中医养生长寿三大法宝
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。
于是，养生的方法也就热门起来。
所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。
《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。
孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。
现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。
要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。
那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？下面列举古今2位名人长寿养生的方法。
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。
他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。
面常洗双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。
勤做此法可美容、去皱。
目常运双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。
合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左→上→右→下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右→上→左→下。
以上动作为一组重复3次。
感觉眼睛疲劳就可以做。
勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。
电脑族、玩手机的人尤其适用。
齿常扣慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。
能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。
漱玉津(口水)口微闭，舌尖伸出齿外，从左→上→下→右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。
口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。
二者结合具有强健肠胃之功效。
耳常鼓双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。
此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。
三宝与三养-食养、药养和气养
三宝与三养－食养、药养和气养从古至今，健康始终是人类追求的生命境界，而对其内涵，不同的民族、社会则有各自的解读。
我国中医专家认为：疾病是自身生命活动失和的表现，人体自身有化解疾病、保持健康的能力。
因此，中医的研究与临床目标就是调动人体的本能，促进生命过程全面自由发展与和谐。
三宝——精、气、神我国中医专家通过对比研究认为，西方人与东方人对于维护健康、延缓衰老存在观念上的差异。
西方人主张有为，即在竞争中增加营养补充、提高新陈代谢、促进细胞分裂；东方人崇尚无为，即在清净中减少营养过剩、降低能量消耗、延缓细胞分裂。
中国人的传统是注意适量摄入，而不盲目补充；保存能量，而不扩大消耗；协调关系，而不恶化关系；促进和谐，而不激化矛盾。
中国人的长寿观是减慢衰老与增加寿命，不在于提高能量消耗、加速细胞分裂，而是在于降低能量消耗、延缓细胞分裂。
因此，中医的摄生与诊治之道不是通过干扰取代、切除病灶等手段达到消除疾病的目的，而是以调理生命运动方式的失和为主，在清净、安宁、愉悦、颖悟的作用过程中，实现生命活动协调、和谐、有序的目标。
所以，要最大限度地减少组织破坏、降低能量消耗、避免毒副作用、消除基因突变、延缓细胞分裂。
从而在调理病态过程的同时，延缓衰老的进程，形成健康的状态，实现长寿的目标。
北京中医医院教授、主任医师吉良晨认为：中医的养生之道，就是维护人体的精、气、神。
因此，中医养生学将精、气、神称为人身三宝。
精是先天之精微与后天水谷之精微所化生的物质。
气是先天之气与水谷之精气以及所吸入的大气即天空之清气，所合并而成的动力。
精和气是人体一切生理活动的主要物质基础；神是人体一切精神、思维活动的总体体现。
它们三者之间的关系密切，是一个不可分割的整体。
精、气、神的盛衰存亡，关系到人体生命的旺盛与消失，所以精、气、神是人身不可缺少的三宝，应当很好地维护与珍惜。
中医养生学家所追求的调养目的，包括练习气功的强身目的，归根到底就是为了养护这个根本。
关于中医的整体观念和辩证论治
的各种变化，称为“气化”。 升
降
出
入
中医学理论的框架
《说文解字》山之北、水之南，谓之阴。 阴阳是宇宙中相互关联的事物或现象对立双方
属性的概括。江阴——长江南面，洛阳——洛河北
面。天为阳，地为阴；男为阳，女为阴…… 五行学说是中国古代哲学的重要成就，五行即 木、火、土、金、水，但是这并不代表五种物质， 而是五种属性。木曰曲直，土爱稼穑，火曰炎上，
中医的望闻问切
一、望诊。观察病人形体、面色、舌体、舌苔，根 据形色变化确定病位、病性，称为望诊。 二、闻诊。闻诊包括听声音和嗅气味两方面。 三、问诊。问诊是询问病人及其家属，了解现有证 象及其病史，为辩证提供依据的一种方法。
