网球初级课程训练计划
初级网球培训教学计划
初级网球培训教学计划第一节：基本击球姿势目标：学生能够正确掌握正手和反手的击球姿势。
教学内容：1. 正手击球姿势：站位、握拍、挥拍动作2. 反手击球姿势：站位、握拍、挥拍动作教学方法：老师示范+学生跟随练习教学时长：60分钟第二节：正手击球技术目标：学生能够准确掌握正手击球技术，包括击球点、用力控制和击球动作。
教学内容：1. 正手击球点的选择2. 用力控制：正手发力的技巧3. 正手击球动作练习教学方法：示范+学生跟随练习+反馈指导教学时长：60分钟第三节：反手击球技术目标：学生能够掌握反手击球技术，包括击球点的选择、用力控制和击球动作。
教学内容：1. 反手击球点的选择2. 用力控制：反手发力的技巧3. 反手击球动作练习教学方法：示范+学生跟随练习+反馈指导教学时长：60分钟第四节：发球与接发球技术目标：学生能够掌握正确的发球姿势和技术，并能够准确接发球。
教学内容：1. 发球姿势和动作2. 接发球技术练习教学方法：示范+学生跟随练习+反馈指导教学时长：60分钟第五节：战术训练目标：学生能够了解网球比赛的基本战术，并能够在比赛中运用。
教学内容：1. 基本战术：进攻、防守、逼抢2. 战术练习：模拟比赛情景下的战术练习教学方法：示范+学生跟随练习+反馈指导教学时长：60分钟第六节：比赛策略与心理训练目标：学生能够了解比赛中的策略和心理训练，并能够运用到实际比赛中。
教学内容：1. 比赛策略：了解对手、调整战术2. 心理训练：保持冷静、自信和集中教学方法：小组讨论+角色扮演+反馈指导教学时长：60分钟第七节：比赛技巧与应变能力目标：学生能够在比赛中灵活运用所学技能和战术，及时做出应对和调整。
教学内容：1. 比赛技巧：挽救关键分、抢攻机会2. 应变能力：及时调整战术、应对对手变化教学方法：模拟比赛+反馈指导教学时长：60分钟第八节：总结与综合训练目标：学生能够独立进行综合训练，并能够熟练应用所学技能和战术。
教学内容：1. 综合技能训练：包括击球、发球、战术等2. 综合训练课程安排教学方法：学生独立练习+老师点评教学时长：60分钟以上是初级网球培训教学计划的详细内容，通过这个教学计划，学生将能够系统地学习和掌握网球的基本技能和战术，为日后的比赛和职业生涯打下坚实的基础。
网球新手学期训练计划
网球新手学期训练计划英文回答：As a beginner in tennis, it is important to have a structured training plan to improve your skills and develop a strong foundation in the sport. Here is a suggested training plan for a semester:1. Warm-up: Always start your training session with a warm-up to prepare your body for the physical demands of tennis. This can include light jogging, stretching, and dynamic exercises like high knees and butt kicks.2. Technical training: Focus on learning and improving the fundamental tennis strokes such as forehand, backhand, serve, and volley. Work with a coach or watch instructional videos to understand the correct technique and practice it repeatedly. It is important to develop muscle memory for these strokes.3. Footwork and agility drills: Tennis requires quick movements and good footwork. Incorporate footwork drills into your training sessions to improve your speed, agility, and balance on the court. Examples of footwork drills include ladder drills, cone drills, and side shuffles.4. Match play: As you progress, it is important to practice playing matches to apply your skills in a competitive setting. Find a hitting partner or join a local tennis league to get match experience. This will help you develop strategies, improve decision-making skills, and handle pressure situations.5. Physical conditioning: Tennis is a physically demanding sport, so it is important to work on your strength, endurance, and flexibility. Include exerciseslike running, strength training, and stretching in your training plan to improve your overall fitness level.6. Mental training: Tennis is not just about physical skills, but also mental toughness. Develop mentalstrategies to stay focused, handle stress, and maintain apositive mindset during matches. Visualization exercises, breathing techniques, and positive self-talk can help improve your mental game.7. Rest and recovery: Don't forget to include rest days in your training plan. Your body needs time to recover and repair itself after intense training sessions. Adequaterest and recovery will prevent injuries and help youperform at your best.中文回答：作为一个网球新手，拥有一个有结构的训练计划对于提高技能和发展强大的基础非常重要。
