田径运动队课时训练计划清单
田径运动队课时训练计划清单
复 训
练
小
大
训练
记录
提高队员途中跑技术；和保持最高速度的能力 提高队员的助跑结合起跳技术
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期：
训练任务（容）
训练方法
训练強度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习:半商抬腿跑40M×3,高 抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑60MX 3
2、400M X 5:200M×5
记录
教练员:
运动队课时训练计划
日期：
训练强度运动量
一、竞赛
1、体操及柔韧性练习
2、技术性专门练习：半鬲抬腿跑40MX3,离 抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX 3：
3、1500X2
二、田赛
1、专项技术练习
2、蛙跳、三级跳、五级跳
循 环 训 练
中
小
训练 记录
提高队员沿直线跑的能力；加强弱脚弱臂的力量练习
二、田赛
1、专项技术练习
2、挺举（30公斤XIo+35公斤X6） X5组
变 换 训 练
中
中
训练 记录
提高队员前后摆臂技术；提高队员的投掷的出手速度 发展队员的奔跑能力
教练员:
运动队课时训练计划
项目：日期:
训练任务（容）
训练方法
训练強度
运动量
循
一
、竞赛
1、
技术性专门练习：半高抬腿跑40MX3,鬲
抬腿40X3,后踢腿40X3,
中速跑3000米
间歇跑；50X4、60X6
歇
2、
加速跑、30X5、60X5
训
3、
跳绳
二田赛
大
中
田径训练计划安排时间学习
田径训练计划安排时间学习田径是一项需要全面发展身体素质的项目，它需要有持久的耐力、强大的爆发力和完备的肌肉协调性。
为了在田径项目上取得优异的成绩，运动员需要进行科学合理的训练。
以下是一个典型的田径训练计划，针对不同的项目进行了具体安排。
100米、200米、400米赛跑这三项赛跑是田径项目中的速度项目，需要较强的爆发力和耐力。
因此，在日常训练中，需要进行大量的速度训练和耐力训练。
周一：速度训练- 热身跑10分钟- 起跑练习- 30米加速奔跑练习- 100米全力冲刺- 放松拉伸周三：耐力训练- 热身跑10分钟- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 800米匀速跑- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 100米全力冲刺- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 放松拉伸跳高、跳远、三级跳这三项项目都需要有较强的爆发力和技巧，因此在日常训练中，需要进行技术训练和跳跃力提高的训练。
周一：技术训练- 热身跑10分钟- 姿势训练- 基础跳跃练习- 放松拉伸周三：跳跃力训练- 热身跑10分钟- 筋骨训练- 弹跳训练- 速度跑跳练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 技术训练复习- 跳跃力训练复习- 放松拉伸铅球、标枪、铁饼这三项项目是田径中的投掷项目，需要有较强的爆发力和技术。
因此在日常训练中，需要进行力量训练和技术训练。
周一：力量训练- 热身跑10分钟- 力量训练器械练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周三：技术训练- 热身跑10分钟- 技术练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 力量训练复习- 技术训练复习- 放松拉伸总结以上是一个典型的田径训练计划，其中包括了速度项目、跳跃项目和投掷项目。
每一项训练都有针对性的安排，力量训练、技术训练和综合训练有机结合，让运动员在全面的素质发展中得到提高。
同时，此训练计划也强调了热身和拉伸的重要性，以防止运动员在训练中受伤。
田径队各单项训练计划
田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划（11月至2月）第二阶段周训练计划（3月至6月）第三阶段周训练计划（7月至10月）注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。
田径队投掷组训练计划（铁饼、标枪、铅球）第二阶段周训练计划（3月至6月）第三阶段周训练计划（7月至10月）田径队跳跃组训练计划（跳高、跳远、三级跳远）跳高年度训练计划安排跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时星期一速度与专门练习（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。
（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。
（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。
要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。
双臂配合上摆20次×3~4组。
（5）球类活动40分钟。
星期二专项技术（1）准备活动：球类活动20分钟。
肌肉拉伸练习。
（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。
（3）站立式起跑30米×6次（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。
（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。
（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。
（8）放松大步跑200米+150米+100米。
（9）放松跑与走步交替2000米。
星期三身体训练（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。
（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。
（3）跳低栏架5个×8~10。
（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。
田径训练计划清单详细版
一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：时期准备期竞赛期过渡期时间9月～1月2月～5月6～8月训练任务1身体素质，提高健康水平。
2学习专项与各项技术。
3提高跑的能力与速度。
4发展身体各部位力量。
5培养勇敢顽强的品质。
1身体素质，提高健康水平。
2掌握与提高专项技术。
3发展速度与快速力量。
4参加各级比赛，创优异成绩。
5培养勇敢顽强的品质。
1身体素质，提高健康水平。
2参加球类、游泳多项活动。
3总结经验，订年度计划。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。
5 周训练：①训练小周期：周一，最大力量与快速力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。
周三，专项技术与综合力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。
周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。
周日，休息。
②调整小周期：周一，1跨栏跑技术专门练习。
2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。
周二，专项技术，速度耐力：最大力量与快速力量：1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。
田径训练课时计划
二
1、单脚跳X4 4、七级跳X6
2、三级跳X6 5、九级跳X6
3、五级跳X6 6、摸高100次
90’
三
力量训练
1、负重半蹲3、卧推
2、负重深蹲4、挺举及平推
45’
四
1、400米X2 4、800米计时
2、800米X2
3、400米计时
90’
五
1、1500米
2、15分钟大步放松跑
45’
第三周
一
1、50米X6组4、150米X2
45’
四
1、400米X2 4、800米计时
2、800米X2
3、400米计时
90’
五
1、1500米
2、15分钟大步放松跑
45’
一
1、50米X6组4、150米X2
2、80米X3 5、200米X1
3、100米X3
45’
第二周
一
1、50米X6组4、150米X2
2、80米X3 5、200米X1
3、100米X3
3、100米X3
45’
二
