四十二式太极剑竞赛套路剑谱

四十二式太极剑动作要领

1、起式

①左脚开步，两臂微屈内旋，两手距身体10厘米；②左前方摆臂转体屈蹲、提脚抱剑；

③右前方上步、上举剑指、丁步展臂，④扣脚、转身上步、弓步前指。

2、并步点剑

①东南方45°上步、穿剑分手、提脚，②东北方45°上步合手、弓步接剑，沉腕；③并步前点剑。东北

3、弓步削剑

①沉剑提脚，②撤步转身、弓步削剑。正南方,与起式方向相同

4、提膝劈剑

①坐腿转腰摆剑，②提脚劈剑、西南方。

5、左弓步拦

①沉腕划圆、转身上步绕剑，②弓步拦剑。弓步方向斜向东北、拦剑方向正东。

6、左虚步撩

①收脚转身绕剑，②虚步撩剑。东南

7、右弓步撩

①转身绕剑，②弓步撩剑。正东

8、提膝捧剑

①转腰左带剑，②退步虚步右带剑，③左脚向前活步、提腿捧剑。

9、蹬脚前刺

①捧剑收引；②蹬脚平刺。

10、跳步平刺

①落脚重心前移送剑，②跳步收剑，③弓步刺剑。

11、转身下刺

①坐腿屈臂收剑，②转身弓步下刺剑。东南

坐腿翘脚尖，重心后移，摆、带剑收于胸前、扣脚转身、撵脚提腿、摆转、弓步下刺。提腿撵脚蹬地

12、弓步平斩

①收脚合剑；②侧弓步斩剑。西北。剑指分展侧举略低于胸、手心朝左、剑指朝前。

13、弓步崩剑

①转腰摆剑；②插步带剑；③提脚捧剑；④弓步崩剑。西北。剑指分展跨旁、手心向下。

14、歇步压剑

①转腰举剑；②虚步下压。西南。剑指头侧上方

15、进步绞剑

①虚步提剑；②上步绞剑；剑指与耳同高、手心朝外、指尖朝前。③上步绞剑；④上步弓腿绞剑。西南

16、提膝上刺

①坐腿收剑；②提腿上刺剑。剑尖高于头、提膝高于腰。西南

17、虚步下截

①落脚举剑：落脚东南、剑腕同头高、剑指左胯、手心斜朝下；

②虚步下截剑：虚步西南、剑尖与膝同高、剑指头侧上、头面向西北。

18、右左平带

①提脚提剑；②弓步右带；③收脚收剑；④弓步左带。弓步方向斜向前方、带剑斜向后方

19、弓步劈剑

①插步后截；剑指屈肘右肩前，手心斜朝下；②弓步前劈。

20、丁步托剑

①提腿下截；正北偏东；②丁步托剑。正北偏西

21、分脚后点

①上步扣脚；②转身撤步；③转身弓腿前刺；剑指与肩同高、手心斜朝下；④并步绕剑；⑤提腿提剑；⑥分脚后点剑。分脚正西、点剑东北。

22、仆步穿剑

①退步前摆剑；②转腰分剑；③转腰举剑；④仆步穿剑；全脚踏地、不可掀脚拔根；⑤弓步平刺。

23、蹬脚架剑

①撇脚转腰翻腕带剑；②提膝举剑；③蹬脚架剑。

24、提膝点剑

西南方。屈膝右下方点剑。

25、仆步横扫

①落脚穿手；②仆步扫剑。弓腿转腰挥臂前扫

26、弓步下截

①收脚收剑；②右弓步下截剑；③收脚收剑；④左弓步下截剑。弓步斜前方，截剑正前方

27、弓步下刺

①震脚收剑；②弓步刺剑。东北

28、右左云抹

右：①收脚合剑；②开步分摆；③盖跳步云剑；④弓步抹剑；

左：⑤提脚收剑；⑥开步分摆；⑦盖跳步云剑；⑧弓步抹剑。

29、右弓步劈

①转身收脚轮剑；②弓步劈剑。东南方

30、后举腿架剑

①上步转身挂剑；②后举腿架剑。剑、指、脚西北方

31、丁步点剑

①上步右摆举剑；②左丁步点剑。东南方。

32、马步推剑

①转腰收脚退步；②马步推剑，两脚平行分开。东南方

33、独立上托

①插步绕剑；②转身提膝托剑。

34、进步挂剑

①落脚转身向下向左挂：上步左挂；②剑举起上步向右挂：上步右挂；③虚步前点：翻手上举剑、点。西偏北30°

35、歇步崩剑

①转身退步撩剑：前脚掌为轴，向右转身向后撩撤左脚，剑指与肩平；西偏北斜线行进；②翻手退步、歇步沉腕崩剑。东偏南

36、弓步反刺

①提腿收剑；②落脚弓步探身反刺。西偏北30°

37、转身下刺

①坐腿扣脚翻手挑收剑；②提腿碾脚、转身；③弓步下刺剑。西南

38、提膝提剑

①转腰绕剑；②提膝提剑。

39、行步穿剑

①落脚穿剑；②行步穿剑；③行步穿剑；④行步穿剑；⑤行步穿剑。

40、摆腿架剑

①摆腿扣剑；②落脚架剑弓步前指。

41、弓步直刺

①收脚收剑；②弓步刺剑。

42、收势

①坐腿接剑；②弓腿摆臂；③收脚摆臂；④并步还原。

42式太极拳谱和要领提示

42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。

第一段

1．起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。3．左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。4．提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。6．搂膝拗步起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。7．撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。8．捋挤势捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。9．进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。10．如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。第二段

11．开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。12．右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。13．肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。14．转身推掌撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。15．玉女穿梭捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。16．右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。17．掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。18．野马分鬃转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。

第三段

19．云手两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。20．独立打虎撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。21．右分脚两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。22．双峰贯耳屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，重心前移成弓步，力贯双拳取太阳。23．左分脚转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。24．转身拍脚扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面。25．进步栽捶落脚转体右掌翻，进步搂手要当先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。26．斜飞势后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。27．单鞭下势重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。28．金鸡独立左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。29．退步穿掌撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。第四段

30．虚步压掌左脚内扣体右转，左掌上举右掌按，提转落成右虚步，横压按掌于膝前。31．独立托掌左腿独立右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。32．马步靠下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。33．转身大捋后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。34．歇步擒打重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。35．穿掌下势收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。36．上步七星重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。37．退步跨虎撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。38．转身摆莲扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。39．弯弓射虎捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。40．左揽雀尾收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。41．十字手上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。42．收势翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。

