论篮球体能训练研究
篮球运动员的体能训练与营养需求
篮球运动员的体能训练与营养需求篮球是一项运动强度较高、耗能量大的竞技项目，而体能训练和饮食营养对于篮球运动员来说至关重要。
本文将探讨篮球运动员的体能训练内容及其所需的营养需求。
一、体能训练内容1. 心肺耐力训练心肺耐力是篮球运动员在比赛中需要长时间保持高强度活动的能力。
常见的心肺耐力训练方法包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）和高强度间歇训练（如间歇跑、爬楼梯等）。
通过这些训练方法，篮球运动员可以提高心肺功能，增加耐力，并减少疲劳带来的负面影响。
2. 爆发力训练篮球比赛中，爆发力是非常关键的能力，如迅速起跳、快速冲刺等。
为此，篮球运动员需要进行针对性的爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳、匍匐前进等训练动作。
这些训练能够提高肌肉爆发力和快速反应能力，提高篮球运动员在比赛中的竞技水平。
3. 敏捷性训练敏捷性是篮球运动员在比赛中灵活运动和变向移动的能力。
敏捷性训练可以包括快速的转身、变向跑、躲避障碍物等动作。
通过这些训练，篮球运动员可以提高身体的灵活性和反应速度，增加在比赛中的应变能力。
4. 力量训练力量训练对于篮球运动员来说也是不可或缺的，它可以帮助提高篮球运动员的爆发力和扣篮能力。
力量训练的方法包括举重、俯卧撑、卧推等。
这些训练可以增加肌肉力量，提高上肢、下肢以及核心肌群的力量和稳定性，从而提高篮球运动员的整体身体素质。
二、营养需求1. 碳水化合物碳水化合物是篮球运动员能量的重要来源，所以他们需要摄取足够的碳水化合物以满足训练和比赛的能量需求。
蔬菜、水果、全麦面包、米饭等食物都是提供碳水化合物的良好选择。
2. 蛋白质蛋白质是篮球运动员肌肉修复和生长的关键营养素。
适量的蛋白质摄入有助于提高肌肉的恢复速度和减少肌肉损伤。
鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等是供给蛋白质的好选择。
3. 脂肪脂肪是身体能量储备的重要来源之一。
篮球运动员需要摄取适量的健康脂肪，如鱼类中的ω-3脂肪酸、坚果和橄榄油等，以维持身体正常的生理功能。
篮球体能训练论文
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篮球体能训练论文篇一篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年来正在迅猛发展，爱好者越来越多。
篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。
现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。
本文以篮球运动中体能训练为研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。
1 篮球运动体能训练的准备1.1 热身运动做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。
一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方面的内容，首先是一般性的热身活动。
这个阶段，运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。
这个阶段用的时间一般约5-10分钟。
做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。
其次，运动员还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。
运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。
不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。
此外，伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。
静力拉伸的活动时间大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。
青少年篮球运动员体能训练的研究
青少年篮球运动员体能训练的研究王敬红云南体育运动职业技术学院摘要：篮球是我们平常接触较多的一项运动，青少年是打篮球的主力军，但是篮球运动的综合性较强，青少年的身体仍在发育期间，在运动中受伤的机率非常大，不合理的体能训练会影响运动员的成长。
本文针对青少年篮球运动员的体能训练进行研究。
