老年养生三字经
中老年养生歌谣13首
中老年养生歌谣13首1、《老年养生一字歌》常吃一点蒜，消毒又保健；多食一点醋，不用上药铺；多吃一点姜，益寿保安康；乱吃一顿伤，会吃千顿香；干净一身轻，不净百病生；多练一身功，老来少一病；练出一身汗，小病不用看；饭前一碗汤，不用开药方；每天一只果，老汉赛小伙；饭后一支烟，伤肝得胃病；晨起一杯水，到老不后悔。
2、《老年养生三字经》人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。
经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。
勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
打太极，跳舞蹈，身体好，百病消。
三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
3、《老年养生四字歌》早起早睡，锻炼身体，胸怀坦荡，康健遐龄。
饭后随行，坚持有利，说说笑笑，能通七窍。
强身之道，锻炼为妙，徐走扩胸，太极甚好。
走路防跌，勿行快道，衣着温静，慎防感冒。
防病治病，注意食疗，教诲子孙，勤俭德高。
家庭和睦，儿女孝道，享受温馨，幸福养老。
4、《老年养生食疗歌》食疗养生办法妙，经济方便又可靠。
大豆健脑软血管，小豆抗癌防三高。
玉米抗癌降血脂，燕麦减肥尿糖少。
芹菜降糖降血压，葱白姜汤治感冒。
茄子抗癌消水肿，冬瓜减肥有疗效。
大葱活血能化瘀，养心健脑吃茼蒿。
番茄抗癌软血管，莲藕解酒清烦燥。
苦瓜明目降血糖，萝卜化痰胀气消。
胡萝卜降脂抗癌，南瓜降糖秀身条。
黑木耳清肺降脂，吃银耳减肥补脑。
吃香菇降压抗癌，金针菇能解疲劳。
5、《老年养生水果歌》苹果健身血管软，生血安神吃葡萄。
柠檬清暑降血压，降压通便吃香蕉。
桂圆滋阴能安神，枸杞壮阳抗衰老。
菠萝健胃降血压，西瓜防暑又利尿。
橙子护心软血管，补血养颜吃樱桃。
清热化痰吃甜梨，补血益气吃大枣。
木瓜降压软血管，降压抗癌猕猴桃。
桔子通便降胆醇，山楂降压助消化。
莲子清心降血压，榛子健脑忧郁消。
银杏清血防中风，核桃润肤能健脑。
养生三字经（经典）
养⽣三字经（经典）1、养⽣三字经⼈到⽼，莫烦恼，忧愁多，催⼈⽼。
常锻炼，抗衰⽼，量⼒⾏，误过劳。
经常笑，变化少，⼼胸宽，寿⾃⾼。
善交往，⼴爱好，⼼情畅，睡眠好。
遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
调饮⾷，莫过饱，⾝体健，疾病少。
⼼不顺，赏花草，听⾳乐，怒⽓消。
勤动笔，读书报，常⽤脑，记忆好。
三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
2、莫⽣⽓⼈⽣就像⼀场戏，因为有缘才相聚。
相扶到⽼不容易，是否更该去珍惜。
为了⼩事发脾⽓，回头想想⼜何必。
别⼈⽣⽓我不⽓，⽓出病来⽆⼈替。
我若⽓死谁如意，况且伤神⼜费⼒。
邻居亲朋不要⽐，⼉孙琐事由他去。
吃苦享乐在⼀起，神仙羡慕好伴侣。
3、⼋怕歌⼀怕性⼦急，冲动发脾⽓。
⼆怕有苦衷，⼼情受压抑。
三怕灾祸⾄，精神遭刺激。
四怕嗜酒⾁，体肥⾎管细。
五怕事忙乱，烦扰多难题。
六怕头猛震，抬举⽤过⼒。
七怕连失眠，熬夜不节欲。
⼋怕烈⽇晒，风寒也需避。
4、家世上只有家庭好、男⼥⽼少离不了；男⼈没家死的早、⼥⼈没家容颜⽼；有家看似平淡淡、没家倾刻凄惨惨；外⾯世界千般好、不如家⾥呆⼀秒。
5、⼈⽣感悟年轻时吃苦受累、年⽼仍烦⼼百倍；幸喜体健⼒充沛、奉献⾎汗⽆所谓。
6、⼀场梦⼈⽣就像⼀场梦、梦的长短⾃⼰定；⼼胸开阔道路⼴、⽄⽄计较失平衡；糊涂⼀点能长寿、潇洒⼀点乐⽆穷。
7、四出病是吃出来的，烦恼是听出来的，健康是⾛出来的，幸福是感觉出来的。
8、四⼤祸根酒是穿肠毒药，⾊是刮⾻钢⼑，⽓是下⼭猛虎，钱是惹祸的根苗。
