分析青少年射箭运动员比赛心理调整及力量训练方法
射击运动员心理的影响因素与训练方法
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
射击运动员心理的影响因素与训练方法
口 颜琳琳 （ 山 东 省聊 城 市 阳 谷 县体 育 局 山东 阳谷 ２ ５ ２ ３ ０ ０ ）
摘要： 体 育竞 赛 是 一 项 综 合 性 的 考 核 比 赛 ， 运 动 员想 要 取 得 优 秀 的 成 绩 ， 影 响 的 因素 有 很 多 ， 其 中心 理 因素 的 影 响 最 为 明显 ， 其是运动 员
状 态 的稳 定 程 度 将 会 直接 的影 响 到 运 动 员 的成 绩 ， 在 射 击 训 练 的 时 对 于 运 动员 的心 理 情 绪 的影 响 就 会 有 效 的减 少 ， 利 于运 动 员 在 比赛
候， 心 理 活 动 的调 节 是 必 不 可 少 的 ， 它影 响着 运 动 员 技 术 水 平 的发 中技 术 的 良好 发 挥 。 挥， 所以 ． 加 强 射 击运 动员 的心 理 训 练 是 非 常重 要 的 。
员 学 会 心理 的 自我调 节 ， 可 以更 好 的 实 现 射击 的 训 练 和 比赛 ， 为 在 以 此来 适 应 设 计 规 则 和周 围环 境 等要 求 。 比赛 的过 程 中取 得 优 异 的成 绩 打 下 坚 实 的基 础 。 射 击 心理 训 练 的 主 要 的作 用 是 其 能 够 促 进射 击 运 动 员 心理 过程 的不 断 的 完 善 ， 使 其 形
３ ． ３ 、 集 中 注 意 力训 练 法
射击运动要保障精确性就需要集中注意力 ， 射击运动员注意力
要 求 就 会很 高 。 射 击 运 动 员情 绪 的波 动 就会 对成 绩 造 成 一 定程 度 上 的集 中主 要 是指 在 一 定 的 时 间之 内关 注 某 一确 定 的 目标 ， 将 自身 带 的影响 ． 比如 ： 焦虑 、 担忧 、 紧 张 以及 焦 躁 等 都 会 影 响 到 运 动 员 技 术 入 到一 个 相 对稳 定 和 谐 的 射 击 环境 当 中 ， 保 障 其 在射 击 的过 程 中不 水 平 的 发挥 ，在 比赛 中运 动 员 心理 的 自我 调 节 就显 得 尤 为 的 重 要 ， 受 到外 界 事 物 的 干扰 。在 射 击 的过 程 中 ， 要 求 运 动 员 能够 具 备 高度 在 比赛 中有 效 的控 制 和 调 节 相 关 的 因 素 是 保 障 运 动 员 取 得 优 异 成 稳 定 和 集 中 的 注 意力 ， 注 意力 越 集 中其 就越 能 够 摆脱 外界 因 素 的影
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
射击和射箭运动需要运动员具备稳定、集中的内在状态，以便击中目标。
然而，这种
状态通常受到情绪、压力和看法的影响，这时，运动员需要进行心理调整来确保态度积极、信念坚定、决策明智。
首先，运动员应该学会适应压力。
比赛中经常会面临一定的压力和焦虑，虽然适度的
紧张可以激发表现的动力，但如果过分紧张就会影响表现。
为了适应压力，运动员可以通
过多尝试一些比赛、训练，来培养缓解压力的技巧，例如呼吸、放松等，以此保持最佳的
状态。
其次，运动员需要具备正确的观念和信念。
运动员应该相信自己，相信自己的能力和
能力的提高。
通过不断的努力和实践来提升自身技术水平，才能更加自信地面对比赛中的
挑战。
同时，对于比赛中出现的挑战和失败，运动员应该积极面对，不向外界逃避，寻找
适当的途径来解决问题或寻求帮助。
力量训练在射击和射箭中也非常重要，因为这可以提高射击和射箭的控制力和稳定性，从而提高精准度。
力量训练可以包括训练核心肌群、腰部和下肢的力量，以便在不稳定的
站姿和坐姿下保持平衡，同时增加肢体控制能力。
总的来说，射击和射箭运动员需要具备稳定的内在状态、正确的观念和信念，以及适
应压力和正确的处理比赛中的挑战的能力。
此外，力量训练也可以提高运动员的表现和精
准度。
这些方面的训练和调整应该作为训练计划的一部分进行。
射击运动员心理的影响因素与训练方法
