如何应对焦虑
如何应对焦虑
如何应对焦虑焦虑是一种常见的情绪体验，它在现代社会中广泛存在。
无论是工作压力、学业压力还是人际关系等各种原因，焦虑都可能影响我们的生活质量。
然而，我们可以采取一些方法来应对焦虑，使自己更好地适应复杂多变的现实环境。
本文将从以下几个方面来探讨如何应对焦虑。
一、接受焦虑情绪首先，我们需要接受焦虑情绪。
焦虑是正常的情绪反应，无论是在压力下工作还是纠结于未知的结果，焦虑都是我们生活中的一部分。
接受这种情绪，而不是试图完全消除它，将使我们能够更好地理解自己的内心，并更好地应对焦虑带来的困扰。
二、寻求支持在应对焦虑时，与他人分享可以提供一定程度的支持。
朋友、家人或专业心理咨询师都是可以倾诉的对象。
与他们交流，诉说自己的焦虑和困惑，可以舒缓内心的不安，并获得一些建议和帮助。
同时，与他人分享还能增强社交关系，缓解孤独感。
三、建立积极的生活方式积极的生活方式对于缓解焦虑非常重要。
首先，我们应该确保充足的睡眠。
睡眠是人体恢复和调节情绪的重要途径。
保持规律的作息时间，并创造一个良好的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
此外，适度地参与体育锻炼也是缓解焦虑的方法之一。
体育锻炼可以释放压力和能量，增强身体的抵抗力，同时还能促进大脑释放内啡肽等有益于身心健康的化学物质。
四、学会应对焦虑的技巧学会应对焦虑的技巧对于缓解焦虑情绪至关重要。
首先，我们可以通过深呼吸来放松自己。
深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，它通过缓慢的吸气和深层次的呼气来激活体内的放松反应，从而减轻焦虑感。
此外，我们还可以尝试一些冥想和放松训练，如渐进性肌肉松弛法，以帮助我们集中注意力和放松自己。
五、保持积极心态保持积极心态是应对焦虑的关键。
我们需要重视自己的成就，放宽对自己的要求，并接受自己的不完美。
我们应该学会从积极的角度看待问题，寻找挑战中的机会，并相信自己有能力克服困难。
同时，积极的心态也包括培养乐观的情绪和对未来的希望。
与此同时，我们还可以通过定期的自我反思和目标设定来帮助自己保持积极心态。
应对焦虑的9种方法
应对焦虑的9种方法
一、尝试自我调节
1.督促自己：在应对焦虑的情况下，让自己重新恢复能力，比如不害怕在一定的压力
下做事，不被困扰，不害怕面对困难。
2.识别压力：了解自己的处境，识别每一个日常生活中可能存在的压力，然后根据情
况采取适当的应对措施。
3.正念练习：正念练习可以让自己去思考与焦虑相关的情绪和认知偏差，可以打消所
有不需要担忧的问题，这一点很有帮助。
二、积极改变生活方式
1.调整作息时间：睡眠质量要足够充足，不要把太多的事情放在一天中，要遵守作息
时间，尽量不熬夜。
2.保持良好的饮食习惯：碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入要正常，尽量不吃油腻的、高糖的食物，定期进行体育锻炼，有节制的饮酒。
3.保持健康的心态：多积极思考，情绪容易从积极思考中受益，减少任何有害情绪、
念头、兴趣或行为，要保持正向的行为和思想，尽量抽出时间进行休闲娱乐，培养兴趣爱好，以及与身边的亲朋好友联系，互动中消除郁闷的情绪。
三、情绪管理技巧
1.开放式面对：当遇到困难或感到焦虑时，面对它们而不仅仅是单一逃避，用理性思
维正确分析，理清思维，挑战头脑里的负面影响，不断调整自己的思维方式，以避免被焦
虑状态迷惑、影响健康。
2.融洽抗压：当受到压力时，可以尝试比较沉着，冷静地分析，制定一些正确的决定，并且不断修改决定，改善处境，积极寻求外界帮助，压力就会大大减轻，焦虑的情绪也会
被打消。
3.主动攻克：及时主动攻克恐惧，小心翼翼避免紧张的情形，学会正确看待困扰的念头，学会运用及时的方法去坦然接受，掌控自己的心境，而不是被不必要的担忧支配，也
是一种无愧于自己的对待。
如何有效应对焦虑心得总结
