轮滑鞋教程及技巧
双排轮滑技巧新手入门
双排轮滑技巧新手入门双排轮滑技巧新手入门喜欢轮滑运动的人应该知道，轮滑的种类有很多，其中，双排轮滑就是较为常见的一种。
以下是小编为大家整理的双排轮滑技巧，希望你们喜欢。
双排轮滑技巧新手入门1双排轮滑技巧一：V型走步1. 先以V型站姿站好。
两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
双排轮滑技巧二：跌倒起立1、前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2、膝盖下蹲。
3、先下膝盖着地。
(这时的护膝就非常有用。
)4、手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5、待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6、右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7、双手用力下压将身体撑起。
8、以V型站姿站好。
双排轮滑技巧三：前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(”刃〃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚。
重心是很重要的。
不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定。
除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。
双排轮滑技巧四：转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃。
重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样就可以画出优美的弧线了。
双排轮滑技巧五：T煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后，然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的.脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )双排轮滑技巧六：前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳转180度来完成或者是用较简单的方式。
轮滑基础教程
轮滑基础教程轮滑是一项非常有趣的运动，它能够锻炼身体，提高心肺功能，并且让你感受到风的味道和速度的感觉。
在学会轮滑之前，你需要做的第一件事情就是准备好自己的装备和安全防护用品。
这些包括：轮滑鞋，头盔，护膝，护肘和手套等。
在确保自己安全的前提下，接下来我们就要一步步的学习轮滑的技巧和基本动作。
第一步：站稳轮滑的第一步是站稳。
选择一个平坦的地方，把两只脚放在滑轮上，然后把脚靠近滑轮并保持平衡，这是一个很好的开始。
如果你感到不稳定，可以先将脚放在地上，慢慢地调整好平衡，直至感到自己可以保持平衡为止。
如果你感觉到自己会向前倾倒，可以尝试稍微弯曲膝盖，把重心放到中心位置，并且注重站稳以后再移动你的脚和身体。
第二步：移动学会站稳以后，下一步就是开始移动。
相信大家都知道在滑行之前，你需要提前摆下一只脚，然后用另一只脚推动自己前进，这个过程就是我们所说的“推动”。
推动的时候，将一个脚向前移动，用另一个脚向内或向外进行滑行。
当你开始滑行的时候可以扶着墙或者其他一些稳定的物体来提供一些额外的支撑和帮助。
第三步：刹车当你想要停下来或者减速的时候，刹车是一个重要的技巧。
最基本的方法是使用后脚停车，在你想要减速或者停下来的时候，将后脚稍微向外移动，并且用后脚的滑轮擦地，这个方法相对比较安全，但是不适合在高速情况下使用。
此外，用前脚进行刹车也是一种方式。
在减速或者停下来之前，用轮滑鞋的前部分来摩擦地面，这个方法需要一些技巧性，不适合初学者。
第四步：转弯转弯是轮滑中的重要技巧之一。
基于轮滑鞋的设计，转弯必须使用整个身体的动力。
在学习转弯的时候，首先需要调整好脚和身体的重心，然后在转弯的时候用身体和手臂带动滑轮上下左右的转动。
当你想要转向左边的时候，你的左脚应该向前，右脚向后，然后斜向左侧倾斜身体，以便通过滑轮的转动来实现左转。
第五步：穿越在轮滑的过程中，我们可能会遇到一些障碍物，比如石头、小树枝和水坑等等，此时，穿越可能是最好的方法。
儿童初学轮滑教程
儿童初学轮滑教程
