高考前饮食“三忌三宜”
高考前饮食禁忌有哪些考前饮食建议整理
⾼考前饮⾷禁忌有哪些考前饮⾷建议整理⾼考前不能暴饮暴⾷，也不能随便吃东西，下⾯是⼩编为⼤家整理的⾼考前饮⾷禁忌及注意事项，⼤家快来查看吧！⾼考前饮⾷禁忌有哪些考前饮⾷建议整理⾼考前饮⾷禁忌突然给孩⼦改变⼝味：许多家长以为孩⼦在备战⾼考的过程中⾮常的⾟苦，马上要⾼考了，就想给孩⼦⼤补⼀顿，甚⾄平时不经常买来吃的⼀些东西也会买来给孩⼦吃。
事实上，这对孩⼦来说是⾮常不好的，突然改变⾷谱，会使孩⼦的肠胃⾮常不耐受，出现消化不良、腹胀、腹泻甚⾄过敏的情况。
所以⾼考前，应以孩⼦的⼝味为主，荤素搭配，营养均衡，孩⼦才会吃的好。
盲⽬服⽤保健品：⾼考在即，许多家长以为服⽤保健品才是最佳最快的进补途径，可是很多保健品所标明的成分并不明确，⼀味的相信进补，只会适得其反。
⽽且每个孩⼦的体质不同，盲⽬的服⽤，可能还会存在⼀些副作⽤。
⾼考前孩⼦⾝体所需要的营养，如果合理搭配饮⾷，是完全可以从⽇常的膳⾷中获取的。
如果条件允许可以适当补充保健品。
⼤鱼⼤⾁，暴饮暴⾷：⾼考临近，很多家长和考⽣认为应多吃⼤鱼⼤⾁，才能补充更多的营养。
但这并不可取，鱼类、⾁类⾷物多含酸性物质，考⽣⾷⽤过多，会导致体内酸碱失衡，使⼤脑活性降低，⾝体疲乏。
⽽且⾼考正值夏⽇，天⽓⼲燥，进补太多，容易造成考⽣流⿐⾎、感冒发烧等症状。
所以，⾼考前⼀定不要暴饮暴⾷，在鱼⾁适量的基础上，多吃时令蔬菜、⽔果，做到合理膳⾷，粗细搭配。
不吃主⾷：许多家长认为，⾁、蛋、奶中含有的营养更丰富，主⾷就可以忽略不计了，这是错误的。
⾁、蛋、奶中主要含有的是蛋⽩质，⽽主⾷中则是丰富的碳⽔化合物，是⼈体不可缺少的营养物质，因此，应均衡饮⾷，保证主⾷的摄⼊量。
⾼考前的饮⾷建议1、饮⾷量以⼋成饱为好，鱼⾁供应量低于或相当于平⽇的⽔平，宜有蛋类和⾖制品。
2、烹调⽅法清淡，不⽤煎炸烧烤，烹调油适当减少；3、增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
但宜少⽤产⽓蔬菜如西蓝花、洋葱、⽜蒡等。
4、主⾷宜增加粗粮、薯类和⾖类的⽐例，保持⾎糖稳定。
高考倒计时30天,要知道的健康饮食-
高考倒计时30天,要知道的健康饮食由于中高考复习及考试期间天气较热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。
此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，变换花样，使饭菜更加可口。
如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。
所以要注意以下六不宜。
一、不宜多吃冷食在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。
同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
如果不小心吃坏了肚子，可考虑服用霍香正气丸，有助缓解腹痛腹泻症状。
二、饮食不宜太清淡高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
三、不宜用饮料代替白开水汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。
过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。
四、不宜吃剩饭剩菜剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。
五、不宜多吃凉拌菜做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。
凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。
六、不宜饮水过多高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。
望子成龙，是每个家长对孩子的心愿，在紧张的备考阶段，家长总会想尽各种各样的办法给孩子们充电，以期他们在考试时拥有更好的发挥状态，那么，在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢？1、食物要多样临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
高考之前饮食应该注意什么
高考之前饮食应该注意什么高考之前饮食应该注意什么高考之前在补充营养的同时也要注意饮食健康问题，那么高考之前的饮食应该注意什么呢，以下是店铺为你整理的高考之前饮食应该注意什么的相关内容，希望能帮到你。
高考之前饮食的注意事项考前忌讳暴饮暴食临近高考，很多家长为了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子顿顿吃上个满汉全席才行，但要注意的是，家长千万不要改变孩子的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃得太多不消化。
其实在保证营养平衡的前提下，学生要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。
除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。
另外，家长要注意不要给孩子吃他们不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状。
早餐必须有营养临近高考，每个学生都会抓紧点滴时间来复习备战，往往有的家长为了让孩子多学习会，早餐就会做得很随便，而即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。
早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。
另外，这个时候，早餐不要给孩子吃油条，因为油条含明矾，会抑制大脑兴奋。
中餐不能太油腻上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时地进行营养补充。
备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。
家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)晚餐要以清淡饮食为主晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。
因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。