如何有效应对焦虑心得总结焦虑是指一种紧张不安的情绪状态，常常伴随着担心、恐惧和困扰。
在现代社会中，焦虑成为了一种普遍存在的心理问题，影响了许多人的生活质量和工作效率。
然而，我们并不能让焦虑控制我们的生活，我们需要积极应对焦虑并找到有效的解决方法。
本文将分享一些我个人在应对焦虑方面的心得和总结。
一、对焦虑的认识要有效地应对焦虑，首先我们需要对焦虑进行正确的认识。
焦虑并非绝对的坏事，它是我们生存和发展的一种自然反应。
焦虑能够让我们更加警觉和为自己做好准备，但是当焦虑过于强烈或持续时间过长时，就会产生负面影响。
因此，我们需要学会如何调节和管理焦虑情绪。
二、寻找焦虑的原因在应对焦虑时，我们需要深入思考焦虑的根源是什么。
焦虑往往源于对未来的担忧、对结果的过度期待、对他人评价的过分关注等等。
了解焦虑产生的原因有助于我们找到解决问题的方法。
例如，如果焦虑来自对未来的担忧，我们可以通过制定合理的目标和规划来减少不必要的担忧。
三、采取积极的行动应对焦虑的关键在于采取积极的行动。
我们不能只是被焦虑所压倒，而是要主动出击，找到解决问题的途径。
例如，当我们面临工作压力时，可以尝试分解任务，制定优先级，逐步解决问题。
通过一步步地行动起来，我们能够逐渐摆脱焦虑的困扰。
四、保持积极的心态保持积极的心态对于应对焦虑非常重要。
我们应该学会正面思考，寻找问题的解决方案，而不是沉溺于焦虑中。
保持积极的心态能够帮助我们更好地面对困难和挫折，并鼓励自己前进。
此外，寻求外界的支持和鼓励也是保持积极心态的重要途径。
五、培养健康的生活习惯保持身体健康对于应对焦虑同样至关重要。
我们可以通过良好的作息时间、均衡的饮食和适当的运动来促进身心健康。
睡眠充足、饮食健康、恰当的运动能够帮助我们缓解焦虑，增强身体的抵抗力。
六、寻求专业帮助最后，如果焦虑情绪长时间持续且严重影响生活，我们应该主动寻求专业的帮助。
心理咨询师、心理治疗师等专业人士能够对我们的焦虑问题进行更深入的分析和解决方案的制定。
应对焦虑的技巧
应对焦虑的技巧
以下是 6 条关于应对焦虑的技巧：
1. 和自己对话呀：当你感觉焦虑时，试着问问自己“我为啥这么焦虑啊？能有多严重嘛？”就像我上次考试前特别焦虑，我就问自己“不就是一场考试嘛，就算没考好又能怎样呢”，别小看这种自我对话，真能让你放松不少呢！
2. 出去走走呗：别老闷在家里，到外面去感受一下大自然，看看蓝天白云，呼吸新鲜空气。
上次我心情特糟糕，出门溜达了一圈，看到那些花花草草，哎呀，心情一下子就好多了，焦虑也减轻了不少。
你也试试呀！
3. 找朋友唠叨唠叨：焦虑的时候把心里的话像倒豆子一样跟朋友倒出来。
有次我特别焦虑工作的事，就找闺蜜狠狠吐槽了一番，然后她给我各种安慰鼓励，瞬间我就感觉没那么焦虑了！你难道不想有这样一个能听你唠叨的朋友吗？
4. 做自己喜欢的事呀：沉浸在喜欢的事情中，焦虑就被抛到九霄云外啦。
我喜欢画画，每次焦虑的时候拿起画笔，完全投入到画画里，焦虑就不知道跑哪去了，你呢，有没有特别喜欢做的事情呀？
5. 运动起来吧：出一身汗，啥焦虑都能甩掉！就像我那次因为一件事焦虑
得不行，就去跑步，跑完步后整个人神清气爽，焦虑也跟着汗水一起流走啦！你还不赶紧动起来吗？
6. 学会放松呀：焦虑的时候就给自己来个全身放松，从头到脚都放松下来。
比如躺在沙发上，闭上眼睛，想象自己在一个美丽的地方。
我之前这样试过，真的很管用呢，你不想试试这种放松的感觉吗？
总之，应对焦虑有很多方法，关键是要找到适合自己的，然后行动起来，别让焦虑把你困住！。
应对焦虑的九种简单方法
应对焦虑的九种简单方法哎呀呀，大家是不是经常会被焦虑困扰啊？今天我就来给大家讲讲应对焦虑的九种简单方法！第一种方法，那就是运动起来啊！比如说，你可以像一只欢快的小鸟一样去跑步，感受风在耳边吹过，把那些焦虑都甩在身后。
就像我之前，每次心情烦躁的时候去跑几圈，回来就感觉轻松多了！第二种呢，就是找朋友聊聊天呀。
和朋友就像两棵相互依靠的大树，你把心里的烦恼说出来，就像叶子被风吹走一样。
