田径体能训练的理念和方法思考

田径体能训练的理念和方法思考摘要：学校体育教学中，学生体能训练已成为了体育教学中重点关注的内容，加强学生的体能训练，一方面能够提高学生的身体素质，强健学生的体魄，另一方面也有助于更好的控制学生的身体姿势与动作姿势。

然而，当前的现实情况表明，我国很多学校的体能训练理念与方法比较滞后，跟不上时代发展的步伐，这一问题的存在，将会制约我国田径运动的长远发展。

针对学校体能训练中存在的问题，我们必须及时地提出相应的解决策略。

关键词：田径；体能训练；理念；方法随着社会经济的快速发展，人们的生活水平在不断提高，对体育训练也提出了新的要求与挑战。

对田径运动员而言，体能的训练是他们提高竞技水平的关键性因素，如若没有高效的体能训练，田径运动员势必不会再这条路上走的更远。

需要我们深刻意识到的一点事田径运动员竞技水平的提高需要科学、合理的体能训练方法与理念作为支撑，有了正确的理念与方法，田径运动员的训练过程才会有意义，身体素质才会不断提高。

一、体能的概念和原理体能的概念可以从宏观与微观两方面来讲，从宏观上讲，体能是指人们身体对自然界的适应能力。

因身体素质、生活环境以及训练方式的不同，体能的概念可以从不同的方面给予解释，从结构上讲，体能会涉及运动、机能以及形态对社会生活的适应能力。

从日常生活来讲，体能是指人适应生活的工作能力、身体能力以及抵抗疾病的能力等等，不同角度对体能的概念有不同的认识。

从微观上分析，体能通常是指机体的基本运动能力，微观上的概念将体能从外部自然环境下转变到人体的内部。

每个人的体能会随着个体的身体形态、运动素质以及身体机能不断发展着的，任何一部分的变化，都会对人体的体能造成至关重要的影响。

所谓身体机能是指机体各个器官系统的功能，而身体形态是指机体内外部的形状。

机体在运动过程中，所表现出来的各种运动能力，称为运动素质，运动素质包含的内容多且复杂，包括速度、韧度、灵敏度以及耐力等等，运动素质是衡量一个学生体育水平的指标之一。

通常情况下，学校的体能训练往往是从微观概念上定位的。

二、田径体能训练的概念从一定程度上将，田径是体能训练的主导类项目，运动员体能的好坏将对运动员的成绩有着重要的影响。

田径运动中也是如此，要想提高学生田径方面的技能与水平，就必须强化田径运动员的体能训练。

田径体能训练的概念就是以田径运动作为途径来提升机体的身体形态以及运动素质，以田径运动作为体能训练的手段，不仅能够促进学生的生长发育，增强学生的体质，而且还有助于提高学生的走、跑、跳以及投的能力，为学生的全面发展奠定坚实的基础。

跑步是田径运动中最常见的项目，跑步过程中，其动作，形态对人体骨骼中心能够起到一种机械的刺激作用，对于改善人体的血液循环，促进骨骼的生长有着至关重要的影响。

另外，田径体能训练还能够使得人体的肌肉纤维变粗，相应的毛细血管增多，对于增强人体的体能影响重大。

因而，我们必须坚持正确的体能训练方法与理念，科学提高人体的身体素质。

通常情况下，田径运动多在户外就行，田径体能的训练一定程度上还能够增强人体对外部环境的适应能力。

很长一段时间以来，我国学校体育教育中受传统田径体能训练的方法与理念的影响，学生的运动水平得不到有效的提升，田径运动的可持续发展受到不同程度的阻碍。

随着新课程理念的不断推进，我国学校的体育教育在不断的更新与发展，新理念下的田径体能训练，注重从教学任务与学生的实际情况出发，强调学生掌握一些田径运动的基本知识、基本技能以及基本的技术，在掌握基本知识的基础上，强化体能训练，从而为整体上提高学生的田径运动技能奠定坚实的基础。

三、田径体能训练的理念1、突出训练重点由以上田径体能训练的概念，我们可知影响田径运动员体能的主要因素是身体形态、身体机能以及身体素质，要想提高运动员的体能，在训练的过程中就必须突出重点，对以上三个影响因素加强训练。

