积极情绪和消极情绪
关于情绪情感的概括评析题
关于情绪情感的概括评析题情绪与情感是人类精神世界的重要组成部分，对个体的认知、行为以及人际关系产生着深远的影响。
本文将对情绪情感进行概括评析，旨在帮助读者更好地理解这一复杂而重要的心理现象。
一、情绪情感的定义与分类情绪情感是指个体在特定情境下产生的主观体验，通常表现为生理和心理上的反应。
根据情绪情感的分类，可以分为积极情绪和消极情绪两大类。
积极情绪如喜悦、兴奋、满足等，有助于提高个体的心理素质和生活质量；而消极情绪如悲伤、愤怒、焦虑等，可能导致心理压力和健康问题。
二、情绪情感的生理机制情绪情感的产生与大脑中的神经递质、激素和神经网络密切相关。
当个体遇到刺激时，大脑会迅速评估刺激的强度和意义，并通过神经系统、内分泌系统和免疫系统产生相应的生理反应。
这些生理反应包括心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等，为个体应对情境提供能量和动力。
三、情绪情感的心理功能1.情绪情感对认知的影响：情绪情感可以影响个体的注意、记忆、判断和决策。
积极情绪有助于提高认知灵活性，促进创造力和问题解决能力；而消极情绪可能导致认知偏差，使个体难以摆脱困境。
2.情绪情感对行为的影响：情绪情感可以激发个体的行为动机，影响行为的选择和执行。
例如，恐惧情绪可以促使个体避免危险，愤怒情绪可能导致攻击行为。
3.情绪情感对人际关系的影响：情绪情感是人际沟通的重要媒介，有助于建立和维护人际关系。
恰当的情绪表达可以增进彼此的理解和信任，而情绪失控可能导致人际关系紧张。
四、情绪情感调控策略1.认知重评：通过改变对情绪情境的认知评价，调整情绪反应。
例如，将挫折视为成长的机会，从而减轻消极情绪的影响。
2.表达和宣泄：通过言语、写作、绘画等方式表达情绪，有助于缓解情绪压力。
3.放松训练：采用深呼吸、冥想、瑜伽等方法，降低生理唤醒水平，缓解情绪紧张。
4.社会支持：寻求亲友、心理咨询师等社会资源的帮助，提高应对情绪困境的能力。
五、结论情绪情感是人类生活中不可或缺的部分，对个体的心理健康和人际关系具有重要影响。
心理学对情绪的分类
心理学对情绪的分类
心理学对情绪的分类主要基于情绪的基本性质和表现。
根据这种分类，情绪可以分为四大类：喜、怒、哀、惧。
1、喜：喜悦、开心、愉快等积极的情绪。
这种情绪通常表现为微笑、眼睛亮堂、脸部肌肉放松，以及整个身体的轻松和舒适。
2、怒：愤怒、生气、不满等消极的情绪。
这种情绪通常表现为紧皱眉头、嘴角下垂、脸部肌肉紧张，以及身体的紧绷和僵硬。
3、哀：悲伤、难过、失落等消极的情绪。
这种情绪通常表现为眼眶湿润、哭泣、身体微躬，以及整个身体的无力感和失落感。
4、惧：恐惧、害怕、惊慌等消极的情绪。
这种情绪通常表现为眼睛瞪大、呼吸急促、身体紧绷，以及整个身体的紧张和防御状态。
除了这四大类基本情绪，心理学还研究其他复杂的情绪，如爱、恨、嫉妒等。
这些情绪通常是由基本情绪的组合和演变而来，并具有更复杂的心理和生理表现。
积极情绪与消极情绪自我评估
积极情绪与消极情绪自我评估
姓名：日期：2016年月日
【指导语】请用1至10的不同数字来表示在过去的一天24小时里，你能体验到的以下二组情绪的最大值，然后分别相加得出每一组情绪的总分并加以对比。
1-39分为低，40-69为中，70-100为高。
各组情绪超过80分或低于20分都需要予以关注和调适。
第一组：积极情绪自我评估
1、你所感觉到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少
2、你所感觉到的敬佩、惊奇或感叹的最大程度有多少