我记得那次和闺蜜哭诉工作上的烦心事，说完后心里那叫一个舒畅！第三种，尝试冥想呀。
找个安静的角落，闭上眼睛，想象自己在一片宁静的森林里，像只悠闲的小鹿一样放松。
我有次就试着冥想了一会儿，感觉整个人都平静了下来。
第四种，培养兴趣爱好呗。
比如你喜欢画画，那就像个小画家一样尽情挥洒画笔呀，沉浸在自己的世界里，焦虑啥的都不存在啦。
我认识一个朋友，他一弹吉他就啥烦恼都忘了！第五种，出门去旅行呀！去看看外面的世界，那感觉就像打开了一扇全新的大门。
可以去海边听听海浪的声音，像海浪一样把焦虑拍走啊！第六种，读一本好书。
就像进入了另一个奇妙的世界，和书中的人物一起冒险，哪还有心思焦虑啊！我经常读书读着读着就入迷了。
第七种，听听音乐呗。
欢快的音乐就像给心情打了一针兴奋剂，能赶走坏情绪。
记得有次心情低落，听了一首喜欢的歌，一下子就开心起来了。
第八种，给自己定个小目标呀。
一步步去实现它，成就感满满，焦虑自然就靠边站啦！就像攀登山峰，每一步都有收获。
第九种，学会放松呀。
泡个热水澡，或者做做按摩，让自己像棉花糖一样软软的，啥烦恼都没啦！其实啊，焦虑不可怕，只要找到适合自己的方法，就能轻松应对！大家赶快行动起来吧！。
如何应对焦虑
如何应对焦虑面对焦虑的挑战，我们时常会感到无从下手。
不同人可能会有各种各样的焦虑，如担心未来、人际关系、工作压力等等。
但衷心希望本文中提供的一些方法，可以帮助你更好地应对焦虑，减少它对你的影响。
1. 认识到焦虑本身也是一种感觉太多时候，我们试图想尽一切办法去避免感到焦虑，但这并不一定是最好的方法。
因为焦虑本身也是我们的一种感受。
它告诉我们事情不对劲，有些事情需要注意，有些事情需要处理。
所以如果你意识到焦虑只是一种感觉，那么你就可以更好地应对它，而不是试图逃避。
2. 替代焦虑的想法和情绪当你意识到焦虑只是一种感觉时，你可以使用一些技巧来替代它。
你可以做一些能让你放松的事情，如听音乐、读书、看电影等等。
你也可以使用一些正向的想法和情绪来取代焦虑，如心无旁骛地专注于目标、让自己放松、寻找积极的解决方案、对自己说一些积极的话或者跟有帮助的人谈谈等等。
3. 学会有效处理事情如果你的焦虑源于将来，你需要尝试制定一些计划来处理未来，而不是让焦虑变成你生活的一部分。
制定计划并不一定意味着你必须要做到完美，而是表示你意识到了问题，并付出了行动来应对它。
如果你的焦虑源于过去，你需要学会接受它并放手。
无法改变的事情，就让它随风而去吧。
不要花费太多时间和精力在无法改变的事情上。
4. 让自己感到自豪无论你如何应对焦虑，让自己感到自豪是非常重要的。
因为这可以增加你的自信心和满足感，从而帮助你更好地应对焦虑。
你可以设立一些小目标，然后逐步实现它们，即使是小小的进步也应该得到肯定。
同时，你也应该学会放过自己，因为不完美没有关系。
5. 寻求专业帮助如果你感到自己的焦虑已经到了无法控制的地步，那么你需要寻求专业帮助。
这不仅可以帮助你更好地应对焦虑，还可以减轻它带来的压力。
你可以咨询医生、心理医生、辅导员等等。
最后，我们要记住的是，认识到焦虑只是一种感觉，并学会应对它，是最好的方法。
只有这样，我们才能更好地应对焦虑，让它不再成为我们生活的一部分。
这10个方法让你轻松应对焦虑
这10个方法让你轻松应对焦虑焦虑是一种人类常见的情绪体验，可能会因为生活和工作中的各种压力和挑战而出现。
当纷繁复杂的问题和忧虑压在心头，焦虑会让人感到疲惫、烦躁、甚至崩溃。
为了应对焦虑，许多人可能会尝试各种方法，比如冥想、瑜伽、草药治疗等等。
这篇文章为您介绍10个有效的方法来轻松应对焦虑。
1. 深呼吸深呼吸是缓解焦虑的最快方式之一。
当您感到焦虑时，请在呼吸时尝试慢慢地吸气，然后使肚子膨胀，再慢慢地呼气。
这样做可以帮助您放松身体，减少焦虑的感受。
2. 找到安静的地方当您感到焦虑时，找到一个安静的地方可以帮助您冷静下来。
可以去公园或者海滩散步，在咖啡馆里静坐，或是在自己家的一间卧室里找个角落。
