初中生考试七种心理调节方法
中学生考前心理调适办法
中学生考前心理调适:
1.考前有些焦虑是正常的，适当的焦虑有利于发挥。
调适较多焦虑的方法：
1)深呼吸;
2)转移注意力(方法：想一想高兴或感兴趣的事)
2.考前努力朝自己的目标努力。
对于考试结果要“一颗红心两个准备”，这样可以减轻心理压力。
记住:结果只是过程的积累。
考试中心理调适
1.考试开始先填好个人信息，并检查一遍。
2.考试就是认真做每一道题，无论它是什么类型的考试。
记住: 结果只是过程的积累，所以认真做每一道题。
3.遇到不会的题，在题号上做标记，先空着。
先把会的认真做，做到会的尽量不出错。
其他都已写到答案卡上后再研究不会的题。
如果还是做不出，可以先检查一下已做的，这样可以转移一下注意力，又保证会做的准确率。
中考考前心理调整方法有哪些
中考考前⼼理调整⽅法有哪些 每年⼀度的中考离我们越来越近，有些学⽣因为⼼理抗压能⼒不强，可能会出现⼀些问题。
那么中考考前⼼理调整的⽅法有哪些呢?下⾯是由店铺⼩编为⼤家整理的“中考考前⼼理调整⽅法有哪些”，仅供参考，欢迎⼤家阅读。
中考考前⼼理调整⽅法有哪些 1.考试⼼理障碍分析 考试焦虑是⼀种情绪反应，是⼀种⼼理状态。
这种⼼理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，⽽且过分焦虑会在应试中带来难以消除的紧张、焦急、恐惧等;持久的焦虑⼜会损害应试者的正常⼼理活动，甚⾄导致⼼理疾病(如焦虑症)，常表现为⼼烦意乱，注意⼒不能集中，这对应试效果会产⽣直接影响，严重者还将影响正常的学习和⽣活。
⾏为表现是⼼理过分紧张——怯场;情绪低落——丧失信⼼;偶发事项等外来“刺激”使原来已知“信息”难于“提取”，对考试正常发挥带来⼲扰等等。
2.考前⼼理准备 学会倾诉。
当你为考试⽽坐卧不安，担⼼焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他⼈与你共同分担。
此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到⼀边，给⾃⼰留出⼀定的“忧虑”时间，随后再去解决。
千万不可郁积在⼼，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
调整认识。
要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强⾃信。
中考与以往⼤⼤⼩⼩的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
⼀般来说，只要准备充分，相信⾃⼰的学习基础，考出相应的⾼⼀级学校是没有问题的。
学会休闲。
紧张、繁重的复习难免有时会使⼈神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置⾝于⼤⾃然的怀抱，转换视野，保持乐观情绪，从⽽达到调适紧张⼼态的⽬的。
加强锻炼。
科学研究证明，⼀些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使⼈信⼼倍增，精⼒充沛。
因为这些活动让⼈肌体彻底放松，从⽽消除紧张和焦虑的情绪。
拓展阅读：中考考前⼼理指导：考前⼗天巧安排 调整“应考⼼理” ●学会正确评价⾃⼰，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲⽬⾃信或⾃卑。
中考心理健康调节方法
中考心理健康调节方法对于面对中考的学生来说，心理健康是至关重要的。
适当的调节心理状态，有助于学生更好地应对考试压力，提高学习效果。
下面是一些中考心理健康调节方法。
1. 建立良好的学习计划中考前，学生们要制定合理的学习计划。
合理安排时间，科学分配各科学习时间，可以避免学习任务过重而导致的焦虑和压力。
学生可以根据自己的实际情况，制定每天的学习目标，并按时完成。
2. 锻炼身体中考是一场长期的考试，为了在考试期间保持良好的精神状态，学生需要有一个健康的身体。
定期参加体育锻炼，例如慢跑、太极、瑜伽等，不仅可以放松身心，还可以提高大脑的活跃度和学习效果。
3. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯有助于保持人的心理健康。
例如，均衡饮食、保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
合理的饮食可以提供足够的能量，保持大脑的活力；充足的睡眠可以提高记忆力和专注力；避免熬夜可以保持身心状态的平衡。
4. 找到适合自己的放松方式在学习之余，学生需要找到适合自己的放松方式。
可以通过听音乐、阅读书籍、看电影等方式，来放松紧张的心情。
这些活动可以让学生暂时从学习的紧张氛围中解脱出来，让大脑得到放松，为下一阶段的学习做好准备。
5. 与他人交流面对中考压力，学生们可以选择与他人交流，分享彼此的压力和烦恼。
交流可以舒缓紧张的心情，减轻压力。
同时，与家人、朋友的交流也可以得到关心和支持，增强自信，提高学习的积极性。
6. 积极应对考试结果无论考试结果如何，学生们都应该积极应对。
如果结果好，要保持谦虚和进取心态，继续努力学习；如果结果不尽人意，要及时调整心态，不过分自责，从中吸取经验教训，为更好的发展做好准备。
在中考备考期间，学生们需要时刻关注自己的心理健康状况，并采取相应的调节方法。
通过建立良好的学习计划，锻炼身体，培养良好的生活习惯，找到适合自己的放松方式，与他人交流，积极应对考试结果，学生们可以更好地应对考试压力，保持心理健康。
相信在这种积极的心态下，学生们必将取得优异的中考成绩。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
中学生考场心态调节方法
中学生考场心态调节方法中学生考场心态调整方法第一种方法是放松。
一旦出现突然慌乱的最初病症，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说放松，重复6次，并留意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比拟有效地消退慌乱感觉。
其次种方法是深呼吸，放慢呼吸率。
许多考生发觉：当他们在考试过程中遇到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特殊短浅。
结果，他们更简单忧虑并感到慌乱。
你一旦发觉了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特殊留意调整呼吸。
