哈佛大学积极心理学
第九集积极情绪
1宏观层面上可以收看好的新闻频道，微观层面上可以培养富有启发性的艺术。
2关注我们生活中事物的积极面。
3常怀着一颗感恩的心，每天感恩，从不同的角度去感恩，感恩的同时想着那美好的事物。
4回想每天中最快乐的经历。
把糟糕的经历写出来或是说出来。
5改变发生时，我们的大脑有什么变化？神经元是发展生长的，大脑通道也会改变。
原来大脑在很多方面很像一块肌肉，使用它就不会失去它，使用它能让它再生。
如何使用它才能让它帮助我们变得更加快乐。
大脑里有数以百万计的神经通道，不同神经元在大脑里的连接看上去就像这样，你能看到有些很薄是新生的，有些更厚更健全，它作用的方式很像自然界，既有大河宽敞的渠道，也有小河，狭窄的渠道。
原理是这样的，每次神经元之间发生联系，换言之你的思维模式有特定的路径运作，那个路径会成长，像河流一样，每次有水流过，河流都会变得宽一些。
没有水的时候，神经元不工作时，打个比方，它会萎缩一点，使用时神经通道得到扩展，不使用时就会萎缩。
如果一条新的神经通道刚刚生成，因为神经是有可塑性的，神经通道不断生成，因为有神经形成。
新的神经元不断生成，开始时很薄（譬如我学习法语单词，我的大脑里形成新的联系，如果我只听了这个词一次，神经通道会分裂，会消失；如果我不断重复听到那个词，最后通道会变得越来越厚。
我就会一生记的这个词。
就像形成了一条新的河流，不再是涓涓流淌的小溪可能在某一天消失。
）这是我们理解改变思维的关键方面，并最终提升我们的幸福感。
神经通道会自我巩固的，像河流一样想一想，下倾盆大雨时，水流向已有的河流，流向我们建好的沟渠。
我们的经历也更倾向于流向已建成的神经通道并进一步加固它，而不是生成一条新的神经通道。
所以如果我们想记住什么东西，和其他东西产生联想是个很好的方法，和已有的神经通道、已有的记忆发生联系。
已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得更厚。
没有建成的通道，一条小溪更容易消失。
让它变得更宽，就更可能保留下来。
不仅保留下来而且能继续生长。
它是自行巩固的，习惯就是如此。
出租车司机在学习了伦敦地图后，大脑皮层发生了变化，这意味着我们可以控制可以改变大脑。
大脑中既有健康通道也有不健康的，不如说，一些消极的通道，一个总是忧心忡忡的人，只要
有事发生，他们立即转向事物的消极方面。
时刻担心各种事情，甚至他们会立即把好事理解成需要担心的事。
思维会流向那条消极的大脑通道。
甚至会通过反复的消极思考来巩固，加深那条消极的大脑通道。
同样，积极的思维建立积极的大脑通道。
乐观主义者即使是在困境中，他们也能从中找到积极面，也许会说塞翁失马，焉知非福…。
对他们来说，乐观主义的渠道更大更宽，经验思维都流向那里。
前额皮质左侧与积极地情绪有关，前额皮质右侧与消极的情绪联系更多。
更重要的是相同的刺激往往造成不同的反应。
世界不只是外在世界，还有一个内在世界。
同样的世界…对不同的头脑来说，极可能是天堂也可能是地狱。
要看那种经验流向哪种渠道。
两种改变：1渐进的改变；2剧烈方法实现的突发式改变。
相信有捷径通向满足，绕过个人力量和美德的训练，是很蠢的。
Stephen Covey《高效能人士的七个习惯》。
哈佛大学积极心理学观后感
哈佛大学积极心理学观后感哈佛大学积极心理学观后感《哈佛大学积极心理学》是一本开创性的图书，通过对积极心理学的全面介绍，帮助人们更好地理解和运用心理学的原理和方法。
本文将对《哈佛大学积极心理学》这本书的每个章节进行细化分析。
第一章：积极心理学的基本概念本章介绍了积极心理学的起源、定义以及研究范畴。
作者明确指出，积极心理学关注的不仅是心理问题的消除，更重要的是提升个人的幸福感和生活质量。
此章节详细介绍了积极心理学的三个核心理论：幸福感理论、人类优势理论和意义理论。
第二章：积极情绪与幸福感本章讨论了积极情绪对幸福感的影响。
作者认为，积极情绪是个体主观幸福感的重要组成部分。
详细介绍了积极情绪的类型和产生的原因，以及如何增加积极情绪来提高幸福感。
第三章：积极心态与情绪调节本章重点探讨积极心态对情绪调节的作用。
作者指出，积极心态是指积极的信念、态度和预期，能够帮助人们更好地应对挑战和困难。
