射击基本技术与基本功的训练
手枪射击的击发动作及其训练
手枪射击的击发动作及其训练
手枪射击的击发动作主要有以下几步：
1. 瞄准：将枪口指向目标，进行精确的瞄准，以确保准确度。
2. 呼吸控制：在射击前，要控制呼吸，以减少心跳的幅度，从而提高准确度。
3. 扳机：扳机拉起，枪口会自动稳定，以便准确命中目标。
4. 射击：将枪口稳定在目标上，用稳定的力量拉扳机，使枪口发出火花，以击中目标。
5. 收藏：当发射完毕后，要立刻将枪口收藏起来，以防止意外发生。
手枪射击的训练主要有以下几点：
1. 熟悉枪支：要熟悉枪支的结构和操作方法，以便在射击时能够更好地控制。
2. 加强实践：要经常参加实践活动，以提高射击技巧，提升射击准确度。
3. 练习瞄准：要多练习瞄准，以提高瞄准准确度，以达到最佳的射击效果。
4. 加强视觉训练：要加强视觉训练，以便在射击时能够更快地发现目标，并瞄准准确。
5. 熟悉环境：要熟悉射击环境，以便在射击时能够更好地适应环境，提升射击准确度。
射箭的基本技术与动作解析
射箭是一项需要高度技巧和耐力的运动，它需要正确的姿势、适当的力度和精确的瞄准。
以下是一些基本技术和动作解析：
1. 准备姿势：站在射箭步枪架前，身体直立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向前方。
双手握紧弓把，并将弓拉到胸部位置。
2. 瞄准：将箭矢放在箭台上，将箭矢的箭头对准目标。
在瞄准时，眼睛应该保持自然闭合，这样可以避免眼睛的颤抖影响瞄准的准确性。
3. 拉弓：将弓拉到胸部位置，同时保持身体稳定。
在拉弓时，应该尽量保持双手的稳定性和平衡性。
4. 释放：在拉弓完成后，将箭矢释放出去。
在释放时，应该尽量保持箭矢的稳定性和准确性。
5. 射击：在箭矢释放后，应该尽量保持身体的稳定性和平衡性，以便于下一次的射击。
以上这些技术是射箭的基本技术，需要不断的练习和掌握。
在练习时，应该注意保持身体的稳定性和平衡性，并尽可能地减少手和身体的颤抖。
此外，还应该注意箭矢的稳定性和准确性，以及弓箭的保养和清洁。
除了以上这些基本技术之外，还有许多其他的技巧和策略可以应用。
例如，在射击时，应该尽可能地减少箭矢的飞行时间，以增加准确性和稳定性。
此外，在射击时，应该注意箭矢的飞行轨迹和落点，以便于调整自己的姿势和力度。
总之，射箭是一项需要高度技巧和耐力的运动，需要不断的练习和掌握基本技术。
只有掌握了这些基本技术，才能更好地发挥自己的实力，取得更好的成绩。
中 国射击教练应该采取哪些训练方法
中国射击教练应该采取哪些训练方法射击运动是一项要求高度精准和稳定的竞技项目，对于运动员的技术、心理和身体素质都有着极高的要求。
作为中国射击教练，要培养出优秀的射击运动员，需要采取一系列科学合理的训练方法。
一、基础技术训练1、姿势与持枪射击的姿势和持枪方式直接影响到射击的稳定性和准确性。
教练应该从一开始就教导运动员正确的站立、握枪和手臂姿势。
通过反复练习，让运动员形成肌肉记忆，确保在射击时能够保持稳定的姿态。
2、瞄准与击发瞄准是射击的关键环节之一。
教练要教会运动员如何正确地使用瞄准具，调整视线，找到最佳的瞄准点。
同时，击发的瞬间也至关重要，要训练运动员掌握平稳、果断的击发技巧，避免因紧张或犹豫而影响射击效果。
3、呼吸控制呼吸会对身体的稳定性产生影响，从而影响射击精度。
教练需要指导运动员学会在射击过程中合理控制呼吸，通常在呼气或短暂的屏气时进行击发，以减少身体的晃动。
二、体能训练1、力量训练射击虽然看起来不像其他运动那样需要强大的力量，但良好的上肢和核心力量对于保持持枪的稳定性非常重要。
教练可以安排运动员进行俯卧撑、哑铃训练等，增强手臂和肩部的力量。
2、耐力训练长时间的比赛和训练需要运动员具备一定的耐力。
通过长跑、游泳等有氧运动，可以提高运动员的心肺功能和耐力，使他们在比赛中能够保持良好的状态。
3、柔韧性训练身体的柔韧性有助于运动员在射击时更好地调整姿势，减少肌肉紧张。
瑜伽、拉伸等训练可以帮助运动员提高柔韧性。
三、心理训练1、专注力培养射击比赛中，运动员需要高度集中注意力，排除外界干扰。
