怎样合理搭配饮食才能减肥-
减肥该怎么搭配饮食
减肥该怎么搭配饮食减肥是很多人都关心的话题，而饮食搭配是减肥过程中非常重要的一环。
正确的饮食搭配不仅可以帮助我们减掉多余的脂肪，还能够保持身体健康。
那么，减肥该怎么搭配饮食呢？下面就来分享一些关于减肥饮食搭配的建议。
首先，要合理控制饮食摄入量。
减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量，所以要做到摄入的热量不超过消耗的热量。
可以通过控制饮食的摄入量来达到这一目的。
建议每餐食物的摄入量不要过多，可以多吃一些蔬菜水果，少吃高热量的食物，比如油炸食品、甜点等。
其次，要注意饮食的均衡搭配。
减肥并不意味着不吃主食或者只吃蔬菜水果，而是要把握好各种食物的搭配比例。
主食、蔬菜、肉类、豆类等都是我们日常饮食中必不可少的，要注意合理搭配，保证各种营养物质的摄入。
比如，可以适量摄入一些全谷类主食，搭配一些蔬菜水果和适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，这样既能够满足身体的能量需求，又不会导致摄入过多的热量。
另外，要多喝水。
水是减肥过程中非常重要的饮品，它不含热量，可以帮助我们排出体内的废物和多余的水分，保持身体的代谢正常运转。
而且，适量的饮水还可以帮助我们减少食欲，避免过量摄入食物。
建议每天饮水量要在1500毫升以上，可以多喝一些温水、淡盐水或者淡糖水，这样有助于身体的新陈代谢，帮助减肥效果更佳。
此外，要注意进餐的时间和方式。
不要暴饮暴食，要养成慢咀嚼的习惯，这样可以让我们更好地感受到饱腹感，避免进食过量。
而且，不要在晚餐后立即就睡觉，因为这样容易导致食物在体内积存，影响减肥效果。
建议晚餐后至少间隔2-3小时再睡觉，可以适当进行一些散步或者做一些轻度的运动，有助于加速食物的消化吸收，减少脂肪的积累。
最后，要坚持适量的运动。
减肥不仅仅是通过饮食控制来实现的，运动也是非常重要的一环。
适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，加速脂肪的燃烧，同时还可以塑造身材，提高身体的代谢能力。
可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-4次，每次持续30-60分钟，可以有效提高减肥效果。
合理减肥饮食搭配如何选择适合的运动方式
合理减肥饮食搭配如何选择适合的运动方式在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌形象，而减肥已成为许多人的共同目标。
减肥饮食和运动成为了最受欢迎的减肥方式之一。
然而，在选择合理的减肥饮食搭配和适合的运动方式时，我们应该如何做出正确的选择呢？一、合理减肥饮食搭配1. 均衡膳食合理减肥的首要原则是保持均衡的膳食摄入。
我们应该尽量摄入纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物有助于增加饱腹感，减少摄入的热量。
此外，还应适量摄入富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鱼类、瘦肉、坚果等，以提供足够的能量和营养。
2. 控制热量摄入减肥的关键是控制热量的摄入。
对于想要减肥的人来说，每天的热量摄入应该略低于消耗，通过适当减少主食、油脂和糖类的摄入量，可以有效减少能量的摄入。
同时，避免暴饮暴食和过量饮酒等不良饮食习惯，以防止过量摄入热量。
3. 合理分餐分餐是一种常见的减肥饮食搭配方式。
通过分为多餐，每餐食量适中，可以使饥饿感得到有效的缓解，避免暴饮暴食的情况发生。
此外，分餐还有助于提高新陈代谢率，促进脂肪的消耗。
二、选择适合的运动方式1. 有氧运动有氧运动是减肥的首选运动方式之一。
有氧运动可以有效增加身体的耗能量，加速脂肪的燃烧。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳等，这些运动都有助于提高心肺功能和身体代谢，促进体内脂肪的消耗。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是一种非常高效的减肥运动方式。