田径运动项目中，体重是常见的身体形态指标，通过体重能够衡量出人体的匀称度以及其相应的体型特点。

通常情况看来，体重重的人往往不适合跑步，因为跑步过程中，他的骨骼与关节所承受的压力比较大，长时间的体能训练可能会造成一定的损伤。

鉴于此在状态，体育老师应强化学生的身体形态训练，从而为改善人体的身体形态，减少运动损伤提供良好的基础。

从一定程度上讲，对运动员身体形态的训练能够促进田径运动员骨骼与肌肉的生长发育，因为大部分的田径运动是在户外就行的，在户外活动就会受到紫外线的照射。

研究调查显示，日光中的紫外线，能够将人体皮肤中的一种物质转化为维生素D，增进人体对钙与磷的吸收。

总的看来，田径运动不仅能够训练人体的身体形态，而且还能够提高人体素质。

对身体机能的训练也是体能训练中的重点内容，从一定程度上讲，对身体机能的训练主要是对人体心肺功能的训练，心肺功能增强了，就可以减少对肾上腺素荷尔蒙心肌的反应，强化人体的身体素质，促进血液循环，减少疾病的产生。

2、多种素质的平衡田径体能训练中多种素质的平衡，包括对耐力素质的训练、平衡耐力的训练以及柔韧素质的训练等等。

肌体的平衡素质对于田径运动员意义重大，加强运动员平衡耐力的训练，能够从一定程度上减少运动过程中出现的损伤。

有了平衡能力的支撑，即使是在不平坦的路上运动，运动员也不致于摔倒。

研究现状表明，很多田径运动员具有慢性损伤或是劳损的现象，因而他们很难从事长距离的比赛项目。

要想改变这一现状，就必须注重运动员的耐力训练，对系统肌肉耐力的训练能够有效的避免损伤，对于放松肌肉意义重大。

柔韧素质好的运动员在田径运动过程中出现损伤的情况相对较少，因为他们骨骼、关节以及韧带的伸展性强，因而运动过程中不会太容易受伤。

总之，加强柔韧度的训练，能够有效的提高关节的灵活性，对于调节紧张的神经系统影响重大。

体能训练是高耗能的运动，运动过程中，田径运动员必须调节好不同身体素质的状态，进而为取得良好的成绩提供有益的借鉴。

3、学会因人制宜每个运动员的身体素质不同，因而田径运动中，训练什么项目、练习多少，如何训练都因该遵循因人制宜的原则。

在训练的过程中，根据每位运动员的自身特点以及训练任务，采取不同的训练方法。

对于人体素质好的运动员应该适当的加大训练的任务与训练难度，延长训练的时间，对于一些身体素质较差的运动员应按照身体素质的不同给予训练任务，总之，田径运动员训练过程中，应坚持区别对待的原则，充分发展运动员的个性。

4、注重训练的综合性田径运动是一项系统性、综合性强的项目，因而田径运动训练过程中，应注重训练的综合性，训练项目不能仅仅只局限在个别的几个项目上，应注重训练过程中的系统性，按照身体发展的内在规律，进行统筹安排，不同阶段的训练项目也应做出系统的安排，从训练的内容、手段以及负荷等方面给予有关的规定，使得运动员的体能训练能够朝着良好的方向迈进。

尤其对于一些达到高水平的运动员更应该对他们的运动项目进行周密的安排，进入高水平的运动员在运动素质上会出现一定的“敏感期”，这一阶段就是运动员训练中极为重要的时期，为此，有关的体育老师应在此阶段中抓住有利时机，对运动员进行综合、系统的训练，针对不同运动员的身体素质，选取适合他们的体能训练项目，为运动员创造高水平的成绩奠定坚实的基础。

此外，需要我们深刻注意的一点是体能训练的综合性还应包括运动员机体形态以及机能改善的训练，具备了这些素质，运动员的整体素质就会处于一个比较平稳的状态中，运动员进一步的发展才更具可能性。