教练可以通过一些专注力训练方法，如冥想、集中注意力的小游戏等，帮助运动员提高专注力。
2、抗压能力训练比赛的压力往往会影响运动员的发挥。
教练可以模拟比赛场景，增加训练的难度和压力，让运动员逐渐适应并学会在压力下保持冷静和稳定。
3、自信心建立自信心对于运动员的发挥至关重要。
教练要及时给予运动员肯定和鼓励，让他们相信自己的能力，在比赛中敢于发挥。
射击要领口诀范文
射击要领口诀范文射击作为一项复杂的技术活动，需要掌握许多要领。
下面是一些射击的基本要领，供参考。
一、姿势要领1.稳定的站立姿势是射击的基础。
站立时双脚与肩同宽，重心分布均匀，腿部稍微弯曲，使身体保持平衡。
2.双臂稍微向前伸直，保持肩膀放松，肩膀和臀部保持在同一直线上，以保证身体稳定。
3.身体要面向目标，上半身稍向前倾，下半身稍向后倾，以减小身体的摆动范围。
二、握持要领1.正确的握持枪支是射击的关键。
左手握持枪托，大拇指和食指呈“C”字形，中指靠近枪托下部用力支撑，在保持稳定性的同时，可以减轻后坐力。
2.右手握持枪把，食指放在扳机上方，其余手指握住护手，保持手腕放松。
3.注意握持力度，既要紧握，保证对枪支的控制力，又要放松，以减轻手部疲劳。
三、瞄准要领1.瞄准过程分为粗瞄和细瞄。
粗瞄是用来确定目标位置的，目光集中在准心和目标上，细瞄则是对准心和目标进行微调。
2.在瞄准的过程中，注重冷静和专注，尽量排除干扰因素。
3.将准心对准目标后，调整呼吸，用正常呼吸的顶峰瞬间击发扳机，以保证射击的精确性。
四、扳机控制要领1.扳机控制是射击中最关键的一环。
在扣动扳机的过程中，要保持手腕的稳定，以减少扳机后坐力对瞄准的影响。
2.用食指的第二关节来扣动扳机，充分利用肌肉力量，保持均匀的扳机后坐力。
3.扳机的扣动速度要适中，过快或过慢都会影响射击的准确性。
五、观察要领1.射击的过程中要时刻保持目标观察，观察目标的移动、摆动和变化，以便进行相应的调整。
2.需要时，可以利用双眼快速转换来提高观察的准确性。
3.通过观察目标的外围，可以获得更多的信息，帮助射击者作出更准确的决策。
六、持续训练要领1.射击是一项需要长期持续训练的技能。
定期进行射击练习，保持身体和技术状态的稳定。
2.注重射击的基本功，如握持、瞄准、扳机控制等，以及心理素质的培养，如冷静、耐心、专注等。
3.在练习中逐渐提高难度和距离，从简单的静态目标到复杂的移动目标，以提高射击的适应性和反应速度。
射击课程训练方案模板
一、课程背景射击是一项历史悠久、技能要求较高的体育运动，它不仅可以锻炼人的身体，提高心理素质，还能培养团队协作精神。
为了满足广大射击爱好者的需求，本课程旨在通过系统的训练，使学员掌握射击基本技能，提高射击水平。
二、课程目标1. 使学员掌握射击的基本理论、基本技能和基本动作；2. 提高学员的射击精度和稳定性；3. 培养学员的团队协作精神；4. 增强学员的身体素质和心理素质。
三、课程内容1. 射击基本理论（1）射击运动的起源与发展；（2）射击运动的基本规则；（3）射击运动的器材介绍；（4）射击运动的安全注意事项。
2. 射击基本技能（1）握枪姿势；（2）瞄准技巧；（3）击发动作；（4）射击姿势调整；（5）射击节奏掌握。
3. 射击基本动作（1）端枪动作；（2）瞄准动作；（3）击发动作；（4）射击姿势调整；（5）射击节奏掌握。
4. 团队协作训练（1）射击接力赛；（2）射击接力障碍赛；（3）射击团体对抗赛。
5. 身体素质和心理素质训练（1）跑步训练；（2）跳绳训练；（3）心理素质训练；（4）射击心理素质训练。
四、课程安排1. 理论课：每周1次，每次2课时；2. 实践课：每周2次，每次2课时；3. 团队协作训练：每月1次，每次2课时；4. 身体素质和心理素质训练：每周1次，每次1课时。
五、教学方法1. 讲授法：讲解射击基本理论、基本技能和基本动作；2. 示范法：教练示范射击动作，学员跟学；3. 演练法：学员分组练习，教练巡回指导；4. 比赛法：组织学员参加射击比赛，提高实战能力。
