-健身动作中英文对照
运动相关的中英文双语描述
脊柱扭转
• ❶ Sitting with a tall spine. 坐在椅子上保持脊柱拉长。 • ❷ Keep your hips parallel to the wall in front of you, as you rotate your torso to the right. • 使臀部与墙面平行，然后将躯体向右转。 • ❸ Place your left hand on the outside of your right thigh to help you rotate. • 将左手放在右侧大腿外侧，帮助身体旋转。
• torso：身体
颈部运动
• 右耳贴向右肩膀，用右手轻轻地把头朝右耳方向推去，左手弯曲， 朝向地面方向。坚持30秒然后换另一侧。颈部运动
扩胸运动
• ❶ Reach and clasp your hands behind your back, as you draw your shoulder blades down your back. • 在背后抓住双手，肩胛骨向下用力。 • ❷ If you can, slightly raise your arms up behind you to increase the stretch. Hold the stretch for 30 seconds and release. • 如果可以，稍微抬高一点你后面的胳膊来增强拉伸。保持30秒然后 收回。
• 向后迈一步，利用腹部力量，向下压直到离墙面几厘米，然后往回推。
• ❸ This is a press up that can be done in the office. • 这是一种能在办公室做的俯卧撑。
保持最佳坐姿
• 如果必须久坐，那就尽量保证坐姿正确吧： • Tips for good posture include sitting with your bottom right at the back of the seat, and relaxing the shoulders so they don't elevate or become round. • 最正确的姿势是紧靠椅子后背坐,肩膀放松,不要抬起或向前垂弯.
健身动作中英文对照
健身动作中英对照BicepsBrachii肱二头肌cablebicepscurl滑轮胸前弯举；dumbbellbicepscurl哑铃胸前弯举；incline dumbbellcurl哑铃斜托弯举；machinebicepscurl器械胸前弯举；seatedpreachercurl坐姿牧师凳弯举；stabilizingpushup平衡俯卧撑；standingbicepscurl站式胸前弯举；swiss-ballseatedcurl平衡球坐姿弯举；zottmancurl左特曼弯举。
Brachialis肱肌angledpronecurl角度俯卧弯举；angledpronereversecurl角度俯卧反握弯举；hammercurl锤式弯举；standingconcentrationcurl站式单臂哑铃弯举；swiss-ball preachercurl平衡球弯举。
Deltoids三角肌arnoldpress阿诺德推举；barmilitarypress坐姿颈前推；baruprightrow斜方肌拉力；cablefrontraise滑轮前平举；cablerearlateralraise俯身滑轮侧平举；cable sidelateralraise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbelllateralraise哑铃侧平举；dumbbellshoulderpress哑铃肩膀推举；externalrotation(noweights)肩关节向外转动（无重量）；highpull高拉；machinelateralraise器械侧平举；machine rearraise器械三角肌后伸展；machineshoulderpress器械肩膀推举；rearlateral raise俯身哑铃侧平举；seatedreversefly坐姿反向飞鸟；standingscarecrow站式螺旋运动；swiss-ballshoulderpress平衡球肩膀推举；uprightrow直立划船。
健身动作中英文对照
健身动作中英对照Biceps Brachii肱二头肌cable biceps curl滑轮胸前弯举；dumbbell biceps curl哑铃胸前弯举；incline dumbbell curl哑铃斜托弯举；machine biceps curl器械胸前弯举；seated preacher curl坐姿牧师凳弯举；stabilizing pushup平衡俯卧撑；standing biceps curl站式胸前弯举；swiss-ball seated curl平衡球坐姿弯举；zottman curl左特曼弯举。
Brachialis肱肌angled prone curl角度俯卧弯举；angled prone reverse curl角度俯卧反握弯举；hammer curl锤式弯举；standing concentration curl站式单臂哑铃弯举；swiss-ball preacher curl平衡球弯举。
