青少篮球体能训练重点方法问题文献综述
早期篮球练习过程中应该注意的问题分析论文参考文献
早期篮球练习过程中应该注意的问题分析论文参考文献篮球是一项集体对抗的球类运动，在运动过程中速度比较多变、对抗比较激烈，而且在比赛过程中需要我们的运动员们运用自己的智慧、技巧、品质等去赢得比赛，又不违背我们的竞技体育精神，所以，在篮球的技巧训练中蕴含了我们最基本的、最简单的基本功。
在篮球技术中有一些基本功是必须要掌握的。
例如，在篮球技术中的运球、传球、投球、抢断和移动等，这些动作不仅类别多，而且每个动作又有好多方法，这些都是非常重要的，因为对于篮球来说，主要是以手控制球为主的，然后以脚步的移动来完成防守的，所以掌握基本功是非常重要的。
在篮球基本功中手上的功夫是主要内容，更是关键的内容，我们必须能够灵活运用手上的各部分。
因为在篮球的控制上来说，最主要是手对篮球的控制，尤其是手指和手腕对篮球的感应能力，这是控球的基础，也是打篮球的基础。
几乎所有的持球、控球都是通过手腕和手指的屈、伸、持、拨等动作来完成的，如果想要更好的控球和持球，必须得很好的控制手对球的感应能力，最好达到手球一体的境界，能够做到控球自如。
众所周知，在篮球基本功中脚步的移动也是非常重要的内容，也是在篮球运动基本功训练中要掌握的必备技术之一。
因为所有的篮球运动都是需要靠脚步的移动来支撑的，通过脚下的蹬、起、停、跳转等动作来改变身体的方向、位置，以此来防住或摆脱对手，和队友做好配合，把球传出去或者投掷在篮筐里面，完成每次的进攻。
在合理训练手、脚基本功的同时，我们也绝不能忽视腰部的配合这样基本训练。
从我们耳熟能详的谚语中“一身主于腰，力从腰间发”中，我们可以很清楚的明白，在所有身体的练习中，腰部的力量是必不可少的，对其他身体动作的训练具有重要的意义。
在进行篮球的动作训练时，腰部与跨部是必须要参与身体的运动的，只是这些部位没有直接与篮球进行接触，所以我们忽略了这些部位。
因此，在篮球的基本功训练中，我们必须注重腰部基本功训练，以保持身体平衡和协调。
急求一篇关于篮球体能的文献综述
急求一篇关于篮球体能的文献综述除在高中，一个普通的篮球比赛持续时间不低于40分钟。
在这40分钟的时间内，有很多跑步，慢跑，短跑，跳跃和捡自己掉在地上的。
更何况，你也在不断为争夺围绕箍和在内线位置上。
它不仅是建立后劲这个艰苦的比赛是一个好主意，但它几乎是强制性的。
1提高你的有氧能力。
在所有的身体活动的心脏是有氧代谢能力。
为了增加它，执行持续时间长，重复动作，如慢跑，骑自行车，跆拳道，楼梯踏步，划船或椭圆机上训练。
2做冲刺训练。
这是运动特有的，它会增加你的无氧能力。
做了5-10分钟的热身，它可以是一个光点动。
然后做了一系列的冲刺相隔的休息时间。
无论冲刺的长度，两倍的休息时间。
例如，如果你做30秒的冲刺，花费60秒的休息。
3做间歇训练。
间歇训练转化为篮球比赛在有些时候，快速跑动混在慢跑。
训练以同样的方式执行间隔。
经过5-10分钟的热身，提高你的速度，以快速的步伐对于一个给定的时间，然后把你的速回再慢跑。
一个时间间隔的一个例子是硬为21分钟，微动运行。
4做一些体重练习。
这将有助于增加你的肌肉耐力，这也有助于建立后劲。
练习一些例子包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，腿提高，深蹲和箭步蹲。
做高代表范围这些练习。
瞄准至少15次。
5致力于自杀。
自杀是在球场上非常激烈的奔跑。
开始在底线，跑到罚球线，接触到地面，并往回跑。
然后运行到半场线，接触地面和跑回来。
然后去其他罚球线，接触到地面，然后回来。
最后，运行海岸到西海岸，触摸对方底线，然后回来。
6做一些增强式训练。
这种类型的培训的特点是速度快，重复性的，爆炸性的动作。
进行练习，如跳箱，弓步跳跃，跳跃千斤顶，楼梯和跳跳绳。
跳绳不仅会增加你的耐力，但它也将你的小腿，肩膀和核心。
作为一个额外的好处，这种类型的工作也可以增加你的弹跳能力。
提示：确保也得到充足的睡眠。
这将有助于你的身体锻炼之间完全恢复，这将增加在球场上的表现。
篮球体能训练论文
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篮球体能训练论文篇一篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年来正在迅猛发展，爱好者越来越多。
篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。
现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。
本文以篮球运动中体能训练为研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。
