情绪管理与压力调节
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康情绪与压力：情绪管理、压力调适与心理健康在现代社会中，人们普遍都会经历各种各样的情绪和压力。
无论是来自工作、家庭、学业还是个人关系的压力，都会对我们的心理健康产生不良影响。
因此，学会有效管理情绪和调适压力是维护心理健康的重要一环。
一、情绪的管理1. 情绪的表达和接纳情绪是人与世界交流的一种方式，我们不应该压抑或忽视自己的情绪，而是要学会表达和接受它们。
如果我们无法表达情绪，就会产生积压，进而对心理健康带来负面影响。
2. 情绪调节的技巧情绪调节是指通过一系列的技巧和方法，来调整自己的情绪状态。
这包括积极的心态转变、适当的自我安慰、深呼吸、放松技巧、与他人交流等。
运用这些技巧可以提高情绪管理的效果，进而促进心理健康的维护。
3. 培养情绪智力情绪智力是指个体识别、理解和管理自己的与他人的情绪的能力。
通过培养情绪智力，我们可以更好地应对外界环境和人际关系的挑战，从而保持情绪的平稳和心理的健康。
二、压力的调适1. 认识和理解压力压力是生活中常见的心理现象，对心理健康具有一定影响。
通过认识和理解压力，我们可以更好地应对它，减少其对心理健康的负面影响。
2. 设定合理的目标和期限有时候，我们会因为任务过多或时间不够而感到压力。
在这种情况下，我们可以通过设定合理的目标和期限来减轻压力。
将任务分解为小目标，并在设定期限上设置合理的弹性空间，有助于缓解压力并提高工作效率。
3. 寻找支持和求助当我们感到压力时，不要独自承受，而是主动与他人寻找支持和求助。
这可以是家人、朋友、同事或专业心理咨询师等，他们可以提供情感上的支持和实质性的帮助，帮助我们缓解压力。
三、心理健康的维护1. 建立积极乐观的心态积极乐观的心态有助于抵抗负面情绪和压力的侵袭。
要时刻保持对未来的希望和信心，学会从积极的角度看待问题和挑战，培养乐观的心态对心理健康的维护至关重要。
2. 健康的生活方式保持健康的生活方式对心理健康有着积极的影响。
情绪管理与压力应对技巧
情绪管理与压力应对技巧情绪是人类情感反应的一种表现形式，每个人都会面临各种各样的情绪。
然而，无论是高兴还是悲伤，我们都需要学会管理自己的情绪，以便更好地应对生活中的压力。
在本文中，将探讨一些有效的情绪管理和压力应对技巧。
一、情绪管理情绪管理是指通过控制和应对情绪的方式来维持自己的情绪稳定。
以下是几个有效的情绪管理技巧：1. 自我意识：了解自己的情绪是情绪管理的重要一步。
通过观察和思考，我们可以更好地了解自己的情绪，并寻求适当的方式来应对。
2. 倾诉和沟通：与他人分享自己的情绪和困扰可以有效地减轻负面情绪的压力。
可以选择与亲密的朋友、家人或专业人士进行倾诉，通过沟通来获得支持和理解。
3. 调整思维：积极的思维方式有助于预防和减轻负面情绪。
通过培养乐观的态度、正面的自我说话和寻找积极的解决方案，我们能够更好地管理自己的情绪。
4. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助我们舒缓情绪。
这些技巧可以帮助我们恢复平静，减少焦虑和压力。
二、压力应对技巧压力是我们面临的常态，世界变化多端，要应对各种挑战，必须学会有效地应对压力。
以下是几个有效的压力应对技巧：1. 计划和组织：通过制定合理的计划和组织自己的活动，我们可以更好地分配时间和资源，减少压力。
2. 接受现实：许多时候，我们无法改变外部环境或他人的行为。
学会接受现实，专注于自己能够控制的事物能够减轻不必要的压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和同事建立良好的支持系统，可以在面对压力时提供情感和实质的支持。
分享困扰和寻求建议能够帮助我们更好地应对压力。
4. 调整期望值：经常过高的期望会给自己带来巨大的压力。
要学会适度降低期望，并设定合理的目标，以减轻对自己的压力。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适量运动等，可以改善身体和心理状态，增强抵抗压力的能力。
总结：情绪管理和压力应对技巧是每个人都应该学会的重要技能。
通过了解自己的情绪、积极调整思维、寻求支持和运用有效的压力应对技巧，我们能够更好地应对各种挑战，保持情绪稳定，过上更健康、快乐的生活。
压力调节与情绪管理的关系
压力调节与情绪管理的关系在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源。
无论是来自工作的压力、家庭的压力还是个人压力，如何有效地调节压力，同时管理自己的情绪，成为了一个重要的议题。
本文将探讨压力调节与情绪管理之间的关系，以及它们对我们的生活和健康的影响。
1. 压力与情绪的定义和特点首先，我们需要了解压力和情绪的定义和特点。
压力是指人面对某种挑战或需求时，产生的身心上的紧张和应激反应。
而情绪则是一种主观体验，包括愉快、悲伤、愤怒等不同的情感状态。
压力和情绪是密切相关的，压力可以引起情绪的变化，而情绪也可以反过来影响对压力的应对。
2. 压力与情绪的相互作用压力与情绪之间存在着相互作用的关系。
