韵律绳操动作要领(图解)
2024年小学体育课《韵律操》教案
2024年小学体育课《韵律操》教案一、教学内容本节课选自小学体育课程标准中《韵律操》单元，教材为《小学体育课程标准配套教材》的第三章第三节。
详细内容包括韵律操的基本动作，如头部、上肢、腰部、下肢的运动，以及如何将这些动作流畅地组合起来，形成完整的韵律操。
二、教学目标1. 让学生掌握韵律操的基本动作，提高身体的协调性。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 增强学生的音乐节奏感，提高审美能力。
三、教学难点与重点重点：韵律操的基本动作和组合动作的掌握。
难点：动作的流畅性和音乐节奏感的培养。
四、教具与学具准备教具：音乐播放设备、示范用体操棒。
学具：每人一根体操棒、一瓶矿泉水。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生做简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
分组进行简单的团队协作游戏，活跃课堂气氛。
2. 示范与讲解（10分钟）教师示范韵律操的基本动作，讲解动作要领。
学生跟随教师一起做动作，注意动作的规范和节奏。
3. 例题讲解（10分钟）教师选取一个复杂的韵律操动作，逐步分解并讲解。
学生跟随教师一起练习，掌握动作要领。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，互相纠正动作，提高动作的规范性和流畅性。
教师巡回指导，及时解答学生的问题。
5. 组合动作练习（10分钟）教师示范完整的韵律操组合动作，讲解动作衔接技巧。
学生跟随教师一起练习，注意动作的连贯性和音乐节奏感。
学生分享学习心得，互相鼓励。
六、板书设计1. 课程主题：《韵律操》2. 基本动作：头部、上肢、腰部、下肢运动3. 组合动作：示范动作的步骤及要点七、作业设计1. 作业题目：回家后，将所学的韵律操动作教给家长，并录制视频。
2. 答案：学生将视频提交至班级群，教师进行评价和反馈。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外举办的韵律操比赛，提高学生的实践能力。
同时，教师可引入其他类型的韵律操，丰富教学内容。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定2. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习3. 作业设计及其评价方式4. 课后反思及拓展延伸详细补充和说明：一、教学难点与重点的确定重点：韵律操的基本动作和组合动作的掌握。
小学六年级体育韵律绳操教学重点与难点分析
小学六年级体育韵律绳操教学重点与难点分析随着校园体育的改革，越来越多的学校引入了体育韵律绳操，它不仅能够培养孩子的身体素质，还能够提高孩子的协调性和配合能力。
然而，由于绳操动作繁多，技术难度大，因此在教学过程中存在一些难点。
一、教学重点：1、韵律：体育韵律绳操最重要的特点就是要有节奏、有韵律，一定要根据音乐的节拍进行操作，以达到优美的效果。
因此，在教学过程中，必须注意提高学生的韵律感，让学生能够在音乐的节奏下进行操作。
2、合作：体育韵律绳操需要多人参与，各个手段要有配合，动作要协调一致。
因此，在教学过程中，必须强调合作精神，使学生能够互相配合，在节奏和动作上同步进行。
3、基本动作：体育韵律绳操虽然动作繁多，但都是从一些基本动作组合而来。
因此，在教学过程中，必须注重基础动作的训练，增强学生的基本技能。
同时，也要注重学生的动作姿势和动作流畅度，确保动作的正确性。
4、表现力：绳操是一项艺术性极强的体育项目，需要有演绎能力和表现力。
在教学过程中，必须注重学生的表现能力，在学习动作的同时，也要让学生学会如何表现出自己的感情和态度。
二、教学难点：1、技术要求高：体育韵律绳操动作繁多，技术难度大，需要学生具备一定的体育技巧和动作协调能力。
因此，在教学过程中，必须注重动作基础训练和技巧讲解，逐步提高学生的技术水平。
2、绳操需要多人协作：体育韵律绳操需要多人参与，需要多人配合，要求学生具备协作能力和提高配合性。
