体能训练公开课教案教程文件
小学体能课的训练教案
小学体能课的训练教案【教案】小学体能课的训练一、课程背景和目标体能课在小学教育中有着重要的地位，通过培养学生的身体素质和运动技能，提高他们的身体机能，促进全面发展。
本教案旨在设计一堂小学体能课的训练内容，以达到以下目标：1. 培养学生对运动的兴趣和喜爱；2. 提高学生的体能水平，增强耐力、力量、灵敏度等能力；3. 培养学生的协作能力和团队合作精神；4. 培养学生的注意力、反应能力和意志力。
二、教学内容和步骤1. 热身活动（10分钟）- 学生在场地内进行小规模活动热身，如跳绳、慢跑等；- 引导学生做一些关节活动和拉伸运动，以准备身体进行高强度的运动。
2. 身体素质训练（30分钟）- 引导学生进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等；- 进行耐力训练，如循环跑、快速反应跑等；- 进行灵敏度训练，如障碍物穿越、平衡训练等。
3. 运动技能训练（40分钟）- 精心挑选几项学生喜欢的传统体育项目，如足球、篮球、乒乓球等；- 分组进行技能训练，引导学生学习基本的动作技巧和战术应用；- 根据学生的兴趣和能力，适当调整训练难度和训练内容。
4. 活动总结（10分钟）- 请学生回答一些与课程内容相关的问题，让学生进行简单的反思；- 提醒学生关注正确的姿势和动作要领，激励学生不断进步和努力；- 对学生的表现给予肯定和鼓励，展示学生在训练中的成果。
三、教学评价1. 观察学生在训练过程中的参与度和积极性；2. 观察学生在训练中的动作技巧和表现，对学生进行针对性的指导和评价；3. 鼓励学生之间的互相合作和支持，培养团队合作精神；4. 面对学生的不同表现，时刻调整训练内容和难度，确保每个学生都能有所收获。
四、教学资源准备1. 运动器材：篮球、足球、乒乓球拍等；2. 竞技空间：体育馆、操场等；3. 热身音乐、教学视频等多媒体资源。
五、安全注意事项1. 在进行高强度运动前，确保学生进行充足的热身准备；2. 引导学生正确使用运动器材，防止发生意外伤害；3. 注意场地的安全和整洁，确保学生进行安全的运动。
体能训练教案_模板范文
一、教案名称体能训练——力量、速度、耐力、灵敏训练二、教学目标1. 知识目标：- 了解力量、速度、耐力、灵敏等体能素质的概念和重要性。
- 掌握各种体能训练的方法和技巧。
2. 能力目标：- 培养学生进行体能训练的能力，提高学生的身体素质。
- 培养学生自主锻炼的能力，养成良好的运动习惯。
3. 情感态度与价值观目标：- 培养学生对体能训练的兴趣和热情。
- 增强学生的自信心和团队协作精神。
三、教学对象初、高中学生四、教学时间1课时五、教学场地田径场、健身房等六、教学器材哑铃、跳绳、标志物、秒表等七、教学过程1. 准备部分（1）集合整队，清点人数。
（2）师生问好，宣布本节课内容。
（3）进行5分钟的热身活动，包括慢跑、关节活动等。
2. 基本部分（1）力量训练- 指导学生进行哑铃卧推、深蹲、俯卧撑等力量训练。
- 每组动作练习3-4次，每组间隔休息1分钟。
- 强调动作要领，确保训练效果。
（2）速度训练- 进行短距离冲刺跑训练，提高学生的速度素质。
- 学生分成若干小组，进行接力跑比赛。
- 强调起跑姿势和加速技巧。
（3）耐力训练- 进行跳绳训练，提高学生的耐力素质。
- 学生分组进行跳绳比赛，记录成绩。
- 强调跳绳节奏和呼吸。
（4）灵敏训练- 进行障碍跑训练，提高学生的灵敏素质。
- 学生分组进行障碍跑比赛，记录成绩。
- 强调过障碍时的技巧和团队协作。
3. 结束部分（1）放松活动- 进行5分钟的放松活动，包括慢跑、拉伸等。
- 让学生充分放松，预防运动损伤。
（2）总结评价- 教师对本节课进行总结，点评学生的表现。
- 鼓励学生继续努力，提高自己的体能素质。
八、教学反思1. 教学过程中，关注学生的个体差异，给予适当的指导和帮助。
2. 在训练过程中，注重学生的安全，预防运动损伤。
3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
4. 及时总结教学经验，不断改进教学方法，提高教学质量。
体能课万能教案模板范文
一、教学目标1. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，提高学生的体质健康水平。
2. 通过体能训练，增强学生的力量、速度、耐力、灵敏性和协调性。
3. 培养学生的团队合作精神，提高学生的集体荣誉感。
二、教学内容1. 热身运动：跑步、拉伸、关节活动等。
