专题二 情绪、压力与健康
心理压力与健康演讲稿
心理压力与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是心理压力与健康。
随着
社会的发展和生活节奏的加快，我们每个人都面临着不同程度的心
理压力。
心理压力不仅会影响我们的心理健康，还会对身体健康造
成负面影响。
因此，我们应该重视心理压力对健康的影响，采取有
效的措施来应对压力，保持身心健康。
首先，让我们来看看心理压力对健康的影响。
长期的心理压力
会导致身体激素失衡，免疫力下降，容易感染疾病。
同时，心理压
力还会导致失眠、消化不良、头痛等身体症状。
更严重的是，长期
的心理压力还可能导致抑郁症、焦虑症等心理疾病。
可以说，心理
压力对健康的影响是非常深远的。
那么，我们应该如何应对心理压力，保持健康呢？首先，我们
要学会调节情绪，保持乐观的心态。
面对困难和挫折时，要学会从
积极的角度去看待问题，找到解决问题的方法。
其次，我们要学会
放松自己，寻找心灵的净土。
可以通过运动、听音乐、读书等方式
来放松身心，缓解压力。
此外，我们还可以通过与家人、朋友交流，
寻求心理支持，释放压力。
最重要的是，我们要学会自我管理，合
理安排生活和工作，避免过度消耗自己的精力。
在面对心理压力时，我们更应该关注心理健康，保持身心健康。
只有在健康的状态下，我们才能更好地工作、学习和生活。
让我们
共同努力，学会应对心理压力，保持健康的身心状态。
谢谢大家！。
压力与健康的关系
1. 压力与健康的关系1.1 压力对身体的影响1.1.1 压力对身体的影响压力是现代生活中常见的心理和生理问题，它对身体健康有着重要的影响。
长期承受压力会导致一系列身体问题。
首先，压力会导致心血管系统紧张，增加心脏负担。
研究表明，长期承受压力的人更容易患上高血压、心脏病和中风等心血管疾病。
其次，压力还会影响免疫系统的功能，使身体更容易受到感染。
研究发现，长期承受压力的人更容易感染感冒、流感等疾病。
此外，压力还会影响消化系统，导致胃肠问题，如消化不良、胃溃疡等。
另外，压力还会对睡眠产生负面影响，导致失眠和疲劳。
因此，了解压力对身体的影响，采取适当的调节措施对于维护身体健康至关重要。
根据以上分析，可以总结出压力对身体的影响主要包括： - 心血管系统：增加心脏负担，导致高血压、心脏病和中风等疾病。
- 免疫系统：影响免疫功能，导致易感染各种疾病。
- 消化系统：引发胃肠问题，如消化不良、胃溃疡等。
- 睡眠质量：影响睡眠，导致失眠和疲劳。
通过了解这些影响，人们可以更好地认识到压力对身体健康的重要性，从而采取相应的调节措施，如进行放松训练、寻求心理支持、保持健康的生活方式等，以减轻压力对身体的不良影响。
1.2 压力与心理健康的关系1.2 压力与心理健康的关系压力是现代人生活中常见的问题，它可以对心理健康产生重大影响。
长期的压力会导致心理健康问题，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。
同时，心理健康问题也可能增加个体对压力的敏感性，形成一个恶性循环。
因此，了解压力与心理健康的关系，以及如何应对压力，对于维护个体的心理健康至关重要。
以下是一些常见的压力对心理健康的影响和应对方法：1. 压力与焦虑：长期的压力可以导致焦虑情绪的增加。
焦虑不仅会影响个体的心理健康，还可能影响工作和人际关系。
应对焦虑的方法包括寻求支持、放松技巧和认知行为疗法等。
2. 压力与抑郁：压力也是抑郁的一个重要因素。
长期的压力可能导致个体感到无望、失去兴趣和快乐感。
情绪、压力和健康
香草加冰 PPT制作：张裕豪 主讲：周易， 答辩：
生命活力、能够有效的发挥个人潜能、适 应环境并有积极的内心体验的完全心理康 宁状态
• 心理健康：心理上的完好状态，一种充满
• 了解自我，悦纳自我 • 接受他人，善与人处 • 正视现实，接受现实 • 热爱生活，乐于工作 • 能协调与控制情绪，心境良好 • 人格完整和谐 • 心理行为符合年龄标准
• 记忆力减退 • 失眠多梦 • 思维紊乱 • 人际关系恶劣
第26～29题：下面各题，请按实际情况如实回答，仅须回答“是”或“否”即可，在你选择的 答案下打“√”。 26．为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪： 是？否？ 27．在某种心境下，我会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来： 是？否？ 28．我的神经脆弱，稍有刺激就会使我战栗： 是？否？ 29．睡梦中，我常常被噩梦惊醒： 是？否？ 第30～33题：本组测试共4题，每题有5种答案，请选择与自己最切合的答案，在你选择 的答案下打“√”。 答案标准如下： 1=从不，2=几乎不，3=一半时间，4=大多数时间，5=总是 30．工作中我愿意挑战艰巨的任务。 1 2 3 4 5 31．我常发现别人好的意愿。 1 2 3 4 5 32．能听取不同的意见，包括对自己的批评。 1 2 3 4 5 33．我时常勉励自己，对未来充满希望。 1 2 3 4 5