儿童初学轮滑教程
轮滑是一项非常受欢迎的体育运动，尤其是对于儿童来说更具有吸引力和乐趣。
以下是儿童初学轮滑的教程，希望能对您有所帮助。
一、基本姿势
1.身体前倾，双脚分别放在轮滑鞋的前后两个轮子上。
2.双手伸直并平放在身体两侧，保持身体的平衡。
3.切勿直起上身，否则容易失去平衡。
二、前进与刹车
1.双脚交替用力向前蹬，牢牢地掌握住小腿肌肉的力度，保持前进。
2.向左、右侧蹬脚，可以实现转弯；同时收回另一条腿，保持平衡。
3.要想刹车，可以把后脚脚尖向内翻，使后轮与地面摩擦来达到减速目的。
三、注意事项
1.选择合适的轮滑鞋，舒适度和安全性都非常重要。
2.一定要戴好护具，包括头盔、手套、膝盖垫等等。
3.初学者应选择安全平缓的地面进行练习，避免与车辆、行人等发生碰撞。
4.轮滑时不要过于急躁，要放松心态，沉着认真，不要贪图速度。
5.适量锻炼身体素质，不仅能增强身体素质，还能提高轮滑技巧。
四、技巧训练
1.双脚交替单脚轮滑：在平缓地面上，左右脚交替单脚轮滑，提高平衡感和脚控制能力。
2.小斜坡下坡滑行：在没有车辆和行人的情况下，在小斜坡上下坡滑行，注意保持平衡和安全。
3.跳跃与旋转：用力蹬脚，跳跃起来，并向左、右侧旋转，提高技巧和娱乐性。
总之，轮滑是一项非常有趣和受欢迎的运动，但初学者要保证安全，
选择适当的场所和装备，并不断提高自己的技巧水平，才能更好地享受轮滑带来的乐趣。
初学者不可不知的轮滑技巧
初学者不可不知的轮滑技巧1、站立哦哦旱冰鞋(1)“T”型站立法：左脚跟反对右脚里面，放在T字形站，上层略向前倾。
(2)“v”型站立法，踮着脚尖开放，跟靠拢，将车轮内部压力。
(3)平行站立法：2英尺并行站与肩同宽，上层略向前倾。
注意：在这个过程中站立脚不正常或外展，保持地面和垂直的工具，在平时的体育注意培养良好的站立姿势轮滑运动的热身训练(4)下蹲：底部向前和背部上方的臀部，双手捧着对方或自然摇摆，腿部弯曲，躯干和地面成15–20度，和膝盖到90–110度角，脚踝到50–70度角。
注意，在实践中积累的经验过程的运动的蹲实践。
2、移动集中实践(1)地方站和步骤穿好生意，两脚并行站与肩同宽，两条腿微屈，躯干稍向前，两臂自然下垂，移到左边腿和重心，略后右腿下来，转变到右腿，有点搬运到他的左腿之后，这样重复和逐渐的速度。
(2)单脚支撑平衡在主标志着时间，根据保持原来的位置，步行栏杆或同伴，焦点转移到一条腿，另一条腿一边伸出回到初始位置，改变英尺重复这个动作。
(3)“8”字形去实践两条腿站在外边字符8，焦点移到左边，右脚向前一步，重心然后搬到正确的脚，然后移动左脚向前迈进一步，然后移到的重心在他的左腿，然后举起他的右脚踏，转向他的右腿等等。
(4)在他们走站，第一个焦点移到左边，右脚，左脚，前外侧走进十字姿态，重心然后来到右腿，随后离开了左腿再购买一步进入首发位置，实践;也想实践正确的一步。
3、直线滑行(1)单踏板练习的右脚刀片滑脚推，推到聚焦幻灯片向前的左腿，正确的左脚后迅速用两只脚踏板一起进了一辆出租车，接着做左踏板，联合行动，交替练习向前滑行。
哦哦溜冰鞋(2)单一的一只脚放在踏板滑出身体之前，两臂自然下垂，两脚微微分开，到外面字符8站，转移到右腿，用右脚脚踏板叶片内，左脚向前滑出与踏板行动结束，把重心将在他的左腿，左腿是半蹲支持惯性下跌，然后提出了右腿，同时左踏板，左腿推动结束操作及重点推动蹲坐出租车右腿支持惰性、重复。
轮滑鞋怎么玩
轮滑鞋怎么玩轮滑鞋作为一种流行的运动装备，越来越受到年轻人的喜爱。
它不仅能带来刺激的滑行体验，还能锻炼身体，提高平衡能力和协调性。
那么，轮滑鞋如何玩呢？接下来，我们将为大家介绍一些基本的轮滑鞋玩法和技巧。
第一种玩法是直线滑行。
一旦你把轮滑鞋穿上，你就可以立即感受到滑行的乐趣。
找到一个平坦且宽敞的场地，确保场地没有障碍物，然后踩上轮滑鞋，以双脚并排站立，并保持身体平衡。
先小步滑行一段距离，等你逐渐熟悉滑行的感觉后，你可以尝试更快的滑行速度。
记住要保持身体的平衡，视线朝前，双脚交替推动地面，这样你就可以稳定而流畅地滑行。
第二种玩法是转弯滑行。
转弯滑行是轮滑鞋玩法中的重要部分，它可以给你带来更多的乐趣和挑战。
在学习转弯滑行之前，你首先需要掌握基本的滑行技巧。
找到一个宽敞且空旷的地方，用双脚并排站立，然后轻轻地抬起前脚，将体重转移到后脚，用后脚的力量推动滑行。
当你感到舒适和稳定时，尝试将身体重心稍微向左或向右偏移，然后用相应的脚脚尖或脚跟施加更多的压力，这样你就能够转弯滑行了。
要记住转向时，身体稍微倾斜，双脚同时向内侧转动，来帮助你稳定身体和控制方向。
第三种玩法是高级技巧。
一旦你掌握了基本的滑行和转弯技巧，你可以尝试一些更高级的技巧。