Deltoids三角肌arnold press阿诺德推举；bar military press坐姿颈前推；bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑轮前平举；cable rear lateral raise俯身滑轮侧平举；cable side lateral raise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbell lateral raise哑铃侧平举；dumbbell shoulder press哑铃肩膀推举；external rotation(no weights)肩关节向外转动（无重量）；high pull高拉；machine lateral raise器械侧平举；machine rear raise器械三角肌后伸展；machine shoulder press器械肩膀推举；rear lateral raise俯身哑铃侧平举；seated reverse fly坐姿反向飞鸟；standing scarecrow站式螺旋运动；swiss-ball shoulder press平衡球肩膀推举；upright row直立划船。
健美操的中英文口令对照表
健美操的中英文口令对照表后屈腿 leg curlv字步 v step后跟点地 tap,touch,(heel)并步 step touch吸腿 knee lift交叉步 grapevine摆腿 leg lift踢腿 kick（高冲击动作）跑 jog开合跳 jump jack双脚跳 jump并步跳 step jump单腿跳 hop弹踢腿跳 flick点跳 pony（无冲击动作）半蹲 squat弓步 lunge（常见上肢动作）屈臂 bicep curl伸臂 tricep kickback侧举 lateral raise前举 front raise低摆 low row提 upright row胸前推 chest press下拉 putdown绕 scoop摆动 swing冲拳 punch绕环 circle交叉 cross肩上推 shoulder press（常用健美操动作名称）向前后走三步点地walk fwd/bwd touch 向前后走三步吸腿walk fwd/bwd knee 脚尖点地（脚跟前点）tap front（heel front）脚尖侧点（脚跟侧点）tap side（heel side）脚尖后点 tap back上步吸腿四次 step knee repeater 向前摆腿 leg lift front向侧摆腿 leg lift front向后摆腿 leg lift back向前踢腿 kick front向侧踢腿 kick side向后踢腿 kick back向前弹踢腿跳 flick front向后弹踢腿跳 flick back向前并步跳 step jump fwd向侧并步跳 step jump side向后并步跳 step jump bwd向前跑 jog fwd向后跑 jog bwd前后双腿跳 jump fwd/bwd左右双腿跳 ski jump（常用的英文缩写）向前 forward向后 backward向左 left向右 right，左前方 left diagonal front，右前方 right diagonal，左后方 left diagonal back，右后方 right diagonal back，原地 on the spot，转体 rotation，左腿开始 left leg lead，右腿开始 right leg lead，一次 single，两次 double，每分钟拍节数 beats per minete，拍节 counts，侧交叉步 grapevine，吸腿 knee lift，knee欢迎您的下载，资料仅供参考！致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书，学习资料等等打造全网一站式需求。
健身会所标准用语中英文
肱三头肌训练肱三头肌下压triceps press-down颈后臂屈伸triceps extension仰卧杠铃臂屈伸lying barbell triceps extension双杠臂曲伸bar dip
肩部训练杠铃推举Barbell press颈后推举Behind-the-neck press站立哑铃前平举Front dumbbell raise站立哑铃侧平举Dumbbell lateral raise坐姿哑铃侧平举Seated dumbbell lateral raise坐姿颈前推Seated military press俯身侧平举Bent-over dumbbell lateral raise站立杠铃/哑铃耸肩Barbell/dumbbell Shrug
常用训练动作术语胸部训练平板推胸Flat bench press上斜推胸Incline bench press下斜推胸Decline bench press龙门夹胸平板飞鸟Flat bench dumbbell flyes上斜飞鸟Incline bench dumbbell flyes下斜飞鸟Decline bench dumbbell flyes俯卧撑push up