3. 正向思考当您感到焦虑时，注意自己的思考过程。
如果您经常想到焦虑的话题，那么您可能会进入一个恶性循环，让焦虑感觉变得更强烈。
请尝试一些正向的思考，比如问自己：“这个问题真的这么严重吗？”或者“这种情况下，我该如何更好地处理这个问题？”4. 贴身睡眠睡眠对于缓解焦虑至关重要。
如果您的睡眠质量较差或者您睡眠不足，那么您很可能会感到更加焦虑。
请尝试调整自己的睡眠习惯，比如将卧室保持冷静、安静、黑暗，并且要安排好充足的睡眠时间。
5. 锻炼身体听起来有些奇怪，但是锻炼身体可以获得缓解焦虑的益处。
运动可以帮助您积极心态，同时还能释放身体的压力和紧张感。
6. 和朋友聊天当您处于焦虑状态时，可能会陷入一个孤独的状态，这可能会使您感到更加疏远和焦虑。
请尝试去和朋友聊天，这可以帮助您分享压力，减轻负担。
7. 专注当下当人处于焦虑状态时，很容易想着许多未来的事情，而这些事情可能会使您更加焦虑。
请尝试专注于当下的事情，比如工作、家庭、朋友等等。
8. 写日记写日记是管理焦虑的一种有效方式。
在写日记时，您可以把您感到的压力记录下来，发现并记录激发焦虑的因素，并在文字中找到一些开心的话。
9. 感恩日记感恩日记也是一种非常有效的减轻焦虑的方式。
应对焦虑的7个方法
应对焦虑的7个方法随着社会竞争日益激烈，人们的生活压力越来越大，不少人在面对困难或挑战时会产生焦虑情绪。
焦虑是一种常见的情感反应，它能够让我们提高警觉，应对危险，但当焦虑过大或持续时间过久时，就会影响我们的生活质量和身心健康。
下面介绍7个可以帮助你应对焦虑的方法：1、深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法，它可以减轻身体的紧张感和焦虑情绪。
你可以坐下来或躺下来，放松肌肉，深吸几口气，让自己的呼吸变得缓慢而深沉，感受气息进入体内的感觉，然后徐徐吐出。
重复这个过程5-10次，你会发现感觉更加平静和放松。
2、运动缓解焦虑运动是一种很好的减轻焦虑情绪的方式。
适当的运动可以释放身体内的紧张感，增加身体的能量和活力，促进身体内的化学物质分泌，提高身心健康状态。
你可以选择散步、跑步、打球、游泳等运动方式，每周进行3-4次，每次20-30分钟。
3、思维重构缓解焦虑思维重构是一种认知行为疗法的技巧，它可以帮助你重新审视事情，找到正面和积极的方面，从而减轻焦虑情绪。
当你感到焦虑时，你可以问问自己：这个事情真的那么糟糕吗？如果我从另一个角度看待它，会有什么不同的解释？你可以试着找到无论是现实还是想象中的积极方面，让自己放松下来。
4、社交和交流舒缓压力与亲人、朋友或其他人交往能够帮助你减轻焦虑情绪。
与人交往可以分散你的注意力，让你将精力投入到更有意义的事情上，从而减轻焦虑情绪。
此外，当你与他人交谈时，也可以从对方那里获得一些新的想法和建议，从而更好地应对压力和疑虑。
5、冥想和放松技巧冥想和放松技巧也是一种很好的缓解焦虑情绪的方式。
当你感到紧张或焦虑时，你可以坐下来、闭上眼睛，集中注意力于自己的呼吸和身体感觉上。
这样可以使你的身体放松下来，减少焦虑情绪。
6、有节制地摄入咖啡因咖啡因可以使你感到更有活力和精神，但这种刺激性食品也会增加焦虑和紧张感。
如果你正在应对焦虑情绪，最好减少或避免摄入咖啡因的量。
7、建立日常生活规律建立日常生活规律是减轻焦虑情绪的关键。
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如何应对焦虑
邓春华
一、活跃课堂气氛引入主题 1.课前热身——记忆力大赛活动说明屏幕上将每次呈现
10 个英语单词单词为常见的时间为30 秒钟请在这段时间内努力记住这些单词30秒后这些单词会在屏幕上自动消失请尽快写出你所记住的那些单词看看你记住了几个
二、活动分三种情境三种情境中出现的单词是不同的但难度相近①自测、自评
焦虑度较低②小组比赛组内互评焦虑度较高③挑出五名同学当众测试当众评分焦虑度最高 2.引发思考导入课题师同学们你们三次测试的结果一样吗生
