浅谈中国式摔跤专项基本功的练习及运1
浅谈中国式摔跤专项力量的训练及应用
浅谈中国式摔跤专项力量的训练及应用作者：任瑞红昝新来源：《体育时空·上半月》2015年第12期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01摘要作为我国民族传统项目的中国式摔跤，在我国的体育发展中写下了种种的一笔。
在我国，中国式摔跤属于重竞技项目，要求运动员双方在指定的范围内利于自己的身体和一定的技术手段进行直接对抗。
在这种徒手的身体对抗中，力量素质优秀的一方往往处于优势地位。
中国式摔跤运动员个人对技术的的掌握能力、运动成绩的好坏以及一个运动队的整体水平都与该运动队力量训练的方法有着直接的关系。
运动成绩的好与坏完全能够反映出这支运动队日常力量训练的程度，所以力量训练对每个中国式摔跤运动员都是不可或取得。
关键词民族传统项目重竞技中国式摔跤一、前言中国式摔跤属于重竞技项目，要求运动员双方在指定的范围内利于自己的身体和一定的技术手段进行直接对抗。
在中国式摔跤运动中要求每个运动员的臂、腰、腹、腿、颈等各部位都要具备一定的力量素质，否则将无法去抵抗对手使用技术动作时所带来的阻。
换句话说，如果想要不断地提高自身臂、腰、腹、腿、颈部的力量素质，只有通过长期的专业性训练才能实现，才会不断提高个人的技术动作能力。
二、研究内容（一）中国式摔跤的专项力量训练方法1.耐力训练的练习方法针对力量的耐力训练是中国式摔跤力量训练的必要环节。
具体的训练方法如下描述：根据运动员的体重，对运动员进行个人体重30%-50%的负重训练，20-30次/组，每次针对训练的组数为8-10组。
训练组数的设定要依据个人的自身情况来确定，在每次都能完成有效动作的前提下来确定组数进行力量耐力训练。
每组的训练时间要尽可能得放长，组间歇期的时间由长短应依据负重训练的时间进行合理调配。
力量耐力训练的目的局在于通过负重练习使运动员增加一定强度的训练负荷，所以要在身体尚未完全恢复的时候进行下一组的训练。
论摔跤专项基本功的练习及运用
地 基 、 树木 的根 。如 果摔 跤 连 最 基 本 的 功
底 都 不 稳 ， 那 么 ， 它 一但 与对 手 交手 ，必
胜 出者 。
１ ． ３ ． ２ 、 自由式摔跤
１ ９ ５ ８ 年４ 月，在 北京 体 院首 次举 办 了全
国摔 跤 教 练 员 培 训 班 。 同年 ，举 办 了六 大
对摔 跤 的喜 爱 ，摔 跤 就在 我 国各 地 蓬 勃 兴
项 身体素质 的重要 手段 。
家 比较 盛 行 。 比赛 的 时 候 ， 参赛 者们 可 以
起。
关键词 ：摔跤
专项基本功 运用
用手 、用腿 ，也可 以抱头、颈、躯干 、上
下 肢 、缠 腿 、勾 足 、 挑 腿 等 ，但 是 ，却 不
腰 部 以下 部 位 ， 允 许 绊 对 方 的腿 ，允 许 主
记 录 ！这 是 我 们 中 国 人 的骄 傲 。随 后 ， 盛 泽 田在 接 下 来 的 三 届 奥运 会 上 连 续 摘 得 奖 牌 ，让 我 们 看 到 了夺 取奥 运 金 牌 的 希 望 、 增 强 了信心 。 ２ ０ ０ ４ 年 希 腊 奥 运 会 上 将 女 子 自 由 式
将 失 败 。 因此 ， 摔跤 的基 本 功 练 习是 提 高
摔 跤技 术 的 重要 环 节 ， 更是 发 展 运 动 员专
自 由式摔 跤 ，也 可 称 为 自 由式 角 力 。
它开始于１ ８ 世纪末、１ ９ 世 纪 初 ， 在 欧美 国
体 院摔 跤 比赛 。后 来 ， 随着 青 少 年 们 不 断
摔 跤 列 入 正 式 比赛 项 目，这 让 我 们 不 禁 坚
该 项 目的 比 赛形 式有 两 种 ，分 别 是 古 典 式
中国式摔跤的基本动作要领及运用
中国式摔跤的基本动作要领及运用
前投：腹部贴紧对手，双手向前击打，双腿快速摆动，带动对手跳跃，从而完成发起动作。
1.2保护动作：
仰躺：腹部贴紧对手，双手向上握住对手的胳膊，双腿在身体外侧紧紧扣合，以防止对手转移体重点。
1.3技术抓摔动作：
腿勾摔：双腿紧紧勾住对手的腰部，双手向前搓握住对手的头部，将自身的重心压到对手上，以完成抓摔。