1、单脚跳X4 4、七级跳X6
2、三级跳X6 5、九级跳X6
3、五级跳X6 6、摸高100次
90’
三
力量训练
1、负重半蹲3、卧推
2、负重深蹲4、挺举及平推
45’
四
1、400米X2 4、800米计时
2、800米X2
3、400米计时
90’
五
1、1500米
2、15分钟大步放松跑
45’
2、三级跳X6 5、九级跳X6
3、五级跳X6 6、摸高100次
90’
三
力量训练
1、负重半蹲3、卧推
2024年度田径队训练工作计划范文(三篇)
2024年度田径队训练工作计划范文具体训练计划:常规准备活动（每天）:一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带____分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习: 两腿前后开立, 躯干自然正直, 大小臂屈成____度, 手自然半握拳, 两侧前后摆臂。
前摆稍向内, 不超过身体中线;后摆稍向外, 手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习: 原地摆臂练习配合腰髋转动, 腰髋沿身体垂直轴扭转, 左臂向后摆时, 左髋向前中转动, 异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 大腿稍抬起约____度, 随即下压, 小腿自然向前下方摆直, 脚前掌快速向后扒地, 随重心前移,积极伸展踝关节, 以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
;4.高抬腿走练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 以髋带大腿成水平, 小腿自然下垂, 支撑腿蹬伸充分, 注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 由高抬腿走过渡到高抬腿跑, 注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习: 两腿交换蹬摆, 充分折叠快速鞭打摆动, 摆动腿摆至水平时, 小腿由大腿带动做鞭打动作, 前脚掌积极后扒着地, 支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力, 以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平, 小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠, 大腿前摆, 小腿顺惯性折叠, 脚根靠近臀部, 上体正直, 两臂配合摆动。
注意步幅小, 频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带____分钟2024年度田径队训练工作计划范文（二）一年一度的市田径运动会以经过去了, 显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来, 老师苦、学生苦, 但我相信通过我们师生共同的努力, 明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。
下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展, 那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生, 从而形成一个良好的运动梯队。
田径队训练计划
田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。
以下是一个示例的训练计划：周一：速度训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行短跑训练，包括起步练习、加速度练习和最大速度练习，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行爆发力训练，如蹲跳和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周二：耐力训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行长跑训练，包括中长跑和长跑，根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。
- 辅助训练：进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周三：休息周四：技术训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行田赛或径赛的具体项目技术训练，如跳高、跳远、投掷和短跑等，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行徒手力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周五：灵活性训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行灵活性训练，包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等，注重身体柔韧性和协调性的提高。
- 辅助训练：进行轻量级徒手力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周六和周日：比赛或恢复训练- 如果有比赛，则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。
- 如果没有比赛，则进行恢复训练，包括慢跑和放松的活动。
总体来说，田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。
同时，要注重不同训练内容的平衡和适度，以及合理的休息和恢复安排。
中学田径队训练计划 (2)
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划可以根据各个项目的特点进行安排。
以下是一个常见的中学田径队训练计划的示例：
周一：速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习100米短跑：进行阻力带训练、爆发力练习（如深蹲跳跃、原地起跳）、短跑冲刺练习
- 练习200米短跑：进行坡度跑训练、开展弯道跑练习
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周二：耐力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习800米跑：进行长距离跑训练，如600米跑、400米跑
- 练习1500米跑：进行抗阻力训练，如跑步机和爬坡机训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周三：技术训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跳远：进行起跳训练、着地训练、跳远训练
- 练习高跳：进行坐姿撑杆跳训练、弓步撑杆跳训练、跳高训练
- 练习铅球：进行摆动训练、起跳训练、远投训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周四：休息
周五：技术和速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跨栏：进行步频训练、起跳训练、间距训练、连续跨栏训练
- 练习短跑和中跑：进行组合训练，如150米冲刺、300米跑等
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周六：长距离持久力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 进行长距离训练，如5公里或更长的跑步训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周日：休息
请注意，以上只是一个示例训练计划，具体训练内容和安排应根据队员的个人情况和教练的指导来确定。
此外，对于中学生而言，休息和恢复同样重要，教练应该确保队员有足够的休息时间，并根据需要进行适当的调整。
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运动队课时训练计划
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教练员：运动队课时训练计划
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运动队课时训练计划。