青少年的中医养生文化教育与保健
中医药文化进校园的计划
《中医药文化进校园的计划》中医药文化，作为中华民族传统文化的瑰宝，蕴含着深邃的哲学思想、丰富的科学内涵和卓越的医疗实践，是我国文化软实力的重要体现。
为了更好地传承和弘扬中医药文化，让广大青少年了解中医药、热爱中医药、受益于中医药，特制定以下中医药文化进校园的计划。
一、指导思想以新时代我国特色社会主义思想为指导，深入贯彻落实党的教育方针和中医药发展战略规划纲要，坚持立德树人根本任务，将中医药文化融入学校教育教学全过程，培养青少年的文化自信、民族自豪感和健康意识，为中医药事业的传承发展奠定坚实的人才基础。
二、工作目标通过中医药文化进校园活动，让学生们初步了解中医药的历史渊源、基本理论、养生保健方法、常见中药材等知识，感受中医药文化的独特魅力；培养学生对中医药文化的兴趣和爱好，激发他们学习中医药知识的积极性和主动性；提高学生的健康素养和自我保健能力，促进学生身心健康发展；在校园内营造浓厚的中医药文化氛围，推动中医药文化的传承与创新。
三、主要内容（一）课程建设1. 编写中医药文化校本教材组织专业的中医药专家、教育工作者和教师团队，结合学生的芳龄特点和认知水平，编写一套系统、全面、生动有趣的中医药文化校本教材。
教材内容涵盖中医药的基础知识、养生保健方法、常见疾病的中医药防治、中药材的识别与应用等方面，力求做到科学性、趣味性和实用性相结合。
2. 开设中医药文化课程将中医药文化课程纳入学校课程体系，在小学、初中、高中各阶段开设不同层次的课程。
小学阶段以启蒙教育为主，通过故事、图片、动画等形式，让学生了解中医药的一些基本概念和简单的养生保健方法；初中阶段进一步加深对中医药知识的学习，介绍中医药的历史发展、理论体系和常见疾病的中医药治疗；高中阶段则注重培养学生的中医药思维和实践能力，开展中医药实践活动和课题研究。
3. 邀请中医药专家进校园讲学定期邀请中医药领域的专家、学者、医师等走进校园，为学生们举办中医药文化讲座。
中医养生保健宣传教学文案
中医养生保健宣传中医养生保健素养一、基本理念和知识1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
2、中医养生的理念是顺利自然、阴阳平衡、因人而异。
3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“愈后防复”，防止疾病的复发。
6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7、药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12、艾灸可以行气活血、温通经络。
13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为14、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
16、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
19、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20、饭前洗手，饭后漱口。
21、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
22、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25、体质虚弱者可在冬季适当进补。
儿童中医保健知识讲座
儿童中医保健知识讲座目录一、儿童中医保健概述 (2)1. 儿童生长发育特点 (2)1.1 生理发育 (3)1.2 心理发展 (5)2. 中医儿童保健理念 (6)2.1 预防为主 (7)2.2 调理身体平衡 (8)二、儿童常见疾病预防与调理 (9)1. 感冒与预防 (11)1.1 感冒原因及症状 (12)1.2 预防措施与家庭护理 (13)2. 消化不良与调理 (14)2.1 消化不良表现及原因 (15)2.2 饮食调理与按摩方法 (16)三、儿童中医保健方法与技术 (18)1. 穴位按摩与推拿 (19)1.1 常见穴位功能介绍 (20)1.2 按摩与推拿技巧 (20)2. 饮食调养与营养搭配 (21)2.1 儿童营养需求特点 (23)2.2 饮食调养原则及食谱推荐 (24)四、儿童心理健康与情绪管理 (25)1. 心理健康对儿童成长的重要性 (26)2. 儿童情绪表现及特点 (27)3. 家长如何引导孩子情绪管理 (28)五、家庭中医保健实践指导 (29)1. 家庭环境优化建议 (30)2. 日常观察与记录方法 (31)3. 家长参与儿童中医保健培训 (32)一、儿童中医保健概述儿童是祖国的未来，健康成长关系到国家的未来。
中医强调“治未病”，在儿童保健方面具有独特的优势。
通过传统中医理论和方法，结合儿童的生理特点和生长发育需求，进行科学的保健管理，有助于增强儿童体质，提高免疫力，预防疾病的发生。
儿童中医保健主要围绕饮食调养、起居作息、情志调护等方面展开。
在饮食方面，主张“乳贵有时，食贵有节”，根据儿童的年龄、体质及四季变化调整饮食结构，培养良好的饮食习惯。
在起居作息方面，强调“养生之道，形神兼备”，保证充足的睡眠时间，遵循自然规律，养成良好的生活习惯。