有的结果是9、8、6有的是10、9、8有的是10、10、8有的是9、8、8没有一个三次结果完全一样不一样。
三、师那导致测试结果不同的原因是什么呢对是紧张或者说焦虑。
看来焦虑会影响我们的学习和工作。
它对我们考试水平的发挥也有重要影响。
那这种影响是好是坏呢?
适度的焦虑对我们来说是好的过度的焦虑对我们则是有害的。
拿考试来说考试焦虑过度的话我们可能会体验到脑子一片空白、读东西读不进、本来记得很清楚的东西硬是想不起来思维像僵住了一样甚至有些同学经常会出现腹泻、恶心等症这就是为什么考试前厕所的生意很好的原因吧。
而升学考试也是我们人生当中的一次重要考试很容易会产生考试焦虑过重的情况。
我们常说我们最大的敌人不是别人而是自己。
面临即将到来的升学考试除了努力复习迎考之外调整好考试心态避免产生过度焦虑也是当前我们的一大任务。
那该如何做呢今天我们就来研究一下考试焦虑。
四、现场调查了解焦虑原因现场调查师俗话说治病要求根解决问题也要先清楚问题产生的根源是什么。
所以我们先来分析一下为什么会紧张。
调查 1.①你认为自己有考试焦虑吗②如果你觉得自己考试时出现焦虑的情况那么你觉得焦虑的原因何在 2.原因分析及总结1自身因素主要包括身体状况个体的神经类型性格特质自我评估认知水平学习上高中或其他学校可以出去找工作学手艺。
用学生自己的话说就是考不上高中或其他学校可以早点出去赚钱另谋出路还可以给父母减轻负担承担家庭责任。
相反身体健康状况不是特别好的学生焦虑水平相应的就会高一些。
特别是家在农村的学生。
他们想通过升学走出一条只从事脑力劳动的路所以对升学也特别看重。
②个体的神经类型如果个体是强而平衡的学生易产生心理上的失衡并伴有强烈的情绪反应其焦虑水平就相对高一些。
③性格特质性格特征是积极的学生如勤劳自信
谦逊镇定勇敢乐观等就能进行自我控制保持正常的心态认真学习刻苦钻研。
而性格特征是消极的学生如骄傲自卑胆小沉默悲观优柔寡断则会无中生有把所有的事情都朝最坏的方面想就会焦虑重重看不到希望导致惊慌失措。
④自我评估认知水平高焦虑的学生往往自我评价都过低对自己认识不足。
而且会有消极的自我暗示。
有些高焦虑的学生在对待自己提高的成绩会认为是纯属侥幸而不会归结为自己能力的提高担心自己下次肯定不能考出同样理想的成绩而下次老师同学肯定会怀疑自己这次考的成绩是不真实的使自己陷入了一个困境。
轻度焦虑的学生往往给自己一个积极的自我暗示认为自己一定行一定会成功。
现在成绩不理想是因为自己在学习上花的时间还不够或者是方法用的不够恰当而不会归结为自己的能力不足。
⑤学习动机考试焦虑程度高或低的学生往往在学习动机上表现的很单调或者表现的不明确。
有一位在考试焦虑测验中表现为镇定的学生学习成绩在全校名列前茅自己也认为太自负。
他自述说
我现在觉得学习没什么意思不管努力与否都能考出那点成绩。
我的目标是考上重点高中而我认为我现在的成绩考上应该不成问题。
所以没有动力学习。
对升学也没什么感
觉整天都在浪费时间。
另一位同样在考试焦虑测验中表现为镇定的学生学习成绩在全校处于下游水平在问及学习目标时说我只要求升上高中就好真的上不了高中也没关系。
我妈已经给我找好路要么到私立学校去上学要么在找熟人找高一级学校上学，反正家里也不缺这点钱。
⑥对考学认识方面对考学认识的深浅也会影响考试焦虑水平。
⑦学习计划高焦虑也来自于没有明确的学习计划。
⑧客观方面的原因主要包括父母升学制度社会现状社会舆论人际交往等方面。
五、小组讨论提出对策 1.小组讨论讨论要求：一个声音原则，即同一时刻只有一位同学发言，其他同学认真听。
保证每位同学都有发言机会。
组长对讨论进行总结。
讨论主题：如何对考试焦虑进行有针对性的调整以保证焦虑水平适度。
2.组长发言1
组长根据组内总结进行发言2教师要根据学生发言对学生进行适当启发和引导并对学生在面对问题时的主动性和冷静理智等进行肯定。
3.教师总结1正确认识自我与树立合理目标。
适当高出自己的实际水平的目标经过努力可以达到的目标对发挥最佳水平有利而低于自己的实际水平的目标和高不可攀的目标都不利于提高个体的成绩。
