警惕睡眠中的11种坏动作
11个睡眠坏动作惹来病
11个睡眠坏动作惹来病11个睡眠坏动作惹来病很多人在睡觉的时候都会有一些小动作，殊不知一些睡眠动作是非常伤身的，你知道哪些睡眠动作会伤害身体健康吗?11个睡眠坏动作惹来病打鼾我们睡着的时候，想让人担心的就是打鼾，打鼾其实是因为气管狭小所引起的。
打鼾的话，呼吸量会减少的，使得身体没有充分供应氧气到大脑和肌肤从而造成危险。
同时，打鼾也会使得皮肤变差的。
打鼾的原因有“肥胖”和“下颚较小”，另外习惯用"高枕头"也容易诱发打鼾。
磨牙一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。
磨牙不只牙齿会磨损，对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因。
虽然认为压力或咬合不正是原因，太高的枕头似乎也会有影响。
用嘴呼吸病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。
鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。
动作太多睡眠时太常动的话其实也不好。
夏天正热的时候，为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话，会无法进入熟睡的状态。
脚抽筋睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。
冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。
另外，夏天是让脚出来见世人的季节。
睡觉时开著冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。
就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。
尤其也是容易流汗的季节，不要忘了确实地补充水份呢。
流口水趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。
“睡眠的时候压迫到唾液腺，或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。
枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。
僵直不动早上起来的时候却发现疲劳没有消除，或许这就是元凶也说不定。
睡眠中如果变换姿势20-30次，会促进血液或淋巴液的循环、也可以调整床铺的温度，另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。
床垫如果太软让身体无法滚动的话，睡眠品质则会下降。
枕头落在一旁起床的时候发现枕头躺在其他地方，有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。
因为使用不合适的枕头，所以才会造成这种现象。
睡觉时应该避免的不正确姿势
睡觉时应该避免的不正确姿势睡眠对我们的身体和大脑健康至关重要。
然而，在睡眠中保持正确的姿势并不是一件容易的事情。
许多人在睡觉时采取不正确的姿势，导致身体出现不适和疼痛。
本文将介绍一些睡觉时应该避免的不正确姿势，并提供一些建议来改善睡眠质量和舒适度。
1. 仰卧睡觉仰卧睡觉是一种常见的睡姿，但对某些人来说，它可能会导致一些问题。
首先，当您仰卧睡觉时，会增加鼾声和呼吸困难的风险。
这是因为头部和肩膀会向后仰，封闭气道，导致呼吸不畅。
其次，仰卧睡觉对于患有胃食管反流病（GERD）或者胃部不适的人来说，可能加重症状。
这是因为仰卧睡觉会使胃酸更容易流入食管，导致酸反流。
因此，睡觉时应该避免仰卧姿势。
可以选择侧卧或俯卧的姿势来减少呼吸问题和胃酸倒流的风险。
2. 高枕头使用太高的枕头可能是睡姿不正确的另一个原因。
当您使用过高的枕头时，头、颈部和肩膀会处于不自然的位置，造成颈椎压力和不适。
这不仅会导致颈部疼痛，还可能引起头痛和肩膀紧绷。
为了避免这种情况，选择一个合适的枕头高度很重要。
一个合适的枕头应该能够支撑您的头部和颈部，使其保持与脊柱的自然对齐。
根据自己的身体条件和个人喜好，选择合适高度和软硬度的枕头。
3. 手臂下压许多人习惯在睡觉时把手臂放在头部下方或者压在胸部附近。
然而，这种睡姿可能导致手腕和手臂疼痛，甚至引发尺神经痛。
尺神经痛是由于手臂长时间受压，压迫了尺神经而引起的。
为了避免手臂下压引起的不适，可以选择将手臂伸直放在身体两侧，或者用一个柔软的枕头辅助手臂的位置。
4. 腿交叉许多人在睡觉时习惯交叉腿部。
尽管这看起来很舒适，但它可能会导致腿部和骨盆的不适。
当您交叉腿睡觉时，会对膝盖、髋关节和脊柱施加压力，可能导致疼痛和不适。
为了保持腿部舒适而健康的睡眠姿势，应尽量避免交叉腿，而是将腿自然摊开或稍微弯曲。
