骨关节炎的生活防护和锻炼
正确锻炼,远离骨性关节炎
一
补 ，选 用 一 些 温 热性 的食 物 ，
院 治 疗 。 事 实上 ， 于 骨 性 关 节 对 另外 ，身体肥 胖 的 老年 朋 友 炎病 人 来 讲 ，反 而要 减 少爬 山 、 应 适 当减 轻 体 重 ， 因为体 重 负荷 上 下楼 等 有 损 关 节 的 运 动 ， 为 因 主 要 集 中 于膝 关 节 内侧 软 骨 ， 这 样 只 能使 关 节磨 损 得 更 厉 害 。 这
关 节 炎的 常 见部 位 。肥 胖 引起 骨 上 下 楼 的 次 数 ，减 少登 山 等 运 疼 痛 折 磨 ，拥 有 幸 福 的 晚 年 生 性 关 节 炎的原 因 ，除 了因体 重 增 动 ， 出行 时要 注 意 “ 骑 车 不 走 活 。 能 编辑 ， 文丹妮
让 肿 瘤 患 者 走 出 转 移 复 发 的 恶 性 循 环
暖 。 冬 天 气 温 较 低 ， 量 不 要 让 钝 ， 果 却 适 得 其 反 ， 节 疼 痛 年 朋 友 还 要 在 饮 食 上 适 当地 补 尽 结 关
关 节 着 凉 ， 穿大 衣 、 毛 裤 等 ， 更 厉 害 了 ， 些 人 不得 不 因此 住 应 棉 有
最 好 配 戴 护膝 。
冬 天 ， 两 种锻 炼 方 法 比较 有 日益 增 多 ， 多 患 的是 骨 性 关 节 关 。另外 ， 胖 者往 往 并存 有心 血 适 合 患 有 骨 性 关 节 炎 的 老 年 朋 大 肥
关节炎患者如何做恢复锻炼？
关节炎患者如何做恢复锻炼？骨关节炎是中老年人常见的慢性关节疾病之一，关节疼痛、活动受限是主要症状。
大部分早期骨关节炎患者通过调整生活方式及正确的运动，不需要药物治疗，疼痛及运动不适症状都能得到不同程度的改善。
所以，掌握正确的运动方法非常必要。
认为骨关节炎是缺乏运动、越疼痛越要锻炼，或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点，都是不正确的。
在实际生活中，有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。
可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。
下蹲时也应扶物借力。
因为膝关节力学非常复杂，平地慢走时单膝关节由于力臂杠杆的关系，要承受1.5-2倍人体体重，上楼梯屈膝90度时，承受6倍人体体重，下蹲站起时8-10倍人体体重，有些老年人不好意思拄手杖，害怕别人说自己老了。
其实适当拄手杖可减少膝关节及髌股关节受力，减缓疼痛症状。
以下运动对骨关节炎是有利的：1、慢走：每天在平路上坚持走半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。
有助于预防关节和韧带的僵硬老化。
2、骑自行车：骑自行车也是骨关节炎患者的一个不错的选择。
骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
但须要注意的是速度要放慢，车上也不要载一些沉重物，每天骑车的时间保持在1小时以上。
3、伸曲运动：每天在床上做一些伸曲运动对病情有益。
可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。
也选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右，直到身上微微出汗方可停止。
如果可以长期坚持下来，就一定能延缓关节和韧带的衰老。
4、游泳：游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。
有心脏病及体质差的患者不建议去游泳。
以下高强度的负重锻炼对关节是不利的：1、爬山、爬楼：爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。
骨关节炎相关知识点总结