49式武当太极剑分解动作

李德印讲解

第一节：东向12动

01．起势：分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。

02．丁步点剑：上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点。

03．回身点剑：退步举剑，回身独立下点（西南）。

04．仆步横扫：退步反穿剑指，仆步扫剑（由西南向东北扫）。

05．右左平带：收脚收剑，上步伸剑，弓步斜后带，收脚收剑，上步送剑，弓步斜后带。

06．分脚领剑：转腰撇脚分开两手，收脚绕剑穿剑指，上步绕剑，领剑提腿分脚。

07．叉步反撩：落脚绕剑，上步撩剑，后插步反撩（反撩剑方向东南）。

08．马步云抱：转身两手交叉，仰身带剑，分手云剑，马步合抱（东南-西北斜方向的马步）。

09．丁步截剑：收脚下截剑。

10．翻身崩剑：扣脚翻身崩剑。

11．弓步下刺：翻身提腿，落脚弓步下刺（东偏南30度）。

12．独立上刺：上步分手，再上步提腿上刺（走的是折线，由东南转东北约30度）。

第二节：西向东向7动

13．仆步穿剑：退步（西南退步）提剑，仆步穿剑压剑指。

14．蹬脚前刺：重心前移，分合虚步捧剑，蹬脚刺剑(方向西偏北30度)。

15．跳步平刺：落脚送剑，跳步平刺（弓步和刺剑方向均为西偏北）。

16．转身平刺：坐腿抽剑，扣脚提腿转身，弓步平刺（正北方向）。

17．穿剑行步：拉剑穿剑，摆剑行步四步（走一半圆形17、18两动共九步，走一个圆形）。

18．行步扣剑：剑尖下垂，1上步2分手3举剑，4上步，5扣剑（扣剑时背向起势方向）。

19．弓步下刺：上步，绕上步，分手，提腿转身，弓步下刺(东北方向)。

第三节：西向7动

20．腾空跳刺：转身虚步分剑，垫步腾空跳，转身。

21．马步藏剑：腾空跳落地，马步藏剑（半马步的脚尖剑尖肘尖方向一致，均为正西）。

22．回身反刺：上步，扣脚，转身，撤步，探刺(反手)。

23．虚步崩剑：坐腿虚步上崩。（东）

24．独立上刺：撤步，转身，分手，提膝，独立上刺。（西）

25．撤步云斩：退步云剑，弓步云斩。（西）

26．仰身架剑：坐腿横剑，仰身上架，挥臂前摆合于胸前，成弓步。（西）

第四节：东向西向6动

27．转身回抽：坐腿转身平抽剑，转身点剑，坐腿下抽剑，虚步前指（东偏南30度）。

28．并步平刺：提脚摆手，并步刺剑。（东）

29．行步撩剑：右脚斜后撤一步，举剑上绕后绕，收回左脚，弧线向前向左行步撩剑，30．仰身撩剑：上步抬腿，仰身前撩（正东）。

31．盖步按剑：落脚绕剑，盖步按剑。（东）

32．跳步下刺：转身举剑，腕花撤步，转身举剑，跳步弓步下刺。（西）

第五节：西向9动

33．歇步压剑：座腿转腰摆剑，上步转身歇步，翻手下压剑（剑尖朝着起势方向，眼看剑尖）。

34．虚步点剑：上步、分手、把剑展开，向前合手，再上步虚步前点（正南）。

35．独立托架：插步绕剑，转身，提腿上举架（剑尖指向正西）。

36．弓步挂劈：落脚转身挂剑，上步举剑，弓步前劈（正西）。

37．歇步后刺：提剑插步，屈蹲，后下刺剑（东偏点南）。

38．叉步云斩：开步分剑，侧云剑，叉步云斩（西北）。

39．虚步抱剑：落脚上步，摆剑，仰身云剑，虚步抱剑(西南)。

40．插步平带：移右脚，两手交叉，摆剑向右，转腰平带向左，叉步，向右平带（西北）。

41．弓步平崩：摆腿捧剑，落脚，转身弓步崩剑（发力、西北）。

第六节：东向8动

42．提膝点剑：转身提腿前点（东南）。

43．叉步反撩：落脚向后扭腰转身，叉步后撩剑（西北）。

44．丁步刺剑：左脚上步，右脚跟进，脚前掌着地，屈膝半蹲（东南）。

45．丁步抱剑：左脚后撤，右脚跟随撤步成丁步，剑横在身前（剑尖指向东南）。

46．行步穿剑：1摆脚横剑，2上步行步，3行步分手，4行步穿剑，5行步穿剑，6扣脚。

47．扣剑平抹：扣剑撤步，虚步平抹。

48．并步平刺：左脚上步，右脚并步，向前刺。

49．收势还原：撇脚转身接剑，右脚上步，两手依次摆落，左脚上步，左脚并腿还原。

32式太极剑动作要领

预备式

两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，

两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月）

