科学练声与嗓音保护
科学发声与嗓音保护
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目录
• 科学发声技巧 • 嗓音保护方法 • 嗓音问题及应对 • 嗓音训练与拓展 • 嗓音问题预防与日常保健
01 科学发声技巧
发声原理
声带振动
发声时，声带在气流的作用下产生振动，进而产生声音。
声波传播
声音通过空气传播，受到共鸣腔的调制，形成不同的音色和音调。
声带调节
声带放松
通过练习发声前的放松动作，减轻声带的紧张度，避免声音出现沙 哑或失真。
音准与音调
通过练习唱准音准和音调，提高声音的准确性和美感。
声音表现力训练
音色变化
通过练习改变音色，使声音更加丰富和有层次 感，增强表达力。
语速控制
通过练习控制说话速度，使表达更加流畅和自 然，避免过快或过慢。
音量调节
通过练习调节音量大小，使声音更加适应不同的场合和需求。
营养补充
适量补充维生素A、C、E等营养素，有助于 增强声带的抵抗力和修复能力。
定期进行嗓音检查
定期嗓音检查
通过专业的嗓音检查，可以及早发现声带异 常或嗓音问题，以便及时采取措施进行防治 。
自我监测
在日常生活中，注意观察自己的嗓音状况，如出现 持续的声音嘶哑、喉咙疼痛等症状，应及时就医检 查。
与专业人士交流
饮食调整
避免过度食用辛辣、刺激性食物， 多食用富含维生素和水分的食物， 如水果、蔬菜等，以保持声带的 健康状态。
适度用嗓
避免过度用嗓，如长时间讲话、 唱歌等，用嗓后适当休息，给声 带充分的恢复时间。
嗓音保健食品与饮品
多喝水
保持充足的水分摄入，有助于滋润声带，保 持其柔软性。
保健饮品
如蜂蜜水、胖大海泡水等，具有润喉、清嗓 的功效，可以缓解嗓子的不适感。
练声乐怎样保护嗓子（精选17篇）
练声乐怎样保护嗓子（精选17篇）练声乐怎样保护嗓子篇1一、是培养良好的心理素质。
即温和的情操、避免情绪激动、愤怒以及过度的精神消耗，避免情绪大起大落。
高兴时、愤怒时、兴奋时戒大声叫喊，以免造成声带损坏，导致声音嘶哑，特别要当心。
二、尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
要积极训练这种讲话的方法，是减轻嗓子负担的有效办法!三、是建立良好的授课环境。
教室过大，就会被迫教师加大用嗓力度或提高声频度、响亮度，易造成声带损伤。
环境嘈杂、空气污浊、粉尘多，则造成咽喉受损，易遭微生物感染患病。
因此，保持教室大小适中，注意开窗通风，使用无尘粉笔，使用普通话教学，改进教学方法吸引学生注意力，减少课堂上的嘈杂声，对于保护教师嗓子，提高教学质量都是行之有效的办法。
四、要养成良好的生活习惯。
平时多喝茶，保持咽部清洁，不抽烟、少喝酒、少食辛辣食物和过冷过热食物。
否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症，工作与休息安排适当，劳逸结合等都会减少教师患咽喉病的机会。
五、是要加强平时的体育锻炼，首先要注意坚持室外活动，增强机体的各项生理功能，提高和增强机体对感染性疾病的抵抗能力，预防感冒，避免咽炎、喉炎的发生。
六、充足的睡眠，注意休息，特别在就寝之前不要吃太多东西。
七、平时要养成保养嗓子的习惯。
常常可以采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
值得提醒的是无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，会产生声带方面问题的，所以要及时去医院进行检查!八、平时养成喝水、喝茶的好习惯，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
避免饮用酒精和咖啡，不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免。
