糖尿病的体育锻炼
糖尿病病人运动
其他
1定时定量：运动时间相对固定，每次均在饭后1小时进行，每周至少运动3次，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。
2监测血糖：因为运动使血糖降低，有可能出现低血糖，因此保证血糖相对稳定非常重要，有条件最好在运动前、后各测一次血糖。
6运动中感觉不舒服时，立即停止运动，原地休息，尽可能快的到附近医院就诊。
下列糖尿病病人不宜做运动
1病情控制不好：如：血糖很高，或血糖波动明显的病人；
2有急性并发症：如：急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷；
3有慢性并发症：如心肌缺血性疾病、心肾功能衰竭、严重视网膜病变、严重的下肢大血管病变、植物神经病变以及严重的高血压等。
以我个人的经验，山上林木茂密，无人之处是最好的拍手地点，一面爬山，一面呼吸山间馥郁芬芳多精，对健康的效益是最明显的。退而求其次，人迹罕到的公园，空气清新，也是练拍手功的好所在。再退而求其次，自家的客厅、书房、卧室，只要空气流通，不会影响周遭的人都适合拍手。
在各级学校里，若由校长、教师们带动学生们拍手，这是最有功德之事。只要利用下课时间，操场里、教室中、走廊上，何处不是拍手的好地方。若是在教室中拍手时，有人利用下课十分钟补眠，则练者只适合用空心掌或局部拍手法。
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
糖尿病患者如何科学运动？
糖尿病患者如何科学运动？
研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。
如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15%～60%。
那么糖尿病患者该怎样科学运动呢？
体育锻炼作为糖尿病控制的“三驾马车”（药物治疗、饮食控制和运动）之一，对糖尿病人来说，必要性远高于一般人。
对于糖尿病患者可以按照以下几点制定一个适合自己的运动方案。
1、活动量要有保证
成年2型糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。
看你自己喜欢，可以去跑步、打太极拳、骑车等。
此外，每周最好进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48h），锻炼肌肉力量和耐力。
2、保护足部
因为糖尿病患者的脚的知觉和普通人的不是很一样，根据病程进展的不同会有不同程度的麻木。
所以一定要选一双合适的运动鞋，注意保护双脚。
3、注意血糖
如果你在注射胰岛素或者用药物控制血糖，在锻炼前后需要监测一下自己的血糖，警惕发生低血糖的风险。
4、注意饮食
首先注意补充水分是必须的，另外锻炼的时候可以带点糖果或者饼干。
尤其是1型糖尿病患者，在锻炼之前最好吃点东西。
5、保持愉悦
锻炼如果让你感觉痛苦，那会很难坚持下去，可以先从让你愉快的锻炼开始，比如说多去遛狗一趟，或者买两个哑铃在看电视的时候同时做做力量训练，一边看电视一边锻炼你的肌肉。
糖尿病患者可以按照上述原则摸索出适合自己的一套锻炼方案，让运动降糖变得更轻松。
糖病的运动处方与体育锻炼
糖病的运动处方与体育锻炼糖尿病的运动处方与体育锻炼糖尿病是一种慢性代谢性疾病，由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应不佳导致血糖浓度过高。
这种疾病会对患者的整体健康带来严重影响，但通过科学的运动处方和体育锻炼，糖尿病患者可以管理并改善他们的疾病状况。
一、糖尿病与运动的关系糖尿病与运动之间有着密不可分的关系。
科学研究表明，运动可以降低患者的血糖水平，提高胰岛素的敏感性，并改善患者的胰岛素分泌功能。
此外，适度的运动还有助于控制体重、改善心血管功能、降低血压和改善患者的心理状态。
二、运动处方的制定原则1. 定期评估：在制定运动处方之前，医生应该对患者进行全面的评估，包括身体状况、心肺功能、血糖控制情况等。
根据评估结果，制定个性化的运动处方。
2. 个性化定制：每个糖尿病患者的情况各不相同，因此运动处方应该根据个体的特点进行个性化定制。
注意考虑患者的年龄、身体状况、耐力水平和喜好等因素，确保运动计划的可持续性和安全性。
3. 逐步增加运动强度：对于初次进行体育锻炼的患者，特别是老年糖尿病患者，建议从低强度的活动开始，然后逐渐增加运动强度和持续时间。