9、放下在这个世界上，为什么有的⼈活得轻松，⽽有的⼈为什么活得沉重？前者是拿得起，放得下；⽽后者是拿得起，却放不下，所以沉重。
10、⼋然忙时井然，闲时⾃然；顺多偶然，逆多必然；得之坦然，失之怡然；捧则淡然，贬则泰然。
悟通“⼋然”，此⽣悠然。
11、待⼈三要素1、团结能⼈做⼤事；2、团结好⼈做实事；3、团结坏⼈不坏事。
12、说话三要素1、该说时会说——⽔平；2、不该说时不说——聪明；3、知道何时该说何时不该说——城府！13、不问⼈过去不问过去⼈成熟，不问现在⼈聪明。
老中医总结的养生三字经够你用一辈子
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老中医总结的养生三字经够你用一辈子
导语：老中医为大家总结了养生三字经，短小精悍的语句中浓缩了中医养生的精华，只要每天念一念，就能够轻松明白养生的方法。
下面小编就带大家看一
老中医为大家总结了养生三字经，短小精悍的语句中浓缩了中医养生的精华，只要每天念一念，就能够轻松明白养生的方法。
下面小编就带大家看一看吧！
吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
枇杷果，治咳嗽。
吃苦瓜，胃火下。
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老年人养生《三字经》学习一下吧！
老年人养生《三字经》学习一下吧！岁花甲，老龄期，夜漫漫，路尚远，此境界，气氛变，幕已谢，人欢散，再回首，空眷恋，唯珍惜，重养生。
延寿诀，精气神，要养脑，保护心。
忧与思，伤心脾，喜与怒，损精神。
悲与恐，伤肾气，糊涂点，少为难。
门前雪，当可扫，窗外事，少听好。
少介入，防烦恼。
有所好，可锻炼，耕田园，空气鲜。
酒与烟，勿贪婪。
人到老，生理变，多疑惑，好猜嫉，易发怒，失落感，易哭啼，痴呆显。
若体贴，乃人性，全社会，应敬老。
就睡前，有程序，枕宜矮，通血脉，枕过高，滞血脉，颈椎病，不少见。
枕宜长，防落枕，枕若硬，伤脑筋，被宜轻，减负压，被宜软，才保暖，透气棉，应当选。
褥宜厚，且要软，防褥疮，别小看，勤晾晒，减汗染。
室内静，要通风，入睡前，应关窗，开窗睡，最危险，邪风入，起病端，脑中风，尤在前。
入睡前，排杂念，右卧位，护心间，腿宜弯，呈弓角，督脉畅，好循环。
入睡前，要洗脚，搓搓面，按摩脑，盘腿坐，伸懒腰，目视鼻，鼻向心，静养功，丹田气，叩叩齿，咽津液，揉眼球，捏脊背，五分钟，再入睡。
醒来后，黄梁梦，神飘逸，精神爽。
晨早起，排二便，养习惯，利循环。
户外游，信步行，如慢跑，忌过劳。
多站立，少落坐，利关节，防腿弱，老已至，腿先老，骨疏松，易折断。
步蹒跚，气血滞，户踱步，是绝招。
频梳发，能活血，防落发，兜揣梳。
老年病，四大敌，日中风，日肿瘤，日消渴，日胸痹。
唯肿瘤，早确诊，能开刀，不服药；若中风，早预防，有先兆，要警惕：糖尿病，根难治，药维持，止于此。
频感冒，别小看，大病起，由此牵。
急转身，有危险，突低头，尤可戒，脑溢血，屡咎挟。
忌暴怒，戒狂笑，和为贵，忍为高。
少言语，养内气，戒色欲，养精气，薄滋味，养血气，咽津液，养脏气。
莫激怒，养肝气，节饮食，养胃气，少思虑，养心气，久忧思，伤心脾，太过劳，伤肾气。
血压高，勿骤降，波动频，易栓落，塞脑间，命难活。
大便秘，最为忌，补益气，可治愈。
讲营养，是条律，日三餐，七分饱，过饱食，伤脾胃。
保健养生栏目
保健养生栏目饮食养生“三字经”食百菜，纳五谷，进百果，品百味，各禽畜，少重复。
限晕腥，美素食，适可止，限盐量，奶豆鱼，常轮换。
限高脂，强戒烟，少喝酒，八分饱，需定时，零食少。
重保健，早防治，莫延误，勤活动，好心情，度百岁。
老年快乐生活有“八宝”人老快乐有“八宝”，家庭和睦和重要，夫妻和谐更重要，老有所有养不攀高，随遇而安心态好，培养兴趣多爱好，科学养生习惯好，善于交际多结友，助人为乐多行善，“八宝”到手百岁高。
