女性穿瑜伽服要穿内衣吗【瑜伽养心养性小知识】
女性穿瑜伽服要穿内衣吗
文章导读
\n 练习瑜伽时要穿宽松的衣服，有些人则偏向于紧身类的衣服，这样便于动作的练习，有专业性的锻炼者则穿瑜伽服，这样的衣服对瑜伽的练习有帮助，那么女性穿瑜
伽服要穿内衣吗?瑜伽服是针对此项运动练习最专业的衣服，从衣服的质量、大小、样式
等都是最专业的，是否要穿着内衣也要看选择的衣服，当然不穿也是有正确的理由的。
瑜伽主要是练身体的柔韧度。最好不穿内衣，也可以穿运动内衣或吊带背心。穿瑜珈
服和专业的运动内衣女性运动时穿内衣对胸部不好，而且整个身体也伸展不开来。
一般来说瑜伽服就分长袖、中长袖，短袖，背心，吊带，而裤子来说的话就是直筒，
喇叭，灯笼裤比较居多。你可以按照他们的款式分开来进行搭配，他们来说整体都必须最
好是遮住你的肚脐，抱住丹田之气。
练习瑜伽的时候，一身宽松，舒适的衣服让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼
吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。柔软合身的专业瑜伽
服随身体动作的弯曲起伏，松紧适度，更表现你优雅的气质。服装是文化的彰显，是格调
的流露，它让瑜伽的内质体现在动静之间。
现在市面上适合在运动时选择的衣服越来越多样化。质地、款式、样式、颜色、风格
各有不一，每个人都可以根据自己的喜好来挑选中意的服装，但瑜伽是一种集平缓，舒展，专注于一体的健身方式，所以在瑜伽服的选择上，建议参考以下几点：
质地
如何选购瑜伽服 新手必读
如何选购瑜伽服新手必读 各大品品牌的市场价格 远阳：160-208RMB，160RMB是厂家最低限制价。低于160成交，经过查实店主会有罚没押金和提高进货价格的风险，甚至会取消经销资格； 皮尔：128-206RMB，淘宝总代理对价格控制得很好； 青鸟：135-160RMB，青鸟是老牌子，价格比较实际； 奈尔：7.5-9折，低于8折销售会受到惩罚； 三蒂东子：108-208RMB； 杰朴森，是实际的价格，当然如果是老顾客也可能低20块左右； 坤奇，市场价格7-9折。 材质选择 瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。
1、蚕丝棉（青鸟瑜伽服多采用此类材质） 具有优良的透气性、吸湿性、排湿性、保暖性。因蚕丝的主要成分为动物蛋白纤维，含几十种氨基酸，因而桑蚕丝棉与人体接触，令人体肌肤滑爽、洁净、促进人体表皮细胞的新陈代谢，对皮肤有保健作用。 2、粘纤+%5氨纶（大多数瑜伽服都是此类材质） 粘纤又叫人造丝、冰丝、粘胶长丝。近年，粘纤又出现了一种名为天丝、竹纤维的高档新品种。粘纤是以棉或其它天然纤维为原料生产的纤维素纤维。在12种主要纺织纤维中，粘纤的含湿率最符合人体皮肤的生理要求，具有光滑凉爽、透气、抗静电、染色绚丽等特性。瑜伽服含有一定成分的氨纶，使其具有非常好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜伽的各种动作，材质高档，手感顺滑，穿在身上就如同肌肤一样自然，穿着后垂感极佳，贴身舒适，时尚与专业的完美融合。 3、涤纶+5%氨纶（皮尔瑜伽服多采用此类材质）
女性练习双盘腿的好处太惊人(精)
女性练习双盘腿的好处太惊人 席地而坐,双腿一盘,岂不惬意美哉 ? 而双盘腿不仅是一种锻炼方式,更是保健的方法,其中对于女性的好处更是很强大的 ! 女性练习双盘腿的好处 1、缓解疲劳 在双盘腿的过程中能有效的促进腿部的血液流通,从而利于大脑供血,能使得大脑得到血液的充分供给,不会产生缺氧的状态,思维则会更加敏捷,对于缓解疲劳十分有益。 2、调节经期 双盘腿的姿势能很好的打通腿部的血脉,对于气滞血瘀的状态产生良好的调节, 这对于女性因气血不通而引起的月经不调症状起到较好的改善效果,所以对于正在为经期不正常而烦恼的女性不妨试试此方法。 3、利于子宫健康 在进行双盘腿的时候能使得胯部、腿部的血液流通更加顺畅,使得子宫能得到充
盈血液的温煦,这对于呵护子宫是很重要的。 4、增强腿部韧性 在练习双盘腿的时候,能使腰、腿、臀部的肌肉和韧带得到良好的拉伸,从而对于缓解肌肉僵硬以及韧带紧绷均有不错的改善,坚持练习能很好的增强腿部的韧性, 有利于防止腿部肌肉、韧带出现损伤。 5、宁心安神 对于一些总是心浮气又躁的女性,便可以试试练习双盘腿的方式来进行辅助改善。因为在进行双盘腿练习时使得人们的注意力集中在体式上,没有多余的闲心去理会无关紧要的事情。 6、保护脊椎 双盘腿能起到开胯松腰的作用,对于锻炼腰、胯、腿部力量是很有益处的,这对于一些久坐一族来说是保护腰脊椎的有效方法。
双盘腿的注意事项 1:在练习双盘腿的时候,上半身处于一个挺直的状态,腿部放松盘好,全身屏气杂念,并配合一呼一吸的作用,能达到事半功倍的效果。 2:双盘腿虽好,但是在盘腿的过程中亦不能盘腿时间过长,一般每次盘腿 20分钟左右便需换个姿势进行调节。另外,盘腿时姿势一定要正确、到位,方能起到保健功效。 3:刚开始练习双盘腿的时候,腿部会出现持续酸痛的状态,都属于正常的表现,但是在进行盘腿之前,需先热身一下,以防止在盘腿过程中出现抽筋等症状。另外,双盘腿之后别忘了按摩下腿部肌肉哦 ! 上文讲解了女性双盘腿的好处,是不是感到十分的惊叹呢 ? 没想到一个看似很简单的小动作却是呵护女性健康的“ 保护神” ,所以各位女性还不赶紧动起来,去试一试 ? 本文作者:健身计划
瑜伽服营销口号