关键词：青少年；篮球运动员；体能训练我国近几年来在篮球赛事上并没有较好的成绩，青少年篮球运动员在不久的将来会是我国的主力军，如何做好篮球运动员的训练工作，如何保证运动员的健康成长是我们关注的问题。
因此深入了解体能训练，发现其中的问题并找出解决措施十分必要。
一、体能训练对青少年篮球运动员的作用青少年正处于青春期阶段，身体也逐渐在发育成长，而由于这一时期的特殊性，青少年的柔韧性和弹性比较好，但是骨骼的坚固度不高，容易受伤。
体能训练主要训练青少年力量、速度、耐力这几方面，同时提高的柔韧度、灵敏性以及协调能力，以确保青少年的身体素质够强，竞技能力够硬。
篮球这项运动对运动员的各方面都有较高要求，在抢夺篮球时速度和灵敏度就是关键；投篮时能否投中在于运动员的力量够不够；一场比赛持续时间较长，有较好的耐力才能坚持到最后；球场上少不了冲击碰撞，这时如果柔韧度和协调能力不够，运动员就会容易受伤。
因此合适有效的技能训练能够强化青少年篮球运动员的身体素质，确保在高强度训练中减少伤害，且进一步发展篮球运动所需的身体机能，改善青少年篮球运动员骨骼肌肉等身体系统。
二、青少年篮球运动员体能训练的基本原则(一)全面发展与重点突出相结合原则青少年篮球运动员在进行体能训练时，应该注意身体机能的全面发展，良好的身体素质是后期竞技学习的坚实基础。
全方面训练可以确保青少年篮球运动员的基本功扎实，在一定运动量下，其身体各部分得到拉伸锻炼，促进骨骼肌肉的快速生长，基础训练减少青少年篮球运动员的受伤概率，保证骨骼足够坚固，形成篮球运动的有利条件。
如果在青少年时期就规定其后续发展的方向，篮球运动员的发展潜能会被埋没，对其身体可能会造成不可修复的创伤，不利于运动员在今后的发展，容易遇到瓶颈期停滞不前，埋没才能。
篮球体能训练方法的研究背景
篮球体能训练方法的研究背景
篮球是一项需要高强度体能支撑的体育项目，篮球运动员须具备优秀的耐力、
爆发力、灵敏度和协调能力。
为了提高篮球运动员的整体竞技水平和赛场表现，不断研究和改进篮球体能训练方法显得尤为重要。
随着篮球运动竞技水平的不断提高，体能训练作为篮球训练体系的重要组成部分，受到广泛关注。
在过去的训练实践中，体能训练方法逐渐由简单的体能训练向多方面、复合性、个性化发展。
这使得篮球运动员的体能训练更加系统化、科学化、技术化。
近年来，越来越多的研究表明，篮球体能训练方法对运动员的发展至关重要。
不同的训练方法在提高不同体能方面的效果也有所不同。
例如，耐力训练有助于提高运动员的持久力和心肺功能，爆发力训练则可以提高运动员的爆发力和速度，灵敏度训练能够提高运动员的反应速度和协调能力。
因此，研究和探讨不同的篮球体能训练方法，对于提高运动员的整体竞技水平具有积极的意义。
除了提高篮球运动员的竞技水平外，篮球体能训练方法的研究还对预防运动损
伤和促进健康起着重要作用。
合理的体能训练方法可以使运动员的身体更加健康，减少运动损伤的发生。
同时，科学的训练方法还有助于提高运动员的体质素质和心理素质，从而增强他们的整体竞技能力。
总的来说，篮球体能训练方法的研究背景丰富而复杂，涉及到多方面的知识和
技术。
只有不断深入研究和探讨，才能找到更加科学、有效的篮球体能训练方法，为篮球运动员的发展和提高整体竞技水平提供更好的支撑。
青少年篮球专项体能训练方法的研究
青少年篮球专项体能训练方法的研究【摘要】青少年篮球是一项受到广泛关注的运动项目，而体能训练作为提高篮球运动员整体实力的重要手段备受重视。
本文通过对青少年篮球运动特点的分析，探讨了青少年篮球专项体能训练的内容、方法和效果评估，并总结了训练过程中需要注意的事项。
研究认为，青少年篮球专项体能训练对于提升运动员竞技水平和预防运动伤害具有重要意义。
未来的研究应关注训练方法的创新和个性化定制，以更好地满足青少年篮球运动员的训练需求。
通过本文对青少年篮球专项体能训练方法的探讨，有助于指导青少年篮球运动员科学训练，提高他们的体能水平和竞技表现。
【关键词】关键词：青少年篮球、专项体能训练、方法、效果评估、注意事项、重要性、研究展望、结论总结1. 引言1.1 研究背景青少年篮球运动是一项受到广泛青睐的体育运动项目，对于青少年的全面发展具有重要的意义。
随着社会经济的不断发展和人们生活水平的提高，青少年篮球运动也越来越受到重视。
随着竞争的加剧和运动水平的提高，青少年篮球运动员的体能素质要求也越来越高。
在青少年阶段，运动员的生长发育尚未完全成熟，身体素质、技术能力和心理素质等方面存在着很大的差异。
如何科学合理地进行体能训练，提高青少年篮球运动员的整体素质，成为了当前亟需解决的问题。
青少年篮球专项体能训练方法的研究旨在通过科学的训练方案，提高青少年篮球运动员的身体素质水平，促进其在比赛中取得更好的成绩，同时也为其后续的职业发展奠定更加坚实的基础。
本研究致力于探讨青少年篮球专项体能训练方法的相关内容，旨在为青少年篮球运动员提供更科学、更有效的训练指导，为其健康成长和职业发展贡献力量。