背部训练宽卧引体向上Wide-grip chin-up宽卧下拉wide-grip pull-down坐姿划船seated cable row俯身杠铃划船bent-over barbell row单臂哑铃划船one-arm dumbbell row
常用健身术语中英文对照
常用健身术语中英文对照interval training 间隔锻炼。
back sliding 身体体积力量及锻炼热情的减退。
lats 背阔肌的简称lock outs 锁住次数。
barriers 锻炼的障碍。
muscle balance 肌肉平衡。
blasting 大强度锻炼。
negtives 退让动作。
bodybuilders 健美运动员。
peak contraction 顶峰收缩。
bodybuilding community 健美运动界。
（包括所有支持此运动的人。
）pecs 胸大肌的简称posiing 做造型。
activity time 活动时间。
interval training 间隔锻炼。
back sliding 身体体积力量与及锻炼热情的减退。
lats 背阔肌的简称lock outs 锁住次数。
barriers 锻炼的障碍。
muscle balance 肌肉平衡。
blasting 大强度锻炼。
negtives 退让动作。
bodybuilders 健美运动员。
peak contraction 顶峰收缩。
bodybuilding community 健美运动界。
（包括所有支持此运动的人。
）pecs 胸大肌的简称posiing 做造型。
bodyweight exercises 以自身的体重为阻力的锻炼动作。
pre--stretching 先期伸展。
pump-room 健身房。
buffed 引人注目的肌肉尺度和线条。
quads 股四头肌简称bulk 泛指大块肌肉。
relative body fat 体脂比例。
burn up 练到精疲力竭。
RM 一定次数的最高重量。
burns 燃烧（练到最大承受限度）carbing 大量摄食碳水合物。
ripped 肌肉线条明显carbs 碳水合物的总称。
spotter 辅助员，帮手circuit training 巡回训练。
stagnated 停顿点。
conditioning period 一次训练课中的主要段落。
健身会所标准用语中英文
常用训练动作术语胸部训练平板推胸 Flat bench press上斜推胸 Incline bench press下斜推胸 Decline bench press龙门夹胸平板飞鸟 Flat bench dumbbell flyes上斜飞鸟 Incline bench dumbbell flyes下斜飞鸟 Decline bench dumbbell flyes俯卧撑 push up肩部训练杠铃推举 Barbell press颈后推举Behind-the-neck press站立哑铃前平举 Front dumbbell raise站立哑铃侧平举 Dumbbell lateral raise坐姿哑铃侧平举Seated dumbbell lateral raise 坐姿颈前推Seated military press俯身侧平举 Bent-over dumbbell lateral raise站立杠铃/哑铃耸肩 Barbell/dumbbell Shrug肱二头肌训练直杠站立弯举 Barbell curlE-Z杠站立弯举 E-Z bar curl站立哑铃交换弯举 Standing alternative dumbbell curl 坐姿哑铃交换弯举 Seated alternative dumbbell curl 杠铃卷腕barbell wrist curl肱三头肌训练肱三头肌下压 triceps press-down颈后臂屈伸 triceps extension仰卧杠铃臂屈伸lying barbell triceps extension双杠臂曲伸 bar dip背部训练宽卧引体向上 Wide-grip chin-up宽卧下拉 wide-grip pull-down坐姿划船 seated cable row俯身杠铃划船bent-over barbell row单臂哑铃划船one-arm dumbbell row腿部训练深蹲squat坐姿腿屈伸 leg extension俯卧腿弯举 leg curl提踵 toe-raise腹部训练仰卧起坐 sit-up屈腿收腹 knee curl腿举knee lift健身常用英语单词雄性激素Anabolic Steroids这是一种化学合成的麻醉剂Syuntheic Drugs,用于提高蛋白质在肌肉中的停滞作用,但是最重要的是有助于医学上的应用;每种麻醉剂都有它的副作用,尤其是激素,有很多危险的副作用;你必须不惜任何代价避免服用这些麻醉剂,因为它容易引起肝癌和心脏病,你千万不要去使用任何麻醉剂;平衡Balance它是对整个身体形态来说,是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称;充氧Burns当你锻炼到最后几次试举,肌肉中感到有些轻微的不适,它不是有害的,而只是包围肌肉周围的神经感觉到疲劳的积累而产生的,它说明肌肉开始要求提供更多的氧气;助力Cheating当举起重量到一定高度时,出现“死点”举到一定的高度,再也上不去,给以收缩着的肌肉,加上一定的助力,使其继续完成;练线条Cutting