情志调护也是儿童中医保健的重要内容，情志不畅会影响脏腑功能，导致疾病的发生。
要关注儿童的心理健康，帮助其建立积极的心态，培养乐观向上的性格，以促进身心和谐发展。
中医养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。
这些食品都具有补血养血的作用。
2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。
1般目视1个小时左右，应适当活动1下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。
3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。
因此老年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。
1旦感到大脑疲劳时，就要调理1下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。
4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中，故应振奋精神。
当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。
5、药物医治：积极参加体育，：老年人常常感到这里痛那里痒，很重要的1点就是血不够用，血虚老人更是如此。
而经常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。
但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
女性中医养生的饮食原则：1、公正安排3餐。
早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，出格是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄取，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。
2、饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视，由于工作研究忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。
青少年的中医养生文化教育与保健
青少年的中医养生文化教育与保健
青少年的中医养生文化教育与保健
一、引言
青少年期是人体生长发育最为关键的时期，中医养生文化教育与保健对于青少年的身心健康起着重要的作用。
本文将从以下几个方面进行探讨。
二、中医基础知识
1、中医理论概述
- 阴阳五行学说
- 气血津液理论
- 五脏六腑功能与作用
2、中医养生原则
- 饮食调养
- 运动保健
- 睡眠养生
- 情志调理
- 穴位按摩与调理
- 中药养生
三、青少年的常见健康问题与中医养生方法
1、青春期早熟
- 中医对早熟的认识
- 中医调理早熟的方法
2、青少年近视
- 中医对近视的认识
- 中医调理近视的方法
3、青少年失眠
- 中医对失眠的认识
- 中医调理失眠的方法
4、青少年情绪问题
- 中医对情绪问题的认识
- 中医调理情绪问题的方法
四、中医养生文化教育
1、培养中医养生意识的重要性
2、中医养生文化教育的途径与方法
3、中医养生文化教育的内容与课程设置
4、中医养生文化教育的效果评估方法
五、中医养生法律名词及注释
1、中医
中医是指中华传统医学，具有悠久历史和独特理论体系的医学体系。
2、中医养生
中医养生是指通过调整饮食、运动、睡眠、情志等方面，以达到保健和治未病的目的。
3、养生文化教育
养生文化教育是指通过宣传和教育方式，普及健康养生的相关知识，提高人们的健康意识和养生能力。
六、附件
1、中医养生食谱
2、中医按摩手法示意图
3、中药常用材料清单。
中医养生健康知识讲座观后感5篇
中医养生健康知识讲座观后感5篇中医养生健康知识讲座观后感（精选篇1）青少年时期是一种人身的转变期，是社会上令人重视的一个群，为了让广大小学生建立新的健康观念，增强自我监测，自我处理，自我保健的能力，使你们成为具有一定专业知识，身心健康人才。
所以我院利用23日下午在中心小学进行一次青少年中医保健知识讲座。
本次讲座主要由健康教育科____负责向同学们讲解青少年中医保健知识，向学生具体介绍了青少年保健知识。
使学生了解了青少年保健的要点和保健的好处即“吃得合理、喝的`正确、切勿吸烟、适当放松、充满信心、知道节制、运动有好处、散步”等。
在讲解中使同学们了解到保健的要点，如何预防近视保护眼睛，只有加强营养坚持锻炼并保证睡眠的质量这样才能促进青少年的正常发育。
总结范文一健康教育是卫生工作中一个重要方面，通过各种形式的健康宣传教育可以使学生了解更多的卫生知识，提高自己的防病能力，为将来学习打好基础，基于以上原因我校着重抓好以下工作：一、每周进行两次健康教育的内容。
一次是每星期二的健康教育课，由各班主任根据健康教育课程的要求进行讲授，这项工作由教导处和卫生老师共同把关，另一次是每星期一的卫生广播。
主要是区里的一些重要精神，学校的一些事项布置以及常见病知识的宣传等。