通过系统的研究和总结，不仅可以帮助青少年篮球运动员在体能训练方面取得更好的成绩，也可以为相关领域的研究提供借鉴和参考。
1.2 研究意义青少年篮球运动是一项既受欢迎又具有挑战性的运动项目，对青少年身体素质的要求较高。
而青少年正处于生长发育的重要阶段，他们的体格、心肺功能、协调能力等都有较大的改善和发展空间。
浅谈高校制定篮球体能训练计划的问题研究
三、 训练重点
（ ） 础 身 体 素 质 的恢 复 和 提 高 （ 括 基 础 力 量 、 度 、 跳 、 １基 包 速 弹 耐
力 、 韧 、 敏 素 质 ） 柔 灵 。 （ ） 能 测 试 专 项 技 术 的 学 习 和 掌握 （ 单 脚 起 跳 助 跑 摸 高 、 ２体 如 全 场 范 围 的综 合 步 伐 移 动 速度 测 试 等 等 ） 。 （ ） 练 中运 用 多种 方 法 ， 意 识 地 培 养 球 员 自觉 进 行 体 能 训 练 ３训 有 意识 ， “ 我 练 ” 成 “ 使 要 变 我要 练 ” 。
身 体 素 质 ， 正 式 测 试 中 良好 率 是 多 少 ， 高率 是 多 少 等 等 这 是 训 练 在 提
身 的情 况 的需 要 合 理 安 排 （ ） 量恢 复 原 则 ： 进 行 高 强 度 、 负 荷 的 力 量 训 练 后 ． 肉能 ２超 在 超 肌
否 充 分 生 长 即取 决 于超 量 恢 复 的水 平 。 因 为超 量 恢 复 使 肌 纤 维 中能
， 二 、 训练时问
最 好 安 排 在 一 天 中 的下 午 训 练 ，时 间段 １ ： Ｄ ｌ ： ０安 排 １ ｈ ５０～７０ Ｈ ． ５ 的 时 间 ， 一 周 的 时 间 安 排 上 以 １ ｈ一 次 课 为单 位 ． 周 有 两 至 ｊ 在 ． ５ 一 次 课 就 能 明显 改 进 改 善 人体 的 运 动 机 能 ， 高 人 体 的 运 动水 平 。 提
计划的第一个内容。
量 物 质 的 储 存 高 于 以 往 ， 肉 围 度 增 大 ， 荷 能 力 增 强 ， 时是 投 入 肌 负 此 训 练 的最 好 时 机 。可 以说 ， 分 恢 复 的 标 准 就 是 “ 充 机体 能 否 最 大 限 度
青少年篮球运动体能训练研究论文
青少年篮球运动体能训练研究摘要：通过文献资料法、归纳演绎法和调查研究法等，从多角度分析了在篮球运动中体能训练的重要性，并阐述了青少年篮球运动员体能训练的意义，为了提高青少年体能及掌握全面发挥技和战术提供理论参考，使体能训练得都篮球运动爱好者的普遍重视，确保在比赛中各种篮球技术运用及战术执行能更好地完成。
关键词：篮球体能训练青少年随着篮球运动的快速发展，篮球运动向着更高更快更准方向发展，运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平。
篮球高强度的对抗性运动，需要良好的体能保证竞技能力的发挥，帮助场上作出正确技术判断。
我国篮球运动自推行职业化以来，广大青少年参与篮球训练的人数逐渐增多，各种青少年篮球俱乐部和培训中心迅速发展。
青少年对篮球这项运动的热爱，进一步推动我国篮球事业迅速发展，然而我国篮球运动的现实与发达国家相比仍有很大差距，其中青少年身体素质落后是很重要的一个方面。
重视青少年篮球运动员的专项体能训练，对迅速提高篮球运动员的技术水平具有十分重要意义。
一、现代篮球运动中体能训练的重要性1.1 研究投篮命中率和体能素质的关系1.2 体能是篮球运动员能否承受大负荷和高强度训练的基础因素。
当进行长时间的专项体能训练，机体对承受高强度、大负荷运动的适应，篮球运动员通过有针对性的训练，使机体的力量、速度、耐力、灵敏等诸多身体素质得到了全面提高，以便使其能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击，使自己身体在对抗中不处于劣势，有利于更好地完成各种篮球技术，使运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。
在比赛中，体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中，可以积极奔跑，主动出击，尤其是在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，从而取得比赛胜利。
1.3 体能影响运动员技、战术的发挥。
篮球运动激烈的身体对抗、速度变化的没规律性及运动路线的不定向性等，决定了篮球运动能量消耗非常大。
我国高校篮球运动员体能训练研究论文
我国高校篮球运动员体能训练研究李立坚摘要:体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础。