在吸气时做到绵长、缓慢、深厚，在呼气时也应到达同样的要求。
只要你坚持有规律的呼吸，你必须会很快复原到心理平衡状态，正常作答。
第三种方法是思路中断。
一旦产生简单引起慌乱的想法，你可以坚决地对自己说停,考试技巧;，同时握紧一下拳头，再重复吩咐自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把留意力集中在对你来说没有任何威逼的比拟简单的试题，并重新确立自信念。
当你自觉状况好转后，应快速转入正常答题。
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不管个人状况怎样，每人都有自己的优势和缺乏。
有的同学根底扎实根底深，不管中考如何变，都能游刃有余;有的同学思维敏捷迅捷，有必须的创新思维，理解实力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素养好，抗挫实力强，擅长超水平发挥。
不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和缺乏不要过多自我责怪，要多看、多想、多忆自己的特长和潜力，激发自信念。
每一个有出色成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚毅的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，此时此刻他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得胜利呢?希尔顿答复说：只有两个字，那就是自信。
可见，信念孕育着胜利，信念能使你缔造奇迹。
拿破仑说：在我的学典里没有不行能这一字眼。
中考心理调节黄金方法减压要多鼓励
中考心理调节黄金方法“静心功”很简单，照着下面的方法做就可以。
步骤一：把左手的大拇指放在无名指根部，然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之间，双手交叠相握。
步骤二：舌头轻抵上颚。
步骤三：轻轻闭眼，但要似闭非闭。
步骤四：想象自己正看向自己的眉心，气沉丹田。
尝试摒除杂念，心里默念：我现在全身放松，完完全全放松。
心，很静很静。
步骤五：可以把手放在桌子，抵在自己前额上，人伏在桌面上休息。
也可以坐下后，把手放在腹部，也可以躺在床上。
每次练习5到10分钟。
多尝试“静心功”，有很多好处，给自己彻底的休息，有助于克服失眠，消除不良情绪，提高注意力。
中考心理减压要多鼓励父母要多鼓励学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。
此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。
首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。
其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。
最后，多对孩子说些鼓励的话。
家长应有积极的心态要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。
一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。
1.不要过度关注。
有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子备感紧张。
应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。
如果过度关注，往往适得其反。
2.不要鼓励孩子早睡。
一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。
一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。
”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，会加重孩子的心理压力。
初中生考前心理调节
初中生考前心理调节每个中学生面对考试，都会或多或少有一些心理上的波动，而这些不为外部所察觉的心理波动却往往是考试成败的关键。
所以，考前的心理准备远远要比考前的知识准备重要很多。
那么，如何把心理调节到最正确状态，考出最好的成绩来呢？首先要学会积极主动的实行自我暗示。
在考前复习时，学生在学习疲劳和压力过大时，经常会产生烦躁心理，注意力不能很好的集中，很难进入良好的学习状态。
这时不妨给自己一个积极的暗示：“我现在的情绪很好，着一整天，学习很多东西了，真令人快乐。
”“我这门学科学的不错。
”“刚刚我学习状态真好，我继续下去吧。
”在自我暗示中，要有意思的强化“好”“快乐”“镇静”，使自己朝着暗示的方向发展。
其次用意志控制自己的注意力。
浮躁时，有的同学会经常分散注意力，则能够用以下的方法来控制。
1、橡皮圈法。
注意力易分散的同学，可在手腕上套上一个橡皮圈，当走神时，拉一下橡皮圈，刺激手腕，提醒自己应保持注意力。
2、举臂法。
有的同学不能有效的控制自己的行为“走神”回不来。
这时允许自己去“走神”，但要求自己采取某种姿势，如平举一只手臂等，这样思绪很快的就会被手部传来的不适感所打断。
就会感觉到，这样的训练太痛苦。
心理学认为，人是趋向快乐回避痛苦的，他会选择认真的学习，以避免更多的痛苦。
3、再次对考试敏感时，要即时调节自我。
在考前有一些同学对考试有一种特殊的敏感，如有的学生遇到学习困难就会全身肌肉紧张，或是考前总是得病。
这是长期以来在考试中遭受挫折的一种心理现象。
系统脱敏是针对这种情况的一种有效的训练方法。
其具体步骤如下：第一步，搞清引起考试焦虑反应的具体刺激情境；第二步，将各种焦虑情境按水准轻重，由弱到强排成“焦虑等级”。
第三步，按照放松训练的方法，学会一种与焦虑反应相对立的松弛反应；第四步，将松弛反应逐步的，有系统的同焦虑反应予以匹配（遵照“焦虑等级”由弱到强的顺序），通过两种反应的对抗作用，最终松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。
学生中考前的心理调节
中考前心理调节七法1、学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。
此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。