四、切诊。切脉又称诊脉，是医者用手指按其腕后 挠动脉搏动处，借以观察脉象变化，辨别脏腑功 能盛衰，气血津精虚滞的一种方法。
长寿的因和缘
仁慈与寿命
忠孝与寿命
感恩与寿命
克拉玛依人的养生问题
南方地区人均寿命八十岁左右，克拉玛依地区人均 寿命七十岁左右，前些年只有六十多岁。本地区在延年
益寿问题上，有很大的上升空间。
克拉玛依人均寿命低的原因： 1、水； 2、紫外线等自然环境；
3、早期创业阶段的艰辛。
克拉玛依人的养生问题
克拉玛依人养生方面的突出问题
经络学说是研究人体经络的生理功能、病理变
化与脏腑相互关系密切的学说。
中医学理论的框架
运气学说又称五运六气，是研究、探索自然界天 文、气象、气候变化对人体健康和疾病的影响的学
说。五运包括木运、火运、土运、金运和水运，指
自然界一年中春、夏、长夏、秋、冬的季候循环。 六气则是一年四季中风、寒、暑、湿、燥、火六种 气候因子。
关于中医的整体观念和辩证论治
10位国医大师的长寿秘方
10位国医大师的长寿秘方作者：来源：《养生大世界》2015年第05期中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。
下面我们一起看看国医大师的长寿秘方。
邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是要运动，每天早上打八段锦。
他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤）长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。
做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。
“我吃的膏方主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
”颜老说。
陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家）长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃两个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。
习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。
路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）长寿秘方：枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。
陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
养精养气养神
中医养生长寿三大法宝生命有三个要素，那就是精、气、神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
世界卫生组织提出来的健康“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。
日常保精方法1、什么叫精？“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2、养精的方法最主要的有三个方面：第一，节欲保精。
养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
因为太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络按摩，促进精的生养。
中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。
下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。
第三、均衡营养，注意补精。
“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。
长寿丹的成分功能主治
长寿丹的成分功能主治1. 长寿丹的成分长寿丹是一种传统中药，由多种天然药材制成。
这些药材一般包括以下成分：•人参：具有滋补气血、提高免疫力、增强体力等功效。
•黄芪：具有补气养血、增强体质、抗疲劳等作用。
•何首乌：有滋补肝肾、养发黑发、益精润燥等功效。
•五味子：可以调节免疫系统、促进睡眠、提高心肺功能等。
•枸杞子：具有滋补肝肾、明目养颜、提高免疫力等作用。
•山药：有滋阴润肺、益胃生津、调理脾胃等功效。
•当归：能够调理女性内分泌、补血活血、养颜美容等。
2. 长寿丹的功能长寿丹在中医上有多种功能，主要包括以下几个方面：•抗氧化：长寿丹内含有丰富的抗氧化物质，可以帮助机体清除自由基，减缓细胞老化和疾病发生的速度。
•免疫调节：长寿丹中的成分有助于调节免疫系统，增强机体的抵抗力，预防疾病的发生。
•滋养肝肾：长寿丹中的药材对肝肾有滋补作用，能够改善肝肾功能，促进排毒与代谢。
•提高体力：长寿丹中的成分可以增强体力，提高身体的耐力和抗疲劳能力。
•延缓衰老：长寿丹中的药材中含有多种活性物质，能够延缓细胞老化的过程，保持身体的健康与活力。
3. 长寿丹的主治长寿丹在中医上有多种主治，可以被用于以下疾病的防治：•肝肾不足：长寿丹中的成分有滋养肝肾的作用，可以改善肝肾功能，预防和治疗肝肾不足导致的一系列症状。
