增肥一周食谱
瘦人增肥三餐食谱
瘦人增肥三餐食谱瘦人增肥日常三餐应该吃些什么食物对身体会比较健康呢？有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的，所以想要增肥首先要改掉不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食也应该要丰富多样。
以下是店铺分享给大家的关于瘦人增肥三餐食谱，一起来看看怎么做吧! 瘦人增肥三餐食谱1：巧克力红酒材料材料：干红葡萄1/2杯，1.5杯牛奶，优质巧克力(切成小块)30克，可可粉适量做法1、巧克力切成小块放入杯中待用，将牛奶倒入锅中或者用微波炉加热。
2、将热牛奶倒入杯中，搅拌使巧克力完全融化，晾凉至温热。
3、将红酒加入到巧克力牛奶中，搅拌均匀。
4、用手动打泡沫器或者咖啡机上的蒸汽泡沫器打出泡沫。
6、用可可粉装饰即可。
小贴士巧克力要选用优质的巧克力，建议用黑巧克力，优质的巧克力含有纯可可，可可含量越高口感越醇也越苦，而劣质的巧克力通常采用代可可脂来替代可可，不仅口感不好，也不利于健康。
手动打泡沫器在宜家家居可以买到，可以制作卡布奇诺咖啡，不过泡沫的细腻程度达不到咖啡机上的蒸汽泡沫器打出泡沫。
干红葡萄酒选用普通的品种即可，因为加入了牛奶以及巧克力，红酒的味道会被掩盖一部分，使用太好的红酒未免浪费。
瘦人增肥三餐食谱2：松饼粉巧克力蛋糕材料松饼粉 200g,糖 2大匙,全蛋 1个,可可粉 2大匙,鲜奶 150cc,水滴巧克力适量,植物油 40cc做法1、粉类混合过筛备用烤箱预热180度(烤前准备动作)2、蛋打散依续加糖.鲜奶拌匀再慢慢倒入油拌匀◎油可选择橄榄油,沙拉油....等等3、将粉类倒入蛋液混合拌匀倒入容器(6寸)准备入烤箱◎装满液体的蛋糕糢具举高落桌面,敲出空气4、烤约10分取出,表面再洒入水滴巧克力(这是不会溶化变形的) ◎一开始放怕会沉下去,烤出来就不美了喔5、再烤20分(时间依各家烤箱自行增减)瘦人增肥三餐食谱3：板栗红烧肉材料五花肉500克，板栗10多个，葱，姜，花椒，八角，盐，冰糖，料酒，老抽适量做法1.板栗洗净(我用的是超市买的现成的去皮板栗)五花肉切块、飞水清洗干净2.锅中放油，油热后，放入葱、姜、花椒、八角煸香3.放入飞水后的五花肉翻炒均匀4.加入料酒烹香、老抽上色，翻炒均匀5.倒入足量热水没过五花肉，大火煮沸，转小火继续炖6.五花肉炖半个小时后，放入去皮的板栗，继续炖二十分钟，加入适量冰糖翻炒均匀，加少许盐调味即可瘦人增肥三餐食谱4：板栗烧鸡材料鸡、板栗、葱、姜、油、绍酒、盐、酱油、上汤、味精、胡椒粉、生粉、香油做法1.将净鸡剔除粗骨，剁成长、宽约3厘米的方块。
9款简单且诱人的增肥餐
9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。
为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。
今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。
1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。
在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。
2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。
把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。
3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。
每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。
4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。
每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。
5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。
6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。
7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。
每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。
8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。