希望我们的广大歌唱爱好者拥有良好嗓子，为工作学习服务，学习歌唱的同学在每天早上起来后，要避免直接用高声练唱或大声讲话，最好先喝点温开水，滋润一下嗓子，然后再从轻声哼鸣唱法开始训练，我把这个过程自称为“开嗓”练声乐怎样保护嗓子篇21、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。
浅谈嗓音的科学运用和保养
浅谈嗓音的科学运用和保养嗓音作为人类最重要的沟通工具之一，经常被用于演讲、唱歌、讲故事等各种场合。
由于使用不当或者不加保养，嗓音可能会出现各种问题，甚至导致声带损伤。
科学运用嗓音并且进行适当的保养是非常重要的。
本文将从科学运用嗓音和保养嗓音两个方面进行探讨，以帮助大家更好地保护自己的嗓音健康。
一、科学运用嗓音1. 姿势正确正确的姿势对于嗓音的运用非常重要。
坐姿时，要保持身体挺直，可以靠靠椅背来支撑脊椎，让呼吸畅通；站姿时，要双脚分开与肩同宽，保持平衡。
这样可以让呼吸更加顺畅，同时也能保护嗓音。
2. 呼吸控制嗓音的运用离不开呼吸，正确的呼吸方式非常重要。
在说话或者唱歌的过程中，要通过深呼吸来控制发声的力度和音量，避免过度用力导致声带受损。
平时也可以进行一些呼吸训练，增强肺活量，提高呼吸能力。
3. 发声技巧科学的发声技巧可以帮助我们更好地运用嗓音。
在说话时，要注意清晰地发音，避免模糊不清；在唱歌时，要掌握正确的发声方式和节奏感，避免出现唱功不佳或者音不准的情况。
可以通过系统的训练来提高自己的发声技巧，让嗓音更加宏亮动听。
4. 合理选择音乐作品在唱歌时，要根据自己的音域和唱功水平来选择合适的音乐作品。
不要盲目选择难度过高的曲目，避免过度使用声音，导致声带疲劳。
合理选择音乐作品可以更好地保护嗓音。
二、嗓音的保养1. 饮食保养嗓音的健康与饮食密切相关。
可以多食用一些对嗓音有益的食物，如梨、蜂蜜、柠檬等，它们都具有滋润嗓子的作用。
要注意少吃辛辣食物和油腻食物，避免对嗓音造成刺激和伤害。
2. 嗓音保暖在寒冷的天气中，特别需要保护好嗓音，可以通过喝温水、穿保暖衣物等方式来预防嗓音受伤。
避免长时间暴露在寒冷的环境中，以免对嗓音造成影响。
3. 嗓音放松嗓音也需要适当的放松，避免长时间的过度使用。
可以通过吃一些含维生素C和E的食物来帮助放松嗓音，如橙子、花生等。
可以适当进行一些喉部放松操来缓解嗓音的紧张感，保持声带的柔软度。
演讲者的科学发声训练和保养
演讲者的科学发声训练和保养演讲者在演讲过程中需要使用声音和嗓子来传递信息和与听众沟通。
因此，科学发声训练和保养对于演讲者来说非常重要。
本文将介绍一些科学的方法和技巧，帮助演讲者保护嗓子，提高发声质量。
基本训练呼吸训练演讲者需要掌握正确的呼吸技巧，以支撑自己的声音。
深呼吸是一个简单而有效的训练方法。
通过扩展腹部，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴巴慢慢呼气，在这个过程中能够感受到深呼吸对声音的影响。
发音训练好的发音是演讲中被听众理解的基础。
进行发音训练可以通过朗读和模仿正确的发音来实现。
同时，练舌头的灵活性和口腔的协调性也是提高发音的重要方式。
声音保护饮食惯良好的饮食惯对嗓子的健康十分重要。
多摄入富含维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜和谷物。
避免过度喝酒、咖啡和碳酸饮料，因为这些会刺激嗓子。
喉咙保护演讲者需要密切关注喉咙的健康状况。
保持喉咙湿润是关键，可以通过经常喝水、使用加湿器等方式达到。
此外，避免吸烟和过度使用嗓子也是保护喉咙的重要方法。
预防措施适度休息嗓子是需要休息的。
长时间的演讲或大声喊叫会对嗓子造成损伤。
适度休息，保持嗓子的健康状态，是预防声音问题的重要措施。
嗓子激素喷雾剂对于经常进行演讲的人来说，使用嗓子激素喷雾剂可以帮助保护嗓子。
然而，使用前建议咨询医生或专业人士，以确保正确的使用方法和剂量。
结论通过科学的发声训练和保养，演讲者可以保护嗓子，提高发声质量，在演讲中更好地传达信息。
呼吸训练、发音训练、良好的饮食惯和喉咙保护都是重要的方面。
同时，预防措施如适度休息和使用嗓子激素喷雾剂也是必不可少的。