六、考核评价1. 理论考核：书面考试，占课程总成绩的20%；2. 技能考核：实际射击，占课程总成绩的30%；3. 团队协作考核：参加团队协作训练，占课程总成绩的20%；4. 身体素质和心理素质考核：参加身体素质和心理素质训练，占课程总成绩的30%。
七、课程总结通过本课程的学习，学员应能够掌握射击基本技能，提高射击水平，增强团队协作精神，为今后参加射击比赛和实弹射击打下坚实基础。
中 国射击教练如何提高学生的技术水平
中国射击教练如何提高学生的技术水平射击运动是一项要求高度精准和集中注意力的竞技项目，对于中国射击教练来说，如何有效地提高学生的技术水平是一项至关重要的任务。
以下是一些中国射击教练可以采用的方法和策略。
首先，扎实的基础训练是关键。
射击的基础动作包括站姿、握枪姿势、瞄准方法等，教练需要确保学生从一开始就掌握正确的动作要领。
通过反复的练习和纠正，让学生形成肌肉记忆，从而在射击时能够自然而然地做出标准的动作。
例如，在站姿训练中，教练要教导学生保持身体的平衡和稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分布。
对于握枪姿势，要强调手部的放松和适度的力量控制，以减少抖动和提高稳定性。
心理训练在射击中起着举足轻重的作用。
射击比赛中，选手往往需要在高压环境下保持冷静和集中注意力。
教练可以通过冥想、深呼吸练习等方法帮助学生学会放松，减轻比赛带来的紧张情绪。
同时，模拟比赛场景进行训练，让学生逐渐适应压力，提高心理承受能力。
比如，组织内部的小型比赛，增加观众和裁判，营造出类似正式比赛的氛围，让学生在这样的环境中锻炼心理素质。
体能训练也是不可忽视的一环。
虽然射击看起来不像其他运动那样对体能有极高的要求，但良好的体能能够保证学生在长时间的训练和比赛中保持精力充沛和注意力集中。
包括有氧运动，如跑步、游泳，以提高心肺功能；力量训练，如举重、俯卧撑，增强上肢和核心力量，有助于更好地控制枪支。
教练可以制定科学合理的体能训练计划，根据学生的年龄、性别和身体状况进行个性化的调整。
技术分析是教练指导学生的重要手段。
利用现代科技手段，如高速摄像机、射击分析软件等，对学生的射击动作进行详细的记录和分析。
教练可以和学生一起观看视频，指出存在的问题，如瞄准的偏差、击发的时机掌握不当等，并提出改进的建议。
此外，教练还可以组织学生之间相互观看射击录像，让他们从同伴的表现中学习和借鉴。
个性化的指导是提高学生技术水平的关键。
每个学生都有自己的特点和优势，教练需要深入了解每个学生的情况，制定适合他们的训练计划。
精确射击的训练技巧
精确射击的训练技巧精确射击是军事、警察等领域中重要的技能之一，它要求射手能够准确地命中目标。
本文将介绍一些训练精确射击的技巧，帮助读者提升自己的射击能力。
一、瞄准与姿势1. 稳定的姿势：保持稳定的身体姿势对于精确射击至关重要。
双脚分开站立，与肩同宽，重心分布均匀。
双手握紧枪托，肩膀放松，眼睛注视准星。
2. 准确的瞄准：瞄准是精确射击的关键步骤。
通过准星将目标对准，调整自身姿势以适应瞄准线。
眼睛保持集中，聚焦在目标上，确保准星和目标清晰可见。
二、呼吸和扣动扳机1. 控制呼吸：呼吸对于稳定射击非常重要。
射击前，将目标对准，吸气并稍作停顿，然后缓慢地呼气，通过控制呼吸来提升稳定性和准确性。
2. 平稳的扣动扳机：扣动扳机时要保持手指的稳定性和平稳的力度。
过度用力或者突然用力可能导致射击不准确。
缓慢且均匀地扣动扳机，以保持准星的稳定。
三、集中注意力和反应速度1. 注意力集中：在射击时，保持注意力集中是非常重要的。
排除外界干扰，集中精力在目标上，提高专注度和反应速度。
锻炼注意力的方法可以是进行冥想、专注力训练或者进行其他集中思维活动。
2. 快速反应：精确射击需要迅速准确地反应。
通过反复训练，提高反应速度。
可以通过模拟实战、快速换弹膛等训练来增强反应能力，从而在关键时刻能够迅速做出正确的判断和动作。
四、持之以恒的训练1. 灵活多样的练习：持续不断地练习是提高射击能力的关键。
进行各种类型的射击训练，如静态射击、动态射击、夜间射击等，以应对不同环境和情况下的射击需求。
