情绪、压力与健康
情绪与心理健康之间的关系
情绪与心理健康之间的关系在现代社会，快节奏的生活和各种压力给人们的情绪和心理健康带来了挑战。
情绪和心理健康是息息相关的，一个人的情绪状态往往与其心理健康有直接的关系。
本文将探讨情绪和心理健康之间的关系，并提供一些方法来改善心理健康和调节情绪。
一、情绪对心理健康的影响1.1 心理健康定义心理健康是指个体在生活中能够快乐、和谐地与他人相处，并能够应对压力和逆境的能力。
而情绪是心情的体验和表达，是个体对事件的主观感受。
情绪可以直接影响个体的心理健康水平。
1.2 情绪对心理健康的积极影响积极的情绪，如喜悦、幸福、满足等，可以提升个体的心理健康水平。
积极的情绪对身体健康和社交关系都有益处。
积极情绪有助于放松身心、改善人际关系、增强内心的平静感，从而提高个体的心理抵抗力和应对能力。
1.3 情绪对心理健康的消极影响消极的情绪，如忧虑、沮丧、愤怒等，对个体的心理健康有负面影响。
长期积累的消极情绪可能导致压力、焦虑、抑郁等心理问题，并对身体健康产生不良影响。
二、改善心理健康和调节情绪的方法2.1 培养支持系统与家人、朋友、同事建立良好的人际关系，培养亲密的支持系统，对改善心理健康和调节情绪起到积极的作用。
可以通过和他人交流、分享感受、寻求帮助等方式来减轻压力和情绪负荷。
2.2 应对压力有效的应对压力有助于改善心理健康和调节情绪。
可以通过制定合理的目标和计划、保持积极乐观的心态、培养放松的兴趣爱好等方式来减轻压力，保持心理健康。
2.3 健康的生活方式健康的生活方式对心理健康和情绪调节起到重要作用。
良好的饮食习惯、适度的运动和充足的休息有助于维持身体和心理的平衡。
保持规律的饮食、适量运动和良好的睡眠习惯可以提高心理抵抗力，缓解焦虑和压力。
2.4 寻求专业帮助如果个体遇到严重的情绪问题和心理困扰，寻求专业帮助是很有必要的。
心理咨询师、心理医生等专业人士可以提供有效的治疗和指导，帮助个体解决问题、调节情绪，从而改善心理健康。
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康情绪与压力：情绪管理、压力调适与心理健康在现代社会中，人们普遍都会经历各种各样的情绪和压力。
无论是来自工作、家庭、学业还是个人关系的压力，都会对我们的心理健康产生不良影响。
因此，学会有效管理情绪和调适压力是维护心理健康的重要一环。
一、情绪的管理1. 情绪的表达和接纳情绪是人与世界交流的一种方式，我们不应该压抑或忽视自己的情绪，而是要学会表达和接受它们。
如果我们无法表达情绪，就会产生积压，进而对心理健康带来负面影响。
2. 情绪调节的技巧情绪调节是指通过一系列的技巧和方法，来调整自己的情绪状态。
这包括积极的心态转变、适当的自我安慰、深呼吸、放松技巧、与他人交流等。
运用这些技巧可以提高情绪管理的效果，进而促进心理健康的维护。
3. 培养情绪智力情绪智力是指个体识别、理解和管理自己的与他人的情绪的能力。
通过培养情绪智力，我们可以更好地应对外界环境和人际关系的挑战，从而保持情绪的平稳和心理的健康。
二、压力的调适1. 认识和理解压力压力是生活中常见的心理现象，对心理健康具有一定影响。
通过认识和理解压力，我们可以更好地应对它，减少其对心理健康的负面影响。
2. 设定合理的目标和期限有时候，我们会因为任务过多或时间不够而感到压力。
在这种情况下，我们可以通过设定合理的目标和期限来减轻压力。
将任务分解为小目标，并在设定期限上设置合理的弹性空间，有助于缓解压力并提高工作效率。
3. 寻找支持和求助当我们感到压力时，不要独自承受，而是主动与他人寻找支持和求助。
这可以是家人、朋友、同事或专业心理咨询师等，他们可以提供情感上的支持和实质性的帮助，帮助我们缓解压力。
三、心理健康的维护1. 建立积极乐观的心态积极乐观的心态有助于抵抗负面情绪和压力的侵袭。
要时刻保持对未来的希望和信心，学会从积极的角度看待问题和挑战，培养乐观的心态对心理健康的维护至关重要。
2. 健康的生活方式保持健康的生活方式对心理健康有着积极的影响。