Up减缩身体内脂肪,使肌肉线条清晰;清晰度Definition肌肉能看出明显的线条,没有过剩的脂肪;收缩Contractions在健美锻炼的术语中,是指肌肉缩短而产生阻力作用;密度Density这是指肌肉的坚硬度、粗壮度和结实度;肌肉膨胀Hypertrophy肌肉通过锻炼后增粗,它和肌肉增长是同义词;最佳状态Groove当你采用杠铃或哑铃做一个动作时,以最好的途径和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上;弯屈Flexion通常是指将身体某一部位移到身体的中心或肌肉由止点向起点方向移动;当弯屈肱二头肌时,把你的手向肩部移动;肌肉充血Flush通过多次数的动作,迫使血液进入某一部位的肌肉中去,从而产生了肌肉的充血温度;伸展Extensions它是弯屈的反方向,把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点移向止点;强度Int ensity它是指训练的艰苦程度,它是一次试举中最大用力的百分率;纯肌肉块Lean Body Mass它是指身体内纯肌肉的量;块Mass它是指肌肉块大小或围度;肌肉型Muscutarity它是指肌肉块和肌肉线条的结合;超负荷Oveload它是指逐渐增加重量和训练强度,使肌肉变得越来越坚硬;精神——肌肉结合Mind—Muscle Link用意念将能量传送到肌肉中去,使肌肉产生伸展和收缩动作;顶峰Peak使肌肉弯屈收缩到极限,产生肌肉坚硬和充满线条的形态;例如：上臂肱二头肌的弯屈收缩,使肱二头肌鼓起的顶峰状态;比例Proportion一块肌肉和另一块肌肉通过一段时期锻炼后的比较;例如:肱二头肌和肱三头肌的发达程度比较;发胀Pump使肌肉内充满血液,使肌肉外形看起来比过去更粗大;试举次数Repetition “rep”一个动作从预备姿势到结束完成姿势, 从完全伸展到彻底收缩做一下就是一次.一个动作连续做多次称为一组;间歇Rest Pause威德训练技术中规定:完成一组最多次数后,休息10~20秒钟,再完成另一组的最多次数;继续用这个方法在一组完成8—10次;停息时间Rest Time每一个动作中组与组之间或不同动作中的休息时间;肌肉线条呈撕裂状Ripped它与“Cuf—up”练线长的含义相同,肌肉线条非常清晰可见;课或套Routine在一天中完成全部课程,它包括全部训练动作、组数和次数;另外还指健美运动员在比赛中完成一套自选动作;训练组数Set在一个时间内连续完成多次试举;从开始举起一个重量,并连续地举到最后一次,称为完成一组;训练伙伴Spotter在做深蹲或卧推时,有一位同伴看着你练;当最后一次举到一半时,需要同伴稍为加一点点力;粘位点 Sticking Point在一个动作中,把重量举到一半时,再也无法继续上举的这一点上;如果有人稍为帮助你加一点助力,就能克服这个“点”,并继续举上去;匀称Symmetry它是指全身的骨骼比例和肌肉形态的自然美;如果下身和上身符合比例;躯干和四肢符合比例,你就有一副优美匀称的体形;健美锻炼可以有助于上身和下身符合比例;这就是在你的躯干上增加了丰满的肌肉;练到极限次数Training to Failure在一组的试举次数中,直到最后不能再完成一次完整的次数;血管毕露Vascularity在你的静脉和毛细血管内有多少血液,你的肌肉就会有多少丰满感,在体内还需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物这样看起来就会显得血管毕露;腹肌Abs腹直肌的简称;有氧训练Aerobic Exercise用大肌肉群进行不停止的活动;通过训练可以增强心肺系统,并通过增加心率来提高训练效果;厌氧微生物训练Anaerobic Exercise力量训练;厌氧微生物的意思是：在缺氧的情况下和包括短时间产生强度的爆发力;踝沙带Ankle Weights一种特制的装有铁砂的带状绷带,围绕在脚踝上,做不同方向的举腿动作;同样的沙带也可围绕在手腕上,做各种方向举臂动作,以增强肩、臂和胸部;臂托板Arm Blaster这是一种专门锻炼臂部肌肉的器械,它有两根尼龙带分别套在颈上和围绕在腰背部;托板的园弧处紧贴在腹部,两端有两块半圆托板,正好使臂部紧$&在上面;它可以分别锻炼肱二头和肱三头肌;卧推Benching仰卧推举的简称;极限训练Blasting使肌肉用力到极限程度;体脂Bodyfat身体储存脂肪的水平;超量消耗Burnout是指精神状态和身体处于疲劳状态运动过度;碳水化合物Carbs碳水化合物的简称,它包含在面包、水果和蔬菜中;心血管训练Cardiovascular Training心脏和肺功能的训练;掌粉Chalk擦在手掌上的镁粉,用于帮助不使横杠滑脱;引体向上杆Chinning Bar悬挂在墙上、门上或天花板上的单杠,是锻炼上身的器械;循环训练Circuits不停止的循环训练,是一种一个动作接着一个动作的训练方法.放松活动COOL down一种轻量的或中量的有氧训练动作和训练结束后的伸展活动.放松活动可使心脏负担逐渐减轻;上斜重锤拉力器Cross- Over Pulley Cables一种特殊结构的,高悬在两侧有可自由调节重量的重锤拉力器.主要是锻炼胸大肌肉内侧部位.