通过文献资料、专家访谈和调查研究等方法对高校篮球队的体能训练现状进行分析,发现高校篮球运动员体能训练存在重视程度不足、训练强度低、手段单一、检测与恢复不完善等问题。
为此提出改变训练计划,完善训练方法等措施,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。
关键词:普通高校;篮球运动员;体能训练;现状;对策研究现代篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。
篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难度技术动作,在千变万化的情况下运用谋略去相互制约。
而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础,是球队技术风格和精神面貌的物质基础[1]。
篮球运动员只有具备很高的体能水平,才能在激烈的对抗中发挥出技战术水平。
因此,不论是职业篮球运动员还是大学生篮球运动员都将体能训练作为篮球训练中重要的环节。
但纵观我国大学生篮球联赛,运动员在比赛中表现出来的身体素质和体能较差的现象直接影响了大学生篮球联赛的水平[2]。
为此,通过分析高校篮球运动员体能训练的现状,在把握大学生篮球运动员体能训练特点的基础上,深入研究体能训练的理论及具体的训练方法,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。
一、我国高校篮球运动员体能训练现状(一)缺乏专门体能教练,重视程度不足我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。
首先,作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校, 600~700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课,有的甚至没有开设。
思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象[3]。
其次,通过调查发现:我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练,运动员体能训练的工作一般由主教练负责。
高校篮球队的主教练一般身兼多职既负责技战术训练,又负责身体素质训练和管理全队的日常生活,而且许多篮球教练员认为体能训练在技战术训练中实施就行了。
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论羽毛球体能训练研究韩山师范学院08级体育系：李海冰指导老师：陈明鹏摘要：体能在羽毛球运动中有主导性作用，它是运动员进行比赛对抗的基础，是影响比赛中进攻、防守失误的主要原因，是保持我国羽毛球运动在世界上的持续领先地位的重要法宝，是来回奔跑的原动力；体能是羽毛球运动员身体运动水平的重要标志，是参与羽毛球运动的前提，也是羽毛球比赛取得好成绩的重要因素。
因此，必须加强羽毛球运动员的体能水平的训练，本文采用文献资料法和综合分析法对羽毛球运动员体能训练的重要性、体能训练的影响因素、体能训练的方法进行了分析研究，结果表明，通过加强羽毛球运动员的有氧和无氧耐力训练、腿部和手部力量训练和心理耐力训练有利于运动员各项运动素质均衡发展和相互促进，进而提高羽毛球运动员的专项体能水平。
关键词：羽毛球；运动员；体能；训练方法；探究目录论篮球体能训练研究 (1)摘要 (1)1 前言 (2)2 研究对象与研究方法 (2)2.1 研究对象 (2)2.2 研究方法 (3)2.2.1 文献资料法 (3)2.2.2 综合分析法 (3)3 结果与分析 (3)3.1 篮球运动员体能是篮球运动的技、战术基础 (3)3.2 篮球运动员体能训练的影响因素 (3)4 针对存在体能问题提出训练方案 (3)4.1 篮球运动员的耐力训练 (3)4.1.1 篮球运动员的有氧耐力训练 (4)4.1.2 篮球运动员的无氧耐力训练 (4)4.1.3 篮球运动员肌肉耐力训练 (5)4.2 篮球运动员腿部和手部力量训练 (5)4.2.1篮球运动员腿部力量的训练 (5)4.2.2 篮球运动员手部力量训练 (6)4.3 篮球运动员技、战术训练 (6)4.3.1 加强技战术理论知识的学习，并注重经验的积累 (6)4.3.2 加强技术、战术的规范训练 (6)4.4 篮球运动员心理耐力训练 (7)5 结论和建议 (7)5.1结论 (7)5.2 建议 (7)参考文献： (8)1 前言运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
而羽毛球运动中的体能是指符合羽毛球专项运动特点的运动员的机体基本能力。