首先，压力会对情绪产生直接影响。
当我们面临压力时，可能会感到紧张、焦虑或沮丧等负面情绪。
这些情绪的产生往往是因为我们对于压力源的担忧或不确定感。
同时，情绪也可以影响我们对压力的认知和评估。
例如，当我们情绪低落时，可能会更容易将一些小问题夸大，进而增加自己的压力感。
3. 压力调节对情绪管理的影响良好的压力调节能力对于情绪管理至关重要。
首先，通过积极的压力调节，我们可以有效地应对压力源，减轻压力对情绪的影响。
例如，定期进行身体锻炼可以释放压力，促进身心放松，从而提升情绪的积极性。
其次，压力调节可以帮助我们更好地认知和评估压力源，从而减少对压力的夸大和消极情绪的产生。
通过积极的思维方式和应对策略，我们可以更好地管理自己的情绪，避免陷入消极情绪的循环中。
4. 情绪管理对压力调节的影响情绪管理也可以对压力调节产生积极影响。
首先，通过有效地管理情绪，我们可以更好地认识自己的情感状态。
当我们能够准确地感知自己的情绪，就能更好地察觉到压力对情绪的影响，从而及时采取应对措施。
其次，情绪管理有助于调节自己的情感反应。
当我们能够控制自己的情绪，避免冲动和暴力反应，我们就能更好地应对压力源，减少与他人的冲突，维护自己的心理健康。
5. 压力调节与情绪管理的重要性和应用压力调节与情绪管理的重要性不言而喻。
情绪管理与压力调适
02
情绪管理
认识情绪：如何识别和理解自己的情绪
01
02
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情绪觉察
通过注意身体反应、思想 、行为和外部环境，提高 对自己情绪的觉察能力。
情绪标签
学习用准确的词汇描述自 己的情绪，如愤怒、悲伤 、愉悦等，以更好地理解 和表达内心感受。
情绪分析
深入了解情绪产生的背景 和原因，识别触发情绪的 因素，并学会从多个角度 解读情绪。
任务。
应对工作压力
02
面对工作压力，通过合理调整自己的情绪，有利于保持冷静，
找到问题的最佳解决方案。
团队合作与情绪管理
03
在团队中，良好的情绪管理能够促进有效的沟通与协作，提升
整体团队绩效。
家庭生活中的情绪管理与压力调适
营造和谐家庭氛围
家庭生活中，情绪管理对于维护和谐亲子关系、夫妻关系具有至 关重要的作用。
实践反思
在日常生活中持续运用所学的情绪管理与压力调适技巧，并不断反 思总结，提炼适合自己的方法。
分享交流
与他人分享自己的学习和实践经验，通过交流互动，共同提升情绪管 理与压力调适能力。
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未来应用
日常工作
在工作中遇到挫折或压力时，可以运用深呼吸和冥想技巧来平复 情绪，保持冷静与专注。
人际交往
在与人交往过程中，运用情绪管理策略，更好地控制自己的情绪 表达，促进有效沟通。
生活琐事
面对生活中的琐碎事务，可以运用压力调适方法，合理安排时间 ，设定优先级，避免过度焦虑。
展望
深化学习
进一步学习心理学、神经科学等相关领域，更全面地了解情绪与压 力的本质和应对策略。
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
我的情绪管理与压力处理
我的情绪管理与压力处理情绪管理和压力处理是每个人都会面临的挑战。
在现代社会中，工作压力、人际关系、家庭责任等种种因素都会给我们带来不同程度的情绪波动和压力。
如何有效地管理情绪，处理压力，成为了摆在我们面前的一项重要课题。
本文将从情绪管理和压力处理的角度，探讨一些实用的方法和技巧，帮助您更好地应对生活中的挑战，并提升自己的心理健康水平。
情绪管理了解自己的情绪情绪管理的第一步是要了解自己的情绪。
我们经常会有各种各样的情绪，比如愤怒、焦虑、忧郁、喜悦等等。
但是很多时候，我们并不清楚自己究竟是什么时候、在什么情况下会感受到这些情绪。
因此，要想有效地管理自己的情绪，首先要做到“知己知彼”。
善于表达与倾听很多时候，情绪问题源于沟通不畅。
在人际交往中，我们需要善于表达自己的想法和感受，同时也要善于倾听他人的意见和建议。
良好的沟通可以让我们更好地释放内心的情绪，避免因为情绪压抑而产生负面影响。
寻找适当的发泄方式发泄是情绪管理的一种方式，但必须注意方式和场合。
在适当的时间和地点，可以选择各种方式来发泄情绪，比如运动、写日记、找朋友倾诉等。
但是要避免过度发泄带来更多问题。
学会调节情绪除了发泄外，更重要的是学会自我调节。
比如通过深呼吸、放松训练、冥想等方法来调节自己的情绪，让自己在面对挑战时能够保持冷静和理性。
压力处理接纳现实压力常常源于对现实的不满与抗拒。
因此，接纳现实是处理压力的第一步。
无论面对什么样的困难与挑战，接纳现实能够让我们更加理性地思考问题，并做出更好的选择。
制定合理目标与计划在生活和工作中，我们经常需要面对各种各样的目标和任务。
如何制定合理目标，并做出有效计划，将直接影响到我们面对压力时的表现。
因此，制定合理目标与计划是处理压力不可忽视的一环。
培养良好习惯良好的生活习惯可以帮助我们更好地处理压力。
包括规律作息、均衡饮食、适量运动等方面。
这些习惯可以增强身体素质、提升心理韧性，在面对压力时更有抵抗力。
求助他人或专业人士当我们无法独立面对压力时，不妨寻求他人或专业人士的帮助。
