消除焦虑的方法
应对焦虑的9种方法
应对焦虑的9种方法
一、尝试自我调节
1.督促自己：在应对焦虑的情况下，让自己重新恢复能力，比如不害怕在一定的压力
下做事，不被困扰，不害怕面对困难。
2.识别压力：了解自己的处境，识别每一个日常生活中可能存在的压力，然后根据情
况采取适当的应对措施。
3.正念练习：正念练习可以让自己去思考与焦虑相关的情绪和认知偏差，可以打消所
有不需要担忧的问题，这一点很有帮助。
二、积极改变生活方式
1.调整作息时间：睡眠质量要足够充足，不要把太多的事情放在一天中，要遵守作息
时间，尽量不熬夜。
2.保持良好的饮食习惯：碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入要正常，尽量不吃油腻的、高糖的食物，定期进行体育锻炼，有节制的饮酒。
3.保持健康的心态：多积极思考，情绪容易从积极思考中受益，减少任何有害情绪、
念头、兴趣或行为，要保持正向的行为和思想，尽量抽出时间进行休闲娱乐，培养兴趣爱好，以及与身边的亲朋好友联系，互动中消除郁闷的情绪。
三、情绪管理技巧
1.开放式面对：当遇到困难或感到焦虑时，面对它们而不仅仅是单一逃避，用理性思
维正确分析，理清思维，挑战头脑里的负面影响，不断调整自己的思维方式，以避免被焦
虑状态迷惑、影响健康。
2.融洽抗压：当受到压力时，可以尝试比较沉着，冷静地分析，制定一些正确的决定，并且不断修改决定，改善处境，积极寻求外界帮助，压力就会大大减轻，焦虑的情绪也会
被打消。
3.主动攻克：及时主动攻克恐惧，小心翼翼避免紧张的情形，学会正确看待困扰的念头，学会运用及时的方法去坦然接受，掌控自己的心境，而不是被不必要的担忧支配，也
是一种无愧于自己的对待。
情绪调节技巧八个方法帮助你处理压力和焦虑的情绪
情绪调节技巧八个方法帮助你处理压力和焦虑的情绪在现代社会中，人们经常经历各种各样的压力和焦虑。
无论是来自工作、学习、人际关系还是其他方面的压力，一旦情绪失控，就会对我们的生活和健康造成很大的影响。
因此，学会情绪调节技巧非常重要。
下面将介绍八个方法，帮助你处理压力和焦虑的情绪。
一、深呼吸放松法深呼吸放松法是一种简单而有效的情绪调节技巧。
当你感到压力和焦虑时，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，感受空气进入你的身体，然后再慢慢地吐气。
重复这个过程几次，你会发现身体和心灵得到了放松。
二、积极思考法积极思考是一种消除负面情绪的方法。
当你陷入消极的思维模式时，试着转变你的思维方式。
例如，当你面临一项困难任务时，不要把注意力放在失败和困难上，而是关注可能的成功，并相信自己能够克服困难。
通过积极思考，你能够改善你的情绪，增强心理韧性。
三、运动放松法运动是一种非常有效的情绪调节方法。
当你感到紧张和焦虑时，试着进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或跳舞。
这些活动可以释放身体中的压力，促进内啡肽的分泌，帮助你放松身心，并改善你的情绪状态。
四、放松练习放松练习，如渐进性肌肉松弛法和冥想，可以帮助你恢复内心平静。
通过放松身体的每一部分，你可以从紧张和焦虑中解脱出来。
找一个安静的环境，坐下来，专注地放松你的肌肉，并同时关注你的呼吸。
这样的练习能够帮助你平静下来，让你更好地处理压力和焦虑。
五、寻求支持寻求支持是情绪调节的重要方面。
当你感到压力和焦虑时，找到一个可以倾诉的朋友或家人，与他们分享你的感受。
他们的理解和支持会让你感到宽慰，并帮助你找到解决问题的方式。
不要独自承受压力和焦虑，与人分享可以分担你的负担。
六、时间管理良好的时间管理可以减轻你的压力和焦虑。
合理规划你的时间，设定明确的目标和优先事项。
避免拖延，将任务分解为更小的部分，以便更容易完成。
当你能够更好地管理你的时间，你会发现你的压力和焦虑减少了。
七、培养爱好培养自己的兴趣爱好是一种非常有效的情绪调节方法。
对抗焦虑的九种方法
对抗焦虑的九种方法
1. 深呼吸：当您感到焦虑时，尝试进行深呼吸。
吸气时，让您的腹部膨胀，呼气时，让您的腹部收缩。
这可以帮助您放松并减轻焦虑感。
2. 运动：运动可以帮助您释放压力，让您的身体和大脑都感到放松。
您可以选择任何您喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
3. 保持积极的心态：尽管这可能很难，但尝试保持积极的心态可以帮助您应对焦虑。
试着看到事情的积极面，而不是只看到消极的一面。
4. 睡眠充足：睡眠不足可能会加剧焦虑感。
确保您每晚都有足够的睡眠，这对于您的身心健康都非常重要。
5. 健康饮食：保持健康的饮食习惯也可以帮助您应对焦虑。
避免过多的咖啡因和糖分，这些都可能加剧焦虑感。
6. 冥想：冥想是一种很好的放松技巧，可以帮助您减轻焦虑感。
您可以尝试在安静的环境中进行冥想，或者使用冥想应用来帮助您。
7. 寻求支持：如果您的焦虑感持续不断，不要犹豫寻求帮助。
您可以向朋友、家人或专业人士寻求支持。
8. 有意识地放松：有意识地放松可以帮助您减轻焦虑感。
您可以尝试进行渐进性肌肉松弛或进行深度放松练习。
9. 有意识地减少压力：了解并识别您的压力源，然后采取措施来减少它们。