无论是采取哪种形式，都做到有备课、有教案、有检查记录。
事实证明开展一定规模的健康教育，对学生来说，既增长了知识，又养成了良好的行为习惯。
二、做好防病工作防近工作是学校的重头戏，目前学生中的患近率仍较高，如何降低学生患近率?每年开展两次防近宣传周，各班进行黑板报评比，读写姿势评比、眼保健操评比等，取得了较好成绩。
希望尽自己的力量来降低学生的.患近率，使它们的眼睛更明亮。
三、创建工作在创建卫生城市过程中，我校健康教育与素质教育紧密联系。
加强了对学生健康教育应知应会考核工作，重视对学校环境卫生的保洁整治工作，使我校做到绿化、美化、净化的功能。
2023健康教育工作总结范文二为了加强学生健康知识教育，培养学生良好的卫生习惯；加强对传染病、常见病的预防和防治，切实做好健康教育工作，本学期在健康教育方面做了如下一些事。
浅谈中医药文化与养生
浅谈中医药文化与养生【关键词：运动养生情志养生】一、传统运动养生的核心内容及思想运动养生文化在我国传承几千年而经久不衰，经不同时期的不同养生专家不断总结和补充，给运动养生不断注入新的理念、新的文化和新的形式，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形；呼吸吐纳、调整鼻息以练气；宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。
运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
中华民族的运动养生以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以调神、养精、练气为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。
1.强调“运动”是维系生命健康发展的必要手段生命在于运动，只有运动才能保证机体的健康发展。
在我国经典的养生及医学论述中，大都提到运动对身体的影响。
比如“流水不腐，户枢不蠹”，“形不动则精不流，精不流则气郁”等。
古人认为，人之精气血脉以通利流畅为贵，若郁则不畅达，则百病由之而生。
说明身体的活动能够使体内精气流通，活动是保障生命活动正常进行的有效措施，经常进行身体活动则“精气流行，恶无由生”。
由此可见运动对身体健康的重要性，运动健身是传统养生学理论的一项重要内容。
进行身体活动达到健康的目的，是中医防病和养生的重点。
中医养生理论反对长时间坐卧，有“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的说法，同时中医养生还提到“法于阴阳，和于术数”，所谓“术数”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法，如各种气功、导引、吐纳、按摩、拳术之类的运动养生健身法，以上均说明身体不运动都会给健康带来不利的影响。
不难看出中医养生是非常重视锻炼，而且精于锻炼的。
我国劳动人民自古就认识到运动对人体健康及寿命的积极影响。
这些观点都说明了“运动”是维系生命健康发展的必要手段，只有身体不间断地运动，才能使身体健康，从而不受疾病的侵扰，才能使整个生命过程充满活力。
所以，运动成为生命过程中不可或缺的一项内容，应贯穿于整个生命的全过程。
青少年的中医养生文化教育与保健
随着生活节奏的加快和竞争的加剧，青少年的健康问题越来越受到关注。
中医养生文化教育与保健在青少年健康发展中起着重要的作用。
本文将从中医养生的基本原理、养生方法和养生文化的培养等方面探讨青少年的中医养生文化教育与保健。
中医养生注重形神合一、平衡阴阳、调理五脏等基本原理。
中医讲究调整人体的内外环境，通过使阴阳平衡、气血通畅，达到保持健康的目的。
青少年正处于生长发育的关键时期，他们的生理、心理等方面都需要得到平衡和调和。
因此，中医养生对于青少年的健康发展具有积极的促进作用。
青少年中医养生的方法主要包括食疗、运动和心理调适等方面。
中医认为，饮食是保持健康的重要因素，因此，合理的饮食习惯对青少年的健康发展至关重要。
中医饮食养生的方法主要包括将食物分为阴阳寒热五味，根据个人的体质和季节特点进行适当调整，以达到防病增强体质的目的。
此外，在饮食方面，青少年还应该远离垃圾食品，多食用新鲜蔬菜、水果等健康食品。
此外，中医养生还重视通过适当的运动来保持身体健康。
中医认为，运动可以活血化瘀、通经络、增强体质。
因此，青少年应该选择适合自己年龄和体质的运动方式，比如经常进行户外运动、太极拳、瑜伽等，以保持身体的健康。
同时，心理调适也是中医养生的重要组成部分。
青少年正处于生长发育的关键时期，往往伴随着一系列的心理问题。
中医讲究心与体的平衡，通过放松心情，保持积极向上的心态，青少年可以更好地应对各种困扰和压力，从而保持身心健康。
中医养生文化教育与保健不仅仅是传授一些养生方法，更重要的是培养青少年的养生意识和理念。
青少年是国家的未来和希望，他们的健康对于国家的发展至关重要。
因此，通过中医养生文化教育，可以增强青少年对于健康的重视，培养他们正确的养生观念和生活习惯。
中医养生文化教育与保健可以通过多种形式进行推广和普及。
学校是培养青少年的重要场所，可以在课堂上开设一些与中医养生相关的知识，让青少年了解中医养生的基本原理和方法。