健康按按“养生第一窝”降压安神按眼窝，降糖调血按耳窝，止咳利咽按颈窝，理气止痛锁骨窝。
宽胸护心按腋窝，泻火通便按腰窝。
长寿“三字金”不言老，要服老，多达观，少烦恼。
勤用脑，常思考，能知足，品德高。
勿孤僻，广知交，常吃素，八分饱。
戒烟癖，饮酒少，多运动，散步好。
知天命，乐逍遥，此可谓，寿之道。
书画疗法能治病书画疗法就是定时静心，专注地长期低练习书法或绘画的一种防治疾病的治疗方法，它可以调节情绪，疏肝理气，平肝潜阳，降低血压。
还可以舒心养性，畅情逸志，宁心安神，健脑益智等功效。
在书画中，杂念会逐渐减少，以至排除，可达到精神内守，恬淡虚无，形老而不倦，心安而忘忧，郁结的肝气得以疏解，上亢的肝阳得以下降，上升的血压得以降低，消除疾病延年益寿。
冬季养生四要点早睡迟起现日头，适度运动莫疲劳。
晒晒阳光很重要，头背脚手要暖好。
控制高血压牢记八个时气温骤降时，贪烟嗜酒时极度兴奋时，清晨早起时(6时-9时)饭后一小时，屏气排便时。
洗浴刺激时，心情激动时。
遇到此八时，千万要注意。
自控二十八字长生诀喜怒哀乐虑想忧，勤懒饥饱烟酒色。
晕素偏忍急俭啬，冷热湿渴燥欲贪，送君二十八字诀，如能样样都适度。
一定能活百多岁。
老祖宗传下来的健康谣养生三字经
老祖宗传下来的健康谣养生三字经冠心病，吃银杏。
吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。
枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。
椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。
吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。
吃鲜桃，益五脏。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气”，在2千多年前《黄帝内经》已经提出健康饮食的合理结构。
现代人生活水平提高，饮食精细化，鱼肉、果菜等在饮食结构中所占比例增加，导致饮食失调，疾病横生。
因此，重建合理饮食对健康生活有相当重要的意义。
最新(三字经)养生三字经
养生三字经养生三字经人出生，命最珍，三字经，谈养生。
古至今，求长寿，源远长，传千秋。
秦皇赢，想长生，寻仙药，终未成。
唐五帝，吃金丹，命早崩，得其反。
清康乾，讲养生，体康健，寿八旬。
光绪帝，赐御匾，敬老风，世代传。
巴马县，长寿乡，寿星多，美名扬。
神仙乡，不寻常，千人赞，万人仰。
新世纪，求长寿，好时代，乐无忧。
长寿诀，非秘诀，内外因，是要诀。
外因举，是五行①，内因张，为五常②。
行相生，百事兴，行相克，皆和谐。
五常胜，内因强，补自然，人康寿。
芳草地，碧云天，红外线，聚地面。
温血管，促循环，天人合，身永安。
人生长，路漫漫，自身强，是关键。
人在世，食在先，富营养，方康健。
少荤细，多粗粮，多果蔬，少盐糖。
早吃好，午吃饱，晚吃少，杂吃好。
食勿言，卧勿语，酒勿醉，烟勿吸。
不暴饮，不暴食，七分饱，胃口好。
罗妈政③，美名传，身骨硬，活百三。
水不流，易发臭，人不动，难康寿。
久坐卧，气血衰，脑腿勤，精神来。
腰腿动，血脉通，静动随，少生病。
少壮时，勤农桑，砚黑忙，尽风光。
入暮年，勤不变，扫扫地，刷刷碗。
养身心，贵恒心，磨铁杵，可成针。
人一生，义则刚，仁则寿，弊则亡。
忠孝恕，精气神，恭宽信，惠智敏。
宽待人，严待己，己不欲，勿施人。
为人忠，从政廉，孝长辈，人伦全。
不谋私，多行善，和为贵，忍当先。
多仁言，行仁礼，施仁政，尽仁义。
树仁风，布仁德，做仁事，讲仁言。
下对地，上对天，无憾事，高枕眠。
邓诚才④，尽仁义，清皇帝，赐御匾。