2. 目标设定与挑战：制定明确的射击目标是训练中的重要步骤。
可以逐步提高目标的难度和距离，挑战自己的极限，同时记录和分析每次射击的结果，找出自身的不足并加以改进。
总结：精确射击需要良好的姿势和准确的瞄准，同时要控制好呼吸和扣动扳机的力度。
集中注意力和培养反应速度也非常关键。
坚持不懈的训练将使你的射击能力不断提高。
只有通过持之以恒的努力，我们才能成为真正的精确射手。
射击训练方案
射击训练方案射击训练方案简介射击是一项需要高度集中精神和准确度的运动，可以提高个人的专注力和手眼协调能力。
一个好的射击训练方案对于技术的提升和成绩的提高非常重要。
本文将介绍一个针对初学者的射击训练方案，包括训练目标、训练方法和注意事项。
训练目标- 提高射击的准确度和精度。
- 培养良好的射击动作和习惯。
- 提高手眼协调能力和反应速度。
训练方法步枪射击步枪射击是一项常见的射击项目，对于初学者来说，可以从基础动作和靶位射击开始训练。
基础动作训练- 站姿：双脚分开与肩同宽，身体直立，保持平衡。
- 握持枪姿势：左手握持枪托，右手握持枪把，保持稳定。
- 瞄准方法：将眼睛对准瞄准器，调整枪口与目标之间的角度。
- 拉机和扣动扳机：完成瞄准后，缓慢拉动扳机，控制扣动力度。
靶位射击训练- 距离：初学者可以选择10米的靶位开始练习，逐渐增加距离。
- 靶位设置：在靶位上设置标准的射击目标，如靶纸或目标卡。
- 射击练习：根据目标进行瞄准和射击，注意控制呼吸和扣动力度。
手枪射击手枪射击是另一种常见的射击项目，对于初学者来说，可以从基础姿势和目标射击开始训练。
基础姿势训练- 握持手枪姿势：左手握持枪把，右手握持枪托，保持稳定。
- 切换目标：练习快速切换目标，提高反应速度和准确度。
- 移动射击：结合移动动作进行射击，提高射击的适应性。
目标射击训练- 靶位设置：在靶位上设置标准的射击目标，如靶纸或目标卡。
- 射击练习：根据目标进行瞄准和射击，注意控制呼吸和扣动力度。
- 靶位调整：根据射击结果调整枪口瞄准位置，逐渐提高击中率。
注意事项- 安全第一：射击是一项危险的活动，需要严格遵守安全规定和操作流程。
- 每日训练：射击需要持续的练习和训练，每日坚持训练可以有效提高技术。
- 均衡饮食：保持良好的身体素质非常重要，合理的饮食结构可以提供能量和营养支持。
- 保持冷静：在射击过程中保持冷静和专注，控制情绪和呼吸可以提高准确度。
结论一个好的射击训练方案对于提高射击技术和成绩的提高非常重要。
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射击基本技术与基本功的训练稳固的据枪，正确一致的瞄准，均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合，是步枪精确射击的基本技术。
步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。
基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。
一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。
一、据枪稳定性训练(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。
它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。
立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。
初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。
但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。
跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。
随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。