希望这份文档对演讲者能够有所帮助。
参考文献：- Smith, J. (2017). The Art of Effective Public Speaking. New York: ABC Publishing.- Johnson, R. (2019). Voice Training for Speakers. London: XYZ Press.。
科学发声与嗓音保护ppt课件
声音的清晰度与穿透力
清晰度
清晰度是指声音的辨识度，即听众能否听清楚说话的内容。 清晰的发音和咬字是声音清晰度的关键。通过加强语音训练 ，掌握正确的发音技巧和咬字方式，可以提高声音的清晰度 。
穿透力
穿透力是指声音的传播距离和覆盖范围。穿透力强的声音能 够更好地穿透噪音和其他干扰因素，使听众能够更远距离地 听到和辨识。提高声音的穿透力需要加强气息控制和语音训 练，使声音更加集中、有力。
正确呼吸方式
深呼吸
正确的呼吸方式应该是深 呼吸，即吸气时使腹部膨 胀，呼气时控制气息缓慢 呼出。
气息控制
在发声过程中，需要控制 气息的流量和速度，以保 持声音的稳定和连续。
腹式呼吸
腹式呼吸可以增加气息的 深度和持久力，使声音更 加饱满和有力。
科学发声方法
放松喉部
在发声前，应先放松喉部肌肉， 使声带处于松弛状态，以减少声
感谢观看
声音的表现力与感染力
表现力
表现力是指声音所表达的情感和情绪。通过不同的语调和语气，可以表现出不同的情感和情绪，使声音更加生动、 形象。提高声音的表现力需要加强情感表达和语气控制方面的训练。
感染力
感染力是指声音对听众的情感影响和心理触动。具有感染力的声音能够有效地传递情感和信息，打动听众的心灵。 提高声音的感染力需要深入理解所表达的内容和情感，运用恰当的语调和语气，以及掌握一定的表演技巧。
04
嗓音训练与提高
声音的共鸣与音色
共鸣
共鸣是声音通过喉咙、口腔、鼻腔等腔体产生共振，使声音更加悦耳、洪亮。 通过调整腔体的形状和大小，可以改变共鸣效果，使音色更加丰富和有层次。
音色
音色是声音的特色和质感，受到声带振动、腔体共鸣、气息控制等因素的影响。 通过科学的发声训练，可以改善声带的振动方式，调整腔体的共鸣效果，从而 使音色更加纯净、圆润。
教师嗓音的科学发声训练和保养
教师嗓音的科学发声训练和保养教师嗓音的科学发声训练旨在提高发音质量、减少声音疲劳并增强声音的持久性。
以下是一些关键的训练方法：呼吸训练：正确的呼吸是良好发声的基础。
教师需要学会腹式呼吸，通过放松腹部肌肉来吸气，然后通过控制腹部肌肉来呼气。
这样可使气息更加均匀，有助于提高发音的清晰度和持久性。
发音器官训练：包括舌部、唇部、下巴和喉咙等部位的训练。
教师可以通过练习绕口令、朗读诗歌、模拟讲话等方式来锻炼这些部位，以改善发音和语言流畅度。
声乐训练：通过学习和练习歌唱，教师能够更好地掌握气息控制和发音技巧。
声乐训练不仅有助于提高教师嗓音的音色和表现力，还可以增强其自信心和教学能力。
要保持教师嗓音的优良状态，以下是一些关键部位的保养建议：喉部：保持喉部放松，避免过度用嗓。
教师在课堂上可采用适当的语调、音量和合适的说话方式来降低声带压力。
口腔：保持良好的口腔卫生，定期洁牙。
练习打开口腔、抬起软腭等有助于改善发音的动作。
鼻子：注意鼻腔清洁，避免鼻音过重。
教师可以通过捏鼻翼、按摩鼻梁等方式来保持鼻腔通畅。
唱歌技巧对于教师嗓音保养具有重要意义。
以下是一些实用的唱歌技巧和方法：音域拓展：教师可以通过练习假声、混合声等方法来拓展自己的音域，从而在授课过程中更加游刃有余地传达教学信息。
声音控制：教师在唱歌时需要注意控制声音的力度和音色，通过练习轻唱、弱唱等方式来保护声带，避免声音疲劳。
呼吸运用：唱歌时需要合理运用气息，练习气息控制和呼吸技巧，从而更好地支持发声。
表情放松：教师需要保持放松的面部表情，尤其是喉咙部分的肌肉，以减轻声音紧张和喉咙疲劳。
教师嗓音的科学发声训练和保养对于提高教学质量、保护教师嗓音具有重要意义。
