中老年经络拍打操要注意什么
中老年经络拍打操要注意什么
中老年经络拍打操要注意什么中老年人应该多重视养生，大家都很清楚到了一定的年龄之后如果不注意养生，是很容易出现健康的危害的，对于中老年经络拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友进行经络拍打操，觉得做这样的健身操对身体有很好的保健功效的，那么中老年在做中医经络拍打操的时候需要注意什么呢？四肢拍打多用实掌拍、捶打、点击“中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。
因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。
”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。
最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。
例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。
当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。
背部、腹部也可以拍，但多用虚掌不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。
躯干的拍打主要作用于背部、腹部。
胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。
推荐拍打方式1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。
可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。
注：十二经与脏腑手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。
2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)。
相应的脏腑保健，可用虚掌拍相应的位置，至微热或出砂。
对于中老年人这样的人群在进行拍打操的时候，注意拍打的力度，同时要知道拍打的次数，千万不要长期的进行拍打一个部位，一定要严格的进行经络拍打操，只有知道什么地方进行拍打才能够起到很好的促进血液循环作用，在进行拍打操的时候一定要关注上面的注意内容。
老年人中医经络拍打养生法
老年人中医经络拍打养生法摘要老年人中医经络拍打养生法是一种传统的中医养生方法，通过按摩身体经络，促进气血循环，调节脏腑功能，达到延缓衰老、增强体质的目的。
本文将介绍老年人中医经络拍打养生法的原理、方法和注意事项，希望可以帮助老年朋友们更好地保持健康。
一、原理中医认为，人体的经络是气血运行的通道，经络通畅则气血畅通，脏腑功能良好，人体健康。
而随着年龄增长，老年人的经络容易堵塞，气血运行不畅，导致各种疾病的发生。
通过拍打经络，可以刺激经络、调和气血，促进气血流通，恢复经络通畅，达到养生的效果。
二、方法1.选择合适的时间和地点：最好在早晨、傍晚或睡前进行，选择安静的空气流通的地方。
2.准备工具：可以选择使用木槌、毛巾等辅助工具。
3.按摩腿部经络：从足底开始，按摩足三里、足三阳、阳陵泉等穴位。
4.按摩手臂经络：按摩合谷、内关、阳池等穴位。
5.按摩背部经络：按摩肩井、风门、督脉等穴位。
6.按摩腹部经络：按摩气海、关元、足三里等穴位。
7.按摩头部经络：按摩百会、印堂、睛明等穴位。
三、注意事项1.适度为宜：按摩力度要适中，不可过重，以防伤及身体。
2.空腹或饭后2小时后进行：最好在饭后2小时进行按摩。
3.注意保暖：按摩前后要保持身体温暖，避免受凉着凉。
4.坚持不懈：养生是一个长期的过程，坚持按摩经络可以取得更好的效果。
结语老年人中医经络拍打养生法是一个简单易行的养生方法，通过按摩经络可以促进气血循环，调节脏腑功能，达到养生延缓衰老的目的。
老年朋友们可以根据自己的实际情况选择合适的经络拍打养生方法进行保健，希望大家身体健康，长寿幸福。
敲打经络的注意事项
敲打经络的注意事项经络的敲击我们最常敲击的经络有：心包经、胆经。
此外，根据需要也可以敲胃经、大肠经、小肠经、肝经、三焦经、脾经。
心经多用拨的手法，肾经多用疏道的手法。
膀胱经在背后的部分自己无法调理，委中往下一段自己可以按揉。
经络敲击也有两个注意点：一是力度轻重。
轻快短为补，重慢长为泻。
二是敲击的方向。
顺敲为补，逆敲为泻。
那么，经络敲击的顺逆如何判断？经络以起点为依据，可分为手经和足经。
手经和足经都又分为阳经和阴经。
以下可以清楚地判断经络的顺逆和补泻。
由上到下由下到上手阳经:大肠经、三焦经、小肠经逆/泻顺/补手阴经:肺经、心包经、心经顺/补逆/泻足阳经:胃经、胆经、膀胱经顺/补逆/泻足阴经:脾经、肝经、肾经逆/泻顺/补如手厥阴心包经为手阴经，对照上表，由上到下敲为顺，是补手法。
由下到上为逆，是泻手法。
其他经络，同理类推。
几个注意点1、心包经一般为补，夏天心火旺的时候可以逆敲，泻心火。
2、实症为补，虚症为泻。
如治小儿近视，为虚症，肝开窃于目，应该泻法敲肝经。
便秘，应该泻法敲大肠经。
感冒，要泻法敲肺经。
3、肾经任何时候只能补，不能泻。
对照上表，应该由下往上敲或者疏通。
4、一些深入肌肤的穴位，即使补法也要用力按。
如足三里，风池，昆仑。
5、胆经多从上往下敲，用补法。
但在大腿部肌肉发达，补法也是得用力，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位要用一定的力度敲击。
过了膝盖，从阳陵泉开始往下要手法略轻。
6、膀胱经的俞穴，如肝俞、胃俞等穴位，俞为通道，而人的后背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。
健康知识｜拍拍打打通经络 简单易学还养生
健康知识｜拍拍打打通经络简单易学还养生去广场公园健身锻炼成许多老年朋友的生活日常，在诸多健身运动中，“拍打操”受到不少老年朋友的青睐。