2. 体能训练：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏性训练、协调性训练等。
3. 放松运动：深呼吸、肌肉放松等。
三、教学对象适用于各年级学生，可根据学生年龄和体质情况进行调整。
四、教学时间每次课40分钟，可根据实际情况进行调整。
五、教学器材1. 跑道：用于跑步、力量训练等。
2. 拉伸带：用于拉伸运动。
3. 沙包、哑铃、跳绳等：用于力量训练、速度训练、耐力训练等。
4. 音乐播放设备：用于播放音乐，营造良好的氛围。
六、教学步骤1. 开始部分（1）师生问好，简述本次课的教学内容。
（2）组织学生进行热身运动，包括跑步、拉伸、关节活动等。
2. 体能训练（1）力量训练：让学生进行沙包投掷、哑铃举等练习，增强肌肉力量。
（2）速度训练：让学生进行短跑、跳绳等练习，提高速度素质。
（3）耐力训练：让学生进行慢跑、长跑等练习，增强耐力。
（4）灵敏性训练：让学生进行障碍跑、折返跑等练习，提高灵敏性。
（5）协调性训练：让学生进行平衡木、单脚跳等练习，提高协调性。
3. 放松运动（1）让学生进行深呼吸，放松身心。
（2）让学生进行肌肉放松，缓解疲劳。
4. 总结部分（1）教师对本次课进行总结，表扬表现优秀的学生。
（2）鼓励学生课后继续锻炼，提高自己的体能水平。
七、教学评价1. 观察学生在体能训练中的表现，评价学生的力量、速度、耐力、灵敏性和协调性。
2. 评价学生的参与程度和团队合作精神。
3. 收集学生和家长的意见，不断改进教学方法。
八、教学注意事项1. 教师要确保学生的安全，避免运动损伤。
2. 根据学生的年龄和体质，合理调整训练强度和难度。
3. 鼓励学生积极参与，培养学生的自信心和团队精神。
4. 注重学生的个体差异，因材施教。
体能训练教案_模板范文
一、课程名称：体能训练二、课时安排：2课时三、教学对象：初中一年级学生四、教学目标：1. 知识与技能目标：使学生掌握基本的体能训练方法，了解体能训练对身体素质的影响。
2. 过程与方法目标：通过实践练习，提高学生的力量、耐力、柔韧性和协调性等体能素质。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对体能训练的兴趣和热情，树立健康的生活方式，培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
五、教学重难点：1. 教学重点：掌握体能训练的基本原理和方法，提高学生的体能素质。
2. 教学难点：根据学生的个体差异，制定个性化的体能训练计划，并指导学生进行有效的训练。
六、教学过程：第一课时：1. 导入新课（1）教师简要介绍体能训练的意义和重要性。
（2）组织学生进行热身活动，提高学生的兴奋度。
2. 体能训练内容（1）力量训练：进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每组练习3-5次，共3-5组，每组间歇2分钟。
（2）耐力训练：进行慢跑、跳绳等动作，每组练习3-5次，共3-5组，每组间歇2分钟。
（3）柔韧性训练：进行压腿、侧腰拉伸等动作，每组练习3-5次，共3-5组，每组间歇2分钟。
3. 教学评价（1）教师对学生的动作规范性、训练效果进行评价。
（2）学生之间相互评价，互相鼓励。
4. 总结与反思（1）教师对本节课的教学内容进行总结，强调体能训练的重要性。
（2）学生进行自我反思，分享自己在训练中的收获和不足。
第二课时：1. 导入新课（1）教师回顾上节课的内容，引导学生复习体能训练动作。
（2）组织学生进行热身活动，提高学生的兴奋度。
2. 体能训练内容（1）速度训练：进行短跑、立定跳远等动作，每组练习3-5次，共3-5组，每组间歇2分钟。
（2）协调性训练：进行平衡木、折返跑等动作，每组练习3-5次，共3-5组，每组间歇2分钟。
（3）灵敏性训练：进行快速反应、障碍跑等动作，每组练习3-5次，共3-5组，每组间歇2分钟。
3. 教学评价（1）教师对学生的动作规范性、训练效果进行评价。
体育活动体能训练教案
体育活动体能训练教案 教案：体育活动体能训练 一、引言 如今，人们越来越关注健康和身体素质的提升，体育活动逐渐成为人们生活中重要的一部分。而体能训练作为体育活动的重要组成部分，对于培养学生的身体素质和全面发展至关重要。本教案旨在帮助教师们设计一套科学、有效的体育活动体能训练方案，以提升学生的身体素质。
