初级刀术教案
武术刀术初级教案
武术刀术初级教案教案标题：武术刀术初级教案一、教学目标：1. 了解武术刀术的基本概念和原理。
2. 学习基本的刀法动作和技巧。
3. 培养学生的身体协调性、灵活性和反应能力。
4. 培养学生的自信心和团队合作精神。
二、教学重点：1. 武术刀术的基本动作和技巧。
2. 培养学生的身体协调性和灵活性。
三、教学难点：1. 武术刀术动作的细节要求。
2. 学生的身体协调性和反应能力的培养。
四、教学准备：1. 武术刀。
2. 安全保护设备。
3. 讲解PPT。
4. 音乐设备。
五、教学过程：第一课时：武术刀术基本姿势和动作1. 引入：通过播放一段关于武术刀术的视频，激发学生对武术刀术的兴趣。
2. 讲解：使用PPT介绍武术刀术的基本概念和原理，包括刀的分类、刀的部位及名称等。
3. 示范：教师示范武术刀术的基本姿势和动作，同时解释动作的要领和注意事项。
4. 练习：学生跟随教师一起练习基本姿势和动作，教师逐个纠正学生的动作。
5. 小结：总结本节课学习的内容，强调正确的姿势和动作。
第二课时：武术刀术基本技巧1. 复习：回顾上节课学习的基本姿势和动作。
2. 讲解：使用PPT介绍武术刀术的基本技巧，包括刀法的分类和应用场景等。
3. 示范：教师示范基本技巧的正确操作方法，并解释技巧的要领和注意事项。
4. 练习：学生分组进行练习，互相观摩和指导，教师巡回指导和纠正。
5. 小结：总结本节课学习的内容，强调正确的技巧操作方法。
第三课时：武术刀术综合训练1. 复习：回顾前两节课学习的基本姿势、动作和技巧。
2. 讲解：介绍武术刀术的综合训练内容，包括连续刀法、攻防配合等。
3. 示范：教师示范综合训练的流程和要领，同时解释练习中的注意事项。
4. 练习：学生进行综合训练的实践，分组进行对练，教师进行巡回指导和纠正。
5. 总结：总结本节课学习的内容，强调综合训练的重要性和实际应用。
六、课堂作业：要求学生在家里进行武术刀术的基本动作和技巧练习，并记录练习心得和体会。
大学初级刀术教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解刀术的基本知识，包括刀的起源、种类、用法等。
2. 让学生掌握初级刀术的基本动作，提高学生的武术素养。
3. 培养学生团队协作精神，增强学生的身体素质。
教学重点：1. 刀术的基本动作。
2. 刀术的基本步法和身法。
教学难点：1. 刀术动作的协调性。
2. 刀术动作的连贯性。
教学准备：1. 刀术教学场地。
2. 刀术教学器材（刀、护具等）。
3. 教学视频、图片等辅助教学资料。
教学过程：第一课时：一、课堂导入1. 教师简要介绍刀术的起源、种类、用法等基本知识。
2. 播放刀术表演视频，激发学生学习兴趣。
二、基本动作教学1. 教师示范刀术基本动作，包括起式、握刀、走步、劈、砍、刺等。
2. 学生跟随教师练习，教师个别指导。
三、步法和身法教学1. 教师讲解刀术步法和身法的基本要领。
2. 学生跟随教师练习，教师个别指导。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时：一、复习上节课所学内容1. 教师组织学生复习刀术基本动作、步法和身法。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
二、组合动作教学1. 教师示范刀术组合动作，包括进退步、左右劈、上下刺等。
2. 学生跟随教师练习，教师个别指导。
三、实战演练1. 教师组织学生进行刀术实战演练，让学生在实际对抗中运用所学技巧。
2. 教师观察学生表现，给予点评和指导。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和积极性。
2. 评价学生在刀术基本动作、步法和身法方面的掌握程度。
3. 评价学生在实战演练中的表现。