1 篮球运动体能训练的准备1.1 热身运动做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。
一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方面的内容，首先是一般性的热身活动。
这个阶段，运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。
这个阶段用的时间一般约5-10分钟。
做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。
其次，运动员还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。
运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。
不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。
此外，伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。
静力拉伸的活动时间大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。
《社区篮球运动开展研究国内外文献综述2200字》
社区篮球运动开展研究国内外文献综述1 国内研究现状篮球不但可以让体育活动更加多彩，还有利于青少年全面发展身体素质。
关于青少年篮球研究主要涉及的方面上，贺婷婷,周琥在他们的《健康中国”背景下青少年篮球运动在高校的开展研究——以湘南学院为例》中提到：当下的城市青少年参与篮球运动时间锻炼时长多为1小时以上，且参与篮球的方式中，篮球比赛是运动者最常选的运动训练方式。
关于篮球主要存在的问题研究上，毛武洋在他的《湖南省高校青少年篮球运动发展现状与对策研究》中提出，在制约青少年篮球运动开展的因素中，认为资金投入是最大的制约因素的占据了大部分人，并且青少年对篮球运动开展的场地情况满足程度较低，篮球运动开展的设施与器材的制约中，绝大部分青少年都认为有制约情况存在。
刘立群在他的《哈尔滨市道里区中小学学生篮球运动开展现状及对策分析》中提出：中小学学生参与进行篮球的动机占比最多的是进行身体素质的锻炼，说明青少年注重身体素质上的锻炼，在主观上参与篮球运动。
且中小学学生的篮球行为喜爱运动竞赛活动，该类比的体育运动能让青少年对其产生更浓厚的兴趣与参与程度。
杨刘芳在《甘肃省普通高校青少年篮球课程开设现状及发展对策研究》中提出在我国珠三角，参与篮球运动的青少年年龄大多集中在40岁以下的年岁区间，并且呈现出随着年龄的增长，参与篮球运动的青少年人数越多的趋势。
篮球的参与青少年的学历整体处于较高水平，在各学历阶层的人士都热衷于加入到篮球的运动中。
在训练中取得的成果研究中，丁淑健在他的《北京市青少年篮球运动开展组成部分教练员指导教学情况研究》中通过实证研究说明当下的青少年篮球教学训练体系趋于成熟，可以纠正青少年在日常生活中养成的不良行为习惯，可以矫正他们的体型体态，同时还可以增强他们的身体素质，促进身体发展，增强青少年篮球的团队协作能力等在在研究中明确提出。
关于青少年篮球的训练研究主要涉及的方面上，黄志勇在他的《常熟市青少年篮球训练现状与发展对策研究》中提到：常熟市青少年篮球运动开展的师资力量一部分还是兼职老师进行担任，而且总体的师资教学水平不高。
文献综述例文体育类
文献综述例文体育类文献综述例文体育类随着体育运动的不断发展，国内外学者对体育相关领域的研究不断深入，在研究方法上也不断创新，形成了不同的研究手段和工具。
本文将介绍几篇文献综述，它们分别从不同角度对体育运动进行了研究和阐述。
一、《浅谈高水平田径运动员竞赛心理特点的研究》本文以运动心理学为主要研究方向，旨在探究高水平田径运动员的竞赛心理特点。
研究者选取了多篇国内外文献，进行了综合展示和分析，对高水平田径运动员的竞赛心理进行了深入剖析。
该文献综述对高水平田径运动员竞赛心理的研究提供了有用的参考。
二、《青少年篮球运动员运动技能发展的文献综述》该文献综述主要围绕青少年篮球运动员的运动技能发展展开。
通过对多篇国内外文献的总结和分析，本文阐述了青少年篮球运动员的运动技能发展的重要性，以及如何有效地进行训练和提高。
该文献综述为青少年篮球运动员的运动技能发展提供了有益的指导。
三、《体育教育对青少年身心健康的影响》本文献综述主要探究体育教育对青少年身心健康的影响。
在选取国内外相关文献的基础上，对体育教育对青少年身心健康的影响进行了深入的探讨和分析。
该文献综述提供了有力的证据，证明体育教育对青少年身心健康有积极的影响。
四、《大学男子羽毛球运动员体能训练的文献综述》该文献综述旨在探讨大学男子羽毛球运动员的体能训练。
通过分析多篇国内外文献，本文献综述提出了大学男子羽毛球运动员体能训练的关键点和难点，并对如何有效进行体能训练提出了建议。
