中医养生含保健75201.docx

中医养生与保健保健是每个人健康的前提，它关系着人的展，国家的步，世界的和平，社会的未来，家庭的幸福。

特是人到中年，如日中天，正是人生的煌；而人至老年，仍是夕阳无限好，余霞映天的候。

随着人文明的展，一个全社会关注的事情——中老年健康寿在我面前。

本人正基于种心情，今天大家关于中医养生与保健的。

大家交流一下心得与体会，供大家参考。

其中医学在人民与疾病作斗争的中，早就到了养生保健与防疾病的重要性。

早在《内》中就有“治未病”的思想，“防患于未然” ，《素·四气神大》；“不治已病，治未病；不治已乱，治未乱⋯⋯病已成而后之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而，不亦晚乎？” 种“未雨” ，防重于治的精神，具有意。

下面我想从五个方面大家：第一、保健，第二、心理保健，第三、食保健，第四、物保健，第五、情志与健康。

一、保健充沛的精力，必寓于健壮的身体，而健壮的体力，又常来自常不懈的锻炼。

因此，加强身体锻炼，也是增强体质，减少或防止疾病发生的一项措施。

（一）生命需要运动近年来，世界科技及经济快速发展，使人类生活水平不断提高，而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。

如此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命力，于是需要提倡运动。

公元前 300 年，在古希腊，伟大的思想家亚里士多德也曾写道；“生命需要运动”。

近几十年来，人们发现心脑血管病和精神病大大增多。

中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血（心绞痛）已经成为我们时代的一种灾难。

2005 年，中国心脑血管病报告显示：我国有高血压患者1.6 亿，糖尿病 2300 多万，肥胖者 6000 万，烟民 3.5 亿。

医学家认为：“这都是活动太少，加上神经、精神过度紧张” ，是发病的主要原因。

科学技术的发展，机械化和自动化程度的日益提高，使生产的劳动过程发生了根本的改变，相反体力的部分在缩减，精神的负担在增加，加上生活条件的改善，现代化交通和交际工具作用的增长，在客观上促使人们普遍以比较消极的形式度过闲暇的时间。

人体的肌力减退，已发展成为社会问题。

高血压病和心脏局部缺血症，逐步向中青年靠近，损害了脑力劳动者，甚至部分体力劳动者的健康。

想要改善这种状况，参加各种运动（包括慢跑），进行体力锻炼，则具有重要意义。

汉代著名医学家华佗提出：“劳动可以健身，”他还说：“人体欲得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。

”根据这个道理，他创造了“五禽戏” （距今有 1800 余年）。

“五禽戏”即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。

他的徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体，就活到 90 多岁。

后来，太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。

唐代名医孙思邈也提出：“常欲小劳，但莫大疲。

”按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循环和呼吸功能。

按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。

即“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚” 。

亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。

古人云：“流水不腐，户枢不蠹” ，也是这个意思。

外国也很重视体力锻炼。

如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而跑步”，“为预防梗塞而跑步” 。

他们国家很多城市里都铺筑了供越野赛跑用的道路，傍晚在市内的街道上、公园的小路上，都可以看到一群跑步的人们。

法国还建立了“要为健康而跑”的专门委员会。

十八世纪法国著名医学家蒂索所说的：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是，世界的一切药品并不能代替运动的作用。

”（二）散步健身法散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动，经常散步，对健康确实大有好处，尤其对于常在室内坐着工作的脑力劳动者和中老年人。

古往今来，曾有不少伟人、学者以散步作为保健的良友。

用散步来锻炼身体，调节精神。

如马克思、列宁，以及我国的朱德同志，直至晚年，仍坚持每天步行三次，每次走三里路。

革命老人徐特立年近90岁时，仍坚持日行五百步。

他认为走路，即可锻炼身体，又能增强意志。

又如邓小平同志 70 多岁时，每天坚持行军式快步走 10 公里。

到晚年，在他住的院子还仍然坚持每天走八圈。

所以他们都活到90多岁。

步行为什么是锻炼身体的好方法呢？因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停的向前移动身体，给心脏增加额外的负担。

步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。

心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。

根据测定，以每小时 5 公里（每分钟 84 米）的速度步行，脉搏可增加每分钟约 100 次；每小时 6 公里（或每分钟 100 米），则脉搏增至每分钟约 110 次。

这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的疗效。

步行，还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。

据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察。

一组坐汽车上班，另一组步行上班（ 20 分钟以上），结果发现步行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。

步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止。

散步的时间：饭前、饭后均可。

早在隋唐时代，我国医学家已认识到防治消渴病（包括糖尿病），需要“先行120 步，多至千步，然后食之。

”（《诸病源候论》）“食毕即需行步，令稍畅而坐卧。

”（《外台秘要》）邓颖超同志在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出，他的方法就是：体育锻炼。

在每顿饭前走一千步，饭后走 200 步，每顿饭吃八、九分饱。

现代医学证实，步行能提高机体代谢率，中老年人每小时 3 公里的速度散步1.5-2 小时，代谢率增高48%。

糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低 60%。

长时间和快速的步行，还可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。

对那些多做少动而出现肥胖倾向的中年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗 300 卡热量，并适当控制饮食，就可避免发胖。