•免疫功能低下：长寿丹中的成分可以调节免疫系统，增强机体的免疫力，预防和治疗免疫功能低下导致的一系列疾病。
•慢性疲劳综合征：长寿丹中的成分可以提高体力，增强身体的抗疲劳能力，缓解慢性疲劳综合征的症状。
•衰老相关疾病：长寿丹中的药材具有抗氧化和延缓衰老的作用，可以预防和治疗衰老相关的疾病，如老年痴呆、骨质疏松等。
以上列出的是长寿丹的主要成分、功能和主治，使用长寿丹时应注意遵医嘱，避免过量使用。
长寿丹属于中药类产品，在使用时应了解自己的身体情况和对药物的耐受力，以免出现不良反应。
同时，购买长寿丹时，应选择正规的药店或有资质的网店，并查看产品的相关证书和合格检测报告。
中医养生长寿的五大要素
中医养生长寿的五大要素中医养生被认为是一种以预防为主、保健为辅的传统医学体系。
它强调身心和谐，注重防治疾病的根本原因。
在中医养生的理念中，有五个关键要素对于保持身体健康、延年益寿至关重要。
一、平衡饮食中医强调平衡饮食是人体健康的基础。
合理搭配五种基本味道（酸、甜、苦、辣、咸）以及五种谷物（大米、小麦、玉米、高粱、稻谷）的食物，可以提供身体所需的营养。
此外，中医还强调根据个人体质和季节的变化选择不同的食物，如火旺体质的人应避免辛辣食物，而贫血体质的人则应多食用补血的食物。
二、适度运动中医提倡适度运动来促进气血流通，增强体质和抵抗力。
适当的运动可以预防心血管疾病、调节血压和血糖水平，提高身体的免疫功能。
常见的中医养生运动包括太极拳、气功和散步等，这些运动形式既可以锻炼身体，又可以调整情绪，帮助放松身心。
三、调理情绪中医认为情绪对于人体健康有着重要影响。
中医养生注重调节情绪，保持心静体安。
过度的压力和情绪波动会影响脏腑功能，导致身体出现各种不适。
中医通过针灸、按摩、草药等方法来帮助人们舒缓压力，促进身心平衡。
四、良好的睡眠质量中医养生强调保持良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
按照中医的观点，晚上11点到凌晨1点是身体最重要的修复时间。
良好的睡眠可以帮助身体恢复能量，调整生理机能。
保持规律的睡眠时间和舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，增强身体的免疫力。
五、预防疾病中医养生强调预防胜于治疗，注重提前识别和预防潜在的健康问题。
中医通过调整饮食习惯、生活方式和草药应用等方法来保持身体的平衡和健康。
此外，养成良好的个人卫生习惯，保持清洁和卫生环境也是中医养生的重要方面。
综上所述，中医养生具有综合性和整体性的特点，强调身体、情绪、环境的和谐统一。
平衡饮食，适度运动，调理情绪，良好的睡眠质量以及预防疾病是中医养生长寿的五大要素。
通过遵循这些原则，我们可以改善生活方式，增强健康意识，提升生活质量，延年益寿。
中医公认的3个不老秘方
中医公认的3个不老秘方抗衰老秘方1：传统中药指导专家：天津医科大学教授蜂王浆蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进机体新陈代谢，增强组织再生能力。
同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C、维生素E，是不可多得的抗衰老良药。
专家推荐：每天早晨用凉开水送服1～2汤匙(约10～15毫升)新鲜蜂王浆。
枸杞子《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。
枸杞子有抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。
专家推荐：健康的成年人每天宜吃20克左右的枸杞子，入粥饭、羹汤或菜肴里均可。
抗衰老秘方2：鼓漱咽津指导专家：中国中医研究院教授鼓漱咽津的方法很简单：每天晚上睡觉前和早晨起床后，闭口咬牙，用两腮和舌做漱口的动作，每次漱36次。
漱口时，口内唾液分泌较快较多，这时再分三次慢慢咽下，就如同吞硬物一样，用意念送入丹田(在脐下二指处)。
点评：长期练习鼓漱咽津，具有滋补增津、强身健体、调整肠胃、延年益寿的功效。
若能在此基础上配合叩齿法(即将上下齿相叩撞，以达到刺激牙周组织，改善局部血液循环，增强抗病能力的作用)，则保健效果更佳。
抗衰老秘方3：宫廷良方指导专家：华中科技大学同济医学院教授为了达到延年益寿、养颜美容的目的，历代帝王都千方百计地寻求长生不老、保持青春的方法。
宫廷御医们自然在这方面下尽功夫，全力收集，为后世留下了许多组方得当、配伍周详的抗衰老良方。
百龄丸组成：陈皮、当归、白芍、枳壳、党参各60克，丹皮、川贝、泽泻、鹿角、甘草各30克，白术、茯苓、香附各120克，马钱子15克。
用法：共研细末，用蜂蜜调和为丸，每丸重约9克，每次2丸，用白开水送服。
点评：此药不寒不热、消补两益。
老年人服之，耳聪目明、腰腿有力、身轻体健、益寿延年;中年人服之，开胃健脾、多进饮食、强筋壮骨、至老健壮;女性服之，活血通经、滋阴补虚、宽中理气、经脉通畅。
人参固本丸组成：人参60克，麦冬、天冬、生地、熟地各120克。
益寿三宝成分
益寿三宝成分全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：益寿三宝是一种传统的中药配方，由多种珍贵的中草药组成，被认为有延年益寿的功效。
根据古代医学理论，益寿三宝具有滋补强壮、延缓衰老、提高免疫力等作用，被广泛应用于保健养生领域。
益寿三宝的成分主要包括三味中草药：人参、鹿茸和灵芝。
这三味中草药各具有独特的药理成分和功效，联合起来可以互相补充，形成中药配方的作用，从而达到益寿延年的效果。
