2020小学乒乓球训练计划
小学乒乓球兴趣小组训练计划
小学乒乓球兴趣小组训练计划一、指导思想：被誉为“国球”的乒乓球运动是我国普及十分广泛的大众健身体育项目，它是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技战术完美结合的典型。
本学期通过乒乓球兴趣小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，培养学生的协调、灵活、脑体并用、敢打敢拼的精神。
二、训练目标：1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。
2、初步学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
3、进一步加强训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中灵活运用。
4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
三、训练内容：训练要求1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先，将继续巩固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，发展学生们的身体素质，提高学生乒乓球的水平。
四、训练时间：（每周二、四下午16:50-17:10）训练地点：风雨活动室3月——4月：（基本功练习）1.颠球10分钟/天；正手动作练习30次/6组；基本动作练习 30次/6组。
2.正手攻球练习200次/天；反手攻球练习200次/天；动作完整、协调发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；掌握动作要领，动作完整、协调下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（五六年级）熟练掌握动作要领，动作完整、协调4月——5月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）1.正手动作练习50次/6组；反手动作练习 50次/6组；熟练掌握动作要领，动作完整、协调正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
小学乒乓球队训练计划_0
小学乒乓球队训练计划小学乒乓球队训练计划乒乓球特色材料乒乓球队训练计划南社小学小学乒乓球队训练计划训练目标；一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
训练内容：三年级：过年后选拔队员初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。
初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。
四年级、五年级、六年级的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、正手攻球训练、快推练习2、对攻训练3、发球练习4、接发球训练5、左推右推、推侧扑、搓攻、拉球等组合套路练习6、相持技术7、技战术培养辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
训练时间：（每天上午下午活动时间共1小时）训练地点：乒乓球室训练内容：9月10月：（基本功练习）1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组。
（二队）2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（一队）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（一队）10月11月：（优秀队员选拔）1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
（二队）2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（一队）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（一队）12月-1月：1.阶段性比赛及评价。
小学生乒乓训练计划
小学生乒乓训练计划乒乓球是我国的国球，也是一项非常受欢迎的运动项目。
对于小学生来说，乒乓球不仅可以提高身体素质，还可以锻炼专注力和协调能力。
为了帮助小学生更好地学习和训练乒乓球，制定了以下的小学生乒乓球训练计划。
一、基础训练阶段1.熟悉乒乓球器材：学习认识乒乓球拍、乒乓球以及乒乓球台的规格与用途。
2.学习正确握拍姿势：掌握乒乓球拍的握法，训练手指的灵活性和手腕的柔韧性。
3.学习正常站位姿势：学习正确的站立姿势，保持身体的平衡和稳定，为后续动作打好基础。
4.学习基本的击球技术：重点学习正手横拍和反手横拍的握拍和挥拍动作，练习击球的力量和角度控制。
5.练习基本的移动步法：学习前后移动、左右移动、快速向前冲刺等移动步法，提高灵活性和协调性。