该文献综述为大学男子羽毛球运动员的体能训练提供了重要的参考。
五、《社区运动参与对老年人身心健康的影响》该文献综述主要对社区运动参与对老年人身心健康的影响进行了研究。
在选取多篇相关文献的基础上，本文献综述综合分析了社区运动对老年人身心健康的积极影响，以及如何有效促进老年人参与社区运动的方法和策略。
该文献综述为促进老年人身心健康提供了有益的借鉴。
总之，以上几篇文献综述都对体育运动的相关领域提供了丰富的研究内容和有益的参考。
篮球体能训练中的技巧与方法分析
34作者简介：梁恩豪(1994-)，男，汉族，辽宁沈阳人，本科，学生，篮球教学。
篮球体能训练中的技巧与方法分析梁恩豪 沈阳体育学院 研究生学院摘要：现阶段我国高校篮球训练主要以课时制为主，以期末评价为辅，难以充分提升学生的体育素养及身体素质。
其根本原因在于，不同学生存在着明显的体质差异，如果以标准化的训练模式开展体能教学活动，不仅难以激发学生学习篮球的兴趣，更将影响到学生的全面发展。
因此本文通过结合篮球体能训练内涵，探析篮球训练技巧与方法，以此完善现有的篮球体能训练体系。
关键词：篮球；体能训练篮球项目能够有效改善学生的身体素质，丰富学生的课业生活，提升学生的协作意识，满足学校素质化教育需求。
然而在传统体能训练层面，由于教师缺乏分层化、差异化教学意识，严重忽视了学生的身体素质及生理特征，导致篮球体能训练事半功倍，无法有效凸显体能训练在专业教育中的价值。
一、篮球体能训练的内涵(一)速度训练篮球运动能够全维度、多样化地提升学生的身体素质，具体表现在肌肉强度、反应速度及身体柔韧性上。
而速度快慢能够有效反映出学生的体质水平，决定着篮球快攻能力的养成，特别对后卫来讲，足够快的运动速度能够有效实现篮球运动中的主动抢位，给团队带来更多的进球机会。
(二)力量训练力量训练主要指肌肉爆发力。
在篮球运动项目中，力量是学生掌握篮球技能的基础条件，是与篮球运动员身体素养、体育素养密不可分的身体素质。
因此通过篮球体能训练提升学生的身体力量能够有效促成学生篮球水平的提升。
为团队获取进攻机会。
(三)撇开篮球运动基于体育教学场地及时间等因素的影响，部分篮球体能训练及撇开运动，如蛙跳、折返跑、慢跑与快跑等运动，都能够代替传统的篮球体能训练。
尤其在气候因素、课程因素限制的条件下，教师能够利用移动智能设备及时督促学生进行相应的体能训练。
以此保障学生能够及时有效地获得专业的体能训练指导。
二、体能训练技巧(一)耐受性训练篮球体能训练中的耐受力主要指学生对运动强度的承受能力。
篮球运动训练现状分析与对策研究
篮球运动训练现状分析与对策研究一、篮球运动训练现状分析1. 训练资源不足篮球运动需要大量的场地、设备和教练员等资源支持，但目前我国篮球运动训练的资源配置仍然存在不足的问题。
一方面是篮球场地的不足，特别是在一些城市和农村地区，篮球场地不足以满足训练和比赛的需求。
另一方面是篮球教练员的数量不足，尤其是高水平的专业教练员。
这导致了篮球运动训练的质量和水平无法得到有效提高。
2. 训练方法落后在篮球运动训练中，训练方法的科学性和先进性直接影响着运动员的成长和水平。
目前一些地区和学校的篮球训练方法仍然较为落后，缺乏科学性和系统性。
训练内容单一，缺乏创新，导致了运动员在技术和体能上的提升受到了限制。
3. 训练管理不合理在篮球训练中，训练管理的合理性和科学性是非常重要的。
一些地区和单位在篮球运动训练中存在着管理不足、混乱等问题，导致了训练效果不佳，甚至出现了运动员受伤等情况。
训练管理的不合理也直接影响了运动员的成长和进步。
二、对策研究1. 加大资源投入针对篮球运动训练资源不足的问题，政府和相关部门应当加大对篮球运动的资源投入，特别是在篮球场地和教练员的培养上。
增加篮球场馆的建设，提供更多更好的训练场地；加强对篮球教练员的培训和选拔，提高他们的专业水平和素质。
2. 推广先进训练方法在篮球训练中，应当积极推广先进的训练方法，引进国外的先进技术和理念，借鉴先进国家的成功经验。
鼓励教练员进行专业化培训，提高他们的教练水平和能力。
学校和培训机构也要加强对篮球训练方法的宣传和普及，使更多的教练员和学生受益。
3. 加强训练管理在篮球训练中，应当加强训练管理，建立科学合理的训练计划和管理制度，明确训练目标和内容。
加强对运动员的身体健康监护和伤病防护，确保训练的安全性和有效性。
也需要加强对教练员和运动员的思想教育和心理辅导，培养他们的自觉性和主动性。
少儿期体能训练的研究文献综述
少儿期体能训练的研究文献综述1、体能概念的界定1.1国内学者对体能概念的界定何雪德等通过对相关文献的梳理总结，猜想“体能”的概念可能是继项群理论提出后，与技能相对应而存在，随后体能这个概念被国内的教练员和运动员所逐步接受并用于训练之中[1]。
王兴等认为：体能应包括体力与专项运动能力这两部分，体力则包含身体素质与潜力两个板块[2]。