本章详细介绍了积极心态的培养方法和情绪调节的策略。
第四章：积极关系与社交支持本章讲述了积极关系对于个体幸福感的重要性。
作者介绍了积极关系的特点和培养方法，并强调了社交支持对于个体心理健康的影响。
此章节还探讨了如何建立和维护积极关系以及如何寻求社交支持。
第五章：积极工作与职业发展本章重点研究了积极工作与职业发展对个体幸福感的影响。
作者介绍了积极工作的概念和特点，以及如何培养积极工作心态。
此章节还探讨了职业发展的策略和要素，以帮助人们实现个人职业目标和提高工作满意度。
第六章：积极教育与人格塑造本章讨论了积极教育对人格塑造和幸福感的影响。
作者详细介绍了积极教育的理论和实践，并提出了培养积极人格的方法和策略。
此章节还讨论了积极教育在各个教育阶段的应用，并强调了教育的积极影响。
第七章：积极心理学的应用领域本章总结了积极心理学在不同领域的应用。
作者提到积极心理学可以在教育、家庭、组织、健康等领域发挥重要作用。
此章节还详细介绍了积极心理学在每个领域的具体应用案例。
积极心理学概述
2. 基本主张
（1）积极心理学主张心理学应对普通人如 何在良好的条件下更好地发展、生活，具有天 赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进 行大量的研究。 心理学的三项使命：治疗精神疾病、使人 们的生活更加丰富充实、发现并培养有天赋的 人。 （2）提出了积极预防的思想。 个体内部系统地塑造各项能力 预防的大部分任务将是建造一门有关人类力量的科学， 其使命是去弄清如何在青年人身上培养出这些品质。
第二、将两种疗法相比较时，各自的特点倾向 于淡化。即是几乎没有一种心理治疗技术在与另一 种心理治疗技术相比较时能显示出显著的特定的效 果，或显示的特定效果很小。这种特性的缺失在大 量的药物文献中也可见到。
第三、在几乎所有的心理治疗和药物的研究中 几乎都可以发现明显的“安慰剂”效应。 在有关抑郁的文献中，约有50%的病人对安慰剂性质的药物和疗法有好的回应；抗抑郁药物所产 生效果的75%可以看成是安慰剂的作用。
(2) 与他人的积极关系 PR：positive relations with others
3.积极的社会环境
当孩子们的周围环境和师友提供了最优的支持、 同情和选择时，他们最有可能拥有良好的心理健康 和人际关系；反之，这些孩子容易出现不健康的情 感和行为方式。（威廉姆斯）
1. 积极治疗 （1）心理治疗不是修复受损部分，而是培育人 类最好的正向力量； （2）对积极的力量培育与强化来取代个案的缺 陷修补； （3）发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自 主、乐观、智慧、创造力、快乐、生命意义等。
所有的疗法都具有共性 关注 权威形象 技 和睦关系 巧 深 度 策 略
关注希望
塑造力量
言语技巧
信任 叙述
增 强 被 治 疗 者 的 力 量
幸福的奥秘是什么？ 现代人为什么经常不快乐？ 怎样保持生命的最佳状态？ 怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观 的希望和散发着春天活力的心灵状态？
哈佛幸福课简介
哈佛幸福课简介
《哈佛幸福课》是哈佛大学的一门心理学课程，也被称为“积极心
理学”（Positive Psychology）。
这门课程由哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）主讲，旨在帮助学生和普通人更好地理解幸福的本质，并通过积极的心理干预来提高幸福感。
该课程涵盖了许多与幸福相关的主题，包括积极情绪、人际关系、成就、意义和目的等。
通过讲座、小组讨论、实践练习和个人反思等
形式，学生们学习如何培养积极的思维模式、建立健康的人际关系、
追求个人成长和实现人生目标。
《哈佛幸福课》在全球范围内受到了广泛的关注和赞誉，成为了积极心理学领域的经典课程之一。
该课程的视频也在网上广泛传播，吸引了数百万的观众。
通过学习这门课程，人们可以更好地理解幸福的本质，掌握提高幸福感的方法，从而过上更加充实和有意义的生活。
