体态礼仪与形体训练
塑形美体形体礼仪教案
塑形美体形体礼仪教案在当今社会，人们对于美体形和体态礼仪的要求越来越高。
一个好的身材和端庄的体态不仅会增加个人魅力，还能给人带来自信和积极的心态。
因此，学习塑形美体形体礼仪成为了越来越多人的追求。
本文将为您介绍一份塑形美体形体礼仪教案，帮助您了解如何通过正确的方式来打造完美的身材和端庄的体态。
一、塑形美体1. 合理饮食合理的饮食是塑形美体的基础。
首先，要保证摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，要控制饮食的热量摄入，避免过多的高热量食物，如油炸食品、甜点和饮料。
另外，要注意饮食的多样性，多吃蔬菜水果，少吃加工食品和含糖饮料。
2. 积极运动运动是塑形美体的重要途径。
选择适合自己的运动方式，坚持每天进行适量的运动，可以有效地消耗体内多余的脂肪，增强肌肉力量，改善体态。
常见的塑形美体运动包括有氧运动、力量训练、瑜伽等。
通过科学的运动方式，可以帮助您打造完美的身材。
3. 良好的生活习惯良好的生活习惯对于塑形美体也是至关重要的。
保持充足的睡眠，避免熬夜；不要过度疲劳，避免长时间保持一个姿势；戒烟限酒，避免过度摄入咖啡因和酒精。
这些都是塑形美体的基本要求。
二、形体礼仪1. 正确的站姿正确的站姿是体态礼仪的基础。
站立时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双肩放松下沉，保持挺胸收腹，头部微微向上抬起，目光前方，保持自信的微笑。
这样的站姿既显得端庄大方，又有助于保持身体的平衡和健康。
2. 坐姿端庄正确的坐姿也是体态礼仪的重要内容。
坐下时，双腿自然分开，膝盖微微弯曲，双脚平放在地面上，保持挺胸收腹，双肩放松下沉，头部微微向上抬起，目光前方，保持端庄的姿态。
在公共场合或正式场合，坐姿端庄显得更加得体。
3. 行走优雅优雅的行走也是体态礼仪的一部分。
在行走时，要保持挺胸收腹，双肩放松下沉，头部微微向上抬起，目光前方，保持自信的微笑。
步伐要稳健而不急躁，姿态要端庄而不僵硬，这样的行走方式显得更加优雅大方。
形体礼仪训练心得体会
形体礼仪训练心得体会
形体礼仪的训练对于个人形象的塑造和社交场合的应对非常重要。
以下是我的一些心得体会：
1. 注意站姿和坐姿：正确的站姿能展现自信和礼貌，保持挺胸、收腹、平视前方的姿势，并保持双脚并拢、身体重心均匀分布。
坐姿要端正，不要趴在椅子上，保持身体挺直。
2. 注意肢体语言：肢体语言在交流中起到重要的作用，可以表达自己的态度和情感。
要注意保持微笑、眼神交流和合适的手势，避免过于夸张或僵硬。
3. 注意步态和行走姿势：优雅的步态和行走姿势能增添自信和魅力。
走路时迈步轻盈、保持身体平衡，并保持头部和背部的挺直，注意双臂的自然摆动。
4. 注意衣着和仪容：对于形体礼仪来说，穿着整洁干净的衣服是基本要求，要避免穿着过于暴露或不恰当的服装。
另外，个人卫生要保持良好，包括清洁面部、整齐的发型和修剪干净的指甲等。
5. 注意言谈举止：在交流中，要保持礼貌、尊重他人和遵循社交规范，注意用语言表达自己的意思，并倾听他人的观点。
同时，避免大声喧哗、嘴巴嚼东西或使用不雅语言等。
6. 注意举手投足：在公共场合，要注意自己的动作和举止。
不要随意躺在桌子上、椅子上或将脚放在公共桌上。
保持手部动作有节制，不要过于热闹或随意碰触他人。
形体礼仪的训练需要持之以恒，并在日常生活中不断应用。
通过细致的观察和改进，我们可以不断提升自己的形象和社交能力。
记住，体态和举止可以影响他人对我们的印象，因此要时刻注意自己的形象呈现。
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练在社交场合中，一个人的姿态和仪态非常重要。
良好的体态礼仪能够使人给人一种亲切、自信、大方的印象，同时也能够提高自己的自尊心和自信心。
良好的体态礼仪，需要通过形体训练来达到，下面将详细介绍相关内容。
首先，形体训练是指通过一系列的体操动作和训练方法，来培养和调整身体各部位的力量、柔韧性和协调性。
通过形体训练，可以使身体线条更加优美，塑造出好的体态和姿势。
形体训练的基本内容包括柔软组合动作、舞蹈动作、力量训练以及形体教育等。
柔软组合动作是形体训练的重要一环，它通过一系列柔软的动作来开发和增加身体的柔软性。
这些动作一般包括扩展、伸展、旋转和屈曲等，可以帮助改善身体的柔韧性和灵活性。
柔软组合动作通常需要配合呼吸来完成，可以有效地舒缓紧绷的神经和肌肉，使人感到身心舒畅。
舞蹈动作是形体训练的另一个重要内容。
舞蹈动作包括了各种基本的舞蹈姿势和动作，可以使身体更加协调、优雅和灵活。
通过学习舞蹈动作，人们能够锻炼身体协调能力，提高自己的舞台表演能力，同时也能够培养出优美的体态和姿势。
力量训练同样也是形体训练的不可或缺的一部分。
力量训练主要包括了肌肉的力量训练和核心力量训练两部分。
肌肉的力量训练主要是通过一系列的体操动作来增加肌肉的力量和耐力，使身体更加结实和有力。
而核心力量训练则注重锻炼人体的核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。
力量训练可以使人的体格更加健壮，提高身体的抗压能力，同时也能够使人的体态更加稳定和自然。
形体教育是形体训练的最后一环，它是通过一系列的讲解、示范和实践活动来增加学生对形体训练的认知和理解。
形体教育一般包括了形体解剖学、形体造型学、艺术形象设计等内容。
通过形体教育的学习，人们能够对自己的身体结构和特点有更深入的了解，从而更好地进行形体训练。
总的来说，体态礼仪与形体训练是相辅相成的。
良好的体态礼仪需要通过形体训练来达到。
形体训练包括了柔软组合动作、舞蹈动作、力量训练和形体教育等内容。
体 态 礼 仪