教学反思：1. 分析学生在学习过程中的难点，调整教学方法和策略。
2. 总结教学经验，为今后的教学提供借鉴。
大学生武术初级刀教案
课程目标：1. 使学生掌握武术初级刀的基本动作和套路。
2. 培养学生的身体素质和武术精神。
3. 增强学生的自我保护意识和团队协作能力。
教学对象：大学生教学时间：共8课时教学器材：武术刀、场地、音响设备教学步骤：第一课时一、课堂导入1. 教师简要介绍武术初级刀的基本特点和重要性。
2. 组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
二、基本动作教学1. 教师示范武术初级刀的基本动作，包括刀的持握、基本姿势等。
2. 学生跟随教师进行动作练习，注意动作的规范性和准确性。
三、课堂小结1. 教师总结本节课学习内容，强调动作要领。
2. 学生相互交流学习心得，提出疑问。
第二课时一、复习上节课内容1. 教师检查学生上节课的学习成果，纠正错误动作。
2. 学生分组练习，互相指导。
二、动作组合教学1. 教师示范初级刀动作组合，包括起式、基本动作、收式等。
2. 学生跟随教师练习动作组合，注意动作的连贯性和协调性。
三、课堂小结1. 教师总结本节课学习内容，强调动作组合的重要性。
2. 学生分享练习心得，提出疑问。
第三课时一、复习上节课内容1. 教师检查学生上节课的学习成果，纠正错误动作。
2. 学生分组练习，互相指导。
二、套路教学1. 教师示范初级刀套路，包括起式、基本动作、收式等。
2. 学生跟随教师练习套路，注意动作的规范性和准确性。
三、课堂小结1. 教师总结本节课学习内容，强调套路的重要性。
2. 学生分享练习心得，提出疑问。
第四课时一、复习上节课内容1. 教师检查学生上节课的学习成果，纠正错误动作。
2. 学生分组练习，互相指导。
二、动作分解教学1. 教师对套路中的每个动作进行分解讲解，强调动作细节。
2. 学生跟随教师练习分解动作，注意动作的规范性和准确性。
三、课堂小结1. 教师总结本节课学习内容，强调动作分解的重要性。
2. 学生分享练习心得，提出疑问。
第五课时一、复习上节课内容1. 教师检查学生上节课的学习成果，纠正错误动作。
初中体育刀术教案
初中体育刀术教案年级：八年级教材内容：1. 学习刀术的基本动作和组合动作；2. 掌握刀术的动作要领和技巧；3. 培养学生的刀术兴趣和动作协调性。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握刀术的基本动作和组合动作，理解刀术的动作要领和技巧。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练地完成刀术的基本动作和组合动作，提高学生的刀术技能水平。
3. 情感目标：培养学生对刀术的兴趣，增强学生的自信心和团队协作精神，提高学生的身体素质和运动能力。
教学重点与难点：教学重点：刀术的基本动作和组合动作的掌握。
教学难点：刀术动作的连贯性、协调性和力度控制。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，提高学生的身体柔韧性和灵活性。
2. 准备活动：做一些刀术相关的徒手动作，如刀术的基本动作和组合动作，让学生熟悉刀术的动作要领。
二、基本部分（30分钟）1. 讲解与示范：教师讲解刀术的基本动作和组合动作，并进行示范。
强调刀术的动作要领和技巧，如刀的握法、刀的挥舞、步伐的配合等。
2. 学生练习：学生分组练习，教师巡回指导。
要求学生按照正确的动作要领进行练习，注意刀术动作的连贯性、协调性和力度控制。
3. 集体练习：全班学生集体进行刀术练习，教师纠正动作不规范的地方，及时给予鼓励和指导。
三、提高部分（20分钟）1. 组合动作练习：学生分组进行刀术组合动作的练习，教师巡回指导。
要求学生能够熟练地完成刀术组合动作，提高学生的刀术技能水平。
2. 比赛与评价：进行刀术比赛，让学生在比赛中展示自己的刀术技能。