心理压力与健康演讲稿
心理压力与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家谈谈心理压力与健康这一话题。
随着
社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，各种压力也随之而来。
心理压力不仅会影响我们的心情，还会对我们的身体健康造成影响。
首先，让我们来看看心理压力对健康的影响。
当我们面临各种
挑战和困难时，心理压力会让我们感到焦虑、紧张甚至抑郁。
这些
负面情绪会影响我们的睡眠质量，导致失眠和疲劳，进而影响我们
的免疫系统，使我们更容易生病。
长期的心理压力还会导致消化系
统紊乱，引发胃痛、胃溃疡等疾病。
因此，心理压力对我们的健康
是非常不利的。
那么，面对心理压力，我们应该如何应对呢？首先，我们要学
会正确的调节心理压力。
可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放
松自己，缓解压力。
其次，我们要学会寻求帮助。
当我们感到心理
压力过大时，可以找家人、朋友或心理咨询师倾诉，寻求支持和建议。
最重要的是，我们要调整自己的心态，学会积极应对挑战和困难，保持乐观的心态，相信自己能够克服一切困难。
在工作和学习中，我们经常会面临各种压力，但是我们不能让压力影响到我们的健康。
我们要学会正确的面对和应对心理压力，保持良好的心理状态，才能更好地工作和学习。
希望大家能够重视心理健康，学会正确的应对压力，保持身心健康。
谢谢大家！。
青年心理健康 压力与情绪管理
青年心理健康压力与情绪管理青年心理健康：压力与情绪管理导语：青年时期是一个个体面临来自学业、职业、人际关系等多重压力的重要阶段。
如何正确应对和管理这些压力，保持良好的心理健康状态，已成为当代青年亟待解决的问题。
本文将从压力和情绪管理两个方面进行探讨，为青年提供一些可行的方法和建议。
一、压力管理1.了解压力的特点首先，我们需要了解压力的特点，以便更好地管理它。
压力是生活中不可避免的一部分，它使人们处于一种紧张和困扰的状态。
青年时期所面临的压力包括学业压力、职业规划压力、家庭压力等。
了解这些压力的来源和对自己带来的影响，有助于我们更好地应对。
2.建立良好的支持系统面对压力时，拥有良好的支持系统是非常重要的。
这可以包括家庭、朋友、导师或心理咨询师等。
与他们交流，寻求帮助和支持，可以缓解我们内心的不安和焦虑。
3.培养应对压力的技巧学会应对压力的技巧对于青年的心理健康至关重要。
这些技巧包括但不限于：- 制定合理的目标和时间规划，分解任务，减轻压力感。
- 学会放松自己，如通过冥想、呼吸练习、按摩等方式减压。
- 健康饮食和适量运动，维持身体和心理的健康。
二、情绪管理1.认识自己的情绪情绪管理始于对自己情绪的认知。
了解自己的情绪状态，识别情绪背后的原因，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
青年时期常见的情绪问题包括焦虑、抑郁、愤怒等，要及时寻求适当的解决办法。
2.积极应对负面情绪当遭遇负面情绪时，我们可以采取积极的应对策略：- 与他人沟通交流，分享自己的感受，获得理解和支持。
- 运用积极的心理暗示，如告诉自己“我能处理好这个问题”等。
- 参与积极的娱乐活动，如听音乐、看电影等，提升自己的情绪状态。
3.寻求专业帮助若情绪问题无法自行解决，我们应该及时寻求心理专业帮助。
心理咨询师能够提供专业的指导和支持，帮助我们更好地应对和管理情绪问题。
结语：青年时期的心理健康是未来成长发展的基石，同时也是社会稳定的基础。
通过合理的压力管理和积极的情绪管理，我们可以更好地保持良好的心理健康状态。
心理健康教育应对压力与情绪管理
心理健康教育应对压力与情绪管理在现代社会中，面对各种压力与负面情绪已成为常态。
由于心理健康对个人生活和社会稳定具有重要作用，心理健康教育应运而生。
本文将从压力与情绪管理的角度探讨心理健康教育的重要性，以及如何应对压力和管理情绪。