体态礼仪体态又称举止，是指人的行为动作和表情，日常生活中的站、坐、走的姿态，一举手一投足，一颦一笑都可以称为举止。
体态与人的风度密切相关，是构成人们特有风度的主要方面。
体态是一种不说话的“语言”，是内涵极为丰富的语言。
举止的高雅得体与否，直接反映出人的内在素养，举止的规范到位与否，直接影响他人对己的印象和评价。
“行为举止是心灵的外衣”，它不仅反映一个人的外表，也可以反映一个人的品格和精神气质。
有些人尽管相貌一般，甚至有生理缺陷，但举止端庄文雅、落落大方，也能给人以深刻良好的印象，获得他人的好感。
一、形体姿态形体姿态是举止礼仪的重要内容。
姿态美是一种极富魅力和感染力的美，它能使人在动静之中展现出人的气质、修养、品格和内在的美。
从某种意义上说，一个人的各种姿态，更引人注目，形象效应更为显著。
姿态举止往往胜于言语而真实地表现人的精神情操。
端正秀雅的姿态，从行为上展示着一个人内在的持重、聪慧与活力，可谓“此时无声胜有声”。
如果一个人容貌俊秀，衣着华贵，但没有相应的姿态行为美，便给人一种虚浮粗浅感。
形体姿态主要包括站、行、坐、卧几个方面。
“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。
也就是说坐立行，应当坐有坐相，站有站态，走有走姿，这是古人提出的姿态范式，今天仍可供我们借鉴。
1、站姿站立是人们生活交往中的一种最基本的举止，是生活静力造型的动作。
优美而典雅的造型，是优雅举止的基础。
男士要求“站如松”，刚毅洒脱；女士则应秀雅优美，亭亭玉立。
标准的站姿是：（1）头正，双目平视，嘴角微闭，下颌微收，面容平和自然。
（2）（2）双肩放松，稍向下沉，人有向上的感觉。
（3）躯干挺直，挺胸，收腹，立腰。
（4）双臂自然下垂于身体两侧，中指贴拢裤缝，两手自然放松。
（5）双腿立直、并拢，脚跟相靠，两脚尖张开约60度，身体重心落于两脚正中。
几种常用站姿：（1）肃立。
身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”字型。
面部表情严肃、庄重、自然。
形体训练内容有哪些
形体训练内容有哪些形体训练内容有哪些形体练习的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。
下面是店铺为大家分享形体训练内容，望对大家有所帮助。
【形体训练的内容】(1)形体的热身训练:包括头、肩、臂、腰、腿等部位。
(2)形体的基本素质练习:把杆练习、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韧等练习。
(3)个人仪态行为训练:包括站、坐、走姿等训练以及日常社交礼仪训练。
(4)健美操和形体舞蹈练习。
【形体训练的原则】(1)目的性原则形体练习的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。
因此，首先要对学生进行经常性的思想教育，使他们把形体练习同提高民族素质、职业素养、促进身体健康联系起来。
这样有助于学生产生积极的情绪，自觉地克服练习过程中遇到的各种困难。
同时，积极情绪的产生，又会对人体生理产生良好的影响。
据有关资料表明，良好的情绪状态，体内可分泌出一些有益的激素，这些物质能将血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，并会增加一种有利于提高身体活动能力的化学物质，感知觉会异常敏锐，可取得更好的练习效果。
其次，在形体练习的每一阶段，要力求达到预期的目的。
形体练习是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每个练习阶段都应有明确的目的要求，这些要求应成为练习者预期达到的目的。
例如腿的柔韧练习应以纵、横劈腿为目的，腰部柔韧应以下腰为目的，每个练习组合应以掌握动作为目的，从而使练习者对内容产生兴趣，兴趣本身又会促使练习者积极主动的练习，通过课上课下的结合，以及体力、脑力的结合，必然会对肌体产生良好的效果，并随之在体形、气质上有所变化。
这样练习者会感到有所收获，对调动和巩固练习的积极性有着重要的作用。
(2)从实际出发原则从实际出发原则是根据练习者的不同年级、不同性别、不同身体基础、不同的练习水平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容，使练习者在参与练习的过程中，既能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过度疲劳。
体态礼仪与形体训练 ppt课件
• 礼仪的特征 • 礼仪的含义 • 礼仪的作用 • 礼仪的原则
体态礼仪与形体训练
礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来 表现的律己敬人的过程，涉及穿着、沟通、情商等内容。
个人修养角度看：一个人内在修养和素质的外在表现。 交际角度看：人际交往中适用的一种意识、一种哦是那个
叉抱在胸前，或是双手叉腰。 （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练
1．对镜训练 2．夹纸顶书训练 3．背靠背训练4．背靠墙
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳 重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与 修养的重要形式。
（一）正确的坐姿要求