在教学过程中，必须注重培养学生的协作精神，让学生意识到多人配合才能完成绳操。
3、节奏感和韵律感要求高：体育韵律绳操需要有节奏感和韵律感，要求学生能够在音乐的节拍下进行操作，这对学生的音乐感和节奏感要求很高。
因此，在教学过程中，必须注重提高学生的音乐感和节奏感。
4、绳操动作组合复杂：体育韵律绳操动作组合很复杂，需要学生掌握各个动作之间的过渡和配合。
在教学过程中，必须注重练习动作组合，让学生能够熟练掌握各个动作之间的转换。
《韵律绳操》体育教案：营造轻松与愉悦的课堂氛围
注：本篇文章是由辅助完成，但经过多次修订，确保在内容和语言表达上达到了高质量的要求，不体现出是。
以下内容为教案介绍。
一、教学目标：1.知识目标：①了解韵律绳操的基本知识。
②掌握韵律绳操的基本技巧和方法。
③能够正确使用韵律绳操，提高运动技能。
2.能力目标：①提高学生的协调能力。
②提高学生的灵敏性。
③激发学生的兴趣，培养学生的团队合作精神。
3.情感目标：①培养学生积极向上、勇攀高峰的精神。
②培养学生快乐锻炼的兴趣和爱好。
4.教学重点和难点：重点：韵律绳操的技术动作和技能训练。
难点：如何通过韵律绳操增强学生的协调能力和团队合作精神。
二、教学内容：1.基本知识：（1）韵律绳操是一种集体操，属于舞蹈运动。
（2）韵律绳操的主要器械是绳子。
绳长要略长于身高，手握绳而教练发令。
（3）韵律绳操动作形式多样，可以结合音乐灵活变化。
2.基本技巧和方法：（1）练习姿势：左脚前、右脚后，膝盖微屈，两手自然下垂，绳的一端握在手中。
（2）练习方法：教练根据音乐的节奏，指挥学生做出各种动作，如转绳、交织、上下跃跃等。
（3）技巧精细化：逐渐提高复杂动作的难度和速度，增加绳子的摆动角度和切换的频次，使动作更具有韵律感。
3.教学过程：（1）热身阶段：做适当的拉伸运动，预热身体，准备进入练习状态。
（2）基本动作练习：根据音乐的节奏，教练手持韵律绳，指挥学生先练习基本的绳子转动，再逐步加入继续复杂的动作。
（3）集体协作练习：韵律绳操是一种集体项目，需要每个人都协调配合。
教练要指挥学生清晰明确地掌握动作的节奏、力度和协调性。
（4）比赛和表演：韵律绳操可以在体育比赛、校庆、文艺汇演等场合进行表演或比赛。
三、教学方法：1.示范教学法：教练通过表演，直观地演示韵律绳操的基本动作和技巧，引导学生进行练习。
2.渐进式教学法：教练从比较简单的练习方法开始，逐步引导学生掌握韵律绳操的技巧和方法，达到复杂的动作。
3.小组配合式教学法：韵律绳操需要每个人都有精准的节奏和动作，教练要组织学生进行小组配合式的练习，改进动作和协调。
课间室内韵律操
课间室内韵律操
课间室内韵律操是一种在课间休息时间进行的简单而有趣的体操活动。
它通常在室内进行，不需要太多的空间和设备，可以帮助学生放松身心，增强体质，提高注意力和学习效率。
室内韵律操的动作简单易学，一般包括头部、肩部、手臂、腰部、腿部等部位的运动，可以根据不同的音乐节奏和风格进行编排。
通过这些动作的练习，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和力量，同时也可以促进血液循环，缓解身体疲劳。
在进行室内韵律操时，需要注意以下几点：
1. 选择适合的音乐：选择节奏明快、动感强的音乐，可以让学生更有兴趣参与其中。
2. 注意动作规范：在进行韵律操时，要注意动作的规范和正确性，避免因为错误的动作导致身体受伤。
3. 控制运动强度：根据学生的年龄和身体状况，适当控制运动强度，避免过度疲劳。
4. 注意安全：在进行室内韵律操时，要注意场地的安全，避免发生意外事故。
总之，课间室内韵律操是一种简单而有效的体育锻炼方式，可以让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体，提高学习效率。
希望更多的学校和教师能够重视和推广室内韵律操，为学生的身心健康发展做出贡献。
《韵律绳操》教学设计
《韵律绳操》教学设计
一、指导思想：
本节课以《课程标准》为依据，落实“健康第一”的指导思想，以发展学生的主动性、自觉性为设计目标，以注重营造良好的体育情感环境，使学生身心各方面得到主动、全面、健康、和谐的发展，充分体现现代体育课程律动育人的价值。
二、教材分析：