如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。
9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。
我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。
最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。
以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。
十五天增肥十斤食谱
十五天增肥十斤食谱我们知道过度肥胖对人的健康是不好的，但是也要了解，如果身体过于瘦弱，同样也会影响到身体的健康，如果平时过于瘦弱，也是容易导致疾病出现的，通过现代医学研究表明，身体有适度的脂肪，能够抵御疾病的侵袭，所以说对于过度瘦弱的人来说，可以适当的增肥，我们来了解一下这方面的食谱。
十五天增肥十斤食谱第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
增肥养胃养生食谱大全
增肥养胃养生食谱大全1. 牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦片、蜂蜜做法：将适量的燕麦片加入牛奶中煮熟，加入蜂蜜调味，早上空腹食用。
2. 紫薯煮蛋材料：紫薯、鸡蛋做法：将紫薯剥皮切块，加水煮熟，取出捣成泥状。
同时将鸡蛋煮熟去壳切片，将紫薯泥涂在蛋片上，早餐食用。
3. 红枣花生粥材料：糯米、红枣、花生做法：将糯米洗净后加水煮熟，再加入红枣和花生煮熟，熬成粥状，可加少许蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
4. 银耳莲子羹材料：银耳、莲子、冰糖做法：将银耳泡软，加入适量清水和莲子一起煮开，加入冰糖慢慢熬煮至莲子变软，温热时食用。
5. 红豆山药糊材料：红豆、山药、蜂蜜做法：将红豆洗净后加水煮熟，再将山药削去皮切块，与煮熟的红豆一起放入搅拌机中搅打成糊状，加入蜂蜜调味，早晚餐均可食用。
6. 香蕉牛奶燕麦杯材料：香蕉、牛奶、燕麦片做法：将香蕉剥皮捣烂，加入牛奶和适量的燕麦片，搅拌均匀后冷藏，早上餐前食用。
7. 木瓜芒果沙拉材料：木瓜、芒果、蜂蜜、柠檬汁做法：将木瓜和芒果切块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁拌匀，作为餐后水果沙拉食用。
8. 蜂蜜柚子茶材料：柚子、蜂蜜、开水做法：将柚子剥皮切片，加入热水中泡制片刻，将柚子片取出放入杯中，加入蜂蜜和适量热水搅拌均匀，温热时饮用。
9. 蒸蛋羹材料：鸡蛋、鲜奶、鲜虾仁做法：将鸡蛋打入碗中，加入鲜奶搅拌均匀，再加入鲜虾仁，放入蒸锅中蒸熟即可食用。
10. 核桃蜂蜜糊材料：核桃仁、蜂蜜、鲜牛奶做法：将核桃仁用搅拌机打碎成粉末状，加入适量蜂蜜和鲜牛奶搅拌均匀，早晚餐均可食用。
养生食谱健康增重的七日计划
养生食谱健康增重的七日计划第一天：早餐早餐是一天中最重要的一餐，为了健康增重，我们可以选择以下食物搭配：1. 两个全麦面包片，涂上适量的牛油果酱或花生酱，富含健康脂肪和蛋白质。
2. 一杯全脂牛奶，提供足够的蛋白质和钙质。
3. 一份水果，例如香蕉或蓝莓，提供丰富的维生素和矿物质。
第一天：午餐午餐可以选择一些高营养价值的食物，帮助增加体重并提供所需的能量：1. 一碗燕麦粥，加入适量的牛奶和蜂蜜调味，富含纤维和碳水化合物。
2. 一份煮鸡胸肉，提供高质量的蛋白质。
3. 一份蔬菜沙拉，加入橄榄油和柠檬汁作为调味料，提供维生素和纤维。
第一天：晚餐晚餐也是一个重要的饮食时间，有助于提供所需的营养和能量：1. 一份烤三文鱼，富含健康的脂肪和蛋白质。
2. 一碗糙米饭，提供复合碳水化合物和纤维。
3. 一份蒸蔬菜，例如胡萝卜、菜花或西兰花，提供维生素和矿物质。
第二天：早餐、午餐和晚餐的食谱与第一天相似，但可以适当更换食材以保持饮食的多样性。
第三天：早餐1. 三个全麦面包片，搭配适量的鸡蛋和蔬菜，既提供了蛋白质，又提供了维生素和矿物质。
2. 一杯全脂酸奶，可以加入少量坚果或水果提供额外的营养。
第三天：午餐1. 一份烤鸭胸肉，富含高质量的蛋白质。
2. 一碗全麦意面，提供复合碳水化合物和纤维。
3. 一份炒时蔬，例如豆苗、苦瓜或甜椒，提供维生素和纤维。
第三天：晚餐1. 一份煮鸡腿肉，提供高质量的蛋白质和铁质。
2. 一碗糙米粥，搭配一些蔬菜和肉丸，提供复合碳水化合物和纤维。
第四、五、六天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以选择前三天的菜单进行轮换，以保持饮食的多样性和兴趣。