5. 在胃上睡觉睡觉时趴着或在胃上睡觉是睡姿中最容易导致问题的姿势之一。
当您趴着睡觉时，颈部会受到过度压力，可能导致颈椎疼痛和僵硬。
最伤身体的10种活法
最伤身体的10种活法、这样睡觉会加速衰老：①带胸衣睡觉；②带妆睡觉；③带饰物睡觉；④微醉睡觉；⑤睡前生气；⑥睡前饱餐；⑦睡前饮茶；⑧睡前剧烈运动；⑨枕头过高；⑩枕着手睡；蒙头睡觉；张口呼吸；坐着睡；相对而睡；露肩而睡；透支睡眠。
2、缺乏营养的6信号：①头发干燥、变细、易断、脱发——可能缺乏：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
②夜晚视力降低——可能缺乏：维生素A。
③舌炎、舌裂、舌水肿——可能缺乏：B族维生素。
④嘴角干裂——可能缺乏：维生素B1和烟酸。
⑤牙龈出血——可能缺乏：维生素C。
⑥味觉减退——可能缺乏：锌。
3、床罩颜色影响健康：①浅橘黄色床罩：有助钙质吸收，缓解头痛、发热、失眠；②嫩绿色床罩：舒缓紧张情绪急躁的人宜用；③金黄色床罩：抑郁症和狂燥症者大忌；④蓝色床罩：电脑、白领族适用；⑤紫色床罩：心脏病患者慎用；⑥靛蓝色床罩：适合术后恢复者，减轻疼痛。
4、早餐喝什么最养生？①豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血者；②牛奶：一般人都适用，但要配主食，配坚果也不错；③早餐奶：适合乳糖不耐受者，需要制造饱腹感的人；④粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥很温补；⑤果蔬汁：适合对排毒清肠有需求的人。
5、辣椒对人体有10大好处：①开胃消食；②暖胃驱寒；③促进血液循环；④肌肤美容，辣椒能促进体内激素分泌，改善皮肤状况；⑤降脂减肥，辣椒素能加速脂肪分解；⑥止痛散热；⑦抵抗癌症，辣椒素能加速癌细胞死亡；⑧保护心脏；⑨降低血压；⑩对糖尿病有利。
6、饮食常识——五种蔬菜不能吃：①太红太硬的西红柿：可能使用了过多的植物激素。
②有裂心的萝卜：很可能遭受过严重虫害。
③个头很大的黄瓜：可能使用过激素膨大剂。
④颜色太浅的绿叶菜：可能是被化学品腐蚀的结果。
⑤闻起来有异味的蔬菜：很可能使用了劣质农药。
7、10种排毒食品吃掉小肚腩：①地瓜：含纤维质可促肠胃蠕动；②绿豆：清热解毒、除湿利尿；③燕麦：滑肠通便；④薏仁：有助改善水肿型肥胖；⑤小米：温和纤维质易消化；⑥糙米：有丰富纤维，整肠利便；⑦红豆：可增加肠胃蠕动；⑧胡萝卜：可改善便秘；⑨山药：可减少皮下脂肪堆积；⑩苦瓜：可消除体内有害物质。
晚上睡觉睡姿不对会给身体带来危害!要选着正确的睡姿
晚上睡觉睡姿不对会给身体带来危害！要选着正确的睡姿睡姿不对，迟早遭罪，没想到睡觉还是门“技术活“，什么是正确的睡姿，睡姿不对，会导致伤心伤肺
1、仰卧式：会伤肺
50%-60%人都是这种睡姿，保持这个姿势睡觉时，面孔中开窍部位朝上，致口水流入气管或舌根下坠容易打呼噜或者呛咳，严重时导致气滞，影响肺部气血运行。
2、俯卧位：伤心脏
趴着睡容易流口水，同时胸部被平压在床榻上，容易发生胸部胸闷的情况，趴着睡时间过长，导致胸部受到压迫，影响气血的运行，导致心脏不适，呼吸困难等情况。
3、蜷缩式：伤颈背
据调查，背痛或颈痛的很大原因就是因为睡姿不对，人的背部在伸直时感觉最舒服，中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着、还是躺着都应该保持舒服的姿势，不要总蜷着。
4、枕臂式：会阻气血
一整夜枕着胳膊入睡，第二天醒来，你会发现你的胳膊已经不是你的胳膊了，从肩头到手指都是麻麻的，这是因为睡眠中我们的气血和呼吸都保持在一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，无法调节，很快进入麻痹期。
睡姿的正确打开方式原来长这样：
5、右侧卧式
关于睡姿，古医书《千金要方·道林养性》中有记载：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。
良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。
而侧卧时保持右侧卧最佳，这样做能保证双肺空气吸入量达到最多。
因为心脏位于胸腔偏左位置，如果是左侧卧容易挤压心脏，增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
睡觉也讲姿势 细数常见几种错误睡姿
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睡觉也讲姿势细数常见几种错误睡姿
导语：许多人在睡觉的时候都有自己喜欢的睡姿，但是多数人可能不知道有些睡姿对于我们的健康有很大的影响，那么常见的错误睡姿有哪些呢？
睡觉也讲姿势细数常见几种错误睡姿
细数常见几种错误睡姿
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。
