教师要学会自我减压-7
教师减压十法心得体会
作为一名教师，肩负着培育祖国未来的重任，每天面对的是一群充满活力和好奇心的学生。
然而，在教学过程中，我们也会遇到各种压力，如教学任务的繁重、学生的个性差异、家长的期望等。
为了保持良好的教学状态和身心健康，我尝试了多种减压方法，以下是我总结的“教师减压十法”及心得体会。
一、合理安排时间时间管理是缓解压力的关键。
我通过制定详细的工作计划，将时间合理分配给备课、上课、批改作业等任务，确保各项工作有序进行。
同时，我也会为自己留出休息和娱乐的时间，避免过度劳累。
二、调整心态面对压力，首先要学会调整心态。
我努力保持乐观的心态，相信每一个学生都有发展的潜力，相信自己有能力应对各种挑战。
在遇到困难时，我会积极寻求解决办法，而不是沉浸在焦虑和担忧中。
三、加强锻炼身体是革命的本钱。
我坚持每天进行适量的锻炼，如慢跑、游泳等，以增强体质，提高免疫力。
运动不仅可以释放压力，还能让我保持良好的精神状态。
四、培养兴趣爱好兴趣爱好可以让我们在紧张的工作之余，找到放松的途径。
我热衷于阅读、绘画和旅行，这些活动让我在忙碌的生活中找到乐趣，缓解压力。
五、寻求心理支持在面对压力时，我会向家人、朋友或同事倾诉，寻求他们的支持和帮助。
此外，我还参加了学校组织的心理辅导课程，学习如何调整自己的情绪，提高心理素质。
六、合理安排作息保证充足的睡眠对于缓解压力至关重要。
我尽量保持规律的作息时间，确保每天有足够的休息。
在睡前，我会进行放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助自己更好地入睡。
七、学会放手在教育过程中，要学会放手，给予学生更多的自主权。
这样既可以减轻自己的压力，又能培养学生的独立思考能力。
八、提升专业素养作为一名教师，不断提升自己的专业素养是减轻压力的有效途径。
我积极参加各类培训，学习新的教育理念和方法，提高自己的教学水平。
九、关注学生心理健康关注学生的心理健康，了解他们的需求和困扰，有助于缓解自己的压力。
我会定期与学生交流，关注他们的成长，给予他们关爱和支持。
教师心理压力自我调节心得体会
作为一名教师，我深知这份职业所肩负的责任和压力。
在教育教学的过程中，我们不仅要关注学生的成长，还要应对各种教学压力、家长期望以及个人发展的需求。
在这个过程中，学会自我调节心理压力，保持良好的心态，对于我们的职业发展至关重要。
以下是我的一些心得体会。
一、认识压力，正视压力首先，我们要认识到压力是不可避免的。
教师这个职业本身就是一份充满挑战的工作，面对学生的多样性、家长的期望、学校的考核等，压力自然随之而来。
正视压力，不逃避，是自我调节的第一步。
二、调整心态，保持乐观在面对压力时，我们要学会调整心态，保持乐观。
乐观的心态可以帮助我们更好地应对压力，保持内心的平静。
以下是我总结的几点：1. 坚定信念，相信自己。
我们要相信自己的能力，相信自己的付出会有回报。
2. 保持幽默感，用轻松的心态面对生活和工作。
幽默可以缓解压力，让我们更加乐观。
3. 学会放下，不要过分追求完美。
每个人都有不足之处，学会接受自己的不完美，才能更好地面对压力。
三、合理安排时间，提高工作效率时间管理是减轻心理压力的关键。
以下是我的一些时间管理建议：1. 制定计划，明确目标。
合理安排每天的工作和学习计划，明确自己的目标，提高工作效率。
2. 学会拒绝，不要承担过多的工作任务。
在保证教学质量的前提下，学会拒绝不合理的要求。
3. 合理分配时间，劳逸结合。
工作之余，适当放松自己，如锻炼身体、阅读书籍等，以保持良好的身心状态。
四、寻求支持，与同事、朋友分享在自我调节心理压力的过程中，寻求他人的支持是非常重要的。
以下是我的一些建议：1. 与同事分享经验，互相学习。
在教育教学过程中，我们可以向同事请教，分享经验，共同进步。
2. 与朋友交流，倾诉心声。
在面对压力时，与朋友分享自己的困扰，寻求他们的建议和安慰。
3. 参加培训，提升自我。
通过参加各类培训，提升自己的教育教学能力，增强自信心。