2024年小学体育组网球训练计划
2024年小学体育组网球训练计划一、训练目标1. 培养学生对网球的兴趣和热爱。
2. 提高学生的基本网球技术，包括发球、接发球、正手击球、反手击球等。
3. 培养学生的良好体格素质，包括爆发力、协调性和灵活性。
4. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
二、训练内容1. 基础技术训练(1) 网球基本姿势：正确的站立姿势、击球姿势，要求学生保持身体平衡和稳定。
(2) 网球发球训练：教授学生正确的发球动作，注意发球的力量和准确度。
(3) 网球接发球训练：教授学生正确的接发球动作，提高击球的准确度和反应速度。
(4) 正手击球训练：教授学生正确的正手击球动作，注重力量和准确度的掌握。
(5) 反手击球训练：教授学生正确的反手击球动作，注重手腕的力量和击球的准确度。
2. 网球战术训练(1) 掌握基本的网球战术，包括进攻、防守和制造对手失误。
(2) 学习如何根据场地和对手的不同情况来制定合理的战术。
(3) 进行对抗性训练，提高学生在比赛中的战术运用能力。
3. 心理素质训练(1) 培养学生坚持不懈、勇敢面对困难的品质。
(2) 提高学生的自信心和竞技精神，培养他们在比赛中的心理承受能力。
(3) 培养学生的团队合作意识和友善精神，培养他们在比赛中的合作能力。
4. 身体素质训练(1) 进行适当的热身训练，包括拉伸、热身操等，提高学生的身体灵活度。
(2) 进行有氧运动，如慢跑、游泳等，提高学生的心肺功能。
(3) 进行力量训练，包括核心力量的练习，提高学生的爆发力和稳定性。
三、训练计划1. 基础阶段（1-2个月）(1) 每周训练3-4次，每次1-1.5小时。
(2) 针对基本技术进行反复练习，注重姿势和击球动作的规范性。
(3) 进行简单的对抗性练习，提高学生的技术应用能力。
2. 进阶阶段（3-4个月）(1) 每周训练4-5次，每次1.5-2小时。
(2) 继续加强基本技术的训练，增加技术的复杂度和难度。
(3) 加大对战术的训练，教学生如何根据对手的特点制定战术。
网球培训训练计划方案范文
一、培训目标1. 提高学员的网球技术水平，包括发球、接发球、底线正反手击球和网前截击等。
2. 增强学员的身体素质，提高耐力、速度、灵敏度和柔韧性。
3. 培养学员的战术意识和比赛经验，提高比赛成绩。
二、培训对象1. 网球初学者2. 网球爱好者3. 网球运动员三、培训时间1. 培训周期：12周2. 每周训练次数：3次3. 每次训练时间：2小时四、培训内容1. 理论知识：网球运动规则、场地设施、装备器材、技术动作要领等。
2. 技术训练：发球、接发球、底线正反手击球、网前截击、截击球、挑球、高压球等。
3. 身体素质训练：耐力、速度、灵敏度和柔韧性训练。
4. 战术训练：单打、双打战术、比赛策略等。
5. 实战训练：模拟比赛、实战对抗等。
五、培训方法1. 讲解示范：教练员对技术动作进行详细讲解和示范，学员跟学跟练。
2. 分组练习：学员按照技术水平分组，进行针对性训练。
3. 小组比赛：模拟比赛，培养学员的战术意识和比赛经验。
4. 个人辅导：教练员针对学员的不足，进行个别辅导。
六、培训进度安排1. 第1-2周：网球基础知识学习，熟悉场地设施和装备器材。
2. 第3-4周：技术训练，掌握发球、接发球和底线正反手击球的基本动作。
3. 第5-6周：身体素质训练，提高耐力、速度、灵敏度和柔韧性。
4. 第7-8周：战术训练，学习单打、双打战术和比赛策略。
5. 第9-10周：实战训练，模拟比赛，提高比赛成绩。
6. 第11-12周：总结与提升，巩固所学知识，提高实战能力。
七、培训评估1. 技术评估：通过技术动作的完成度、准确性进行评估。
2. 身体素质评估：通过耐力、速度、灵敏度和柔韧性测试进行评估。
3. 战术评估：通过比赛表现和战术运用进行评估。
八、培训保障1. 教练员：具备专业资质和丰富经验的网球教练员。
2. 场地设施：标准网球场地，设施齐全。
3. 装备器材：提供优质的网球拍、球鞋等装备。
4. 培训资料：提供相关教材、视频等学习资料。
网球零基础训练计划方案
网球零基础训练计划方案英文回答：To develop a training plan for beginners in tennis, it is important to focus on building the fundamental skills and gradually increasing the intensity and complexity of the training sessions. Here is a step-by-step training plan for someone with zero tennis experience:1. Introduction to the Basics:Start by familiarizing yourself with the basic rules and techniques of tennis. Learn how to hold the racket, the proper grip, and the basic strokes such as forehand, backhand, serve, and volley. Practice these strokes repeatedly to develop muscle memory and improve your technique.2. Footwork and Agility:Tennis requires quick movements and agility on the