教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和指导。
四、结束部分（5分钟）1. 总结与反思：教师总结本次课的教学内容，强调刀术的动作要领和技巧。
学生反思自己在练习中的表现，找出需要改进的地方。
2. 放松活动：进行一些轻松的刀术动作，如刀术的基本动作和组合动作，让学生放松身心。
教学反思：通过本次教学，发现部分学生在刀术动作的连贯性和协调性方面还存在一些问题，需要在今后的教学中加强练习和指导。
初级刀术课时教案及反思
初级刀术课时教案及反思教案标题：初级刀术课时教案及反思教案目标：1. 使学生了解基本刀术的概念和技巧。
2. 培养学生的刀术技能和身体协调能力。
3. 培养学生的团队合作和自信心。
教学内容：1. 刀术基本姿势和动作：a. 握刀姿势和刀的基本部位。
b. 刀的基本动作，如挥砍、刺击和格挡等。
c. 刀的基本步法和身体平衡。
2. 刀术技巧练习：a. 单人练习：学生之间进行刀术动作的练习，注重动作的准确性和流畅性。
b. 双人练习：学生之间进行刀术对练，练习攻防技巧和协作能力。
3. 刀术应用：a. 模拟实战训练：学生进行模拟实战训练，通过对抗提高技能和应对能力。
b. 团队合作训练：学生分组进行刀术合作训练，培养团队合作和沟通能力。
教学步骤：1. 热身活动（5分钟）：a. 进行身体拉伸和热身运动，以准备学生进行刀术训练。
2. 介绍刀术基本姿势和动作（10分钟）：a. 展示正确的握刀姿势和刀的基本部位。
b. 示范刀的基本动作，并要求学生模仿练习。
3. 刀术技巧练习（15分钟）：a. 学生进行单人练习，注重动作的准确性和流畅性。
b. 学生之间进行双人练习，练习攻防技巧和协作能力。
4. 刀术应用（20分钟）：a. 进行模拟实战训练，学生进行对抗，提高技能和应对能力。
b. 学生分组进行刀术合作训练，培养团队合作和沟通能力。
5. 总结和反思（10分钟）：a. 学生分享他们的学习心得和体会。
b. 教师提供反馈和指导，指出学生的优点和需要改进之处。
教学资源：1. 刀具和保护装备：确保学生的安全，提供合适的刀具和保护装备。
2. 模拟实战训练场地：提供足够的空间和设施，以进行模拟实战训练。
3. 分组合作训练材料：提供合适的训练材料，以便学生进行分组合作训练。
教案反思：本次教学中，学生对刀术的基本姿势和动作有了初步的了解，并通过练习提高了自己的刀术技巧。
他们在双人练习和模拟实战训练中展示了良好的团队合作和沟通能力。
然而，在教学过程中，有些学生可能遇到了困难，需要更多的指导和练习机会。
大学初级刀法教学教案模板
教学目标：1. 了解初级刀法的起源、发展及其在武术中的地位。
2. 掌握初级刀法的基本动作和步法，形成正确的动作定型。
3. 培养学生良好的武术精神，提高学生的身体素质和协调性。
4. 增强学生的自卫意识和自我保护能力。
教学对象：大学武术选修课学生教学课时：4课时教学内容：1. 初级刀法的概述2. 初级刀法的基本动作3. 初级刀法的步法训练4. 初级刀法的基本套路练习教学过程：第一课时一、课堂导入1. 介绍初级刀法的起源、发展及其在武术中的地位。
2. 强调学习初级刀法的重要性。
二、基本动作教学1. 基本握刀法：讲解握刀的姿势、手法和注意事项。
2. 基本刀法动作：展示基本刀法动作，如劈、砍、撩、刺等，并讲解动作要领。
三、课堂练习1. 学生跟随教师学习基本刀法动作。
2. 学生分组练习，互相纠正动作。
第二课时一、基本步法教学1. 讲解基本步法，如弓步、马步、歇步等。
2. 展示基本步法的动作要领。
二、基本套路练习1. 教师展示初级刀法套路，讲解套路动作要领。
2. 学生跟随教师学习套路。
三、课堂练习1. 学生分组练习套路，互相纠正动作。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作。