瑜伽服营销口号口号，瑜伽服营销口号 1、苏尼达，瑜伽更精彩。 2、终点就是新开始——苏尼达。 3、苏尼达——送你达到别样优雅。 4、你的舒服，我的快乐——苏尼达。 5、苏尼达，只为健康。 6、舒展我的态度——苏尼达。 7、舒适有我，xx天下。 8、xx——变美不再是梦。 9、苏尼达，让身体随心而舞。 10、活出精彩自己——苏尼达。 11、苏尼达，给xx添点优雅。 12、梵我合一——苏尼达。 13、动作极限可达——苏尼达。 14、衣来衣往——苏尼达。 15、有时，xx只是为了更好——苏尼达。 16、让xx失去距离——苏尼达。 17、柔的极致——苏尼达。 18、xx从这里开始——苏尼达。 19、爱无处不在——苏尼达。
20、苏尼达，缔造自然与心灵融通。 21、美，一直在你身边——苏尼达瑜伽服。 22、让瑜伽成为时尚——苏尼达。 23、苏尼达，xx身更xx心。 24、体现人与自然的和谐——苏尼达。 25、苏尼达，逸雅有致。 26、苏尼达——超脱无涯。27、身随服畅，身心自然。 28、健康与xx同在——苏尼达。 29、苏尼达——来自心的轻盈。 30、健身伴你同行——苏尼达。 31、苏尼达——立见xx身姿。 32、风暴无法阻挡——苏尼达。 33、改变无所不能——苏尼达。 34、生活可以很xx——苏尼达。 35、xx随身，灵动随心。 36、愉悦身心，自然灵动。 37、苏尼达——健康生活从这里开始。 38、健康xx需要苏尼达。 39、瑜伽世界尽舒展——苏尼达瑜伽服。 40、美是一种境界——苏尼达。 41、苏尼达，曲线xx。
42、健美我选“苏尼达”舒服美丽需要“她”。 43、我与世界融合了——苏尼达。 44、苏尼达：柔与xx，完美结合。 45、由此无限愉悦——苏尼达。 46、苏尼达，学习瑜伽就穿它。 47、苏尼达——舒适与你同在。 48、塑造柔美弧度——苏尼达。 49、苏尼达，瑜伽xx。 50、让生活充满色彩——苏尼达。 51、苏尼达——绽放健美之花。 52、苏尼达装，瑜伽健康。 53、尽情舒展，你最美——苏尼达。 54、运动，更xx——苏尼达。 55、不故一切的追求——苏尼达。56、呼吸自由自在——苏尼达。 57、柔软闲适，淡然怡德。 58、天人合衣——苏尼达瑜伽服。 59、柔韵别致，相伴一世。 60、还你自由的身体——苏尼达。 61、苏尼达，让一切柔韧有余。 62、苏尼达——活动更自如。 63、苏尼达——动感生活。
锻炼持久的方法
锻炼持久的方法 人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。今天，为你带来了锻炼持久的方法。 锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。 2、每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次
运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。 3、常泡温水浴 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。 4、肛门紧缩法 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。 5、仰卧静心 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，
适宜更年期女性的10种运动保健
适宜更年期女性的10种运动保健 更年期运动保健的意义 1.改善身体机能 更年期妇女由于卵巢功能逐渐减退，血中雌、孕激素水平下降，使正常的垂体-下丘脑-卵巢轴的平衡失调，影响植物神经中枢及其支配的各脏器功能，从而出现一系列植物神经功能失调的症状。此外，进入围绝经期后，由于雌激素对心血管系统的保护作用减弱，发生冠心病、高血压等心血管疾病的危险性增加。 体育锻炼，可改善机体各器官的功能。从运动生理学的角度看：“当每分输出量一定时，心输出量越大，每分钟的心率就越低”。人体在有氧状态下，进行中等强度与较长时间的运动，能够增强心肺功能；如增加肺活量和肺功能，增加回心血液和心输出量等。所以，科学地进行体育锻炼，不仅能提高更年期妇女的肺功能，也可以提高运动时的心率储备，进而降低安静时的心率，最终达到提高更年期女性呼吸系统、循环系统的机能水平，以及改善消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统、运动系统功能的目的。 有氧运动可使女性体内的血清雌激素、孕激素水平明显升高，雄激素水平明显降低⑵，并使更年期综合征患者在潮热
出汗、失眠、烦躁易怒、抑郁、性交困难、乏力、头痛、心悸等12个方面的不适症状得到改善。 更年期运动保健的原则 更年期女性的体力状况较青壮年女性有所下降，因此，应根据自身生理和心理健康状况，结合个人兴趣爱好，确定适合适当的运动方式、强度、时间及频率，进行有计划的周期性体育锻炼，以达到防病治病、康复身心的目的。 1.运动时间 更年期女性进行体育运动要循序渐进。初次锻炼应该从小强度开始，运动的时间不宜太长，并在约6周之内维持此锻炼强度和时间，以确保锻炼安全和有效。此后可随着身体的适应性，逐渐增加运动强度和时间。当达到一定强度时，锻炼效果在30分钟内会随时间的延长而增加，但超过45分钟，锻炼效果反而不随运动时间的延长而有明显增加。所以，每次锻炼20～30分钟，每周3～4次是比较合适的。当然，每个人具体的运动时间还要根据自身的身体素质来确定。 2.运动频率 运动频率是指每周锻炼的次数。曾有研究资料指出，每周2次的锻炼仅能保持机体的现有功能储备，而每周3～4次的锻炼，才能提高机体的功能储备。因此，以健身为目的时，运动频率一般可以是每周3～4次；最佳运动频率最好是每