这个网站让你在家也能学习「哈佛大学的课程」
这个⽹站让你在家也能学习「哈佛⼤学的课程」想要成为哈佛⼤学的学⽣，很难；但想要上哈佛⼤学的课，很容易。
这个学期，我上了三门哈佛⼤学的 MOOC，分别是：Psychology 1504：Positive Psychology（积极⼼理学）CS50: Introduction to Computer Science（计算机科学导论）CS50's Web Programming with Python and JavaScript（⽹页开发编程）⼀般哈佛⼤学本科⽣⼀学期也就上三到四节课，所以可以说我假装在哈佛⼤学上了⼀学期。
哈佛⼤学是 edX 的创始者之⼀，所以在 edX 有许多哈佛⼤学的课程，其中最著名的可能就是计算机课程 CS50，它被彭博社誉为全美前五的计算机课程。
我在 edX 这个平台选择了 CS50 和它的系列课程 CS50's Web Programming with Python and JavaScript。
⽹易云课堂⾥则能找到积极⼼理学（《哈佛⼤学公开课：幸福课》），并有中⽂翻译。
长按⼆维码关注少数派（ID：sspaime），在后台回复「哈佛」即可获得链接。
▍美国⾼校是怎么上课的？让我们先看⼀些概念，有助于学习美国⾼校所开设的 MOOC。
在美国⾼校，⼀节课包括以下 3 种教学形式：Lecture：就是授课，和国内⾼中和⼤学上课⼀样，⽼师在上⾯讲，学⽣在下⾯听。
⼀般⼀节课时间为⼀个⼩时到⼀个半⼩时。
Recitation / Sections：习题课，⼀般由 TA（助教）来授课，时间⼀般为半个⼩时到⼀个⼩时。
Lecture 上⽼师可能讲得⽐较快或者不能照顾所有同学的进度，习题课则是为了弥补这⼀⽅⾯，会侧重⼀个知识点细讲或者为部分没有听懂 Lecture 的同学查漏补缺。
Office Hour：办公室时间，每周教授会设定⼀个时间段，约为⼀个⼩时到两个⼩时。
在这个时间段，教授会专门留出时间在办公室，为该课程的学⽣答疑解惑。
哈佛T. B. Shahar(一) 什么是积极心理学
Tal Ben Shahar在哈佛大学开设的课程“积极心理学”和“领导心理学”，855名学生选修了该项课程。
该课程分别位列哈佛大学课程受欢迎率第一和第三名，超过总人数的20% ，其中23% 的哈佛学生向学校教学委员会反馈，这两门课程“改变了他们的一生”。
成为哈佛大学历史上每学期选课人数最多的教授。
一什么是积极心理学各位，早上好。
很高兴能回到这里，很高兴见到你们。
我教授这么课是因为，在我读本科阶段时，非常希望能学习这样一门课程。
可能这门课并不是你希望的那样，也可能并不适合你，但希望几堂课后，你能有个大概印象，让你决定这门课是否适合你。
我1997年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。
大二期间终于顿悟了我意识到，我身处让人神往大学校园，周围都是出色的同学优秀的导师，我成绩优异，擅长体育运动，我当时在校队打壁球，社交也游刃有余，一切都很顺利除了一点，我不快乐，而且我不明白为什么。
也就是在那时，我决定要找出原因变得快乐，于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学和心理系，目标只有一个，如何变得更快乐。
渐渐的，我的确变得更快乐了，主要因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名，但本质上属于积极心理学范畴。
研究积极心理学把其理念应用到生活中，让我无比快乐，而且这种快乐继续着，于是我决定将其与更多的人分享。
选择教授这门学问，这就是积极心理学，1504号心理学，我们将一起探索这一全新相对新兴，令人倾倒的领域，希望同时还能探索我们自己。
我第一次开设这门课程，是在2002年，是以讨论会的形式，只有8名学生，两名退出了，只剩我和其他六个人。
一年后，学生稍微多了一点，有300多人参加。
到了第三年，也就是上一次开课，有850人参加，是当时哈佛人数最多的课程。
这引起了媒体的关注，因为他们想知道为什么。