这种训练方式通过短时间内高强度的运动，然后休息一段时间，再进行下一轮运动，循环反复进行。
这种训练可以有效提高身体的耗能量，增强体力和耐力，同时也有助于加速脂肪的燃烧和塑造体形。
3. 器械锻炼器械锻炼是一种专业的减肥运动方式。
通过使用器械进行力量训练，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，进而促进脂肪的消耗。
常见的器械锻炼包括举重、引体向上、深蹲等，这些训练可以有效塑造身体曲线和增强身体的稳定性。
总结起来，合理减肥饮食搭配和选择适合的运动方式是减肥过程中至关重要的因素。
一周健康减肥食谱
一周健康减肥食谱
想要减肥并保持健康的身材，合理的饮食是至关重要的。
下面我将为大家介绍一周健康减肥食谱，希望能够帮助大家达到理想的体重目标。
第一天，清爽水果日。
早餐，一杯低脂酸奶搭配一份水果沙拉（水果可根据个人口味选择）。
午餐，蔬菜沙拉配水果汁。
晚餐，水煮蔬菜搭配一份新鲜水果。
第二天，蔬菜日。
早餐，蔬菜汁搭配全麦面包。
午餐，蔬菜色拉。
晚餐，蒸蔬菜搭配少许橄榄油。
第三天，蛋白质日。
早餐，煮鸡蛋搭配全麦面包。
午餐，鸡胸肉色拉。
晚餐，煎鱼搭配蔬菜。
第四天，全麦日。
早餐，全麦面包搭配酸奶。
午餐，全麦三明治。
晚餐，燕麦粥。
第五天，豆类日。
早餐，豆浆搭配全麦面包。
午餐，豆腐色拉。
晚餐，豆类汤。
第六天，均衡膳食日。
早餐，全麦面包搭配水果。
午餐，鱼肉色拉。
晚餐，糙米饭搭配蔬菜。
第七天，清肠日。
早餐，蜂蜜柠檬水。
午餐，蔬菜汤。
晚餐，水果沙拉。
以上是一周健康减肥食谱的具体内容，希望大家在遵循这个食谱的同时，也要注意适量运动，保持良好的生活习惯。
减肥是一个持久的过程，希望大家能够坚持下去，健康减肥，拥有理想的身材。
减肥的最佳饮食规划
减肥的最佳饮食规划减肥是很多人都面临的问题，对于很多人来说，减肥并不是一个容易的任务。
除了坚持适当的运动之外，合理的饮食规划也是减肥的关键之一。
下面将介绍一种最佳的减肥饮食规划，帮助你在保持健康的同时达到减肥的目的。
首先，合理安排三餐是非常重要的。
早餐应该是一天中最丰富的一餐，可以包括一些蛋白质、蔬菜和水果。
可以选择煮蛋或是鸡胸肉搭配少量全麦面包，既能提供足够的能量又能为身体提供必要的营养。
午餐和晚餐则应以蔬菜和鱼肉或瘦肉为主，减少油腻和高热量的食物的摄入。
同时，少吃夜宵也是非常重要的，因为晚上的食物更容易转化为脂肪，增加体重。
其次，适量控制主食的摄入量也是减肥的关键。
主食是人们能量来源的重要组成部分，但是摄入过多会导致热量过剩，进而转化为脂肪。
合理的主食摄入量应以掌握手掌大小为准，同时选择粗粮和全麦食物，增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
此外，少吃高糖和高脂食物也是非常重要的。
高糖和高脂食物往往含有较高的热量，容易导致体重过重。
饮食规划中应该尽量避免食用过多的巧克力、饼干、糖果等高糖食物，同时也要控制油炸食品和煎炸的摄入。
相反，选择一些低糖水果和富含纤维的食物，如苹果、柚子、菠萝等，可以增加饱腹感，减少对高糖高脂食物的渴望，达到减肥的效果。
最后，合理的饮食规划还应该注重合理的饮水。
充足的水分摄入有助于代谢的正常进行，帮助身体排毒和消耗多余的热量。
一般来说，每天应该保证至少8杯水的摄入量，饭前饭后适量饮水也有助于减少对食物的摄入量，帮助减肥。
在合理的饮食规划之外，还需要坚持适当的运动。
运动有助于燃烧多余的脂肪和塑造身体线条，同时也有助于改善心血管健康和提高体力。
选择适合自己的运动方式，坚持每周至少三次，每次30分钟以上，会更好的帮助你达到减肥的目标。
总之，减肥的最佳饮食规划应该是合理安排三餐，控制主食摄入量，少吃高糖和高脂食物，合理饮水，并且坚持适当的运动。
这个饮食规划不仅可以帮助你减肥，还能保持健康的身体状态。