最适合备孕女性锻炼5种运动
最适合备孕女性锻炼5种运动 很多准妈妈在孕期身体都会发生一些变化，为了预防后期的肥胖女性在备孕前期就应该锻炼身体，多做一些有益的运动，既增加了怀孕的几率又锻炼了身体何乐而不为呢。进行适当的运动，这样对于受孕和孕期、产后都有好处，但也要注意运动不能过量，否则给身体造成伤害就得不偿失了。 一、慢跑或者快步走 适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。 运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。 二、散步 散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。 散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。 最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。来源：https://www.360docs.net/doc/55492192.html, 三、游泳 游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕
期间保持良好心态。 备孕“动”起来之最适合备孕女性5大运动——游泳 需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛 五、普拉提 普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。 备孕“动”起来之最适合备孕女性5大运动——普拉提 普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。 普拉提常见动作 1、侧面动作（SideKick） 侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。 提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。 作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。 2、全身动作（HoldUp） 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气
瑜伽服品牌
瑜伽服的选择是很关键的,因为瑜伽动作都比较大,做运动时要求能够完全展开,不会被衣服所束,要求衣服必须是宽松的,而且是要有弹性的;运动时会出大量的汗,所以布料吸汗 性要好,这样对皮肤和身体的新陈代谢才会有好处。运动才能达到最佳的效果。专业的瑜伽服与一般的运动服最大的区别就是,上衣比较短,这样便于动作的展开。 以下是网友推荐的几种瑜伽服品牌: 1、lululemon 加拿大品牌叫。瑜伽服非常高档,但是价格也非常昂贵,非常专业,使练习瑜伽的人能得心应手,一般教练都穿这个,尤其是洋人教练。 2、easyoga 台湾品牌,质量稍次一点,价格也平一点,市场拥有率也是比较高的,国内很多mm穿这个。 3、奈尔 韩国品牌,面料柔软,款式新颖,很适合爱美女性。 4、皮尔 瑜伽服中的老品牌,但有一个缺点,款式比较传统,不是很时尚。 5、迷尚(minsan 性价比最高的瑜伽服,款式符合瑜伽文化,最多的瑜伽馆和瑜伽教练推荐。 6、加莱卡 棉制加莱卡的面料,因为有了莱卡的成份,服装会更有弹性,这对练习动作比较大的瑜伽时会更有帮助,不会有束缚感! 7、远阳 老品牌,做工质量好,面料柔软,价格适中,款式多样。旗下的菩尔性价比很高,价格合理,款式新颖。
8、迪玛森 设计新颖,款式不多但非常经典,做动作的过程中感觉非常轻松,但是就是面料上面不太过关,容易起球,起毛! 选购建议: 总则:要能体现瑜伽时的方便性和舒适,应当舒适宽松,不缺乏禅意,禅趣! 上衣:要有灵性、是人能体悟舒适、感性的是禅趣,还能为体现您的美女气质! 长裤:最好要有抽绳,这样可以让您想松就松,想紧就紧,非常随意,让您伸展的时候运用自如。 很多想学习瑜伽的mm都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先,假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针 织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大 家选择。 牌子:号手、远阳、皮尔,这些牌子比较大众化,拿夏装来说一般都一、二百块一套。如果是刚接触瑜伽就选宽松、有一定弹性的服装,练习的时候比较好伸展。 adidas的女性运动方面有,还有adidasbystellamccartney的 瑜伽服特别讲究灵性,一件质量上乘的瑜伽服它能让你体悟到舒适,感性到禅趣。瑜伽 服一般采用柔软,透气,吸汗的面料??现如今lulifama等公司采用的是莱卡面料。 【lycra】中文名称"莱卡",是杜邦公司独家发明生产的一种人造弹力纤维,可自由拉长4至7倍,并在外力释放后,迅速回复原有长度。对针织品而言,它的多向延展是由织物本身决定的,莱卡带来的只是拉伸而回复的弹性。机织品则仅在织入莱卡的方向上具有延展性, 如经编(直线向或纬编(横线向。它不可单独使用,能与任何其他人造或天然纤维交织使用, 并能极大改善织物的性能。
盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗老年女性压力性尿失禁的临床疗效
盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗老年女性压力性尿失禁的临 床疗效 目的：探讨盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗老年压力性尿失禁临床疗效。方法：选取本院60例老年女性压力性尿失禁患者，将其按随机数字表法分为观察组和对照组，每组各30例。对照组单纯给予盆低肌功能锻炼，观察组给予盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗。观察比较两组排尿日记的最大排尿量（MVV）、总排尿次数（TOV）、总漏尿事件次数（LT）和ICI-Q-SF评分、最大逼尿肌不随意收缩压（MDUCP）、逼尿肌不随意收缩持续时间（DUCD）、Valsalva漏尿点压（PVLP）、最大尿道闭合压（MCP）和功能性尿道长度（SFL）。3个月后随访，比较两组临床疗效。结果：两组治疗后MVV、TOV、LT、ICI-Q-SF 评分、MDUCP、DUCD、PVLP、MCP、SFL与治疗前比较，差异有统计学意义（P＜0.05）；观察组治疗后MVV、TOV、LT、ICI-Q-SF评分、MDUCP、DUCD、PVLP、MCP、SFL与对照组比较，差异有统计学意义（P＜0.05）；两组总有效率比较差异有统计学意义（P＜0.05）。结论：盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗老年女性压力性尿失禁疗效显著，值得临床推广应用。 标签：盆底肌电刺激；功能锻炼；老年女性；压力性尿失禁 女性压力性尿失禁（SUI）是下尿路功能障碍的一种常见表现，多见于老年妇女，尿液在患者用力、打喷嚏、咳嗽时无法控制而泄漏。研究表明，女性SUI 的发病率随着年龄的增加而升高[1-3]。目前国内多采用手术治疗该病，但存在创伤大、花费高、术后并发症多等缺点。本院现应用盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼对老年女性SUI患者进行治疗，疗效满意，现报道如下。 1 资料与方法 1.1 一般资料选取本院2012年1-12月的因盆底功能障碍（SUI）的老年妇女60例，行修补术后利用神经肌肉电刺激治疗仪进行功能辅助康复训练。将其按随机数字表法分为观察组和对照组，每组各30例。患者年龄50～67岁，平均（58±8）岁；病程7个月～28年；所有患者均诉在咳嗽、喷嚏、改变体位时出现不自主的漏尿；排除下尿路感染、糖尿病、膀胱阴道瘘、膀胱肿瘤和外伤的等造成尿道功能障碍的患者。两组患者性别、年龄、病程等一般情况比较差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。 1.2 方法 1.2.1 对照组给予功能锻炼，由专业医生指导患者进行盆底肌功能锻炼，嘱咐患者平躺双膝弯曲，缩紧臀部，紧闭肛门，交替进行收缩和舒张，可自行选择快速或慢速运动（快速为1次/s，慢速为3次/10 s），或快慢交替进行。25 min/次，2次/d，疗程为12周。
女性瑜伽服里面穿内衣吗
女性瑜伽服里面穿内衣吗 瑜伽是现在女性比较喜欢的运动，不仅能够帮助人们减肥，而且能够修身养性，但是联系瑜伽要注意的问题比较多，比如瑜伽服里面穿内衣吗等等，所以说女性在练习瑜伽之前，最好是搞清楚这些问题，然后再进行瑜伽运动，那么在进行瑜伽的时候，我们要注意哪些问题呢？希望大家能够了解一下。 练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。 怎么样选择瑜伽服： 1、舒适自然为主 瑜伽服还是以舒适自然、功能性为主。 2、质地 竹原纤维是一种全新的天然纤维，是采用物理、化学相结合的方法制取的天然竹纤维，天然竹原纤维与竹浆纤维有着本质的
区别，竹原纤维属于天然纤维，竹浆纤维属于化学纤维。竹原纤维的研制成功标志着又一天然纤维的诞生，其符合国家产业发展政策。天然竹原纤维具有吸湿、透气、抗菌抑菌、除臭、防紫外线等良好的性能。 3、款式 简洁、大方、利落。衣服上不要有太多的饰物（尤其是金属）、带或结，以防止铬着身体，造成不必要的伤害。应以四肢伸展自如，整个身体不感到束缚为准。 4、样式 上衣袖口不要紧扎，以自然敞开为宜；裤脚以松紧口或扎绳为宜，因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作，紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。 5、颜色 尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，这样可让你的视觉神经放松，以使自己快速平静下来。不要让颜色过于跳跃、扎眼，让你感到兴奋的颜色尽量不要在练习瑜伽的时候穿。瑜伽