两手握着拉力器手把,两臂向两侧上方悬垂着稍屈臂.然后同时两手用力贴近体前拉下至互$&于腿前.三角肌Delts三角肌的简称.腰间悬重皮带Dip Belf一种宽皮带围托在腰背部位,两端围到髋前两腿间,分别以铁链连接,链条中央套上铁片或哑铃一般在双杠上做两臂屈伸或单杠上做引体向上时腰间系皮带处加负重,以加强训练强度.耐久力Endurance使肌肉产生一段时间继续活动的能力.雌性激素Estrogen女性荷尔蒙.曲杠Ezor Cambered Bar一种特殊弯屈的横杠,用于锻炼肱二头肌和肱三头肌.柔韧性Flexibility有关训炼动作范围的活动,它说明关节的伸展和活动能力.弯屈Flexing收缩肌肉动作.强迫次数训炼Forced Reps有同伴帮助你用力完成一组中的最后几次试举.自由调节重量Free weights杠铃和哑铃可自由调节重量的器材.训练手套Gloves保护手掌不生茧子的无皮质手套.臀部Glutes臀大肌简称包括臀小、臀中和臀大肌;倒吊鞋Gravity Boots也称倒转鞋Inversion Boots.这种设备是两脚踝上套上倒吊鞋,头朝下,然后做各种伸展背部肌肉的动作.腿筋Hams腿筋股二头肌的简称;练颈帽Headstrap一种戴在头上锻炼颈部肌肉的器械;国际健美协会国际健美协会的简称全称是：International Federation of Bodybuilders;它是一个全世界业余和专业健美运动员的组织机构,到今拥有133个委员国;强度Intensity有关在训练中用力的程度和采用量最大训练重量的百分率;等轴训练Isometric Exercise肌肉收缩维持一定的长度和关节部位不移动;这些动作经常是面对墙或其他不可移支的物体;等压训练Isotonic Exercise肌肉活动改变它的长度和重量,但是有一定的紧张程度;运动学Kinesiology学习肌肉活动的动作;背阔肌重锤拉力器Lat Machine or Pull一种你可坐或跪在里面的器械,两手握着一根横杠,向下拉至胸前或颈后肩上,另一端连接着可调节的重锤铁片,专门用来锻炼背阔肌;背阔肌Lats背阔肌的简称;腿弯举Leg Curls俯卧在长凳上,两膝盖抵在凳端,两小腿压上一定的负荷,并向上弯起;锻炼肱二头肌;腿屈伸Leg Extensions坐在凳的一端,小腿下垂,把重量向上举起至两腿伸直;锻炼肱四头肌;腿保暖器Leg Warmers是一种绷在小腿上的保暖套,使小腿保暖;粘住点Lock-Out在一个动作的局部次数中,把重量推到最后还有几寸距离时,再也举不起的位置;健身器械Machines一种有反抗作用的器械;制造单位有Universal,Polaris,Kaiser, Nautilus, Weider和其他的厂家;训练垫Mats一种专门用于卧在地上练动作的海棉垫;极限重量次数Max Out在任何动作中举最大重量时,只能举一次;中段部位Midsection是指腹部肌肉群,包括上腹和下腹,腹部的腹直肌和腹侧肌群;奥林匹亚先生是男子无级别的职业比赛,是由乔·威德创立的;奥林匹亚小姐是女子无级别的职业比赛,是由乔·威德创立的;全国锦标赛National Championships男子和女子业余全国最高级别的比赛;消极训练Negatives这是一种称为“威德反重力训练原则”Weider Retro-Gravity Prineiple;当做还原支作时,使肌肉以相反的拉力,慢慢的伸展;奥林匹克举重Olympia Lifting奥运会的比赛项目,包括两手抓举和挺举;奥林匹克杠铃Olympic Set在奥运会比赛中用的成套杠铃;坐式夹胸器械Pec-Deck Machine是一种专门锻炼胸大肌的器械;胸大肌Pecs是胸大肌的简称;顶峰点Peaking在任何动作中,使肌肉达到最极限的收缩位置;例如：两手弯举时把重量弯起至极限收缩,使肱二头肌达到“顶峰点”;爆发动作Plyometic Exercise肌肉在负重的情况下突然伸展和快速收缩面产生的一个动作;同时造型Pose Down在一次决赛中的同一个时间内,健美运动员们各自完成他们的造型姿势;造型Posing在平时训练或一次比赛中,用有系统的方法来表现肌肉;力量Power体力加速度;力量举Powerlifting这是一种单项的全国和国际性比赛项目,它包括深蹲、卧推和硬拉;循序渐进Progressive Resistance这是一种训练重量逐渐增加,肌肉力量和耐久力也渐渐增长的训练方法;它是所有重量训练的核心;重锤拉力器Pulleys一种有一组滑轮和由一根钢丝绳束索引着可调节的重量铁片,绳束另一端有拉手杆组成的训练器械;重量训练Pumping Iron是从五十年代开始采用的习惯用语;现在很普遍地用于举重物;股四头肌Quads是大腿股四头肌的简称;动作的行程Range of motion指在一个训练动作活动的长度;课程Routine在顺序训练中重复训练组数和次数的课目;斯高特椅Scott Bench一种专门训练臂部肱二头肌的训练椅;训练时,将上臂肱三头肌紧贴在接近垂直的托板上做弯举动作;它也称为斜托弯举凳Preacher CurlBench;形体Shape在你身躯上由于肌肉的平衡发展,使整个身体形成个一漂亮、丰满的体态;肌肉力度Shredded指肌肉线条非常明显,非常清晰;斜卧腹弯板Slant Board另外也叫腹弯板Sit-Up Board;这是一种专门锻炼腹部的训练器材;慢耗Slow