他们对这一其他现象特别好奇，居然有比经济学导论更热门的课程，怎么可能呢，于是我被请去参加各类媒体采访，报纸广播电视。
从这些采访中，我发现了一种有趣的模式。
哈佛大学《积极心理学》
引言概述:哈佛大学的《积极心理学》课程是一门重要的心理学领域课程，旨在研究人类的幸福感、人生目标和个人成长。
该课程集合了积极心理学的核心理论和实践，涵盖了心理学、社会科学和哲学等多个学科领域。
在这门课程中，学生将学习如何培养积极的情绪和心态，以及如何提高生活质量和个人成就感。
本文将对《积极心理学》课程进行深入探讨，分析其重要性和内容。
正文内容:1.积极心理学的起源和背景1.1心理学的发展历程1.2积极心理学的兴起和重要性2.积极心理学的核心概念2.1心理幸福感2.2人生目标和意义的追求2.3情感调节和积极情绪培养2.4共情能力和社交关系的重要性2.5自我认同和个人成长3.积极心理学的应用领域3.1积极教育的实践3.2积极心理学在工作场所的应用3.3积极心理学在心理治疗中的应用3.4积极心理学与身心健康的关联3.5积极心理学在社会问题中的作用4.积极心理学的研究方法和技术4.1主题性访谈和研究调查4.2积极情绪的量化测量4.3积极行为的观察和记录4.4实验研究与控制组设计4.5心理干预和幸福指导的技术5.积极心理学的未来发展5.1积极心理学的挑战与机遇5.2积极心理学的应用领域拓展5.3积极心理学与其他学科的整合5.4积极心理学对社会影响的深入研究5.5积极心理学的教育和普及总结:哈佛大学的《积极心理学》课程是一门重要的心理学课程，涉及广泛的主题和实践应用。
通过对幸福感、人生目标、情感调节、社交关系等核心概念的研究和探讨，学生可以从中获得积极情绪和心态的培养方法，提高生活质量和个人成就感。
同时，积极心理学在教育、工作场所、心理治疗等领域具有重要的应用价值，可以帮助个体建立积极的心理健康。
积极心理学的研究方法和技术也为相关领域的实践提供了有效的工具。
未来，积极心理学仍面临着挑战和机遇，需要与其他学科进行整合，并加强对社会影响的深入研究。
积极心理学的教育和普及也是促进整个社会幸福感提升的重要途径。
积极心理学课程总结
积极心理学课程总结积极心理学课程总结在暑假就已经大致看了下哈佛公开课里最受欢迎也是，哈佛选修人数最多的课程――幸福课。
翻译成中文，也就是这学期上的这门课，名字叫积极心理学。
一开始听这门课的时候同学们都很好奇，这到底是怎么样一门课，只不过潜意识的觉得是这是一门教我们“如何去寻找幸福的感觉”的课。
幸福是什么？幸福就是一个喜悦的体验过程，但却不是一般快感喜悦。
幸福的感觉是一个过程，贯穿整个前后。
书中把幸福定义为“快乐和意义的结合”。
幸福就是，当你设定一个目标，你在奋斗的时候感觉快乐，你实现目标的时候也感觉快乐。
目标是有意义的，书中的意义为两种，一种是自我完善、一种是自我实现。
书中的快乐是过程中的快乐，是进行自我完善和自我实现中的快乐。
幸福的感觉就是过程和结局双赢的快乐。
幸福的意义。
追寻幸福有什么意义？幸福感应该是人生的意义。
很久以来我就觉得，人生的意义就是自我完善，这个想法注重了结果，但却没体验到过程。
“幸福感的追寻是人生的意义”这个命题高于我以前的认识。
别忙忙碌碌为了一个目标又一个目标，只求体验到目标成功后的一霎那喜悦，然后又重归虚无。
要体验过程，体验当中的快乐。
引申过来就是，你忙碌的生活是毫无意义的，只有拥抱生活，体验生活，才能获取幸福。
任何教人生智慧或者为人处事的课程或者是书籍，看上去大多废话。
大多外国人喜欢把简单的问题复杂化，理论化，弄得大家都不懂。
但是其研究出来的有一点好处就是人们能在废话堆中发现一些金子，金子数量根据书或者老师的质量而定。
如果某些人觉得某些是金子，又有另一些人发现了心目中的宝石，那这样的课就算值得一听了。
照这个标准，积极心理学应该是这样一门课看了《幸福的方法》这本书，作者很可爱。
看过很多书想过很多东西，但当众讲起自己如此熟稔的东西还是有点小腼腆。
他就这样宠辱不惊，云淡风清地尽力用大众都能接受的方式平易地讲自己经过很多痛苦的思考而感悟到的人生智慧，言浅意深。
言浅意深是什么意思？大道理们总是听起来很空泛，直到亲身体会过才知道怎样真正运用到生活中，就是所谓人生智慧。
哈佛大学积极心理学幸福10条
