大长寿村健康饮食方案
想知道长寿村老人的长寿秘方吗1
想知道长寿村老人的长寿秘方吗
*导读：想知道人的长寿秘诀是什么吗? 如何才能跟传说中长寿村老人一样长寿。
那就要记住这个九种方法。
*想知道长寿村老人的长寿秘方吗
*一、少肉多豆
我们身边有不少肉食动物，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。
按膳食平衡宝塔的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。
1)体力劳动者、男性可以多吃红肉;
2)脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。
3)患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。
豆子被称为地里长出来的肉，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
*二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。
自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。
更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。
醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
长寿村的养生秘诀揭秘
长寿村的养生秘诀揭秘当我们谈论长寿村时，总会联想到那些年过百岁的老人，他们似乎拥有一种与众不同的生活方式，能够长寿而健康地活着。
那么，长寿村的养生秘诀究竟是什么呢？在这篇文章中，我们将揭秘长寿村的养生秘诀。
首先，长寿村的饮食习惯是养生的关键。
长寿村的居民大多数以素食为主，他们注重摄入大量的蔬菜和水果，而减少对肉类和高糖食品的摄入。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能够增强免疫力、调节肠道功能，保持身体的健康状态。
此外，长寿村的居民还喜欢喝茶，尤其是绿茶和花草茶。
茶叶中的茶多酚具有抗氧化、降脂、降压的功效，有助于预防心血管疾病和癌症等疾病的发生。
其次，长寿村的居民注重适度的运动。
虽然他们大多数年纪已经很大了，但他们并不因此而放弃运动。
长寿村的居民喜欢早起晨跑、散步和打太极拳等活动，这些运动不仅能够增强身体的代谢功能，还能够提高心肺功能和肌肉力量，延缓肌肉和关节的衰老。
此外，长寿村的居民也喜欢参加集体舞蹈和健身操等活动，这些运动不仅能够锻炼身体，还能够增加社交活动，保持心理的愉悦和健康。
第三，长寿村的居民注重心理健康。
他们乐观向上，积极面对生活中的困难和挑战，不抱怨不埋怨。
长寿村的居民喜欢与家人和朋友交流，分享彼此的快乐和烦恼，这种社交活动能够减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪，保持心理的平衡和健康。
此外，长寿村的居民也喜欢从事一些有趣的爱好，如园艺、书法、绘画等，这些活动能够增加生活的乐趣，提高自我认知和自我价值感。
最后，长寿村的居民注重环境的保护和改善。
他们生活在自然环境优美、空气清新的地方，远离城市的喧嚣和污染。
长寿村的居民喜欢种植花草树木，他们认为这样能够净化空气、增加氧气含量，改善居住环境。
此外，长寿村的居民也注重保持室内的清洁和整洁，避免积聚灰尘和细菌，保持室内空气的清新和健康。
综上所述，长寿村的养生秘诀可以总结为饮食健康、适度运动、心理健康和环境保护。