通过呼吸训练、发音器官训练和声乐训练等方法，教师可以学会更好地运用自己的声音；通过保养措施和唱歌技巧的学习，教师可以保持嗓音的良好状态，从而更好地完成教学任务。
希望本文能够为教师们提供有益的发声训练和保养建议，帮助大家更好地传道授业。
歌手的科学发声训练和保养
歌手的科学发声训练和保养声乐训练对于歌手来说是非常重要的，它可以帮助他们提高嗓音技巧、增强声音的表现力，并且保护他们的嗓子免受损伤。
下面是一些科学的发声训练和保养方法，供歌手参考。
1. 呼吸练良好的呼吸是歌唱的基础。
通过进行深呼吸练，歌手可以扩展肺部容量，并提高气息的稳定性和持久力。
以下是一种常见的呼吸练方法：- 坐直或站立，放松身体。
- 缓慢吸气，尽可能地充分吸入空气，感受腹部和肋骨的扩张。
- 缓慢呼气，尽量将空气用力排出体外，感受腹部和肋骨的收缩。
- 反复进行这个练，直到能够做到自如而平稳的呼吸。
2. 发声练正确的发声技巧可以防止嗓子的受伤，并增强歌唱的表现力。
以下是一些常用的发声练方法：- 热身练：轻轻地发出“嗯”或“喔”的声音，逐渐提高声音的音量和高低。
这能够预热声带，并改善共鸣效果。
- 发声姿势：保持头部、颈部和身体的正确姿势，避免产生不必要的紧张和压力。
- 声音投射：尽量将声音投射到前方，而不是喉咙或鼻腔中。
这样能够获得更多的共鸣和穿透力。
3. 嗓子保养保养嗓子很重要，它可以预防声带疾病和喉咙不适。
以下是一些嗓子保养的方法：- 保持水分摄入：保持体内充足的水分，每天饮用足够的水。
避免长时间的嗓子用力和过度用嗓。
- 避免刺激性食物和饮品：避免过热或过冷的食物和饮品，以及含有咖啡因和酒精的饮品。
- 正确休息：保持足够的睡眠和休息，避免过度使用嗓子。
注意：以上建议仅供参考，如果您有严重的嗓子问题或需要更专业的指导，请咨询专业声乐老师或医生。
希望以上的发声训练和嗓子保养方法能对歌手们有所帮助。
祝愿您取得良好的发声效果和音乐成就！。
上课任何保护嗓子和科学练声
上课任何保护嗓子和科学练声扩展音域和调节响度这个扩展音域的训练标准，我觉得要定在接近和达到两个八度的水平上，这是有一定道理的，具体的训练方法和训练要求，要领是这样的：扩展音域最常使用的训练的方法有两种：一种是上绕下绕的练习；另外一种是用同一首诗歌进行不同音高的朗读，做这样的练习。
我们先说一下上绕下绕的练习。
第一、上绕练习我们应该注意到要从自然音高开始，所谓自然音高，就是你张口就可以来的，可以比较自然地发出来的音高，发：“啊”或“衣”层层上绕，气息要拉住，小腹逐渐收紧，这是上绕。
我示范一下：“啊↗”，再做一遍，“啊↗”，下绕练习相反，从自然音高开始，发啊音或者衣音，层层下绕，气息要托起，（上绕要拉住）下绕的时候呢要托起，小腹逐渐放松。
“啊↘”，再做一遍，“啊↘”，发衣音道理一样，示范一下：上绕“衣↗”，“衣↗”，下绕：“衣↘”，“衣↘”，这是上绕和下绕扩展音域的第一个练习，第一种方法。
第二个练习，第二种方法，是用同一首诗歌，而是用不同的音高进行朗读练习，比如说：“床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡”。
高一些“床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡”。
比第一遍再低一些：“床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡”。
大概这样一示范就清楚了。
他是用不同的音高，而按照朗读朗诵的一般要求，去做的，要注意到它的内容和情感的表达。
我们不是单纯地去做一种声音练习，还要结合朗读诗歌的要求，在内容和情感表达上的要求来进行练习，在上述两种练习都要注意到这样几点：首先是要量力而行，也就是说要从自然音色比较好的音高开始。
逐渐向高低两方法扩展。
第二，是要把握住音色，发高音的时候，不要过分的窄尖；发低间时不要过分的宽空；要力求做到上下行的时候音色是统一的，是和谐的。
第三，喉头位置要稳定，高音不要过分的上提，低音不要过分下压。