射击运动员心理的影响因素与训练方法1.射击运动员要有以下几方面品质①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。
2.心理训练的目的从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题，即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。
表明训练的促进作用这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。
实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。
暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。
镇静下来一定会取得胜利,射击运动员在实弹前多数挑选心理反反复复念著准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效率提升稳定性和准确度。
思维控制训练研究证明,运动员在运动比赛中整体表现如何,就是受到生理激动程度影响。
有时运动项目建议高的生理激动,有时却建议低的生理激动程度,目的都就是有助于充分发挥运动水平,因此队员必须学会激动程度的自我掌控。
如果运动员在比赛之前指出自己太激动,可以使用放松法、冥想,倾听轻盈的音乐,或是回忆起一些恬淡的风景画面等,如果队员激动程度太低,可以搞点热身练,例如可以搞些体操动作,或听到一些嘹亮的乐曲等。
表象训练“表象”就是指形象化的东西在头脑中的反应。
射箭运动协会中心理辅导与心理训练的重要性
射箭运动协会中心理辅导与心理训练的重要性射箭运动协会中心理辅导与心理训练的重要性引言：射箭是一项古老而充满挑战性的运动项目，它的发展历史可以追溯到数千年前的古代。
如今，射箭已成为一项受欢迎的娱乐和竞技项目，成千上万的人投身于这个运动中，追求精准和专注。
然而，在射箭运动中，技术和体能训练之外，心理因素也起着非常重要的作用。
射箭运动协会应当给予射箭运动员心理辅导和心理训练，以此来提升运动员的竞技水平，并帮助他们建立正确的心理状态与心理素质。
一、心理辅导的作用1. 帮助运动员应对压力射箭运动是一项要求精准和专注度的运动，运动员在比赛中常常承受着巨大的心理压力。
通过心理辅导，运动员可以学会控制自己的情绪，以及面对压力时的应对方法，帮助他们在比赛中更好地调整自己的状态，从而发挥自己的最佳水平。
2. 提高运动员的注意力和专注力射箭需要高度的注意力和专注力，运动员需要时刻保持专注，集中精力去瞄准。
心理辅导可以帮助运动员增强注意力，训练其专注力，提高运动员的集中能力，进而在比赛中更好地控制自己的动作和呼吸，以准确地射击目标。
3. 建立健康的心理状态射箭运动协会通过心理辅导，可以帮助运动员建立正面的心理状态，培养他们良好的心态，增强自信心，培养乐观积极的态度。
这不仅有助于运动员在比赛中发挥自己的最佳水平，也对他们的日常生活和学习产生积极的影响。
二、心理训练的重要性1.增强自信心自信心是射箭运动中非常重要的因素之一。
心理训练可以帮助运动员建立自信心，确定目标，并培养实现目标的良好心态。
通过各种心理训练技巧，使运动员对自己的能力有一个真实的认识，并在比赛中表现出自信的姿态。
2.提高心理素质心理训练可以提高运动员的心理素质，如耐力、坚韧、毅力等。
射箭运动通常需要长时间的训练，以及对细微动作的精确掌控，这在一定程度上需要运动员具备良好的心理素质。
心理训练可以帮助运动员克服疲劳、艰难和挫折，增强他们的韧性和忍耐力，从而更好地完成训练目标。
中 国射击运动员应该接受什么样的心理辅导
中国射击运动员应该接受什么样的心理辅导《中国射击运动员应该接受什么样的心理辅导》射击运动，作为一项对精度和稳定性要求极高的竞技项目，运动员的心理状态往往对比赛成绩起着至关重要的作用。
中国射击运动员在追求卓越的道路上，不仅需要具备出色的技术和体能，还需要接受科学有效的心理辅导，以应对比赛中的各种挑战和压力。
首先，射击运动员需要接受专注力的训练和辅导。
在射击比赛中，稍有分心就可能导致偏差，错失奖牌。