1.4重点动作：
翻滚摔：双手将对手的胳膊向上活动，双腿交叉翻滚向对手的腰部摔下，趁着空中的后摔，再次抓摔。
二、中国式摔跤的运用
1.基本规则
中国式摔跤，是由两人组成的对抗性运动，以抓摔、摔抛为基本技术动作，用于限定内的地面运动，进行技术、体力的竞赛，在运动过程中，双方要保持良好的礼仪。
2.专项训练
中国式摔跤的项目主要有抓摔、摔抛、翻滚及发起动作等，而在专项训练中，要结合重力、力量、爆发力等特点，有效利用每一个动作，进行一个更为系统性的训练，使其更加熟练。
3.训练建议
中国式摔跤是一项高强度、高技术含量的运动，需要技术的熟练和体能的卓越，因此，在训练中，要注意动作的准确性和力量的发挥，并结合有氧运动，使训练更加全面。
中国式摔跤大得合技术的训练方法
中国式摔跤大得合技术的训练方法1.专项技术训练种类调查摔跤运动员在进行大得和技术训练时，主要从真假动作相结合的练习、在稳固防守的基础上加强反攻练习、结合运动员个人技术特点进行练习、加强运动员心理素质的练习等几个方面进行训练。
2.真假动作相结合的练习大得和技术在训练的过程中应该注意对对手状态的把握，对自己动作的熟悉和下一步要完成的动作有自己的思路，并且使清晰的思路，这样才能够不给对手留下可乘之机，又能更有效的打击，另一个要注意的要点就是一定要把握好技术的应用的最佳时机，时机把握的好就能够使几个动作合理的，完整的协调的连续起来完成。
3.在稳固防守的基础上加强反攻练习在中国式的摔跤比赛中，就是要不断的尽心尽力的反攻和防守，同时也要克制对手的进攻的破坏，对抗练习的主要表现形式是进攻——反攻——在进攻的形式，在了解了攻守对抗的技术后，要学会正确的进攻的主要方法和手段。
大得和技术的形成与提高就是在不段的互相进攻和防守反攻，只有有高质量的的反攻才会有高水平的争夺，所以反攻和防守的能力的提高也是大得和技术的重要形式之一。
在进行摔跤技术训练的过程中，要想达到熟练掌握运用连贯技术的能力，必须要在训练中不断的反复运用，发现不足克服困难，通过不断的的实战和攻防对抗练习，不断的在练习中找出不足和弱点加以改进。
4.结合运动员个人技术特点进行练习要因材施教，根据每个运动员的本身的技术特点和自身的素质及大得和技术的掌握和运用情况都不同的条件下，制定出不同的训练方法，围绕其本身掌握的技术特点制定出相应的训练手段，使他们的前后劲、左右劲，配合的比较紧密，通过不断的强化练习，使个人能够得到更全面更系统的发展。
5.加强运动员心理素质的练习在现代的摔跤运动比赛中，高强度快节奏的形式下每个运动员的压力都是非常大的，这就要求运动员要有强大的心里素质，要给自己树立起强烈的自信心，时刻注意赛场的形式变化，把握对手的每一个细节，抓住对手的每一次失误，哪怕是一点点的闪失。
摔跤基本功及其练习方法
摔跤基本功及其练习方法下面是为专门您整理好的：摔跤基本功及其练习方法。
摔跤基本功及其练习方法摔跤基本功既有单式练习又有联合练习，既有徒手练习又有器械练习。
摔跤的基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效地发展专项身体素质的重要手段。
摔跤的技术是千变万化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，练习基本功，才能为掌握摔跤技术打下良好基础。
摔跤基本功及其练习方法第一节倒地功中国式摔跤是一项对抗性很强的项目，目的是要摔倒对方而自己保持平衡。
常言道：“要想摔人，必须先会倒地。
这就是说，练习摔跤，要先学会倒地的功夫，才能避免受伤，做到自我保护，同肘锻炼身体能经受震动，发展灵敏、协调等身体素质。
在练习倒地功时，必须注意：1.倒地时，身体接触地面的面积要大。
2.倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。
3.手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。
4.被摔倒时，要及时松手，以防砸伤.倒地功的内容有：1.前倒：同“前滚翻的动作。