第四，是调整声音的指向，这是一个感觉的问题，我们可以理解为声素的走向，发高音的时候，就偏向后了，而低音的时候是偏向前的，我这样做一遍，大家可能就清楚了。
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科学练声与嗓音保护（北广李刚副教授讲课录音）同志们好。
我所讲的内容包括科学练声法和嗓音保护两个部分。
时间关系，我这里以练声法为主。
对于以嗓音为表现手段的艺术，大家是很熟悉的，每个人都可以随口说出几种。
我以为可以分把它们大体归纳为两类：一类是唱的艺术，一类是说的艺术。
他们在声音运用与情感表达方面尽管有不少共同之处，但是他们各自的特点、要求又是那样的鲜明具体，不容忽略。
我这里所要讲的全部内容仅限定于说的艺术也就是有声语言艺术这个范畴。
适应于从事播音、朗诵、演讲专业人员和爱好者，也适应于广大教师。
下面我就先谈谈练声法的问题。
练声是运用系统的方法和材料，对具体一定先天条件的人，开发发声器官潜在能力以适应特定技术要求的声音训练过程。
科学的练声过程是理论与实践、方法与效果高度统一的过程。
如果提到检验标准，我觉得可以概括为这样几个内容。
一、发声者是否获得了稳定的心理状态，具有较强的精神控制能力。
二、发声者是否建立了较坚实的发声基础，具备了对发声器官主动支配能力。
三、声音的表现力是否以到丰富和提高，达到与表情统一的境界。
四、练声前存在的问题是否得到纠正。
关于发声训练的原则是每一个练声者必须首先注意的。
训练的原则包括：一、练声要在具体一定的理论知识的基础上进行，也就是说要用理论去指导实践。
二、要结合练声者的具体发声条件。
三、要结合有声语言艺术和普通话语音特点的规律，要强调以字带声，不能音声背字。
四、训练的幅度要大于使用的幅度，五、训练中要做到状态积极，量力而行，循序渐进。
除此，也是很重要的一点，就是要把基本功训练与实践应用紧密的联系起来。
要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇。
首先是练声的时间和地点问题，时间和地点在一定的程度上影响练声的效果。
因此，有必要在这里做一个简要的说明。
一般都认为早晨练声比较好，实际上练声时间的选择和练声效果之间没有必然的联系。
什么时间练可以因人而异，只要能把它作为正常作息安排的一部分，天天去练，不间断就可以了。
如果在睡眠过后练声需要注意到：要经过一些轻缓的运动，先把身体活动开，特别要使大脑由抑止转入兴奋状态。
关于练声时间的长短，应该根据嗓子的承受能力和练声的效果来定。
对于初学者来说，时间尽宜短,比如说每次十五到二十分钟就可以了；次数呢，宜多，每天练上三到四次为好，逐渐地随着嗓子承受能力的提高，可以逐步加强时间和减少次数。
另外每次练声不必强求时间划一，也就是说不用我每次都练四十分钟或者三十分钟。
这里跟什么有关系呢，和感觉有关系，感觉比较好的时候，效果明显的时候时间可以适当的延长。
相反呢，感觉不好，一时不见效果的时候，就可以停下来另辟时间再练。
这样做是有一定道理的。
这样做有助于稳定练声时的心态，对提高练声效果是有积极意义的。
关于练声的地点，我觉得应该选择在噪音比较小混响短，也就是没有明显回音的地方，比如田野，河边，播音室等等，在这些地方练声都是可以的。
由于发声环境影响听觉反馈，所以最好不要频繁地更换练声地点。
天气不好气温比较低的时候，应该选择在适当的室内场地练声。
练声的基本内容应该包括常规练习和特殊练习两个部分。
所谓常规练习就是每天都要进行的，针对发声各方面控制能力的发展所编排的练习。
所谓特殊练习呢，是针对发声当中存在的各种问题所进行的练习。
这里应该说明的是，为了照顾大多数，我这里所讲的只是基本内容，而不是专业人员所需要的全部。
这里所涉及的练声方法都是在没有老师面对面指导的情况下可以自己练的方法。
下面我就来谈谈练声的具体内容。
我把它分成四节来讲。
第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁；第二节磨练口齿；第三节改善音色；第四节扩展音域和调节响度。