court. Incorporate footwork drills into your training routine to improve your speed and agility. Exercises like ladder drills, cone drills, and side-to-side shuffles can help you develop better footwork and enhance your on-court movement.3. Cardiovascular Endurance:Tennis is a physically demanding sport that requires good cardiovascular endurance. Include cardio exercises such as running, cycling, or swimming in your training plan to improve your overall fitness level. Aim for at least 30 minutes of cardio exercise, three to four times a week.4. Practice with a Partner:Find a training partner or join a beginner's tennis group to practice your skills in a realistic game-like setting. Playing with a partner allows you to work on your shot accuracy, timing, and court positioning. It also adds an element of competition, which can motivate you toimprove your game.5. Strength and Conditioning:Strength training is essential for tennis players to prevent injuries and improve performance. Include exercises that target the major muscle groups used in tennis, such as the legs, core, and upper body. Incorporate exercises like squats, lunges, push-ups, and planks into your training routine to build strength and stability.6. Match Play:As you progress in your training, start playingpractice matches against opponents of similar skill level. This will help you apply your skills in a competitive setting and develop match strategies. Analyze your strengths and weaknesses during these matches and focus on improving specific areas of your game.7. Mental Preparation:Tennis is not just a physical sport; it also requires mental strength and focus. Practice mental preparation techniques such as visualization, positive self-talk, and relaxation exercises to improve your mental game. Develop a routine that helps you stay calm, focused, and confident during matches.8. Continued Learning:Tennis is a sport that requires continuous learning and improvement. Stay updated with the latest techniques, strategies, and rules of the game by watching professional matches, reading tennis books, or taking lessons from a qualified coach. Keep practicing and challenging yourself to reach new levels in your game.中文回答：为了制定一个适合网球零基础学习者的训练计划，重点是培养基本技能，并逐渐增加训练强度和复杂性。
初中网球训练计划
初中网球训练计划引言该文档为初中网球训练计划提供了一个基本框架。
这个计划旨在帮助初中生们发展网球技能，并提供了一系列的练和训练建议。
请注意，这个计划只是一个示例，可以根据实际情况进行调整和修改。
计划概述* 网球训练周期：8周* 训练频率：每周5天，每天1小时* 目标：提高技术和战术能力，增强身体素质，培养团队合作精神训练计划第一周第一天* 热身运动：10分钟* 基本击球练：正手和反手击球，每种练10分钟* 网球比赛：组织小组内比赛，每局比赛5分钟，先达到10分为胜利第二天* 热身运动：10分钟* 发球练：正手和反手发球，每种练10分钟* 网球技术讲解：战术布局和战术运用的基本知识第三天* 热身运动：10分钟* 网球技术讲解：正手和反手准备动作的技巧* 网球比赛：组织小组内比赛，每局比赛5分钟，先达到10分为胜利第四天* 热身运动：10分钟* 网球技术讲解：战术运用的策略和技巧* 网球综合练：组织小组间比赛，每局比赛10分钟，先达到15分为胜利第五天* 热身运动：10分钟* 网球技术讲解：正手和反手的横向移动技巧* 网球比赛：组织小组内比赛，每局比赛10分钟，先达到15分为胜利第二周至第八周在第二周至第八周，按照第一周的训练计划进行重复，并逐渐增加训练的难度和强度。