这样可以避免患者过度运动而导致血糖过低的情况发生。
4. 多样化运动方式：体育锻炼应该包括有氧运动、阻力训练和灵活性训练等多种方式，以全面提高患者的身体素质。
此外，推荐患者选择自己感兴趣的运动项目，增加持续运动的动力。
5. 安全第一：在进行体育锻炼时，患者应遵循运动安全的原则。
适当的热身和拉伸运动是必不可少的，避免剧烈运动和过度劳累。
患者应该随时监测自己的血糖水平，避免低血糖的发生。
三、推荐的运动方式1. 有氧运动：建议患者每周进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等。
有氧运动可以有效降低患者的血糖水平，增强心肺功能，并改善患者的心理状态。
2. 阻力训练：研究显示，阻力训练可以提高糖尿病患者的胰岛素敏感性。
推荐患者进行每周2-3次的阻力训练，可以包括举重、弹力带练习和体重训练等。
糖尿病的健康教育计划
糖尿病的健康教育计划糖尿病是一种慢性代谢性疾病，世界卫生组织估计全球有4.25亿人患有糖尿病。
糖尿病的发病率不断上升，给个体和社会带来了巨大的健康和经济负担。
为了提高糖尿病患者的生活质量，减少并发症的发生，健康教育计划是非常重要的。
一、糖尿病的基本知识1. 什么是糖尿病？糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平长期升高。
糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病两种类型。
2. 糖尿病的症状和并发症糖尿病的常见症状包括多饮、多尿、多食、体重下降、疲劳等。
长期高血糖会导致多种并发症，如心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等。
3. 糖尿病的诊断和治疗糖尿病的诊断通常通过血糖检测来确认。
治疗包括药物治疗、饮食控制、体育锻炼等。
二、糖尿病的饮食管理1. 糖尿病饮食原则糖尿病患者应遵循以下饮食原则：控制总能量摄入、合理分配三大营养素、限制糖分和脂肪摄入、增加膳食纤维摄入。
2. 糖尿病饮食建议糖尿病患者应选择低糖、低脂、高纤维的食物。
建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
3. 糖尿病饮食误区有些人对糖尿病饮食存在误区，比如认为糖尿病患者完全不能吃糖，或者只需控制糖分摄入即可。
实际上，糖尿病饮食应以整体饮食结构为基础。
三、糖尿病的体育锻炼1. 糖尿病患者的体育锻炼好处适度的体育锻炼可以帮助糖尿病患者控制血糖、降低胰岛素抵抗、减轻体重、改善心血管功能等。
2. 糖尿病患者的体育锻炼原则糖尿病患者在进行体育锻炼时应注意以下原则：选择适合自己的运动方式、适度控制运动强度、合理安排运动时间、避免运动前后血糖波动。
3. 糖尿病患者的体育锻炼建议糖尿病患者可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
四、糖尿病的药物治疗1. 糖尿病常用药物糖尿病常用药物包括胰岛素和口服降糖药物。
胰岛素主要用于1型糖尿病患者，口服降糖药物适用于2型糖尿病患者。
2. 胰岛素的使用方法和注意事项胰岛素可以通过注射或使用胰岛素泵来进行给药。
糖尿病运动
糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方 式。
运动强度的四个等级
运动强度 脉(心)率指数% 级轻度 20-40 轻松 轻度 41-60 有些疲劳 中度 61-80 疲劳 强度 》80
自我感觉
相当吃力
运动强度（2)
确定运动强度需因人而异， 确定运动强度需因人而异，判断运动强度的方法 根据脉搏的快慢。 是根据脉搏的快慢。 糖尿病患者要将运动时的脉搏控制在最大脉搏的 70％左右，可根据具体情况在50％～80 50％～80％ 70％左右，可根据具体情况在50％～80％范围 内浮动。50％～60％为轻中度运动， ％～60 内浮动。50％～60％为轻中度运动，适合于体 质较弱、老年以及有轻度并发症的患者； 质较弱、老年以及有轻度并发症的患者；70 ％～80％为中重度运动，适合于病情较轻、年 ％～80％为中重度运动，适合于病情较轻、 80 身体较好者。 轻、身体较好者。
什么是运动?
什么是运动治疗?
Hale Waihona Puke 什么是糖尿病运动治疗?什么是运动?
运动是指通过肌肉收缩产生的任何形 式的身体活动，它是要靠消耗人体的 能量来完成的。主要是指自主控制的 随意性肢体活动，也称需氧活动。
什么是运动治疗?
