武警、特警战术训练共70页
第三套武警擒敌拳
第三套武警部队擒敌拳第二章根本技法根本技法，包括根本手型与步型、搏斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的根底内容。
第六节擒敌拳擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。
由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型与攻击、防守技法。
预备姿势动作要领：在立正的根底上，听到“擒敌拳——预备〞的口令后身体左转成搏斗势〔图2-57〕。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
图2-57 擒敌拳预备姿势一、贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米〔图2-58①〕；随即右冲膝〔图2-58②〕；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方〔图2-58③〕。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
图2-58 贯耳冲击二、抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手〔图2-59①〕；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下〔图2-59②〕。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2-59 抓腕砸肘三、挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡〔图2-60①〕；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高〔图2-60②〕；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方〔图2-60③〕。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
图2-60 挡臂掏腿四、砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平〔图2-61①〕；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下〔图2-61②〕。
武警擒敌拳1-16动连贯动作-分解动作(图解)
武警擒敌拳1-16动连贯动作分解动作(图解)擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。
经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。
其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和表达。
擒敌拳1-16动分解动作擒敌拳16动-预备姿势预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成搏斗势。
如下列图：立正搏斗式一、直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳〔不收回〕，右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下列图：要求：击打迅猛连贯。
二、抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
如下列图：三、勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳〔不收回〕，右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下列图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
四、抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直〔两脚左右相距约一脚之长〕，臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下列图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
五、侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳〔不收回〕，左拳置于下颌，目视前方。
如下列图：要求：侧踹快，勾击狠。
六、拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
特警训练计划(室外武装越野)
巡特警大队队员体能训练计划
（室外武装越野）
训练时间：每周二下午
训练地点：开发区辖区内
训练对象：巡特警大队队员
训练目标：增强身体素质，强化自身形象
训练科目：室外武装越野训练（耐力、团队凝聚力）
训练特点：空间大，阻力大，环境多变
训练流程：
一、集合整队
1、分组站队
2、报数汇报
3、部署训练
二、热身准备（10分钟）
1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）
三、越野训练（40分钟）
1、在开发区辖区内全副武装列队行进6公里
四、整理拉伸（10分钟）
1、肌肉拉伸
2、韧带拉伸
注意事项：
1、热身时无需大量减衣。
在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。
2、尽量避免短裤短袖。
除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。
3、训练过程减衣要少量。
训练中的装备由多件数、少厚度为主。
跑步时，可方便减衣并系于腰间。
4、训练后即刻增衣。
训练科目详解
训练中用到法特莱克训练法等速度、耐力、敏捷的训练。
特警战术技巧手册(实战版)[1]1
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[GO!GO!GO!特警战术技巧手册在升平社会里，特警部队是唯一可能与我们日常生活和环境沾上「关系」的重武装部队，其硬朗作风、速战速决的战术和「蒙面」隐者式装备，经过新闻媒体的报导和电影的渲染，着实增添了不少的神秘色彩。
「GO! GO! GO!」特警战术技巧手册系列的出版，就是要揭开这神秘的面纱，将特警部队的组织、战术和任务特色逐一介绍给读者。
「GO! GO! GO!」特警战术技巧手册是第一本完全以特警部队战斗技巧为题材核心的中文书籍。
编写过程是透过搜罗大量有关的资料和各类战斗教范，仔细分析后再进行选取、摘录、求证和翻译工作，然后以浅白的文字演译出来，再辅以大量的彩色插图，务求读者能从图文并茂的版面里，分享我们努力的成果。
转身战术动作特警队员执行任务中，甚少会待在一个地方不动，为了进行搜索、攻击和拘捕等行动，必定会保持机动。