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式 （2）侧腿式（一） （3）侧腿式（二） （4）重叠式 （5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿 （1）标准式 （2）侧点式 （3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
标准式 前交叉式
侧点式 后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式 （2）前伸式 （3）前交叉式 （4）交叉后点式 （5）曲直式 （6）重叠式
标准式
前伸式
前交叉式
交叉后点式
曲直式
重叠式
体态礼仪与形体训练
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体态礼仪与形体训练
礼仪形体训练基本动作
礼仪形体训练基本动作一、前言礼仪形体训练是现代社会中非常重要的一项技能，它可以帮助人们更好地表现自己，增强自信心，提高自我形象和社交能力。
在礼仪形体训练中，基本动作是非常重要的一部分，它可以帮助人们掌握基本的姿态和动作技巧，为进一步的训练打下坚实的基础。
本文将对礼仪形体训练基本动作进行详细介绍。
二、身体姿势1.站立姿势站立姿势是礼仪形体训练中最基本的姿态，也是所有其他动作的起点。
站立姿势应该保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，双臂自然下垂。
同时，头部应该保持平衡状态，并且注意不要瞪眼或者低头。
2.行走姿势行走姿势是在日常生活中最常见的动作之一，正确的行走姿势可以使人看起来更加自信和优雅。
在行走时应该保持身体挺直、头部平衡、肩膀放松，并且小步快走可以使人看起来更加有活力。
3.坐姿姿势坐姿姿势是在社交场合中常见的一种姿态，正确的坐姿可以让人看起来更加得体和优雅。
在坐姿时应该保持身体挺直，双脚放在地上或者交叉摆放，手臂自然放松，头部保持平衡状态。
三、手部动作1.握手动作握手是社交场合中最常见的一种礼仪动作，正确的握手可以让人感到亲切和友好。
在握手时应该注意以下几点：首先要保持微笑和目光接触；其次要用整个手掌与对方握手，并且力度要适中；最后要注意握手时间不宜过长。
2.鞠躬动作鞠躬是表示尊重和敬意的一种动作，在不同场合有不同程度的深浅。
在鞠躬时应该注意以下几点：首先要保持身体挺直，并且头部向下低至合适角度；其次要保持微笑和目光接触；最后要注意鞠躬时间不宜过长。
四、步伐动作1.转身步伐转身步伐是在社交场合中常见的一种动作，正确的转身步伐可以让人看起来更加自信和得体。
在转身时应该先向左或右转动脚部，然后再迈出对应的步伐，同时保持身体挺直和头部平衡。
2.跨步动作跨步动作是在行走或者上下台阶时常见的一种姿势，正确的跨步姿势可以让人看起来更加优雅和自信。
在跨步时应该先将重心转移到前脚上，然后再将后脚向前跨出一定的距离，同时保持身体挺直和头部平衡。
体态礼仪与形体训练课件
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11、一个好的教师，是一个懂得心理 学和教 育学的 人。21.6.2722:31:3222:31Jun-2127-J un-21
•
12、要记住，你不仅是教课的教师， 也是学 生的教 育者， 生活的 导师和 道德的 引路人 。22:31:3222:31:3222:31Sunday, June 27, 2021
• 3、Patience is bitter, but its fruit is sweet. (Jean Jacques Rousseau , French thinker)忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。08:305.26.202108:305.26.202108:3008:30:575.26.202108:305.26.2021
入座、离座动作要领：
入座： 1、从椅后入座，如果椅子左右两侧都空着，应从左侧到椅前； 2、在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅以确 定位置； 3、女士着裙装入座时，应先双手轻拢裙摆； 4、入座时要注意：轻、稳、缓； 坐时： 两脚并齐，双腿并拢。 离座： 右脚向后收半步，而后站起离座，自然稳当。
•军人走姿 •模特走姿 •商务走姿
一、基本走姿
动作基本要领： 1、头部：双目向前平视，下颌微收，面带微笑。 2、上身：头正、挺胸、收腹、立腰（形体基础训练）；重心稍前倾。双肩平稳 、肩峰稍后张，大臂带动小臂自然前后摆动，前后摆幅在30° ~40° 。 3、步位：直。两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地。轨迹成一条直线。 4、步幅：男约25厘米，女约20厘米，或者前脚脚跟与后脚尖相距约为一脚长 。 5、步速：平稳、适中，视服装、场合而定。一般男士步伐频率为100步/分钟， 女士为90步/分钟。 6、步态：男性矫健阳刚，女性阴柔秀雅。 7、步韵：全脚掌着地而富有弹性，膝盖尽量绷直，双臂自然摆动，使步伐因富 有韵律节奏感而显优美柔韧。
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礼仪的特征
规
限
可
传
变
范
定
操承动源自性性作 性
性
性
礼仪的作用
• 礼仪有助于塑造良好的个人形象； • 礼仪有助于提高企业的经济效益； • 礼仪有助于促进人们的社会交往，改善人
们的人际关系； • 礼仪是国民素质的体现和国家文明的标志
，推进社会主义精神文明的建设； • 礼仪有助于提高人们的自身修养。
仪态美的概念及认识
右手搭在左手上叠放于体前
双手叠放于体后
一手放于体前一手背在体后