先讲第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁。
锻炼膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，保证声道的畅通。
具体锻炼要领和方法是这样的，首先是膈肌咽壁的锻炼，可以通过发HEI音合并进行，也就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的。
具体的做法是：第一步，深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的HEI音，不断重复坚持数日。
我做一次，深吸一口气，发出两三个扎实的HEI音，“HEIHEIHEI”“HEIHEIHEI”“HEIHEIHEI”这是第一步。
在做好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹发七八次。
这里需要注意，在弹发的过程当中，这个，气的力度应该均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。
我做一下，“HEIHEIHEIHEIHEIHEIHEI”“HEIHEIHEIHEIHEIHEIHEI”，这样来做。
第三步，第二步练习坚持数日以后就可以获得自动进气的感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧的连续弹发HEI音，最后达到要慢就慢要快就快的程度。
我来做一下“HEIHEIHEIHEIHEIHEI……”第四步，在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习。
比如说，虚实的变化就是一种音色的练习，我做一下：“HEIHEIHEIHEIHEIHEI……”，改变音高的练习：“HEIHEIHEIHEIHEIHEI……”，这里面我们应该注意到共鸣的调整。
在开始做这个练习的一段时间里头可能会感到下肋膈肌和腹部的动作不能够协调一致，也会感觉到动作和声音不同步，练习的时间长了，还会感觉到腰酸腹痛，但是这一些都是正常现象，如果能够按照上述的要求坚持练习就能够获得动作与声音的和谐与统一，膈肌的力量和灵活程序也会在练习当中得到明显的提高，咽壁的力量和灵活程度也会在练习当中得到提高，这个练习还有协调气息和声带状态的作用。
中老年人可以用这个方法解决哈中声衰的问题。
HEI音发好以后，还可以其他练习，比如说我们还可以交替发出I音和A音。
或者发出HA音，我做一下，先是交替的发出I音和A音：“IAIAIAIA……”，交替的发出I音和A音。
如果我们结合自己存在的问题，来调换其他的音来练也是可以的，比如说，缺少胸腔共鸣，那么就可以练HA这个音，我们可以把手放在胸口来体会一下，发这个HA音，看胸部是不是产生了振动，如果有了振动的话就证明你就有了胸腔共鸣，在你使用的时候就要注意到你发HA的时候是怎么样一个感觉，把它具体运用到你的播音、演讲、朗诵当中去，运用到你的讲课当中去，你就会感觉到省力而声音呢，比较好。
我来做一下，手放在胸部：“HAHAHA……”体会一下，胸部振动了没有：“HAHAHA……”这就有一些振动，那么在你用的时候就要把这种感觉运用上，把这种声音效果用上。
这是关于膈肌和咽壁的锻炼，我们是合并进行的这样的练习。
第二一点呢就是关于腹肌的练习。
实际上关于腹肌的练习我们都是很熟悉的，比如说做仰卧起坐，做仰卧起坐，具体动作是这样的，平卧，平卧在床上，双手呢，放在头的枕部，慢慢的坐起，这样来锻炼腹肌。
从能力上讲，应该能够达到连续做25次到30次这样的能力，那么你就有了声音训练的基础，也就是说你腹肌的力量也就够了，刚才讲的是第一节，锻炼膈肌腹肌和咽壁。
讲第二节，磨练口齿。
磨练口齿可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和灵活度，使吐字准确清晰。
磨练口齿还可以协调自身的关系，使它们和谐统一。