良好的体能训练是羽毛球运动技、战术训练的基础；是羽毛球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是羽毛球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长篮球运动员运动寿命。
体能是球类运动，没有充沛的体能水平，就不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术，达到有效的战术配合；在高强度、高密度的训练和比赛中，造成比赛后半段失误多、对抗能力差、不敢主动进攻等。
相反，体能好的运动员能够持续保持注意力的集中，在比赛的后半程仍能积极防守、跑位，果断进攻或积极防守，创造战机，有利于取得比赛的胜利。
因此，羽毛球运动员的体能训练越来越得到教练员、运动员的重视，加强羽毛球专项体能的训练，也是提高羽毛球竞技水平的关键。
总之，体能训练是提高羽毛球运动员技、战术水平的基础和保证，应常抓不懈，制定长期有效的机制。
2 研究对象与研究方法2.1 研究对象本文以羽毛球运动员的体能训练方法为主要研究对象。
2.2 研究方法2.2.1 文献资料法查阅有关文献资料，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析。
2.2.2 综合分析法综合分析搜集文献的关于体能训练的观点，认真分析其方法的可行性、效率度。
3 结果与分析3.1 羽毛球运动员体能是羽毛球运动的技、战术基础体能训练是羽毛球运动的重要组成部分,羽毛球运动对抗强,速度快,变化多,要求运动员具备全面的身体素质,只有在训练中加强基本技术和身体素质训练,才能保证在激烈的比赛中发挥较高的水平,才能体现“快速、全面、突出特长”的特点。
因此,基本技术和身体训练是战术训练的基础与保证。
羽毛球体能与技能的“能量”统一观研究认为:羽毛球项目的体能和技能是相辅相成的,体能好有助于技能的充分发挥,技能好有利于节省更多的体能;它们相互统一在“能量”二字上,练体能是储备能量,练技能是节省能量。
因此“体能与技能”就演化成“储备与节省”的关系上来了。
身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效的影响人体各组织器官的机能代谢及形态结构,从而达到促进身体健康,提高竞技能力的目的。
3.2 羽毛球运动员体能训练的影响因素羽毛球运动员的日常训练一般包括体能训练、个人技术的训练、个人战术的训练和整体战术的训练，而体能训练是非常重要的环节，因为只有以充沛的体能为基础，运动员的技战术水平才能发挥出来，但是因为体能训练的枯燥无味以及体能训练是最为累的一个环节，很多运动员对体能训练态度都是比较厌倦。
耐力训练是体能训练中的主导因素应予以重视并加强运动员在这方面的训练；速度、力量和技、战术的训练的作用，重视程度相对较低。
4 针对存在体能问题提出训练方案4.1 羽毛球运动员的耐力训练耐力是指机体坚持长时间运动的能力。
与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。
羽毛球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力；在比赛中有效地利用机能潜力的能力；疲劳情况下的心理素质和意志品质。
羽毛球比赛场地小、强度大、对抗性强，这些特点要求羽毛球运动员要具备良好的专项耐力，羽毛球比赛的回合运动时间大部分在10秒以内，在这数秒内，运动员要完成大量上肢的扣杀、劈杀和突发性蹲位起跳、回动、移动等高强度、高速度的动作，机体必然动用短时间、高功率的供能系统供能，羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。
其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
4.1.1 羽毛球运动员的无氧耐力训练无氧耐力是羽毛球运动员专项耐力的基础，在羽毛球比赛中如果技战术水平高速度耐力差，遇到实力强的对手，在比赛进入后半段将体力不支，被对手牵着鼻子走，技术走样，丧失主动权。
训练方法主要有：（1）中距离跑400米、800米；（2）多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15～20组，可多次进行训练；（3）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；（4）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；2．间歇性专项步法练习采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2—3分钟。