教练最好以白色为主。 1,练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。 2, 练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。因为在瑜伽和普拉提里有好多的动作都是在地面上完成的。 3，俯爬或者是仰卧在垫子上的时候，胸部很有可能从任意一个地方被挤出被漏出，这样以来钢圈可能会卡到胸部的一些腺体，并且有很多挤压扭转的动作，同样会压迫到胸部的任意部位，这样长期下来对胸部是无宜的。 瑜伽服里面穿内衣吗？以上对于这个问题进行了完美的解答，对这方面不是很了解的女性可以深入的研究一下，不要因为练习瑜伽而让自己的胸部出现问题，这样是不好的，当然也是我们不愿意看到的，所以说我们必须高度重视这方面的问题。
内养功的练习方法及治疗作用
内养功的练习方法及治疗作用 内养功是以吐纳为主的静功功法。于明末清初时流传于民间，新中国成立后经挖掘、整理并推广，应用于河北省北戴河气功疗养院。数十年来经临床检验，证实内养功治疗消化系统疾病、呼吸系统疾病及其它多种慢性疾病疗效显著，是一种简便高效、不易出偏的优秀医疗气功功法。 内养功在操作上强调呼吸停顿、默念字句、舌体起落、气沉丹田；侧重呼吸锻炼与意守的配合，具有使大脑静、脏腑动的特点。习练内养功通过特定的姿势、呼吸和意念的操作，实现形体舒适、呼吸调和、意念恬静，从而起到静心守神、培补元气、平衡阴阳、调和气血、疏通经络、协调脏腑等作用。 一、功法 （一）姿势 包括侧卧式、仰卧式、坐式和壮式四种。 ⒈ 侧卧式 左右均可，一般采用右侧卧。以右侧卧为例，侧身卧于床上，头微前俯，腰背稍弯，呈含胸拔背之势，右上肢自然弯曲，掌心向上，五指舒展，置于枕上耳前，距头部约2寸，左上肢自然伸直，掌心向下，五指放松，放于同侧髋部，右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120°，左膝轻放于右下肢膝部，双目轻闭或微露一线之光。若为左侧卧，四肢体位与上相反。 操作提示：侧卧式一般取右侧卧位，也可根据个人习惯而选择。但胃张力低下，蠕动力较弱及排空迟缓者宜取右侧卧位，而胃粘膜脱垂患者则宜选左侧卧位。 ⒉ 仰卧式 全身仰卧于床，口眼轻闭，头微前俯，躯干正直，枕头高低适宜，两臂自然伸直，掌心向内，十指舒展，置于身体两侧，两下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。 操作提示：卧式要求枕头高低合适，确保头颈左右不倚，舒适平稳。 ⒊ 坐式 端坐在方凳或椅子上，躯体端然，头部正直，略微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，掌心向下，十指舒展，轻放于大腿中三分之一处，腰部自然伸直，腹部宜松，臂部平稳地坐在凳子的前三分之一或二分之一处，两脚平分，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90°，口眼轻闭。 操作提示：坐式要求髋关节、膝关节均屈曲成90°，坐椅高低不适时，可在臀下垫毛毯或在脚下放踏板调节，以确保姿势正确，躯体放松，经络通畅。平坐式是坐式中最普遍、最常用的一种姿势。初学者一般取坐式，年老体弱患者宜选侧卧式。 ⒋ 壮式 壮式的具体要求和仰卧式基本相同。唯需将枕头垫高8寸许，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两脚并拢，上肢自然伸直，掌心向内，紧贴于大腿两侧，余者同仰卧式。
资深瑜伽教练教你如何选择瑜伽服
资深瑜伽教练教你如何选择瑜伽服 现在市面上适合在运动时选择的衣服越来越多样化。质地、款式、样式、颜色、风格各有不一，每个人都可以根据自己的喜好来挑选中意的服装，但瑜伽是一种集平缓，舒展，专注于一体的健身方式，所以在衣服的选择上，建议参考以下几点： 一、面料：当我们选购瑜伽服时，都应该注意到瑜伽服内都贴有衣服材质的标签，目前市场瑜伽面料五花八门，竹纤维，蚕丝棉，涤纶，亚麻，牛奶蛋白复合纤维，锦纶等等，价格也更是从几十到几百块不等，那究竟该选择哪款面料的最舒适，又最实惠呢? 大家会发现目前市场上以粘纤面料最常见，因其价格和舒适度是最佳的配比。当然竹纤维材质的面料，材质确实是好，但就有点小贵了，贵就贵在它是纯天然的环保产品。鉴于我们只是在练习瑜伽时穿着，如果它能满足我们在练习瑜伽时的各种要求，我觉得那就是一件蛮不错的瑜伽服了，就性价比来说，个人觉得粘纤的材质是蛮舒服的，而且价格也适中，在一两百左右。 下面着重介绍一下粘纤面料： 粘纤是以棉或其它天然纤维为原料生产的纤维素纤维，具有棉的本质，丝的品质，是地道的生态纤维，源于天然而优于天然。在12种主要纺织纤维中，粘纤的含湿率最符合人体皮肤的生理要求，有超强的抗静电性能，不会产生附着在身体上的感觉，因而十分滑爽，这是其它纤维所无法比拟的。 又鉴于瑜伽动作中有很多大幅度伸展和扭转的动作，所以面料一定要有好的伸展力，但同时也得具备很好的回弹力，才不会出现穿过的瑜伽服在膝盖等部位出现鼓包等现象，或者经过洗涤之后产生尺寸上的变化。 针对这个特点瑜伽服面料里有多加一定成分的氨纶或莱卡，究竟是添加莱卡还添加了氨纶的瑜伽服在伸展力和弹性方面哪个更好，我们对比了这两款的面料的特性并配以图片，让你更真实体会这两款面料的不同。 面料A：96%粘纤+4%氨纶 瑜伽服含有一定成分的氨纶，使其具有非常好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜伽服的各种动作。 面料B：95%粘纤+5%莱卡(市面又称为韩棉、丝光棉、抛光棉、日本棉) 瑜伽服含莱卡的机织物，莱卡可以和天然及人造的纤维融合在一起，还可以增加衣服的舒适度、束身感。莱卡高弹力纤维使得面料具有了非常优异的伸展力，莱卡纤维经伸拉后可以达到自身长度7倍，而回弹力当时可以达到95%，一小时后