本课选择韵律绳操为主要教学内容，充分挖掘了律动活动中的健美、审美内涵，发展学生的协调水平，提升节奏感，在韵律绳操练习过程中保持准确的身体姿势，并通过活动锻炼学生的形体美、逐步提升学生的生活品位。
本课是韵律绳操单元的第二课时。
三、学情分析：
授课对象为小学五年级（水平三）学生，此阶段学生处于生理、心理转变期，是个性发展的转折点，同时身体迅速成长，情绪及心理素质不稳定，但有一定的自觉性、独立性完成动作的水平，并能对直观事物实行综合评价。
学生对韵律绳操的了解以及动作方法掌握理解水准上整体水平有所差异。
在课堂组织上，力求简单实用，清新流畅，讲得生动、明了。
根据学生素质情况，适当降低教学起点，通过练习即时调整，协助学生掌握韵律绳操的4-5节动作。
四、教学目标：
1．运动参与：能记住所学韵律绳操的动作方法和特点。
2．运动技能：学会韵律绳操4—5节的动作，准确做出体侧与体转动作，提升动作节奏和韵律感知水平。
3．身体健康：乐于重复练习，提升审美情趣。
五、教学过程：。
韵律操
韵律操韵律操韵律操是一种通过动作和声音来提高身体协调性和节奏感的锻炼方式。
它可以帮助人们锻炼身体、提高心肺功能，同时也能培养人们的音乐感知能力。
今天，我们就来介绍一下韵律操的相关知识。
一、韵律操的起源和发展韵律操最早起源于古希腊时期的舞蹈。
当时的人们通过舞蹈的形式来锻炼身体，并以此为基础形成了韵律操。
随着时间的推移，韵律操逐渐发展成为一项大众喜闻乐见的健身活动。
现代的韵律操融合了舞蹈、音乐和健身的元素，以更加多样化的方式来满足人们的需求。
二、韵律操的基本动作韵律操的基本动作包括：跳跃、转身、摆臂、抬腿、蹲起等。
这些动作通过不同的节奏和音乐来展现出不同的韵律性。
参与者可以根据自己的体力和喜好来选择适合自己的动作，以达到锻炼身体和放松心情的效果。
三、韵律操的好处韵律操的好处非常多。
首先，它可以提高身体的协调性和灵活性。
通过韵律操的动作，人们可以让身体的各个部位得到锻炼和伸展，从而提高身体的柔韧性和协调性。
其次，在韵律操的过程中，人们需要按照音乐的节奏进行动作，这可以帮助人们提高心肺功能，增强体力和耐力。
此外，韵律操还可以促进血液循环，消除疲劳，调节情绪，增加快乐感，对于缓解压力和焦虑有一定的效果。
四、韵律操的注意事项虽然韵律操的好处很多，但是在参与时也需要注意一些事项。
首先，要选择适合自己的韵律操，并遵循教练的指导进行动作。
其次，要注意动作的正确性，尽量避免因错误动作而引发意外受伤。
此外，在参与韵律操之前，最好进行适当的热身运动，以保护身体并达到更好的锻炼效果。
五、韵律操在生活中的应用除了作为一种健身运动，韵律操还可以在生活中得到应用。
例如，一些学校会开设韵律操的课程，让学生通过参与韵律操来培养音乐感知能力和锻炼身体。
此外，韵律操还可以用于各种庆祝活动中，比如节日晚会、聚会等。
通过韵律操的表演，可以增添活动的气氛和乐趣。
六、结语韵律操是一种非常有益的健身活动，不仅可以锻炼身体，还能提高心肺功能和音乐感知能力。
三字经韵律操
三字经韵律操预备动作（五个八拍）第一个八拍：预备动作为右腿曲蹲，右手似看书状，前四个八拍起身，五六七八时收左脚站立。
第二个八拍：上身保持看书状不动，一二时右脚向右迈一小步，三四将左脚收回到右脚靠拢，五六七八与一二三四动作相同，方向相反。
第三个八拍：上身保持看书状不懂，一二三四右脚向右侧方迈一小步，五六七八时头从右向左转一圈。
第四个八拍：一二时身体转向正前方，同时双手胸前合十，三四时双手打开到身体两侧，同时收右脚，胳膊架平，压手腕。
五六时上身保持不动，跳右脚，七八跳左脚。
第五个八拍：一二三四时同上个八拍的最后四拍一样，五六七八身体正直，保持不动。
第一节：上肢运动（七个八拍）第一个八拍：一二右脚向右侧迈一步，同时双手上举，手心相对，三四身体半蹲，双手在腰的两侧，向后，手心向上。
五六七八动作同一个三四一样，方向相反。
第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：双腿保持一前一后有规律晃动，一二双手握拳自下向上架平于胸前，三四通一二，五六双手举于头顶交叉两下，七八双手扣于两肩。
第四个八拍：动作同第三个八拍。
第五个八拍：一二双腿半蹲，双手握拳，手臂弯曲与肩同宽，先向右，三四动作与一二动作相同，反方向相反。
五六时双手掐腰，七八扭肩。