第三课时一、复习上节课内容1. 复习基本刀法动作和步法。
2. 复习初级刀法套路。
二、提高训练1. 学生进行套路连贯练习，提高动作的流畅性。
2. 教师指导学生加强力量、速度、协调性等方面的训练。
三、课堂练习1. 学生分组进行提高训练，互相鼓励、交流。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作。
第四课时一、总结回顾1. 总结本节课学习的内容，强调重点。
2. 鼓励学生在课后加强练习，巩固所学知识。
二、课堂练习1. 学生进行自由练习，巩固所学动作。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作。
三、课堂总结1. 对本节课的学习情况进行总结，表扬优秀学生。
2. 鼓励学生在课后继续练习，提高自己的武术水平。
教学评价：1. 学生对初级刀法的了解程度。
2. 学生基本动作和步法的掌握情况。
武术刀术初级教案大全
武术刀术初级教案大全教案标题：武术刀术初级教案大全教案目标：1. 了解武术刀术的基本概念和技巧。
2. 学习刀术基本动作和姿势。
3. 发展刀术技巧和身体协调能力。
4. 培养学生的自信心和团队合作精神。
教案一：刀术基本动作介绍课时安排：1小时教学目标：1. 了解刀术的起源和发展。
2. 学习刀术基本动作的名称和技巧。
3. 掌握正确的刀术姿势和手法。
教学步骤：1. 引入：通过图片、视频或简短的故事介绍刀术的起源和发展。
2. 讲解：详细介绍刀术基本动作的名称和技巧，如切、劈、挑、戳等。
3. 示范：教师进行刀术基本动作的示范，强调正确的姿势和手法。
4. 练习：学生进行刀术基本动作的练习，教师逐个指导并纠正错误。
5. 总结：回顾所学内容，强调正确的刀术姿势和手法的重要性。
教案二：刀术技巧练习课时安排：1小时教学目标：1. 学习刀术技巧的基本原理和应用。
2. 提高刀术技巧的灵活性和准确性。
3. 发展学生的反应能力和协调能力。
教学步骤：1. 复习：回顾上节课所学的刀术基本动作。
2. 讲解：介绍刀术技巧的基本原理和应用，如快速切换动作、准确瞄准目标等。
3. 示范：教师进行刀术技巧的示范，强调动作的流畅性和准确性。
4. 练习：学生进行刀术技巧的练习，教师逐个指导并提供反馈。
5. 拓展：组织学生进行刀术技巧的创意练习，鼓励他们发挥想象力和创造力。
6. 总结：总结所学内容，强调刀术技巧的灵活性和准确性的重要性。
教案三：刀术对抗训练课时安排：1小时教学目标：1. 学习刀术对抗的基本原则和技巧。
2. 培养学生的自信心和团队合作精神。
3. 提高学生的身体协调能力和反应能力。
教学步骤：1. 复习：回顾前两节课所学的刀术基本动作和技巧。
2. 讲解：介绍刀术对抗的基本原则和技巧，如防守、攻击、闪避等。
3. 组织对抗：分组进行刀术对抗训练，鼓励学生积极参与并展示所学技巧。
4. 观摩和评价：观摩其他组的对抗训练，并进行评价和反馈。
5. 总结：总结刀术对抗训练的经验和教训，强调团队合作和自信心的重要性。
初级刀武术教案模板范文
一、课程名称：初级刀法训练二、授课对象：武术初学者三、授课时间：1课时四、教学目标：1. 让学生掌握初级刀的基本刀法，包括劈、砍、撩、挂、点等。
2. 培养学生的武德意识和武术精神，增强身体素质。
3. 提高学生的动作协调性和反应能力。
五、教学内容：1. 初级刀的基本刀法讲解与示范。
2. 刀法组合动作训练。
3. 刀法实战演练。
六、教学重难点：1. 重点：掌握初级刀的基本刀法。
2. 难点：刀法动作的协调性和实战演练中的应变能力。
七、教学过程：（一）开始部分（5分钟）1. 教师整队，清点人数，检查服装。
2. 学生做热身运动，包括头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、俯背运动等。
3. 教师讲解本节课的学习内容、目标及注意事项。