这些养生秘诀不仅适用于长寿村的居民，也适用于我们每个人。
三种饮食法延年益寿
三种饮食法延年益寿随着人们生活水平的不断提高和对健康意识的不断增强，越来越多的人开始关注起长寿的饮食方法。
事实上，饮食与我们的寿命有着密不可分的关系。
合理的饮食习惯不仅能够延年益寿，还能降低患病的风险。
以下介绍三种科学的饮食方法，帮助您延年益寿。
一、素食法素食法是指不食用任何动物肉类或其制品，主要是以素食为主。
减少或不食用动物脂肪、胆固醇和热量，有助于减少患上心血管疾病和某些癌症的风险。
不仅如此，素食法的实践者，通常都是身体健康，寿命长的人群。
素食法尤其被提倡从婴幼儿时期开始实践。
实践素食法可以帮助提高身体免疫力，减少肥胖，预防骨质疏松，改善心肺功能。
因为素食法可以使得身体得到更多的纤维素、维生素、矿物质以及其他抗氧化成分，有效的抵抗老化的发生。
二、地中海饮食法地中海饮食法是指以地中海沿岸地区的饮食为基础，包括蔬菜、水果、全麦类、瘦肉、鱼、豆类和健康的脂肪。
这种饮食法减少了患上肥胖和心血管疾病的风险。
研究发现，地中海饮食法的实践者比其他饮食法的实践者更长寿，常常能够活到90岁或以上。
地中海饮食法的营养均衡，毒素少、热量适中、不含有害物质，有助于增强身体的免疫能力，使身体更加健康。
三、长寿村饮食法长寿村饮食法是指注重粗细搭配，选择清淡食物，遵循自然规律的饮食方式。
比如，华北的寿城，靠近黄河边，主要食物以大豆、玉米、薯类和蔬果为主。
饮食平衡，搭配合理，制作方式简单，无化学添加剂和重金属，安全健康洁净。
多吃蔬果、杂粮，可以有效地降低血压、血糖，预防超重，提高免疫力。
长寿村饮食法又为我们的身体适量摄取了各种能量营养素，从而形成高效的代谢。
总之，坚持三种饮食法能够延年益寿，助推健康，但请谨记，适度而不过分才能得到健康。
“长寿村”的饮食秘诀
含矿物 质 ，可 常年饮 用 。得天 独 厚 倍 。酪 渣是 当地特 产 ，是 用制作 奶 治县是 世界五大 长寿 乡链条 中惟 一
位 的 自然条 件 ， 当地 人 的健康 非 常 酪 过程 中形 成的 沉淀 物制 备的 。酪 长寿 老人 不断 增 多的地方 ， 于广 对
。
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上唯一 能 溶干 水的 植物 油 。
此 外 ，还 大量 摄 取应 季 的野菜 。
长 期 单 纯 吃 素 ，会 使 人 体 内 掌 管 食 物 消 化 的 酶 系统 功 能 逐 渐 遭 到 破坏 ， 后导 致 百病 丛 生 ， 最 且 人体 所需 脂 肪 、 蛋 白质 、维生 素 、 微 量 元 素 等 无 法 全 面 供 给 。现 代 营 养 学 表 明 ，只 有 植 物 性 食 物 和
喜 欢 吃 粗制 面粉 、奶 制 品 、水 果 、 土 豆 、动物 油 脂和 糖果 ， 主要喝 当 蕉 、甘 薯 、大 米 、芒 果等 ，很 少吃
青 菜 、薯 类 、芝麻 等 ；喜 欢 适 量饮 地 产 的 “ 格鲁 吉亚 茶 ” 。
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膳食养生：五大长寿乡饮食四大特点
五大长寿乡饮食四大特点
活到天年是大多数人的渴求，国际上公认基因遗传、地理与生活环境、社会背景、饮食习惯是长寿的四大关键因素。
现在世界上着名的五大长寿乡：格鲁吉亚的外高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的和田和中国广西的巴马。
这五大长寿乡的老人之所以能够活到天年，除了遗传、环境等因素外，促进他们健康的一个非常重要的原因是：饮食清淡、合理，营养均衡。