此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
张着嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。
睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。
很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。
改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；
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10种睡眠死法
10种睡眠死法1. 窒息死亡窒息死亡是指由于某种原因导致呼吸道受阻或供氧不足而引起的死亡。
在睡眠中，窒息死亡可能由于睡眠呼吸暂停综合征（睡眠呼吸暂停）引起。
这种疾病会导致患者在睡眠中多次停止呼吸，导致氧气供应不足，严重时甚至导致死亡。
2. 窒息性窒息窒息性窒息是指由于外部物体或组织阻塞呼吸道而引起的死亡。
在睡眠中，这种情况可能发生在患有鼻窦炎、鼻息肉等疾病的人身上。
这些疾病会导致鼻腔阻塞，影响正常呼吸，严重时可能导致窒息性窒息。
3. 心脏病发作心脏病发作是指由于心脏疾病引起的突发、严重的心脏症状，可能导致死亡。
在睡眠中，心脏病发作可能由于冠心病、心肌梗塞等疾病引起。
这些疾病会导致心脏供血不足，进而引发心脏病发作，严重时可能导致死亡。
4. 中风中风是指脑血管突发性疾病，由于脑血管破裂或阻塞导致脑组织缺氧而引起的症状。
在睡眠中，中风可能由于高血压、动脉硬化等原因引起。
这些疾病会增加脑血管破裂或阻塞的风险，进而导致中风，严重时可能导致死亡。
5. 突发性猝死综合征突发性猝死综合征是指在没有明显疾病症状的情况下，突然发生的死亡。
在睡眠中，突发性猝死综合征可能由于心律失常引起。
心律失常会导致心脏节律紊乱，进而导致突发性猝死综合征。
6. 梦游自杀梦游自杀是指在梦游状态下，由于行为失控而导致的自杀行为。
在睡眠中，梦游自杀可能由于梦游症状引起。
梦游症状会导致患者在睡眠中起身，进行各种活动，包括自杀行为。
7. 药物过量药物过量是指由于摄入过量药物而导致的中毒症状，可能引起死亡。
在睡眠中，药物过量可能由于误服或滥用药物引起。
一些药物，特别是镇静剂和安眠药，如果过量使用，可能导致呼吸抑制，严重时可能导致死亡。
8. 窒息性疾病窒息性疾病是指由于某种原因导致呼吸道受阻或供氧不足而引起的疾病。
在睡眠中，窒息性疾病可能由于哮喘、肺炎等疾病引起。
这些疾病会导致呼吸道狭窄，影响正常呼吸，严重时可能导致窒息性疾病。
9. 窒息性窒息综合征窒息性窒息综合征是指由于外部物体或组织阻塞呼吸道而引起的一系列症状。
人体在睡觉的时候,身体突然抖一下,真的是因为大脑怕你死了吗？
很多人在睡觉的时候，多少都会有这样的经历。
就是自己睡的好好的，突然间感觉，自己就像是踩空了什么一样，这个时候会突然从睡梦中吓醒，然后才发现这一切都是在梦里面。
很多人表示，自己有这样经历的时候，腿都会不自主的抖一下，而且伴随着梦境的不同，有的人可能会抖的很厉害，甚至直接从躺着的床上坐起来了。
那么，究竟是什么原因，导致了身体会有这样的反应呢？其实，这些常识你应该了解一下。
1.大脑在释放一些信号无论是我们处于清醒状态，还是处于睡眠状态，我们的大脑就相当于“司令部”，它不会停歇的。
在睡觉的时候，我们的大脑会处理很多记忆碎片，这些碎片都是大家处于清醒状态时，不断经过自己的大脑思考，最后才形成的。
但是，这些信号中，有很多在大脑看来，是没有那么重要的，所以大脑会自觉地将其处理掉，在这个处理的过程中，大脑也就会释放一些信号，这样会不自主的牵动身体的一些部位，其中最为常见的就是肌群，由此会使人产生抖腿的动作。
2.精神高度紧张后释放很多人在白天，可能精神一直处于紧张的状态，所以说“日有所思，夜有所梦”，那么到了晚上，虽然身体已经放松下来了，可是我们的大脑并没有消停，这个时候会不断地有一些信号，刺激大脑还重复着白天的工作，所以极有可能会使一些活动，在晚上休息的时候，被大脑误认为还在白天，所以这个时候也会调动一些肌群，最终导致身体不停地的抖动，甚至直接被一些大脑拼凑的噩梦给吓醒。
3.动眼睡眠的中断我们在睡眠的时候，其实会经历几个重要的阶段，其中非常关键的，也是非常重要的，就是动眼阶段，这个阶段是我们能否进入熟睡状态的前提。
所以很多时候，如果这个动作衔接不好，也会使大脑释放一些异常信号，从而产生“抖腿”的动作，这个时候人也会从半睡状态，直接被惊醒。
所以说，别小看“抖腿”这个动作，大脑可是在其中经历了不少心酸事儿。
这几种睡觉姿势最伤身
这几种睡觉姿势最伤身*导读：不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