①左脚开步；②两臂前举；③转体摆臂；④弓步前指；⑤坐盘展臂；⑥弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水）要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力。

2、独立反刺（大魁星式）①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。②收脚挑剑；③提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，

3、仆步横扫（燕子抄水）①撤步劈剑；②仆步扫剑。

4、向右平带（右拦扫）①收脚收剑；②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°左右③弓步带剑。

5、向左平带（左拦扫）①收脚收剑；②上步送剑；③弓步左带。

6、独立抡劈（探海势）①转体抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。

7、退步回抽（怀中抱月）①退步提剑；②虚步抽剑。

8、独立上刺（宿鸟投林）①转体垫步；②提膝上刺。

9、虚步下截（乌龙摆尾）①转体摆剑；②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（青龙出水）①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30°②转体撤剑；③收脚收剑；④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。

11、转身斜带（风卷荷叶）①扣脚收剑；②提交转体；③弓步右带。要点：弓步的方向为西偏北约30°

12、缩身斜带（狮子摇头）①提脚收剑；②撤步送剑；③丁步左带。

13、提膝捧剑（虎抱头）①虚步分剑；②提膝捧剑。

14、跳步平刺（野马跳涧）①落脚收剑；②捧剑前刺；③跳步分剑；④弓步平刺。

15、左虚步撩（小魁星式）①收脚绕剑；②垫步绕剑；③虚步左撩。

16、右弓步撩（海底捞月）①转体绕剑；②垫步绕剑；③弓步右撩。

17、转身回抽（射雁式）①转体收剑；②弓步劈剑；要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°③后坐抽剑；④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°

18、并步平刺（白猿献果）①转体移步；②并步平刺。

19、左弓步拦（迎风掸尘）①转体绕剑；②上步绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏北约30°

20、右弓步拦（迎风掸尘）①撤脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30°

21、左弓步拦（迎风掸尘）①撤脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。

22、进步反刺（顺水推舟）①上步收剑；②转身后刺；③弓步反刺。

23、反身回劈（流星赶月）①转体收剑；②提脚举剑；③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30°

24、虚步点剑（天马行空）①落指收脚；②转体举剑；③虚步点剑。

25、独立平托（挑帘式）①插步绕剑；②提膝托剑。

26、弓步挂劈（左车轮剑）①转体挂剑；②弓步劈剑。

27、虚步抡劈（右车轮剑）①转体抡剑；②上步举剑；③虚步劈剑。

28、撤步反击（大鹏展翅）①提脚合剑；②撤步击剑。要点：撤步和击剑的方向为东北方。

29、进步平刺（黄蜂入洞）①提脚横剑；②垫步收剑；③弓步平刺。

30、丁步回抽（怀中抱月）

31、旋转平抹（风扫梅花）①摆步横剑；②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形③虚步分剑。

32、弓步直刺（指南针）要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出。

收势①后坐接剑；②跟步收势；③并步还原。