不会游泳的看过来最全教学,教你4种游泳姿势gif 文字教程
不会游泳的看过来最全教学，教你4种游泳姿势gif 文字教
程
游泳姿势学习
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，动态图片+文字教程。
一次性教你学游泳！大家来锻炼吧！记得转给要去游泳却不会的TA！一：游泳姿势之自由泳自由泳俯视图
臂部动作：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水入水后，随着身体的转动、屈腕、屈肘、手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
出水，手臂自然，放松经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
自由泳正面图
腿部动作：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水、打水时要绷脚【芭蕾脚】，不要勾脚。
自由泳背面图二：游泳姿势之仰泳
臂部动作
臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水是小拇指领先插入水中。
如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点
和1点的位置。
手入水后直臂下划。
两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
仰泳俯视图
呼吸和腿部动作保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松仰泳侧视图
三：游泳姿势之蝶泳蝶泳的划水路线一般为：“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同事协调发力！蝶泳俯视图臂部动作蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水、两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
两手分开到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
蝶泳示例图
四：游泳姿势之蛙泳
蛙泳有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的
动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
蛙泳仰视图腿部动作收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿。
翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天。
夹蹬水：实际上是腿伸直的过程，以小腿和教内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下。
然后向内，向上方蹬水，就像是画半个圆圈。
蛙泳侧视图。
游泳教学PPT
二、自由泳
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧 面看，手相对于身体的划水轨迹为“S” 形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中 交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。 本图为前交叉形式，为初学者比较容易 掌握的方式。
二、自由泳
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以 右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以 加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
二、自由泳
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线 之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手 臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘， 手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后， 旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘 屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加 速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水 直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向 前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领 先入水，开始下一个动作。
四、蝶泳
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、 向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、 平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候， 我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
三、仰泳
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用 小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以 后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平 地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有 一只矮枕头。
三、仰泳
游泳动作要领和图解
一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿;”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作;一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿; '◆臂部动作：1、外划;双手前伸,手掌倾斜大约45度小拇指朝上;双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划;2、内划;掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢手高肘低、肘在肩下,前伸;3、前伸;双手向前伸肘关节伸直; 要提醒大家注意的是：外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的;1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气; '◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力;收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近;2．翻脚：两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”;3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程屈髋、伸膝,由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈; 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹;蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对;蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快;4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行1-2秒;二、自由泳游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合;从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视;首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样;其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果;自由泳的完整配合有多种形式;一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次; '1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水;2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展;随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势;3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水;4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势;然后手在肩前领先入水,开始下一个动作; '1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形;2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式;本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式;单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作;如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板;一般腿打水10次左右,手臂划水一次;掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习;具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍;腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作;2、向上打水腿从直到弯;以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水;开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲;向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米;打水时要绷脚芭蕾脚,不要勾脚;三、仰泳1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵;移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中;2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置;手入水后先直臂下划;3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差;4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂;5、头部保持稳定没有左右摆动; '1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气;毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花;随意呼吸易呛水;2、保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面;3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次;4、两腿交替做鞭状上下打水;向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松;1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽;2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水;3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头建议：仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉;四、蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水;2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水;两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水;3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂;两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近;4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键;手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水;记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水; '1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水;2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移;3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握;在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作;1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀;2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力;。
简单易学的4种游泳姿势课件PPT
“W”。
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，惠珊紫郁由设计惠珊紫郁设计 腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，
Hale Waihona Puke 也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
一、蛙泳
要提醒大家注意的是：外划是放松
的，内划是用力的、加速完成的、
前伸是积极的。
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
一、蛙泳
蛙泳的完整配合动作：双手外划时
我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
四、蝶泳
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、 向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、 平、放松的姿势从两侧前移。
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时惠鞭珊紫郁设计惠珊紫郁设计 状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候， 惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够 惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少
阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见
的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
4种游泳姿势的陆地模仿及水中分解动态图（建议收藏）
4
学习游泳，一定要先在陆地上进行模拟练习，这样会让你迅速把握水下动作要领，下水后身体的摆动更加到位，身姿愈发轻盈~尽情享受水下泳者世界带来的趣味与激情！
一、陆上模仿练习
1、蛙泳
手臂动作练习：双臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，让身体处于自然伸直状态；腿部动作练习：屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿。
2、自由泳
自由泳练习时，小臂手掌对准水，双臂交叉轮流划水，游泳中腿部起到推动和平衡作用；两腿自然并拢，由大腿带动小腿和脚掌，并交替鞭打水流。
3、仰泳பைடு நூலகம்
仰泳岸上练习时，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，拇指向上，掌心向后侧方。腿部练习时，膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压。
4、蝶泳
蝶泳时，两臂对称又前向后划水，打腿由4部分组成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹发力的波浪型打腿动作。
二、水中分解练习
游泳初学者对一些复杂动作难以领会，通过练习分解动作，可以逐步掌握动作要领，对各种泳姿理解更深刻，下水后，化身飞鱼再也不是梦！
3、仰泳
仰泳练习时手臂放松，手入水后，先屈腕，再屈肘，双臂的动作需要交叉配合完成；仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，膝盖要适当弯曲，最好不要超过水面。
4、蝶泳
手部练习，尽量沿水面伸肩和伸臂，抱水结束后，开始划水，此时应保持前臂和手尽量对水；腿部练习时尝试把头埋到水里，胸部下压，让波浪来带动腰部，腿部放松，随腰部的动作来摆动腿。
1、蛙泳
蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向内划动，手掌到手指要伸直，达到减少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水时由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬，直到双脚并拢伸直 。
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2、自由泳
3、仰泳
4、蝶泳
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常常在泳池看到人家像小鱼一样游来游去甚是羡慕小编这次给大家分享的是游泳的基础动作教程有动态展示图配有文字教程
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游泳是夏天非常好的水中运动，即锻炼身体又凉爽。常常在泳池看到人家像小鱼一样游基础动作教程，有动态展示图，配有文字教程。对于想学游泳的人很有帮助噢！
四种游泳姿势的动作图解
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大 腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向 下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向 内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢 伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快 地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给 大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。 一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手
同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下
向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速
完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收 腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面 慢收腿直，脚牚在水面附近。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜 插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。 两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向 后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时， 手之间的距离最近。
教你学游泳
教你学游泳（动漫图）▂▃▅▆█蛙泳:蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，.双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
这里有超赞的游泳装备哦，点击进入看看，太给力了自由泳：游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
游泳姿势图解
•
1、蝶泳旳手入水点在两肩旳延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手 分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水， 手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间旳距离近来。
4、呼吸与划水旳配 合也是蝶泳技术旳关键。手臂结束向内划水时， 头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前 出水，在手入水前入水。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为 向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘 姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一种动作。
•
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面
看，手相对于身体旳划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交 叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交 叉形式，为初学者比较轻易掌握旳方式。
• 1、蝶泳双手划水两手距离接近近来时，手臂划
水旳方向再一次变化，转为向外、向上和向后划水，直至 出水。
2、划水出水后，手臂在肩旳带动下经空中向前 移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松旳姿势从两 侧前移。
3、蝶泳旳身体姿势掌握比较难，同步鞭状打水 也不易掌握。在蝶泳学习旳时候，我们会有专门旳分解 练习让您逐渐掌握运作。
•
1、呼吸虽然不受限制，但最佳采用有节奏旳呼吸方
式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水
中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平旳身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕 纵轴转动，一直有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
蛙泳教程(带动态图示)
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'
臂部动作：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳
[转]蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画，教你游泳，不会游的看了包你学会！！！蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。