心理学基础：情绪管理与压力释放
心理学基础：情绪管理与压力释放情绪管理和压力释放是心理学中的两个重要议题，直接影响个人的心理健康和生活质量。
在现代快节奏的生活中，许多人面临着工作、学习和生活的多重压力，如果不能有效管理情绪和释放压力，可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。
通过掌握情绪管理与压力释放的基本理论与技巧，可以提升自我调节能力，进而改善个人的心理状态与生活幸福感。
一、情绪的基础理论一是情绪的构成包括生理反应、行为反应和主观体验三个方面。
情绪不仅影响我们的思维和行为，还会引起身体的生理变化，例如心跳加快、呼吸急促等。
二是心理学家通常将情绪分为正性情绪和负性情绪。
正性情绪如快乐、满足感等能够激发积极的心理状态，提升个人的创造力和工作效率。
负性情绪如愤怒、焦虑、悲伤等则可能引发不适和心理困扰，长期累积甚至会对身心健康造成负面影响。
三是根据詹姆斯-兰格情绪理论，情绪的产生是个体对生理变化的认知反应。
例如，当人感到害怕时，身体会首先出现生理变化，如心跳加快，随后人们通过这些生理反应意识到自己害怕。
反之，坎农-巴德理论认为情绪与生理反应是同时发生的，而不是先后顺序。
二、情绪管理的策略与方法— 1—一是认知重构法，即通过改变对事件的看法来调整情绪反应。
例如，如果个体在工作中遇到挫折，可以通过积极的自我对话，重新审视失败的意义，将其看作成长的机会，从而减少负性情绪的影响。
二是情绪表达与调节。
适当地表达情绪是情绪管理的重要环节。
心理学研究表明，抑制情绪可能导致负面情绪的累积，进而产生心理困扰。
因此，学习如何适当地表达情绪，可以帮助个体释放压力，避免情绪过载。
此外，呼吸调节、冥想和正念练习等技术也有助于缓解情绪波动。
通过深呼吸、放松冥想，个体可以在情绪激动时迅速平复心情，恢复理智思考的能力。
三是社会支持系统的建立。
良好的人际关系是情绪管理的重要资源。
通过与朋友、家人或专业心理咨询师的交流，个体可以得到情感上的支持和建议，从而更好地应对情绪困扰。
压力和情绪管理如何控制情绪应对压力
压力和情绪管理如何控制情绪应对压力当今社会，人们的生活节奏变得越来越快，各种压力也随之而来。
在面对种种压力时，很多人往往会情绪失控，导致压力进一步加剧。
因此，学会管理情绪、有效地应对压力是非常重要的。
本文将介绍一些方法和技巧，帮助你更好地控制情绪，有效地应对压力。
一、认知和接受情绪每个人都有情绪，而情绪是很正常的。
面对压力时，首先要认识到自己的情绪，接受情绪的存在。
不要试图将情绪完全压抑下去，而是要学会与情绪相处，并尝试通过其他方法来调节情绪。
认知和接受情绪是情绪管理的第一步。
二、放松技巧压力过大时，放松自己的身心是非常重要的。
在面对压力时，可以尝试以下一些放松技巧：1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深呼吸，可以让身体和大脑得到更多的氧气，从而缓解压力和焦虑感。
2. 清晰思维：在情绪失控时，人们常常会变得冲动和混乱，思维变得不清晰。
此时，可以尝试通过冥想或专注于某个事物或活动来帮助思维清晰，恢复内心的平静。
3. 运动：适度的运动可以释放身体中的紧张情绪，增加身体的活力。
可以选择一些有趣的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，来缓解压力和焦虑。
三、寻找支持面对压力时，与他人进行交流和分享是非常有帮助的。
你可以选择找到一个可以信任和倾诉的朋友，或者寻求专业人士的帮助，如心理咨询师。
他们可以给你提供一些建议和支持，帮助你更好地应对压力和控制情绪。
四、积极的自我对话积极的自我对话是控制情绪和应对压力的关键。
当你面临挑战和压力时，常常会有负面的自我想法和对话，如"我做不好"、"我承受不了"等等。
要学会转变这些消极的自我对话，将其转化为积极的自我激励和支持。
告诉自己"我一定能行"、"我有能力解决问题"，并且坚信自己的能力。
五、时间管理和目标设置良好的时间管理和明确的目标有助于减轻压力并提升情绪控制能力。
合理规划时间，有计划地完成任务，可以避免时间压力和焦虑。
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了解自己的 情绪
测你是否爱发脾气，下列几种自然界 的水，你会比较喜欢
A.猛烈拍打着岸边的水： B.从高处骤然落下的瀑布： C.平静辽阔的湖水： D.涓涓细流的溪水 E.强劲奔腾的水
A.你个性直接且单纯，容易被激怒，所以发脾气是家常便饭。 B.你不随便发脾气，可脾气一来就会弄得天翻地裂，常让人莫 名其妙。 C.你修养很好，包容力也够，平时不怎么会发脾气。 D.你很重视朋友，尤其在意旁人对你的看法，常常因此乱发脾 气，像个长不大的小孩。 E.你个性沉着，遇到不平的事虽然会隐忍下来不发脾气，但却 一定会牢牢记住。
西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。