总之，教师心理压力自我调节是一个长期的过程，需要我们在日常生活中不断实践和总结。
教师五分钟减压心得体会
作为一名教师，每天面对的是一群充满活力、充满好奇心的学生，同时还要应对繁重的工作压力。
在教育教学的过程中，我深知压力是无法避免的，但关键是如何有效地进行减压。
经过一段时间的实践，我发现五分钟减压法对我的帮助很大，以下是我的一些心得体会。
一、调整心态，积极面对首先，要调整自己的心态，把压力看作是前进的动力。
面对压力，我们要学会积极面对，而不是消极逃避。
我每天早上起床后，都会对着镜子对自己说：“今天又是美好的一天，我要用积极的心态去面对工作和生活。
”这种积极的自我暗示，让我在一天的工作中充满信心。
二、深呼吸，放松身心五分钟减压法的第一步是深呼吸。
每天工作一段时间后，我会找一个安静的角落，闭上眼睛，进行深呼吸。
吸气时，想象自己把压力吸入体内；呼气时，想象自己把压力排出体外。
这样的深呼吸有助于放松身心，缓解压力。
三、适度运动，增强体质五分钟减压法的第二步是适度运动。
我会在工作间隙进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部等部位的拉伸。
这些运动有助于提高血液循环，增强体质，缓解疲劳。
此外，我还会利用午休时间进行散步，呼吸新鲜空气，放松心情。
四、调整饮食，保持健康五分钟减压法的第三步是调整饮食。
合理的饮食有助于缓解压力，提高免疫力。
我会在饮食中注重营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣的食物。
此外，我还注重补充水分，保持身体水分平衡。
五、倾听音乐，陶冶情操五分钟减压法的第四步是倾听音乐。
在紧张的工作之余，我会播放一些轻柔的音乐，如古典音乐、民族音乐等。
这些音乐能让我放松心情，陶冶情操，减轻压力。
六、倾诉心声，寻求支持五分钟减压法的最后一步是倾诉心声，寻求支持。
我会与家人、朋友分享自己的压力和困惑，寻求他们的帮助和建议。
同时，我也会积极参加学校组织的各类活动，结识更多朋友，扩大交际圈，减轻心理压力。
总之，五分钟减压法让我在繁忙的工作中找到了一种平衡，让我能够以更加饱满的热情投入到教育教学工作中。
我相信，只要我们学会合理安排时间，调整心态，关注自己的身心健康，就一定能够有效地缓解压力，享受美好的生活。
教师自我减压之道
时 间 管 理 的 核 心 就是 既 要 充分 合理 地 利 用 时 ，
间 ， 又 要 努 力 提 高 单 位 时 间 的 工作 效 率 。 教 师 只 有
１ ７
关 注 Ｉ
ｇ ｕ ａ ｎｚ ｈ ｕ
善 于 管 理 好 时 间 ， 才 能 更 好 地在 完 成 教 学 任 务 的 同
，
；
力 也回避不了 ，
教 师 还 会有 来 自 家 庭 、 亲 友 等＾
；
面 的压力 。
既然
扛 住 “
不
＂ ，
那么 ，
教 师 积极 学 会
自 我 减压 ， 也许 是 最 好 的 方 式 。
教 师 自 我 减压 ，
是教 师个体 自 觉 主动 地调 适 ，
是 教 师 完 善 自 我 、 战 胜 自 我 的 精 神 追 求 也 是 教 师 ，
实 现 自 我 、 超越 自 我 的 人 生 境 界 。
一 、
教育情 怀的 高远追 求
高远 的 教 育情怀 ，
将赋予教师无 穷的 力 量 ，
有
了 这 种 力 量 ， 教师 就 会 变 压 力 为 动 力 ， 就会 将 辛 劳
暂 时 放在 边 一 ，
乐 于 奉 献 。
一个 有 教 育 情怀 的 教 师 ， 备 课 、 读 书 、 反 思 、
一个 有教 育情怀 的 教 师 ，
就会 把 自 己 的 生 命从
容 不 迫地 融 入课 堂 ，
融入学 生 的 生命 ，
无怨 无悔 ；
就 会在 学生 无 助 时 ， 尽心 尽 力 地 为 学 生 的 需 求 之 路
突 围 ， 任 劳 任 怨 就会在 学 生 迷 茫 时 ， 带 给 学 生 敞 ；
教师如何自我减压
教师如何自我减压当今社会对教师一味强调奉献、责任，相对忽视了他们作为一个平凡人的需要、获得。