3．多球练习采用单项和综合技术：20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。
大组间间隔2—3分钟。
4.1.2 篮球运动员的有氧耐力训练有氧代谢能力是有氧耐力的重要基础，在一定程度上能决定有氧耐力的水平。
然而，有氧代谢能力又直接受到最大吸氧量的制约。
我国优秀中长跑运动员最大吸氧量可高达70毫升／公斤、分钟左右，世界水平的运动员可高达80毫升／公斤、分钟左右[2]。
由此可见，吸氧量和有氧耐力之间紧密相连，所以，要发展有氧耐力首先要设法提高最大吸氧量，训练方法如下：（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；（4）越过在公路、树林、草地、山坡等场地进行。
如此跑的距离要求一般在4000在公路、树林、草地、山坡等场地进行。
如此跑的距离要求一般在4000米以上，多可达10000～20000米。
如以时间计算，一般在20分钟以上，多可达1小时多，强度为40～50%左右。
4.1.3 篮球运动员肌肉耐力训练力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞。
肌肉耐力训练采用克服自身体重或负重训练法，让运动员承受一定的负荷，进行多次重复抗阻力的练习。
练习持续的时间、反复次数要长与多些，针对篮球运动专项的特点、要求，常用的练习有：1、1分钟俯卧撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。
每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。
要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习；2、重复爬坡跑在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟；3、连续半蹲跑成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立；4、连续跑台阶在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。
重复6次，每次间歇5分钟，要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松。
4.2 篮球运动员腿部和手部力量训练4.2.1篮球运动员腿部力量的训练任何运动都离不开身体的跑动，腿部力量是决定运动员运动能力的重要因素。
篮球运动员跑动的速度、冲抢篮板的弹跳高度、连续起跳的频数都取决于运动员腿部力量，速度越快、弹跳越高、连续起跳次数越多，所需要的腿部肌肉力量就越大。
训练实践中，只有使提高腿部肌肉力量才能取得快速最佳效果。
腿部力量训练一般多采用负重跑，最大负重的40％～80％的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展，练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限，如果动作速度明显下降，则应停止练习。
组间间歇时间应充分而不过长，一般为 2～3min，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。
不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的练习，例如，后蹬跑后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟；连续换腿跳平台，平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。
4.2.2 篮球运动员手部力量训练手部力量是篮球运动的基本功之一，它是运动员支配球能力的有效保证，表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。
要完成上述的动作，需要手臂、手腕、手指的配合，其中力量素质是必不可少的。
因此掌握提高上肢力量专项素质是完成这些的动作技能的前提，它能让运动员更好地控制与支配球运用自如、心手相应，在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥，所以手功是篮球基本功的重要内容。
具体训练方法如下：1、连续引体向上或屈臂伸，连续在单杠上做引体向上或双杠上做屈臂伸。
每组20～30次，4～6组，组间歇5分钟；2、双杠支撑连续摆动，双杠上直臂支撑，以肩为轴做摆动，每组40次，4～5组，组间歇3分钟；3、双杠支撑前进，双杠上直臂支撑，两臂交替前移，每组往返5次，3～5组，组间歇5分钟；4、吊环或单杠悬垂摆体，握环(或单杠)成悬垂，做向前向后的悬垂摆体。