Twitch一种使肌纤维慢慢收缩和在对抗运动中达到疲劳的活动;一般是进行耐久力训练,像长距离的跑,骑自行车或游泳等;深蹲架Squat Rack一种用来把重的杠铃事先放在上面的高架上或高凳,它能使杠铃放在颈后肩上来锻炼大腿股四头肌;腕带Straps一种锻炼时用的特制的带子,一端套在手腕上,另一端围绕在横杠上和哑铃的握把上;它可以减轻手握力及增强拉引力量;体力Strength指肌肉产生最大力量的能力;伸展动作Stretching一种使肌肉和韧带松弛的活动;制汗带Sweatbands一种棉织松紧带编织而成的园环形的编物;一般有两种规格,分别围裹在手腕或额角上;在训练时,它可以吸收过多的汗水;匀称Symmetry整个身体形体和外形轮廓,骨骼和肌肉发展平衡;T杠划船器T-Bar Rows一种专门锻炼背阔肌的器械;腱Tendon一种强有力的带或索状组织,连接着肌肉和骨骼;睾丸激素Testosterone男性的主要荷尔蒙,它调整人体所有增长和刺激血液流动;训练腰带Training Belt一种围裹在腰间的带,主要用来保护腰背部;例如：在上推和深蹲时用;训练到极限次数Training of Failure在做一个动作时,直到最后再也不能多举一次;斜方肌Traps斜方肌的简称;肱三头和肱二头Triˊs and Biˊs肱三头肌和肱二头肌的简称;暖身活动Warm-Ups一种增加血液循环的成套活动,是进入训练前的准备活动;举重皮带Weight Training Belt一种较厚的皮质护腰背的皮带,在做深蹲、立正推举或硬拉等动作中采用;护膝Wraps一种围裹在膝盖部位较宽的棉织松紧带,在深蹲或举重时采用;比赛相关常用术语第一轮比赛First round第二轮比赛Second round决赛The final背景音乐Background music裁判员Refereejudge运动员Athlete药检 Doping control testing比赛短裤 Posing attire台上表演 Stage presentation自由造型表演Free posing比赛油彩 Artificial body color正展肱二头肌Front double biceps正展背阔肌Front lat spread侧展胸大肌Side chest侧展肱三头肌Side triceps正展腹肌和大腿Abdominals and thighs 后展肱二头肌Rear double biceps后展背阔肌Rear lat spread。
健身动作中英文对照
健身动作中英对照Biceps Brachii肱二头肌cable biceps curl滑轮胸前弯举；dumbbell biceps curl哑铃胸前弯举；incline dumbbell curl哑铃斜托弯举；machine biceps curl器械胸前弯举；seated preacher curl坐姿牧师凳弯举；stabilizing pushup平衡俯卧撑；standing biceps curl站式胸前弯举；swiss-ball seated curl平衡球坐姿弯举；zottman curl左特曼弯举。
Brachialis肱肌angled prone curl角度俯卧弯举；angled prone reverse curl角度俯卧反握弯举；hammer curl锤式弯举；standing concentration curl站式单臂哑铃弯举；swiss-ball preacher curl平衡球弯举。
Deltoids三角肌arnold press阿诺德推举；bar military press坐姿颈前推；bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑轮前平举；cable rear lateral raise俯身滑轮侧平举；cable side lateral raise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbell lateral raise哑铃侧平举；dumbbell shoulder press哑铃肩膀推举；external rotation(no weights)肩关节向外转动（无重量）；high pull高拉；machine lateral raise器械侧平举；machine rear raise器械三角肌后伸展；machine shoulder press器械肩膀推举；rear lateral raise俯身哑铃侧平举；seated reverse fly坐姿反向飞鸟；standing scarecrow站式螺旋运动；swiss-ball shoulder press平衡球肩膀推举；upright row直立划船。
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健身动作中英对照Biceps Brachii肱二头肌cable biceps curl滑轮胸前弯举；dumbbell biceps curl哑铃胸前弯举；incline dumbbell curl哑铃斜托弯举；machine biceps curl器械胸前弯举；seated preacher curl坐姿牧师凳弯举；stabilizing pushup平衡俯卧撑；standing biceps curl站式胸前弯举；swiss-ball seated curl平衡球坐姿弯举；zottman curl左特曼弯举。