（二）准备部分（10分钟）1. 教师讲解初级刀的基本刀法，包括劈、砍、撩、挂、点等。
2. 教师示范基本刀法，学生跟学。
3. 学生练习基本刀法，教师巡回指导。
（三）基本部分（25分钟）1. 教师讲解刀法组合动作，如劈砍组合、撩挂组合等。
2. 教师示范刀法组合动作，学生跟学。
3. 学生练习刀法组合动作，教师巡回指导。
4. 学生进行刀法实战演练，教师观察并指导。
（四）结束部分（10分钟）1. 学生进行放松运动，包括头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、俯背运动等。
2. 教师总结本节课的学习成果，表扬优秀学生。
3. 学生整理器材，教师宣布下课。
八、教学评价：1. 学生掌握初级刀的基本刀法情况。
2. 学生在刀法实战演练中的应变能力。
3. 学生在课堂上的参与程度和积极性。
九、教学反思：1. 教师根据学生的学习情况，适时调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的武德意识和武术精神，提高学生的综合素质。
3. 关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在武术训练中得到提高。
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运城职业技术学院体育课教案
项目：武术
教师：辛金花
班级：16选项班
课次:1
一、武术简介
武术定义：武术是以技击作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
抱拳礼：左掌右拳，代表着以武会友，团结不骄傲的含义。
二、学习基本功
1、基本手型
1）掌
要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳
要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
3）勾
要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
2、基本手法
1）平冲拳
要点：挺胸、收腹、直腰、拳从腰间向前猛力冲出，前臂内旋，左右交替。
2）推掌
要点：挺胸、收腹、直腰，快速有力同时做好拧腰顺肩。
3、基本步型
1）弓步
要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰；前后腿成一条直线。
2）马步
要点：挺腰塌腰；脚根外蹬。
3）虚步
要点：挺腰、塌腰，虚实分明。
4）仆步
要点：挺腰、塌腰沉髋。
5）歇步
要点：挺腰塌腰两腿靠紧并拢。
4、结合手法练习步法
1）马步冲拳
要点：冲拳时身体不要前倾。
2)虚步撩掌
运城职业技术学院体育课教案
项目：武术
教师：辛金花
班级：16选项班
课次:2
4.刀彩不得超过刀的长度，彩绸上不允许带有任何附加物品。
（3）刀的基本握法
1.抱刀手心紧贴护刀盘，食指、中指夹握刀柄，拇指朝上，其余二指朝下扣握护刀盘，刀背贴臂。
2.握刀五指握刀柄，虎口贴近护刀盘，四指中节与刀刃成一直线。
三、刀术动作
1、缠头刀
要点：刀尖下垂，刀背沿左肩。
2、裹脑刀
要点：刀尖下垂，刀背沿右肩。
贴背绕过左肩，头正直。
3、扎刀
要点：臂与刀在一条直线，刀刃朝下。
四、学习刀术第一段
预备式
要点：
1.上述四个分解动作必须连贯起来做，不要中断。
2.成虚步时，必须虚实分清。
要挺胸、塌腰。
3.上半步、进一步和并步的动作，必须和两臂从后向额前上方绕环的动作协调一致。
第一段
（一）弓步缠头
要点：缠头时，刀背必须贴着脊背绕行。
扫刀时，刀身必须平行，迅速有力。
（二）虚步藏刀
（三）弓步前刺
要点：刀尖和右手、右肩要平行，上身略向前探。
（四）并步上挑
要点：要挺胸、直背，两腿伸直，左臂伸平，右肘微屈。
（五）左抡劈