二、目标设定 1. 培养学生的耐力和协调能力； 2. 提高学生的爆发力和灵活性； 3. 增强学生的力量和速度； 4. 改善学生的柔韧性和平衡感。 三、教学内容及方法 1. 热身运动 在开始体育活动之前，进行热身运动是非常重要的。热身运动可以提醒学生的身体并逐渐将其带入运动状态。推荐的热身运动包括慢跑、拉伸运动、关节活动等。这些运动可以有效地预防运动伤害，提高学生的柔韧性，为后续训练做好准备。 2. 耐力训练 耐力是体能训练中非常重要的一个方面，对于学生的身体素质提升具有重要意义。耐力训练可以选择进行长时间、中低强度的活动，例如慢跑、游泳、骑自行车等。通过这些训练，学生的心肺功能得到改善，耐力水平有所提高。
3. 爆发力训练 爆发力是体育活动中必不可少的一项能力，对于提高学生的运动水平和竞技成绩具有重要作用。爆发力训练可以采用短时间、高强度的活动方式，例如冲刺、跳跃等。这些训练可以促进学生的肌肉爆发力，提高他们在比赛中的灵活性和反应能力。
4. 力量训练 力量是体育活动中不可或缺的一个要素，对于学生的身体素质提升至关重要。力量训练可以通过举重、引体向上、腿部训练等方式进行。这些训练可以增强学生的肌肉力量，提高他们的运动能力和抵抗力。
5. 平衡感和柔韧性训练 平衡感和柔韧性是体育活动中容易被忽视的两个要素，然而对于学生的身体素质提升同样至关重要。平衡感和柔韧性训练可以选择进行瑜伽、太极拳、倒立等活动。这些训练可以提高学生的身体控制能力和身体灵活性。
四、教学注意事项 1. 根据学生的实际情况制定合理的训练计划，避免过度训练造成伤害；
高中体能训练课教案模板
一、课程名称：高中体能训练二、教学目标：1. 增强学生的速度、力量、耐力、灵敏等身体素质，提高学生的运动能力。
2. 培养学生的团队协作精神和顽强拼搏的意志品质。
3. 帮助学生了解科学训练方法，预防运动损伤。
三、教学对象：高中年级学生四、教学时间：每周2课时，共X周五、教学内容：1. 速度训练2. 力量训练3. 耐力训练4. 灵敏性训练5. 柔韧性训练6. 运动损伤预防与处理六、教学过程：第一课时：一、热身活动（10分钟）1. 全身性热身运动：慢跑、高抬腿跑、原地跳跃等。
2. 局部性热身运动：肩部绕环、腰部扭动、腿部拉伸等。
二、速度训练（20分钟）1. 短距离冲刺跑：分组进行，每组进行3-5次冲刺，每组间隔2分钟。
2. 快速折返跑：学生进行折返跑练习，每组进行3-5次，每组间隔2分钟。
三、力量训练（20分钟）1. 深蹲：每组进行10-15次，共3组，每组间隔2分钟。
2. 俯卧撑：每组进行10-15次，共3组，每组间隔2分钟。
四、放松活动（10分钟）1. 轻松慢跑，降低心率。
2. 肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。
第二课时：一、热身活动（10分钟）1. 全身性热身运动：慢跑、高抬腿跑、原地跳跃等。
2. 局部性热身运动：肩部绕环、腰部扭动、腿部拉伸等。
二、耐力训练（20分钟）1. 中长距离慢跑：每组进行3-5公里慢跑，每组间隔5分钟。
2. 间歇性耐力训练：每组进行800米跑，每组间隔2分钟，共进行4组。
三、灵敏性训练（20分钟）1. 交叉步跑：进行交叉步跑练习，每组进行3-5次，每组间隔2分钟。
2. 侧滑步跑：进行侧滑步跑练习，每组进行3-5次，每组间隔2分钟。
四、柔韧性训练（10分钟）1. 腿部拉伸：进行腿部拉伸练习，每组进行5-10次，每组间隔1分钟。
2. 躯干拉伸：进行躯干拉伸练习，每组进行5-10次，每组间隔1分钟。
五、放松活动（10分钟）1. 轻松慢跑，降低心率。
2. 肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。
七、教学评价：1. 学生体能素质的提升情况。
体能训练教案教案模板范文
一、教案名称：XX年级XX班体能训练教案二、教学目标：1. 知识目标：使学生了解体能训练的基本概念、原理和方法，掌握体能训练对身体素质的影响。
2. 能力目标：通过实践练习，提高学生的力量、耐力、柔韧性和协调性等体能素质，培养学生的自主锻炼能力。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对体能训练的兴趣和热情，树立健康的生活方式，培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
三、教学重难点：1. 教学重点：掌握体能训练的基本原理和方法，提高学生的体能素质。
2. 教学难点：根据学生的个体差异，制定个性化的体能训练计划，并指导学生进行有效的训练。
四、教学对象：XX年级XX班，班级人数为XX人。
五、教学时间：XX课时六、教学内容：1. 热身运动2. 力量训练3. 耐力训练4. 柔韧性训练5. 协调性训练6. 放松运动七、教学过程：1. 导入新课教师简要介绍体能训练的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 热身运动（1）慢跑：让学生慢跑5分钟，提高心率，预防运动损伤。