骨关节炎相关知识点总结骨关节炎的病因：骨关节炎是由多种因素引起的慢性疾病。
一般来说，年龄是最主要的危险因素，因为关节软骨会随着年龄逐渐磨损。
此外，骨关节炎的发病与基因、肥胖、急性关节损伤、关节畸形、肌肉无力、感染和其他因素有关。
骨关节炎的症状：骨关节炎的典型症状包括关节疼痛、关节肿胀、局部热感、关节易疲劳和活动受限等。
疼痛是骨关节炎最常见的症状，特别是在运动或负重后疼痛更加明显。
关节的肿胀和僵硬通常会影响患者的日常生活和工作，导致活动受限。
此外，骨关节炎还可能引发关节变形和炎症。
骨关节炎的诊断方法：骨关节炎的诊断通常依靠病史、体格检查和相关影像学检查。
医生会询问患者关节疼痛、肿胀和活动受限的情况，检查受影响关节的外观和功能，然后进行X线检查或其他影像学检查，确定是否存在关节软骨磨损、骨刺和关节畸形。
骨关节炎的治疗方法：骨关节炎的治疗包括非药物治疗和药物治疗。
非药物治疗包括体重控制、运动锻炼、适当休息和关节保护等。
药物治疗包括镇痛药、非甾体抗炎药、糖皮质激素和关节滑液替代治疗等。
在必要时，患者还可以考虑手术治疗，如关节镜手术或全髋关节置换术。
骨关节炎的预防措施：预防骨关节炎的关键是保持健康的生活方式，包括保持适当的体重、低压力体育锻炼和避免过度使用关节。
此外，在日常生活中，还可以采取一些关节保护措施，减少关节磨损，例如使用合适的助行器和鞋垫，避免长时间站立和行走等。
总之，骨关节炎是一种慢性进行性疾病，对患者的生活质量造成了极大的影响。
骨关节炎的病因复杂，预防和治疗需要多方面的综合策略。
通过本文对骨关节炎的相关知识点进行总结，对人们更好地了解和应对骨关节炎具有重要的参考价值。
骨关节炎的治疗方法有哪些？
骨关节炎的治疗方法有哪些？
1.非手术治疗
（1）调整运动方式、止痛和体重控制，与患者沟通，帮助其找出骨关节炎加重的原因，调整运动和生活方式减轻疼痛、恢复功能，增加患者的活动能力。
适当锻炼，减少负重，使用手杖等减轻关节的负荷。
（2）物理治疗如热疗、超声波等，有助于减轻关节发僵和缓解疼痛。
（3）药物治疗如使用镇痛药物，可减轻疼痛。
关节腔内注射黏弹性补充剂，如透明质酸钠等，可起到缓解症状、改善关节功能和控制滑膜炎症的效果。
须严格无菌操作，以避免感染。
2.手术治疗
对骨关节炎症状严重者，如果非手术治疗无效可采取手术治疗。
（1）关节镜下手术：如关节冲洗清理术。
（2）截骨术：通过改变关节力线来改善症状，适用于骨关节炎早期病人。
（3）关节置换术：适用于严重关节炎者，一般为年龄大于60岁的病人。
目的是消除疼痛，恢复关节功能和矫正畸形，从而提高病人的生活质量。
关节炎如何运动呢【健康必备常识】
关节炎如何运动呢文章导读\n 关节炎是一种严重的骨病，病情初期患者关节欠灵活，并且会出现疼痛的现象。
随着并且的发展，很多患者的肢体出现僵硬，下雨天也会出现关节肿痛等，甚至有些患者需要置换关节才能恢复劳动能力。
针对这样严重的慢性疾病，患者们要及时的进行调理，适当的运动能让患者病情控制，那么关节炎如何运动呢？大部分早期骨关节炎的患者通过生活方式调整，以及正确的运动、康复锻炼，不需要打针吃药，疼痛及运动不适的症状就能得到改善甚至消失。
所以，掌握正确的运动方法非常必要。
关于骨关节炎的运动和锻炼，有些观念是错误的。
一种观点认为骨关节炎是缺乏运动和锻炼造成的，运动引起的疼痛没有关系，因此越是疼痛越是要锻炼;另一种观点则认为为了保护关节不受损伤，静止不动才是最佳方法。
其实这两种观点都失之偏颇。
我们知道，关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨上间歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内的循环。
关节如果长期固定不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化。
反之，过度运动造成关节的过度负荷，导致关节软骨的损伤。
特别是已经有骨关节炎的病人，如果再做不适当的运动或锻炼，对软骨来说无异于雪上加霜，加重病变的发展。