这可能包括改变您的生活方式，学习新的应对压力的技巧等。
消除焦虑的10种方法
消除焦虑的10种方法
1.多锻炼：有助于放松身心，释放压力，减轻焦虑氛围。
2.学会放松：尝试瑜伽、深呼吸、冥想、按摩等放松疗法。
3.找一位信任的朋友谈谈心：这会让你感觉心理被支撑，而不会一个人孤独地承受内心的压力。
4.找一个适合自己的爱好或活动：像读书、跳舞、画画等，这会给你带来快乐，让你情绪稳定，减轻焦虑情绪。
5.合理安排时间：健康的作息，充足的睡眠对改善焦虑有很大的帮助。
6.吃对食物：均衡饮食、多吃水果和蔬菜，避免油腻、多油、多糖、咖啡等食物。
7.尝试自我暗示：比如用“我能力大、我可以攻克困难”这样的积极言论，能够迅速消除负面情绪。
8.阅读有益的书籍：有助于升华心境，丰富思想；
9.专注于现在：将注意力集中在现在，不要总想着未来可能发生的各种可怕的事。
10.频繁接触自然界：在自然界（比如树林）活动、透气，既能减轻焦虑，又能帮助改善心理健康。
如何消除工作和生活中的焦虑
如何消除工作和生活中的焦虑随着生活和工作的不断压力，焦虑已经成为了一个人们常常面对的问题。
每个人都会在某个时刻感到紧张和彷徨，但如果不能及时消除这种困扰，长期的焦虑可能会影响我们的身心健康和日常生活。
那么，如何消除工作和生活中的焦虑呢？1. 建立积极的心态面对困难和挑战时，我们很容易感到焦虑和无措。
然而，我们需要理解的是，焦虑并不能解决问题。
相反，它只会让你感到更加不安和无助。
换言之，必须养成积极的心态来消除焦虑。
我们需要相信自己的能力，坚信自己可以面对问题并解决它们。
这不仅能帮助我们建立自信，还有助于缓解焦虑。
2. 做好时间管理时间管理可以有效地帮助我们消除焦虑。
如果我们有一个清晰的日程安排，就不必在挤出时间和完成任务之间苦苦挣扎。
此外，我们还可以尝试一些时间规划工具，例如手机应用程序、时间表和日记等。
这些工具不仅能够帮助我们记录待办事项，还可以提醒我们及时处理它们，并留下宝贵的时间给自己放松和休息。
3. 学会放松和调节情绪放松和调节情绪是消除焦虑的重要手段。
当我们感到焦虑、紧张或愤怒时，我们需要尝试一些放松和调节情绪的方法。
例如，快走、瑜伽、冥想和深呼吸都是非常有效的放松方式。
此外，听音乐、看电影和阅读书籍等活动也可以使我们心情愉悦并缓解焦虑。
4. 与他人分享感受与他人分享心情也是减轻焦虑的重要途径。
我们可以与亲人、朋友、同事和心理医生等人交流感受，并寻求他们的建议和帮助。
这不仅可以缓解心理压力，还可以找到解决问题的新思路和方法。
总之，焦虑是一种常见的情绪困扰，我们需要采取适当的措施来消除它。
如果我们遵循以上建议，并坚持下去，我们就可以在工作和生活中维持积极的心态，并克服各种困难和挑战。
只要我们信心十足，懂得放松休息，调节情绪，与他人通力合作，我们就能消除焦虑，拥有更加健康和快乐的生活。
缓解焦虑心理的10种方法
缓解焦虑心理的10种方法焦虑是一种常见的精神疾病，伴随着压力、不安和恐惧等情绪的出现。
焦虑心理的影响很大，让人失去清晰的思考和应对能力，甚至可能影响身体健康。
因此，学会缓解焦虑心理对人们的生活和工作都非常有益。
在这篇文章里，我们将分享10种缓解焦虑心理的方法。
这些方法都是实践证明有效的，彰显了舒缓压力和放松心情的艺术。
1. 身体锻炼运动是缓解焦虑最简单、最有效的方法之一。
当你进行有氧运动时，身体会释放出大量能够缓解压力和焦虑的内啡肽和曲毛菸碱等物质，帮助消除负面情绪和压力。
你可以选择跑步、健身、游泳等运动来帮助你放松身体和心情，这将带给你焕然一新的感觉。
2. 深呼吸深呼吸和呼吸训练是另一种减轻焦虑和压力的有效方法。
通过缓慢而深入地呼吸，你可以让身体和头脑得到放松和舒缓。
每天花10-20分钟进行深呼吸和呼吸训练，不但可以提高你的心理抗压能力，更能促进身心健康。
3. 冥想冥想旨在让你通过专注于当下，降低思维活动和思想波动，感受身体的感受和找到平静的内心状态。
研究表明，冥想可以缓解焦虑、改善情绪和提高思维的清晰度。
每天花20分钟左右进行冥想，看看这个习惯能对你的心理健康带来什么影响。
4. 改变思维方式焦虑时，我们常常会陷入负面的思维模式和想法，进而放大自己的问题和困境。
改变思维方式是一种非常有效的缓解焦虑的方法，可以帮助人们更积极，更乐观地看待问题和面对挑战。
你可以尝试诸如正向思考、积极好奇心、感恩的心态、自我鼓励等方法来转变你的思维模式，从而减少焦虑和压力。
5. 减少咖啡因和饮食调整咖啡因和饮食成分也与焦虑有关，因此减少咖啡因的摄入对缓解焦虑非常有效。
此外，通过适当调整饮食，提高摄入富含镁、维生素B和omega-3脂肪酸的食物，有助于改善情绪和减少焦虑。
6. 安排休息时间过度工作和缺乏休息时间是导致焦虑的主要原因之一。
每周花些时间跟好友聊聊天，看电影、泡澡，或者独自一人进行喜欢的活动，这都能帮助你放松身心，缓解压力和焦虑程度。
消除焦虑的方法
消除焦虑的方法
首先，要学会放松自己。
放松自己是消除焦虑的第一步。
可以
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张的情绪。
此外，也可以尝试听音乐、看书、散步等方式来放松自己，让自己远
离焦虑的情绪，找到内心的平静。
其次，要调整心态。
人生中总会遇到各种各样的困难和挑战，
但是我们要学会以一种积极乐观的心态去面对。