第六个八拍：动作同第五个八拍。
第七个八拍：一二双臂架平，双手握拳，腿有规律前后摆动，双臂先向左，再向右。
三四同一二动作。
五六蹲下，双臂在身体左侧握拳转圈，自上向下。
七八动作同五六，方向相反。
第二节：扩胸运动（七个八拍）第一个八拍：一二右脚向右侧跨一步同时半蹲，双手握拳手心向脸，三四双臂打开于身体两侧，左脚收回。
五六七八，同一二三四，方向相反。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍：一二右脚向右退一步，面向左，双手握拳成射弓装，三四身体转回正前方右脚收回，胳膊架平，击掌两次。
五六七八同一二三四，方向相反。
第四个八拍：同第三个八拍。
第五个八拍：一二右脚向右前方迈一步，双手从身体两侧出，手指伸直，三四双手变拳拉回，五六扩胸，七八收回。
绳彩飞扬教案 绳操
绳舞飞扬------《韵律绳操》教学设计张玲一、指导思想本课坚持“健康第一”的指导思想，通过教师的启发、引导能让每位学生以饱满的热情，投入到学习韵律绳操中，在锻炼中提升学生的创编能力，使学生能够灵活运用所学的知识，并提高学生的审美观及鉴赏能力，享受到在运动中做主人的快乐。
培养学生积极思考、勇于创新、主动参与的习惯，并为树立终身体育意识奠定基础。
二、相关分析1、教材分析：本课选择韵律绳操为主要教学内容，充分挖掘了绳操活动中的健美、审美内涵，发展学生的协调能力，在绳操练习过程中保持正确的身体姿势，并通过活动锻炼学生的形体美、逐步提高学生的对美的意识和品位。
韵律绳操具有动作简单，节奏感强等特点很受小学生欢迎，在教学中穿插情景教学，进一步增强了教学乐趣并配以活泼的音乐，提高了学生学习热情，为终身体育打下扎实的基础。
2、学情分析：小学四年级的学生活泼好动，具有了一定的创新力，通过韵律绳操的练习，激发他们学习的兴趣，让学生提高协调性和节奏感，促进骨骼、肌肉、韧带的发展。
三、教学目标1、积极主动地参与韵律操等各项活动。
2、通过学习，学生能掌握韵律绳操第一、二、三节的动作要领，动作到位。
能让80%的学生掌握本课内容。
3、发展学生的协调、柔韧、力量等身体素质。
4、培养学生的创新能力，养成自信、积极向上的健康心理。
5、培养学生克服困难，互学互助、团结协作的集体主义精神。
四、教学方法1、教学中注意启发诱导、有意识培养学生的想象力、创造力发展学生个性。
2、教学中精讲多练讲练结合激励学生学习。
3、采用游戏提高学生积极性。
4、运用音乐伴奏活跃课堂气氛。
五、附：教案韵律绳操。
韵律操内容概述
韵律操内容概述一：什么是韵律操韵律操是一种在场地内，使用球、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人双人或者三人以上。
二：韵律操的特点它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，韵律操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。
三：韵律操应注意的问题一、对身体的要求：参加韵律操运动前应进行身体全面的检查，包括身高、体重、体脂百分比，重点检查心血管系统的机能。
要严格把关，不允许感冒、发烧、心脏病、高血压等患者参加运动。
过饱或过饥也不适合运动，最好在进餐一小时后进行运动。
二、对着装的要求：参加韵律操锻炼应重视着装，根据季节的变化和练习环境的温度适当着装。
一般穿棉质弹性好的服装宜于运动；特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子，因为韵律操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用。
三、锻炼时的要求：青少年进行运动是以强身健体为目的的，有一定时间的限制，过度的运动会使身体产生疲劳，机体抵抗能力下降。
进行韵律操运动也不例外，通常以一至一个半小时。
四、运动后的保健：韵律操是一项强度较大的运动，运动时消耗了很多能量。
因此，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物。
运动时出汗较多的还应及时补充水分。
在运动结束后应注意身体各部位的放松。
注意保护自己的健康，适应季节的不同进行调整，防止感冒的发生。