瑜伽服品牌
瑜伽服品牌 It was last revised on January 2, 2021
瑜伽服的选择是很关键的,因为瑜伽动作都比较大,做运动时要求能够完全展开,不会被衣服所束,要求衣服必须是宽松的,而且是要有弹性的;运动时会出大量的汗,所以布料吸汗 性要好,这样对皮肤和身体的新陈代谢才会有好处。运动才能达到最佳的效果。专业的瑜伽服与一般的运动服最大的区别就是,上衣比较短,这样便于动作的展开。 以下是网友推荐的几种瑜伽服品牌: 1、lululemon 加拿大品牌叫。瑜伽服非常高档,但是价格也非常昂贵,非常专业,使练习瑜伽的人能得心应手,一般教练都穿这个,尤其是洋人教练。 2、easyoga 台湾品牌,质量稍次一点,价格也平一点,市场拥有率也是比较高的,国内很多mm穿这个。 3、奈尔 韩国品牌,面料柔软,款式新颖,很适合爱美女性。 4、皮尔 瑜伽服中的老品牌,但有一个缺点,款式比较传统,不是很时尚。 5、迷尚(minsan 性价比最高的瑜伽服,款式符合瑜伽文化,最多的瑜伽馆和瑜伽教练推荐。 6、加莱卡 棉制加莱卡的面料,因为有了莱卡的成份,服装会更有弹性,这对练习动作比较大的瑜伽时会更有帮助,不会有束缚感! 7、远阳 老品牌,做工质量好,面料柔软,价格适中,款式多样。旗下的菩尔性价比很高,价格合理,款式新颖。
8、迪玛森 设计新颖,款式不多但非常经典,做动作的过程中感觉非常轻松,但是就是面料上面不太过关,容易起球,起毛! 选购建议: 总则:要能体现瑜伽时的方便性和舒适,应当舒适宽松,不缺乏禅意,禅趣! 上衣:要有灵性、是人能体悟舒适、感性的是禅趣,还能为体现您的美女气质! 长裤:最好要有抽绳,这样可以让您想松就松,想紧就紧,非常随意,让您伸展的时候运用自如。 很多想学习瑜伽的mm都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先,假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针 织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大 家选择。 牌子:号手、远阳、皮尔,这些牌子比较大众化,拿夏装来说一般都一、二百块一套。如果是刚接触瑜伽就选宽松、有一定弹性的服装,练习的时候比较好伸展。 adidas的女性运动方面有,还有adidasbystellamccartney的 瑜伽服特别讲究灵性,一件质量上乘的瑜伽服它能让你体悟到舒适,感性到禅趣。瑜伽 服一般采用柔软,透气,吸汗的面料?现如今lulifama等公司采用的是莱卡面料。 【lycra】中文名称"莱卡",是杜邦公司独家发明生产的一种人造弹力纤维,可自由拉长4至7倍,并在外力释放后,迅速回复原有长度。对针织品而言,它的多向延展是由织物本身决定的,莱卡带来的只是拉伸而回复的弹性。机织品则仅在织入莱卡的方向上具有延展性, 如经编(直线向或纬编(横线向。它不可单独使用,能与任何其他人造或天然纤维交织使用, 并能极大改善织物的性能。
运动养生-女性胸大肌的锻炼方法
文章导读 现在很多瘦小的女性都会觉得自己的胸部很小，很羡慕那么写胸部大的女性，其实，拥有前凸的胸部是女性朋友所追求的。胸部丰满，迷人身材，是所有女人都想的，那女性日常要如何来丰胸呢？女性丰胸吃什么食物好呢？小编介绍四法宝把你的胸勾露出来，赶快行动吧。 丰胸四法宝 1、平卧推举 作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。 要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。 注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。 2、上斜卧推举 作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。 要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。 注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。 3、下斜卧推 作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。 要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。 注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
4、哑铃卧推 作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。 要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。 注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。 科学饮食丰胸方法 1、坚果种子、坚果类食物 黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。 2、木瓜 木瓜的丰胸作用在所有的食物中是最为突出的！其含有的木瓜醇素具有很好的促进胸部发育的作用，而且木瓜中含有的维生素E，对于丰胸美乳保健也有着重要的意义！但是，木瓜中含有番木瓜碱，过量的使用会引起腹痛！ 3、肉类 牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。 6、黄豆 最后，小编不得不提的是，苹果的保健功能非常出色，同时，它的美容功效也让我们欣喜不已，食用苹果可以帮助我们排出肠道中的毒素，另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。黄豆和黑豆都是有名的丰胸美乳食品，富含蛋白质等物质也可以常吃的。