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位： （1）“V”型。 （2）双脚平行分开不超过肩宽。 （3）小“丁”字型。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
“V”型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两 脚 尖 呈 “ V” 字 型 ， 双 手 自 然 并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
仪态是指人在行为中的姿态和风度。仪态美即姿势、 动作的美。它属于人的行为美学范畴。 在人际交往中，它用一种无声的体态语言向人 们展示出一个人的道德品质、礼貌修养、人品学 识、文化品味等方面的素质与能力。仪态美主要 表现在站、立、行、卧等方面。
站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
什么称之为礼仪？
• 礼仪的特征 • 礼仪的含义 • 礼仪的作用 • 礼仪的原则
礼仪的含义
礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来 表现的律己敬人的过程，涉及穿着、沟通、情商等内容。
个人修养角度看：一个人内在修养和素质的外在表现。 交际角度看：人际交往中适用的一种意识、一种哦是那个
交际方式或交际方法，是人际交往中的示人以尊重、友好 的习惯做法。 传播角度看：在人际交往中进行相互沟通的技巧
双手平放在双膝上
双手叠放于一条腿的中前部
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一： （1）标准式 （2）侧腿式（一） （3）侧腿式（二） （4）重叠式 （5）前交叉式
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（一）正确的坐姿要求
（1）入座时要轻稳。 （2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯
曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下。 （3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。 （4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 （5）离座时，要自然稳当。
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。
（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。 （3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支
撑着身体。 （4）身体不要下意识地做小动作。 （5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交
脚弓上。 （7）从侧面看，头部肩部、上
体与下肢应在一条垂直线上。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位： （1）双手置于身体两侧。 （2）右手搭在左手上叠放于体前。 （3）双手叠放于体后。 （4）一手放于体前一手背在体后。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
双手置于身体两侧
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 脚平行分开，两脚之间距离不超 过 肩 宽 ， 一 般 以 20 厘 米 为 宜 ， 双 手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（四）几种基本站姿
叉抱在胸前，或是双手叉腰。 （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（六）站姿训练
1．对镜训练 2．夹纸顶书训练 3．背靠背训练4．背靠墙
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳 重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与 修养的重要形式。
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿 （1）标准式 （2）侧点式 （3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
一、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是 发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显 示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。 （3）臂垂。（4）躯挺。 （5）腿并。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
男士正确坐姿
女士正确坐姿
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一： （1）双手平放在双膝上。 （2）双手叠放，放在一条腿的中前部。 （3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