这在很大程度上给教师造成了极大的压力，同时由于教师的工作环境较为封闭，没有充裕的时间和外界社会广泛交流，在一定程度上导致心理的自我封闭。
但教师也是平凡之人，有着平凡人的心理需求，那么教师如何自我心理调整和减压呢？第一，我们自己应当树立信心；正确认识和接受压力。
压力发生有各种原因，面对不同的压力时，别担心害怕，学会接纳它，存在压力是正常现象，最重要的是如何缓解压力，以减少这种压力给自己带来的影响。
每位老师应尽快适应新的教育模式，不能要求所有的学生千篇一律，要因材施教，采取互动的教学模式，调动学生们的思考能力和创造能力。
第二，重新评价自己的目标和能力。
目标定的越高，就越容易受挫，压力就越大，尽量把现实的自我与理想的自我目标接近，不但学会教书，还会学会教人。
要勤与学生沟通交流；利用一定时间了解学生的心理压力是什么？采取生动活泼、多模式的方法与学生们畅谈。
健康的生活方式、良好的学习方法，实际上也是一种心身放松。
增加自信，建立良好的人际关系是缓解焦虑压力的有效方法。
第三，紧张适度有利于心身健康；适度的紧张可以发挥潜能，使心身达到最高的效率；过度紧张、焦虑则有害于心身健康。
因此，有张有弛、劳逸结合可大大提高工作效率，在业余时间做些体育锻炼，如快走、慢跑等运动。
运动可以降低压力和焦虑。
在办公室也可以做放松肌肉和呼吸训练，如平静的坐在沙发椅上，闭上眼睛，全身肌肉放松，想蓝天大海、森林的情景，慢慢的深吸气，再缓慢的呼气，心里反复默默地说“我现在很放松，我感觉呼吸很流畅，肢体很温暖……。
将注意力放在均匀的呼吸上。
每次大约30分钟，会感觉头脑清楚，紧张疲劳减轻。
长期坚持下去，有利于心身和谐。
第四，不断提升教学能力和管理能力；作为一名教师，应该认识到考试成绩是反映学生的综合能力，包括智商、良好的人际关系、兴趣爱好、处理挫折困难的应对能力等方面，所以在不断提高教学能力的同时，要注重学生们的生活能力、人际交往能力、学习能力和兴趣爱好等方面的培养，这样有利于调整自我的紧张压力情绪。
教师要学会自我减压
教师要学会自我减压教师职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷。
教师扮演的是为人师表的角色，这种职业的神圣感在客观上迫使我们对自己更加严格要求；同时，社会对教师的期望值也越来越高。
面对家长的望子成龙和学校的质量要求，以及社会的沉重期望，不少教师往往心理压力很大，产生了焦虑情绪，如不及时加以有效的自我疏导，长此以往，势必会使我们的心理不堪重负而产生心理疾病。
导致教师心理压力过大的原因是多方面的，结合我国当前中小学教师的具体情况来看，主要有：竞争压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。
所以，要更好地缓解教师的心理压力，应从以下几方面着手。
一、悦纳现实，锁定目标那两个傻瓜，明明有头驴不骑，却自己走路。
”父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。
可过一会，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了，到了集市还有谁买。
”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。
不能正确悦纳自己，悦纳现实，一味接受外界刺激，频繁更改自己的目标走向，正是故事留给人们的“滑稽”思考，父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时，也留下几许笑料。
很多人只觉“太累太苦”，毫无“潇洒”可言，就是因为没有笑纳自己、笑纳他人和笑纳现实的缘故。
狄德罗曾言：“每一个心灵都有它的望远镜。
”正确运用自己心灵“望远镜”，在生存空间找寻人生轨迹时，只要学会悦纳，就会有个好心境。