在每周最后一天进行综合训练，并进行简单的比赛，以测试学生们的进步。
总结这份初中网球训练计划通过系统的练习和训练，帮助学生们逐步提高网球技能和战术能力。
同时，通过比赛和团队合作，培养学生们的竞争意识和团队精神。
请根据实际情况和需求对这个计划进行调整和修改，以帮助学生们取得最好的效果。
网球零基础训练计划方案
网球零基础训练计划方案英文回答：As a beginner in tennis, it is important to have awell-structured training plan that focuses on developingthe basic skills and techniques of the sport. Here is a comprehensive training plan that can help you build a solid foundation in tennis.1. Warm-up and Stretching: Before starting any training session, it is crucial to warm up your muscles and stretchto prevent injuries. You can do light jogging, jumping jacks, or dynamic stretches like arm circles and leg swings.2. Footwork and Agility: Good footwork is essential in tennis as it allows you to move quickly and efficiently around the court. Practice drills that involve quicklateral movements, forward and backward sprints, andpivoting on your toes. This will improve your speed, balance, and coordination.3. Grip and Stroke Techniques: Learn the correct gripfor each stroke, such as the Eastern grip for forehand and the Continental grip for volleys. Practice the basicstrokes like forehand, backhand, serve, and volley,focusing on proper technique and form. Start with slow and controlled movements before gradually increasing the speed and power.4. Court Awareness and Strategy: Tennis is not just about hitting the ball; it also requires strategic thinking and court awareness. Learn how to position yourself on the court, anticipate your opponent's shots, and make tactical decisions during a match. This can be practiced throughdrills and playing practice matches.5. Conditioning and Endurance: Tennis requires physical stamina and endurance. Incorporate cardiovascular exercises like running, cycling, or swimming into your trainingroutine to improve your overall fitness level. Additionally, perform exercises that target your core, legs, and upper body strength to enhance your power and stability on thecourt.6. Practice Matches: Regularly engage in practice matches against players of similar skill levels. This will allow you to apply the skills and techniques you have learned in a competitive setting. Pay attention to your strengths and weaknesses, and work on improving your weaknesses through focused training.7. Mental Preparation: Tennis is as much a mental game as it is a physical one. Develop mental toughness and focus through visualization exercises, positive self-talk, and relaxation techniques. Learn to stay calm and composed under pressure and maintain a positive mindset throughout the game.By following this training plan consistently and dedicating time to practice, you will gradually improve your tennis skills and become a more confident player on the court.中文回答：作为网球零基础的初学者，拥有一个结构良好的训练计划对于发展运动的基本技能和技巧非常重要。
网球培训训练计划方案范文