要点：抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致。
（六）右抡劈
要点：抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致。
运城职业技术学院体育课教案
项目：武术教师：辛金花班级：16选项
班
课次:3
连贯起来做。
扫刀要平，绕刀要使刀背贴靠脊背。
（3）弓步前刺
要点：刀尖和右手、右肩要平行，上身略向前探。
（4）并步上挑
要点：要挺胸、直背，两腿伸直，左臂伸平，右肘微屈。
（5）左抡劈
要点：抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致。
（6）右抡劈
要点：抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致。
二、学习刀术第一段7，8动
（七）弓步撩刀
要点：撩刀必须与步法协调一致。
（八）弓步藏刀
要点：扫刀必须迅速。
藏刀时右大腿要坐平，右手持刀使刀身贴近右腿刀尖藏于膝旁。
左腿挺直，两脚脚跟和脚外侧均不可离地掀起。
三、学习刀术第二段1-4动（一）提膝缠头
要点：直立之腿，膝部必须挺直；提膝之腿，膝部尽量高提，脚底贴近裆前。
上身正直，右臂稍离胸前，不要紧贴胸上。
（二）弓步平斩
要点：斩击时刀身要平，刀尖与腕部、肩部要平行。
（三）仆步带刀
要点：翻刀、后带动作必须连贯。
仆步时，脚外侧和脚跟均不可离地掀起，上身稍向左侧倾斜。
（四）歇步下砍
要点：上述分解动作，必须连贯起来做。
下砍时，刀的着力点是刀身的后段。
四、集体练习动作
项目：武术教师：辛金花班级：16选项课次:4
班
运城职业技术学院体育课教案
三、学习刀术第二段
（五）左劈刀
要点：转身、绕背、下劈的动作必须迅速连贯。
（六）右劈刀
要点：劈刀必须快速有力。
（七）歇步按刀
要点：插步、歇步、绕刀、按刀的动作，必须快速连贯。
（八）马步平劈
要点：转身、劈刀要快。
成马步时，两脚尖要向里扣，大腿要坐平。
四、集体练习动作
运城职业技术学院体育课教案
项目：武术
教师：辛金花
班级：16选项班
课次:5
三、学习刀术第三段
（一）弓步撩刀
要点：上步与撩刀必须同时进行。
（二）插步反撩
要点：上述的分解动作必须连贯，插步反撩时上身略向前俯。
（三）转身挂劈
要点：挂刀时，必须反屈腕，防止刀尖扎地。
挂刀和劈刀的动作要连贯起来。
提膝独立要站稳。
（四）仆步下砍
要点：平砍时，刀的着力点是刀身后段。
（五）架刀前刺
要点：进步架刀、提膝转身、弓步前刺的动作必须迅速连贯进行。
转身时注意刀尖的方向一直指向同一目标。
四、集体练习动作
运城职业技术学院体育课教案
项目：武术
教师：辛金花
班级：16选项班
课次:6
要点：挂刀时，必须反屈腕，防止刀尖扎地。
挂刀和劈刀的动作要连贯起来。
提膝独立要站稳。
三、学习第三段6-8动
（六）左斜劈
要点：提膝独立要稳，斜劈要快速有力。
（七）右斜劈
要点：提膝独立要稳，斜劈要快速有力。
（八）虚步藏刀
要点：绕刀时，必须使刀背贴靠脊背绕行。
藏刀时，右手腕部必须上翘，使刀尖尽量向上，不要使刀尖下垂。
四、集体练习动作
运城职业技术学院体育课教案
项目：武术
教师：辛金花
班级：16选项班
课次:7
运城职业技术学院体育课教案
项目：武术
教师：辛金花
班级：16选项班
课次:8
要点：绕刀时，必须使刀背贴靠脊背绕行。
藏刀时，右手腕部必须上翘，使刀尖尽量向上，不要使刀尖下垂。
三、学习第四段
（一）旋转扫刀
要点：旋转扫刀必须快速，刀身要平、要低。
（二）翻身劈刀
要点：翻身跃步要远不要高，劈刀要抡圆。
（三）缠头箭踢
要点：缠头和箭踢的动作必须先后相应地协调进行。
缠头要快速，箭踢要有力，膝部要伸直。
（四）仆步按刀
要点：向右后方劈刀要快速有力，纵跳和向右后转身要借助劈刀的惯性。
做仆步时，左脚尖里扣，两脚外侧和脚跟均不可离地掀起，上身略向左前方探倾。