一、压力的影响与心理健康教育面对学业压力、工作压力、人际关系压力等各种压力，很多人常常感到疲惫不堪，情绪波动大。
持续的压力对个体身心健康造成负面影响，如焦虑、抑郁等问题的产生。
因此，心理健康教育应对压力的影响至关重要。
心理健康教育旨在提高个体对心理健康的认识与理解，培养积极应对压力的能力。
学校、家庭和社会应共同努力，为个体提供全方位的心理健康教育，以帮助他们更好地应对压力。
二、压力管理的重要性压力管理是心理健康教育的重要组成部分。
通过有效的压力管理，个体可以减少压力对身心的负面影响，提高生活质量。
以下是一些有效的压力管理技巧：1. 规划时间：合理安排时间，确保充足的休息和娱乐时间，避免过度劳累。
2. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动有助于减轻压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和专业心理咨询师等进行沟通，分享自己的压力和烦恼，获得支持和理解。
4. 学会放松：运用各种放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，从而减少身心紧张和焦虑感。
5. 将问题分解：将大问题拆分为小问题，逐个解决。
这样可以减轻压力感，并提高解决问题的能力。
三、情绪管理的重要性情绪管理是心理健康教育的另一个关键方面。
有效的情绪管理可以帮助个体更好地应对各种情绪，并维持良好的心理健康。
以下是一些情绪管理的技巧：1. 情绪认知：了解自己的情绪，并学会用适当的方式表达情绪，如倾诉、写作等。
2. 情绪调节：学会通过运动、音乐、艺术等方式调节情绪，找到适合自己的方式来舒缓情绪。
3. 积极思考：培养积极乐观的态度，关注积极的事物，并寻找解决问题的有效途径。
4. 寻找乐趣：培养爱好，参与有趣的活动，可以分散注意力，改善情绪状态。
健康生活心理健康和压力管理的重要性
健康生活心理健康和压力管理的重要性健康生活：心理健康和压力管理的重要性健康是人类追求的一种宝贵财富，而心理健康和压力管理在保持健康生活中扮演着重要的角色。
本文将探讨心理健康和压力管理对于健康生活的重要性，并提供一些实用的建议。
一、心理健康的重要性心理健康是指个体在心理上的良好状态，包括积极的情感、稳定的情绪以及良好的心理适应能力。
保持心理健康对于全面的健康至关重要。
首先，心理健康对身体健康有直接的影响。
一种积极的心态可以提升免疫力，减少患病的风险。
相反，心理压力和负面情绪会削弱免疫系统，影响机体的抵抗力。
其次，心理健康对于人际关系和社会适应能力至关重要。
积极的心态和良好的情绪能够帮助我们建立和维系良好的人际关系，增加社交活动的乐趣。
而心理问题，如焦虑和抑郁，会使人与社会的联系逐渐疏离，导致孤立和孤独感。
最后，心理健康对于个人发展和成就至关重要。
心理健康可以提高个体的学习能力和工作效率，促进个人的成长和进步。
而心理问题会导致学习和工作上的困扰，甚至会严重影响个人的发展和成就。
二、压力管理的重要性现代生活中，人们常常面临着各种压力，来自工作、学业、家庭等方面。
适当地管理压力对于健康生活非常重要。
首先，压力管理有助于保持心理健康。
过多的压力常常导致焦虑、抑郁等心理问题的出现。
适当地管理压力可以减少这些负面情绪的产生，促进心理健康的维持。
其次，压力管理有助于提高工作和学习效率。
适度的压力可以激发人们的动力和创造力，提高他们的工作和学习效率。
然而，过度的压力会使人感到疲惫和无力，从而影响他们的表现。
最后，压力管理有助于改善身体健康。
长期的高强度压力会对身体健康产生负面影响，如增加患心脏病和消化系统问题的风险。
适当地管理压力可以减少这些风险，并提高身体的抵抗力。
三、实用建议为了保持健康生活，我们可以采取以下实用的建议来促进心理健康和压力管理。
首先，建立良好的生活习惯。
规律的作息时间、健康的饮食和充足的睡眠都对心理健康有益。
压力和情绪对身心健康的影响