专注力的培养可以通过多种方式进行，例如冥想练习。
冥想能够帮助运动员学会排除杂念，将注意力集中在当下的射击动作上。
教练可以引导运动员每天进行一定时间的冥想，让他们在安静的环境中，专注于自己的呼吸和内心的感受，逐渐提高专注力的持久度和稳定性。
情绪管理也是心理辅导的重要一环。
射击比赛中，运动员可能会因为各种因素产生紧张、焦虑、兴奋等情绪。
过度的紧张和焦虑会导致肌肉僵硬、呼吸急促，影响射击的准确性；而过度兴奋则可能使人失去冷静，做出冲动的判断。
心理辅导师应当教会运动员认识和识别自己的情绪，通过深呼吸、积极的自我暗示等方法来调节情绪。
例如，在感到紧张时，运动员可以告诉自己“我已经做好了充分的准备，我能行”，从而缓解紧张情绪，保持冷静和自信。
应对压力的能力培养同样不可或缺。
来自比赛成绩、对手表现、观众期望以及自身追求的压力，都可能对运动员的心理造成负担。
心理辅导要帮助运动员正确看待压力，将其转化为动力。
可以通过模拟比赛场景，让运动员在高压环境下进行训练，逐渐适应并学会应对各种压力。
同时，也要教导运动员如何在压力下保持良好的心态，不被压力所左右，发挥出自己的正常水平。
挫折教育也是心理辅导的重要内容。
射击比赛中，失败是常有的事。
运动员可能会因为一次比赛的失利而陷入自我怀疑和沮丧之中。
心理辅导师要帮助运动员从失败中吸取经验教训，让他们明白失败是成功之母，鼓励他们勇敢面对挫折，重新振作起来。
例如，可以与运动员一起分析失败的原因，制定改进的计划，让他们看到自己的进步和成长，增强自信心。
射箭运动员训练中的问题及有效方法研究
射箭运动员训练中的问题及有效方法研究射箭是一项历史悠久的运动项目，它需要运动员具备出色的专注力、稳定的身体控制和精准的手眼协调能力。
射箭运动员在训练中面临着各种各样的问题，这些问题可能来自于心理、生理、技术等不同方面。
为了更好地解决和应对这些问题，需要对射箭运动员训练中的问题及有效方法进行研究和探讨。
一、射箭运动员训练中的问题1. 心理问题射箭是一项高度集中和心理素质要求较高的运动项目，射箭运动员在训练中常常会面临着心理问题。
比如说，焦虑、紧张、自信心不足等问题可能会影响运动员的发挥，导致训练成绩不稳定甚至退步。
在射箭训练中，射箭动作需要运动员具备稳定的身体控制和肌肉力量，因此生理问题也是射箭训练中的一大难题。
运动员可能会面临着肌肉疲劳、肌肉拉伤、身体不适等问题，这些问题都会对训练产生负面影响。
3. 技术问题射箭是一项技术含量较高的运动项目，技术问题也是射箭训练中的一大重要问题。
比如说，姿势不正确、拉弓力度不均匀、目标选定不准确等问题都会直接影响射箭运动员的训练和比赛表现。
针对射箭运动员的心理问题，可以通过心理训练来解决。
运动心理学专家可以对射箭运动员进行心理辅导，帮助他们克服焦虑、紧张等问题，提升自信心和专注力。
也可以采用放松训练、专注训练等方法来调节运动员的心理状态。
2. 生理训练针对射箭运动员的生理问题，需要进行科学合理的生理训练。
对肌肉力量、身体控制等方面进行有针对性的锻炼，加强身体的稳定性和抗压能力。
也需要重视对身体健康的关注，及时处理肌肉疲劳、拉伤等问题，预防并缓解生理问题对训练的负面影响。
针对射箭运动员的技术问题，需要进行系统化的技术训练。
射箭教练可以针对不同的技术问题进行个性化的指导和训练，帮助运动员解决技术上的难题。
也可以借助现代科技手段，比如使用高清摄像头分析射箭动作、使用虚拟训练系统等，来提升运动员的技术水平。
射箭运动员训练中的问题多种多样，但通过心理训练、生理训练和技术训练等有效方法的应用，可以解决和缓解这些问题。
射击比赛前射手的准备工作研究
射击比赛前射手的准备工作研究
射击比赛是一项需要高度专注和精准技术的运动项目。
在比赛之前，射手们需要进行充分的准备工作，包括心理调适、身体训练和装备准备等方面。
本文将就射击比赛前射手的准备工作展开研究，希望可以为广大射手提供一些有益的指导。
一、心理调适
射击比赛是一项需要高度专注和稳定心态的运动项目。
射手在比赛前需要进行一些心理训练，以保持良好的心态。
射手需要通过冥想、放松等方式来消除紧张和焦虑的情绪，保持内心的平静。
射手需要通过正向思维来增强自信心，相信自己的实力和训练能够取得好成绩。
