羽毛球教学训练方法手册

羽毛球教学训练方法手册一.羽毛球球感练习与发球技术训练法(一)握拍法对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。

将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。

1.握拍：(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆,让穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上,虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中.前部位,小拇指.无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端,拍柄底端与小鱼际齐平,食指与中指稍稍分开。

(2)反手握拍方法：反手握拍法是在正手握拍的基础上,将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上,食指收回与拇指同(或略)高,用大拇指和食指将球拍稍向外转,中指.无名指,小指紧握拍柄,拍柄近端靠小指根部。

2.要点：(1)平时握拍要松,只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法,强化正确握拍概念和意识。

3.常见错误及纠正方法(1)握拍太紧,握拍方法不固定纠正方法：①在正确的握拍后,用手指将球拍不断地进行转动,做突然握紧然后还原放松的动作。

②平时多进行一些徒手的挥拍练习,重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。

(2)一把抓的握拍纠正方法：①通过技术示范,进行模仿练习。

②让握拍手自由转动拍柄后,按照正确的动作要领,反复练习。

(3)反手击球时,没有转换成反手握拍纠正方法：①让握拍手自由转动拍柄,完成正手与反手握拍法的动作转换。

②练习正手.反手握拍的转换,在自己面前横划“。

”。

(二)球感适应性训练；球感适应性练习是一种比较适合的手段。

球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单.有趣的球感练习方法。

1.正拍颠球方法：采用正手握拍法握住球拍,用球拍向上颠球。

2.反手颠球方法：采用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上颠球。

3.正.反手颠球方法：采用正手握拍法握住球拍,用正.反拍面交替向上颠球。

以上三种方法的要求与作用:①要求：练习者尽可能站在原地不动,②作用：使练习者了解羽毛球的习性,4.运动中颠球：尽可能控制好球的飞行路线。

练习者的控制球的能力。

方法：在走.跑.坐等不同形势下进行颠球。

作用：在熟悉球性的基础上,增加击球的难度5.向上击高球：提高控制球的能力。

方法：用正.反拍面.运用手腕闪动的暴发力向上击球。

要求：击打的越高越好。

作用：在熟悉球性的基础上,锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。

6.颠球接力：方法：分组用颠球的方法,直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。

7.地面接球：方法：用正.反拍面从地面把球接起。

作用：体会静止状态下的球与球拍接触的感觉。

8.空中接球方法：用正.反拍面接住空中下落的来球。

作用：体会不同速度.不同角度的来球与球拍接触的感觉。

9.击打目标方法：练习者用球拍把球击打到指定的位置(如垫子.桶.毛巾等)。

作用：锻炼练习者控制球落点的能力。

10.击.接球方法：两人或多人一组把球击向同伴,同伴空中接住来球。

作用：锻炼练习者控球的能力。

11.打墙方法：练习者距墙2—3米,利用墙体的反弹,用正.反手向墙击来回打球。

作用：锻炼练习者手腕的暴发力和击球的准确性。

12.循环跑击球(如图1)方法：分两组,第一位练习者打完一拍后退到最后一位,第二位接着打第二拍,循环反复。

作用：移动中锻炼练习者控制击球的能力。

(三)球感适应性练习的组织组织形式：以单人,双人或小组练习为基本组织形式,以小型竞赛为辅的趣味组织形式。

建议：多采用游戏.小型竞赛的组织形式；作为训练开始前的准备活动或结束后调整训练情绪的内容。

原因：球感适应性练习对羽毛球初学者而言相对比较枯燥,与小学生.初中生好奇.活泼.好动的心理特征相悖,有碍于激发对羽毛球的兴趣和喜爱的程度。

(四)发球技术训练训练重点：发球技术动作规范羽毛球技术十分讲求技术动作的一致性。

有了技术动作一致性的保证,比赛时,才能根据场上对方运动员的体能状况.具体站位和临场技术状况,击出千变万化的球,最终争取获胜。

因此,对初学者,或在羽毛球学习启蒙阶段,发球技术动作的规范,,体现在技术环节的一致性尤为重要。

发球技术的主要技术环节为：准备姿势.引拍.击球和击球后的随球动作。

技术的一致性主要体现在前面两个技术环节1.正手发球技术第一.准备姿势站位靠中线,距前发球线约1米处,左脚在前,足尖指向球网,右脚在后,足尖指向右前方,两腿自然开立与肩同宽,身体重心放在右脚上,左手持球自然伸平举于胸前,右手持拍自然屈肘于身体右侧第二.引拍在准备姿势的基础上,身体向右后转,左肩对网,右臂随着肘向右后上提,上体微前倾,前臂稍展开,手腕尽量伸展,把球拍后引至一定高度。

第三.击球随着左手放球,身体自然由右向左转肩,重心前移。

前臂带动手腕由伸展至微屈,闪动手腕,以正拍面击球。

第四.随球动作击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动,然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍形势。

2.反手发球技术反手发球技术的基本技术环节第一.准备姿势站位接近前发球线,右脚在前,重心在右脚,左脚跟提起,右手采用反手握拍法持拍于腹前,肘关节屈,手腕前屈,左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

第二.引拍把球拍稍向后拉动至一定的距离。

第三.击球前臂向前上方击打,同时,带动手腕由屈至微伸而向前摆动,利用拇指的顶力用反拍拍面推击球的左斜侧面。

第四.随球动作击球后,前臂继续往上摆动到一定高度后回收至胸前。

3.发球技术训练手段(1)根据动作要领徒手挥拍,挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度；(2)对墙进行发球练习；(3)用多球在正规比赛地上反复练习；(4)击打目标练习。