因此，在运动方面，我们应该遵循“中庸之道”，掌握“不负重或少负重运动”的锻炼原则，以“增强肌肉力量、增加关节活动度”为目标，达到“增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力”的目的，可预防骨关节病的发生，防止病变的进展。
在实际生活中，有些活动可能无法避免，如上下楼梯和下蹲等动作，可以采取缓行慢步的方法，上下楼梯时两步迈一格，一格一格地上下，同时拉好扶手。
下蹲时也应该扶物借力，这样可减少膝关节特别是髌股关节的受力，减缓疼痛症状。
许多中老年人爱好打太。
骨关节炎的保健建议
骨关节炎的保健建议骨关节炎是一种常见的慢性疾病，主要影响关节的软骨组织。
它会导致关节疼痛、肿胀和运动障碍，严重影响患者的生活质量。
然而，通过一些保健建议和生活方式的改变，可以减轻疼痛，延缓疾病进展。
以下是一些适用于骨关节炎患者的保健建议，帮助他们更好地应对这一疾病。
1. 控制体重体重过重是骨关节炎的一个重要危险因素。
过多的体重会增加关节的负担，加速软骨的磨损。
因此，对于患者来说，保持适当的体重非常重要。
建议饮食要均衡健康，适量减少热量摄入，并增加体力活动。
2. 合理锻炼适度的运动可以帮助改善骨关节炎的症状。
选择适合的锻炼方式，如水中运动、骑自行车、散步等，可以增强肌肉力量、改善关节灵活性，并减轻疼痛。
但要注意避免运动过度，防止关节损伤。
在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。
3. 合理安排休息和活动适当的休息是缓解骨关节炎症状的关键。
对于疼痛较重的时候，要给予关节充分的休息，并采取适当的姿势缓解压力。
同时，不宜长时间保持同一姿势，要定期改变体位，并适当活动关节，防止僵硬。
4. 注意关节保暖保持关节温暖对于骨关节炎患者十分重要。
低温和湿度可能会加重关节疼痛。
冬季或在寒冷潮湿的环境中，患者应穿暖和的衣物，并使用保暖措施，如热敷或热水浴。
此外，在户外活动时，适当使用关节保护装备，如护膝、护腕等，也能起到一定的保护作用。
5. 药物治疗与物理疗法结合药物治疗是控制骨关节炎症状最常用的方法之一。
患者可以按照医生的指导使用非处方药物，如止痛药和非甾体消炎药。
此外，短期使用局部涂抹的药膏或凝胶，也可以缓解关节疼痛。
物理疗法，如理疗、推拿、热敷等，也是一种补充治疗方法，可改善血液循环、减轻疼痛和促进关节功能恢复。
6. 均衡饮食和补充营养营养丰富的饮食可以提供关节所需的营养物质，如钙、维生素D和蛋白质，有助于维持关节的健康。
饮食中应增加含钙丰富的食物，如豆类、乳制品、鱼类等，并适量补充维生素D。
此外，一些膳食补充剂，如鱼油、胶原蛋白等，也可以考虑作为辅助治疗。
得了骨关节炎怎样治疗才有效？
得了骨关节炎怎样治疗才有效？骨关节炎是一种慢性的关节疾病，通常随着年龄的增长而发生。
它会导致关节软骨的损伤和炎症，引起关节疼痛和功能障碍。
本文将科普骨关节炎的治疗方法，旨在帮助患者更好地理解如何有效管理和缓解这一疾病。
一、了解骨关节炎在深入治疗之前，了解骨关节炎的基本知识至关重要。
骨关节炎是骨科的常见病，其主要症状包括关节疼痛、僵硬、肿胀和功能障碍等。
虽然骨关节炎无法治愈，但通过正确的治疗，可以减轻症状，改善生活质量。
该病以前和人们从事体力劳动有关，随着现代技术的不断改革，人们长期的伏案、“葛优躺”等一族越来越多，逐渐成为骨关节炎的易患人群。
骨关节炎也叫退行性关节病，主要分为原发性、继发性两种。
就目前的医疗水平而言，原发性还无法找到病因，继发性是在患者原有疾病的基础上进行发展，最终成为骨关节炎。
二、骨关节炎的发病机制、症状表现和常见发病位置病因和发病机制：骨关节炎的发病机制主要涉及关节软骨的磨损、关节囊的炎症和骨质增生。
（2）症状和表现：早期患者会出现轻度的隐痛，通常休息后会有明显的好转，疼痛感也会随着天气的变化而增加；晚期患者会出现持续性的关节疼痛、局部压痛、关节肿胀、僵硬和活动受限等。