四、韵律操的意义韵律操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，韵律操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
韵律绳操 教学设计教案
韵律绳操教学设计教案课程名称:韵律绳操年级：小学四年级课时数：1课时（40分钟）教学目标：1.理解韵律绳操的定义和要求；2.掌握五种基本动作和跳绳技巧；3.培养学生的灵活性和协调性。
教学准备：1.跳绳；2.音乐设备；3.纸板写字板。
教学过程：1.通过展示韵律绳操的视频引起学生的兴趣。
2.用简单的语言解释韵律绳操的定义和要求，强调协调性和灵活性的重要性。
步骤二：示范动作（10分钟）1.介绍五种基本动作：平跳、交叉跳、开合跳、单脚跳和蹲起跳。
2.示范每种动作的正确姿势和步骤，并强调韵律感和节奏感。
步骤三：练习动作（15分钟）1.让学生跟随音乐进行基本动作的练习，保持身体的协调和平衡。
2.根据学生的进步情况，逐渐增加动作的难度和跳绳的速度。
步骤四：创意表演（10分钟）1.分组让学生合作，设计一段韵律绳操表演。
2.鼓励学生发挥创造力，在表演中运用所学的动作和技巧。
3.学生进行表演，并互相评价和鼓励。
1.请学生回答问题，总结他们在本节课中学到的知识和技能。
2.强调韵律绳操的好处，如锻炼身体、提高协调性和增强团队合作能力。
扩展活动：1.在节假日或校庆等特殊场合，组织学生展示韵律绳操表演；2.鼓励学生自主设计和编排韵律绳操，在学校的集会或比赛中展示。
教学评估：1.观察学生在练习中的姿势、跳绳技巧和动作的正确性；2.组织学生进行创意表演，并评价他们的表现；3.收集学生的反馈意见，了解他们对课程的喜好和建议。
教学反思：本节课通过引起学生的兴趣和积极参与，激发了他们对韵律绳操的学习和实践的热情。
逐步示范和练习的方式帮助学生掌握了基本动作和跳绳技巧。
创意表演环节培养了学生的创造力和合作精神。
在今后的教学中，可以进一步提高课程的难度，并引导学生自主设计韵律绳操，更好地发展学生的动作能力和创作能力。
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韵律绳操动作要领
预备姿势：跳绳对折两次，双手握绳子的两端，立正姿势，绳子拉直两臂自然下摆。
（图1）
（图1）
第一节：头部运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿屈膝低头，同时双手握绳子两端，绳子扣住左膝（图1）2，还原成直立。
（图3）
3—4拍，双手持绳双臂屈肘，绳经前绕至后颈，抬头，（图2）4，还原成立正姿势。
（图3）5—6拍，同1—2，动作相同，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作相同，方向相反。
第2个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，两臂持绳两端平举。
（图4）
3—4拍，头向左侧倾，两腿屈膝半蹲，4，还原成直立。
（图5）
5—6拍，同1—2，动作相同，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作相同，方向相反。
（图6）
第3个8拍同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍同第3个8拍，方向相反。
（图1）（图2）
（图3）（图4）
（图5）
（图6）
第二节：肩胸运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时两臂持绳两端上举。
（图1）3—4拍，右臂屈，左臂伸直。
（图2）
5—6拍，左臂屈，右臂伸直。
（图3）
7—8拍，还原成立正姿势。
（图4）
第2个8拍：
1—4拍，双手持绳从体前经左侧方伸至体后。
（图5、6）
5—8拍，双手持绳从体后经右侧方伸至体前，直立。
（图7、8）第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）（图4）
（图5）（图6）
（图7）
（图8）