4.错误动作与纠正手段(1)正手发高远球时,挥拍线路不是由后向下再向左上画弧,而是横扫。

纠正方法：①通过技术示范,进行模仿练习；②用绳吊一只球在一定位置上,进行练习。

(2)正手发高远球时,没有用手腕的暴发力击打球,而是出现甩臂动作靠大臂用力。

纠正方法：①按照技术动作要领进行慢动作模仿练习；②对墙进行发高远球或击打球练习：(3)左手放球与右手挥拍的时机配合不好,击球不准。

纠正方法：①进一步熟悉球性,在不同的高度进行颠球,体会击球时机；②同伴抛球,练习掌握在不同的高度击球球的时机。

(五)发球技术训练的组织组织形式：以单人多球练习和双人多球隔网练习为主。

建议：将发球训练穿插在两个较大强度训练内容之间进行,既调节了运动量又让运动员在大强度运动后,立即转入在相对静止状态下掌握如何控制不同发球的线路和落点。

二.羽毛球后场主要技术训练训练重点：后场主要技术动作规范羽毛球技术十分讲求技术动作的规范性,掌握规范的后场技术动作,才能保证动作表现上的相似性,在比赛时迷惑对手取得主动,击出千变万化的球,最终争取获胜。

因此,对初学者,或在羽毛球学习启蒙阶段,后场主要技术动作的规范,体现在技术环节的一致性尤为重要。

(一)后场击球技术的主要技术环节第一.准备动作：左脚在前,右脚在后,两脚自然与肩同宽,身体侧向球网,重心在后脚上。

左手自然上举,眼睛注视来球。

右手持拍采用正手握拍法,屈臂举于右侧。

拍面面向球网。

第二.引拍上臂随身体向左转体,稍作回环上举,身体充分伸展。

第三.击球第四.随球动作第五.跳起击球要领右脚起跳随即在空中转体并完成引拍.击球动作。

击球动作是在空中最高点完成,落地瞬间左脚前掌内侧着地,膝关节自然伸直以便能用力蹬地,使身体重心前倾,而后右脚落地。

(二)后场击球技术在各技术环节的区别后场主要击球技术：击高远球.吊网前球.杀球,其技术环节的具体区别(略)(三)后场击球技术训练手段.错误与纠正1.击高远球(1)击高远球训练手段①原地徒手挥拍练习,加起跳挥拍：②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)：③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)。

(2)错误动作与纠正①击球点偏后纠正方法：A.羽毛球放在练习者正确位置上,让练习者练习击球；B.用多球,把球送到练习者浅一点的位置,让练习者练习在正确击球点击球。

②击球时大臂用力过多,小臂和手腕暴发力不够纠正方法：A.徒手挥拍,要求在臂不动,用手腕挥拍,用拍头在天空画半圆；B.面向墙壁,抬起持拍手臂,用小臂带动手腕向上向墙面挥动,练习小臂的挥动C.多球练习,练习者先用手腕发力轻打球,在逐渐过渡到用规范动作击高远球。

③击出的球过于平或过高过浅纠正方法：A击球过平,将悬吊球放在练习者击高远球的位置处,练习将球向前上方击打；B击球过高过浅,加强手腕力量提高挥拍速度。

从手腕击球过渡到正常动作击球。

2.吊网前球(1)吊网前球训练手段①原地徒手挥拍练习,加起跳挥拍；②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)；③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)(2)错误与纠正①击球点低,造成球不过网或过网太平。

纠正方法：A.徒手挥拍,注意向最高点挥拍击球。

B.用绳吊一球在空中适当位置,练习者反复击打球。

②手腕较硬,切球动作不明显。

纠正方法：A.原地高举持拍手臂,用手腕单做切球动作练习。

B.用绳吊一球在空中适当位置,练习者反复进行切球练习3.杀球(1)杀球训练手段①用持拍手的拇指的食指中指捏住球,手臂向上举起伸直,用手腕由后向前下闪动,将球抛向前下方,练习手腕下压动作；②在没有球网的场地上,将球发到练习者的前上方(杀球的正确位置处)让练习者练习杀球；③在球场上,用多球将球发送到练习者球场的前发球线附近,练习者练习近网杀球；④在球场上,用多球将球发送到中场附近,练习者练习中场杀球；⑤在球场上,用多球将球发送到后场任何位置,练习者练习移动中杀球。

(2)错误与纠正①手腕下压动作不明显,球飞行轨迹不够陡纠正方法：A.用多球将球送至近网处,练习者用小力量练习杀球的手腕下压动作,再逐步将击球位置向后场移动；B.提高练习者的击球点,用多球将球送到练习者的前上方,练习者力争在最高点向下压杀。

②杀球不够凶狠纠正方法：A.用树枝条挥动,练习挥拍动作的连贯和协调；B.用网球拍进行徒手挥拍练习,提高挥拍的速度和力量。

③杀球下网纠正方法：提高练习者的击球点,用多球将球送到练习者的前上方,练习者力争在最高点向下压杀。

三.羽毛球前场主要技术训练训练重点：前场主要技术动作规范羽毛球网前技术是体现动作表现一致性的最有代表性的技术。

我们常常在国际羽毛球比赛中,为优秀羽毛球运动员表现出的网前技术而倾倒。

这得益于其扎实的网前基本技术。

因此,对初学者,或在羽毛球学习启蒙阶段,网前技术动作的规范,体现在技术环节的一致性极其重要。

(一)正手网前技术主要技术环节第一.准备动作右侧身对正手网前,右脚在前第二.引拍膝微屈,前脚掌着地,右手握拍于体前。

朝来球向前跨一步,提高身体重心,前臂要往前上方举,拍子前伸,稍上仰,斜对网,迎着来球。