压力和情绪对身心健康的影响压力和情绪是现代社会中不可避免的问题，它们对身心健康产生着深远的影响。
在这个快节奏、高竞争的时代，许多人无法避免遭受压力和情绪波动的困扰。
因此，了解压力和情绪对身心健康的影响以及有效的应对措施对于每个人都至关重要。
1. 压力对身心健康的影响压力是我们在日常生活中面临的一种心理和生理反应，当我们觉得无法应对外界的压力时，我们的身体和心理状态可能会受到损害。
长期以来，研究表明，长期或慢性压力可能导致各种身体健康问题，如心血管疾病、免疫系统功能下降、消化问题等。
而在心理方面，压力可能导致焦虑、抑郁、自卑感和疲劳等问题。
2. 情绪对身心健康的影响情绪是我们对内部和外部刺激的反应，它们对我们的身心健康有着显著的影响。
正面的情绪，如快乐、满足和希望，有助于改善身心健康，增强免疫系统功能，提高幸福感和生活质量。
然而，负面的情绪，如愤怒、沮丧和恐惧，会增加心血管疾病、压力反应和其他心理健康问题的风险。
3. 应对压力和情绪的有效措施面对压力和情绪波动，我们需要积极采取有效的措施来应对，以维护身心健康。
以下是一些常见的应对方法：- 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的压力和感受，获得情感上的支持和理解。
- 健康生活方式：保持良好的饮食习惯、充足的睡眠、定期锻炼和放松技巧，如冥想和瑜伽，都有助于减轻压力和调节情绪。
- 管理时间：制定合理的时间表，优先安排任务和活动，避免过度负荷和时间压力。
- 寻找乐趣：参加自己喜欢的活动，培养兴趣爱好，让自己感到快乐和满足，从而促进积极情感的产生。
- 接纳和调适：面对不可改变的压力源，学会接纳并调整自己的期望和态度，以减少对身心健康的负面影响。
4. 压力管理的重要性压力管理是预防和缓解身心健康问题的关键。
通过有效地管理和应对压力，我们能够提高自己的工作效率、生活质量和幸福感。
同时，压力管理也有助于预防许多与压力相关的健康问题，保持身心的平衡和健康。
压力与情绪的身心健康影响
压力与情绪的身心健康影响压力和情绪是我们日常生活中常常会遇到的问题，而它们对身心健康的影响也是不可忽视的。
本文将探讨压力和情绪对身心健康的影响，并提供一些应对这些问题的方法和建议。
一、压力对身心健康的影响1.身体健康问题长期的压力会导致身体健康问题的出现。
例如，经常面临高压工作的人可能会出现失眠、消化问题、头痛等症状。
这些症状不仅会影响生活质量，还可能进一步加重压力，形成恶性循环。
此外，压力还会降低免疫系统功能，增加患病的风险。
2.心理健康问题压力对心理健康的影响同样不容忽视。
长期的压力可能导致焦虑、抑郁、疲劳等心理问题的出现。
人们可能对生活失去兴趣，情绪低落，丧失工作动力。
在严重的情况下，长期的压力还可能导致心理疾病的发生。
二、情绪对身心健康的影响1.身体反应不良的情绪会影响身体的生理状况。
例如，情绪失控时，心率加快，血压升高，呼吸加深加快等。
这些生理反应在长期持续的情况下，会对身体健康产生消极的影响，增加患病的风险。
2.心理问题情绪问题也会对心理健康带来负面影响。
例如，长期的愤怒和恐惧可能导致失眠、焦虑等问题的出现。
心理问题不仅会影响个人的生活和工作，还可能对人际关系产生消极的影响。
三、应对策略和建议1.调整心态积极的心态对应对压力和情绪问题至关重要。
我们需要学会接受现实，调整自己的期望和态度。
我们可以寻找一些解压的方式，如运动、阅读或与朋友交流，这些活动可以帮助我们放松心情，缓解紧张情绪。
2.寻求支持在面对压力和情绪问题时，寻求他人的支持非常重要。
与亲朋好友分享自己的感受，倾诉内心的烦恼，不仅可以减轻心理负担，还能获得建设性的建议和安慰。
3.培养健康的生活习惯保持健康的生活习惯是预防压力和情绪问题的重要方法。
良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动可以增强身体的抵抗力，帮助我们更好地应对压力和情绪问题。
4.寻求专业帮助当压力和情绪问题超出自己能力范围时，不要犹豫寻求专业帮助。
