瑜伽生理学基础
瑜伽健康知识点总结大全
瑜伽健康知识点总结大全瑜伽作为一种古老的身心修炼方法，在现代被越来越多的人所接受和喜爱。
瑜伽练习不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还可以改善心理状态，促进身心健康。
在这篇文章中，我将总结一些瑜伽健康知识点，以便大家更好地了解瑜伽以及其对健康的益处。
一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源和发展瑜伽起源于印度，距今已有几千年的历史。
最早的瑜伽是一种修行方法，目的是实现身心灵的和谐。
后来，瑜伽逐渐演变成了一种身体训练的方式，被越来越多的人接受和喜爱。
2. 瑜伽的分类根据不同的练习方法和目的，瑜伽可以分为哈达瑜伽、拉他瑜伽、巴兰瑜伽等多种类型。
每种类型的瑜伽都有其独特的特点和效果。
3. 瑜伽的关键元素瑜伽的关键元素包括体位法（阿斯汛纳）、调息法（普拉那亚玛）、冥想法（达Չā）等。
这些元素共同构成了一套完整的瑜伽练习体系。
二、瑜伽对身体健康的益处1. 增强身体柔韧性通过瑜伽的体位法练习，可以有效地拉伸身体各个部位的肌肉，增强身体的柔韧性。
这对于保持身体的健康和减少运动受伤非常重要。
2. 提高身体力量瑜伽的体位法练习可以有效地增强身体的力量，特别是核心肌群的力量。
这不仅有助于改善姿势，还可以提高身体的功能性，减少慢性疼痛。
3. 改善呼吸和循环系统瑜伽的调息法练习可以帮助改善呼吸系统的功能，增强肺活量，提高氧气的吸收效率。
此外，调息法还可以调节自律神经系统，帮助降低血压和心率。
4. 减轻压力和焦虑通过瑜伽的冥想法练习，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
冥想可以调节大脑中的杏仁核，降低压力激素的分泌，促进身心的平衡。
5. 改善消化系统功能瑜伽的体位法练习可以促进消化系统的功能，帮助改善消化问题和便秘。
此外，瑜伽还可以帮助排出体内毒素，保持身体的清洁。
6. 促进睡眠通过瑜伽的冥想和深度休息法练习，可以有效地调节神经系统，促进深度睡眠。
7. 增强免疫力瑜伽练习可以帮助降低身体的炎症反应，增强免疫功能，提高身体抵抗力。
三、瑜伽对心理健康的益处1. 提高专注力和注意力瑜伽的冥想法练习可以帮助提高专注力和注意力，改善认知功能。
《瑜伽》课程讲义
《瑜伽》课程讲义曹红娟编写并示范南开大学体育教学部2006年10月目录第一节瑜伽基础知识 (3)一、瑜伽的特点 (3)二、瑜伽的作用 (3)三、瑜伽练习方法 (4)（一）瑜伽的姿势 (4)（二）瑜伽的呼吸 (4)（三）瑜伽的冥想 (5)（四）饮食的配合 (6)四、练习瑜伽注意事项 (6)（一）一般要求 (6)（二）特别提示 (7)第二节瑜伽实践教学 (7)一、单人瑜伽练习 (7)（一）入定姿势 (7)（二）体式练习 (9)（三）冥想放松 (21)二、双人瑜伽与瑜伽提斯简介 (22)（一）双人瑜伽 (22)（二）瑜伽提斯简介 (27)第一节瑜伽基础知识“瑜伽”（yoga）是古代印度梵文的音译，有结合、联系之意。
瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。
它是东方最古老的健身术之一，也是古代印度体育文化的代表和象征。
瑜伽一词的原意是把牛马套在车辕上，引申为要用意志力量抑制住知觉器官的功能，制止住丛生的杂念。
而另一种说法则认为，瑜伽这个词是古代印度婆罗门教的一个重要用语，是指婆罗门教的祭司们祭祀时在坐席上使自己的心意集中之意。
公元前1000年前后，印度各派哲学开始时都各有其固定的技术方法，但自从瑜伽有组织地开发以后，就都只采用瑜伽的技术方法了。
瑜伽可以把哲学理论从单纯的概念知识变成个人的身心修炼，可以改造人的精神世界和外在形象，最后使人达到能够解放“真正的自我”这种“真知”的高度。
可见，最早出现的瑜伽，是以心理的修炼功夫为基础的，这种流派最后形成了王瑜伽。
公元11世纪以后，修炼瑜伽的人开始注意生理方面的功夫，形成了哈塔派瑜伽。
此前，瑜伽的修行者也并未忽视坐法和呼吸法的研究，他们把坐法和呼吸法当作冥想的基本功来练。
而哈塔派瑜伽的修行者并不仅仅把坐法和呼吸法看成是心理功法的基本功，认为单练生理的功法也能很好地彻底解放自己。
20世纪80年代初，瑜伽开始在西方国家流行起来，并出现了风靡全球的健身瑜伽。
这种健身瑜伽，在形式上更注重身体外形的感受和作用，已经演变为一种健身运动项目，但仍保留了古代印度瑜伽注重身心合一、内外兼修的特点，可谓万变不离其宗。
瑜伽小白必学知识点总结
瑜伽小白必学知识点总结瑜伽是一种古老的健身方式，它不仅可以锻炼身体，还能够改善心理状态。
对于瑜伽小白来说，了解一些基本的知识点对于正确的练习瑜伽是非常重要的。