我们不妨听听魏书生是如何看待困难的：“同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐观，困难面前愈战愈勇！”正像知心姐姐卢勤说的那样：面对得失——消极不如积极面对痛苦——逃避不如奋起面对生命——放弃不如珍惜面对长相——嫌弃不如满意二、拥抱压力，保持乐观法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。
关于教师的减压心得体会
作为一名教师，每天面对的是一群充满活力、好奇心和期待的学生，同时还要应对繁重的教学任务、家长沟通、学校管理等各项工作。
在这个过程中，压力往往如影随形。
经过一段时间的摸索和实践，我逐渐找到了一些有效的减压方法，以下是我的一些心得体会。
首先，调整心态是减压的关键。
面对压力，我学会了从积极的角度去看待问题。
每次感到焦虑和疲惫时，我都会告诉自己：“这是工作的一部分，我必须面对。
”同时，我也认识到，压力并非全是坏事，它可以激发我们的潜能，让我们更加努力地工作。
因此，我学会了接受压力，并将其转化为前进的动力。
其次，合理安排时间是缓解压力的有效途径。
在过去，我常常因为工作繁忙而忽略了个人时间，导致身心俱疲。
如今，我尝试着将时间进行合理分配，确保工作和生活两不误。
具体来说，我会将一天的时间分为工作时间和休息时间，保证每天有足够的休息和娱乐时间。
这样，我在工作中就能保持良好的精神状态，减轻压力。
再者，加强锻炼有助于缓解压力。
长时间坐在办公室里，身体容易疲惫，抵抗力也会下降。
为了保持身体健康，我每周都会安排两次锻炼，如跑步、游泳或瑜伽。
锻炼不仅可以提高身体素质，还能让我在紧张的工作之余放松身心，缓解压力。
此外，与同事、朋友和家人沟通交流也是减轻压力的重要方式。
在团队中，我会与同事们分享教学经验，互相学习，共同进步。
在家庭生活中，我会与家人共度美好时光，增进感情。
这些交流让我感受到了温暖和支持，减轻了工作带来的压力。
以下是我总结的一些具体减压方法：1. 制定合理的工作计划，提高工作效率，避免临时抱佛脚。
2. 学会拒绝，不盲目接受超出自己能力范围的任务。
3. 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。
4. 合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
5. 适当参加社交活动，拓宽人际关系。
6. 学会倾听，与同事、朋友、家人分享快乐与困扰。
7. 适时调整教学方法和策略，提高教学效果。
总之，作为教师，我们要学会在压力中寻找平衡，用积极的心态去面对生活和工作。
4.14教师要为自己减压
要努力为自己减压今天和同行聊起了教师委屈这个话题。
教师行业的确很崇高、很伟大，社会也给我们教师这个职业冠以了许多美丽的名号。
然而，这个社会又毕竟是功利的，物质生活很重要，教师在付出后的所得，很难让人满意。
因此，许多委屈也在理想与现实的纠葛中产生。
教师确实有很多委屈，而这些委屈有很多是因学生而起。
比如，学生外出去春游、参加社会实践或者私自去游泳，都可能发生意外。
现在如果不是硬性规定，教师从心理上很难再积极主动地带学生外出活动。
当然，这有政策和社会环境方面的原因。
教师的权利与义务应该是并存的，相关法律对教师权责的界定，应该很好地强调教师的主体地位。
我们更多地规定了教师的责任，而忽视了他们在处理一些事情时的权利。
比如，如果学生在课堂上捣乱，甚至有更不守规矩的举动，那么教师能做什么？按照目前的规定，只能是说服教育。
学校里的校规也缺乏一个相对合理的规定。
比如安全工作必须万无一失，这就给我们教师带来了许多压力。
要化解教师的委屈，领导层面的作用非常重要。
尤其是学校的领导，在面对教师时应讲究人性化的管理。
对于夹在领导和学生中间的教师来说，他们需要领导给予更多的人文关怀，也需要精神的激励和个人成就感。
因此，领导必须保持高姿态，无论教师对与错，都要保持心平气和的态度去处理和化解，要采用人性化的管理，要坐下来进行更深入的沟通，至少让教师得到心灵上的理解和安慰。
从教师的角度来说，教师要提高自己做人的基本素质，要有宽广的胸怀。
要有阿Q精神，要有退一步海阔天空的意识。