网球培训训练计划方案范文一、总体概述网球作为一项耗费体力和脑力的运动项目，需要综合的技术、体能和心理素质。
针对不同水平的学员，我们制定了不同的培训训练计划，以确保他们能够系统、科学、高效地提高网球水平。
二、初级培训训练计划1. 培训内容：（1）基础网球知识的普及：网球场地、球拍、网球规则等。
（2）基本技术训练：网球姿势、握拍、挥拍动作的教学。
（3）基础战术学习：网球比赛中的基本战术策略。
（4）体能训练：网球运动基本的爆发力、速度、灵活性和耐力训练。
2. 培训时间：每周3-5次，每次1-2小时。
3. 训练方法：通过练习和比赛相结合，使学员熟练掌握基本的网球技术和策略，并培养出挥拍自如、跑动敏捷的基本素养。
4. 培训目标：初步掌握网球基本技术，建立良好的体能基础，培养出对网球运动的热爱和兴趣。
三、中级培训训练计划1. 培训内容：（1）技术提高：进一步完善挥拍、站位、瞄准和击球的技术动作。
（2）战术攻关：对手犯错、控制场地，正确运用战术指令。
（3）体能训练：进一步强化运动员的爆发力、灵活性和耐力。
（4）心理素质训练：学会在激烈比赛中保持冷静和自信。
2. 培训时间：每周4-6次，每次1.5-2.5小时。
3. 训练方法：通过集中练习、对抗训练和模拟比赛，使学员在不断反复的训练中，达到技术的自然运用和战术的巧妙运用。
4. 培训目标：全面提高网球技术和战术水平，增强体能和心理素质，为参加职业比赛做好准备。
四、高级培训训练计划1. 培训内容：（1）技术精进：分析和改进细微的技术动作，使击球更精准、更有力度。
（2）战术精修：策略变化、自由组合战术，应对不同对手。
（3）专项训练：针对自身技术和战术短板进行有针对性的训练，弥补不足。
（4）心理素质磨练：在高强度比赛中保持心态平和，合理调节情绪。
2. 培训时间：每周5-7次，每次2-3小时。
3. 训练方法：通过模拟比赛、对抗训练和专项训练，使学员在高强度的训练中保持高水平的状态，全面提高竞技水平。
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网球社团初级课程
网球初级课程训练计划
第一课时目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识.
内容:1、球性练习。
2、热身运动。
3、基本站位介绍。
4、常用握拍
方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。
强度：低级，学习理论动作为主，不需要费体力注意：大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，
不易控制掌握球的运动规律。
挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。
第二课时目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本
规则，练习下手发球内容：1、球性练习。
2、热身运动。
3、原地正手挥拍复习。
4 、不同距离的多球练习。
5、下手发球介绍及练习
强度：低级注意：很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，
定要经常提醒督促。
大脑知道并一定等于手脚能够做到！正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。
第三课时目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命
中率内容：1、球性练习。
2、步伐练习。
3、正手多球练习。
4、下手发
强度：中级注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作
在于髓，力量的源泉。
只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。
下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80% 以上。
第四课时目的：尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球内容:1、球性练习。
2、步伐练习。
3、中远距离正手对拉。
4、上手
抛球练习强度：中级注意：这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。
但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制
球，树立自信是关键。
抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是 发球最基本的基本功， 决定了以后的各个环节。
上手发球是网球技术 最难掌握的，初学学员应认真对待。
第五课时 目的：在正手挥拍稳定， 能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍 动作
内容： 1、球性练习。
2、近距离小场练习。
3、中远距离练习。
介绍双手反手挥拍动作。
5、上手抛球练习
强度：低级
注意：力量是初学学员次要要求， 首要强调稳定的挥拍、 方向的控制。
作能很快顺利掌握， 但毕竟每个人都是习惯用一只常用手， 另一只手 对拍、对球的控制都欠缺，应积极练习。
第六课时 目的：复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球 内容： 1、球性练习。
2、双反多球练习。
3、上手发球基本姿势教学
强度：低级 注意：反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小， 跑动更应积极主动。
对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。
4、
反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的， 在正手掌握的前提下， 反手动
第七课时 目的：加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉
1、球性练习。
2、双反多球练习。
3、上手发球练习
体会蹬地、转腰的发力过程。
多加强反手的球性练习，对挥拍 控制球有很好的帮助作用。