Brachialis肱肌angled prone curl角度俯卧弯举；angled prone reverse curl角度俯卧反握弯举；hammer curl锤式弯举；standing concentration curl站式单臂哑铃弯举；swiss-ball preacher curl平衡球弯举。
Deltoids三角肌arnold press阿诺德推举；bar military press坐姿颈前推；bar upright row斜方肌拉力；cable front raise滑轮前平举；cable rear lateral raise俯身滑轮侧平举；cable side lateral raise滑轮侧平举；corkscrew螺旋运动；dumbbell lateral raise哑铃侧平举；dumbbell shoulder press哑铃肩膀推举；external rotation(no weights)肩关节向外转动（无重量）；high pull高拉；machine lateral raise器械侧平举；machine rear raise器械三角肌后伸展；machine shoulder press器械肩膀推举；rear lateral raise俯身哑铃侧平举；seated reverse fly坐姿反向飞鸟；standing scarecrow站式螺旋运动；swiss-ball shoulder press平衡球肩膀推举；upright row直立划船。
Gastrocnemius腓肠肌alternating seated calf raise坐姿交互提踵；barbell standing calf raise站式哑铃交互提踵；calf raise提踵；dumbbell calf jump哑铃弹跳；single-leg standing calf raise 站式单腿提踵。
Glutes臀大肌barbell overhead squat杠铃过顶深蹲；dead lift提举；dumbbell front squat肩上哑铃深蹲；kettlebells side lunge壶铃侧弓步；kettlebells squat壶铃深蹲；lunging step up上下台阶；lying hip extension(no weights)仰卧臀屈伸（无重量）；offset squat 单腿侧深蹲；power clean高翻；side lunge杠铃侧蹲；superman超人（姿势）；swiss-ball glute bridge平衡球架臀桥。
Hamstrings股后肌群back raise提背；cable hamstring curl滑轮腿后腱弯举；decline leg curl倾斜腿弯举；good morning杠铃压肩俯身；machine leg curl器械腿弯举；reverse hyperextension 方向腹背训练；swiss-ball leg curl平衡球腿弯举。
Infraspinatus冈下肌Latissimus Dorsi背阔肌assisted pull-up助力引体向上；barbell bent-over row俯身杠铃划船；cable close grip pulldown滑轮颈前下拉；cable seated high row坐姿滑轮高位划船；cable straight arm pull-down滑轮单臂下拉；chinup反手引体向上；kettlebells bent-over-row壶铃前倾划船；lat pulldown坐姿滑轮下拉；machine lateral pull-down坐姿滑轮侧下拉；neutral-grip pullup宽握引体向上；one-arm row单臂划船；single-arm pulldown单臂下拉；t-bar bent-over row丁字架前倾划船。
Lower Back下背肌bar squat杠深蹲；dumbbell romanian deadlift罗马尼亚哑铃提举；prone cobra眼镜蛇式俯卧；romanian barbell deadlift罗马尼亚杠铃提举；romanian deadlift罗马尼亚提举；zercher squat泽奇深蹲；Obliques腹斜肌abdominal twist腹部弯曲；barbell side bend杠铃体侧举；cable torso rotation滑轮扭腰；cable woodchopper滑轮伐木；clam屈腿提身；crunch twist仰卧扭体；dumbbell side bend哑铃体侧屈；dumbbell torso twist哑铃扭腰；figure-8 crunch 仰卧夹球扭腰；side crunch侧卧起身；standing oblique crunch站式斜身下拉；swiss-ball crunch平衡球仰卧起坐；swiss-ball oblique crunch平衡球侧卧起身；swiss-ball torso twist平衡球哑铃扭腰；twisting crunch仰卧扭体（保持）；twisting windmill风车扭腰。