同时，可以通过举办一些养生讲座、健康主题活动等形式，加强青少年的实践和体验。
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青少年的中医养生文化教育与保健
一、青少年的健康现状
近20年来，青少年平均身高虽然也提升了1.45cm，但身体综合素质明显下降。
亚健康状态在青少年人群中已逐步显现。
调查显示，无论是和西方发达国家比较，还是和邻国比，我国青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在持续下降。
与身体素质下降相对应的是青少年近视和居高不下肥胖率。
根据数据显示，我国大中型城市中，每100个小学生中就有30多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达74.91%。
同时，肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。
与1999年相比，中国城市男生由6.21%的肥胖率上升到
11.45%。
由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。
青少年群体中的情绪不健康现象令人担忧。
“儿童心理行为问题占儿童精神科门诊比例的第一位，达到60%以上。
”北京安定医院副院长、中华医学会精神病学分会儿童青少年精神病学组主任委员郑毅称，儿童青少年的精神卫生状况令人堪忧。
上海市中小学心理辅导协会的调查显示，6-11岁的儿童中，心理问题同样不容忽视，该群体中各类行为障碍检出率为23.2%，远高于高中生的13.9%和初中生的9.1%。
其中注意缺损障碍，又名儿童多动症的发生率在这一群体的各种心理问题中占第一位。
『西班牙《阿贝赛报》网站5月14报道』世界卫生组织今天发表报告指出，抑郁已成为青少年第一大致病和致残原因。
该报告是世界卫生组织发表的有关全世界10岁至19岁青少年健康状况的最新报告。
抑郁是10岁至19岁青少年第一大致病和致残原因。
该报告的作者简?费格森指出:我们很担忧，，因为此类疾病如果得不到正确治疗，很可能伴随这些青年一生。
二、亚健康的概念、表现与成因
1、健康的概念:亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。
处于亚健康状态者，不能达到健康标准，表现为一定时间内的活力降低，功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
2 、亚健康的表现:(1)心里症状:精神不振、情绪低落、郁抑寡欢或急躁易怒、焦
虑紧张、猜忌嫉妒、睡眠不佳、记忆减退、注意力不集中、兴趣及精力减退等。
(2)
躯体症状:头晕头痛、沉闷、低热、胸闷气短、心悸乏力、脘腹胁肋胀满、食欲减退等。
(3)社会表现:不能较好地承担相应的社会角色，工作学习困难，人际关系不稳定，
社会适应能力差，家庭关系部和谐，难以进行的社会交往。
(4)理化检查:常无阳性
结果。
3 、亚健康的成因:随着社会经济的发展，生活节奏的加快，社会竞争的激烈，学校的教学在无形中升学率成为衡量教学质量的金标准，“应试教育”价值观更加明显。
因此，。
中小学生普遍存在课业负担沉重，学习压力大，身心失衡，起居无常，饮食不节等。
常见的有:课时多，运动少;作业多，睡眠少;考试多，压力大;独子多，溺爱多;厚味多，偏食多。
学习压力大，竞争激烈，心里应激增加，情绪失调，容易导致人体系统的精细调节作用失去控制，引起机体生理和心里失调，出现亚健康状态。
三、亚健康的防范
1 、合理膳食。
饮食是摄取营养，供给机体生长发育及脏腑功能活动的源泉。
但饮食失宜又是导致疾病发生的重要原因。
应饥饱有度，荤素粗细搭配，才能营养均衡。
《黄帝内经》云:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。
合理的膳食，谷肉果菜搭配得当，营养丰富而全面，就能维持和增进健康，减少疾病。
特别是这类营养是大脑细胞正常代谢所必需的，及时补充可有效改善人在承受巨大的学习、心理压力时的迅速消耗。
现实生活中，饮食失宜常见有:
1) 饮食无度，暴饮暴食。
《素问?痹论》云:“饮食自倍，肠胃乃伤”。
饮食积滞，伤及脾胃，常引起腹痛、呕吐、腹泻。
治以消食导滞，和胃止呕，保和丸主之。
2) 偏食少食，粗细不均。
孩子的餐盘里，蛋、奶、肉等食物越来越多，而维生素、高纤维相对丰富的谷物、薯类等却越来越少。
《素问?生气通天论》“膏梁之变，足生大丁”。
常食油腻食物，易致肥胖、便秘、痔疮等。
《灵枢?五味》说:“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。
”进食过少、将饮料、零食当主食者，易致气血不足，营养不良。
3) 饮食不洁…。
则易致急性胃肠炎、痢疾等。
各种饮食失宜，最终均伤及脾胃。
“脾胃为后天之本”，“气血生化之源。
”金元
时期的名医李东恒说:“脾胃内伤，百病由生。
”因此，调节饮食，谨和五味，合理配
膳，饮食定时，饥饱适中，膳食卫生等就成为维持健康的重要途径。
2、适时运动
“生命在于运动”是人们所共知的保健格言，这说明运动能锻炼人体组织器官的功能，促进新陈代谢，能疏通经络，气血流通，才能增强体质，防止疾病。