过程中为了安全及对突然出现的威胁能作出实时反应，身体必须时刻保持平衡，俾能随时进入射击状态，兼且要「眼到枪到」，枪口永远朝着眼睛监视的方向。
在掩体之间机动时，不妨以轻快的脚部进行，但除非受到攻击，否则切勿奔跑。
当接近潜在威胁地带时，改以靴底离地拖步方式前进，要避免双脚交*的步法，因为这会大大降低身体的平衡，不利于操控手中的枪械。
--------------------------------------------------------------------------------左转身90度1. 射手感觉身体左侧方向上出现威胁。
2. 开始改变身躯方向，左脚稍往后放，脚尖朝向威胁处。
3. 扭动双脚的脚尖，令身躯进一步面向左侧。
4. 双手同时摆出选定的射击姿势。
180度转身9. 射手感觉身体背后受威胁。
10. 开始转过身躯前，左脚横越右脚，向右后方踏进一步。
11. 扭动上半身，双脚的脚尖转向后方，眼睛、枪口瞄向目标。
12. 双手摆出选定的射击姿势。
右转身90度5. 射手行进中，感觉威胁来自身体右侧方向。
武警擒敌拳1-16动连贯动作分解动作(现用图解)
武警擒敌拳1-16动连贯动作分解动作(图解)擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。
经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。
其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。
擒敌拳1-16动分解动作擒敌拳16动-预备姿势预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：立正格斗式一、直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
二、抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
如下图：三、勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
四、抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
五、侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
六、拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
特警的搏击训练
特警的搏击训练搏击是特警部队的传统优势项目。
它在吸收中华武术攻防技术、借鉴当今世界流行的各种拳道技法的基础上，形成了动作精练、招式简洁、直接有效的特点。
一、力量训练力量是一切运动的源泉，是指以*肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；2．肌肉收缩的协调能力。
当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。
肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。
一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。
按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。
所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
发展力量训练的方法：1．负重抗阻练习。
这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3．克服弹性物体的练习。
是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
大家在发展力量训练中应把握几个问题：1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。
详解武警特战分队实用射击战术
详解武警特战分队3331实用射击战术“3331”实用射击术创编背景现代恐怖活动常常事发突然，故反恐作战具有如下特点：敌暗我明，战场变数大反恐作战大多是敌在暗我在明，被围困的歹徒往往亡命在逃、穷凶极恶，且占据有利地形负隅顽抗，甚至以人质作为对抗和谈判的筹码，战场形势变数较大。
时间较短，战机稍纵即逝反恐作战中不确定性因素很多，目标、人质、距离、方向、位置、时间均不固定，目标暴露的时间一般只有3～5秒，战机稍纵即逝。
气氛紧张，心理素质要求高反恐作战多为近距离作战，而且战场地理环境往往非常复杂，面对穷凶极恶的歹徒，每一枪都是生死的较量，气氛高度紧张，对特战队员心理素质要求非常高。
目标多样，作战要求较高反恐作战中要求射手在发现目标的同时，枪指目标，快速反应，准确判断，先敌开火，让恐怖分子没有考虑和还击的时间。
也就是说，对反恐作战特警队员的观察判断能力、快速反应能力、技战水平发挥和心理素质等都提出了很高要求。
“3331”实用射击术就是中国武警特勤大队针对现代反恐作战的特点而创编的，是在吸收借鉴俄罗斯内卫部队阿尔法特警队、美国SWAT特警队、欧洲等国家反恐特战分队的实用射击术的基础上，结合我国反恐作战的特点和奥运安保的要求创编的。
“3331”的具体含义是：射手在3秒钟内，在3～7m的距离上，向目标快速射出3发弹，其中至少应有1发命中目标要害部位。
“3331”实用射击术适用于在建筑物内部、巷道或交通工具内部狭窄地段进行近距离快速指向应用射击。
这套射击术要求特战队员以搜索的方式，在极短时间内捕捉目标、调整射向、确定姿势、果断击发幷消灭目标(又称快速反应射击)。
“3331”实用射击术训练训练条件设定“3331”实用射击术主要训练队员在运动中实施战斗射击。
训练条件的设置是，在60m距离内，在3m宽的巷道中轴线左右，间隔8m随机设置6个起倒靶(含1个劫持人质靶)，均为正面或侧面起倒靶。
射击距离3～7m，每个目标显示1次，持续时间3秒。
特警总队的训练方法有哪些
特警总队的训练方法有哪些
特警总队的训练方法主要包括以下几种：
1. 体能训练：包括长跑、短跑、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能训练，以及障碍跳、攀爬绳、爬梯等特技体能训练。
2. 格斗训练：包括拳击、散打、搏击等格斗技能的训练，以提高特警的自卫和战斗能力。
3. 射击训练：包括手枪、冲锋枪、步枪等各类武器的射击训练，以提高特警的射击准确度和反应能力。
4. 战术训练：包括团队合作、战术应对、反恐处突等专业战术的训练，以培养特警的战斗意识和应变能力。
5. 心理素质训练：包括心理调适、压力管理、意志力培养等心理素质的训练，以增强特警面对危险和困难时的应对能力。
6. 特种技能训练：包括侦查侦察、爆破拆弹、封锁搜捕等特种技能的训练，以提高特警在特殊情况下的应对能力。
7. 实战演练：通过模拟真实情景，进行实际任务的演练和应对，以提高特警的
操作技巧和处置能力。
8. 考核评估：定期进行体能、技能和心理素质的考核评估，以评判特警的训练效果和能力水平。