例如，跨步滑行和跳跃滑行。
跨步滑行是指在滑行的过程中一脚踩在前方的滑轮上，另一脚则自由挥动，这种滑行方式可以增加你的速度和灵活性。
跳跃滑行则更加刺激和有挑战性，你可以通过弯腰蓄力，然后用力跳跃，尽量腾空一段距离，再落地时继续滑行。
这些高级技巧需要一定的练习和勇气，但一旦掌握它们，将能带给你更多的乐趣和滑行体验。
最后要提醒大家的是，玩轮滑鞋时一定要注意安全。
首先，选择一个平坦、干燥且没有障碍物的场地进行练习。
其次，佩戴必要的防护装备，如护头盔、护膝、护腕等。
这些装备能有效地保护你的头部、关节和手腕，减少受伤的风险。
此外，初学者可以找一位有经验的朋友或教练指导，这样可以更快地掌握技巧和避免错误的操作。
轮滑鞋教程及技巧
站立技巧(1)平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
精品文档，你值得期待注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。
(2)“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。
(3)“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。
(4)蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
移动重心练习(1)“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。
(2)原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。
(3)单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
(4)交叉步行走原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习;同时也要练习向右迈步。
直道滑行技巧(1)摆臂练习自然摆臂即可，注意不要甩的太开。
(2)单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
(3)单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。
轮滑平花10个基本动作
轮滑平花10个基本动作简介轮滑平花是一项技术相对较高的轮滑技巧，需要掌握一系列的基本动作。
在本文中，我们将详细介绍这10个基本动作，包括动作的具体要领和技巧，帮助轮滑爱好者快速入门和提高。
1. 平行转弯平行转弯是轮滑平花的基础动作。
通过扭动身体和脚踝的方式，使轮滑鞋与地面平行，完成转弯动作。
具体步骤如下：1.将身体稍微倾斜，保持平衡。
2.转动上半身，转弯方向的手臂向前伸展，另一只手臂向后伸展。
3.尽量使用脚踝的力量，将脚尖向内微妙地扭动，产生转弯效果。
4.控制好速度和力度，平稳完成转弯。
2. 前溜前溜是指在行进中，将身体前倾、轻微弯腰，双手向前伸展，保持平衡的动作。
这个动作可以帮助提高速度和灵活性。
具体步骤如下：1.前倾身体，保持平衡，双手伸直前伸。
2.脚踝稍微弯曲，让轮滑鞋与地面保持良好的接触。
3.通过连续地迈腿，保持平稳的速度和节奏。
3. 后溜后溜是前溜的相反动作，即身体后倾、轻微弯腰，双手向后伸展的动作。
这个动作有助于减速和刹车。
具体步骤如下：1.后倾身体，保持平衡，双手向后伸直。
2.脚踝稍微弯曲，保持与地面的接触。
3.将重心向后移动，通过连续地踩踏滑轮，减慢速度。
4. 划弧划弧是一种通过扭动脚踝和身体，转弯的动作。
与平行转弯相比，划弧更适合在低速状态下进行。
具体步骤如下：1.将身体稍微倾斜，保持平衡。
2.将脚尖向内微妙地扭动，产生转弯效果。
3.运用腰部的力量带动上半身转向目标方向。
5. 平衡平衡是轮滑平花过程中至关重要的一个基本动作。
只有保持良好的平衡能力，才能进行更高级的技巧。
具体步骤如下：1.轮滑鞋与地面保持良好的接触，站立姿势挺直。
2.保持身体的稳定，不做过多的晃动。
3.尝试着单脚站立，以提高平衡能力。
6. 跳跃跳跃是轮滑平花中常见的动作，可以增加乐趣和观赏性。
具体步骤如下：1.将身体稍微蹲下，准备跳跃。
2.用双腿的力量迅速弹起，并同时将双脚离地。
3.着地时要保持姿势稳定，避免摔倒。
初学轮滑的技巧
初学轮滑的技巧初学轮滑的技巧轮滑技巧1、坐姿前后推鞋2、坐姿左右推鞋要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。