2做好充分的准备培养良好的考试状态。
充分而良好的准备状态是预防产生过度焦虑的最有效的办法。
考前的准备工作很多包括物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等
缺一不可。
3端正考试动机提高学生对客观现实的认识4学会积极的自我暗示向消极的自我暗示挑战首先要学会觉察个人消极的自我意识。
某些考试焦虑程度高的学生在临考前对自己消极的自我意识往往察觉不到。
这是由于此种消极的自我意识已经成为习惯化的东西应试者早已对此熟视无睹不觉为奇了。
要扭转这种情况需要应试者仔细留心个人在临考前的细微生理变化以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的察觉。
其次要养成向消极的自我暗示挑战的习惯。
所谓挑战是指向消极的自我意识中的不合理的成分进行自我质辩。
例如“离升学考试越近，我越担心自己的能力是否能够考好这次试。
”自我质辩：这种担心有必要吗?我认为毫无必要。
平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
因此，只要认真做好，考前的准备工作，这次考试是完全有可能考好的。
自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
5注意用脑卫生，要消除心理疲劳，避免用脑过度，关键是强调劳逸结合、体脑结合、科学用脑。
科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。
6要制定好一个切实可行的计划制定的计划要合理，要有明确的目标，划分好各科的复习时间，从微观上划分复习时间把自己的复习计划与老师的复习计划协调起来认真执行你所制定的计划。
7学生应做好与家长的沟通，让家长知道自己目前的状况。
四、缓解考试焦虑的技术、方法 1.庆祝自己还会紧张，走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。
2.冥想松弛技术，暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了，还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见......3.咀嚼口香糖心理测试显示：嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。
难怪NBA 球员比赛时都嚼着口香糖呢。
4.腹式呼吸松弛技术：双脚踏平，身体坐直，双目微闭，排除杂念，注意力放在腹部，用鼻慢慢吸气吸气时腹部鼓气，气吸足后稍为摒一会，然后用嘴把气慢慢吐出来，吐气时腹部瘪下去。
5.肌肉松弛技术，从头部、面部、躯干、上肢一直到脚部，伴随音乐指令做肌肉放松。
6.系统脱敏疗法第一部制定一张焦虑层次表。
从引起焦虑、紧张最轻微的情景到最强烈的恐怖依次排列出若干等级第二部先让肌肉完全放松从最低的焦虑程度进行想象，肌肉会紧张起来，这时进行肌肉放松，等到肌肉完全松弛，再进行下一等级的放松。
直到引起恐惧最强烈
反应的情景、恐惧完全消除。
7. 以考代练可以通过学校的月考、模拟考试来训练自己进入状态的能力也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。
例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。
经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
六、实战演习——即兴演讲请几位同学上台做即兴演说。
利用所学方法迅速调整心态。
问其收获。
七、激励和总结：今天，我们学到了一些应对紧张的方法和技巧，希望同学们能将今天的所得用于今后的学习和生活中，并在即将来临的升学考试中取得好成绩。