关于磨练口齿的具体要领和方法，我把它们归纳为三个方面，也就是一：口部操练习，二：音字词练习，三：绕口练习。
大家应该注意到我所讲的具体内容以及它们先后顺序。
首先是口部操练习。
做口部操的目的是为了排除语音负担来提高咬字器官的力度和灵活度，流传的口部操是很多的，下面我向大家介绍几节比较实用的口部操。
首先是唇部操，可以有这样几节，第一节是喷，双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音，我做一下：“POPOPO”。
注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一：“POPO”。
第二节是裂，顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。
这就是我们平常所说的裂，这样反复进行，这一节是听不到声音的，我只解释一下。
第三节呢，是撇，先把双唇撅起来，然后呢，向左歪再向右歪交替进行。
第四节是绕，双唇紧闭，撅起，然后呢，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈，这是绕。
上面四节呢，是唇的练习，下面我再讲舌的练习。
舌的练习有这样几节，第一节是伸，把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度，这样反复来做，这样反复来做，这是第一节。
3第二节是刮，大家注意听，刮是怎么刮，舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，这样反复进行，这样反复进行，这是第二节。
第三节是捣，捣乱的捣，我都把它概括成一个字，这样大家好记，怎么捣呢，就是把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，这样反复进行，这是捣，这是捣，这是第三节。
第四节呢，是弹，先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，然后呢，突然打开爆发出te音，反复进行，我来做一下，大家听到这个声音大概也就可以体会出来我是怎么样在做：“tetete”，这里应该注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，爆发出这个tete，越有力越好，爆发出这个te音来，这样反复进行，这是第四节。
第五节是顶，先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下，这是第五节。
第六节呢，是转，闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，这样交替来进行，这样交替进行，这是第六节转。
第七节立，先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立，这可能一时做不出来，但是你坚持做，再想着怎么做，这样的话过一段时间你就会做了，实际上这一节还是挺重要的，它是为了锻炼舌头的力量左右平衡，这样子，所以这一节还是挺重要的，先把舌头自然地平放在下齿槽当中，也就是很自然地放在那儿，然后呢，向左翻立起来，倒换过来，再向右翻立起来，这样呢，来回交替的进行，来回交替进行。
这几节是舌部操。
再有一节呢是颊部操，颊部的锻炼也是很重要的，如果颊部的肌肉没有力量，咬字就很含混，字音的清晰度就受影响，这一部分往往也是人们不注意的，实际上呢，它非常重要。
这里呢，只有一节就是咬，怎么咬呢，嘴角裂开，缩舌，用力来做咀嚼动作，用力来做咀嚼动作。
大家注意，嘴角先裂开，然后呢缩舌，用力来做咀嚼动作，像嚼这个胶木糖一样，这样，用力嚼咬，这一节叫作咬，这一节很重要，每一次做口部操的时候应该多做几次。
刚才向大家介绍了口部操，下面再说一说音字词的练习，音字词的发音练习。
在这个步骤当中，做这个练习，它的目的是为了取得和稳定音准，它要在具备语音知识的基础上进行。