田雨普认为：体能是人体所呈现出的维持日常生活和工作的基本能力，体能是由身体的力量、速度、耐力、灵敏性和柔软度等部分组成[3]。
李鸿江认为：身体形态、机能、素质决定了人们从事一切身体活动的基本运动能力，这些能力应称为体能，其中身体素质是体能中最核心的部分[4]。
综上所述，国内学者对体能的概念从不同角度进行了分析、理解并作了界定，大致围绕在人体形态、素质及机能方面进行了深入分析探讨，为今后体能相关方面的研究奠定了深厚的理论基础。
1.2国外学者对体能概念的界定Bud Getchell 针对体能从人体内部和外部情况进行了分类，总结出体能可表现为力量、肌肉、柔韧性、心肺耐力、身体组成、技能等身体素质[5]。
Hartman 等从生物化学的角度分析得出结论：体能是以人体能量代谢活动为基础并通过骨骼肌系统相互之间的协调运作表现出来的身体运动能力。
运动员体能的高低主要取决于运动过程中能量的供给、转移和利用的整合能力[6]。
K-库特萨尔则将体能分为：绝对力量、运动速度、爆发力、耐力、柔韧性[7]。
综上所述，国外学者对体能的研究，学术领域跨度较大，研究范围更加广泛全面，其概念的界定基本与国内相差无几。
国外学者对体能概念的相关研究，不仅对更加科学合理的运动训练有较大帮助，同时对人体健康促进方面也有极大参考价值。
2国内外少儿期体能训练的研究现状2.1 国内少儿期体能训练的研究我国对于少儿期体能训练的研究相比于西方国家研究较晚，目前我国少儿期体能训练的探索主要依据国家各地区组织的体质测试数据来进行的。
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青少年篮球体能训练要点方法与问题摘要：篮球运动员的培养更应该从青少年开始抓起。
青少年时期是发展速度、协调、灵敏、力量等素质的重要时期，如青少年时期各项素质发展不均衡，将使运动员今后向更高层次的发展受到一定的影响。
青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点，其身心发育表现出一定的规律性。
运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应，不仅能有效地提高他们的体能，还可以对他们的健康成长产生积极的作用。
因此，了解青少年运动员身心发育特点，认识其身心发育规律，并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。
本文通过总结诸多关于身体训练的研究文献，结合青少年的生理、心理特点，着眼于篮球运动发展的需要浅谈青少年篮球运动员力量、速度等身体素质的专项要求，为运动员长远发展打下良好的基础。
关键词：篮球青少年体能训练方法体能训练原则体能训练意义一．体能训练的意义及原则张军，袁洋在《体育百科》中撰写了一篇文章《篮球运动中体能训练的意义和原则》中提到1 体能训练在篮球运动中所扮演的重要作用1．1 体能是篮球运动的技术和战术基础体能水平是球类运动，尤其是身体直接对抗的球类运动达到高水平的基础。
没有高度发展的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。
瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢获得的，一个跑不快、跳不高，动作反应迟缓，一撞就倒的运动员，不可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。
所以，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是球类运动的技术基础和战术基础。
1．2 体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础从生物学的角度来看，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物学改造的过程。
负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统机能能力的改善，从而使运动员的体能水平得到提高。
生理学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。
当一个时期的负荷量达到一定高度时，需要提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新台阶，出现螺旋上升态势。
竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。
体能水平是一支球队后发制人、出奇制胜的基础，是一球队技术风格、战斗作风、精神面貌、战术配合的物质基础。
运动员的体能水平高，在激烈的拼抢对抗中，跑动范围大，积极主动，快速敏捷，这样，防守时可以相互补救，构造铜墙铁壁；进攻时能快速多变，创造战机。