他们的饮食有四大特点
1、不饱食
一般人日均摄入热量标准是2400千卡，他们每人每天仅摄入1640千卡，相当于一般人每天摄入热量的74.5%。
2、荤素搭配合理
这五个地方中，两处以玉米作为主食，三处以粗小麦粉搭配马铃薯类、豆类等杂粮为主食，充分发挥了蛋白质的互补作用。
有四个地方的人都喝牛、羊奶，吃少量牛、羊肉，常吃蛋类、豆腐，蛋白质摄入量较适当，并以素食为主，荤食为辅。
3清淡饮食
吃、盐、糖偏低，以植物油烹调为主，吃动物脂肪少。
这就大大降低了冠心病、高血压、中风和癌症的发病率。
4、常吃蔬菜、水果及其他有保健作用的食物
像外高加索的老人常年喝酸奶，吃大量洋葱，吃无花果、蜂蜜、核桃等，百岁以上的老人每天吃水果量大于1千克者有96.76%，一年食用6个月以上者占有91.09%。
长寿村的养生五宝
长寿村的养生五宝世界长寿村”海南澄迈的百岁人口比例，远远高于中国长寿之乡的标准。
而我们拜访的两位长寿老人，一个102岁，一个103岁，两人竟然同名同姓，都叫王兰香。
这不禁让人感叹，澄迈真是个神奇的地方！在百岁老人的家里，我们发现了老人餐桌上有澄迈人都爱吃的五种宝物。
澄迈一宝——粽子澄迈的粽子和普通的粽子不一样，它用的粽叶是冬叶，所以煮熟后的粽子呈绿色，而且粽子馅是肉和蛋黄，总体来说营养比较全面。
澄迈二宝——葫芦瓜老人爱吃的葫芦瓜，味甘、淡而性偏凉，入肺、脾、肾经，具有利水消肿、清热解渴的功效。
专家建议，日常生活中可以用葫芦瓜做成食疗方来养生保健。
制法：鲜葫芦瓜加鲜竹叶心，用5∶1的比例煮水。
功效：清心除烦。
主治：心中烦闷、容易急躁。
也可治疗轻度口舌生疮。
专家提醒：阴虚火旺的人，不适合使用该食疗方。
澄迈三宝——红薯叶红薯叶味甘而性平，具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴的功效。
红薯叶又被称为“顶级人参”，日常烹调法多为清炒。
如果用它和冬瓜或者黄瓜煮水，每天喝1杯，还能帮助糖尿病患者控糖。
制法：红薯叶（不要茎）和冬瓜或黄瓜按1∶1的比例煮水，等到冬瓜煮得比较烂了，即可盛出饮用，只需要喝水就行。
用法：每周喝3次，每次喝1杯。
功效：有益气生津、止渴的功效，可防治糖尿病患者早期的脾胃病。
澄迈四寶——红薯澄迈红薯的生长环境和普通红薯的不同，它的幼苗会先种植在红土中，而成株会被移到沙土中种植，因为沙地的土壤比较疏松，通风好，昼夜温差大，日照时间长，因此种出来的红薯皮薄、肉脆，吃后也不影响脾胃消化。
《本草纲目》中记载：红薯能补虚、健脾、开胃、强肾阴，还能解渴、通便。
专家给大家带来了一个关于红薯的暖胃食疗方。
制法：红薯切丝，加入一片生姜，和水煮30分钟，煮到红薯变得软糯即可食用。
功效：红薯味甘，生姜味辛，甘辛配合能温补阳气，使人长寿少疾，和姜枣同食的效果相当。
澄迈五宝——螃蟹澄迈人喜欢把螃蟹捣碎后，加入黄酒腌制成蟹酱食用。
日本长寿村每天必吃4种食物
日本长寿村每天必吃4种食物
日本冲绳是世界闻名的长寿区，而大宜味村则是冲绳的“超长寿”胜地。
这个人口约3500人的村子，90岁以上居民就有80人，且个个身体硬朗，被视为日本第一健康长寿村。
这里的人们经常吃4种食物：
鱼：深海鱼（如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼）中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症。
豆腐：大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐，营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味。
豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。
海带：营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。
在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。
蔬菜：水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。
“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”，这是加利福尼亚大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家200项研究进行分析的结果。
尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对提高抵抗力效果最好。
健康饮食与长寿村调研报告
健康饮食与长寿村调研报告长寿村是指那些拥有较高寿命人口的村落，传承着健康饮食习惯的传统。
近年来，随着人们对健康长寿的追求，越来越多的人开始关注长寿村的饮食习惯，并希望从中汲取养生之道。
为此，我进行了一项关于健康饮食与长寿村的调研，以探索长寿村的饮食之谜，并为大家提供一些实用的养生建议。
首先，我们来到了中国著名的长寿县，考察了那里的长寿村。
我们发现，长寿村的饮食以植物性食物为主，如大豆、稻谷、杂粮、蔬菜、水果等。
其中，大豆是长寿村居民的主要蛋白质来源，通过多种方式如蒸、炖、煮、炒等烹调方法来制作各种豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆等。
这些豆制品富含植物蛋白和纤维素，有助于提高饱腹感和调节血糖水平。
此外，长寿村的饮食中还包括大量的蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有益于身体的健康。
特别是蔬菜中的橄榄素和花青素等天然成分，具有较强的抗氧化作用，能够抑制自由基的产生，减缓人体衰老进程。
而水果中的维生素C和纤维素有助于提高人体免疫力，并促进消化系统的正常运行。
不仅如此，我们还注意到长寿村的饮食中有适量的粗粮和杂粮。
粗粮和杂粮相对于细粮来说，更具有营养价值和保健功能。
它们富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，有利于消化、排便和预防心血管疾病。
长寿村的居民常常以玉米、小米、糙米等粗粮和杂粮为主食，减少了糖类和淀粉类食物的摄入，从而降低了身体在产生慢性病上的风险。
除此之外，长寿村的饮食还注重合理搭配。
他们普遍把荤素搭配得很好，既能满足身体对蛋白质、维生素和矿物质的需求，又能保持饮食的均衡。
比如，他们通常在豆制品或蔬菜中加入少量的畜禽肉或鱼虾等动物蛋白，以确保蛋白质摄入量的充足。
另外，他们还尽量少食用加工食品、油炸食品和高糖饮料，以避免摄入过多的脂肪和糖分。
综上所述，长寿村的饮食以植物性食物为主，包括大豆、稻谷、杂粮、蔬菜和水果等。
他们注重合理搭配饮食，减少高糖、高脂食物的摄入。
这种健康饮食的习惯为长寿村居民提供了充足的营养，维持了他们身体的健康和长寿。