运动时间要求是每天步行 4-5 公里，或慢跑 20-30 分钟或骑自行车45分钟即可。

精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。

散步可分为五种形式。

（念卡片）总之，运动的意义可以概括为：①对神经系统有良好的作用。

能改善和提高人体对外界环境的适应能力，协调大脑皮层的兴奋和抑制，对脑力劳动者，运动既是“安眠药” ，又是“兴奋剂”，可以使兴奋转入抑制，促进休息，消除疲劳。

经常运动亦可以使人的工作充满朝气，富有活力。

②运动可以健全和加强心血管系统的作用。

防止动脉硬化和冠心病，增加心脏收缩及排血量，减慢心率，降低血压和血脂。

③运动可以增强呼吸，改善肺活量，使全身氧气供应能力加强。

④运动能加强胃肠分泌蠕动，促进食欲，加快消化吸收。

⑤经常运动锻炼，可使肌力增强，骨质坚固，增强关节韧性和弹性。

⑥运动能使造血功能增强，红细胞、血红蛋白生成增加，白细胞活力增强。

⑦运动能改善“先天之本” 肾的功能，促进各种排泄，增强人体免疫功能，提高抗病能力，所以运动是“健康之本，延年益寿之源” 。

二、心理保健“健康”的含义，随着科学技术的发展，人民生活水平的提高，自然条件和社会条件的变化而有所不同，人们对疾病的认识有了新飞跃，对人体的“健康”标准也有了不同的标准。

现在，人们所指的“健康” ，不光是没有器质性病变和虚弱，而是包括： 1. 身体各部位发育正常，无畸形、无缺陷、体质强健； 2. 对各种疾病有高度的抵抗能力，能担负起各种繁重的任务，能接受各种自然环境的考验； 3. 精神充沛，头脑清醒，思维敏捷，工作和学习都有较高的效率； 4. 意志健全，坚定，人际关系适应，对事物反应适度，行动协调，情绪正常，有良好的心理状态，精神愉快。

总之，即应具有完整的生理心理状态和社会适应能力。

最先开展心身医学研究的是美国。

他们认为心理—社会因素对人体健康的影响占主导地位。

来自耶鲁大学医学部的报道曾说：“在门诊病人中属情绪不佳，心理—社会因素不良刺激而患病者竟占 67%。

”我国也有资料统计。

医学临床发现的身体疾患，有 50%-80%的疾病与精神因素和心理—社会因素有关。

我国古代名著《红楼梦》中的林黛玉，终日多愁善感，悲思交加，尽管荣华富贵享不尽，山珍海味吃不完，其结果弱不禁风，致使早早夭折。

看过《儒林外史》的人们都知道，范进中举的故事，它虽然是讽刺那些追求功名利禄庸人的，但在现实生活中，也有人遇到好事、喜事而过度兴奋，乐极生悲而致病，甚至伤命的也有例可举。

一位著名医学家曾说过：“一切对人不利的影响中最能使人短命夭折的，就算是不好的情绪和恶劣的心情。

”例如：一年一度的高考，由于传统意识和现代价值观交织产生对考生的精神压力，使一些考生在考完后身体状况很差，因此而产生各种各样的疾病，因其与高考有关，故定名为“高考综合征” ；再如，一些退休、离休的老人，因社会地位的变化，人际关系的改变，事业责任的脱卸，“习惯定型”的破坏，一时失去精神上的寄托，而使心理生理特征发生转折，由于心理上的“空虚感” 、“衰老感”，甚至是“死亡感”等，使这些老人的身体很快由生理方面向病理方面转变，出现各种各样的症候群，因这些病症常与退休有关，故定名为“退休综合征”。

人们都有这样的体验，惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动，愤怒、焦虑时则心跳加快、血压上升等，如果这种情绪继续下去，就可能会造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐、高血压病、高血压性心脏病、冠心病，进而会导致脑栓塞或心肌梗塞。

在临床上遇到因受刺激、在盛怒之下引起的心脏病而猝死的已是屡见不鲜。

如（《岳飞传》中的“气死金兀术，笑死老牛皋” ，东吴主帅周瑜被诸葛亮三气而死）就是例子。

相反，如果情绪愉快、心情舒畅、心理活动正常，对人体的生命活动能起到积极良好作用。

实验证明，高兴、喜悦、欢乐能提高人的大脑及整个神经系统的活力，可提高脑力和体力劳动的效率及耐久力，可使人的食欲增加、睡得香甜，还可使体内的内分泌系统和化学物质处于稳定的平衡状态，对人体的躯体健康会起到良好的影响。

如张学良将军，活到101 岁，他的经验是三条： 1. 脱光睡觉，2. 饮食调整， 3. 心情宽松（ 36 岁被囚禁）。

英国一位名医说得好：“一个小丑进城，胜过一打医生” 。

宋代诗人陆游写道：“不是暮年能耐病，道人本来心地宽” 。

俗话说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头” 。

因此，要求大家保持乐观的、愉快的精神状态，维护正常的和良好的心理活动，可使人体增强对疾病的抵抗力和适应环境的能力，能使心身健康。

精神与健康有密切关系，保持精神愉快，心情舒畅，就会延年益寿，否则将影响健康，加快衰老。