中医有不通则痛不通则痛之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以保健养身，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。
反之亦然。
仰面朝天易伤肺采用这种睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情况，很快会进入深层睡眠。
这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
保持这种睡姿时，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。
比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
趴着睡觉压迫心脏这样睡觉的人比较容易流口水。
而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。
如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。
中医说心衰是由于气血不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。
如果你很习惯趴着睡时，也最好采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
蜷着睡觉伤颈背蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，对你的背部和颈部也会造成伤害。
调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。
而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。
人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。
所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。
枕臂而眠阻气血一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。
这正是中医通则不痛，不通则痛的道理。
睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节，便很快进入了麻痹期。
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警惕睡眠中的11种坏动作
导语：每个人都希望自己可以拥有健康的身体，但是没有一个好的睡眠的话，那您哪里来的好的身体呢？但是现在的很多人都出现失眠的症状，那是因为什
每个人都希望自己可以拥有健康的身体，但是没有一个好的睡眠的话，那您哪里来的好的身体呢？但是现在的很多人都出现失眠的症状，那是因为什么呢？那您知道造成睡眠质量下降的坏动作有哪些吗？您知道睡眠不好如何调理吗？今天小编就为您介绍一下有关吃什么食物有助睡眠的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
造成睡眠质量下降的坏动作
人生中1/3的时间都在睡眠中度过。
睡眠时间是肌肤和人体进行修复的重要时间，因此如何保证良好的睡眠十分重要。
然而，睡眠中出现的无意识出现的工作，不仅会造成睡眠质量的下降，甚至会变成疾病的来源。
打鼾
睡着的时候让人担心的，首推打鼾。
打鼾是由于气管狭小所引起的。
呼吸量会减少，使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险。
而且，打鼾也会让肌肤变差。
很多人在睡觉的时候都会出现打鼾的现象，一般打鼾的原因是因为“肥胖”或者是“下颚较小”造成的，除此之外还有的人出现打鼾是因为睡觉用的枕头太高的原因造成的。
磨牙
一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。
磨牙不只牙齿会磨损，对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因”
虽然认为压力或咬合不正是原因，太高的枕头似乎也会有影响。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。
鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。
动作太多
有的睡觉的时候经常会冬或者是翻身等各种小动作都是会影响人的睡眠质量的。
在天气比较热的时候，睡觉的人最好不要做任何的动作，因为天气本来就热，您在动，就会严重的影响睡眠的质量。
脚抽筋
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