或者在行走时会出现腿软、活动障碍的表现。
常见发病位置：（1）手部：人们远端指间的关节最容易受累；（2）膝：患病初期上下楼梯时会存在明显的膝关节疼痛，尤其是在下楼过程中，双膝交替进行，容易使关节肿大；（3）髋：主要表现为臀外侧或腹股沟等位置的疼痛；（4）足：人体第一趾关节是出现病变的常见位置，多由于患者在日常生活中穿紧足鞋或者多次外伤所导致；（5）脊椎：椎体或骨关节突出的退行性病变所引起的颈椎体发生的病变，发病后身体会出现明显的疼痛感。
三、非药物治疗方法（1）体重管理：维持适当的体重对减轻关节负担至关重要，可以通过健康的饮食和锻炼来实现。
（2）物理治疗：物理治疗是骨关节炎治疗的重要组成部分。
包括锻炼、按摩、热敷和冷敷等治疗方法。
骨关节炎该如何进行康复锻炼？
骨关节炎该如何进行康复锻炼？骨关节炎是一种多病因诱发的，以关节软骨发生退行性病变和继发骨质增生，进而产生关节疼痛等症状的骨关节疾病。
骨关节炎是中老年人常见的慢性关节疾病之一，关节疼痛、活动受限是主要症状，好发于颈椎、腰椎、膝和髋等负重关节及远端指间关节。
骨关节炎不易治愈，应在医生和护理人员的指导下做科学的康复锻炼，改变生活习惯，控制肥胖，减少剧烈运动，以物理治疗、针灸、推拿等辅助方式可以减轻患者的疼痛感，改善生活质量。
适当的康复训练可以加强关节周围肌肉力量，既可改善关节稳定性，又可促进局部血液循环，防止失用性萎缩。
下面我们就来看看骨关节炎该如何进行康复锻炼吧。
骨关节炎的康复锻炼主要分为以下三大类：一、增加户外运动应鼓励骨关节炎患者主动进行有氧运动，有氧运动有很多种，需要根据患者的自身情况能否耐受及舒适度进行选择，良好的依从性是骨关节炎患者长期运动训练获得成功的关键因素，应先接受有指导的有氧运动项目，再进行加重运动训练，能有效提高患者依从性。
有氧运动可提高患者的心肺功能，因此，有氧运动作为改善髋和膝骨关节患者症状的首选康复治疗方案。
1、慢走锻炼：每天坚持慢走锻炼，可以有效的缓解关节疼痛感，对骨关节炎的治疗有很好的辅助效果，避免关节硬化，每天坚持慢走半小时左右可达到很好的辅助治疗效果。
2、骑自行车锻炼：骑自行车运动可以锻炼骨关节，对骨关节炎和关节肿胀都有很好的缓解效果，骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
骑自行车时不可速度过快，车上避免载重物，每天坚持骑行一个小时到两个小时，可以有效缓解骨关节炎的疼痛，避免关节僵硬等症状。
3、游泳：游泳是一种常见的有氧运动，游泳可以使全身得到锻炼，游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，每周进行一到两次游泳锻炼对骨关节炎的辅助治疗有很好的效果。
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骨关节炎的生活防护和锻炼
人到中老年，关节逐渐退变，软骨失去光
泽，弹性下降，表面龟裂、脱落；而边缘骨赘
生长，形成“骨刺”，引起关节疼痛。
病人年
龄大都在45岁以上，所以人们常说，“人老
腿先老”。
骨关节炎起病缓慢，两侧或一侧膝
关节经常隐痛，活动时加重，休息后好转。
阴
天下雨时症状更加厉害，因此十分怕冷。
有时
急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声。
保持一定体位较久后关节僵硬加重，活动后稍
有好转。
晚期关节肿胀、活动受限，甚至失去
生活自理能力。
随着我国人均寿命增长,“老
寒腿”成了骨科热门。
有关资料显示，我国约
1.2亿人正在经受着骨关节炎的折磨，其发病
率远远超过心脑血管疾病，而且致残率高，严
重损害患者的生活自理能力和劳动能力。
其实，身体中其他部位的关节，如手、足、
髋等关节都可能发生骨关节炎，不过膝关节发
病率特别高，其治疗也大同小异，这里主要谈
谈膝关节骨关节炎。
膝关节是人体最大的关节，位于下肢髋、
踝关节之间，负担重，活动大，关节软骨容易
逐渐磨损、破坏。
腰或下肢先天性发育缺陷