• 认识因素
• 认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境，如果
作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。例如，两个 同时都想学习开车的战士，结果都没能如愿，对他们来说的确 是件不顺心的事。但是，甲战士把这件事当作是对自己的考验 （作出良好的认识评价），就会产生积极的情绪体验，并努力 克服面前的困难，做好组织上分配的工作。而乙战士则认为自 己很倒霉（作出不好的认识评价），就会产生消极的情绪体验， 抱怨领导对自己不公平。由此不难看出，一件事情到底是好还 是坏，就看你如何认识它、如何评价它，看你作出什么样的选 择。
第九章 情绪、压力与健康
• 20世纪 年代末，普拉切克（R.Plutchik，1970 ）以情绪的强度、 世纪60年代末 普拉切克（ 以情绪的强度、 世纪 年代末， ， 相似性和两极性三个维度， 所示的情绪三维模型。 相似性和两极性三个维度，把情绪划分为如图 所示的情绪三维模型。
• •
罗素（ 罗素（Russel，1980）采用情绪词评价和归类方法，把情绪划分为两个维 ， ）采用情绪词评价和归类方法， 愉快度和高强度。 度：愉快度和高强度。 在愉快度维度上可分为愉快和不愉快， 在愉快度维度上可分为愉快和不愉快，在强度维度上可分为中等强度和高强 度，根据两个维度可组合为四种基本情绪类型：高兴：愉快—高强度；轻松： 根据两个维度可组合为四种基本情绪类型：高兴：愉快 高强度；轻松： 高强度 愉快—中等强度 厌烦：不愉快—中等强度 惊恐：不愉快—高强 中等强度； 中等强度； 高强。 愉快 中等强度；厌烦：不愉快 中等强度；惊恐：不愉快 高强。
心理健康的定义
较为普遍的观点认为心理健康是能够充分 发挥个人的最大潜能，以及妥善处理和适应人 与人之间、人与社会环境之间的相互关系。 • 具体说，包括两层含义：一是与绝大多数 人相比，其心理功能是正常的，无心理疾病； 二是能积极调节自己的心理状态，顺应环境， 能有效地富有建设性地完善个人生活。 •
表
情
（一）面部表情 • 面部表情是通过眼睛、额眉、鼻颊、口 面部表情是通过眼睛、额眉、鼻颊、 唇等肌肉变化所表现出来的情绪体验。 唇等肌肉变化所表现出来的情绪体验。
（二）身段表情 • 身段表情是指除面部之外的身体其他部 分表达的情绪动作。 分表达的情绪动作。身段表情分为身体 表情和手势表情。 表情和手势表情。 （三）言语表情 • 言语表情是个体通过言语的声调、速度、 言语表情是个体通过言语的声调、速度、 节奏等表现出来的情绪状态。 节奏等表现出来的情绪状态。言语表情 中的语调表情又称为副语言。 中的语调表情又称为副语言。
《情绪、压力与健康》PPT课件
情绪与分泌系统
• 不同情绪会引起内外腺体的不同变化 • 外分泌腺：泪腺、汗腺、消化腺的活动 • 内分泌腺：激素的分泌
如，紧张情绪下肾上腺活动增强；愤怒者血液中去甲 肾上腺素增加，焦虑不安者血液中肾上腺素增多。
三、情绪的作用
影响工作效率（正性和负性） 影响人际关系（人际关系情感） 影响身心健康
不同情绪对人的影响
• 罗素的环形模式
二、情绪的基本成分
• 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。 • 例子：小张的一天
情绪的节律性
人体“生物三节律”
23天--“体力定律” 28天--“情绪定律” 33天--“智力定律”
情绪包括三种成分：
• 主观体验：对不同情绪和情感状态的自我体验 • 外部表现：即表情。
快乐中枢
• 一位叫奥尔兹的心理学家，用微电极技术研究老鼠的 脑功能。他在研究过程中偶然发现，如果在某个地点 对老鼠的一个叫下丘脑的部位附近进行电流刺激，那 么这只老鼠以后就老爱往这个地方跑。这引起了奥尔 兹和他的同事们的兴趣。于是，他们精心设计设计了 一个实验。 他们做了一个控制电流刺激的开关装置--横杆 ，可以由老鼠自已掌握。只要老鼠一按这根横杆，埋 藏在下丘脑附近的那个微电极就产生电流刺激，持续 时间为0.5秒。实验开始了，奥尔兹等人看到了一个 令人惊讶的情景：老鼠一旦学会按压横杆来获得刺激 后，就会以近乎疯狂的热情来刺激自己。每只老鼠都 以极高的频率按压横杆，平均频率为2000次／小时， 有的竟高达5000次／小时，而且要连续按压15--20小 时，直至精疲力尽，呼呼睡去。但一醒来，就又去按 压横杆。 许多心理学家认为，在下丘脑和边缘系统内存 在着“快乐”中枢。老鼠之所以一个劲儿地按横杆， 就是因为刺激这个快乐中枢后，可以体验到欢快的情 绪。 后来，这个实验在医院脑外科病人那里也得到 了类似的结果。这说明人脑中也有快乐中枢 。