2.左前倒：由左架开始，上体前倾，两膝交屈，左手在前，右手在后。
左手指向里撑地，接着迅速屈肘、低头、团身左前滚。
左肩先着地，然后右肩着地。
3.右前倒：方法与左前例相同，只是向右前方倒地。
4.左后倒：由左架开始，低头、团身、屈膝，身体向左后方倒。
左手指向里，并在身体左侧撑地，然后迅速屈臂，使身体向左后方着地。
5.右后倒：方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。
6.后倒：同“后滚翻，但手臂和后背要同时着地，低头、含胸、憋气。
7.直立前倒：身体直立前倒，两臂微屈，两手手指稍向里指，两手撑地后，以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。
在整个动作的过程中，要抬头、憋气，全身紧张用力。
f练习倒地的功夫，最好从原地开始，根据掌握的情况，可改变姿势或在活动中练习，逐渐增加难度，以适应比赛时的情况。
国跤基本功训练教学
国跤基本功训练教学
国际式摔跤是一项高度技术化的运动，基本功训练是学好摔跤的必要前提。
下面介绍几个国跤基本功训练的技巧。
1. 站姿训练：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
重点是注意身体重心的控制，保持腰部微微收紧，胸部自然挺起。
2. 仰卧起坐：仰卧在地上，双脚平放地面，双手交叉放于胸前，然后向上起身至膝盖与胸靠近，再慢慢放下，重复多次。
3. 弹跳训练：双脚并拢，微微弯曲，然后双手抱住双膝，用力跳跃，并在落地前恢复原姿势，重复多次。
4. 靶训练：使用靶子，将其放在合适的高度，然后进行摔跤技巧练习，以提高技巧的准确性和速度。
以上是国跤基本功训练的几个技巧，希望能对大家学好摔跤有所帮助。
- 1 -。
摔跤基本功力量训练
摔跤基本功力量训练
摔跤是一项要求全身力量、爆发力和体能的运动。
以下是一些常见的摔跤基本功力量训练方法：
1. 卧推：卧推是训练上肢力量的重要练习，有助于增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量。
可以使用杠铃、哑铃或机械器械进行卧推训练。
2. 深蹲：深蹲是训练下肢力量和爆发力的关键练习，主要锻炼股四头肌、臀部和大腿肌肉。
可以使用杠铃、哑铃或自身体重进行深蹲训练。
3. 引体向上：引体向上是训练上肢和背部力量的重要练习，对摔跤的上身控制和爆发力非常有益。
可以使用杠铃或自身体重进行引体向上训练。
4. 提踵：提踵练习可以加强小腿肌肉的力量和稳定性，尤其对于撑脚和稳定的重心非常重要。
可以使用哑铃或者踝扣进行提踵训练。
5. 腹肌训练：强壮的核心肌群是摔跤运动的关键。
腹肌训练可以包
括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作，以增强核心的稳定性和力量。
6. 爆发力训练：摔跤对快速爆发力和爆发力有很高的要求。
可以通过跳跃训练、冲刺训练、爆发式体操训练等方式来提高爆发力。
除了力量训练，摔跤运动员还应该注重灵活性和耐力的训练。
进行拉伸练习可以增加身体的灵活性，而有氧运动（如跑步、游泳）可以提高耐力和心肺功能。
在进行任何训练计划之前，建议咨询专业的摔跤教练或运动医学专业人士的意见。
他们可以为您提供更具体和个性化的指导，确保您的训练安全、有效和适应您的摔跤目标。
摔跤基本动作与对抗训练
摔跤基本动作与对抗训练摔跤，作为一项古老而充满魅力的竞技运动，不仅考验着运动员的力量、速度和技巧，更需要具备出色的战术意识和顽强的意志品质。
在摔跤的世界里，掌握基本动作和进行有效的对抗训练是提升实力的关键。
一、摔跤的基本动作1、站立姿势正确的站立姿势是摔跤的基础。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分布在双脚上。
身体微微前倾，背部挺直，头部保持正直，双眼注视对手。
手臂自然下垂，肘部微微弯曲，以便随时做出防守或进攻的动作。
2、移步灵活的移步能够帮助运动员迅速调整位置，占据有利的进攻或防守位置。