运动治疗是指有治疗意义的活动, 运动治疗时随意性是相对的，常常有 一定强迫性的基础。运动治疗必须经 过一个阶段的时间，甚至是终身（尤 指保健性质的运动治疗）
实施前的准备（ 实施前的准备（1)
建议所有患者进行系统性完整的运动前 健康检查 内容： 内容：
个体状况调查 性别、年龄、生活习惯、劳动 情况、业余爱好、体格体力 、日常生活情况。 必要的体格检查，明确适应症和禁忌症 选择适应症，制订运动处方 与医生共同讨论 目前的病情是否适合运动及应注意的问题。
糖尿病的运动时间
糖尿病的运动时间
一、糖尿病的运动时间二、糖尿病人做运动的注意事项三、运动可以预防糖尿病么
糖尿病的运动时间1、糖尿病的运动时间
首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。
时间最好选择进餐后1小时。
因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍。
如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖。
其次,秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常,人的身体一时半会不能适应这种温度,所以不要贸然运动,在运动之前要进行一定的热身准备,一开始先做一些运动量小的动作,逐步加大。
运动结束时再做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
2、糖尿病的运动强度
控制运动强度,不要出太多汗。
秋冬之交属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多,就容易伤阳;一旦阳气耗损,则会导致体内湿邪过重。
以走路为例,每次 30—60分钟,一般慢速走以每分钟60—70步为宜,中速走80—90步,快速走110—120步,走的速度按个人体力而定。
体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,但不要刻意追求运动时间。
3、糖尿病运动疗法有哪些
散步:适合各类糖尿病患者。
散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。
散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子),直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。
糖尿病患者运动指导与体育锻炼计划
主要分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他特殊类型糖尿病。
糖尿病发病原因及危险因素
01
发病原因
遗传因素、环境因素（如生活方式、饮食习惯等 ）以及自身免疫因素等。
02
危险因素
肥胖、高血压、高血脂、家族史、年龄增长、缺 乏运动等。
糖尿病诊断标准及治疗方法
诊断标准
空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时 血糖≥11.1mmol/L，或随机血糖 ≥11.1mmol/L，且有糖尿病症状。
治疗方法
包括饮食控制、运动疗法、药物治疗 和胰岛素治疗等，根据患者病情和医 生建议选择合适的治疗方法。
02
运动对糖尿病患者益处
改善血糖控制
运动可以增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血 糖水平。
长期坚持适量运动，可以改善胰岛素抵抗，提高胰岛素 敏感性，有助于更好地控制血糖。
提高心肺功能
运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐受力，有助于减轻糖尿病患者的疲劳感。 规律的有氧运动可以增加心脏每搏输出量，降低静息心率，提高心肺功能储备。
定期体检
糖尿病患者应定期进行心血管系统检查，确保运动安 全。
注意运动环境
避免在极端天气条件下运动，如酷暑、严寒、潮湿等 。选择室内或适宜的环境进行锻炼。
足部保护及鞋袜选择建议
选择合适的鞋袜
穿着舒适、透气、合脚的鞋袜进行运动，避 免穿着过紧或过松的鞋子。
检查足部
在运动前后检查足部是否有破损、红肿等问 题，及时处理。
保持足部清洁干燥
运动后及时清洗足部，保持干燥，避免感染 。
其他潜在风险及应对策略
避免空腹运动
空腹运动可能导致血糖波动，应在餐后1小时左右进行运 动。
糖尿病患者体育锻炼四问
恒 。 当然 ，运 动 强度 也 要有 一 定 限 使体 重下 降 ，或 者 防止 肥胖 进 一步 锻 炼 吗？ 大量运动 ， 也不 能运 并 不是 所 有糖 尿 病人 都 适合 运 制 ，既不能盲 目 加 重 ， 身体 对 胰 岛 素 的 敏 感 性 提
高 ，可 以降低 胰 岛 素的 用量 。⑧ 运 动 ，如 具有 以 下情 况 之一 的 ，就 最 动过少而起不到强身健体的效果。 对于 糖 尿病 患 者来 说 ，体 育锻 动 可促 进 葡 萄糖 进入 肌 肉细 胞 内 ， 好 不 要进 行体 育锻 炼 ，而 是 以静 养
：
康 ，能使 人心 情 舒畅 、精 神 饱 满 。
作为运动 中适 宜的平均心率 ，用 代 谢 ，降低血 糖 、血脂 ，并 可增 加 龄 ）
０ 坚 持 运动 能 增强 体质 ，促进 新 陈代 人 体 对胰 岛素 的敏 感 性 ，对 糖尿 病 这种方法可得 出，一个６ 岁的人 运动 ￣下 。 １ 谢 ，改善肌糖原的氧化代谢及心血 患 者是 十 分 有益 的 。糖 尿 病人 应 该 时平均心率应在１０ 管 功 能 ，减 少糖 尿病 的心 血 管 并发 根 据 自身情 况 ，选 择合 适 的运 动 并
体 ，可 以对糖 尿 病 并发 症 的发 生 起
一
一
般可在运动结束后立 即数每分钟 的
也可以数１秒 的脉搏 ，然后乘 ５ 定的预防作用。⑦随着年龄的增 脉 搏 （
便得出每分钟 己 ） 啐 。运动中的 加 ，老 年 人 以及 女 性绝 经 以后 常常 以４
２０ 年龄 ） ６ ～ ５ Ｘ ０ ８ ％的 会 出现 骨质疏 松 ，而糖 尿 病 又会 使 率保持在 （２ 一
４ 糖 尿 病 新 世 。
衡 量 运动 量 是否 适 宜 有 多种 方
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糖尿病的体育锻炼
（1）适当的体育锻炼，使人心情舒畅，有益于身心健康。
长期运动可促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，使最大摄氧量增加，减少糖尿病患者的心血管并发症。
（2）运动可使肥胖病人体重减轻。
Ⅱ型糖尿病人大多肥胖，对胰岛素不敏感。
通过体育锻炼，使体重下降，胰岛素受体数上升，对胰岛素的敏感性提高，可以降低胰岛素的用量。
（3）运动可促进葡萄糖透人肌肉细胞，促使肌肉和组织对糖的利用，从而降低血糖、减少尿糖，并减少胰岛素的需要量。
（4）运动还可使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酸活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。
总之，适当的体育锻炼，能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，并可增加人体对胰岛素的明暗性，对糖尿病是十分有益的，糖尿病人要坚持体育锻炼，持之以恒。