二、技术训练阶段1.提高正手横拍技术：通过练习球迷动作、正手推球、正手攻球等练习，提高正手横拍的稳定性和准确性。
2.提高反手横拍技术：通过练习控制球迷动作、反手推球、反手攻球等练习，提高反手横拍的灵活性和准确性。
3.学习正手和反手侧身击球技术：通过练习正手和反手侧身击球的动作，提高击球的力量和角度控制。
4.练习正手和反手横扫技术：通过练习正手和反手横扫的动作，提高横扫球的速度和稳定性。
5.提高移动步法的灵活性：通过练习左右移动、前后移动、快速向前冲刺等移动步法，提高灵活性和协调性。
三、对局训练阶段1.单人对练：练习和教练或其他队友进行对练，模拟真实比赛场景，提高对战技巧和心理素质。
2.小组对练：组织小组之间的对抗训练，培养团队合作意识和比赛技巧。
3.初级比赛：组织小学生之间的初级比赛，提供比赛经验，加深乒乓球的兴趣和热爱。
4.高级比赛：参加学校、地区或全国性的乒乓球比赛，提高竞技水平和综合素质。
四、综合能力提升阶段1.提高身体素质：进行常规的体能训练，包括有氧运动、核心力量训练和灵敏度训练等，提高身体的爆发力和持久力。
2.反思总结：每次训练后进行反思总结，分析自己的问题和不足，并制定下一阶段的训练目标。
乒乓球小朋友培训计划方案
一、方案背景随着我国体育事业的不断发展，乒乓球运动逐渐成为广大青少年喜爱的体育项目之一。
为了培养小朋友们的乒乓球兴趣，提高他们的技术水平，特制定本培训计划方案。
二、培训目标1. 培养小朋友对乒乓球运动的兴趣，使其热爱乒乓球运动。
2. 提高小朋友们的乒乓球基本技能，如握拍、发球、接发球、推挡、攻球等。
3. 培养小朋友们的团队协作精神，增强集体荣誉感。
4. 增强小朋友们的身体素质，提高身体协调性和灵活性。
三、培训对象年龄在6-12岁之间，对乒乓球有一定兴趣的儿童。
四、培训时间每周一至周五，晚上18:00-20:00，共计20周。
五、培训地点室内乒乓球馆六、培训内容1. 乒乓球基本技能训练：握拍、发球、接发球、推挡、攻球等。
2. 乒乓球战术训练：站位、跑位、攻防转换等。
3. 乒乓球体能训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
4. 乒乓球比赛规则及观赏比赛。
七、培训方法1. 讲解法：通过讲解乒乓球的基本技能、战术和比赛规则，让小朋友们了解乒乓球运动。
2. 示范法：教练员亲自示范，让小朋友们模仿练习。
3. 模拟训练法：模拟比赛场景，让小朋友们进行实战演练。
4. 小组合作法：将小朋友们分成若干小组，进行团队合作训练。
八、培训安排1. 第一阶段（1-4周）：主要进行乒乓球基本技能训练，包括握拍、发球、接发球、推挡、攻球等。
2. 第二阶段（5-8周）：进行乒乓球战术训练，如站位、跑位、攻防转换等。
3. 第三阶段（9-12周）：进行乒乓球体能训练，提高小朋友们的身体素质。
4. 第四阶段（13-16周）：组织小朋友参加乒乓球比赛，提高实战能力。
5. 第五阶段（17-20周）：总结训练成果，为小朋友们颁发结业证书。
九、培训效果评估1. 通过乒乓球基本技能测试，评估小朋友们的技术水平。
2. 通过比赛成绩，评估小朋友们的实战能力。
3. 通过问卷调查，了解小朋友们的学习兴趣和满意度。
十、安全保障1. 培训场地设施符合安全标准，确保小朋友们的人身安全。
小学乒乓球兴趣小组训练计划
乒乓球训练计划
一、训练目标：
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
5、培养学生的心理素质和对乒乓球项目的兴趣。
二、训练内容：
1、掌握乒乓球正手攻球的基本动作和技术要领。
2、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
3、通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
三、纪律与安全：
1、遵守各项训练制度，准时参加训练。
2、训练前5分钟，队员到达训练场地，做好准备工作。
3、乒乓球队员进入训练场地后，就必须讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，守秩序、守纪律。
4、男、女队长一定注意管理好各自的运动员，严防各种不安全事故发生。
5、每天训练时必须向教练员打招呼（问好），训练中必须听从指挥，训练后向教练汇报。
【最新】中小学乒乓球队训练计划及实施方案
【最新】中小学乒乓球队训练计划及实施方案中小学乒乓球队训练计划及实施方案枣庄东方国际学校乒乓球队训练计划及实施方案一.指导思想为发展学生的个性和特长,激发学生广泛的兴趣爱好,丰富校园课余生活,推动我校乒乓球运动的发展,促进我校乒乓球运动技术水平的提高,学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组.为了在教学中取得更好的效果,尽快的提高同学们的球技,特制定本计划.二.训练目标:1.在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法.2.进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练中结合,提高比赛水平.3.培养学生四肢的协调性.灵活性,增加学生的四肢力量,提高学生的身体素质.三.具体训练内容安排:准备期:1.召开全队队员会议,宣布训练纪律2.