（2）动态拉伸：让学生进行动态拉伸，提高关节活动度。
3. 力量训练（1）俯卧撑：每组10次，共3组，提高上肢力量。
（2）深蹲：每组15次，共3组，提高下肢力量。
（3）平板支撑：保持30秒，共3组，提高核心力量。
4. 耐力训练（1）慢跑：让学生慢跑10分钟，提高心肺功能。
（2）跳绳：每组1分钟，共3组，提高耐力。
5. 柔韧性训练（1）坐位体前屈：每组15次，共3组，提高腰背柔韧性。
（2）侧压腿：每组15次，共3组，提高下肢柔韧性。
6. 协调性训练（1）平衡木训练：进行平衡木上的行走练习，提高身体协调性。
（2）多方向跑：进行多方向跑动练习，提高身体协调性。
7. 放松运动（1）深呼吸：让学生进行深呼吸，放松身心。
（2）静态拉伸：让学生进行静态拉伸，放松肌肉。
8. 总结与评价教师总结本次课的学习内容，并对学生的表现进行评价。
九、教学反思：教师对本节课的教学过程进行反思，总结教学经验，提出改进措施，为今后的教学提供参考。
体能训练教案模板范文
一、课程名称：体能训练二、教学对象：[年级] [班级]三、教学时间：[课时]四、教学目标：1. 知识目标：- 掌握体能训练的基本概念、原理和方法。
- 了解体能训练对身体素质的影响。
2. 能力目标：- 通过实践练习，提高学生的力量、耐力、柔韧性和协调性等体能素质。
- 培养学生的自主锻炼能力。
3. 情感态度与价值观目标：- 培养学生对体能训练的兴趣和热情。
- 树立健康的生活方式。
- 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
五、教学重难点：1. 教学重点：- 掌握体能训练的基本原理和方法。
- 提高学生的体能素质。
2. 教学难点：- 根据学生的个体差异，制定个性化的体能训练计划，并指导学生进行有效的训练。
六、教学内容：1. 课堂准备：- 教师准备：体能训练器材、教学课件、课堂组织工具等。
- 学生准备：运动服装、运动鞋、水壶等。
2. 课堂流程：（1）热身活动- 内容：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
- 目的：提高学生的体温，预防运动损伤。
（2）体能训练- 内容：力量训练、耐力训练、柔韧性训练、协调性训练等。
- 目的：提高学生的各项体能素质。
（3）实践练习- 内容：分组进行体能训练，教师巡回指导。
- 目的：让学生在实践中掌握训练方法，提高体能素质。
（4）放松活动- 内容：肌肉放松、呼吸调节等。
- 目的：缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
七、教学评价：1. 课堂表现评价：- 学生参与度、合作精神、纪律性等。
2. 体能素质评价：- 力量、耐力、柔韧性、协调性等指标。
3. 自我评价：- 学生对体能训练的满意度和改进意见。
八、教学反思：1. 教学效果评价：- 学生体能素质的提高情况。
2. 教学方法改进：- 根据学生实际情况，调整教学方法和训练计划。
3. 教学经验总结：- 体能训练过程中的亮点和不足，为今后教学提供参考。
注：以上教案模板仅供参考，具体教学内容和教学方法可根据实际情况进行调整。
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体能训练公开课教案 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 综合素质练习单元教学计划（10课时）
学校： 广园中学 ，教学对象： 初三 年级 6 班，执教者： 林惠銮
单元教学目标
知识与技能学练 体能发展 情意与合作表现 了解锻炼身体的知识及方法，学习并掌握多种素质练习动作的基本技术。 通过多种方法的练习，来提高学生速度、耐力、力量、柔韧等综合素质，促进其身心发展。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。
单元教材内容
运动知识与技能 体 能 综合素质练习 速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、多种跳跃（爆发力）
学时 学时内容 学时教学目标 重、难点 教与学组织措施 体能练习内容
1 力量素质和耐力素质练习