站立1、“v”型站立:两脚尖外展40-50度成“v”型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间。
2、“T”型站立:两脚成“T”型靠住站立、前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚。
3、平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间、穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定。
非滑行技术1、初级预备姿势练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角、全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间。
2、站立前后推鞋练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
3、站立左右推鞋练习目的:同上要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。
4、向前滑行的基本预备姿势练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角、全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前)。
为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。
5、向后滑行的基本预备姿势练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。
要领：上体微向后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。
全身自然放松，两脚间距20-25厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间(稍靠后)。
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站立技巧
(1)平行站立法：2脚平
行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。
(2)“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。
(3)“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。
(4)蹲姿：上体前倾，肩
背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110
度角，踝关节成50-70度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
移动重心练习
(1)“八”字形走练习
两脚成外八字站立，重心
移至左脚上，右脚向前迈一步，
重心随之移至右脚上，然后抬左
脚向前迈一步，重心随之移至左
腿上，然后抬右脚迈一步，重心
移至右腿，如此反复。
(2)原地站立与踏步
穿好轮滑鞋，两脚平行站
立与肩同宽，两腿微屈，上体稍
向前倾，两臂自然下垂，身重心
移至左腿，稍抬右腿后放下;重
心移至右腿，稍抬左腿后放下，
如此反复并逐渐加快速度。
(3)单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，
保持原来姿势，手扶栏杆或者同
伴，将重心移至一条腿上，另一
条腿向侧伸出再收回成开始姿势，
换脚重复以上动作。
(4)交叉步行走
原地站立，先将重心移至
左腿上，收右腿，向左腿前外侧
迈步成交叉姿势，重心随之移至
右腿上，接着收左腿左侧左买一
步成开始姿势，反复练习;同时
也要练习向右迈步。
直道滑行技巧
(1)摆臂练习
自然摆臂即可，注意不要
甩的太开。
(2)单脚蹬地双脚滑行练
习
右脚内刃蹬地，将重心推
送至向前滑行的左腿上，右脚蹬
地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，
接着做左脚蹬地，并拢的动作，
交替反复练习向前滑行。
(3)单脚蹬地单脚滑行
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。
努力让单脚支撑的时间逐渐加长。