准备训练所需器材.第一阶段:入门阶段,从握拍的方法开始教,以乒乓球球性训练为主.1.乒乓球球性训练.2.最基本的发球:正手平击发球.第二阶段:乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）.1.发球与接发球;2.推.挡球技术;3.基本步法训练4.搓球技术5.正手攻球第三阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段 1.学生的相互推挡,搓球,正手攻球.2.以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣.第四阶段:发球和接发球练习,专项技术训练.1.主要讲解发球的技术动作,发球包括下旋.侧旋.以及奔球.2.接发球要求站位正确,注意力集中.3.乒乓球专项技术训练.第五阶段:乒乓球基本战术在比赛中的运用,以赛前训练为主.1.乒乓球基本战术的教学.2.学生队内进行比赛,可以用多种形式进行,以提高比赛成绩.3.训练学生在比赛中的心理素质.四.训练地点:1.小黄楼乒乓球活动室.2.学校体育器材活动室.五.训练时间:学生在校时间的每天早6:00---7:20;中午12:30---13:40;下午4:00---5:20六.训练人员:1.小学部男队:林德华.陈硕.刘宾庆.赵先鹏;女队:杨晓婵.王惠荣.吴兴宇.蔡园园.2.初中部男队:郭科学.朱家亮.李翔.王杰;女队:姚梦圆.王梦珂.皮晋涵.袁雪.七.获得成绩:在峄城区中小学乒乓球比赛中荣获:1.小学男子团体第四名.2.中学女子团体亚军.3.中学男子团体冠军.4.个人单打:林德华【小学第8名】.郭科学【中学组男子冠军】.朱家亮【中学组男子亚军】.李翔中【学组男子第四名】王梦珂【中学女子组第六名】.八.教练员:刘杰枣庄东方国际学校乒乓球社团__年12月6日扩展阅读:松和小学乒乓球队训练计划☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆松和小学乒乓球队训练计划__-__学年第一学期☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆教练:钟国侯邓佳佳谢文广※※※松和小学※※※松和小学乒乓球队训练计划一.指导思想1.坚持〝健康第一〞的教学指导思想,我校以发展学生为本的办学理念,坚持〝以德育为首,以教学为中心,以体健美,以艺启智,以体促德〞的办学思路,实事求是地打造乒乓球特色学校,努力实践素质教育的〝面向全体,全面发展,突出个性,培养能力〞的办学思想.2.我校把乒乓球列入特色教育项目,让学生从小学习乒乓球,继承和发扬〝国球〞精神,增加学生民族自豪感.我校乒乓球队的宗旨是:〝发展国球运动,提高竞技技能,丰富校园文化生活〞.提高学生乒乓球技术.技能和身体素质,培养学生顽强的意志.创新意识.合作精神,促进学生终身体育意识和习惯的形成.3.我校乒乓球队口号是〝爱我中华,爱我国球,勤学苦练,为校争光,永远争第一〞.二.训练目标为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划.1.让低年级学生初步了解.掌握简单的乒乓球基本知识.培养学生对学打乒乓球的兴趣,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作.2.在专项训练上,加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作.通过一段时间的训练,教学生比赛,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康.3.进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上.4.培养学生四肢的协调性.灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质.三.训练次数与时间周一至周五训练时间:早上7:30-8:20,下午16:15-17:30.周六训练时间:早上:9:00-11:00,下午训练时间:15:00-17:00.还有充分利用节假日时间训练,有针对性地进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高.四.具体措施1.邓佳佳.谢文广老师负责低年级学生启蒙阶段.初级阶段.启蒙阶段:让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识.规则和基本技术,对乒乓球的兴趣爱好,掌握移动步子和动作组合.基本理论:了解球拍.器材.和一些乒乓球术语. 训练内容:A.乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养.B.掌握正确的近台攻球动作,以多球喂球为主.C.掌握正确的技术组合（攻球两点.三点）.D.单球练习以板数练信心.耐性和熟练动作,并逐步提高球速.启蒙方法:首先,老师示范乒乓球握拍方法和站位挥拍动作要领.学生基本掌握握拍站位挥拍动作后,然后练正手攻球动作,边教边练循环喂多球,同时纠正错误动作.正手攻球练习熟练后练反手攻球动作,边教边练循环喂多球,同时纠正错误动作,经过一段时间训练后学生,学生基本掌握乒乓球的基本动作要领.