2017十大瑜伽品牌
2017十大瑜伽品牌 我国的瑜伽锻炼人数近十年一直保持着稳定增长。根据中国产业信息网发布的研究报告，2009年我国瑜伽锻炼者数量约为400万，此后的每年均保持着90-150万人的增长量，至2014年，我国瑜伽锻炼人数达到了1000万，占当年人口总数的比重为0.7%。那么这些品牌我们不得不提。 1、梵诗蔓 品牌特色：“梵诗蔓”瑜伽服是梵羽瑜伽自有品牌。梵羽瑜伽现在直营门店超过20家，梵羽瑜伽已经成为华南地区最大的瑜伽连锁品牌。 梵诗蔓所赋予的不仅仅是简单的产品功能，其以独有的现代视野演绎与影响时尚进程，俨以呈现时尚、浪漫、舒适，令人侧目的美学理念。可以穿着逛街的瑜伽服！赋予梵诗蔓的不仅仅是简单的瑜伽服，她在瑜伽服的基础上有着不断追求革新与卓越！ 2、浩沙 品牌特色：浩沙的完美品质来源于其几十年时尚运动服饰和高档内衣的专业设计和制造经验、对消费者需求和流行趋势的准确把握、精湛的版型设计和工艺水平及国际领先的面辅料的应用。 3、洲克 品牌特色：洲克（ZOKE）创立于1996年, 产品除了传统泳衣和瑜伽外，还涵盖舞蹈服、运动干爽内衣等领域。?品牌风格：动感、性感、优雅品牌愿景：成为中国最具影响力的时尚健身服饰品牌，致力推动全民健身，科学健身普及运动，让人们生活更美好。 4、路伊梵
品牌特色：以“缔造时尚健康生活”为品牌信念?“路伊梵LEFAN”是一个走在时尚最前沿的运动服饰品牌，专注致力于有氧运动服饰，以推广休闲、时尚、健康的生活文化为宗旨，倡导“时尚运动”“健康生活”!以“上海百红服装设计有限公司”为班底组建的“路伊梵产品研发中心”长期深入研究人体工程学、持续专注国内国际行业发展动态，为路伊梵品牌的发展提供...? 5、瑜之美 品牌特色：环保、安全、舒适?瑜之美瑜伽用品起源于2009年，于香港成立，是一家集香港名师设计、开发、生产和销售于一体的国际瑜伽品牌企业，自创立以来，公司始终立足于国际时尚潮流前沿，紧密关注瑜伽行业发展趋势，融合时尚健康运动理念，以高品质的瑜伽用品为主导，专心专注全力解决瑜伽运动者的最大需求，开发和生产更理想的瑜伽产品 6、迪玛森 品牌特色：绿色瑜伽、人文瑜伽?迪玛森(广州)体育用品有限公司成立于2000初，致力于休闲运动产品的开发，主要生产与销售休闲运动及瑜伽运动用品.公司主要经营“DMASUN”品牌系列产品，主要包括瑜伽服装系列;瑜伽用品(PVC/TPE瑜伽垫，瑜伽健身球，瑜伽按摩球，EVA高发泡瑜伽砖，瑜伽铺巾，瑜伽袜子，伸展带等)系列.我们秉承团结协作，锐意进取， 7、皮尔瑜伽 皮尔瑜伽 致力于现代瑜伽高品质生活?品牌特色：和谐、自然、品位、时尚?品牌理念"Pieryoga"品牌秉承“和谐、自然”的运动主题，推崇“品位、时尚”的休闲理念,致力于现代瑜伽高品质生活的代言人。公司立足于高起点的发展战略思维，以新的姿态，接受新的挑战，我们已具备与国际
女性盆底肌功能锻炼
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/55492192.html, 女性盆底肌功能锻炼 作者：吴晓兰 来源：《学习与科普》2019年第06期 生完宝宝的女性朋友们，一定有这样一个苦恼。排尿的时候，总是淅淅沥沥，仿佛没有劲一样。这是因为生宝宝的时候阴道被撑开，周围的肌肉被拉开导致的。盆底肌就像一张网，托起了膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理机能。盆底肌功能太弱，特别是生完小宝宝的女性，可能无法更好的控制排尿和排泄，阴道的紧缩度也下降。盆底肌异常表现有尿失禁、尿不尽、子宫脱垂、阴道干涩、后背痛、坐骨神经痛、泌尿系统感染、便秘。盆底肌对于女性来说十分重要。今天，我们就来教大家女性盆底肌的功能锻炼方法。 1第一式：小桥式，呼气时，双手下压，把屁股抬起来，抬到离地有一点距离，在抬起的时候，盆底肌会向上抬起收紧，如果你的感觉不够明显，可以借用弹力带和瑜伽小球。这个动作跟臀桥很像，但是比臀桥简单一点。比较适合刚开始锻炼的时候用。 2第二式：侧卧开合腿，这个名字很简单易懂，就是侧着躺在在垫面上，把两个膝盖屈起来，一个腿往上打开再合上，然后换另一个腿，交替进行，在练习的过程中会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显，可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度。这个动作也不是特别难，重在感受到盆底肌的紧张。可以适当多做一些。 3第三式：靠墙幻椅式，所谓靠墙幻椅式，就是靠在墙面上，幻想屁股下有一个椅子，支撑住自己的下半身，上半身也尽量挺直。注意弯曲膝盖往下坐的时候，要仔细感受盆底肌的收缩，注意在练习中要时刻保持盆底肌收缩的状态。 4第四式：仰卧划船式。