在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允许用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
弯道滑行技巧
弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。
注意主要练习向左侧转向。
尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。
一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行
从站立姿势开始，蹬地脚
右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉
拢，接着右脚再做一次蹬地动作，
左脚继续做前外曲线滑行。
注意
转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚
尖放在支撑脚中部前后。
然后支
撑和蹬地脚交换进行练习。
停止技巧
(1)刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比
较好用，但是水平提高后刹车皮
可能成为阻碍，比如做交*步的
时候可能绊到……先迈出右腿，
同时脚趾离地，脚跟下压。
重心
应该是在两腿间的。
在初学的时
候，它可能会略微地处于你后面
的脚上。
这里的关键点是在做动
作时背部要直，膝盖要曲。
(2)借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定
对象滑去，在接触他们的同时使
用你的胳膊缓冲。
适用于低速情
况(在接触墙体是时候，记得转
头，这样就不至于把脸撞到墙
上)。
注意要学会用胳膊作缓冲
(就象在站着做俯卧撑一样) 可
以这样练习：穿上鞋在离墙1，
2尺处站定，现在向墙壁倾倒，
用手支撑。
你应该会有轻微地反
弹，前提是要避免头和墙撞上。
靠墙的速度越快，反弹的程度越
小。
人肉刹车会更加有效，注意
选择熟悉并且熟练的同伴，并在
接近他的时候警告你的接近。
(3)双脚急停
不是所有人能做出来，就
是脚突然变换90度那种，去问
高手吧……这个动作练成是需要
一定时间和勇气的，此种刹车方
法不适合新手，因为具有一点的
危险性。
(4)t-stop
滑行过程中，将重心放在
右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚
横放在右脚后成“T”型，然后
以左脚四轮的侧面摩擦地面，减
缓滑行速度，直到停止滑行。
相
反的也可以用左脚支撑右脚横放。
整个过程中，身体重量主要放在
那个保持滑行的(前)脚上。
高速
的情况下，可以对后面拖着的脚
更大的压力，能使你在短时间内
停下。
切记此时身体重量的大部
分还是放在前脚上的。
(5)双脚并拢渐停
想减速时，先双脚滑行，然后用力并拢双脚(不要抬脚)，你就会渐渐停下。
注意此办法不适用于快速滑行，且双脚不能完全并拢到一起，以免绊到。
下楼梯技巧
分前溜下梯与后溜下梯.
千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地一样的把它溜过去。
两脚前后张开，重心在两脚中间!
前溜的话，一般大概是三、四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，记得要蹲低，脚要前后开。
初学者从1.2.阶开
始阶梯越宽越好(也不能太夸张) 30、45、60、75度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。
a)前溜：先加速到适当的速度，快到楼梯时呈高跪姿，身体挺直，不要往前或往后倾，顺势溜下。
膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45
度角下去，保持一定的速度膝盖要放轻
松，两脚
的距离要
保持一定，
先从一阶
开始，然
后两阶、
三阶、四
阶，有机
会再把角
度修正，
60度，75
度，没有
把握不要
轻易尝试
90度，要
注意膝盖的柔软，以免造成运动
伤害，初学一定要配带护具哦。
b)后溜：先把后溜练熟练，
一般说来后溜下比前溜下更稳，
记得一定要配带护具。
加速到
适当速度，快到楼梯时转成后溜，
脚一前一后呈弓箭步，顺势溜下.
重心放在后脚，最重要的是要克
服恐惧感，重点是脚要撑住，不
要一到楼梯脚的姿势就变形脚要
打稳，无论发生什么状况都不可
以合并双脚。
不要往前或往后顷。
c)蟹步：首掌握好蟹步的基
本动作，在下台阶的过程中要保
持好中心放在两脚的中间，身体
向后坐，双手平行张开。