合理减肥饮食搭配荤素搭配营养均衡
合理减肥饮食搭配荤素搭配营养均衡在现代社会中，减肥已成为许多人追求美好身材的目标。
然而，减肥并不仅仅是追求苗条的身材，更重要的是要健康地减肥，保持身体的营养均衡。
合理的减肥饮食搭配荤素搭配可以帮助人们在减肥的过程中获得充足的营养，下面将从减肥需求、饮食搭配原则以及合理的荤素搭配等方面详细介绍。
一、减肥需求减肥需求是指个体在追求减肥的过程中，对身体美观外形和健康状况的要求。
针对不同的减肥需求，需要制定相应的饮食搭配方案。
例如，如果一个人想要瘦身、塑形，那么他的饮食搭配应该以低热量、高纤维的食物为主；如果一个人想要增加肌肉、提高力量，那么他的饮食搭配则需要注重高蛋白、适量碳水化合物的摄入。
二、饮食搭配原则1.合理控制总热量摄入量减肥的关键在于消耗身体多余的脂肪，而要达到这一目标就需要消耗比摄取更多的热量。
因此，控制总热量摄入量是减肥饮食的基本原则。
一般来说，每天的热量摄入应该略低于日常所需热量。
2.多食少餐，定时定量合理的饮食搭配不仅在于食物的种类和搭配，也包括饮食的时间和餐次。
我们应该养成多食少餐的习惯，每天摄入的食物应分为多个小餐，可以控制食欲，提高饱腹感。
3.适量摄入碳水化合物和脂肪碳水化合物和脂肪是身体获取能量的重要来源，但过多的摄入会导致热量过高，进而使减肥难以进行。
因此，在饮食搭配上，应适量摄入碳水化合物和脂肪，以保证身体的营养供给。
三、合理的荤素搭配1.荤素搭配要均衡荤素搭配是指将食物分为荤食和素食两大类，并通过合理搭配来达到营养均衡的目的。
荤食主要包括肉类、蛋类、奶类等，而素食则包括蔬菜、水果、豆类等植物性食物。
荤素搭配要求荤素摄入比例合理，既能提供充足的蛋白质和脂肪，又能摄取足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
2.优先选择瘦肉和脂肪含量低的食物在荤食中，应优先选择瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉等，因为这些肉类的脂肪含量较低，热量也相对较低。
而含有较高脂肪的食物，如猪肉、羊肉等，则应适量食用或避免食用。
减肥最好的饮食搭配
减肥最好的饮食搭配首先，我们需要保证每天的饮食摄入要均衡。
膳食均衡是指每天摄入的食物要包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和乳制品。
这样可以确保我们摄入的营养物质是全面的，不会出现因为单一食物摄入过多而导致的营养不良。
此外，均衡的饮食摄入还可以帮助我们控制体重，避免因为某一类食物过多而导致的肥胖。
其次，要减肥最好的饮食搭配中，蔬菜和水果的摄入是非常重要的。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素，可以帮助我们排毒养颜，促进新陈代谢，减少脂肪囤积。
尤其是一些绿色蔬菜和酸甜水果，如菠菜、苹果、橙子等，它们含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助我们减肥的同时，还可以保持我们的皮肤光滑细腻。
再者，要减肥最好的饮食搭配中，蛋白质的摄入也是必不可少的。
蛋白质是我们身体细胞的基本组成部分，可以帮助我们增强饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
适量摄入蛋白质还可以帮助我们维持肌肉的健康，避免因为减肥而导致的肌肉流失。
因此，适量摄入鸡肉、鱼肉、豆制品等蛋白质食物是减肥最好的饮食搭配中不可或缺的一部分。
最后，要减肥最好的饮食搭配中，饮食的多样性也是非常重要的。
我们需要尽量避免单一食物的摄入，而是要多样化的摄入不同种类的食物。
这样不仅可以帮助我们摄入更多种类的营养物质，还可以避免因为单一食物摄入过多而导致的营养不良。
同时，多样化的饮食也可以帮助我们更好地控制饮食，避免因为单一食物的单调而导致的暴饮暴食。