传万世，美名扬，为人表，树榜样。
仁者寿，座右铭，博爱心，伴终身。
千里风，万里云，顺四时，勿违忌。
春天暖，百花开，常出门，奔野外。
万物苏，景色美，松情绪，纳气来。
夏骄阳，勿贪凉，节饮食，慎起居。
巧活动，防中暑，午少动，调精神。
秋风惨，百花落，防感冒，为重要。
登高远，开胸阔，多运动，强体魄。
冬天到，草凄凄，御寒袭，莫大意。
养阳气，固阴精，百中经，强心身。
柳勿问，花勿沾，节情欲，少缠绵。
养肾精，固真元，病不连，身自健。
文怀沙的养生“三字经”
文怀沙的养生“三字经”自创养生功法——正清和文怀沙晚年常写三个字——正、清、和。
他说：“正、清、和三个字是我晚年创造的哲学，是我写的最短的文章，全文正文仅3个字。
这三个字为什么对养生有好处呢？正、清、和，就是用正气反邪气，用清气反浊气，用和气反戾气。
‘正清和’也可以当做养生的功法来理解，这个‘正’字念去声，‘清’是阴平，‘和’是阳平。
正，吸进去，这叫纳；‘清’、‘和’不要念出来，而要嘘出来，用嘴出气。
这就是道家所谓的吐故纳新。
”老人锻炼一定要量力而行满脸红光的文老比实际年龄至少年轻二三十岁。
问其养生之道，文老答道：“万变不离其宗，身体锻炼是身体健康的重要保证。
”他认为老人锻炼一定要量力而行，不要过火、过量。
要根据地点、环境、自身体能状况等条件锻炼，否则，不但达不到长寿的目的，甚至会适得其反，真正成了“垂死挣扎”了。
我跟你们一样，心态很年轻文老髯须冉冉，给人仙风道骨之感。
人老心态不能老，文老说：“老年人最大的痛苦是老想昨天，总觉得现在不如过去，这个没劲。
我觉得所有的老年人，不要把‘老年’这两个字当成自己的包袱，而应该想明天，明天我计划做什么，这个是其乐无穷的。
”说到保持年轻心态秘方，文老脱口吟诗：“生平只有双行泪，半为苍生半美人。
”对于文怀沙来说，美的文章，美的人，就是他健康的动力，美丽对于他来说，力量是巨大的。
长寿秘诀——心胸开阔淡然豁达是文老的处世态度，曾经有人很激烈地咒骂文老，对文老的一切表示反对。
文老表示对何人骂自己并不在意，更何况有些骂他的人只是针对他的观点。
只记恩，不记仇，是文老的处世态度。
看自己爱看的，听自己爱听的，记住让自己高兴的。
酒让人糊涂，而茶让人清醒常言道，酒令人糊涂，而茶让人清醒。
文老说，板桥曾说过“难得糊涂”，而他则信奉“难得清醒”。
我们需要茶给我们还原一个清醒的世界，需要茶给人带来极致的思考，让我们每一个人更加睿智、更加清醒地活下去。
（吕丽妮荐) 来源: 2012-10-31 广东<老人报>。
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清华大学校友群周坚发的三字歌：刚出的幸福老年三字歌，超经典，一夜之间朋友圈传遍了!
总则 1 人之初性本善到老年求平安世间事难万全别失落顺自然窗外事淡如烟无欲求潇洒点
莫比攀
化恩怨
快乐过
每一天
生活篇 2
多聚会
少窝家
窝在家
成傻瓜
走出去
乐开花
找朋友
说说话
喜欢的
钱要花
别总等
更老啦
耳也聋
眼也花
衣再好
腰成虾
饭再好
没有牙
钱再多
床上趴
抓紧了别犯傻快乐活笑哈哈
健康篇 3 到老年体质变易生病防在先讲养生顺自然不信神不求仙命在我不在天
信科学
不走偏
常锻炼
意志坚
活百岁
也不难
日三餐
荤素鲜
粗细粮
搭配全
多咀嚼
宜慢咽
七分饱
控糖盐
养花鸟
兴趣添
练书画
脑不瘫
游山水
逛公园
多走动
筋骨展
莫熬夜
保睡眠
常活动
三高减
重食疗
病不缠
持之恒
年寿延
家庭篇 4 老来闲家为先家庭和福寿添夫妻好不羡仙子女孝心里甜遇分歧少争辩起争执让着点
儿孙事
莫武断
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不包办
家务活
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