所以，往往后发制人、出奇制胜，可以有效地鼓舞士气，团结一致，形成良性循环，球队成为一个和谐有力的团结战斗集体。
反之，则形成失误增多和影响士气的恶性循环，导致比赛失利。
1．3 良好的体能可以减少运动员的伤病运动员的伤病问题一直是困扰着体育界的一大难题，许多有很高的竞技能力并处在运动黄金年龄阶段的运动员，往往因为伤病问题而不得不过早地退出竞技舞台。
在当今竞争和对抗越来越激烈的篮球比赛中，良好的体能可以使球员在训练和比赛中能很好的自我保护，从而减少运动伤病的发生。
2 篮球体能训练的基本原则2．1 训练前进行诊断的原则开始训练课之前，必须先找医生做一下身体检查，对自己的初始状况有个基本的了解，以便更科学地安排训练的时间和负荷。
2．2 体能训练的计划性和系统性原则为了提高运动员的体能水平，必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。
机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。
现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，并以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。
体能训练要贯彻年训练周期的始终。
体能训练，不是年复一年的简单重复，这样只能使机能能力停留在原有的水平上。
因此，要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，形成一年比一年提高的系统训练规划。
2．3 以速度训练为核心的原则体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是篮球运动的一大资本，速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。
体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。
2．4 力量训练是基础和保证的原则力量素质是篮球运动员专项对抗能力专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。
运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。
运动员的技能水平与力量素质紧密联系，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础建设，力量训练要贯穿训练的始终，并贯穿年训练周期的始终，贯穿多年训练周期的始终。
2．5 适时恢复的原则从运动训练学上讲，适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，从而提高肌体能力的训练原则。
在具体的实施过程中，准确地判断疲劳程度是适时恢复的重要前提。
运动员疲劳程度的判别，通常可根据自我感觉和外部观察来进行。
当疲劳出现时，应积极采取加速肌体恢复的适宜措施。
比如变换训练内容和训练环境；还可以运用一些医学和营养学的恢复手段，从而起到最佳的恢复效果。
二．青少年体能训练策略乔萌于2009年5月在《法制与社会》中教育文化专栏发表文章《浅析青少年篮球体能训练的策略》中说道篮球运动需要碰撞和速度，更是弹跳与技能的完美展现！青少年正处于生长发育期，身体素质也随之进入一个发展的高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而提高，而青少年篮球训练作为篮球运动的一项基础工程，更应注重体能的培养，只有体能发展了，身体素质也就好了，那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。
然而我们很多基层的篮球教练往往是注重了技术，却忽视了体能的重要性，以至许多好的篮球青少年运动员错过了最佳的培养期，不但球技提高缓慢，而且在比赛中往往也打不出好成绩。
因此，本文将从以上的基本身体素质训练方面来浅谈篮球青少年运动员体能训练的一些策略。
首先，要以力量素质训练和耐力素质训练为基础。
篮球比赛中，在对手的严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。
耐力充沛与否将直接影响到你的球队在比赛中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保证你的球队以高效的攻防打完全场，从而达到克制对手的目的。
篮球比赛的耐力要做到厚积而勃发，我们必须根据不同运动层级、不同训练期别安排科学合理的训练计划，一般我们可以通过不同距离不同速度不同形式的耐久跑、单双脚不同形式不同次数的跳绳及长期的实战比赛等形式逐渐积累起来。