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结合了世界五大长寿村科学饮食方式 一个人份量世界十大健康食物排名：1、番茄2、菠菜3、坚果4、椰菜花5、燕麦6、鲑鱼7、大蒜8、蓝莓9、绿茶10、红酒影响健康的酸碱食物日常食用酸碱食物比例：（酸性1份，碱性6份＞1:6强酸性食物：1. 水果：无世界五大长寿村健康饮食顺序:生命长寿和健康活力的饮食方法食物加工营 养流失情况 须知：最佳：生 吃、凉拌一般：蒸、 煮、炖较差：炒、 煎、烘极 差：腌制、 油炸、烧烤＜ 易造成心脑 血管疾病、 致癌）2.蔬采：无3.五谷杂粮：无4.肉：乌鱼子、柴鱼、金枪鱼、比目鱼、各种油脂、烧烤类5.其它：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、啤酒、白酒、碳酸饮料6、饮料：白酒、可乐、雪碧等碳酸饮料弱酸性食物：1.水果：无2.蔬菜：葱3.五谷：面包、小麦、白M 玉M 高粱、空心粉、4、肉：火腿、培根、鸡肉、鮪鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、文蛤、章鱼、泥鳅、鸭肉、鲢鱼、碗鱼5、豆类：花生6、其它：奶油、啤酒、巧克力强碱性食物：1.水果：葡萄、柑橘类、柿子、胡瓜、，柑子、葡萄、葡萄干、黑胡麻、昆布、无花果、香蕉、番瓜、草莓、梅干、柠檬。
2.蔬菜：黄瓜、胡萝卜、海带、蕃茄、菠菜、白萝卜、绿色花椰菜高丽菜、红萝卜、芹菜、茄子、萬苣、大蒜、韭菜弱碱性食物:1.水果：苹果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜、猕猴桃、大枣、橙子、荔枝、李、梅、橄榄、枇杷、蓝莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等2.蔬菜：甘蓝菜、洋葱、油菜、苋菜、泡青菜、紫菜、蓮藕、苦瓜，卷心菜，芦笋，空心菜，大白菜，地瓜叶，竹笋，菜花、菌类3.五谷杂粮：马铃薯、淮山4.豆类：红豆、豆腐5.其它：植物蛋白、豆乳粉健康核心：每天吃五色六味食物水果＜黄色）一一主“甜”、“涩”，柑橘类水果掺入“酸” 蔬菜＜绿色）一一主“甜”、“涩”，多叶绿色蔬菜掺入“苦” 奶制品＜白色）一一主“甜”，酸奶和乳酪中掺入“酸”和“涩” 肉类__主“甜”、“涩”油类__主“甜” 主食__主“甜” 坚果、豆类＜黑色）一一主“甜”、“涩” 药草和调料＜红色）一一主“辣”，其他五味为次甜＜养脾）甜味食物：糖、蜂蜜大M、小M、五谷类牛奶、奶油、黄油小麦面包咸＜养肾）咸味食物：各种矿物盐酸＜养肝）酸味食物：柠檬孚L酪、酸奶西红柿、葡萄、李子及其他酸味酿造食醋苦味食物: 苦味绿色蔬菜苦黄瓜柠檬皮菠菜、多叶绿色蔬菜长叶萬苣、生菜）奎宁水姜黄、葫芦巴辣＜养肺）辣味食物：辣椒、红辣椒生姜所有辛辣食物洋葱、大蒜萝卜涩V养血）涩味食物：各种豆类小扁豆马铃薯卷心菜、西兰花、菜花苹果、梨春季食物水果圣女果，菠萝、猕猴桃、荔枝、柑橘、柠檬、苹果、梨、香蕉、番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾蔬菜小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡罗卜、见菜、芝麻、卷心菜、菜花、连耦、齐菜、辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、芹菜、萬苣、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜五谷杂粮大M小麦、玉M薯类、咼粱荞麦＜甜菜、苦荞）、燕麦＜莜麦）、大麦、意仁、籽粒见坚果豆类核桃、杏仁、松子、榛子、白果、瓜子、黄豆以及菜豆、小豆＜红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、小扁豆＜兵豆）、黑豆夏季食物水果甘蔗、梨、大枣、草莓、连雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃蔬菜丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、见菜、山苏、空心菜、西洋菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子五谷杂粮大M 