四、田径长跑体能训练的方法1、通过多种方法提升力量田径长跑是一项衡量运动员体能的重要项目，此项目需要运动员有良好的耐力以及支撑运动的持久力量。

研究现状表明，协调能力好，核心力量强的运动员能够在长跑的过程中，能够保持力量，通过闭合式的动力链向运动员下体传送有效的动量，完成整个长跑过程。

从整体上讲，力量素质是运动员最基本的素质之一，所有的体育活动都不开力量的支持，长跑运动必然会涉及人体肌肉的收缩与舒张，而需要我们深刻意识到的一点是肌肉的收缩与舒张都需要借助力量，有了力量，身体才会牵动骨骼就行运动，完成跑、跳以及投等一系列的动作，可见，力量素质在人体中的重要作用。

研究现状表明，力量素质好的运动员，往往身体的控制能力也比较强，关节的稳定性也比较好，长跑过程中出现疲劳与酸痛的现象比较迟，一定程度上可以减少长跑过程中损伤现象的发生。

田径长跑是一项消耗体能的训练，肌电研究显示，核心力量强以及身体协调能力好的运动员，在长跑过程中能够摆动腿骨释放电量，且释放的电量通常比较少，进而为下一次的肌肉收缩奠定良好的基础。

而那些身体协调能力差，核心力量较差的运动员在长跑过程中释放的肌电量多，不利于身体的放松。

由此可见，核心力量强的运动员在啊长跑的过程中，会尽可能的减少无谓力量的消耗，能够节省能量，为下一阶段的肌肉收缩奠定基础，而核心力量差的运动员往往在运动一阶段后，腿部会感到酸痛，难以支持下一阶段中肌肉的训练，因而相关的体育老师必须采取多种方法来提升运动员的核心力量，像加强运动员的腿部肌肉训练，绑着沙袋训练提高腿部肌肉的耐力，增强运动员的营养等等，来提高田径长跑运动员的力量。

2、通过短跑加强速度练习田径运动中的速度练习是指运动员肌肉收缩的力量以及收缩的速度综合起来所达到的一种特殊力量，无论是短跑还是长跑，速度练习都是运动员训练过程中不可缺少的力量之一。

田径运动是一项训练运动员体质的重要项目，尤其是田径运动中的短跑训练，很多田径运动员都会通过短跑来加强速度练习，而且需要我们意识到的一点是速度练习能够提高运动员的力量。

发展实践表明，短跑训练有助于运动员爆发力的提高，而且一定程度上也有助于改善运动员的耐力。

所有的田径运动项目中，短跑运动是最能够练习速度的项目，因为短跑过程中运动员在高速腾空的过程中通过摆动腿部肌肉，释放肌电，多次的摆动肌肉有助于加强运动员的速度练习。

3、通过长距离慢跑提升耐力田径运动中，长距离慢跑是一项训练运动员耐力的最好项目，长距离慢跑过程中，人体的体能会消耗，会产生一些乳酸，给人腿部造成酸痛感。

鉴于此状况，田径运动员应有效克服这一问题，在长距离慢跑过程中，不断训练自己的耐力，减少运动过程中出现的损伤。

长距离的慢跑对于提升运动员的力量耐力意义重大，所谓的力量耐力是指运动员克服外界阻力时肌肉能够连续工作所坚持的时间，长距离的跑步本来就是一项耗费体力的运动，但是长距离的慢跑能够使得运动员均衡自身的力量，释放体内的力量，发展身体的耐力。

人体的体重是一项影响跑步速度的指标，而长距离的慢跑则可以克服人体自身体重带来的负担。

同时，长距离的慢跑，一方面能够改善人体的心脑血管系统，提高血脑血管的新陈代谢能力，另一方面，长距离的慢跑运动还能够训练运动员的专项运动能力，为提高运动员的身体素质奠定坚实的基础。

4、通过拉伸等锻炼柔韧性研究现状表明，常规的体能训练不会增强身体的柔韧度，因为常规训练下，人体的肌肉往往处于比较僵硬的状态，如若在此状况上无限制的进行训练，就会折损锻炼的效果，不仅消耗人体的能量，还会造成不必要的损伤。