射手需要制定自己的比赛目标，给自己一些激励和动力，以便在比赛中能够保持高水平的表现。
二、身体训练
射击比赛需要射手具备良好的身体素质，包括稳定的姿势、准确的瞄准和良好的手眼协调能力。
射手在比赛前需要进行一些身体训练，以提升自己的身体素质。
射手可以通过瑜伽、拉伸等方式来提升自己的柔韧性，以便更好地控制自己的身体姿势。
射手可以通过力量训练和有氧运动来提升自己的体能水平，增强耐力和稳定性。
射手还需要进行专门的射击训练，强化自己的瞄准和射击技能，以确保在比赛中能够发挥出最佳水平。
三、装备准备
射击比赛中，良好的装备是取得好成绩的重要保障。
射手在比赛前需要对自己的装备进行充分的准备和检查。
射手需要保证自己的枪械和配件都处于最佳状态，没有任何故障和损坏。
射手需要保证自己的弹药和配件充足，以防在比赛中出现临时的问题。
射手还需要对自己的服装和防护用具进行检查，确保在比赛中能够保持舒适和安全。
关于射箭运动员的心理训练方法分析
271作者简介：杨建平，女，汉族，山东莱州人，本科，射箭中级教练。
关于射箭运动员的心理训练方法分析杨建平 山西省射击射箭水上运动中心摘要：射箭运动不仅要求运动员具备较强的运动技巧和体能素质，同时还要求运动员具有较为稳定的心理状态，从而在比赛中取得优异成绩。
本文首先分析了射箭运动员的心理特点；其次，说明了射箭运动员心理训练的原则；最后，在此基础上提出了射箭运动员心理训练的方法，为培养射箭运动员的心理素质提供参考。
关键词：射箭运动员；心理训练；有效策略射箭是一项具有竞技功能、健身功能以及娱乐功能的综合性运动，但在实际的比赛过程中，射箭运动员很容易出现一些不良情绪，导致最终的比赛结果不乐观。
基于此，在日常训练时，教练员要不断帮助射箭运动员进行心理训练，使其能够具备稳定、积极的心理状态，进而在比赛的过程中获得更好的比赛成绩。
一、射箭运动员的心理特点首先，由于不同射箭运动员的世界观、兴趣、情感、意志等方面都存在着差异，因此在实际的比赛过程中，也会受到不同的外界因素的影响，并在比赛时产生不同的心理状态。
除此之外，还有一些射箭运动员很容易受到环境影响，并对其他比赛选手伴随着一定的顾虑和看法，不仅会对自身的心理状况产生影响，还会在一定程度上影响其他比赛选手的心理状态。
还有一些射箭运动员存在着十分严重的紧张情绪和自卑情绪，进而在比赛时出现焦虑、畏惧的现象，严重影响了实力的发挥。
其次，射箭运动员最为普遍的负面心理状态就是紧张情绪，无论是在比赛之前，还是在比赛过程中，都会存在一定的紧张情绪，如果无法对自身进行调节和疏导，将会严重导致比赛过程中的发挥水平。
同时，负面的情绪还会造成射箭运动员在比赛时出现心跳加快、呼吸急促、流汗、焦虑等问题，不仅无法对比赛过程中的问题和情况进行理性的思考，还会影响自身的操作水平，进而造成最终的比赛结果不乐观的现象[1]。
二、射箭运动员心理训练的原则（一）循序渐进的原则在对射箭运动员进行训练时，无论是进行技术训练、体能训练还是心理训练，都必须按照循序渐进的原则来进行。
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分析青少年射箭运动员比赛心理调整及力量训练方法
发表时间：2017-02-06T15:07:01.173Z 来源：《素质教育》2016年11月总第222期作者：戴维
[导读] 青少年运动员可以通过长时间的越野跑、爬山、长距离游泳、球类活动等来加强耐力性的训练。
江苏省徐州市湖北路体育中心221000
摘要：射箭运动的历史比较悠久，它是我国的一项传统优势项目，现如今，该项目运动已经成为主要的奥林匹克运动竞技项目之一了。
对青少年运动员来说，进行这项运动的训练要注意对竞技技术的掌握，特别是要做好比赛的心理调整和力量的训练，不断进行身体训练的强化，与技术训练进行有效的结合，使射箭运动能力得以较好发展。
关键词：青少年射箭力量训练
引言：射箭运动要求“稳”和“准”，与其他的体育运动项目相比较而言，运动员的动作和心理都需要极强的稳定性。
在大多数世界级别的比赛当中，大部分优秀的运动员都是凭借着良好的、稳定的心理状态取胜的，但是也有不少高水平的运动员因为临场的心理状态失衡而痛失金牌。