心理咨询师或心理医生可以给予专业的建议和治疗，帮助我们找到合适的应对策略。
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生活压力
• 生理应激反应
– 急性应激：男人的 “战斗或逃跑” 反应，女人的 “照 料和结盟反应”。但是，在现代文明人的生活中遇见 的那种急性应激的情况与我们的祖先所遇到的根本不 一样，所以遗传来的应激生理反应常常反而构成我们 今日应激时的包袱。
– 慢性应激：一种长期的唤醒状态，使人感到再怎么样 努力也无法满足压力事件的要求，产生持续性的沮丧 感。这个过程被理论化为 “一般适应症候群”，它将 整个应激过程分为三阶段—报警反应、抵抗阶段和疲 惫阶段，所谓慢性应激，讲的就是抵抗阶段。
• 情感支持、信息支持、有形的支持 • 对于不同的压力，有效的社会支持类形是不一样的 • 注意：支持源可能导致压力和焦虑的增加
健康心理学
• 健康的生物心理社会模型
– 将肉体的生物学疾患和心理状态与社会环境关联起来， 强调这三方面的交互影响。
• 心理因素对健康的影响
– 高度关注自身疾患的人，倾向于高估疾病的严重性、 低估治疗手段和自身对疾病的控制力，结果反而使他 们倾向于不服从医嘱，对治一定在灾变结束后马上爆发， 有的会在数月或数年后才发生，如战场上退下来的老 兵最多。
– 社会环境、歧视、贫困都是慢性应激的主因，它对健 康造成的心理伤害，恐怕大于单纯的没有财力看病本 身。
– 慢性应激会伤害儿童智力发展，特别是语言/理解能力 – 别小看日常的挫折，它与健康有明确的关系，而且日
第13章 情绪、压力与健康
情绪 Emotion
• 情绪：
一种肉体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、 感觉、认知过程及行为反应
• 情绪与文化：
– 基本情绪：如喜怒哀恶等“七情”，是全人类所共通 的，它很可能如达尔文所说的那样，是人类生物进化 而来的遗传特征的一部分，具有适应性的功能，所以 标准的面部表情（表情语）可以通行全世界，连婴儿 都懂，成人自然更没问题。
• 个人主义文化比集体主义文化更容许个人表达负面情绪（美国vs哥斯 达黎加）
• 将情绪表达仪式化是普遍的做法：从西方传统婚礼的婚纱到专门哭丧 的
• 情绪理论
– 生理学：
• 自主神经系统、中枢神经系统里的下丘脑（特别是主管气愤和恐惧等 负面情绪的杏仁核）和边缘系统（特定的情绪激活特定的区域）等的 活动，构成了情绪的基础，而这些神经反应模式大部分是遗传天赋的， 不大受文化的影响。
• 认知评价理论：情绪体验是生理唤醒和认知评价结合的状态， 但生理唤醒是第一步，认知功能才对唤醒做出评价，贴上标签， 决定是什么感觉。所以错觉（认知上的误判）是很常见的。
• 但是，认知评价似乎不一定必要，很多情绪说不清楚到底是什 么情绪，还有很多情绪说不出理由。这可能是潜意识的后果。
情绪
• 情绪的功能
– 抵抗阶段长期化的最明确恶果是 “心身失调”，致病 机制就是应激激素分泌增加破坏了免疫系统。
生活压力
• 心理应激反应
– 社会再适应量表（SRRS）：以计算个人经历的生活变化单 位（life-change unites, LCUs）来推测其所承受的压力总量 （以结婚50单位为基准线），在累计总值300以上的正面临 健康风险，150到300的，在两年内有50%的机会会发生严 重的健康问题，150以下的，只有33%的机会会健康恶化。
地了解自己的缺点；2）针对缺点找出矫治的办法； 3）当新应对策略上马之后，开始学习用积极正面的 话来鼓励自己 • 建立对应激源的知觉控制（perceived control），即 相信自己可以改变情势，扭转结果（这是偏差的甚 至是错误的解释，正确的解说可以艺术治疗为例）
生活压力
– 以社会支持作为应对资源
– 有趣的观点：越是倾向以闪躲来应激者，健康越糟。