2.尽量多和自己的朋友们在一起。不要被日常的工作缠得不可开交，亲密的人际关系才是获得幸福感的不二法门。
3.正确地看待失败。成功没有捷径。历史上那些有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败，关键是不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。
10.始终保持一颗感恩的心。在生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等一切都当成理所当然的存在。
4.接受自己。烦乱与悲伤是人性的一部分。坦然地接纳这些，允许自己偶尔地失落和伤感；然后再化自己的生活。更多并不代表更好，好事多了，也未必对自己有利。审视自己是否参加了太多的活动？应该求精而不在多。
6.有规律地为自己安排锻炼。体育运动应该是生活当中最重要的事情。适当地做一些体育运动，能够?大地改善身心健康。
7.保证高质量的睡眠。每天保持7~9小时的睡眠是一笔非常棒的投资，在醒着的时候，会让自己感觉更有效率，更有创造力，也会感到更开心。
8.慷慨做人。没有钱没有时间一样可以帮助别人。当我们在帮助别人的时候，实际上是在帮助自己；当我们在帮助自己的时候，也有可能是在间接地帮助他人。
9.勇气。即便心怀恐惧，依然勇敢向前。
哈佛幸福课-积极心理学
哈佛幸福课——积极心理学目录第一章积极心理学初探 (1)一．积极心理学诞生的背景 (1)二、积极心理学课程的内容 (3)三．消极研究与积极研究 (6)四、积极心理学课程的目的 (9)第二章积极心理学的五个基本前提 (10)一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10)二、改变是可能的 (11)三、内在因素和外在因素 (12)四、顺从人类本性 (15)五、允许自己追求快乐 (20)第三章信念即自我实现预言 (23)一、信念挑战极限 (23)二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） (24)三、情境的重要性 (26)四、创造积极的情境——精神的力量 (30)五、精神力量的作用机制 (33)六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35)七、高期望导致低自尊？NO! (38)八、三个方法让自己更乐观 (40)第四章专注 (44)一、积极者与消极者 (44)二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48)三、感激 (50)第五章改变 (62)一、改变不易但非不可能 (63)二、神经可塑性 (65)三、我真的想要改变吗？ (68)四、ABC与两种变化 (70)五、日记的神奇作用 (96)六、小结 (102)第六章设定目标 (106)一、目标设定的理论及实践 (106)二、处理压力 (128)第七章完美主义 (139)一、完美主义之我的个人经历 (139)二、错误与失败 (142)三、完美主义的定义及特征 (148)四、完美主义的后果及危害 (151)五、二八法则 (157)六、完美主义的根源 (159)七、克服完美主义 (161)八、铂金法则与黄金法则 (163)九、小结 (165)第八章精神与肉体 (167)一、关注“脖子以下” (167)二、身体锻炼 (169)三、冥想 (176)四、睡眠 (181)五、触摸 (183)第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。
塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。
开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。
他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。
第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。