（如先天性髋关节脱位），或关节受伤（如骨
折、脱位）、生病（如化脓性关节炎、类风湿
病）等，可使关节接触面不平滑，负重力线变
化，是膝关节退变性关节炎的重要诱因。
骨关节炎患者生活中特别要注意哪些方面
首先，日常生活中要注意少爬楼梯、少爬山。
如果只是三四层，
上下楼梯没关系，但如果楼层较高，一般可选择乘电梯。
不少中老年人甚至用爬楼梯代替乘电梯，以达到运动的目的，这并不可取。
爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是下楼时负重更大，老人、肥胖者、膝关节不好的人会加重疼痛。
不是特别爱好，也不要参加爬山、轮滑、滑雪等运动，因为这种反复运动很容易造成膝关节磨损。
拿爬山来说，虽然是一种很好的运动形式，但不利于保护膝关节。
因为上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
上下楼梯几乎是我们每天不可避免的动作，当然没有必要为了保护关节就完全放弃，但可以改变方式，因人而异。
一是动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。
其次，老人上下楼梯可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。
让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，加大缓冲距离，可以对膝关节起到一定的保护作用。
超过70岁的老人或关节有疾病的人，上下楼梯要一级一级地来。
如果要爬山，老年人上山时宜拄一副轻便的越野手杖；下山时最好坐缆车下来。
攀爬时最好轻装，不要背、提重物。
年轻人或者关节没有疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势；如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适，就应该减少这类运动的频率和时间。
爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山。
70岁以上的老人，不要选择爬楼梯作为锻炼方式，可改在平地上运动。
还要提出一点，有人喜欢打太极拳，但打种拳的基本姿势是半蹲状态，如果不是职业要求或特别喜欢，尤其是膝关节受过伤或体重超标者，建议改行其他健体锻炼方式。
反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作，应该避免。
另外，对弹跳力要求高的运动，比如打篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。
运动应循序渐进。
不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，一曝十寒，这样也很伤关节。
锻炼身体应持之以恒，最好循序渐进。
平时应注意关节保暖，膝关节有症状的人可以配戴护膝，主要是减少和避免受伤，气候寒冷时可以防寒。
护膝还具有辅助治疗、康复作用。
夏天宜带质地较薄，透气性能佳，容易吸汗的护膝。
使用时配带于膝关节部位，晚间休息、睡眠时取下。
有的护膝带有药物或磁铁片，可以改善血液循环，促进局部代谢，缓解肌肉疲劳，疏通经络、祛风除湿，消炎镇痛。
使用后药物护膝后局部出现发红，感到灼热，取下后即自然消失，属于正常反应，不必处理。
发现药物过敏者应立即停用，并去医院就诊，进行抗过敏治疗。
药物护膝使用时间太长会失去药效，应及时更换。
有利于缓解骨关节炎的运动
患了骨性关节炎的膝关节，可以做膝关节保健操，使与关节有关的肌肉得到锻炼，保持和改善关节的活动，增强其稳定性，以减小对关节软骨的压力和损耗。
1.股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉，然后收缩。
每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次，以大腿感觉肌肉酸胀为宜。