(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。
步枪稳定性训练的主要方法是：1．大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。
2．击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。
3．辅助训练，主要是进行专项素质训练。
4．提高据枪动作的规范化训练水平。
二、姿势动作一致性训练射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。
姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。
卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。
立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。
跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。
步枪一致性训练可采取以下方法：(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。
(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。
三、姿势动作持久性训练持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。
持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
四、稳、瞄、扣配合训练据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。
要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：(一)练稳。
良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。
枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
(二)预压扳机训练。
食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。
(三)击发心情训练。
保持击发过程心情坦然，不急不躁。
(四)不苛求瞄准。
构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。
立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。
跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。
稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。
三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程，无论哪种层次的运动员都应确实抓好。
射击之跪姿跪姿姿势的基本特点是：射手右腿跪在沙袋上，身体重量主要由沙袋承担，腰脊(脊柱)成前弓形，身体重心落在沙袋附近(图)。
据枪后左小腿承担部分枪的重量，左肘既不能紧靠躯体，又无固定的支撑，这就给人枪密切结合造成了困难。
所以在研究跪姿结构的合理性时，如何保持人枪系统的密切配合，至关重要。
一、跪姿外形跪姿姿势可分为六个部分：第一支撑面；第二躯干；第三左腿；第四左臂；第五右臂；第六头部。
(一)支撑面：射手右脚脚面压于沙袋中央。
臀部坐在右脚跟上，右脚左右倾斜不得超过45度。
左脚伸出与右脚尖、右膝构成三角形支撑面，右脚与射向的夹角约为80度。
(二)躯干姿势，脊柱成弓形弯曲下塌，使上体的重量主要落在沙袋上。