在本文中，我们将总结一些瑜伽小白必学的知识点，希望对你的瑜伽之旅有所帮助。
1. 瑜伽的起源和历史瑜伽起源于印度，距今至少有5000年的历史。
瑜伽最初是一种修行方式，它包括身体的控制、呼吸的调节、冥想等，旨在实现身心灵的统一。
在西方国家，瑜伽通常被当做一种健身运动，但它的本质依然是一种修行方式。
2. 瑜伽的种类在现代社会，瑜伽已经发展出了许多不同的种类，每一种都有不同的特点。
比较常见的瑜伽种类包括哈达瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽等。
每一种瑜伽都有自己的独特之处，你可以选择一种适合自己的瑜伽种类来练习。
3. 瑜伽的基本功瑜伽的基本功包括体式练习、呼吸调节和冥想等。
体式练习是瑜伽练习中最为重要的一部分，它可以帮助你锻炼身体的柔韧性、力量和平衡能力。
呼吸调节是瑜伽练习中的灵魂所在，通过呼吸调节可以让你更好地控制自己的身体和情绪。
冥想是瑜伽练习的最终目标，通过冥想可以帮助你平静心境，达到身心灵的统一。
4. 瑜伽的益处瑜伽的益处是非常多的，它不仅可以帮助你锻炼身体，还可以改善心理状态。
经常练习瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，减轻压力，改善睡眠质量，提高免疫力，促进身心健康等。
5. 瑜伽的注意事项在练习瑜伽时，有一些注意事项是非常重要的。
首先要选择合适的瑜伽种类和难度，适合自己的瑜伽课程对于初学者来说至关重要。
其次要注意身体的信号，避免过度拉伸或者用力过猛。
最后要调整呼吸，保持平和的心态。
总结一下，对于瑜伽小白来说，了解瑜伽的起源和历史、瑜伽的种类、瑜伽的基本功、瑜伽的益处以及瑜伽的注意事项是非常重要的。
希望本文的内容对于你的瑜伽之旅有所帮助，祝愿你在瑜伽的世界里能够找到属于自己的平静与快乐。
初级瑜伽基础入门
初级瑜伽基础入门
呼吸练习（Pranayama）：
学习深呼吸、腹式呼吸等基础呼吸法，帮助调节身体和宁静心灵。
基础体式（Asanas）：
学习基础的体式，如山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）等。
调息（Ujjayi Pranayama）：
学会使用喉咙呼吸，通过调息练习提高注意力和专注力。
冥想（Dhyana）：
初步了解冥想，可以选择简单的冥想方式，如专注于呼吸或默念简单的语句。
放松体式（Savasana）：
学会正确进行放松体式，帮助身体和心灵得到休息和放松。
阳瑜伽流（Sun Salutation）：
学习阳瑜伽流的基本动作，这是一系列动作的组合，有助于全身的伸展和活动。
了解身体对位（Alignment）：
学会正确的身体对位，避免在练习中受伤，并增强体
式的效果。
学习瑜伽哲学：
了解瑜伽的哲学基础，包括关于呼吸、身体、心灵的理念。
温暖身体（Warm-up）：
进行适当的热身运动，帮助身体更好地适应瑜伽练习。
伸展和放松：
学习不同的伸展体式，以提高柔韧性，并学会在练习后进行适当的伸展。
练习常态化：
养成定期练习的习惯，每周至少练习2-3次，有助于保持身体的平衡和灵活性。
关注体验：
在练习中关注身体的感觉和呼吸的变化，培养身体和心灵的连接。
初级瑜伽基础入门主要侧重于培养正确的姿势和呼吸，逐步建立身体的柔韧性和力量。
在练习中保持耐心，随着时间的推移逐渐提升自己的瑜伽水平。
如果可能，最好在瑜伽教练的指导下进行初学练习。
瑜伽的初级知识点总结
瑜伽的初级知识点总结一、呼吸呼吸是瑜伽练习中的关键，瑜伽注重的是深呼吸和腹式呼吸。
深呼吸有助于减压放松，促进氧气的流通，腹式呼吸可以充分扩张肺部，增加肺活量。
在练习瑜伽时，要配合着体式做到深呼吸，让呼吸引导身体的运动，保证瑜伽练习的效果。
二、基本体式1. 山式(Tadasana)：站立体式，是瑜伽的基础体式，需要保持身体的纵轴，平稳站立，让整个身体肌肉得到拉伸，帮助改善体态。
2. 瑜伽式(Adho Mukha Svanasana)：下犬式，以手掌和脚掌触地，臀部抬高，并且腿部伸直，拉伸整个身体。
3. 猫式(Marjariasana)：四足站立体式，通过鼓背和凹腰的动作，活动腰部和背部，帮助放松脊椎。
4. 树式(Vrikshasana)：树式体式，练习站立的平衡和稳定，拉伸胯部和大腿。
三、瑜伽的益处1. 加强肌肉力量：通过不同的体式练习，可以刺激到不同部位的肌肉，增加肌肉力量和耐力。
2. 提高柔韧性：瑜伽练习可以拉伸大部分的身体肌肉群，从而增加柔韧性，减少肌肉的僵硬感。
3. 改善呼吸：瑜伽练习需要配合深呼吸，有助于提高肺部活量和呼吸质量。
4. 提升专注力：瑜伽练习需要专注于呼吸和体式，可以帮助培养专注力和意识。
5. 放松身心：通过深呼吸和专注的练习，可以减轻压力，放松身心，改善睡眠质量。
四、瑜伽的注意事项1. 在练习瑜伽之前，可以先进行热身活动，避免因为肌肉冷凝而引发受伤。
2. 瑜伽练习要专注于自己的身体状况，不要勉强完成某个动作，逐渐配合着呼吸进行练习。
3. 避免暴饮暴食，练习瑜伽前最好餐后1-2小时再进行。
4. 每次练习结束后，要做一些舒缓放松的体式，帮助缓解肌肉酸痛。
总而言之，瑜伽作为一种综合性的体育运动，对身体和心灵上都有着积极的影响。
初学者在练习瑜伽时，可以通过一些基础体式的练习，逐渐提高自己的练习难度，这样可以避免因为受伤或者体力不足而打击了学习的积极性。
最重要的是，保持耐心，理解瑜伽的本质，享受每一次练习的过程，从而获得身心上的平衡和提升。
瑜伽生理
瑜伽练习中对呼吸的控制
呼吸时如果没有特别提示,应用鼻子进行呼吸,鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，
可以安定神经,让身体更加健康。
1)强调皮质中枢的随意呼吸调节系统控制运动中的呼吸。即呼吸由意识引导,有 意识配合动作及全身状态调整呼吸形式、呼吸深度及呼吸频率。 2)强调呼吸与体位动作的密切配合。其基本规律是:肢体上举、后收时吸气,肢体 向下、向前时呼气;收力时吸气,发力时呼气。 3)强调呼吸形式“深、长、匀、缓”。即运动中采用以膈肌升降运动为主的腹 式呼吸和完全呼吸。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做,就像一个波浪轻轻 地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消灭。呼气不应是匆忙或
细胞活性变化比率存在正相关性，并且 α 波振幅变化与
CD4 的数量变化比率存在正相关，说明瑜伽呼吸运动可能 能够激活细胞免疫功能，并有助于恢复人的精神和肉体的 和谐。
瑜伽与免疫系统
郭朝廷等研究了瑜伽对于绝经女性免疫指标的影响，
实验共 5 个月，每周 4次，每次 60min，结果显示免 疫球蛋白 IgA、IgM、IgG 较锻炼前显著提高，表明瑜 伽练习能够积极增强中老年女性的免疫机能。
腹式呼吸
呼吸特点：腹部向内、向外运动的呼吸。它通过胸部和腹部交 界处的膈肌上下移动完成。吸气,腹部慢慢地升起,吸气越深, 腹部升起的越高。随着腹部扩张,膈肌就向下降。呼气,腹部 向内朝脊柱方向收,将空气排出双肺之外,从外表看像是以腹 部为中心的运动。这种呼吸较深长,可加深和加大肺活量。可 使心情舒缓、放松。常见于男性。 瑜伽练习：腹式呼吸是瑜伽练习者最常用的呼吸方式。在练习 瑜伽休息术时,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传递到腹部肚 脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡,在充实饱满的状态下腹肌 向四周产生紧张内裹之势,从而充分放松身心。因为采用了腹 式运动方式,可使呼吸更加深长、匀细,并且通过意识将气徐 徐吞吐,使意识集中在呼吸上。且腹式呼吸吸氧量大,并且可 加深气息深长。
瑜伽入门必备知识点总结
瑜伽入门必备知识点总结1. 瑜伽的起源和发展瑜伽起源于印度，在古代被用作一种精神和身体的修炼方式。
随着时间的推移，瑜伽逐渐发展成为一种流行的健身方式，吸引了越来越多的人参与。
瑜伽的发展历程中，涌现出了许多不同的瑜伽流派和练习方式，每一种都有其独特的特点和目的。
因此，初学者需要了解不同的瑜伽流派，选择适合自己的练习方式。
2. 瑜伽的基本原理瑜伽的基本原理是通过控制呼吸、体位法和冥想来提升身心健康。
在瑜伽练习中，我们可以通过调整呼吸来平衡身体和情绪，通过体位法来强化肌肉和骨骼，通过冥想来净化心灵。
因此，瑜伽不仅是一种健身运动，更是一种身心修炼的方式。
3. 基本的瑜伽练习技巧瑜伽的练习技巧非常重要，它包括了体位法、呼吸法和冥想等方面。
在练习体位法时，我们需要注意身体的姿势和力量的运用，以避免受伤。
在练习呼吸法时，我们需要学会深呼吸和平稳呼吸，以调节身体和情绪。
在练习冥想时，我们需要集中注意力，保持心灵的宁静。
因此，初学者需要通过专业的瑜伽教练指导，学习正确的练习技巧。
4. 瑜伽的健康益处瑜伽的健康益处非常丰富，它可以帮助改善身体的柔韧性、力量和耐力，增强免疫系统的功能，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量，平衡内分泌系统，促进消化功能等。
因此，瑜伽被认为是一种综合性的健身方式，可以全面促进身心健康。
5. 瑜伽的装备和场地瑜伽的练习基本不需要太多的装备，只需要一块瑜伽垫和舒适的运动服就可以开始练习。
此外，练习瑜伽的场地也并不需要太大的空间，只需要一个安静的室内或户外空间就可以进行。
因此，瑜伽是一种非常方便的健身方式，适合任何人参与。
总之，瑜伽是一种非常受欢迎的健身方式，它融合了体位法、呼吸法和冥想等多种元素，可以全面促进身心健康。
如果你是一个瑜伽初学者，那么你需要了解瑜伽的起源和发展，基本原理，练习技巧，健康益处，以及装备和场地等知识点，以便更好地开始你的瑜伽练习之旅。
通过专业的瑜伽教练指导，你可以学到更多关于瑜伽的知识和技巧，帮助你更好地提升身心健康。
全职瑜伽新老师培训计划
全职瑜伽新老师培训计划培训目标：1.培养教师具备专业的瑜伽教学技能；2. 提高教师对身心灵健康的理解和教学能力；3. 培育教师对瑜伽文化的认识和传承责任；4. 培养教师具备教学评估和反馈的能力。
培训内容：一、瑜伽基础知识1. 瑜伽历史与文化2. 瑜伽哲学与道德准则3. 瑜伽八支路径4. 瑜伽术语和常见体式二、瑜伽解剖学与生理学基础1. 人体骨骼系统2. 肌肉骨骼系统3. 呼吸系统4. 内分泌系统5. 生理生化基础知识三、瑜伽体式和流1. 瑜伽体式分类2. 瑜伽体式练习技巧3. 瑜伽流的设计和编排4. 动作姿势调整和改良四、瑜伽教学技巧1. 瑜伽动作教学方法2. 教学技巧及指导3. 教学准备与课前准备4. 组织教学内容和形式5. 课程设计与教学互动五、瑜伽心理学和冥想1. 瑜伽心理学理论2. 冥想和冥想练习3. 瑜伽心理健康指导六、实习与实训1. 教学实习和实习指导2. 教学评价和反馈3. 学员教学实践4. 教学反思和教学总结培训流程：第一阶段：瑜伽基础知识和解剖生理学1. 第1周：- 瑜伽历史和文化- 瑜伽哲学与道德准则2. 第2周：- 瑜伽八支路径- 瑜伽术语和常见体式3. 第3周：- 人体骨骼系统- 肌肉骨骼系统4. 第4周：- 呼吸系统- 内分泌系统- 生理生化基础知识第二阶段：瑜伽体式和流1. 第5周：- 瑜伽体式分类- 瑜伽体式练习技巧2. 第6周：- 瑜伽流的设计和编排- 动作姿势调整和改良第三阶段：瑜伽教学技巧1. 第7周：- 瑜伽动作教学方法- 教学技巧及指导2. 第8周：- 教学准备与课前准备- 组织教学内容和形式3. 第9周：- 课程设计与教学互动第四阶段：瑜伽心理学和冥想1. 第10周：- 瑜伽心理学理论- 冥想和冥想练习2. 第11周：- 瑜伽心理健康指导第五阶段：实习与实训1. 第12周：- 教学实习和实习指导2. 第13周：- 教学评价和反馈3. 第14周：- 学员教学实践4. 第15周：- 教学反思和教学总结培训老师：1. 瑜伽导师：拥有丰富的瑜伽教学和实践经验，能够指导学员深入理解瑜伽文化和传承；2. 解剖生理学教授：具备专业的解剖生理学知识和教学能力，能够让学员深入理解人体结构和功能；3. 心理学教授：拥有丰富的心理学理论知识和临床经验，能够指导学员学习瑜伽心理学和心理健康指导。
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瑜伽生理学基础
管理学院农林经济管理1111010336 罗雪
我对瑜伽的最初认识，是这个名字很美，而且应该是练舞蹈的人才可以练的。
后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试，但是又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。
后来选课的时候因为其他课的人数都已经满了才选的瑜伽。
一年的时间很快就过去了，虽然老师给我们的授课时间非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
“瑜伽”这个词来自印度梵语，它的含义是“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系以及在其指导下的运动体系。
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它的偏于大众化，最大的功能就在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。
瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。
在练习的时候要专注自己的身体，用心去做每一个动作。
要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。
还有就是心境很重要。
瑜伽的好处在于调理身心，达到平衡；平静内心，消除紧张；修心养性。
瑜伽强调身体是一个大的系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想的时候，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除所有的杂念。
打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，让自己看得更远更清。
冥想能让我很放松，达到一种忘我的境界，感觉一切都与我无关。
学习瑜伽让我最最困扰的问题就是常搞不清什么时候要吸气什么时候该吐
气，常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，老是弄得自己手忙脚乱的，有时还憋着一口气憋的难受，动作也做不好。
所以我仔细查阅了这方面的资料。
瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们平常时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会有所调整。
有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。
通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。
一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。
瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展。
随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。
有时候也会觉得很累。
刚开始学瑜伽的时候，常常是今天上完课就开始全身酸痛，一直持续到下一次课，总是这样循环。
后来坚持每周练习三四次，才没有出现之前的那种情况。
瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。
柔软度虽然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，随时随地练习它，自己慢慢摸索就体会到了它的强大妙用。
还有就是腹式呼吸真的很棒，两三个月就让我的小肚子扁了下去，腰还细了一圈呢。
随着对瑜伽的熟悉和了解，我才知道原来真正的瑜伽是呼吸、冥想、体位三者结合，达到身心合一、天人合一的境界。
一般的运动，使身体机械式的不停地动，无需用意识，能使肌肉发达但是达不到不均衡。
体力易消耗，肌肉也很容易疲劳，需要长时间睡眠才能恢复体力。
瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学，它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。
修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有什么特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
一、活力增加，来自瑜伽练习对脑部与腺体的作用。
二、能消除烦恼，平静心境。
消除紧张，平静内心。
三、可以活得更久，生命在于运动嘛。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，增强免疫力。
五、修心养性，厚德载物。
瑜伽提倡一种健康的生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。
但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤，所以不要盲目的从瑜伽热。
练瑜伽要量力而行。
很多人在运动的时候有不同程度的损伤，他们往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。
韧带拉伤、软骨撕裂、等都是常见的‘瑜伽病’。
”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽也不能急于求成。
很多练习瑜伽的都是女性，她们大多希望通过练习瑜伽达到减肥瘦身的目的，最好是快速瘦身。
但是练习瑜伽又不能急功近利，瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态，一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质，那就是平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
一次设计良好的瑜伽课，能够帮助学员使身体的每块肌肉，每个骨节，每个内脏都完全的得到放松、舒展、洁净、激活还有强化，同时也能够给身心带来的真正的舒张、放松、喜悦和宁静。
通过对瑜伽理性的了解和亲身的体验，更增加了我学习瑜伽的决定和信心。
现在，虽然我的动作还不到位，定力还不够完善，身体也不是纳闷平衡，一呼一吸还是有点急促和乱，没有控制到舒缓的境地，但是我会用心去感受，去体验，去接纳，让心灵放松，让心灵安静，让心灵净化。