掌握发展上肢力量和踝关节力量及无氧耐力素质的几种方法。 通过学习，发展学生上肢和踝关节的力量及无氧耐力素质。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展上肢力量和踝关节力量及无氧耐力素质中的反复赶超跑方法。 难点：规范完成各动作。 1、一名学生配合老师示范弓箭步推手动作； 2、学生前后两人一组进行练习； 3、师分别讲解并示范提踵、直膝跳、原地弓箭步跳练习，强调动作的规范性； 4、一名学生配合老师示范“推小车”，教师强调练习过程中的注意事项； 5、学生两人自由结队进行练习； 6、师讲解反复赶超跑的方法； 7、学生分组进行练习。 1、弓箭步推手 2、“推小车” 3、垫高前脚掌提踵练习 4、直膝跳 5、原地弓箭步跳 6、反复赶超跑
2 速度素质和力量素质
掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。 通过学习，发展学生快速运动能力和肌肉力量素质。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。 难点：规范完成各动作。 1、 师讲解游戏方法及注意事项； 2、 学生分组练习； 3、 听口令原地摆臂练习； 4、 听信号原地高抬腿练习； 5、 原地高抬腿转加速跑； 6、 单足跳变加速跑； 7、 一名学生配合老师示范蹲伸起和抱腰角力； 8、学生两人自由结合进行练习。 1、反应性游戏 （1）两人拍击 （2）追逐游戏 2、动作速度 （1）听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组 （2）听信号做原地高抬腿15秒x3-4组 3、位移速度 （1）原地高抬腿转加速跑 （2）单足跳变加速跑（10米单足跳+30米加速跑） 4、力量素质 （1）蹲伸起 （2）抱腰角力
3 力量素质和耐力素质 掌握发展下肢力量及有氧耐力素质的练习方法。 通过学习，发展学生下肢力量和有氧耐力素质。 重点：掌握发展下肢力量及有氧耐力素质的练习方法。 难点：做到动1、学生两人自由结对进行练习； 2立卧撑跳练习； 3双脚跳练习； 4、垫上抬腿转腰练习； 5分组进行变速跑练习1、 力量素质 （1）立卧撑跳练习； （2）双脚跳练习； （3）垫上抬腿转腰练习 二、耐力素质 变速跑（追逐跑） 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 作规范、连贯。 （追组跑）。
4 腰腹力量和耐久跑 掌握发展腰腹力量及无氧耐力素质的练习方法。 通过学习，发展学生腰腹力量和无氧耐力素质。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展腰腹力量及无氧耐力素质的练习方法。 难点：规范完成各动作及学习任务 1、师分别就腰腹力量练习内容进行讲解示范； 2、两人一组仰卧起坐练习； 3、收腹举腿练习； 4、俯卧背腿练习； 5、体后屈伸练习； 6、优生展示并评价； 7、师讲解250米计时跑的方法要求； 8、学生分组进行练习。 1、腰腹力量 （1）仰卧起坐 （2）收腹举腿 （3）俯卧背腿 （4）体后屈伸 2、无氧耐力练习 250米计时跑x2-3组
5 柔韧性练习和腰腹力量 掌握发展身体柔韧性及腰腹力量素质的练习方法。 通过学习，发展学生身体柔韧性和腰腹力量素质。 培养学生团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展身体柔韧性及腰腹力量素质的练习方法。 难点：动作的协调。 1、教师分别就六种柔韧性练习动作进行讲解示范； 2、学生分别就六种动作进行练习； 3、教师来回巡视，发现问题及时纠正； 4、优生展示； 5、各小组展示，相互评价； 6、复习两人一组仰卧起坐练习； 7、复习收腹举腿练习； 8、复习俯卧背腿练习； 9、复习体后屈伸练习。 1、柔韧性练习 （1）两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰 （2）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴 （3）分腿体前屈，双手从腿中间后伸 （4）虎伸腰 （5）跪坐压脚背 （6）前后（左右）劈腿 2、腰腹力量 （1）仰卧起坐 （2）收腹举腿 （3）俯卧背腿 （4）体后屈伸