李茂韬今年29岁，从大连大学工程管理专业毕业刚 三年，被公司外派到徐州出差超过半年。“近日 心力不济，倍感劳累，无心工作。”从9月6日晚 开始，李茂韬隔三差五就会在微博上抱怨工作的 辛苦，发微博的时间往往都在凌晨。9月9日凌晨 2点29分，其发微博称“好饿好饿好饿”；9月10 日23点又发微博称“好困好困好困”；9月12日 凌晨3点36分，其更是直言“还在苦逼的加班中 ，困，累，乏。”
♫生活事件的LGU值
3、什么样的人容易生病？
人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方 式可分为A型性格、B型性格和C型性格。
A型性格
冠心病性格
B型性格 C型性格
长寿性格 • Description of the contents • Description of the contents
癌症性格
情绪管理与压力调节
德国哲学家费尔巴哈 说过，你的第一责任 是使你自己幸福。你 自己幸福了，你也就 能使别人幸福，因为， 幸福的人愿意在自己 周围只看到幸福的人。
本章主要内容
一、认识情绪 二、情绪与健康 三、情绪管理与压力调节
一、情绪及其表现、情商
1、情绪的含义
情绪（Emotion）， 是指人们在内心活动过 程中所产生的心理的体 验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事 物的态度体验。
式面对； d. 不问理由地先向他道歉； e. 暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因 f. 开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方情
绪； g. 从此尽量疏远他；
2、应激值
应激值（LGU)与疾病的发生 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激 ,达到
一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言 , 我们将ＬＧＵ值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康 状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。 150~199之间，下一年有37%的可能患病； 200~299之间，下一年有51%的可能患病； 300以上，患病的可能性为79%。
A型性格人的特点
一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心
——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒
别人
二是追求完美，对自己要求十分严格。
——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼
三是时间观念特强，办事绝不拖拉。
——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负
担。
因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张
你的情绪稳定吗？
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都 会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也 会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝 末节。
你的情绪稳定吗？
测试 结果：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很 好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都 过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的 决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事 14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事? 15.与别人有约时你是否绝对守时? 16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气? 17.你是否有信心再提升你的工作绩效? 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成? 19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意? 20.你是否觉得与人竞争时非赢不可? 21.你是否经常打断别人的话? 22.看见别人迟到时你是否会生气? 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席? 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉? 25.你是否对自己近来的表现不满意?