练习发球最后瞬间的吃力过程，有 助于找准整个挥拍
的运动轨迹。
第八课时 目的：以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球 内容： 1、球性练习。
2、正手、双反多球复习。
3、上手发球练习
注意：及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。
发球注重命中率，学习 体会侧上旋发球。
第九课时 目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性 内容： 1、球性练习。
2、正反手交叉练习。
3、上手发球练习
强度：高级 注意：大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。
脚快于手，愿意出力的能够打出好球。
上手发球不要过于追求力量， 正确的动作、稳定的命中率胜过一切。
第十课时 目的：介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课 程进行初评 内容： 1、热身运动。
2、教学比赛
强度：高级 注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛， 但主要目的是让大 家了解熟悉网球比赛规则进程， 体会比赛带来的乐趣和激情， 关键不 在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考 虑的。
为进一步练习网球，学习中级课程做准备。
内容：
强度： 中级
注意：
击球、
网球的基础知识
一．网球装备
网球服装：传统的颜色，以白色为主；男性以短袖、短裤，女性以短袖、无袖、短裤或短裙（有领之上衣）；服装以舒适轻便，能伸缩吸汗的衣料为优。
平底鞋，不可有钉子或颗粒之鞋底，会破坏场地表面。
球袜需着较厚且易伸缩、吸汗的袜为主，尤其在坚硬的地面上，更需留意足部的受伤及水泡。
球拍：选购时依各人的臂力、握力、手腕力之强度来选择，依
东方人的体型，为减轻手臂持拍的负担，应持较轻的球拍为宜；尤其
初学者，为使球拍挥摆顺畅更应持较轻之球拍学习。
握把之大小应与
各人之手掌大小配合。
二．握拍法
1. 东方式握拍法：亦称『握手式』握拍法。
优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。
缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。
2. 大陆式握拍法：对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便；但此种握拍法必须要具备强劲
的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。
3. 西方式握拍法：很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便；由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。
三．球的旋转与种类
除平击球外，无论是正手拍或反手拍，在整个动作的过程中，若用劲打球，都会使球产生某种旋转，球的旋转方向与飞行抛物线及反弹后的方向，都有密切的关系，以下叙述欲使球旋转的动作：
正旋球(Topspin) 或称上旋球、高旋球(Overspin)--- 从球之下方往上抽，动作由低而高的往前推动，即产生正旋，球速加快，向移动方向迅速旋转，在空中急速落下，不易出界，且落地后反弹高而快，将使对手较难还击，此种打法需要腕力、臂力、腰力，充分配合，不断累积练习，方能体会其中诀窍
反旋球(Backspin) 或称下旋球(Underspin)--- 与正旋球相反，从球之上方往下切，动作由高而低的往前击出，球是背向飞行方向旋转，过网球速较慢，故上飘非行距离长，入射角小所以反弹得低，原地弹起或直线落下，低空滑过地面，乃依打击强弱度，拍面角度，动作长短来定。
切击球(Chop shot)--- 使球拍成垂直，从上往下挥动，击打球之斜下方或正方，使球下坠的打法，通常此种打法是用在吊短球的战术。
平击球(Flat shot)--- 以水平方式向前推动，加以下压，为快速球击法，较难控制，容易出界。
四．步伐
在所有的球类活动中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的运动，如果步伐运行正确熟练，处理来球必能得心应手，唯有稳健的步伐才有正确打击，网球运动乃具挑战性，每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球。
正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果，脚步快速与正确，可保持身体的平衡并使重心转移之动作圆滑，如何在急跑，急停中，掌握时机迎击来球，是打好网球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击球位置，尤其是碎步，当球离身体很远需大步来移动，在接近时应改为小步，才能顺利取得深体与球间的距离。
五.击球位置及时机击球位置，也就是击球点。
预测球拍长度约有80公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方45度处，即手能自然伸展的部位。
通则交换场地
(1) 双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每局结束双
方局数之和为单数时，交换场地。
(2)在抢7分比赛中，双方分数相加每6分更换一次场地。
失分发生下列任何一种情况，均判失分。
(1)在球第二次着地前，未能还击过网。
(2) 还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。
(3) 还击空中球失败。
故意用球拍触球超过一次。
运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。
过网击球。
(7) 抛拍击球。
(8) 发球双失误。
击球时人的身体触网。
压线球落在线上的球都算界内球。
休息时间
(1) 分与分之间，捡到球后直至发出，最大间隔25秒
单数局结束交换场地时可休息90秒每盘结束可休息120秒每盘的第一局结束后，交换场地时不能休息在抢7分比赛中，双方分数相
加6分，更换场地时不能休息。