Pectoralis胸大肌barbell bench press杠铃卧推；bosu kneeling pushup博苏膝式俯卧撑；cable chest flye滑轮扩胸；cable chest press滑轮卧推；cable crossover滑轮夹胸；deline close-grip bench press下斜式窄握卧推；dive-bomber pushup俯冲轰炸机式俯卧撑；dumbbell flye哑铃飞鸟；dumbbell incline bench press下斜式哑铃卧推；dumbbell pull-over俯卧哑铃弯举；incline barbell bench press下斜式杠铃卧推；machine chest flye器械夹胸；machine chest press器械推胸；pushup仰卧起坐；rotational pushup 旋转式俯卧撑；swiss-ball press平衡球哑铃卧推；swiss-ball pushup平衡球俯卧撑；towel fly(no weights)滑式俯卧撑；two-point bridge两点架桥；unilateral high cable fly高位单侧滑轮飞鸟；unilateral low cable fly低位单侧滑轮飞鸟；weighted pushup 负重俯卧撑。
Quadriceps四头肌back squat杠铃压背深蹲；barbell hack squat杠铃后拉深蹲；barbell lunge杠铃弓步；barbell squat杠铃深蹲；beginner squat初学者深蹲；bulgarian split squat保加利亚深蹲；bulgarian split squat(no weights)保加利亚深蹲（无重量）；cable front squat前置滑轮深蹲；cable leg extension滑轮腿伸展；dumbbell lunge哑铃弓步；dumbbell reverse lunge哑铃反弓步；front squat杠铃前置深蹲；hack squat后拉深蹲；machine leg extension器械腿伸展；machine leg press器械深蹲；ski squat(no weights)滑墙深蹲（无重量）；sumo squat相扑式深蹲；swiss-ball wall squat平衡球深蹲；walking lunge twist负重前冲扭腰。
Rectus Abdominis腹直肌ab crunch on a ball平衡球仰卧起坐；ab crunch machine器械仰卧起坐；abdominal reverse curl腹部反向弯举；bar crunch持杠起身；barbell cable rollout滑轮杠铃外移；bench side bridge条凳侧桥；bicycle kick脚踏车式踢击；dumbbell toe touch 哑铃触脚；hanging knee raise吊杠提膝；hanging leg raise吊杠提腿；high woodchopper高位伐木；inclined reverse crunch斜面提腿；jackknife对折；kneeling cable crunch膝式滑轮下压；oblique v-up斜式两头起；pulse up仰卧举腿；reverse crunch反向捲腹；rollback伸臂起身；saxon side bend撒克逊侧弯；seated twist 坐式转体；situp仰卧起坐；sprinter奔跑式起身；steam engine肘碰膝；toe touch 触脚；traditional crunch传统仰卧起坐；twisting hip raise扭腰提腿；v-up两头起；weighted swiss-ball crunch平衡球负重仰卧起坐；wheel rollout转轮移出。
Rotator Cuff肩关节旋转肌群rotator cuff - external肩关节旋转肌群——外部；rotator cuff - internal肩关节旋转肌群——内部。
Soleus比目鱼肌Trapezius斜方肌bent over row(no weights)俯身上拉（无重量）；cable seated close row坐姿滑轮划船；cable seated low row坐姿低位滑轮划船；cable standing close row站式滑轮划船；shrug耸肩；swiss-ball close row平衡球划船。
Triceps Brachii肱三头肌bench dip架桥式板凳撑体；cable triceps overhead extension滑轮三头肌过顶伸展；cable triceps pushdown滑轮三头肌下压；chair dip(no weights)凳上双臂屈伸（无重量）；diamond pushup钻石式俯卧撑；dip屈臂伸；french press法式拉举；kettlebell pullover壶铃拉举；lyingpullover卧式拉举；lying triceps extension卧式三头肌伸展；machine triceps extension器械三头肌伸展；overhead bar press头上杠铃推举；parallel bar dip负重臂屈伸；triceps assisted dip三头肌助力屈伸；triceps kickback三头肌后撑。