庄周《庄子?刻意》中指出:“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。
”
吕布韦《吕氏春秋》强调“流水不腐，户枢不蠹，动也。
形之亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。
”
三国时期名医华佗主张:“动摇则谷气得消。
”倡导用运动锻炼身体，养生保健，创编了“五禽戏。
”
以上理论一方面说明“动则不衰”的道理，另一方面强调运动锻炼要经常、适时、不间断地进行。
《素问?生气通天论》所言:“故阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。
”青少年们应经常户外活动。
每周抽时间到郊外接受光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，可以调节神经系统，也可减少抑郁的发生。
3、保证睡眠。
由于学生用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑补充养分，保证学习、生活时精力充沛。
每天睡眠时间应保证8—9小时以上，最好保证午睡半小时。
中医相关睡眠的理论:
睡前准备:睡前不可饱食，亦不可饥饿。
《抱朴子?极言》曰:“饱食既卧，伤也”。
《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸隔”。
都说明了饱食即卧，则脾胃
故《养生延命录》中说:“饱食即卧生百病”。
饥不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气.
饿状态则饥肠漉漉，难以入眠。
俗话说:“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”，是符合中医养生思想的。
睡眠时间:
1) 四季睡眠时间:《素问?四气调神大论篇》:“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，引夏气之应，养长之道也;秋三月，早卧早起，与鸡俱兴;冬三月，早卧晚起，以待阳光。
”(早睡是为了养护阳气，，保持温热的身体;迟起是多养阴气，待日出而作。
避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘，以防外感，并发他病)。
2) 一日睡眠时间:古人认为，早起不宜在鸡鸣前，晚起不宜在日出后。
对一日睡眠的要求，《老老恒言》曰:“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳，时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴”。
古人要求夜间读书不可超过子时。
明代《五杂俎》曰:“读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则耗血而生病也”。
睡眠质量:睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量，才最健康。
东晋张湛《养
生要集》神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。
认为“就卧伤气”，使阳气、精神懈怠。
眠姿势、睡眠环境、睡眠卧向等。
4、正视压力。
要认识到生存中有压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。
一方面进行心理健康教育，调和七情。
《素问?阴阳应象大论》指出:“人有五庄化五气，以生喜怒悲忧恐。
”人之七情，在正常情况下是人体对外界事物的现象作出反应。
过度的情绪可导致脏腑功能紊乱，气机失调，从而发生多种疾病。
正象《素问?阴阳应象大论》中云:“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
”所以，对青少年的教育，应该给予更多的开导、鼓励。
另一方面要加强挫折教育。
孔子曰:“天降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨…”;要让他们认识到:“宝剑锋从磨砺出，从来纨绔少伟男。
”
四、简单穴位疗法
1、清热解毒，泄火。
穴位:天河水—位于前臂屈侧从腕横纹到肘横纹这一条正中线。
操作:先用右手拇指指腹推左臂，自腕横纹推向肘横纹(向心推)，推36次，再换
左拇指指腹同样方法推右臂36次。
注意事项:
1)用力要均匀
2)向前推不能歪斜。
3)一定要推到位。
2、安神助眠
穴位:涌泉(足少阴肾经)—足掌前1/3与后2/3交界处。
太冲(足厥阴肝经)—足背第一、第二跖骨底之间凹陷中。
三阴交(足太阴脾经)—内踝上3寸，胫骨内侧面后缘。
足三里(足阳明胃经)外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
神门(手少阴心经)—腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
操作:先用40?温水泡脚20分钟，擦干脚后，用双手拇指指腹按顺时针方向按揉以上
穴位，每个穴位1—3分钟。
注意事项:
1) 力度到位。
2) 精神集中，心无杂念。