“拍拍打打”真的能起到养生保健的效果吗？“拍打”时该注意什么呢？“拍打操”颇受欢迎，练过的都说挺好2023年10月底的一天晚上，河南省洛阳市市民、68岁的李先生准时来到洛浦公园，跟十几个同龄人一起跟着伴奏音乐，有节奏地拍打着全身。
“一套拍打操，13节，45分钟。
做完后，感觉整个人神清气爽。
”李春红说，长期坚持缓解了便秘，还提高了睡眠质量。
“我之前想减肥、提气，跳了十几年的广场舞。
”75岁的王女士说，后来因为身体原因，医生建议做一些舒缓的运动。
“我看到牡丹广场上有不少人在练拍打操，便跟着一起练了起来。
现在每天早晚拍打两次，感觉气色都好了。
”在牡丹广场、洛浦公园等地，记者在对年龄60岁至85岁的数十位老人采访中发现，有超过八成的老人经常练习拍打操，或做过拍打腋窝、肘窝等动作。
“养生保健、调和气血、疏通经络”成为他们选择拍练习拍打操的重要原因。
拍打虽好，可要注意方法和力度“公园、广场上常见的‘拍打操’，又叫‘经络拍打操’。
”宜阳县第三人民医院人民路院区康复科主任曹熙哲说，中医认为，人体经络是练习脏腑、体表及全身各部以及运行气血的通道，其畅通与否与身体的健康息息相关。
而循行经络，选取相应的穴位，通过适度、合理的拍打，可以起到舒经活络、行气活血、调节脏腑功能的作用。
曹熙哲介绍，虽然长期坚持练习经络拍打操对身体健康有利，但拍打的部位和力度也都是有讲究的。
首先，拍打力度适中，感到酸、麻、胀、热即可，不可力度过大；其次，拍打部位要注意，尤其对于患有凝血功能障碍、心脑血管疾病、肾脏病等的老年朋友不建议采用拍打操进行锻炼；再就是应注意拍打的手法和时长，一般采用“空掌”进行拍打，根据个人情况，每个部位拍打次数15～30次即可；最后，拍打虽好，但并不能治病，身体不适、生病了，还是要及时到医院就诊。
拍打需要的时间和注意事项（新版）
拍打需要的时间和注意事项（新版）有一种方法既能治身、又能调心既能自助、又能助人既是术、又是道形式至简却直达本源那就是自然冲击疗法自然冲击疗法中医非物质文化遗产一双手拍通身体微循环激发身体自愈力身与心的通透之旅中医自然冲击疗法六小时禅拍拍打的时间原则自然冲击疗法“拍打”时间和频率因人而异，没有统一标准，只能由各人自己根据需要和愿望来实践，这正是自然疗法的美妙之处。
拍打不同于吃药，没有负作用，也不需要定点定时，故多多益善。
各种疼痛和不适症状皆是身体开始自我修复好转的调理反应，切莫与吃药的毒负作用混淆。
如果身体出现疲劳过度，可暂时休息，喝点热水，恢复体力后再接着拍打。
1. 无论身体有无不适，都可每天拍打或者时时拍打。
只要情况允许，可随时随地拍打。
一年四季、每天的任何时候都可以拍打。
2. 长时间持续拍打比分几次拍打的调理效果更好。
每个部位拍打时间越长越好，拍打得越透越好，不可浅尝辄止；若时间充足，最好每个部位拍打一小时以上；若时间不够，可一天只拍一个部位。
3、自然冲击疗法在拍打的过程中身体一些部位出痧是很自然的现象，无需刻意拍出痧，更不赞成拍得皮开肉裂的。
拍打时间和频率1. 对于对于经医院诊断确定为病患者，一日三拍比一日三餐更重要，因为打通经络就是'大治”。
2. 身体较为健康者，单纯保健，可从头到脚按顺序拍打全身，时时拍，重点部位每次拍30分钟。
3. 亚健康者，可主要拍头、跺脚和拍打主要的五脏六腑，每处拍30分钟以上。
4. 对于经医院诊断确定为有明显病灶者，可重点每天拍对应病灶处60分钟以上。
5. 对于经医院诊断确定为重病患者，重点部位每次需拍打1~2小时以上，每天拍打1～3次，其余拍打时间就不要讨价还价了，应该是时时拍，除了吃饭、睡觉、上厕所都在拍才是帮助自己。
至少坚持一个月。
6. 如果有经济条件接受专业拍打师的拍打，可以在平时自拍的基础上去接受集中的“禅拍”。
每次以3小时以上至6小时为最佳。
老年人拍打操活动方案
老年人拍打操活动方案
1. 活动目的:
- 提高老年人的身体活力和灵活性
- 增强肌肉力量和关节活动能力
- 促进血液循环,改善身体机能
- 缓解肌肉酸痛和关节疼痛
- 培养锻炼的习惯,增强生活乐趣
2. 活动准备:
- 选择通风良好、安全舒适的活动场地
- 准备柔软的地垫或瑜伽垫
- 穿着舒适宽松的运动服装和软底鞋
- 准备一些拍打用具,如小球、拍打棒等
3. 活动内容:
- 准备活动:深呼吸放松,活动关节
- 拍打上半身:双手交替拍打手臂、肩膀、胸部和背部 - 拍打下半身:双手拍打大腿、小腿和脚底
- 拍打全身:用拍打用具轻柔拍打全身各部位
- 拉伸放松:做一些简单拉伸动作放松身体
4. 活动要点:
- 动作缓慢、轻柔,避免用力过猛
- 注意呼吸,配合吸气和呼气
- 根据个人情况调整力度和频率
- 保持愉悦心情,享受拍打带来的舒适感
5. 活动时间:
- 建议每次30-40分钟
- 每周2-3次,坚持一段时间
6. 注意事项:
- 有心脏病、高血压等疾病者应适当减轻力度
- 如有不适立即停止活动,必要时就医
- 活动前后适当补充水分
通过这样的拍打操活动,老年人可以活跃身体,缓解不适,增强体质,保持健康乐观的生活状态。
中老年拍手操
中老年拍手操第一节拍打手掌（一）掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。
在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次）⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）⑧排摒气6+1次。
第二节拍打神操(一)⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）；⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去)；⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）；⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手；⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷）；⑹拍打左手背，换右手；⑺拍打左手合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。
拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐)，换右手；⑻拍打左手内关穴(手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾)，拍打的同时喊口令：“经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手；⑼拍打左手外关穴(手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘)，换右手；⑽拍打左手曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。
拍打此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力)，换右手；⑾按压胸前任脉(腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气)；⑿按压后背督脉(后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮)；⒀拍打带脉(围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。
经络拍打正确方法
经络拍打正确方法经络拍打是一种传统的中医养生方法，通过敲打人体经络穴位来促进气血循环，改善身体健康。
在进行经络拍打时，我们需要注意以下几点正确方法：1.选择合适的拍打工具：一般来说，可以使用手掌、拳头、木槌等工具进行经络拍打。
选择工具时要根据自身情况选择适合的工具，比如手掌较软适合对柔软部位进行拍打，而木槌则适合对硬质部位进行拍打。
2.找准经络穴位：经络拍打的关键是找准经络穴位，只有找准了穴位，才能起到预期的效果。
可以通过参考经络图来找准穴位，也可以请教专业人士或在经络保健教学班上学习。
3.掌握合适的力度：经络拍打的力度应适中，不可过重或过轻，以避免伤害皮肤或穴位。
可以根据个人的感觉和经络的不同柔硬程度来把握力度，一般来说，大部分经络的力度应比较轻柔。
4.顺着经络走向进行拍打：经络拍打需要按照经络的走向进行拍打，一般是由将近尾端的穴位开始，逐渐往头端方向进行拍打。
可以使用手指或工具以适当的频率、节奏敲打，一般来说，可以每个穴位拍打10-20次。
5.不同部位的拍打方法：对于身体的不同部位，经络拍打方法略有不同。
对于手部和脚部，可以使用手掌或木槌轻轻拍打，力度要适中，频率可以根据个人情况调整。
对于背部和臀部，可以利用拳头、掌心等较硬的部位进行拍打，力度可以稍微加大。
对于头部，可以使用指腹轻轻按摩头部的经络。
6.注意循序渐进：初学者在进行经络拍打时，最好从较简单的部位开始，如手部或脚部的经络，逐渐熟悉和掌握拍打技巧后，再逐渐扩展到其他部位。
同时，需要根据个人的体能情况逐步增加拍打的时间和频率。
总之，经络拍打是一种比较安全有效的中医养生方法，但是不同人存在体质差异，不同穴位也有不同的反应，因此在进行拍打时应量力而行，避免受伤或不适。
同时，建议在了解和掌握基本拍打技巧后，可以向专业人士请教或参加相关培训课程，以更好地进行经络拍打保健。
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中老年经络拍打操要注意什么
中老年人应该多重视养生，大家都很清楚到了一定的年龄之后如果不注意养生，是很容易出现健康的危害的，对于中老年经络拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友进行经络拍打操，觉得做这样的健身操对身体有很好的保健功效的，那么中老年在做中医经络拍打操的时候需要注意什么呢?
四肢拍打
多用实掌拍、捶打、点击
“中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。
因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。
”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。
最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。
例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。
当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。
背部、腹部也可以拍，但多用虚掌
不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。
躯干的拍打主要作用于背部、腹部。
胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。
推荐拍打方式
1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。
可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。
注：十二经与脏腑手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。
2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有
邪，其气留于两腘(膝盖后部)。
相应的脏腑保健，可用虚掌拍相应的位置，至微热或出砂。
对于中老年人这样的人群在进行拍打操的时候，注意拍打的力度，同时要知道拍打的次数，千万不要长期的进行拍打一个部位，一定要严格的进行经络拍打操，只有知道什么地方进行拍打才能够起到很好的促进血液循环作用，在进行拍打操的时候一定要关注上面的注意内容。