进行力量训练时，要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最佳的效果。
把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到即提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的整体系统。
常用的训练方法：（1）最大负荷法。
主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～ 100%的负荷做1 ～ 2 次练习，其做8 ～ 10 组练习，可很好的发展最大力量。
（2）金字塔训练法。
即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长其次，要把速度素质训练和灵敏性素质训练当关键来抓。
篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。
因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。
但对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度和灵敏训练也有不同的侧重。
在平常训练中加强队员反应速度和起动速度、肌肉收缩速率和力量、运动过程的协调与放松能力的练习，但要注意的是训练的时间不宜过长，重复的次数不宜过多，练习之间应有足够的休息时间，以免给队员造成不必要的伤害。
发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。
青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。
发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。
青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。
但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。
最后，要发掘弹跳能力和身体的柔韧性素质。
在篮球比赛中，失去了高空优势的球队也就丧失了比赛最直接有效的主动权。
如果你想你的球队获得直接有效的主动权，完全赢得比赛，那么你必须让你的球员具有封盖和防封盖及冲抢篮板的能力，这就需要良好的弹跳和协调能力，只有拥有了良好的弹跳才能让你的球队更好的控制球的主动权，更有效的压制对手。
而良好的协调能力能让你的球员在学习与运用其他技能时更得心应手。
弹跳力是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，并与篮球技术有机结合进行，而且要在发展下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。
以下是具体训练方法：腿部力量与弹跳力训练：（1）减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3 ～ 4 次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。
（2）肩负最大负荷量的40 ～ 50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8 ～ 12 次，做4 ～ 6 组，跳起要快，脚踝要绷直。
（3）肩负最大负荷量40 ～ 50%的杠铃做箭步交换腿跳。
（4）徒手或负重，做单腿深蹲起。
（5）徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。
此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要，可以通过负重（95%）提重、跳栏架，原地双脚跳起摸篮板。
青少年时期是发展柔韧素质的重要时期，成年以后只要坚持锻炼，已达到的柔韧性可保持很长时间。
柔韧素质的提高要以一定的力量素质作基础。
青少年训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作。
在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方协调配合，因此，高超技巧或较困难的技巧学习能更直接有效的改善和提高身体的柔韧性。
三．青少年篮球体能训练方法陈克坚，杨雷在四川体育科学2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中发表文章《青少年篮球运动员身体训练》中提到青少年的专项力量素质训练力量训练的敏感期在14 周岁（男）和13 周岁（女）前。