不要过分担心未来，要学会接受现实，相信自己有能力去克服困难。
要相信，每一次挫
折都是一次成长的机会，每一次困难都是一种磨炼。
只有调整好心态，才能更好地消除焦虑。
再者，要寻求帮助。
当自己无法摆脱焦虑的情绪时，不妨寻求
他人的帮助。
可以找朋友倾诉，寻求心理咨询师的帮助，或者参加
一些心理疗法课程。
与他人分享自己的焦虑，听取他人的建议和安慰，也会让自己感到心情舒畅，减轻焦虑的情绪。
最后，要保持健康的生活方式。
健康的饮食、充足的睡眠、适
量的运动，都是保持身心健康的重要因素。
只有保持良好的生活习惯，才能更好地应对各种压力和焦虑。
此外，也要学会放慢生活节
奏，不要让自己陷入忙碌和疲惫之中，要给自己一些放松和休息的时间。
总而言之，消除焦虑的方法有很多种，但最重要的是要从内心去调整自己，培养一种积极乐观的心态。
只有学会放松自己、调整心态、寻求帮助、保持健康的生活方式，才能更好地消除焦虑，享受生活带来的快乐和幸福。
希望大家能够在日常生活中，根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，从而摆脱焦虑，迎接更美好的生活。
消除焦虑的方法范文
消除焦虑的方法范文消除焦虑是一个人内心健康和心理平衡的重要部分。
由于现代生活的快节奏和压力，很多人都感到焦虑不安。
然而，消除焦虑并不是一件容易的事情，需要我们采取积极的行动来处理。
下面是一些建议您可以尝试的方法，帮助您消除焦虑。
1.深呼吸和冥想深呼吸和冥想是最简单的消除焦虑的方法之一、找一个安静的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，专注于您的呼吸。
深吸气并慢慢地呼气，尽量放松身体和思绪。
持续几分钟，您会发现自己变得更加平静和放松。
2.运动运动是消除焦虑的一种有效方式。
运动可以释放身体累积的压力，增加身体的内啡肽水平，提高心理状态。
选择您喜欢的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽或太极拳等，定期进行锻炼可以帮助您拥有更好的心理健康。
3.保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于消除焦虑非常重要。
确保有良好的睡眠质量，每晚保持7-8小时的睡眠。
避免过度使用咖啡因和酒精，这些物质可能会增加焦虑感。
还要注意饮食，保持均衡的饮食，多摄取富含维生素B和镁的食物，这些营养物质有助于缓解焦虑症状。
4.寻找支持5.建立积极的心态积极的心态对于消除焦虑非常重要。
尝试将注意力集中在积极的方面，学会感恩，认识到自己的成就和优点。
每天给自己一些时间思考和写下一些积极的事物，这将帮助您培养积极的心态。
6.学习应对技巧学习一些应对技巧也是消除焦虑的重要一环。
例如，深呼吸、分解问题、设定目标和制定行动计划等。
这些技巧可以帮助您应对焦虑情绪，并找到解决问题的方法。
7.艺术疗法艺术疗法是通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式来表达和释放内心的情绪。
它可以帮助人们放松身心，缓解焦虑和压力。
尝试一些简单的艺术活动，如涂鸦、弹吉他或跳舞，这将帮助您转移注意力和放松身心。
8.培养爱好培养自己的爱好对于消除焦虑至关重要。
找到您真正喜欢的事物，并将其视为消除焦虑的方式。
无论是看书、旅行、做手工或园艺，找到一个爱好会让您充实和满足。
最重要的是，每个人的焦虑感和应对方式可能会有所不同。
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*直肠出血。
*脉搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、颈痛。
*慢性或严重头痛。
*颤抖。
*荨麻疹。
*情绪过度紧张，无法承受。
*失眠。
●药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
⑤综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)
每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)
依产品指示，它能清肠及改善肠功能。
⑦Y—氨基丁酸加肌醇
依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑧L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌
下面的一些建议或许可以帮助你舒解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式。
家庭治疗措施
●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
下面是一些重要的营养补充物质，B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
●按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
②钙及镁