千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
2、调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。
3、加强体育锻炼，保持乐观心境英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"，只有保持身体健康才会保证心理健康。
有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了. 因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼,务必拥有一个健康强壮的身体。
4、不断进行自我激励激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。
美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%。
这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
5、确立成功的自我意象心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。
6、科学作息古人云："人之心不可一日不用，尤不可一日不养"，因为心"不用则滞"而"不养则瘦"。
所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
7、考前不妨开怀一笑笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。
【注重过程淡化结果】引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
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辅导对象：九年级学生
辅导时间：2014.10.30
辅导内容：
初中生考试七种心理调节方法
很多同学都在感慨时间可过的真快，刚过中考，这不期末考试又要到了，所以很多同学都有着很大的压力，小编整理了关于初中生期末考试七种心理调节方法，以供同学们参考和学习，希望同学们调节好心理状态轻松没压力的去备考期末考试!初中生期末考试七种心理调节方法，我们一起来学习吧!
临近期末考试了，同学们会对期末考试产生一些心理压力，如考前看不进书，休息不好，上课没精神，到考场紧张烦躁等对考试不利的因素，考生应该如何自我调节，减少这些自我心理压力呢?小编针对这些压力给出了一些小建议希望可以帮助到考生，祝考生一切顺利。
考前看不进书
这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。
面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。
如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。
建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，
将影响考生情绪。
考前睡不着觉
考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。
对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。
平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
考场上心烦躁
有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。
监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。
不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。
遇难题就紧张
考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。
这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，
对别人也一样难”。
考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。
这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。
觉得时间不够
考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。
在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。
重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。
在保证正确率的前提下，能做多少算多少。
考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。
考试时老走神
有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。
出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。
可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题.
在试卷上乱画
复查对考生很重要，在考试中，应该安排一定时间复查试卷，它是一个查漏补缺的过程，如果考生采用的是灵活答题顺序，最后更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，如果时间不够，也要检查一下重点题型。
考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特殊标记，将按照考试违纪处理，取消考生该科目的考试成绩。
考试结束前30分钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。
考生离开后，直接回家，不要在考场附近逗留。
初中生期末考试七种心理调节方法，以供各位同学参考和学习，希望同学们放平心态找准最佳最适合自己的备考复习方法，关于初中生期末考试七种心理调节方法，我们一起来学习吧!。