仰卧在垫面上，把两个膝关节屈曲起来，让小腿与地面平行，双手往前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂，保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点，然后换另一侧，做同样的练习。可以每天做三组，每次做十个。 5仰卧，屈膝，双腿上提，大腿垂直地板，将左压过右膝，左小腿向后缠绕，双腿内侧收紧，会阴盆底收紧，保持腰骶下沉稳定，双臂抱头，吸气，收肋骨向肚脐的方向，腹肌紧张收缩，呼气下背部稳定，下一次吸气，胸口上提，卷头、肩、上背部向上，呼气时，手臂平举握拳，吸气，手臂拉向身体右侧空间，呼气，换侧，双侧各8次后，稳定可控的落回。之后双腿换侧缠绕练习，双腿各8次一组，2组起，可根据体力增加练习次数。双腿缠绕，是为了更多的感受到盆底肌的收缩力，还有大腿内侧到会阴的内收力量，把注意力放在双腿内收上，启动大收肌，这一节不仅能消除下腹部松弛，还能改善产后阴道松弛，修复和保养生殖器官。可以每天做三次，每次做十个。
女性提高性功能的方法有什么
女性提高性功能的方法有什么 性生活是我们每个成人在平时都会进行的，而且每个人的身体情况不同，进行性生活的频率和质量也是不同的，这和个人的身体素质还有性功能有着直接的关系，也有好多女性朋友在平时的时候性功能不是太好，这会对夫妻感情有严重的影响，女性提高性功能的方法有什么？这也是好多女性朋友关心的问题。 一：游泳 不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。 二：自行车 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同
时，它还有助于你的血液循环系统。 三：慢跑/散步 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。 四：舍宾（一种塑身运动） 舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。 通过以上的介绍，我们现在知道了女性提高性功能的方法有什么，这样的运动在提高性功能的同时也会对身体有好处，特别是可以提高我们身体的体质和抵抗力，在体质提高了、性功能提高了后对夫妻感情是有好处的，另外也要注意性生活的方法。
瑜伽服装的种类及选购注意事项
瑜伽服装的种类及选购注意事项 瑜伽服装的种类大全及选购注意事项 瑜伽服装的种类大全，练瑜伽的好处。随着更多女性对瑜伽的追求，市面上的瑜伽服装品种繁多，瑜伽服装也是各式各样，从质地、款式、颜色、风格各有不同，在瑜伽服装的选择上应该注意一下几点： 瑜伽服应该选择清爽、淡雅的色彩，最好是纯色，可以帮助你放松视觉神经，这样可以使自己快速的平静下来，颜色不能太跳跃， 过于扎眼，这样的颜色容易使人感到兴奋，最好在练习瑜伽时不要穿。 样式的选择 上衣袖口以自然敞开为宜，不要选择袖口扎紧的样式，裤脚要以松紧口或带有扎绳为好，这样可以在做一些瑜伽动作时防止裤筒的 下滑，比如瑜伽中的一些仰卧后翻动作，冬天应选择长裤长衣，夏 天则以短衣为主可配合长裤。 款式的选择 瑜伽服应选择简洁、大方、利落的款式，衣服上最好不要有太多的装饰物，比如带或结，尤其是不要有金属，这样可以防止铬着身体，减少不必要的伤害，要保持身体四肢的伸展自如，没有束缚的 感觉。 质地的选择 瑜伽服质地应该以棉或麻为主，这样的材质透气性好，吸汗、柔软，可以避免身体感到紧张束缚，棉织物中加入一些莱卡成分，可 以有效的增加衣服的弹性。 风格的选择
瑜伽来源于印度，所以可以选择具有印度民族风格的服装，宽松自然，穿上有一种飘逸洒脱的神秘感，还有一种瑜伽服是现代风格的紧身衣，这种瑜伽服紧身弹性好，穿上可以衬托出美好的身材，这种紧身瑜伽服适合练习高温瑜伽时穿着，你可以根据自己的喜好选择适合自己的瑜伽服。淘宝网瑜伽服热销是以宽松的传统瑜伽服为主。 数量的`选择 注意事项 不同身材的mm最好根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装，松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。
做提肛运动给女人带来好处
做提肛运动给女人带来好处 人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 一项全国的流行病学调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。 很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。 提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。 在法国女性产后都会得到提肛培训 “在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。 在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌： 洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。 “对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。 具体的提肛方法 思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。