2.直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，至肌肉有酸胀感为止。
另外，可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
3.靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，做半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10～20次为1组。
4.下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
当然，对骨关节炎病人最好的运动形式是游泳、骑车这些不负重或少负重的运动。
游泳时全身浸泡水中，身体由浮力托起，可以采取近于俯卧或仰卧的姿势。
游泳首要的是注意安全，不会游泳者不可贸然下水。
游泳场地应有专人教学、保护，水质要符合卫生要求，水温不宜过低。
下水前进行充分准备活动，游泳时取正确姿势。
时间不宜过长，中间注意休息，以免过度疲劳。
饮食与骨关节炎
早在20世纪30年代，易学家们就已注意到肥胖者容易发生骨性关节炎。
我们现在已经知道，约有一半以上的骨关节炎患者是因为肥胖所致。
因为肥胖，膝关节内侧软骨负重多，是病变的常见部位，故骨性关节炎病人有常有“O”形腿。
所以要控制饮食、体重，少吃高脂高糖食物，减轻膝关节压力。
糖尿病和痛风等疾病都会影响关节，加重关节炎的症状，一定要控制这些疾病。
许多人老年人有吸食香烟的嗜好。
众所周知，烟草毒素对人体许多系统都有毒害，软骨系统也不例外。
有的老年人有饮酒嗜好。
适量饮酒可以活血、增添节日气氛，有益无害，但嗜酒成瘾则有害，大量饮酒后东倒西歪，站立不稳，步履蹒跚，容易造成关节受伤，加重或诱发骨关节炎症状。
一定要戒除不良嗜好。
我们知道，骨关节炎痛在关节，病变在软骨。
一方面，要保护软骨，防止软骨受损伤，发生老化，另一方面要“养”软骨。
软骨是一种浓密的胶状物质。
它不仅强壮，而且比骨头有弹性。
成年人的骨关节面（还有椎间盘、耳廓、肋软骨甚至气管等处）都有软骨存在，它们在人体中起到承重负荷，减少关节间骨骼摩擦等重要作用。
软骨没有血管供应，主要靠周围关节液提供养分，一旦受损几乎没有再生能力。
随着年龄增长，软骨逐渐老化。
30岁后，软骨延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，就容易发生损伤、磨损，而引发退变性关节炎。
不要忘记，适度运动可以“养”软骨。
关节活动时，软骨相互压缩、放松。
可以像海绵一样吸进营养，排出废物，长期不活动便出现退化。
但不恰当或过度运动又会造成关节过度负荷。
饮食上，可适当多吃卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜，它们富含的有机硫化物可以强化韧带，增加关节润滑黏液的分泌。
骨关节炎的治疗
对骨、关节畸形或疾病，应及早治疗，并注意防止外伤或过度劳
累。
推迟骨关节炎发生时间，减轻程度，延缓发展，提高生活质量。
人过中年尤应注意生活规律，保证睡眠和营养。
骨关节病疼痛厉害时，可按照医生的建议选服消炎痛、布洛芬、扶他林、西乐葆一类药物。
有条件的可配合理疗。
老年人气血不足，肝肾亏损，风寒湿邪容易侵入，阻滞经络，发生痹症。
可采用中药口服或外贴，以舒筋通络，祛寒除湿。
目前市场上专门用于治疗骨性关节炎的药物有氨基葡萄糖类（如维固力和伊索佳）。
要坚持服药，疗程足够。
我自己也有骨关节炎，但从来不服用五花八门的保健品。
这些保健品名称虽然动听，效果不确实，而且价格昂贵。
症状严重的，可以到医院骨科做关节灌洗。
特别推荐在关节镜下切除部分滑膜和增生骨赘，修整、磨平软骨，或钻孔、植骨，以促进再生。
比较严重的“O”型腿和“X”型腿病人适合截骨手术，改变负重力线。
少数症状严重，关节功能很差的病人，可以进行手术，必要时换上人工关节。