首先是人参，人参是一种独特的名贵中草药，被誉为“百草之王”，在古代就被称为“补五脏、和百草、强精明聪、不老长寿”的神药。
人参主要含有人参皂苷、人参酸、人参甙等成分，具有提高免疫力、增强体力、滋养脾胃等功效。
长期服用人参可以增强身体的抗病能力，预防各种慢性疾病的发生，延缓衰老，是非常理想的滋补药材。
其次是鹿茸，鹿茸是雄性梅鹿生长在头部鹿茸处的初生绒毛，被称为“药中之王”。
鹿茸富含生长因子、氨基酸、矿物质等多种有效成分，具有滋补强壮、壮阳补肾、提高免疫力等功效。
鹿茸可以补充人体所需的蛋白质和各种微量元素，有助于提高身体的免疫力和抗疲劳能力，是老年人和体弱者的优秀保健药材。
最后是灵芝，灵芝是一种名贵的真菌药材，被誉为“神奇蘑菇”。
灵芝富含多糖、三萜、酚类化合物等成分，具有增强免疫力、抗氧化、降血脂等功效。
灵芝可以提高机体的免疫力，预防感冒、过敏等疾病的发生，同时还可以延缓衰老，保持皮肤的年轻和健康。
第二篇示例：益寿三宝是一种非常珍贵的药材组合，由枸杞、冬虫夏草和人参三种珍贵的中药材组成。
这三宝搭配在一起，具有非常好的保健作用，可以延长寿命，提高人体免疫力，增强体质，预防疾病。
枸杞，是一种常见的中药材，也被称为枸杞子。
枸杞子味甘、性平，具有补肝肾、明目、润肺、益气血的功效。
枸杞中含有丰富的多糖类物质、维生素、氨基酸和微量元素等，对人体有着非常好的滋补作用。
长期食用枸杞可以提高人体的免疫力，抵抗疾病的能力也会得到增强。
冬虫夏草，又名冬虫夏草、冬虫草。
名老中医谈养生——做到“三通”,必是寿星老人多利用阳光保健康
龙源期刊网 名老中医谈养生——做到“三通”，必是寿星/老人多利用阳光保健康作者：来源：《养生保健指南》2013年第09期名老中医谈养生——做到“三通”，必是寿星文/李俊德尚志钧，男，汉族，生于1918年。
任皖南医学院附属弋矶山医院中医内科教授。
尚先生生活规律，养生有术，爱好广泛，特别喜爱轻音乐、江南丝竹音乐、广东音乐，一生以“三通”为生活准则，所以虽78岁，仍健康无病。
我认为人生在世，如能保持“三通”，则能健康长寿。
“三通”即：心通、胃通、二便通。
1.心通：即是心情舒畅，保持乐观。
遇事想得开，挺得住。
人们生活在自然界，必定受到各种因素的影响。
所以在成功时不骄傲，失败时不苦恼，平日言行要谨慎，多尊重别人，少些个人欲望，这样不顺心的事就会少。
2.胃通：就是吃东西不要过饱，饮食量及温度、硬度，以自己能耐受为宜。
过量、过冷、过硬的食物，易损伤脾胃，引起肠胃积滞不通。
特别是老年人的脾胃虚弱，更要定时定量、细嚼慢咽。
古人有“已饥方食，未饱先止”之说，老年人尤应如此。
3.便通：即要保持大、小便通顺，要养成良好的排便习惯。
年高便秘之人，多食含纤维素高的食物，保持大便通畅，每晚排大便一次，如大便在肠道停留时间长，有毒物质被吸收，则有损健康。
古人云：“肾司二便”。
平时注意固肾气，节制房事，就有利于二便通顺。
老人多利用阳光保健康文/董劲松抹防晒别洗澡晒太阳做好准备我们在晒太阳的时候，每次可晒2小时左右。
晒太阳时，不宜空腹，不可入睡，酌情暴露身体，经常转换体位。
刚刚晒完太阳的人，不能去沐浴，哪怕是热水也不行。
夏天，在晒太阳。
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中医养生长寿三大法宝：养精、养气、养神
生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法
1、什么叫精
“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2、养精的方法
养精方法很多，最主要的有三个方面：
第一、节欲保精，切记“色字头上一把刀”
养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
因为太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络按摩，促进精的生养
中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。
下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。
第三、均衡营养，注意补精
“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。
在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。
平常多吃这些食物不仅有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。
二、日常养气方法
1、什么是气？
气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。
既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。
气的运行通道就是经络。
气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。
二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。
气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育，维持各脏腑组织器官的功能活动，并调节人体的正常体温。
三是防御作用，气具有抵御邪气的作用。