综上所述，要想减肥最好的饮食搭配，我们需要保证饮食摄入的均衡，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物，并且保持饮食的多样性。
只有这样，我们才能在减肥的同时，保持身体的健康。
希望以上内容能够帮助到大家，祝愿大家都能够拥有健康的身体和理想的体重！。
饮食减肥正确方法三餐
饮食减肥正确方法三餐
饮食减肥的正确方法是三餐均衡搭配，不过度节食。
以下是一些可以采用的饮食减肥方法：
早餐：
- 选择高纤维和低糖的食物，如全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜；
- 避免加糖饮料，可以选择喝黑咖啡、无糖茶或者白开水。
午餐：
- 吃一份含有优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉或豆类；
- 搭配一份碳水化合物，如全麦米饭或全麦面包；
- 适量摄入蔬菜，补充维生素和矿物质。
晚餐：
- 控制碳水化合物的摄入量，可以减少米饭或面食的分量；
- 增加蔬菜和蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡蛋或豆类；
- 避免晚餐过晚，最好在晚上7点之前完成。
除了三餐之外，还可以注意以下几点：
- 吃饭时细嚼慢咽，给大脑充分的饱腹感；
- 控制零食的摄入，尽量选择低糖低脂的替代品；
- 增加运动量，可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。
总的来说，饮食减肥应该以健康、均衡和适量为原则，避免过
度的节食和限制自己的食物种类。
每个人的情况不同，所以最好咨询专业人士的建议，制定适合自己的饮食减肥计划。
合理减肥饮食搭配如何调整饮食结构
合理减肥饮食搭配如何调整饮食结构在现代社会，减肥已经成为很多人关注的一个话题，尤其是对于那些想要拥有健康体型的人来说。
要实现减肥的目标，合理的饮食搭配是至关重要的。
本文将介绍如何调整饮食结构，以实现合理减肥。
一、了解身体需求在调整饮食结构之前，我们需要了解自己身体的需求。
每个人的身体状况和代谢率都不相同，因此个体之间的饮食需求会有所差异。
了解自己的身体需求可以帮助我们更好地制定减肥饮食方案。
二、控制总体热量摄入量减肥的关键在于摄入的热量要低于消耗的热量，这样身体才会开始消耗脂肪储备。
因此，减肥时需要合理控制总体热量摄入量。
一般而言，每天的摄入热量应该略低于身体所需的基础代谢率。
根据个人情况，可以咨询营养师或使用在线计算器来确定适合自己的摄入热量。
三、增加蔬菜和水果摄入蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，能够提供充足的营养并且让人产生饱腹感，从而减少对高热量食物的摄入。
在调整饮食结构时，应该增加蔬菜和水果的摄入量，尽量选择新鲜、多样化的品种。
建议每天至少摄入五份水果和蔬菜。
四、选择低脂蛋白质食品蛋白质是构建肌肉的重要组成部分，对于减肥来说至关重要。
在选择蛋白质食品时，应优先选择低脂的选项，如鱼类、鸡胸肉、豆腐等。
同时，合理控制蛋白质的摄入量，不要过量，否则可能适得其反。
五、限制高脂食物摄入高脂食物是减肥的大忌，其中尤其是含有饱和脂肪的食物。
这类食物往往热量高、营养价值低，容易导致体重增加。
为了实现合理减肥，我们需要控制高脂食物的摄入量。
在日常饮食中应尽量避免炸鸡、薯条、甜点等高脂食品，选择烹饪方法更健康的食品。
六、控制碳水化合物摄入碳水化合物是提供身体能量的重要来源，但是过量的碳水化合物可能会转化为脂肪储备而导致体重增加。
因此，在调整饮食结构时需要控制碳水化合物的摄入量。
选择优质的碳水化合物来源，如全谷物、杂豆等，同时尽量避免高糖分的食品。
七、均衡饮食结构在调整饮食结构时，要注意保持饮食的均衡。
合理摄入蛋白质、蔬菜、水果、碳水化合物以及健康脂肪等各类营养物质，以确保身体获得充足的营养。
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怎样合理搭配饮食才能减肥?