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件
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中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
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究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
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第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
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主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
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一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
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1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
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情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
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调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
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调节和控制情绪的技巧
情绪与压力管理心得体会(5篇)
情绪与压力管理心得体会（5篇）情绪与压力管理心得体会（精选篇1）学习了模块一：专业理念与健康爱生，受益良多，其中最感兴趣的是《压力管理与情绪调控》，给了我很大启发。
社会快速发展，教育也飞速发展，作为教师，所面临的压力也越来越大，压力引发的健康问题应当引起我们的重视，学习和压力管理与情绪调控是非常有必要的。
首先要认识自己：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。
压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。
如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。
第二要认识压力：我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。
压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理暗示、恐惧。
压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。
学生的调皮捣蛋，教学工作的琐碎，家庭的生活压力，都是实实在在的压力存在，我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。
第三是压力缓解：缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的生命质量。
保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，充满自信，学会控制自己的情绪，用理智战胜情感。
建立友谊，增进沟通，与他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。
管理好压力，调控好情绪，我们才更健康，我们才会更快乐工作，才会为教育作出更大的贡献。
情绪与压力管理心得体会（精选篇2）11月10日参加了张向菁教授的压力与情绪管理课程的学习，让我对压力与情绪有了全新的认识，感觉收获非常多。
生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。
长期压力和不良情绪的积累，严重影响每个人的身心健康，使得生活和工作中往往就出现了焦、郁、碌和恐、烦、生的现象。