3、你所感觉到的感激、赞赏或感恩的最大程度有多少
4、你所感觉到的希望、乐观或鼓舞的最大程度有多少
5、你所感觉到的激励、振奋或高兴的最大程度有多少
6、你所感觉到的兴趣、吸引或好奇的最大程度有多少
7、你所感觉到的快乐、高兴或幸福的最大程度有多少
8、你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少
9、你所感觉到的自豪、自信或自尊的最大程度有多少
10、你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少
分数
第二组：消极情绪
1、你所感觉到的压力、紧张或郁闷的最大程度有多少
2、你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少
3、你所感觉到的仇恨、不满或怀疑的最大程度有多少
4、你所感觉到的内疚、忏悔或自责的最大程度有多少
5、你所感觉到的尴尬、难受或羞愧的最大程度有多少
6、你所感觉到的反感、讨厌或厌恶的最大程度有多少
7、你所感觉到的轻蔑、藐视或鄙夷的最大程度有多少
8、你所感觉到的羞愧、屈辱或丢脸的最大程度有多少
9、你所感觉到的生气、愤怒或懊恼的最大程度有多少
10、你所感觉到的悲伤、消沉或不幸的最大程度有多少
分数。
情绪对个体身心健康的影响
情绪对个体身心健康的影响情绪作为人的内在体验，对个体身心健康有着重要的影响。
情绪分为积极情绪和消极情绪两大类，而消极情绪与身心健康的关系尤为紧密。
以下将从生理、心理和社交三个方面，探讨情绪对个体身心健康的影响。
一、生理影响情绪作为人的一种情感反应，在经历不同的情境时，会引起身体的一系列生理反应。
消极情绪如焦虑、抑郁和愤怒等，常常会使得人处于紧张的情绪状态中。
这种状态下，人的心率会加快，血压和血糖会升高，使得身体处于一种应激状态，容易引发各种疾病的发生。
长期处于紧张状态下，人体会产生大量的激素，使得免疫系统处于抑制状态，从而减弱身体抵御疾病的能力。
同时，紧张的情绪状态也会影响人的睡眠质量，进一步影响身体的恢复和修复功能。
二、心理影响消极的情绪状态不仅会对身体产生影响，也会对个体的心理健康产生影响。
常见的情绪问题包括焦虑、抑郁和自卑等。
在焦虑的状态下，人的注意力会集中在可能存在的威胁上，对周围环境的感知和把握会降低，出现注意力缺陷等问题。
而在抑郁的情绪状态下，人会更加消极，对生活的兴趣和动力会降低，出现意志力减退的现象。
这些心理问题，会直接影响到人的生活和工作质量，进一步影响个体的幸福感和社交能力。
三、社交影响情绪的体验和社交能力紧密相关，而消极情绪会对社交网络产生负面影响。
例如，在情绪低落的状态下，人的信任和善意会降低，对他人的表达和互动会产生阻碍，使得人陷入孤独和自我封闭的状态中。
这种状态下，人的人际关系会受到影响，容易引发群体排斥和孤立。
而在愤怒的情绪状态下，人的沟通方式也会受到影响，常常会对他人表达敌意和威胁，产生冲突和对抗。
因此，情绪对个体身心健康产生了深远的影响，而如何调节人的情绪状态，成为了保持健康精神状态的重要方式。
良好的情绪状态不仅能够改善身体的生理状态，也能够增强心理素质和社交能力，使得个体能够在平衡和和谐的状态下，更好地适应现实生活的变化。
因此，我们应该从日常生活中注意情绪调节的方法，例如通过运动、休息和社交互动等方式，来维持良好的情绪状态，从而促进身心健康的均衡发展。
如何培养积极的心态并抵御消极情绪
如何培养积极的心态并抵御消极情绪我们经常说，积极的心态能够改变一个人的生活。
在现代社会，我们面对种种压力和困扰，保持积极的心态变得尤为重要。
然而，要真正培养积极的心态，并抵御消极情绪的侵袭，并不容易。
本文将探讨一些有效的方法，帮助我们培养积极的心态，成为更加自信和快乐的人。
一、树立正确的心态1. 接纳自己首先，我们应该学会接纳自己，包括自己的优点和缺点。
意识到每个人都有不完美的一面，并且没有必要总是苛求自己。
接纳自己是培养积极心态的第一步。
2. 关注积极的事物关注积极的事物可以帮助我们保持乐观的心态。
我们可以积极寻找、发现和品味生活中的美好事物，无论是一朵鲜花、一部好书，还是朋友间的互动。
通过关注积极的事物，我们能够潜移默化地提升自己的心境。
3. 培养感恩之心感恩是培养积极心态的重要元素。
我们应该学会感恩身边的人和事，并表达出真挚的感激之情。
通过感恩，我们能够更加自觉地关注身边的美好，减少对消极情绪的影响。
二、积极的行动1. 树立目标制定明确的目标是培养积极心态的关键。
我们应该明确自己想要达成的目标，并为之付诸行动。
目标可以给人以动力和希望，使我们更加积极向上。
2. 积极面对挑战面对挑战和困难时，我们应该积极面对，而不是逃避或抱怨。
正视挑战并努力去解决问题，会给我们带来成就感和满足感。
3. 培养健康的生活习惯保持身心的健康也是培养积极心态的重要一环。
我们要注意合理的饮食，适度的运动，保证充足的睡眠，学会放松和调节自己的情绪。
只有身心健康，我们才能更好地面对生活的挑战。
三、抵御消极情绪1. 正面思考消极情绪经常源于我们对事物的消极思考。
我们应该培养积极的思维模式，积极地看待问题，找寻解决问题的方法。
通过正面思考，我们能够改变自己的态度和情绪。
2. 建立支持体系在生活中，我们需要建立一个积极的支持体系。
无论是家人、朋友还是同事，他们的支持和理解能够帮助我们战胜困难，保持积极的心态。
与他们交流和分享，有助于减轻负面情绪的影响。
情绪的三种基本状态
情绪的三种基本状态
情绪是人类的一种基本心理状态，它是人们对周围环境及其自身状况
所产生的主观体验。
情绪的三种基本状态包括愉悦、不愉悦和中性。
首先，愉悦是指一种积极的情绪状态，人们在此状态下感到快乐、幸
福和满足。
这种情绪状态常常伴随着笑声、舒适感和积极的行为表现。
例如，当一个人得到他想要的东西时，他会感到愉悦；当一个人收到
好消息时，他会感到愉悦。
其次，不愉悦是指一种消极的情绪状态，人们在此状态下感到痛苦、
恐惧和焦虑。
这种情绪状态常常伴随着哭泣、紧张和消极的行为表现。
例如，当一个人失去了他珍视的东西时，他会感到不愉悦；当一个人
遭受打击或失败时，他会感到不愉悦。
最后，中性是指一种既不积极也不消极的情绪状态。
在这种情况下，
人们没有特别明显或强烈的情感体验。
例如，在日常生活中，当一个
人在街上走着，没有遇到特别的事情时，他处于中性状态。
总之，情绪的三种基本状态是愉悦、不愉悦和中性。
这些状态是人类
情感体验的基础，并且对于人们的行为和生活有着重要的影响。
了解
这些基本情绪状态可以帮助我们更好地理解自己和他人，并更好地应对各种情况。
第六章 积极情绪
Isen等研究发现，积极情绪不仅能够提高认知类问题解决的效率， 同样能够促进人际问题的解决，协商与谈判问题的解决。积极情绪不 仅能够为协商与谈判创造友好的氛围，同时由于积极情绪下认知灵活 性的提高，能够使得谈判者想出更多的问题解决策略。
二、积极情绪的个人资源建设效应 研究也支持了积极情绪对于个人资源具有建设效应，积极情绪有益于友谊的发展、婚 姻满意度(Harker & Keltner, 2001)，积极情绪促进身体健康(Doyle, Gentile, & Cohen, 2006; Richman et al., 2005)，经常体验积极情绪的人更加长寿
的爱等），因此应该对爱的关系和爱的体验要做个区分，爱的体验强
调的是指向特殊的个体，即爱具有特定性，只被特定的对象所觉察 （如：母亲、爱人、知己、小孩），因此必然要在这种爱的关系中研
究爱。根据Izard的研究，认为爱的体验是由许多积极情绪组成的，
包括兴趣、欢乐、喜爱、高兴和满意等。爱这种积极情绪代表了其他 各种积极情绪的一种融合。
积极情绪扩展和建设理论对于积极情绪的作用提出两个方面的假设： 认知扩展假设与个人资源建设假设。认知扩展假设认为积极情绪比如 快乐、兴趣、满意等能扩展个体的瞬间思维-活动序列。而积极情绪 却能在一般条件下促使个体冲破一定的限制而产生更多的思想，能够 扩大个体的注意范围，增强认知灵活性，积极情绪不仅能够扩展个体的认知，而且由于 积极情绪对于个体的思维行动序列的扩展效应，能够建设持久的个人 资源，即建设个体心理资源如心理弹性、挫折应对，建设个体人际资 源如社会支持、人际信任，或者建设个体身体资源如增强身体的抵抗 力等。
因此，积极情绪能扩展个人的瞬间思维行动序列，而对个体思维行动 序列的扩展则会建设持续的个人资源，进而提高个体的健康、生存质 量与成功，这又反过来有引起更多的积极的情绪体验，积极情绪-认 知与行动扩展-个人资源的持续建设-增强健康与生存质量-积极情绪 的持续增加，形成一个螺旋式上升的过程，为个人的成长和发展提供 持续的潜能。如图所示。
简述情绪状态的各种类型
简述情绪状态的各种类型一、愉快快乐愉快快乐是一种积极向上的情绪状态，让人感到轻松、欢乐和满足。
当我们经历一些积极的事情时，比如取得成就、收到好消息或与亲友相聚，我们会感到愉快快乐。
这种情绪让我们感到生活美好，增强自信和幸福感。
二、悲伤失落悲伤失落是一种消极情绪状态，常常在面对挫折、失去亲人或经历失恋等情况下产生。
当我们感到悲伤失落时，心情沉重，内心充满痛苦和不安。
这种情绪状态让我们情绪低落，缺乏动力和对未来的希望。
三、焦虑不安焦虑不安是一种紧张和担忧的情绪状态。
当我们面临压力、担心未来或感到不确定时，会产生焦虑不安情绪。
这种情绪让我们感到不安定和烦躁，影响我们的思维和行为。
四、愤怒暴躁愤怒暴躁是一种激动和愤怒的情绪状态。
当我们受到不公正对待、遭遇挫折或感到被冒犯时，会产生愤怒暴躁情绪。
这种情绪让我们感到愤怒和愤懑，容易冲动和失去理智。
五、恐惧害怕恐惧害怕是一种对未知或危险的情绪状态。
当我们面临威胁或处于陌生环境时，会产生恐惧害怕情绪。
这种情绪让我们感到胆怯和惊恐，想要逃避或寻求安全感。
六、厌倦疲惫厌倦疲惫是一种身心疲惫和无力的情绪状态。
当我们长时间工作、缺乏休息或承受过多压力时，会产生厌倦疲惫情绪。
这种情绪让我们感到精力不济和对生活失去兴趣。
七、羞愧尴尬羞愧尴尬是一种自卑和不自在的情绪状态。
当我们犯错、做出不当行为或受到他人指责时，会产生羞愧尴尬情绪。
这种情绪让我们感到难堪和无地自容，希望尽快摆脱这种尴尬的境地。
八、无聊倦怠无聊倦怠是一种对生活失去兴趣和动力的情绪状态。
当我们经历单调乏味的日常生活、缺乏新鲜感或目标感时，会产生无聊倦怠情绪。
这种情绪让我们感到索然无味和对未来感到迷茫。
九、嫉妒羡慕嫉妒羡慕是一种对他人拥有的东西或成就感到不满和嫉妒的情绪状态。
当我们看到他人成功、幸福或拥有我们渴望的东西时，会产生嫉妒羡慕情绪。
这种情绪让我们感到不平衡和不满足，容易产生消极的情绪和行为。
十、希望乐观希望乐观是一种对未来充满期待和积极向上的情绪状态。
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猜谜：