其他回答(4) 不能盲目的不吃饭减肥，早上可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶，这样中午就吃的少了
我知道，这里下面的资料给你参考：
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。
如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。
相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。
肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。
但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因
人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。
长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。
这是受益终身的办法。
减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。
减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。
汤其实没什么营养，
而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。
如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
简单的减肥方法看到有些JMM找减肥的方法我总结几个还好的方法 1. 番茄和苹果在你吃饭前吃一个苹果或是番茄因为苹果和番茄里面有种物质可以破坏食物中的部分的营养但是对身体有不会有害而且你吃了一个苹果和番茄你就不会吃那么多了呵呵我有一个阿姨用这个方法一个星期减了3斤 2. 红豆为期10天
饿了就吃红豆渴了就喝红豆汤晚上先把红豆泡上早上起来煮一个星期可以瘦5-10斤要看你坚持的程度我在过程中也吃了不少的东西但是不能喝水哦还是减了不少这个是一个不用挨饿的好方法还可以有消夜吃哈哈 3. 红茶加姜我想很多MM应该知道这个方法生姜红茶减肥法：材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜（可加可不加）要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好，最好饭前饮用，饭后根据个人喜好也可以喝！至于冲泡次数，也以个人口味，可以一天一包到两包茶，姜也可随个人加减这个方法我很喜欢因为我是那种手脚冰凉的人喝这个对身体也很好对痛经也有一定的减轻的效果4. 豆奶豆奶瘦身方法瘦身理论：豆奶里含有皂角苷能溶解脂肪。
任何时候都可以喝，虽然不会很快的有瘦身效果，但豆奶中丰富的食物纤维和类似雌性激素的异黄酮能将身体调养成易瘦的体质。
一天一杯可以保证足够的营养，一天两杯可以用来瘦身，记得不能是有糖分的，否则体重会上升的。
因为我不爱喝牛奶但是豆奶还不错听说对皮肤也很好还可以变白哦 ?BoardID=12&id=5308 最简单的减肥方法微笑（详细：最简单的减肥方法微笑）微笑10分钟就可减肥美国研究人员发现，10分到15分钟的开心微笑，可以“燃烧”掉人体内相当于一块大巧克力所含的热量。
为进行此项研究，美国范德比尔特大学的研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里，这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量。
这是测量人体能量消耗情况的最好办法之一。
研究人员要求志愿者们不要说话，也不要走动，只能坐在椅子上看电视。
范德比尔特大学研究员马切伊·布舒斯基说：“最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。
在此期间，我们测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。
”此后，研究人员给他们播放了5段喜剧片段，每段持续约10分钟。
喜剧片使志愿者大笑不止。
同时给他们检测了心率、呼吸状态等，并与休息状态下的数据进行比较。
结果发现，他们在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。
研究人员计算，如果每天开心微笑10分到15分钟，可以消耗50千卡的热量。
这意味着每年就可以减肥2公斤。
■■快速有效的减肥方法■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。
第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。
之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。
在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。
其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥
饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。
鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。
另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。
切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。
如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。
16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。
这是关键的一周。
如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。
循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。
羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。
汤、粥之类也不要喝。
主食只可以吃米饭。
从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。
当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。
吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。
而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。
16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。
建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。
晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。
适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。
减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。
身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。
一共减掉33斤，大约三个月的时间。
当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。
碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。
不然胃很容易被撑大食量就也会增加。
如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花
等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒。