青少年女标枪运动员的赛前训练

训练面 ☆
青 年女 标艴 运动 员昀 赛前 训 练
口何 梅 张 萍 萍
员旗 示 等 ，按 照 比赛规 则严 格进 行 。这种 训练 既 能丰 富运动 员 的 比赛 经 验 ，提 高对 未来 比赛 的适 应 能力 ， 能提 高训练 强度 ， 又 起到 事半功倍 的效果 。 ３ 、调节 运 动员的 心理 状态 。 确 立 适 宜 的 比 赛 目 标 运 动员 在赛 前训 练 中出现 紧 张激 动 的情 绪是 正 常现象 ，是 运 动员 机体 内部 的适度 动员 ，调 节 身体 机能 状态 ，适 应 即将来 临的 比赛 。但 赛 前 紧张激 动状 态既 不 能 过 早 出现 ， 不 能 过 于 激 烈 。因 也 为 过 早 、过 多 地 兴 奋 消 耗 大 量 的 神 经能 量 ，易产生 神经 系统 的疲 劳 ， 这种疲 劳 的恢 复时 间较 长 ， 且 从 而影 响到 临赛前 的训 练质 量和 比赛 时神 经 系统对 人体 的 高度动
（ ） 宜 的 心 理 紧 张 状 态 和 ３适 恰 当的 比赛 目标 ，能够在 比赛 时 充分 动员 神经 系统 的能量 ，增 强 自信 心 ，从 而有 可能 超水 平表 现 专项运 萋
因此 ，我们 在赛 前训 练 中重 视 对运 动 员 心理 状 态 的调 节 ， 通 过 交 流 和 安 排 适 当 的 有 氧 运 动 和 篮 球 游 戏 等 活 动 ，调 节 运 动 员 的 注 意 力 ， 防 止 运 动 员 的 心 理 紧 张 状 态过 于强 烈 。在确 定 比赛 目标 时 ， 给 运 动 员 太 大 的 压 力 ， 运 不 让 动员 以 良好 的心境 参 加 比赛 。在 参 加 比赛 时 ，由于对对 手 的水平 不 了解 ， 因此 ， 我们 希望 能正 常发 挥 水平进 入前 ８名 ， 如有 可能 ， 争 取更 好 的名次 ，要 求运 动员不 要 受其 他选 手表 现 的影 响 ， 自己与 自 己 比 ，只 要 集 中 注 意 力 把 自 己
员。
量 小 的基本规 律 ，结合 运动 员 自 身 的特 点 ，我 们重 视训 练准备 期 中表 现最佳竞 技 状态 ，已受 到不 向赛前训 练 的转化 与过 渡 ，赛 前 同 层 次 的教 练 员 和 运 动 员 的 关 ８ ５周 通过 逐 步提 高训 练 强度 的 － 注 。本 文根据 掷标枪 训 练和 比赛 手段 增大训 练 负荷 ，提 高专项 能 的实践 ， 并参 考相 关文 献 ， 对青 少 力 。赛前 ４ ３周 ， — 开始降低专项 训 年标枪运 动员赛 前训 练 安排进 行 练 的 负 荷 ，约 为 平 时 的 ５％一 ０ 初 步的研究 。 ６ ％， ０ 但有较 大的专项 强度 。赛 前 标枪 运动员 的赛 前专 门准备 １ ２周进 一 步降 低专 项训 练 负 荷 — 阶段 一 般 为 ６ ８周 ，本 文 的 研 究 — 量， 约为平 时 的 ３ ％左右 ， 仍保 ０ 但 确 定 ８周 时 问为 赛 前 训 练 阶段 。 持较高 的专 项训 练强度 ，这 样 不 根据 该运 动员 的具体 情况 ，围绕 至于专 项能 力大 起大 落 ，使 运 动 训 练 指 导 思 想 ，认 真 制 订 与 实 施 员保持 良好 的专项 能力 感觉 。另 赛前训 练计 划 ，并 加 强对训 练过 外 ， 格控制 专项 投掷 数量 ， 严 一次 程 的监 控 ，努 力 使运 动员 在 比赛 训 练 课 后 在 ２ ｈ或 ２ — ６ ４ ４ ３ ｈ内就 中表现 出最佳 竞技状态 。 能恢 复 ， 防止 疲 劳积 累 ， 从而 保证 通过 ８个 月 的训 练 ，该运 动 神 经肌 肉系统 处于 良好状 态 投入 员的标枪成绩 提 高较 快 ，在 ２ ０ ０８ 比赛 。 年 ７月下 旬唐 山市 中学 生 田径运 ２ 赛 前 进 行 模 拟 比 赛 的 训 、 动 会 的 比赛 中取 得 ４－ ３ 的 好 ４５ ｍ ． 练。 提高适应 比赛的能 力 成绩 ，且 好于赛 前训 练 中的最 好 模 拟 比赛 的训练 是提 高运 动 成 绩 ，又 经 过 ９个 月 的 训 练 ， 在 员 的 比 赛 能 力 ，发 挥 运 动 技 术 水 ２０ ０ ９年 田径 比赛 中， 出 了 ４ ． 投 ６４ ４ 平 不 可 缺 少 的 训 练 环 节 。通 过 模 的成 绩 ，又大 大超过 训练 中 的最 拟 比赛 的训 练 ，能提 高运 动员排 好成绩 ， 表现 出较 强的 比赛能 力。 除不 良因素 干扰 的能力 ，帮助运 １ 掌 握 与 控 制 赛 前 训 练 负 、 动 员 逐 步 形 成 心 定 、 静 、 细 的 心 心 荷。 稳步提高专项 能力 竞 技心理 ，为 重大 比赛 中正 常发 掌握 与 控 制 赛前 训 练 负 荷 ， 挥技 术 动作 和表现 最佳 竞技 状态 对于 比赛 时表 现 最佳 竞 技 状 态 ， 奠定 心理基 础 。我们 除 了在 平时 创 造优异 的运 动成绩 具有 十分 重 训练 中加强 对运 动员 比赛 心理 承 要 的作用 。训 练负 荷包括 负荷 量 受力 的培养 以外 ，在 ２次大赛 前 和负荷 强度 。两者彼 此依 存 ， 相互 专 门安排模 似 比赛 的训 练 ，根 据 影 响。赛前 过多 、 过早 地减ｔ ￣ｉ ｌＪ练 ， ｕ 参赛人 数多 少和 标枪 比赛 的检 录 负荷 ，虽然 能使 身体 的体 能得 到 时间 ， 模拟 准备 活 动 ， 模拟前 ３轮 很快 的恢 复 ，但专 项 能力将 会受 与后 ３轮 试掷 中每轮试 掷 的间 隔 到影 响 ，比赛 时 只能是 心有余 而 时 间 、每 轮 试 掷 前 的 准 备 活 动 和 力不足 ； 相反 ， 赛前 训练 负荷 也不 试掷 ；假 设 比赛过 程 中运动 员 的 应过大 ，过大 的训 练负 荷会使 中 排名 情况 ， 教 练员告 诉运 动员 ， 如 枢 神经 系统疲 劳 ，而神经 系统 的 “ 这是 第 ３轮 ，现在是 第 ９名 ， 这 疲 劳在 短时 间 内难 以恢 复 ，这 将 枪 投不 上去 ， 会淘 汰 ， 不 了 将 进 影 响 到赛 前 训 练 的系 统 安 排 ， 不 后 ３轮的 比赛 ” 或者 讲 ，这 是最 ， “ 利 于形成最 佳竞 技状 态 。根据赛 后 的试 掷 ， 在名 列第 ２名 ， 现 比第 前训 练一般 负荷 强度 大 ，而负荷 １ 名还 差 ０１ ｒ” ． ｅ ，用 这些 信 号 激 ｏ 励 运 动 员 发 扬 附表 赛前训 练成绩与 比赛成绩 比较 拼 搏精 神 。整 个模 拟训 练 过 程 ， 检录、 从 组 织 比赛 、裁判
的技 术动作 表 现 出来 ，就 能有 理 想 的成绩 。最终超水 平发挥 ， 获 荣 第 １ 。 名
４ 结 论 、
一
（） １ 合理 安排 赛前 训练 负 荷 ， 妥 善安 排专项 训 练强 度 ，有 利 于 在 比赛 时 出现最佳竞技状态 。 （） ２ 赛前 模 拟 比赛 能 够 提 高 运 动员 对 比赛 的适 应能 力 ，有 助 于发挥 运动技术水平 。