⑷情绪与行为
情绪与行为的关 系并非是单一的 决定与被决定的 关系，而是相互 影响的关系。
⑸情绪与生理——生物钟说
有人认为情绪与 人的情绪、体力、 智力的生物周期 变化相关。
高潮度 智力 33天
体力 23天
情绪 28天
日期
情绪周期
——指一个人的情绪高潮和低潮的交替 过程所经历的时间。
人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一 个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半 时间为“低潮期”。
a. 做出一些有关我的情绪暗示，让对方能感 觉到；
b. 把我的情绪感受直接告诉对方； c. 马上避开这个人，知道我气消了，平静下
来为止； d. 对他发脾气，并且让他离开； e. 用讽刺的方式，挖苦对方；
6、当某人对我生气时，我会……
a. 不理睬他； b. 以生气的方式回应他； c. 要求对方说明生气的理由，并以坦率的方
激情（intense emotion），是指一种短暂、 强烈的、急风暴雨式的情绪 状态。
应激（stress）又称为应激状态 （stress state），是由于出乎意 料的紧张或危险情景所引发的情绪 状态。
情绪与情商
情商（EQ）并非一个科学的概念。 有人认为是指一种社会智力。包括： 认识自己的情绪 管理自己的情绪 激励自我的情绪 认识他人的情绪
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上 ，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集 中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事 ，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严 重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何 胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时 间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定， 机体各方面的协调性能差，易发生事故。
视频：涛涛不绝，男人那几天
⑹情绪与个性——个性气质说
还有人认为情绪与 每个人的性格和气 质相关。例如，内 向性格的人，沉静； 外向性格的人好动。
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或 “否”的回 答,每题选择“是”记1分；“否”不记分, 然后将各题得分相加，算出总分： ：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目 标。
♫关于情绪的错误认识
一、
一、情绪及其表现、情商 2、情绪的构成
情绪的基本要素： 情绪的生理反应 情绪的心理体验 情绪的行为表现
生理反应 内心感受 行为
情绪的表现形式
面部表情 体态表情 语态表情
微表情
科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情 ”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的时 间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也 没有感觉。
艾尔马（美）——情绪生理实验
将人在不同情绪状态下呼出的 气体收集在玻璃试管中，冷却 后变成水发现：
心平气和
悲伤
悲哀
Dr.E.P.Gramlich(1968 写道：“躯体的症状是 悲哀的一个常见的部分， 慢性的悲哀可以通过慢 性的身体症状表现出来。 Parkes 列举了骨关节 炎、大肠炎、结肠过敏、 风疹、偏头痛患者、哮 喘、支气管炎、溃疡性 结肠炎等疾病都可能因 为失落而促发或加重。
处理人际关系
二、情绪的发生机制及功能
1、什么左右着我们的情绪
⑴情绪与情境
⑵情绪与需要
需要（need） 是指人的某种 事物的欲望或 要求。
⑶情绪与认知
心理学研究表明， 人们只有通过认知 对客观事物与需要 的满足作出判断与 评价，才会产生相 关联系的情绪反应。 认知改变了，情绪 也相应发生了变化。
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成 水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生 么？
愤怒的时候呼出的气体是淡 紫色的
人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生 气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米 的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的， 它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。
德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚 自己”。
生氣有理？
我有沒有生氣？…現狀分析 我該不該生氣？…理性分析 我要不要生氣？…意願
【思考讨论题】 1、当……时，会使我很愤怒； 2、当我愤怒时，我通常会…… 3、当我对某人愤怒时，我会…… 4、当某人对我愤怒时，我通常会……
5、当我对某人生气时，我会……
你的情绪稳定吗？
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉 不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以 适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张 ，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系 统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重 损害身体的健康。
伊本•西拿的公羊 在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医学家伊本•西拿曾做过
一个实验。他把两只公羊分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。 一个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公羊呆的地方是旁边着 狼群的动物馆。第二只公羊由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊 胆，精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前一只公羊却一直生 活得很好。