每天2000和1000毫克。服用乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
③L—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能舒解紧张，帮助睡眠。
④维生素c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)
其它疗法
●多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
●保健药膳
①玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
②枣麦粥
枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
其实，不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑。每天些许的压力并无大碍，相反地，适量的紧张使生活更有劲，至少较不单调。
虽然每个人都有焦虑的经验，但并不是每一个人都能调试妥善。有些人善于调适生活压力，有些人则颇受影响。后者多是有野／b、肯奋斗的人，他们有A型的性格，而前者是比较懂得放松心情的人，属于B型性格。
焦虑症的家庭治疗措施
焦虑症
焦虑可以说是当今社会的文明病，它可源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。
长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会对人的健康带来损害。焦虑症有不同的表现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。
●放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
●洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
●听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
●培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，舒解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
●保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
●幻想
这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
●肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
●生物反馈疗法
脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
●指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
●注意
毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症，以删除此可能原因。
●危险讯号
过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。
●避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
●芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
●催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
我们的身体可应付一些短暂的逆境，但若是长期处于紧张或焦虑中，则会使身体崩溃。有研究指出，当脑部处于不佳状况时，它将分泌过量的亲肾上腺物质激素。此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造。
有研究指出，最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、婚姻不美满、及生病。一个人所受的刺激与打击愈多，愈容易发病。其实紧张与焦虑本身无害，可怕的是心理长期处于此种状态所带来的沮丧与痛苦，它可导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发。重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡。如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加处理，还可能引发更严重的疾病。
依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。
⑨卵磷脂
用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
●饮食宜忌
饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。