小M,小麦、玉M咼粱荞麦V甜菜、苦荞）、燕麦V攸麦）、大麦、意仁坚果:花生、杏仁、莲子、瓜子、黄豆、绿豆一年四季智慧饮食100种最健康食物排行榜：V排毒最好20名）1、地瓜2、海藻类3、绿豆4、地瓜叶5、木耳6、韭菜7、香菇8、洋葱9、南瓜10、燕麦11、菜花12、苹果13、芦笋14、苦瓜15、胡萝卜16、菠菜17、草莓18、糙M19樱桃20、空心菜1、地瓜：有助于肠道排泄，排毒抗癌。
清除酸性毒素2、海藻类：含有海藻多糖，可排除多余的胆固醇，排金属毒素3、绿豆：清热解毒，利尿消肿，降低胆固醇和中性脂肪、解酒4、地瓜叶：抑毒抗癌，帮助废物排出，消除肥胖因子5、木耳：含有胶质，强力吸附有害物质并排出体外，利尿排毒6、韭菜：含有一种硫化合物，增强体内解毒酵素的活性7、香菇：解毒消炎，保护肾脏，清除肠内和血液中的毒素&洋葱：内含硫化合物具有强烈的杀菌效果，清血、利尿、排毒9、南瓜：富含果胶，排出汞毒，中和酸毒，抑制癌毒10、燕麦：富含膳食纤维，排出肠内毒素，抑制衰老毒素11、菜花：增强肝脏解毒能力，能协助酵素消除致癌物质毒性12、苹果：含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，可分解乳酸，排出铅与汞13、芦笋：排出肾脏毒素，促进尿毒素排出，清除多余的类胱氨酸14、苦瓜：所含苦瓜蛋白，能加强免疫细胞的活动，排毒抗癌15、胡萝卜：富含胡萝卜素，能帮助排出汞毒，消除致癌的自由基16、菠菜：叶绿素能与血液中的毒素结合排出，排出致癌物质戴奥辛17、草莓：内含鞣花酸，能吸附致癌的化学物质，抑制肌肤毒素18、糙M 具有吸水、吸脂作用，排除食物添加剂和农药毒素，强化肝脏排毒19、樱桃：有助于肾脏过滤毒素，阻止致癌毒素产生，防高血压20、空心菜：抑制金黄色葡萄球菌、链球菌的作用，凉血排毒增强免疫力最好的前20名食物：1、洋葱2、食用菌类3、胡萝卜4、猕猴桃5、彩椒6、山药7、优酪乳8、枸杞子9、木瓜10、卷心菜11、松子12、芝麻13、乳酪14、青江菜15、苦瓜16、羊肉17、金枪鱼18、鱿鱼19、虾20、螃蟹1、洋葱：对抗癌症，减缓过敏，活化免疫细胞2、食用菌类：含有多糖体，对抗SARS激活免疫细胞3、胡萝卜：防止病毒入侵，防治感冒，强化皮肤免疫力4、猕猴桃：富含维C,防治感冒，舒缓气喘症状，防过敏症状5、彩椒：抵抗病毒，预防风湿性关节炎，保护免疫细胞6、山药：含多巴胺，抗癌，防过敏，增强细胞活力7、优酪乳：预防肠病毒，预防癌症，防治过敏症状&枸杞子：抗癌，美白，修护免疫功能，保健养生9、木瓜：对抗癌症，抗SARS,防治类风湿关节炎，舒缓感冒10、卷心菜：所含吲哚，能使致癌物质无毒化，防感冒11、松子：富含维E,保护免疫细胞，增加抗体数量，抗癌12、芝麻：富含B族，维护胸腺，对抗癌症，保护免疫细胞13、乳酪：促使恶性细胞自我毁灭，活化免疫T细胞14、青江菜：富含维A,对抗癌症，预防肺炎，预防感冒15、苦瓜：所含类奎宁，刺激免疫系统，抗癌细胞16、羊肉：富含蛋白，活化免疫T细胞，增强抵抗力17、金枪鱼：富含不饱和脂肪酸，降低自体免疫疾病，预防过敏18、鱿鱼：富含维E,对抗癌症，对抗SARS活化免疫T细胞19、虾：富含锌，对抗癌症，保护免疫细胞20、螃蟹：富含甲壳素，活化免疫机能，减少癌细胞生成抗氧化最好的前20名食物：1、茶2、葡萄3、柑橘4、番茄5、南瓜6、芝麻7、枸杞子8、洋葱9、芦笋10、茄子11、芭乐12、空心菜13、黄豆14、花生15、大白菜16、玉M17、海参18、沙丁鱼19、动物肝脏20、猪肉1、茶：延缓衰老，维护心血管健康，保持美丽健康肌肤，防癌2、葡萄保持肌肤美丽，预防脑部退化，延缓老化，对抗癌细胞3、柑橘：富含维C,类黄酮。