青少年射箭运动员正处于青春发育期，其心理、生理特征都比较独特，为了更好地进行心理活动的调节和控制，进行心理的调整，加强力量的训练是十分必要的。
一、青少年射箭运动员比赛心理素质的调整
1.放松练习。
在一些较为重大的比赛之前或者是比赛的过程中，运动员通常都比较紧张或者是兴奋，放松训练是十分必要的，主要就是通过适当的语言来进行自我暗示，使自己的神经和肌肉得到放松，主要的方法就是在进行比赛之前，身体处于平躺、正坐或者是站立的姿势，让身体处于舒服的状态，轻闭双眼，采用腹式呼吸，保持自己的整个身心都是安静的。
认真体会四肢释放的温暖感觉和沉重感，调节好自己的心率，用语言对心跳进行暗示，达到训练的目的。
2.表象练习。
在这项训练当中，要力争让青少年运动员细细地回想技术动作要领、正确的肌肉感觉和动作形象，在表象中进行技术动作的再现，方便根据表象动作来完成技术动作。
在进行训练和教学的过程中，此方法是一种较为有效的手段与方法。
该方法能够帮助运动员利用较少的时间利用表象进行技术、动作的训练，有助于自身水平的提升，从而完成整个动作。
为了达到这样的境界，扎实的基础是非常关键的，如果技术基础不过硬，这种训练也是没有任何意义的。
3.注意力集中训练。
在相应的时间之内，关注某一个固定的目标就是射箭运动员进行注意力集中的训练方式，将自己代入到一个和谐而又稳定的射箭环境当中，不受任何外界因素的干扰。
在进行射箭的时候，要求运动员保持高度集中的注意力，注意力越集中，就越容易摆脱自身的杂念和外界的干扰，才能够将自身的技能动作最大限度地发挥出来。
在日常的训练当中，运动员要将主要集中点放在正确的动作完成上，这样有助于提升整个动作的质量。
4.认知练习。
为了将射箭运动员意识中的消极因素尽可能地消除，非常有效的方法就是进行运动员的认知训练。
在比赛过程中，运动员会紧张主要就是因为在思维活动中存在消极因素的作用。
具体的训练就是阻断消极思维，在运动员感觉到自己在执行一些消极的思维时，马上停止这种思维，即刻阻断意识中的消极因素，提醒自己马上停止，不再去想这些消极的因素；另外，解释也要合情合理，比如，射箭运动在比赛的过程中，会想如果每一个人都关注到自己，会影响我的成绩，但是，我和他人都是一样的，都会受到这样的影响，将这些科学的思维调动起来，控制好运动的情绪，有助于真实水平的发挥。
二、青少年射箭运动员的力量训练方法
1.肌肉力量的储备训练。
此项训练主要包括一般力量训练和专项力量训练。
一般力量训练是力量的储备阶段，主要是为了使运动员的健康水平得到提升，为从事专项力量训练打下坚实的基础，对提高运动成绩有很大的促进作用。
无论是射箭动作还是其他任何动作，在整个过程中都需要牢固的躯干稳定固状态和下肢支撑作为保证。
身体重心基本都集中在腰腹背的位置，其力量的强弱对身体姿势和身体稳定性的维持有着重要的影响。
良好的腿部肌肉则能够使运动员稳固的下部支撑得到保证，也能够更好地满足技术动作的完成要求。
在进行练习的时候，可以采用不同的手段来进行运动员大肌肉群以及核心区域力量的加强，或者是通过器械、杠铃、壶铃、哑铃等器械的联合来完成负重抗阻力的练习，青少年运动员在一般性力量训练上需要格外的加强，才能为其打下良好的训练基础。
专门练习训练主要是指与运动技术有紧密联系的专门的关节动作或肌肉动力的练习，是结合不同专项的特点，进行适合专项神经肌肉调节能力的提升，从而使专项技术水平的力量练习得到提高。
这项运动的技术动作基本都是靠上肢肩带肌群的协同收缩来完成，因此，专项力量就是多次重复的拉弓和靠弦的力量。
通常的训练都是以拉力器、橡皮带、弓等器材来配合练习。
2.耐力训练。
运动员在比赛的时候需要长时间地站立，为了使身体更加的稳定，从而提高技术发挥的稳定性，需要较强的静力性身体耐力。
射箭运动有较高的神经中枢系统抗疲劳的神经耐力的要求，长时间、强度较稳定的训练刺激，有助于大脑皮层对单一固定模式刺激的抗疲劳能力的提高，同时提升心血管的耐力。
青少年运动员可以通过长时间的越野跑、爬山、长距离游泳、球类活动等来加强耐力性的训练。
参考文献
[1]高展青少年射击、射箭运动员比赛心理调整与力量训练.百度学术.《当代体育科技》，2012。
[2]胡现玲浅析青少年射击运动员的心理素质训练方法.百度学术.《科教导刊:电子版》，2016。