第三节：下蹲运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向前做前弓步，同时，两手持绳两端向上举。
（图1）
3—4拍，左腿还原，同时，双手把绳子放置体前地面上。
（图2）
5—6拍，左手握右手置于体后，5拍跳过绳子，6拍跳回原位。
（图3、4）7—8拍，双手持绳两端，把绳子从地面拿起，成立正姿势。
（图5）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）（图4）
（图5）
第四节：腰部运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿屈，右腿直，两臂持绳两端，左臂在下，右臂在上。
身体向左侧倾。
（图1）3—4拍，同1—2拍，方向相反。
（图2）
5—6拍，同1—2拍，方向相反。
7—8拍，同3—4拍，方向相反。
第2个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，左手持绳的一端。
（图3）
3—4拍，胯向左再向后绕环，同时，左手持绳的一端向左后方摆。
（图3）
5—6拍，右手经右后方接住绳子，胯向右绕环。
（图4）
7拍，胯向左顶，同时，左手握绳子的另一端，左臂平举，右手持绳一端置于体前。
(图4) 8拍还原。
（图7）
第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）（图2）
（图3）（图4）
（图5）（图6）
（图7）
第五节：体转运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时，两臂持绳两端，平举。
（图1）3拍，双腿屈膝，身体向左后方转体。
（图2）
4拍，还原。
5拍，双臂持绳上举。
（图3）
6拍，双臂屈肘，向下拉绳置于头颈后方。
（图4）
7拍，双臂持绳上举。
（图5）
8拍，还原成立正姿势。
（图6）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）（图2）
（图3）（图4）
(图5)
（图6）
第六节：踢腿运动
第1个8拍：
1拍，绳子成单股，两手握绳子两端，斜下举于体侧，双脚并立踩在绳子上。
（图9）2拍，左腿向前做弓步。
（图1）
3—4拍，左腿收到绳子后面。
（图2）
5—6拍，右腿向右侧踢腿，两臂自然拉绳。
（图3）
7—8拍，还原成1的姿势。
（图4）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍同，同第1个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）（图4）
（图6）
（图8）
第七节：腹背运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向前弓步，两臂持绳上举。
（图1）
3—4拍，左腿还原，体前屈双臂持绳置于地面上。
（图2）5拍，左脚踩在绳子上。
（图3）
6拍，右脚踩在绳子上。
（图4）
7拍，左脚还原。
8拍，右脚还原。
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）（图3）
（图4）
第八节：跳跃运动
第1个8拍：
左腿直，右腿屈，双手摇绳跳跃。
（图1）
第2个8拍：
双脚并立跳绳。
（图2、3）
第3个8拍：
右腿直，左腿屈，双手摇绳跳跃。
（图4、5）第4个8拍：
双脚并立跳绳。
（图2、3）
（图1）（图2）
（图3）（图4）
（图5）
第九节：整理运动
第1个8拍：
1—2拍，双手持绳两端（单股），左脚向左迈一步，右脚跟上成并步，两臂持绳体侧自然摆动。
（图1、2）
3—4拍，左脚向左迈一步，右脚于左脚前交叉。
（图3）
5—6拍，同1—2拍，方向相反。
7—8拍，同3—4拍，方向相反。
第2个8拍：
1—4拍，左脚向左迈一步，右脚伸至左脚前交叉，同时，左手持绳经体前向体后缠绕。
（图4）
5—8拍，右脚向右迈一步，左脚跟上成并立，同时，左手持绳端经体后向体前把绳子放开。
（图5）
第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）（图2）
（图3）（图4）
（图5）（图6）。