养颜、抗衰老，预防眼疾4、番茄：富含茄红素，预防眼疾，预防癌症，延缓老化5、南瓜：预防眼疾，延缓衰老，预防心血管疾病6、芝麻：富含芝麻素，抗氧化效果很好。
维持皮肤光泽弹性7、枸杞子：防脑细胞退化，维护健康肌肤，美白功效，延缓老化&洋葱：富含多种类黄酮素，预防动脉硬化，降低心肌梗塞9、芦笋：防心血管疾病，预防眼部病变，防癌症，延缓衰老10、茄子：富含花青素、前花青素、绿原酸，很好抗氧化功效11、芭乐：富含维C,预防白内障，维护健康美丽肌肤12、空心菜：预防癌症，预防心血管疾病，预防白内障13、黄豆：富含异黄酮素和皂素，延缓衰老，预防动脉硬化14、花生：富含前花青素，抗氧化，防记忆力减退，延缓衰老15、大白菜：富含硒和槲皮素，抵抗身体自由基，预防心脏病16、玉M 富含玉M黄素，防眼睛老化，预防癌症17、海参：富含硒，预防动脉硬化，预防老年斑，延缓衰老18、沙丁鱼富含维生素Q和硒，防治细胞膜老化，防动脉硬化19、动物肝脏：富含维Q预防癌症，延缓衰老，减少皱纹20、猪肉：富含锌，促进体内抗氧化酵素产生，痰多者不宜多促进代谢最有效的前20名食物：1、柠檬2、洋葱3、南瓜子4、核桃5、牡蛎6、海藻7、鳕鱼8、牛奶9、玉M10鲑鱼11、羊肉12、蛤蜊13、鸭肉14、菠菜15、黄瓜16、红豆、17糙M 18紫M19马铃薯20、香蕉1、柠檬：消除疲劳，预防痛风，维护骨质，减肥2、洋葱：促进能量代谢，维护骨质，预防糖尿病3、南瓜子：改善畏寒怕冷，维护前列腺健康4、核桃：调节骨骼新陈代谢，促进皮肤新陈代谢5、牡蛎：富含锌，维护男性生殖系统健康6、海藻类：预防甲状腺疾病7、鳕鱼：调节骨骼，促进酒精代谢&牛奶：调节骨质代谢9、玉M 防糖尿病，活化脑功能10、鲑鱼：改善肌肉僵硬11、羊肉：改善手脚冰冷，促进皮肤代谢12、蛤蜊: 预防心血管疾病13、鸭肉：改善手脚冰冷14、菠菜：维持骨质代谢15、黄瓜：改善水肿型肥胖16、红豆：改善手脚冰冷和水肿型肥胖17、糙M 促进能量产生，防治糖尿病18、紫M 改善手脚冰凉，消除疲劳19、马铃薯：防治糖尿病，预防痛风20、香蕉：预防痛风，产生能量舒缓压力最有效的前20名食物：1、莲子2、花生3、乳酪4、核桃5、香蕉6、黄豆7、豆腐8、红豆9、鸡蛋10、柑橘11、地瓜叶12、牛肉13、鳝鱼14、虾15、紫M16鲑鱼17、竹笋18、猕猴桃19、海藻类20、鸡肉1、莲子：改善头痛，改善失眠与健忘症2、花生：改善记忆，改善经前症3、乳酪：舒缓压力，改善记忆4、核桃：改善失眠，改善神经衰弱5、香蕉：改善经前症，改善神经衰弱6、黄豆：预防心脏病，改善肌肉僵硬和痉挛7、豆腐：改善失眠，活化脑细胞&红豆：改善肌肉紧绷，改善经前症9、鸡蛋：预防精神疾病，改善失眠10、柑橘：对抗忧郁症，改善肌肉僵硬11、地瓜叶：改善健忘，舒缓压力12、牛肉：预防忧郁，保持记忆力13、鳝鱼：改善压力性头痛，促进睡眠14、虾：放松紧绷肌肉，改善神经衰弱15、紫M 预防忧郁症，改善记忆16、鲑鱼：保持精神愉快，预防精神疾病17、竹笋：恢复脑力，改善情绪18、猕猴桃：对抗忧郁情绪，改善失眠19、海藻类缓解紧张压力，舒缓肌肉紧绷僵硬备注：每个月用3天时间饮用新鲜的水果汁、蔬菜汁, 可每周一次，或连续饮用3天，进行全面排毒。
20、鸡肉保持心情愉快根据个人血型选择天然有机食物，疗养效果更佳。