高考营养饮食和禁忌
高考营养饮食和禁忌高考是一段关键的时间，它的结果直接影响着人们的未来发展。
因此，在这段时间中需要有一个合理的营养饮食，并遵守一些禁忌。
本文将就这两方面进行探讨。
一、高考营养饮食1. 早餐要吃好早餐是一天中最重要的一餐，而在高考期间，更需要吃好早餐来为全天的学习做好准备。
早餐的时间应当在早晨六点半到七点，吃的东西要以清淡为主，不要吃油腻的食物，如油条等，应以稀饭、烤面包、豆浆、牛奶、水果等清淡易消化的食物为宜。
2. 适量增加碳水化合物的摄入量碳水化合物是人体能量的来源，而糖类和淀粉类则是碳水化合物的主体。
在高考期间，考生需要更多的能量来支撑大脑运转，所以适当增加碳水化合物的摄入量是非常必要的。
但同时也需要注意，过度摄取会导致胖等问题，应该在医生的建议下适量增加碳水化合物的摄入量。
3. 不要过多的摄入蛋白质蛋白质是身体的主要构成成分之一，但是，过多的摄入蛋白质会增加肾脏的负担，影响肾功能的正常运作，对考生的健康不利。
因此，考生在高考期间应该控制蛋白质的摄入量。
4. 保证水分的充足摄取人体的水分是不可或缺的，当人失水时，身体的机能会受到一定程度的影响。
而在考试期间，尤其需要保证水分的充足摄取，这有助于提高身体的代谢率，尽可能地减轻体内代谢产物的负担，同时保证身体在高温下能够正常发挥。
但要注意不要过量饮水，过量补水会导致水中毒，影响考生的身体健康。
二、高考禁忌1. 不吃油腻食物在日常饮食中，油腻的食物可能是口感最好的，但在高考期间，特别是在考试前一天，不要吃油腻的食物，因为油腻的食物难以消化，还会在体内积累，使人感到疲劳和消化不良。
2. 不要太过喜欢吃零食高考中，一些考生比较喜欢吃零食，这样会导致体重的增加，引起听力下降，头晕耳鸣以及口腔、牙龈等方面的疾病，影响考试成绩。
3. 谨慎喝咖啡咖啡因是一种提神效果比较好的物质，有些考生可能会抵制疲劳，所以喜欢喝咖啡。
但长时间饮用咖啡会使人身体亢奋，心跳急促，大脑处于紧张状态，容易疲劳和失眠。
高考饮食禁忌
高考饮食禁忌考生在高考前要五忌三宜1.考前食谱忌大变。
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
2.饮食最忌减主食。
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。
保健专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。
”3.吃鸡忌吃皮。
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。
油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，专家推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。
保健专家认为，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。
因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。
4.咖啡会导致尿频，考试期间切忌。
考生考前应多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是喝白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。
充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
5.零食忌选坚果类。
专家告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。
有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
6.每天宜吃2个水果。
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。
油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。
2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。
饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。
3. 保持饮食均衡。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。
4. 增加水分摄入。
充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。
5. 注意避免过度饥饿或过饱。
过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。
6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。
这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。
7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。
考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。
8. 适量摄入含有粗纤维的食物。
粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。
总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。
高三学生高考期间食谱禁忌
高三学生高考期间食谱禁忌高三的学生由于学习任务重，用脑时间长，所以难免会显现用脑过度或是疲劳的现象。
显现这些现象就意味着需要补脑了。
下面是作者给大家带来的高三学生吃什么补脑抗疲劳，期望能帮助到大家!高三学生五忌二宜五忌1,考前食谱忌大变.2,饮食最忌减主食.3,吃鸡忌吃皮.4,咖啡会导致尿频,高考切忌.5,零食忌选坚果类.二宜1,每天宜吃2个水果.2,厌食宜用“羊吃草”法.考前饮食“三需”：1,需多喝水2,需多吃果蔬3,需少食多餐高三学生饮食五大规则1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不谨慎还会引发上火等问题。
2、营养应注意均衡，荤素公道搭配。
高三学生的饮食不要太过油腻，应当荤素公道搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