6 速度、耐力素质练习 掌握发展速度素质及耐力素质的练习方法。 通过学习，发展学生的快速反应能力和奔跑能力。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展速度素质及耐力素质的练习方法。 难点：快速反应能力及跑的节奏。 1、师讲解并示范； 2、分组听信号进行练习； 3、师讲解并示范行进间高抬腿转加速跑的动作； 4、学生分组进行练习，发现问题及时纠正； 5、师讲解并示范往返跑的动作，提出练习要求； 6、学生进行分组练习。 1、速度素质练习 （1）各种姿势听信号迅速起跑接加速跑10-20米。反复练习。 （2）行进间高抬腿转加速跑20米，反复练习。 2、耐力素质练习 往返跑，每组往返4-6次x2-3组
7 速度素质和力量素质 掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。 通过学习，发展学生快速反应、奔跑能力及上下肢力量素质。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。 难点：各动作的规范性。 1、师讲解示范，强调动作的规范性； 2、学生听口令做快速前后摆臂练习； 3、学生听信号做原地高抬腿练习； 4、学生采用不同姿势听信号做快速起跑接加速跑30米； 5、分组进行50米快速跑练习； 6、师示范斜身引起（女），引起向上（男）动作，强调安全； 7、学生分组在组长带领下进行斜身引起和引起向1、速度素质 （1）听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组 （2）听信号做原地高抬腿15秒x3-4组 （3）各种姿势听信号做快速起跑接加速跑30米 （4）50米快速跑 2、力量素质 （1）斜身引起（女） （2）引起向上（男） （3）垫高前脚掌提踵练习 （4）跳台阶 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 上的练习； 8、各小组长带领组员进行提踵和跳台阶练习。（强调安全）
8 速度素质和力量素质 掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。 通过学习，发展学生奔跑能力及力量素质。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。 难点：规范完成各动作。 1、听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组 2、听信号做原地高抬腿15秒x3-4组 3、学生分组进行固定步数跑30米和50米； 4、一名学生配合老师示范双人推、拉、顶动作； 5、学生两人一组进行练习； 6、复习双人抱腰角力动作。 1、速度素质 （1）听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组 （2）听信号做原地高抬腿15秒x3-4组 （3）固定步数跑30米和50米 2、力量素质 （1）双人推、拉、顶练习 （2）双人抱腰角力
9 柔韧素质和力量素质练习 掌握发展身体柔韧性及力量素质的练习方法。 通过学习，发展学生身体的柔韧性及力量素质。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展身体柔韧性及上下肢力量素质的练习方法。 难点：按动作要领规范地完成各练习内容。 1、一名学生配合老师示范相互压肩、相互拉肩动作； 2、学生两人一组进行练习，教师巡回指导； 3、复习体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴； 4、复习分腿体前屈，双手从腿中间后伸； 5、复习弓箭步转腰压腿动作； 6、复习跪坐压脚背、前后（左右）劈腿动作 7、师讲解示范，学生自行练习俯卧撑； 8、分散练习象行走； 9、分散练习鸭行走。 1、柔韧素质练习 （1）相互压肩 （2）相互拉肩 （3）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴 （4）分腿体前屈，双手从腿中间后伸 （5）弓箭步转腰压腿 （6）跪坐压脚背 （7）前后（左右）劈腿 2、力量素质练习 （1）俯卧撑 （2）象行走 （3）鸭行走
10 跳跃素质练习 掌握各种跳跃动作，发展学生爆发力素质。 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 重点：掌握各种跳跃动作，发展学生爆发力素质。 难点：按动作要领规范地完成各练习内容。 1、师讲解示范原地单腿跳（四个方向）； 2、学生练习，教师巡回指导； 3、师讲解示范原地双腿跳（四个方向）； 4、学生练习，教师巡回指导； 5、师示范六级跳的动作并讲解练习要求； 6、学生分成六组进行多级跳比赛，发现问题及时纠正，比赛继续进行。 1、原地单腿跳（四个方向） 2、原地双腿跳（四个方向） 3、多级跳接力（三-六级跳）