
2. 女性身高范围
相对于男性而言，女性的身高范围略低，主要有以下几个范围：
- 矮个子：女性身高低于155cm可以被认为是矮个子。
在中国，大约有10%的女性身高低于155cm。
- 中等身材：女性身高在155cm-165cm之间的被认为是中等身材。
中国的女性平均身高在160cm左右。
- 高个子：如果女性身高在165cm-175cm之间，那么可以被认为是高个子。
中国也有大量的高个子女性。
- 超高个子：女性身高超过175cm被认为是超高个子，这种情况也比较罕见，以中国为例约占总人口的0.5%。
总的来说，人类的身高范围因多种因素而存在差异，但每个人都应该倍感自豪，因为我们的身材绝对是我们对环境适应和生命力的完美证明。
中国各省男女平均身高表看你达标了吗？
中国各省男女平均身高表看你达标了吗？中国各省男女平均身高表看你达标了吗？男平均身高女平均身高1、山东175.44厘米 1、山东169.45 厘米2、北京175.32厘米 2、北京167.33厘米3、黑龙江175.24厘米 3、黑龙江165.25厘米4、辽宁174.88厘米 4、辽宁164.88厘米5、内蒙174.58厘米 5、内蒙164.58厘米6、河北174.49厘米 6、河北164.50厘米7、宁夏173.98厘米 7、宁夏163.96厘米8、上海173.78厘米 8、上海163.79厘米9、吉林172.83厘米 9、吉林162.84厘米10、天津172.80厘米 10、天津162.80厘米11、台湾172.76厘米 11、台湾162.70厘米12、山西172.73厘米 12、山西162.74厘米12、新疆172.72厘米 13、新疆162.72厘米14、陕西172.72厘米 14、陕西161.80厘米15、澳门171.69厘米 15、澳门161.79厘米16、甘肃171.67厘米 16、甘肃161.66厘米17、江苏171.54厘米 17、江苏161.54厘米18、河南171.49厘米 18、河南161.47厘米19、青海170.96厘米 19、青海160.86厘米20、安徽170.93厘米 20、安徽160.90厘米21、浙江170.90 厘米 21、浙江160.88厘米22、福建170.9厘米 22、福建160.89厘米23、香港170.89厘米 23、香港160.93厘米24、四川170.86厘米 24、四川160.86厘米25、广东169.78 厘米 25、广东159.78厘米26、重庆169.71厘米 26、重庆159.71厘米27、西藏169.68厘米 27、西藏159.66厘米28、江西169.63厘米 28、江西159.53厘米29、海南169.60厘米 29、海南159.56厘米30、湖北169.54厘米 30、湖北159.56厘米31、贵州169.36厘米 31、贵州159.36厘米32、云南169.24厘米 32、云南159.33厘米33、湖南168.90厘米 33、湖南159.10厘米34、广西168.96厘米 34、广西158.96厘米。
年龄身高标准表2022
年龄身高标准表2022随着全球人口老龄化，关于身高和年龄的认知也发生了一定变化，有越来越多的精准数据可以帮助快速确定全球各地人群的年龄和身高标准。
为了满足更广泛的需求，本机构特发布《年龄身高标准表2022》，供大家参考。
《年龄身高标准表2022》旨在为人们提供一个统一的标准，以汇总各地从出生阶段到成年的健康身高发展趋势。
根据国际标准，表中涵盖的人群为0岁至18岁，数据分为5、10、15、20、30等不同年龄段，每个年龄段对应一组身高数据，总共包含19组数据，同时表中还提供了60岁以上和65岁以上的身高参考值。
该表收集的身高数据均来自全球各地的广泛调查和实验室研究，白人、非洲裔、亚裔都包含在内，能够全面反映当前全球育龄妇女的健康身高发展趋势。
《年龄身高标准表2022》的具体内容如下：0岁：男性平均身高49.4cm，女性平均身高47.7cm5岁：男性平均身高103.3cm，女性平均身高101.6cm10岁：男性平均身高138.4cm，女性平均身高137cm15岁：男性平均身高163.7cm，女性平均身高157.5cm20岁：男性平均身高173.3cm，女性平均身高165.2cm30岁：男性平均身高178.8cm，女性平均身高168.5cm40岁：男性平均身高179.7cm，女性平均身高168.3cm50岁：男性平均身高179.3cm，女性平均身高166.9cm60岁：男性平均身高175.4cm，女性平均身高164.8cm65岁：男性平均身高172.2cm，女性平均身高162.9cm 《年龄身高标准表2022》收集的身高数据有助于大家对测量和判断一个人的身高和年龄是否正常有更精准的认知，同时也为体格发育异常的研究提供了有力的数据。
《年龄身高标准表2022》的推出，标志着身高和年龄这一全球性问题得到了更精准的解决方案。
该表收集的数据不仅有助于我们开展更多的研究，而且可以提供必要的信息以帮助医生和其他从业者对患者进行更加有效的诊断和治疗。
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最新中国人平均身高出炉，家长别错过孩子长高的三个黄金期！
国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强今日表示，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg，与2002年相比，居民身高、体重均有所增长。
尤其是6-17岁儿童青少年身高、体重增幅更为显著。
儿童青少年生长迟缓率和消瘦率分别为3.2%和9.0%，比2002年降低3.1和4.4个百分点。
6岁及以上居民贫血率为9.7%，比2002年下降10.4个百分点。
其中6-11岁儿童和孕妇贫血率分别为5.0%和17.2%，比2002年下降了7.1和11.7个百分点。
此外，王国强表示，居民膳食结构有所变化，超重肥胖问题凸显。
全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，比2002年上升了7.3和4.8个百分点，6-17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，比2002年上升了5.1和4.3个百分点。
相关链接全国女兵应征：要求“身材”1米6以上，不超过标准体重的15%，不低于标准体重的15%。
标准体重的算法=(身高-110)kg。
据全国
征兵网消息，即日起至8月5日前，符合征集基本条件的高中应届毕业生、女大学生(含在校生、应届毕业生)可登录“全国征兵网”报名。
研究表明人的身高有70%取决于遗传，后天因素的影响只占到30%。
一般来讲，如果父母身材较高，孩子身材高的机会为3，矮的机会为1。
建议收藏孩子长高的三个黄金期！爸爸妈妈们不要错过了
▍基础阶段——学龄前期
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。
6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
▍突增阶段——学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。
研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
▍冲刺阶段——青春期
男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。
研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。
此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。
因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
梁立阳副教授强调说，要改善后天身高，需要做到以下几点：
1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。
家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。
家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
有助孩子长高5个饮食关键
▍关键点1：饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。
每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
【推荐食品】
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成
▍关键点2：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。
如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。
骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
【推荐食品】
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)
▍关键点3：蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。
此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
【推荐食品】
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质
▍关键点4：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。
缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。
食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。
【推荐食品】
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类
▍关键点5：新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。
维生素A、C 能使宝宝具有正常的抵抗力。
【推荐食品】
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
这八类运动让你的孩子“高人一头”
除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。
既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。
但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动处方
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。
可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。
双脚跳起、单脚跳起轮流做。
每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。
每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。