同时，教师自己要多想开一些，多看开一些。
不能站在现实中永远瞧着达不到的理想状态。
要学会调整心态，学会为自己解压。
改变不了世界，就试着改变自己，因为身心发展才会更健康。
星空心语发表于2010-4-14 23:03:00。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
时间：12月1日
集体学习领学人：房保民
教师要学会自我减压
■孟庆雪
古语说得好，“家有五斗粮，不当孩子王”。
从古至今，当幼儿教师的个中滋味只有真正做这项事业人才能体会得到。
幼儿教师身上肩负着课程改革、课题研究、学历进修、职称评定、各类评比、迎接检查、写各种教案等诸多繁琐的事务。
特别是班额过大随之而来的孩子安全问题，让教师每天只要一踏进幼儿园，神经就会绷得很紧，这种状态一直持续到下班离开幼儿园。
下班后回到家，作为女人，作为妈妈，还有一大堆家庭琐事等着处理。
那么，幼儿园引导教师学会自我降压的方法就十分必要。
认识自我积极调节
认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了生理和心理变化，有无做好应激积极准备？有了积极的自我认识，才能正视应激情境的客观存在；才能勇于面对各种困难，正确对待周围环境中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境保持积极的平衡，成为自身行动的主人，从而避免遭受应激反应给自己带来的生理和心理上的损伤。
因此，只有从自我的阴影中摆脱出来，正确地认识自己及周围环境，才能把变化视为正常的事，不断接受变化的刺激，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦怠。
换位思考自我安慰
美国一位著名心理学家说：人与人之间面红耳赤的争吵，完全是可以避免的，其万能的法宝就是学会换位思考，经常站在对方的角度想想。
许多时候，如果我们及时调整心态，退一步，换位思考，人与人之间就多一份宽容与理解，社会也会更加和谐，对个人来说，善于“投桃”的人，现实总会对他“报李”，也总能收获到更多的“柳暗花明”。
比如，当家长之间因为孩子打闹受伤而产生矛盾，如果我们静下心来站在孩子家长的立场来考虑问题，可能就会理解他们当时看到自己的孩子被欺负时的焦躁心情，就不会觉得为处理这种马拉松式的“官司”而懊恼了。
学会宣泄找人倾诉
在工作、生活中往往会碰到困难，遇到挫折，不要压抑自己的情绪，学会倾诉。
那么幼儿园建立一种宽松的氛围，有效的机制，让教师把遇到的挫折说出来，倾听他们共同讨论支招，帮教师解决实际问题，这是调节情绪最有效的方法。
坏的情绪就如山谷中的洪水，积蓄过多，就会有造成塌方、泥石流等灾害的可能。
许多人不会将压抑的情绪适时、适当宣泄，造成的后果要么是自己抑郁寡欢影响身心健康，也影响周围人的情绪；要么是发泄在家人、朋友、家长、幼儿身上，导致身边人的关系紧张，更甚至于有不良后果。
学会适应积极应对
生活中的我们往往因为害怕而拒绝变化，这样往往会使事情变得更糟。
如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激，能积极应付、迅捷灵活地作出反应，必然会在迷宫中找到属于自己的路，也许它会让你付出许多的艰辛和代价，但它会帮助你在变化的时候获得成功。
所以在各种应激事件和压力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及时调整心态、学会适应，
换一种角度看压力。
学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激，因为没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。
积极地投入到变化之中，这样才不致于感觉受到极大的伤害。
坚持正能量，人生无畏惧。
营造一个敢于面对失败、敢于正视自己、互相帮助的幼儿园氛围，让每一位幼儿教师都学会自我降压从而释放自己的正能量。