3、高三学生的三餐之间安排要不同对待。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特地减少食用量。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。
午餐则应当多补充一些优质蛋白质。
到了晚饭的时候，可以挑选一些平淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
4、多挑选一些补脑、容易消化吸取的食品。
?高三学生补脑的食品主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外，要注意不要吃太多含糖量高的食品。
5、食品的种类可以丰富一些，烹饪的方法也应当多样一些。
家长在照管高三学生平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食品类型，也能够尝试一些不同的烹饪方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
高三学生吃什么补脑抗疲劳1、牛奶。
牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。
蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。
钙质可抑制脑细胞非常放电、稳固情绪增进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抗击力。
高考饮食“三要”和“三不要”1
高考饮食“三要”和“三不要”备战高考期间的饮食安排上，国家食品安全风险监测湖南中心专家提醒您：三餐营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。
三要一要：营养应注意均衡，荤素合理搭配。
高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
二要：三餐之间的安排要不同对待。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
三要：多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外，不要吃太多含糖量高的食物。
家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
三不要一不要：不要购买很多补品补营养专家表示，如果进补过量，考生在食用后不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，适得其反，眼下正是水果大量上市的季节，不少家长为了给高考考生提高免疫力、补充营养，往往选择各类水果作为佐餐点心或夜宵，“少量多样”是最佳补充营养的方式。
二不要：食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反。
比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯；有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，更不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。
因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。
三不要：冷饮、生食不吃或少吃饮食安全问题不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮或生食，吃东西前要将手洗干净。
烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高考前饮食“三忌三宜”
阅读提示
每年高考来临都有一个不变的话题：要不要给孩子改善伙食?尽
管答案永远都是平常的最好，可一些家长仍然跃跃欲试。
那么，考
前和考试期间有哪些营养问题需要注意?营养专家给出了“三忌三宜”的原则。
高考饮食“三忌三宜”
一宜注意饮食卫生
高考期间，考生要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
此外，家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜，避免因食用不洁食
品而引起肠胃不适。
此外，考生尽量不要食用剩菜剩饭及小作坊的
熟菜，避免“病从口入”。
而且，考生在外就餐时，应选择一些卫生、干净的餐馆用餐。
二宜早餐一定要吃
一些考生没有吃早餐的习惯，即使大考之前也不例外。
专家建议，考生早餐应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉以及新鲜
蔬菜、瓜果等。
而且，考生不要暴饮暴食，否则会影响考试发挥。
考生午餐应该吃饱吃好，可多吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为下午的考试做好准备。
晚餐不宜吃得过饱，以八分饱为佳。
三宜少量多次喝水
考生每天要保证水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
饮用水也有讲究，建议
考生少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
但是，考生切忌以喝饮料代替喝水。
同时，家长应为孩子做好消暑准备，绿豆汤、酸梅汤在营养和消暑功能上都远胜于冷饮。
而且，
一些常见的利尿食物，如西瓜、红豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫苏等，在高考期间也不宜多吃。
养神醒脑的高考食谱
早餐
热狗(面包加小红肠)、粥(配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米)
午餐
什锦焖饭(配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜)、豆腐鸡蛋汤(配料为豆腐和鸡蛋)
晚餐
爆炒油麦菜(配料为油麦菜、蒜泥)、排骨汤、饼或米饭。
补充能量的高考食谱
早餐
南瓜粥(300克)，烙饼(250克)，凉拌菜花(125克)，煎蛋(100克、两颗)
午餐
芝麻烧饼(250克)，烧笋、菇(50克)，宫保肉丁(100克)，海带
冬瓜汤(50克)
晚餐
花卷(300克)，西芹炒香菇(175克)，红烧牛肉萝卜(125克)，
紫菜虾皮汤(50克)
小贴士
三餐搭配的要点就是荤素搭配，粗细搭配，清淡少盐。
晚餐不要吃得太多，以免引起胃肠不适，可以在睡前饮一杯温牛奶帮助睡眠。