(三)左腿姿势：左小腿基本垂直，也可稍前或稍后，脚掌内旋与射向约成40度夹角。
(四)左臂姿势：皮带调好后，左上臂与前臂的夹角保持在95度左右。
左肘支点应选择在膝盖的平面或稍右部分。
(五)右臂姿势：射手抵肩、握把后，右臂自然下垂与躯干的夹角约成35度。
枪托抵肩位置尽量靠里，抵于胸大肌和三角肌之间。
抵肩紧，右手握把实，保持人枪结合紧凑，整体性好。
(六)头部姿势：头部稍前倾贴腮瞄准。
贴腮用力应正直向下作用于枪托，尽可能保证颈部肌肉自然放松。
二、跪姿技术分析(一)支撑面：跪姿由右脚尖、右膝、左脚构成三角形支撑面，因射手不同的体型，所选择的支撑面形状也不同。
支撑面形状及与射向的关系位置，决定着跪射的基本姿势。
(二)躯干姿势：在进行跪姿预备时，要求脊柱自腰骶关节处，先向左后方倾斜，再往右前方弯回，使整个脊柱成弓形。
射手对身体重心有偏左之感。
(三)左腿姿势：左膝是步枪重力的支点，左腿姿势的协调固定对枪支的稳定性起直接作用。
跪姿左腿姿势的固定，主要是靠肌肉的协调用力来实现。
(四)左臂姿势：左臂姿势如同卧姿一样，是人枪系统密切结合的纽带。
左臂姿势依靠两个三角形固定：一是由左手、左肘、左肩构成的托枪三角形；二是由左手、左肩、右肩所构成的近乎水平位的三角形。
由于右臂悬空，托枪三角形不易固定，左臂肌肉尚须参与一定的作用力，还须充分利用好枪皮带的拉力。
(五)右臂姿势：右臂有平衡和稳定左臂、左腿姿势的作用，通过枪托抵肩、右手握把，达到人枪紧密结合成一整体。
正确完成扣扳机动作，是右手的主要任务。
(六)头部姿势：头部姿势确定的原则，一是方便瞄准，二是利于颈部肌肉的放松。
头部在贴腮后不得有压枪和推枪托向右的力感，要避免因贴腮用力不当而引起肩胛带肌肉的紧张。
三、跪姿关键环节在调整跪姿姿势时应掌握以下几个环节：(一)跪得稳。
跪姿姿势要以跪得稳为基础，跪稳的前提是“坐稳”。
“坐稳”要注意：1．射手应选择符合比赛规则要求，并有利于增强稳定的射击鞋和射击裤。
2．选择合适的沙袋并认真调整，主要是调整好沙袋的方向和高低位置。
3．坐沙袋的方法，一般是以臀部中(右)部坐于脚跟上，保持脚导沙袋成垂直位置，使身体获得正确的支撑力。
(二)人与枪结合的力量集中。
枪支重心与身体重心比较接近，保持总重心稳定，从而保证姿势稳定。
其方法是：在跪沙袋时，躯干有意识向上伸展，并向左腿方向稍倾塌下，身体重量主要落于沙袋上。
据枪姿势完成后，射手各种力量平衡而又协调地呈现整体结合紧凑的感觉。
“力量集中”是跪姿姿势中一个关键性的技术，无论采取何种跪姿类型的射手，对“力量集中”都不可忽视。
(三)上体下塌腰部放松。
上体下塌腰部放松的动作，是在射手跪沙袋身体下坐的同时进行的，这时，右臀中肌、腹外斜肌及腰三角肌处于放松状态，右腹肌则处于近似固定收缩状态，躯干处于放松状态。
上体下塌腰部放松使身体高度随之降低，总重心位置下降，加强了动作各部分力量的集中，整个姿势动作有“团身”的感觉，这是增强跪姿稳定性的一个重要因素。
四、跪姿姿势类型跪姿姿势根据不同支撑面和不同总重心位置可分成两大类型。
(一)近似等腰三角形支撑面式：这种姿势左腿与右腿之间的夹角约为60度，总重心投影位置在支撑面内稍偏左(指身体后背方向)。
其优点是上体比较自然舒展；缺点是肌肉紧张度大，姿势的持久性差。
(二)任意三角形支撑面式：这种姿势沙袋与射向之间的夹角约为45度，右腿与左腿之间的夹角约为50度，总重心投影位置靠近支撑面中央。
其优点是上体前倾度较大，人枪结合紧凑，力量易于集中，整个姿势比较自然；缺点是左臂负荷大。
这种姿势为国际国内射手普遍采用。
五、跪姿姿势调整根据人体静力学原理，射手如掌握了合理的姿势结构，跪姿可以获得近似卧姿的稳定性和相应的射弹密集度。
(一)重心调整：先转体后坐下，腰部呈弓形弯曲塌实，双肩正直下沉，但不得过分放松，以免引起躯干右移，导致重心投影位置渐变。
(二)指向调整：当枪支不能正确指向目标时，在保持射手整体姿势动作的前提下，可采取以下调整方法：左脚掌移近移远、移左移右；左肘移至膝盖前部或移至膝盖上；增大或减小左手在肘关节处的屈曲度；改变左手托枪前后的部位；调整沙袋的高低；调整托底板的位置等。