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。 生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
猜谜：
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谜底： 脸
1
2
3
4
1
2
喜 3
怒 4
哀
惧
观察以下呈现的四张图片
开怀大笑 暴跳如雷
抑郁难过
惊恐万分
小组讨论： 你最喜欢和最讨厌的一个表情，说说为什么？
美国著名心理学家马丁加拉德做过一个实 验：一个死囚犯蒙着双眼，被绑在床上， 身上被放上了各种探测体温、血压、心电、 脑电的仪器。法官来到床边宣布对他执行 死刑，牧师也祝福他的灵魂早日升入天堂。 这时，他被告知将用放血的方法致死。
随着法官的一声令下，早已准备好的一位 助手走上前去，用一小木片在他的手腕上 划了一下，接着把事先准备好的一个水龙 头打开，让他向床下一个铜盆中滴水，发 出叮咚的声音。伴随着由快到慢的滴水节 奏，死囚心里产生了极大的恐惧感，他感 到自己的血正在一点点流失！各种探测仪 器如实地把死囚的各种重量变化记录了下 来：囚犯出现典型的“失血”症状；最后， 那个死囚昏了过去。
测试题
同学们对照自己平时的做法与感受作出回 答。符合自己的选择是，记1分；不符合自 己的选择否，记0分。合计最终得分。
⑴当学习遇到困难，成绩不理想时，会垂头丧气，觉得很丢 人，没有斗志 ⑵受到老师批评后，心里感到很委屈，觉得老师对我没好感 ⑶考试临近，显得坐立不安，焦虑害怕 ⑷取得了一点成绩，就洋洋得意 ⑸不愿意去参加演讲、唱歌等比赛，怕讲不好、唱不好，丢 脸 ⑹看到别人进步，很是嫉妒，认为别人运气好 ⑺黑夜，独自不敢外出 ⑻对父母有意见，一赌气就不理他们 ⑼经常与同学闹矛盾，争吵打闹 ⑽在陌生的环境一筹莫展，束手无策
C情绪宣泄法：即通过适度的情绪宣
泄，把积聚的能量释放出来，达到恢复 情绪平衡的作用。方式可以写日记，摔 枕头，找人倾诉甚至痛哭等。
D：悦纳自己：多想自己的长处，不
断发现自己的优点，保持自信乐观。
讨论题
一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二 儿子晒盐。老太太差不多天天为儿子忧虑。 每当晴天，老太太念叨：“这大晴天的， 伞卖不掉怎么办？”每逢阴雨天，老太太 嘀咕：“下雨天，盐怎么晒？”老太太每 天替两个儿子犯愁，竟积忧成疾。因而找 医生治病，但治来治去都治不好老太太的 心病。 用什么简捷有效的话语解除这位老太太的 心病，让她转忧为安呢？
如果你的得分在5分以上，说明你常在用消极情绪 “折磨”你自己。
那么我们来看看积极先生是如何对待的：
⑵——老师严格要求我，说明我有发展潜力（感谢、自信） ⑶——不就是一次考试吗？我经历的考试还会少吗？（镇 定、乐观） ⑸——这时锻炼自己的好机会，不试试怎么知道我就不行 呢？（兴奋、踊跃） ⑹——这是别人努力地结果，别人能做到，为什么我就不 行呢？（欣赏、钦佩） ⑻——我可以跟他们好好商量的，他们也肯定是为我好 （体谅、感恩） ⑼——我可以主动讲和的，在平静的时候大家坐下来好好 谈谈（安静、大度）
调节不良情绪的有效方法
小组讨论：如何消除不良情绪
A语言提醒法：语言作为第二信号系统 对调控自身还是很有力的，能起到自制 作用，这种语言可以是名言警告，也可 以是亲戚朋友的赠言。
B情绪转移法：如一时情绪难以稳定，
你可暂时大它搁置在一边，而去听一段 音乐，练几页书法，看一段相声，读几 页名著，或者打一回球下一盘棋。总之， 干一些自己平时感兴趣的事，从而忘却 烦恼，转移注意，起到缓解甚至消除消 极情绪的作用。
做做小游戏
情绪表演 请一位同学上来，并请他表演一种表情， 下面的同学根据同学的表演来猜出是哪种 情绪状态？
积极情绪：对我们良好行为起 促进、增力作用的情绪； 消极情绪：对我们良好行为起 削弱、减力作用的情绪。
面 对 演 讲 比 赛 时
第一位：我有点担心这次演讲比赛， 但我相信一切都会很顺利，以前我 的表现就不错，这一次也会做得很 好。即使到时候我发挥得不好，也 没什么大不了。 第二位：我真的担心这次演讲比赛 我应付不了，我肯定会搞糟的，同 学们会嘲笑我，大家会认为我是个 笨蛋。
案例一：女高中生被女同学纠集4人勒死 分尸
杭州 萧山区发生一起令人震惊的女高中生被害分 尸案。随后这一消息被警方证实。5名加害者悉数 被杭州警方抓获。令所有人惊异的是：他们竟是 死者的同学。 记者获悉案件大致经过：被害者阿红，17岁，就 读于萧山某高中。因一点小矛盾，阿红与同学阿 洁发生吵架。2月17日那天，怀恨在心的阿洁， 纠集其他4人，将阿红骗至阿华家中，用围巾将阿 红勒死，并支解，随后弃尸野外。 这起命案不仅毁了6个孩子的前途，撕裂了6户家 庭，也再一次引起人们对于青少年犯罪的关注。
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。 最美的景色是心情。 生气——拿别人的错误惩罚自己。
开心是一天，不开心也是一天。 祝愿大家开开心心过好每一天！
化州二中高中三年级的学生陈某超因厌世 而跳河自杀
广州日报化州讯,记者从化州市公安局了解到，该 局日前在化州市鉴江体育中心河段发现一具男尸， 死者经确认是化州二中高中三年级的学生陈某超。 其死亡原因，经初步调查系因厌世而跳河自杀。 据陈某超生前所在的班级班主任称，死者学习成 绩一直不错，高三分班前居班中十多名。进入高 三分班后，因班中突然多了10几名基础较好的复 读生，其名次自然就落到了20多名了。成绩的自 然排位下降，令其难以释怀，特别是最近10月底 的一次考试，陈某超认为自己成绩不理想而情绪 低落，并对老师讲“好烦”。
《最近比较烦》
提问：
听了这首歌，同学们印象最深的是什么？
自己曾经遭遇过什么样的烦心事？ 当时情绪如何？又是怎样表现的？ 最终自己的情绪是否得到了调节？
⑴考试没考好，成绩下降了——下决心下次一定要考 好 ⑵和同学闹矛盾了，吵架了——主动道歉或主动讲和 ⑶爸爸妈妈整天除了让我学习，还是让我学习，剥削 了我的娱乐时间——和同学诉苦，请求帮忙 ⑷被冤枉了，没人理解我——主动讲明事情的真实 ⑸同学不负责，不做值日就回家了，害我一个人打扫 卫生——下次提醒同学，不然告诉老师 ⑹同学给我起了很难听的外号，害我很丢脸——当做 没听见 ⑺被老师训了，导致很不爽——下次改正
面对着同样的半杯水
可惜只有半杯水了！ 啊，还有半杯水！
A
B
请同学们回忆一下,当你处于积极情绪和消极 情绪状态时,你的学习、生活有什么不一样吗?
在什么情绪状态下， 思维更活跃？ 在什么情绪状态下， 思维迟钝？
当你情绪不好时，你 的食欲如何？
科学实验表明： 情绪低落时，几乎忘掉记忆内容 的1/4；情绪很好时的同学在相 同时间忘掉1/20。 情绪高兴的学生学到的知识远远 超过情绪不好的学生。
陈某超死后，民警在他的书桌内取得一本 笔记本，其中书写有“人生没有希望 了”“置之死地而后生”等消极厌世的语 句。在其“好记星”学习电子词典中，还 留有“我现在想你啊……和情人到太空遨 游……”等字句。
思考：案例中的悲剧发生的原因何在？
概况总结：潜在的危机、矛盾没有得到及 时解决，主人公愤怒、压抑、无助、痛苦 等消极情绪，冲动之下做出的举动。