第七天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以根据个人口味适当更换食材，但务必保证食物的均衡和营养丰富。
饮食注意事项：1. 每天保持足够的水分摄入，不少于8杯水。
2. 控制食用高糖、高油和高盐食物，以免对身体健康产生不利影响。
3. 增加餐后小食，例如坚果、干果或健康的能量棒，以提供额外的能量。
健康增肥食谱
健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。
做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。
熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。
可作佐餐。
作用：健脾益胃、补虚益气。
对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。
二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。
做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。
每天做早、晚餐吃。
作用：助阳益精，温补气血，肥健人。
对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。
三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。
做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。
浸泡糯米后磨粉。
把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。
可作主食。
作用：补脾益肾。
对于体形消瘦者很适合。
四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。
做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。
佐餐吃。
作用：补益气血，丰肌。
对于虚劳、形体消瘦者很适合。
增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
增肥一周食谱
营养食谱
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
黄豆燕麦核桃浆、
米饭、焦溜豆腐、
鸡丝香菇粥、
星期二
牛奶、
宫保鸡பைடு நூலகம்、
皮蛋瘦肉粥、
星期三
核桃糯米红枣浆、
糖醋排骨、耗油生菜
黑米粥、
星期四
西红柿鸡蛋汤面、
西红柿炒金针菇、
薏米小米粥、
星期五
核桃百合杂粮浆、
可乐鸡翅
牛肉蛋花粥、
星期六
豆腐香菇鲤鱼汤、
山药粥、
星期日
栗子小米粥、
黄豆燕麦核桃浆用料：黄豆、核桃、燕麦
核桃糯米红枣浆用料：核桃、红枣、糯米
核桃百合杂粮浆用料：核桃、百合干、葡萄干
栗子小米粥用料：小米、板栗、枸杞
山药粥用料：大米、山药
黑米粥用料：黑米、黑芝麻、葡萄干、枸杞、冰糖
薏米小米粥用料：薏米、红豆、小米
牛肉蛋花粥用料：牛肉、大米、鸡蛋、
皮蛋瘦肉粥用料：皮蛋、瘦肉、大米、
鸡丝香菇粥用料：大米、鸡胸肉、香菇
多餐增肥食谱
多餐增肥食谱
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第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
雷同第二餐。
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日期
早餐
午餐
晚餐
星பைடு நூலகம்一
黄豆燕麦核桃浆、
米饭、焦溜豆腐、
鸡丝香菇粥、
星期二
牛奶、
宫保鸡丁、
皮蛋瘦肉粥、
星期三
核桃糯米红枣浆、
糖醋排骨、耗油生菜
黑米粥、
星期四
西红柿鸡蛋汤面、
西红柿炒金针菇、
薏米小米粥、
星期五
核桃百合杂粮浆、
可乐鸡翅
牛肉蛋花粥、
星期六
豆腐香菇鲤鱼汤、
山药粥、
星期日
栗子小米粥、
黄豆燕麦核桃浆用料：黄豆、核桃、燕麦
核桃糯米红枣浆用料：核桃、红枣、糯米
核桃百合杂粮浆用料：核桃、百合干、葡萄干
栗子小米粥用料：小米、板栗、枸杞
山药粥用料：大米、山药
黑米粥用料：黑米、黑芝麻、葡萄干、枸杞、冰糖
薏米小米粥用料：薏米、红豆、小米
牛肉蛋花粥用料：牛肉、大米、鸡蛋、
皮蛋瘦肉粥用料：皮蛋、瘦肉、大米、
鸡丝香菇粥用料：大米、鸡胸肉、香菇
焦溜豆腐做法：