常见的移步包括前进步、后退步、侧移步等。
移步时要保持身体的平衡，脚步轻盈，动作迅速。
3、进攻动作（1）抱摔抱摔是摔跤中常用的进攻动作之一。
运动员从对手的正面或侧面接近，双手抱住对手的腰部或腿部，然后利用自己的力量和技巧将对手摔倒在地。
（2）过肩摔过肩摔需要运动员具备较强的力量和技巧。
运动员从对手的背后接近，一只手穿过对手的腋下，另一只手抓住对手的大腿或臀部，然后将对手扛在肩上，用力摔倒在地。
（3）勾腿摔勾腿摔是通过勾住对手的腿部，使其失去平衡而摔倒。
运动员迅速下蹲，用腿部勾住对手的小腿或脚踝，同时用手臂推搡对手，使其倒地。
4、防守动作（1）躲闪通过灵活的身体移动，避开对手的进攻。
例如，当对手发起抱摔时，迅速侧身或后退，避免被抱住。
（2）格挡用手臂或腿部阻挡对手的进攻动作，减少受到的冲击力。
（3）下潜当对手发起高位进攻时，迅速下蹲，降低身体重心，使对手的进攻落空。
二、摔跤的对抗训练1、力量训练力量是摔跤的基础，包括上肢力量、下肢力量和核心力量。
可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习来增强肌肉力量。
同时，也要注重爆发力的训练，如短跑冲刺、跳跃练习等。
2、速度训练快速的动作能够在摔跤中占据优势。
进行短跑、折返跑、变速跑等训练可以提高运动员的速度和反应能力。
3、耐力训练摔跤比赛通常持续时间较长，因此耐力至关重要。
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浅谈中国式摔跤专项基本功的练习及运用摘要：任何一项竞技体育运动都有一套与其项目特点相适应的基本功与练习方法，中国式摔跤运动员也不例外，基本功犹如房屋之奠基，树之根，倘若基础不稳，举手投足便漂浮无力。
一但与人交手，必遭摧枯拉朽般之痛击，而中国式摔跤基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节。
而且是有效发展专项身体素质的重要手段，只有全面地掌握基本功，练习基本功，才能为摔跤技术运用打下良好基础累积个人功力。
关键词：中国式摔跤专项基本功运用On the Chinese-style wrestling special exercises and useof basic skillsAbstract: Any athletics sports have a set the basic skills which and the practice method adapts with its project characteristic, the Chinese style wrestler are not exceptional, the basic skills just like laying a foundation of the house, root of the tree, on, if the foundation is not steady, raises hand to step in then floats incapable. One but fights with the human, must suffer easily accomplished attacking fiercely, but the Chinese style wrestling basic skills are not only grasp skilled with the enhancement wrestling technology important link. Moreover is the effective development special physical quality important means that only then grasps the basic skills comprehensively, the practice basic skills, can build the good foundation for the wrestling technology utilization to accumulate individual skill.Key words:Chinese-style wrestling, special basic skills and use.前言：中国式摔跤历史悠久，中国式摔跤技术动作繁多，瞬息万变，它不但有良好的素质，勇敢顽强的意志，品质和机智灵活的应变能力，而基本功是摔跤技术的基本要求同时也是提高摔跤运动员专项身体素质的具体手段和方法，基本功主要分为三大类。