– 遇到重大灾变，一般人的反应周期是从紧急期（3-4周）进 入抑制期（3-8周）再到适应期（8周以后）。但有些人会发 生创伤后应激障碍（post traumatic stress disorder, PTSD）：个体不断地以某种形式重复体验创伤事件，同时 对当下的周遭人与事麻木、冷漠，然后出现身心病症，如失 眠、内疚、难以集中精神、惊恐等，这些症候可能持续数月 后成为慢性综合症，称为“残余应激模式”。
– 文化建构的情绪表达和辨认系统：如Fore人不分惊奇 和恐惧，日本人对愤怒不敏感，越南人对厌恶迟钝， 中国人的表情特别少。非洲塞内加尔的Wolof社会中的 贵族的情绪表达压抑。
情绪
– 文化对情绪的建构方式其实也有一些规律：
• 上层阶级通常压抑情绪表达，下层阶级比较自由（例如皇家仪式 vs 民间仪式）
– 动机（欲望）遇见了情境，引起了情绪，情绪唤醒、 引导、维持相应的行动（情绪是行为的原动力），直 到达成目标 —满足欲望。
– 耶克斯-道德逊定律：工作难度高低与其最适切的唤醒 水平高低成反比，即工作难度越大，最适切的唤醒水 平越低。
– 情绪的社会功能：
• 知道别人的情绪是社交能力的基本成分 • 情绪低落时，人会倾向于有礼貌 • 心情越不快乐，人就越倾向于远离社会
– 经由对86名乳癌患者的实验，证明长达一年、每周一 次的小组支持讨论，大大延长了患者存活的时间。
– 压抑负面感受会严重损害身心健康，情绪宣泄（就算 是对录音机每天讲15分钟的内在感受都很有帮助）对 保健是必要的。
健康心理学
– 性格与疾病：A，B，C三种行为模式
• A型：好胜、富攻击性、没耐性、有时间紧迫感、常怀有敌意、 在一些关键方面感到不满、孤独 ——易患冠心病等心脏病并 发症
减轻压力产生的不适的行为，见371页上表。 – 多重应对策略一般来讲比较有效，因为每个人的资源
构成不同，压力的种类也不同，要相匹配，必须多角 度的去开发你能运用的资源。
生活压力
– 改变认知策略：
• 重新评价应激源的性质（如将它们想象为可笑之物） • 重新组织对于应激反应的认知结构，如 “应激思想
灌输法” • 应激思想灌输法：1）利用记日记等方法先求更准确
• 视觉对情绪的激活强于记忆，而快乐等正面情绪几乎不能对杏仁核产 生任何作用，所以，情绪是着眼当下的，悲剧永远比喜剧有市场。
情绪
– 情绪的生理学理论
• 詹姆斯-兰格理论：躯体反应先于感觉，情绪来自躯体反馈。 它被视为外周主义理论（即身体器官主导）
• 坎农-巴德的中枢神经过程论：一种中枢主义理论，认为大脑 才是源头，是大脑分别激活大脑皮层（产生情绪的主观感受） 和自主神经系统（产生肢体唤醒）--- 所以肉体和心理的情绪 反应是各自独立的
• B型：与A型相反 • C型：善良、隐忍、自我牺牲、合作且愉快、不果断、有耐心、
服从权威、不发脾气——易患癌症，患了也死得快。
– 总结：用心理措施来对抗疾病的方法
• 短期：学习“相信医生、蔑视疾病”的态度；学习宣泄情绪 • 中期：学习打坐、冥想等放松法；尝试练习生物反馈技术（例
如以手指温度作为焦虑指标） • 长期：改变性格，消除敌意、降低焦虑、适度发泄愤怒
常挫折越多，人的攻击性和破坏性就越大。 – 但也不必太担心日常挫折，因为令人快乐的事件能够
平衡掉挫折的负面效果。
生活压力
• 应对压力：包含行为的、情绪的、动机的、认知 的克服方法
– 压力调节变量：可以改变应激源对于特定类型的应激 反应之影响的变量，如疲劳水平、健康状况、认知评 估等
– 应激预应付（anticipatory coping）-- 先期紧张 – “问题指向的应对” 和 “情绪指向的应对”——即为
情绪
– 情绪对认知功能的影响：
• 情绪影响学习、记忆、社会判断和创造力 • 情绪与事件经历是混合在一起储存在记忆中的，于
是产生了 “情绪一致性处理” 和 “情绪依赖记忆” 两种现象 • 情绪一致性处理：在回忆一件事情时，人会倾向于 发现、注意和深入加工那些与此刻的心情相一致的 材料，忽略那些与此时心情不一致的部分 • 情绪依赖性记忆：如果回忆时的情绪和将事件存入 记忆时的情绪相同，比较容易回忆起来。 • 温和的愉快情绪（不是高亢的欢乐情绪），最有利 于学习和创造性思考