初级阶段:掌握移动步伐和动作组合.训练内容:A.单球多球结合,学会步法移动,以正手攻球为先,辅以反手拨球,动作组合以掌握击球时间和动作的协调性.B.掌握正确的发力攻球动作.C.掌握击球节奏的变化.D.学着打左拨右攻,推侧打,正反手变拍.方法:以喂多球为主,根据程度差异,训练内容各有不同,量也不同.单球练习左拨右攻,推挡侧身,要求不高,打的越多越给予鼓励.2.钟国侯老师负责高年级阶段:高级阶段:通过强化训练,结合每个学者的不同程度和不同的素质,哪里不足加强哪里,力求每个动作的规范性,通过队内比赛,提高队员的心理素质等训练. 训练内容:（1）基本部分:1.熟悉球性练习;（1）推挡练习;（2）攻球练习;（3）接发球练习;2.比赛;要求:全体队员互相比赛,从中得出最新排名;每天每个学生循环比赛,11分制,5战3胜.（2）强化部分:将继续巩固上学期的训练内容,进一步加强各个方面的训练,并结合到训练与实践当中.再次,通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康.我们努力着暮然回首,新一学期又到来,在我校领导的大力支持下,我校乒乓球队的训练工作开展的有声有色,红红火火.悄然流逝的岁月我们努力着,我们收获着,愿我们乒乓球队的未来充满生机,充满希望!以上是我校乒乓球队新学期的训练计划. 松和小学__年9月。
少儿初学乒乓球训练计划
少儿初学乒乓球训练计划我跟你们说啊，少儿初学乒乓球这事儿，我可太有想法了。
咱先看看这小娃娃，那小脸蛋儿圆嘟嘟的，眼睛里透着好奇和机灵劲儿，站在乒乓球桌前，就像个小企鹅似的，又兴奋又有点不知所措。
这训练计划啊，一开始不能太猛。
我就想啊，先得让孩子和乒乓球熟悉熟悉。
就像交朋友一样，你不能一上来就给人家提一大堆要求不是？我把乒乓球拿在手里，在孩子眼前晃悠，“小家伙，看这个小白球，可好玩儿了。
”孩子眼睛就跟着球滴溜溜转。
然后呢，教握拍。
这握拍就像拿筷子，你要是拿不对，那吃饭都费劲，打乒乓球更是不行。
我就手把手地教，看着孩子那小手紧紧地握住球拍，小拇指还翘起来一点，那认真的模样，我心里就觉得有谱儿。
这时候，周围环境也挺重要的，球馆里乒乒乓乓的声音，就像一种特殊的音乐，大家都在热火朝天地练着。
我就对孩子说：“听，这就是乒乓球的声音，以后你也会让这个声音变得更响亮。
”接着就是颠球练习。
我让孩子把球轻轻地抛起来，然后用球拍去颠。
刚开始啊，球就像个调皮的小跳蚤，到处乱蹦，孩子急得小脸通红。
我就笑着说：“别急别急，这球啊就跟你养的小宠物似的，开始不听话，慢慢就好了。
”我在旁边耐心地陪着，一遍又一遍地示范。
孩子呢，也很有毅力，汗水都从额头上冒出来了，小鼻尖上也是亮晶晶的，可眼睛就死死盯着球，那股子认真劲儿让我特别感动。
等颠球有点样子了，就开始简单的对墙击球。
这就有点难度了，孩子得控制好力量和方向。
我站在旁边，看着孩子的动作，有时候动作不对，我就说：“你这就像跳舞踩错了点儿一样，得这样。
”我边说边做个夸张的动作，孩子就被逗笑了，然后学着我的样子调整。
墙上的球印越来越多，孩子的信心也越来越足。
在整个训练过程中啊，我还得时刻关注孩子的情绪。
要是孩子累了或者沮丧了，我就说：“咱歇会儿，吃个小饼干，补充补充能量。
”我从兜里掏出个小饼干递给孩子，孩子接过去，眼睛里又有了光彩。
我觉得啊，少儿初学乒乓球，不只是学个技术，更是让孩子在这个过程中感受到乐趣，有个快乐的开始，这比啥都重要。
2019-2020学年度第一学期小学乒乓球兴趣小组活动计划
2019-2020学年度第一学期小学乒乓球兴趣小组活动计划一、活动指导思想乒乓球运动是我们旗北小学的一个传统项目，也是学校体育课程教育、教学的一项特色内容。
一年来，经过上下齐心、共同努力，运动成效卓著，学校培养的小选手们在镇比赛中屡屡摘金夺银。
本学期继续以点带面、体教训练结合，使乒乓球运动更有效地促进学校教育、教学活动的进一步腾飞。
二、工作要点1、在校园内，广泛地宣传、普及、开展乒乓球运动，并不断地创出佳绩，以此激发学生的竞争意识与爱国之情，提高学校的整体实力，使我校获得更大的发展空间，形成旗小乒乓文化的浓厚氛围，是我们学校当前开展乒乓球运动的工作重点和追求目标。
2、在校内全面开展群体乒乓球运动，乒乓球运动员做到人手有一拍，班级有球队，天天有活动，月月有比赛。
3、建立运动员个人档案（从入选乒乓队之日起到停止训练为止），由学校与运动员及其家长共同完成。
4、通过成立乒乓教研组，不断研究乒乓动态，及时学习、掌握新技术，并切实可行地开展活动，提高教练员的业务水平。
同时，适时而科学地改进训练计划、结合本校群体乒乓的开展，从中发掘具备一定天赋的小选手，并对其进行重点培养，提高竞赛成绩，更好地营造乒乓球运动的氛围。
并以优秀运动员的事迹，激励、培养学生克服困难、积极向上的学习态度，真正达到以点带面、体教结合的互动效果。
5、及时利用所取得的优异成绩，通过媒体宣传等方式，扩大影响面，使社会各界熟悉我校的乒乓球运动开展现状，了解学校以小小银球为龙头，以点带面、体教结合的办学特色，以提高学校的知名度和社会影响力。
同时要积极创造条件，使部分乒乓场地可对外开放，吸引各年龄段、不同水平的业余乒乓爱好者参与到学校的群体乒乓运动中来，切搓球艺，以球会友。
三、具体做法1、根据阶段性计划（学期计划、月计划、周计划）。
其中，阶段性计划以月为单位，根据不同月份因比赛、气候、考试等因素造成的变化，适时制定更具针对性的训练计划。
2．全面开展群体乒乓球运动。
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小学乒乓球训练计划
为了打造我校乒乓球特色，丰富学校学生体育文化生活，落实阳光体育活动，推动学校体
育教育，锻炼学生意志，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣转移，特制订一下计划：
1．正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点
熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2．直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3．左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4．正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领
注意击球点，步法移动迅速、准确
5．正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合．
6．搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7．比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计划
多球训练计划
1．正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
2．直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
3．连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4．推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
5．正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
6．正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
7．反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
8．反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
9．正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
注意回球路线变化熟练掌握拉弧圈球的能力
10．反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
11．正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
12．正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
13．直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
14．正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
15．正手反拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16．正反手近台挑球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
机会球/．打高球17．
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
18．发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
19．接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
20．发球
要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划
步伐训练：
1．侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2．侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左
向右,还可以向斜前方,斜后方。
3．交叉步
右脚在左,后交叉时,右脚在左脚前横跨一步,要领：向左前交叉时．
脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4．碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5．并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6．滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。
临沂第七实验小学
2011-8-30。