一是徒手练习基本功、二专项练习基本功、三机械练习基本功。
专项基本功又叫绊子功，是中国式摔跤练功方法的重要组成部分，中国式摔跤的技术特点是头、手、足、身并用，技法繁多。
根据人体部位的作用可分为以脚腿作用形成的技术动作，以臀胯作用形式的技术动作，以腰背作用形成的技术动作，以手臂为主要作用形成的技术动作特点。
中国式摔跤的基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效地发展专项身体素质的重要手段。
基本功技术是千变万化的，只有全面地掌握中国式摔跤的基本功，练习基本功，才能为掌握中国式摔跤技术打下良好基础。
根据个人形态特点选择适合应用的技术特点，逐步形成个人的技术风格特点和决招。
1 研究方法与对象：1.1 研究方法1.1.1 观察法:长期观察山东体育学院中国式摔跤院队队员在平时练习基本功及训练实战中运用.1.1.2 专家访谈法:对专家教练进行专访了解基本功练习的要求及运用特点.1.1.3 文献资料法:查阅有关中国式摔跤的书籍进行分析研究.1.2 研究对象山东体育学院中国式摔跤所有院队队员30名.2 分析和讨论2.1 以脚腿为主要基本功2.2 以臀胯为主基本功2.3 以腰背为主基本功2.4 以手臂为主的基本功2.1.1以脚腿为主要基本功有:踢绊功、蹉绊功、得合功、勾绊功.2.1.1.1踢绊功:动作说明:练习时两腿左右开立,与肩同宽.左腿上半步,左腿膝关节微屈支撑重心,踢右腿时,发力于右脚的前脚掌内侧,横向贴地面出足扫,踢的高度不超过膝关节,右手向身后紧拉,左手随之由下向上方做摆臀动作,踢左脚时动作要领与踢右脚的方向相反.⑴大领上步踢:甲抓握乙的小袖和大领,乙抓甲的中心带和大领实战中甲使用大领踢时,低手应向斜下方紧拉乙的小袖,活手配合猛力向其脖子一侧摁压,使乙产生错觉等乙向上犟劲时立即上底腿于乙的活腿脚前，低手猛向斜上方捅送，活手配合向自己右身侧挣拧，同时甲的活腿迅速向自己的底腿横向扫踢，活手翻把扯拉，配合闪身坐腰，将对方摔倒。
⑵弹踢：甲底手抓乙的小袖，活手抓乙的大领。
乙抓甲的大领，低手扶臂。
实战中：甲使用弹踢时，低手突然向下紧拉乙的小袖，活手配合向乙脖子一侧猛力摁压，使乙产生错觉，误以为甲要使用切或别子等。
乙犟劲挺身时，甲的低手向斜上方捅送，活手抓大领向右侧身后挣拧，同时甲迅速上底腿并用脚掌外侧弹击乙活腿踝关节内侧，迫使其被攻击腿离开地面，造成乙瞬间单腿支撑身体的局面。
此时甲再用活腿猛力横向拦踢乙的支撑腿，配合坐腰闪身，将乙摔倒。
⑶中带踢：甲低手抓乙小袖，活手抓中带。
乙低手抓甲小袖，活手抓大领。
实战中：甲使用中带踢时，低手活手同时向自己怀里紧拉，使乙产生错觉，误以为甲要使中带别，挂等动作。
等乙犟劲时，甲底腿突然向斜上方冲步至乙活腿脚前，低手配合向斜上方捅袖。
活手提中心带。
使其重心上移，上体右侧斜，此时活腿突然向其底腿踝关节外侧横向扫踢，配合坐腰闪身，将乙摔倒。
2.1.1.2 蹉绊功：动作说明：两腿左右开立，与肩同宽。
左脚蹉管时，右脚垫步至右腿做支撑腿，膝关节做屈膝，勾脚尖猛向上蹉挑，左手同时向上向身后紧拉，右手向侧上方抽送。
右脚蹉时与蹉左脚的动作方向相反。
⑴大领枕蹉：乙抓小袖大领，甲抓小袖大领。
实战中：甲使用大领枕蹉时，低手向下紧拽乙的小袖，活手摁压其抓领肩部，同时用心挤倚在乙的头部左侧，底腿垫步，活腿用脚蹉管住对手的踝关节处。
膝关节由里向外倚顶住乙的膝关节内侧。
踝、膝同时发力，使乙被蹉脚不得抽逃。