气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。
2、人体的气有四种
第一种气叫元气。
它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。
元气也叫做真气，来源于肾脏，因为肾脏藏精，精又可以化成气。
第二种气叫宗气。
宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。
第三种气叫做营气。
营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。
第四种气叫做卫气。
它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。
养气最重要的就是保养这四种气。
3、五十营呼吸养气法
中医养气法如同养精法一样，遍及药物、食养、针灸、导引、气功各个领域。
这里仅介绍一种简单易行的五十营呼吸法。
中医认为，人体经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营”，就是运行14
条经脉50周。
与此相应，为了符合营气和卫气的流动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。
呼吸放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。
所以说慢呼吸，长寿命。
五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。
这里介绍一种顺呼吸的方法：
第一是吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这叫做顺呼吸。
《老子》曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。
第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
还要注意：“吸人一大片，呼出一条线。
”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。
三、日常养神方法
在人体生命三宝中，神是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。
人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。
养神法在中医宝库中最丰富、最神秘，这里先介绍一种简单的“五心养神法”。
1、动功的“五心养神法”
动功的“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行按摩。
一是顶心，在头的正中间，即百会穴。
要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用；二是胸的中心，叫膻中穴。
捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。
现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打这里，有延年益寿的作用；三是腹的中心，就是在下丹田的位置。
下丹田乃生命的先天之本，要护养好。
每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉；四是手心，手心就是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。
经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降；五是脚心，也就是涌泉穴。
准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后
2/3交界凹陷处。
每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。
可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首
先见到的效果是治疗失眠。
2、气功的“五心养神
这里是指意守这五个穴位的修炼方法。
以站桩为主，站的时候要两腿自然分开，与肩同宽，两手举起，劳宫穴相对，体验两个劳宫穴间的热气流动。
然后两手微微往外拉，体验一点牵拉的力量；往里收也是一样，体验在压一个气球，慢慢感觉到劳宫穴之间的气越来越热。
这时开始把意念集中在头顶，也就是百会穴，意想百会穴上方有太阳、日月，你会觉得百会穴微微发热、越来越热，这是“头心”。
然后意想有日月之光从百会穴下行，一下子照到胸的中心，就是“中丹田”膻中穴。
这时应感觉中丹田被日月之光所照耀，越来越热。
接着想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“下丹田”。
感觉下丹田也开始发热，并越来越热。
然后这股热流再继续往下行，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下，这就是古人所说的“洗心”。
日月之光把全身都照透了，达到心地光明的境界了。
这不仅对养神，而且对生命力的提升都是非常重要的。
“五心养神”的方法一定要结合起来修炼。
在动功与气功之间，要先做动功的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。