底手配合向斜上方拥送，头向左方向挤，活手向身体一侧紧拽，导致乙的身体失衡而摔倒⑵小袖偏门蹉：甲抓小袖偏门，乙抓小袖大领实战中：甲使用偏门蹉时，双手将乙的小袖向右侧控紧，使乙身体向右侧倾斜，偶底腿向前垫步，活腿前伸蹉管乙的踝、膝关节处，双手配合将乙的小袖偏门往其被蹉管的底腿上紧拽，乙被牢牢地蹉管不能抽逃，此时甲的攻击腿粘蹉用力上挑，迫使乙被粘蹉的脚离地，双手同时捅袖紧门，导致乙身体失衡而摔倒⑶插臂蹉：双方互相插臂实战中：甲乙双方都采用低跤架相互插臂对峙，为了进攻，甲突然将抓袖的手前移，再用插臂的活手用力将乙往自己身前紧带。
乙被甲紧带，底腿会被迫前移，这是甲底腿垫步，活腿前伸迅速蹉管乙前移的腿，同时头部挤拢乙的右脸侧，双手配合捅送，紧拽攻击腿向斜上方挑抬，使乙身体失衡摔倒。
2.1.1.3得合功：动作说明：两腿左右开立，与肩同宽，左腿向右腿后透步转体180°做支撑腿，右腿随之弯膝向外旋挂，左手向左身后紧拉，右手由下向斜上方支捅。
左腿外挂时的动作要领与右腿外挂时的方向相反，左右交替练习。
⑴大领大得合：甲抓小袖大领，乙抓小袖扶甲臂。
实战中：甲抓乙小袖和大领圆走横拉，乙因被甲圆拉身体必然犟劲。
以维持自身平衡，甲此时底腿向前跨步，接着活腿立即插入乙裆内将乙的活腿挂离地面，上体趁机欺身，双手同时大力向乙身后支捅，使乙身体严重失去平衡而摔倒。
⑵小袖偏门大得合：甲抓乙小袖偏门，乙抓甲小袖大领。
实战中：甲抓乙小袖偏门由向右下方向紧带，将乙的上体重心紧勒在其活腿上，底腿迅速透步调整进攻距离，活腿随即插入乙的裆内并将乙活腿挂离地面。
同时上体向前欺身，双手向乙身后大力支捅。
⑶中带大得合：甲抓小袖中带，乙抓小袖大领。
实战中：甲抓乙小袖中带横向圆拉背步转曲，使乙误以为家要使用中带别子，必然夺身后仰，甲可趁机伸活腿入乙裆内并迅速将乙的底腿挂离地面。
同时低手大力向乙身后捅其小袖，抓中带的活手配合向乙腹部沉捅其手，此时乙上体、腹部、腿部三处遭到甲的同时攻击，身体重心已完全失去平衡，势必摔倒。
2.1.1.4别子功：动作说明：练习时两腿开立或跤架姿势。
右腿背步置于左腿后做支撑腿，同时双手在胸前向自己怀里做紧拉动作，左腿随即外展，横向后撩，上体转体长腰背脸，低手紧于后身，活手向头上部位横揪，使身体或单腿支撑的水平姿势，右腿抽别是的动作与左腿抽别的方向相反。
⑴大领别子：甲低手抓乙小袖活手抓大领，乙抓甲小袖直门。
实战中：甲双手抓好把位，横向圆拉走跤步扯动对手，当自己的活腿靠近对方前伸腿时，突然双手合力向体前揪带，活腿随之前伸外展，猛力地抽别对手膝关节以下的部位，同时身体配合前仰长腰、转体，背脸，迫使对手双腿离地，腾空摔倒在地。
⑵小袖偏门：甲抓小袖偏门，乙抓小袖大领。
实战中：甲双手抓好把位用力向乙身后大力支捅，使乙误以为要使披袖，待乙欺身前移时，甲立即背底腿，活腿迅速前伸外展大力挂别乙被攻击腿膝关节下部，双手配合紧带把位，同时长腰、转体、背脸，使乙失衡而摔倒。
⑶中心带：甲抓乙小袖中带，乙抓甲小袖大领。
实战中：甲双手抓好把位，突然向身体侧后右方圆拉对手，脚下配合走跤步，乙突然被牵，误以为要使大得合或挤桩，必然身体前移，甲活腿迅速前伸别挂对方被攻击腿的膝关节下部，身体配合转体长腰，并利用紧低手，提中带使乙腰部完全被控制，腿部又遭别绊，身体严重失衡而腾空倒地。
2.1.1.5勾绊功：动作说明：练习时两腿开立成跤架。
右腿背步到左腿后做支撑腿。
随之两脚以脚尖为轴转体180°屈膝，左腿立即向后上方猛力挑勾子，左手向身后紧拉，右手猛力由上向支撑脚方向裹压，俯腰低头，、背脸，支撑腿向后崩拉。
⑴大领勾子：甲抓小袖大领，乙抓小袖大领。
实战中：甲双手抓好把位主动地向自己身体侧后方横拉圆劲，待对方产生错觉必然会犟劲欺身时，甲底腿突然背步，横胸转体，将活腿插入乙裆中向后上方大力勾挑，配合上体的俯腰、低头、背脸、底手的紧拉和活手抓领向支撑腿前摁压使乙摔倒。
⑵后带勾子：甲抓小袖后带，乙抓小袖大领。
实战中：甲双手握紧把位，横向走跤步并突然向身后横向圆拉，待乙犟劲时，甲可趁机双手向身上紧拉，转体将腿入乙裆中向后上方大力挑勾，身体配合俯腰、躬身、低头、背脸、底手紧带活手向支撑腿上盖提，乙后带使乙身体失衡而摔倒。